Sivu 11 – Hidasta elämää

Hommelit voivat mennä ihan hyvin ilman junailua ja säätämistäkin – Mistä kontrolloiminen johtuu, ja miten voisi vähän hellittää?

Kontrolloiminen eli itsensä ja toisten mikromanageeraaminen ja lankojen käsissä puristaminen on selviytymiskeino eli pelkokäyttäytymistä. Siis ihan normisettiä, joka luultavasti koskee jokaista meistä aina joskus. Luulemme alitajuisesti, että jos toinen täyttää astianpesukoneen kuten me haluaisimme, kaikki menee hyvin ja pysymme turvassa. Kuulostaa ehkä vähän absurdilta, mutta kaikenlainen nipottaminen, kuumottaminen ja asioiden jatkuva junailu kumpuaa uskomuksesta, että kunhan vaan saamme itse ohjattua asioita, meille ei tapahdu mitään ihan kamalaa.

Kontrolloiminen on opittu käyttäytymismalli, usein jo varhaisilta vaiheiltamme, jolloin olemme olleet peloissamme ja turvattomia. Yritämme junailemalla pitää ahdistusta eli pelkoa loitolla, mutta usein samalla ahdistumme lisää, koska kukapa haluaisi täyttää astianpesukonetta välttämättä ihan juuri kuten me itse.

Tai: vaikka miten kontrolloisimme painoamme ja ulkonäköämme, emme silti voi hallinnoida sitä, mitä elämässä tapahtuu. Jokainen meistä kokee menetyksiä, pettymyksiä ja myrskyjä. Saamme oppia, että olemme rakkaita ja arvokkaita ihan tällaisenaan. Voimme olla turvassa, ja asiat elämässä voivatkin mennä myös ihan hyvin. Ilman, että vedämme koko ajan vatsaa sisään tai tukkaa pörhömmälle. (Eikä sekään haittaa, että imuttaa ja pörhentää, mutta kenties ei olekaan ihan pakko?)

Ihmissuhteissa menettämisen pelko näkyy usein myös kontrollina ja mustasukkaisuutena toisen menoista ja jutuista. Se ei tarkoita, ettei pelko tai turvattomuus koskaan olisi aiheellista ja perusteltua, mutta eihän se toki aina ole. Ennen kaikkea kontrolloiminen on kamalan kuluttavaa (sekä itsellemme että muille).

Kun oppii sisäistä turvaa eli rauhoittavaa, levollistavaa yhteyttä itseensä, pelkojaan voi oppia tunnistamaan ja niistä voi oppia puhumaan suoremmin. On aika aseistariisuvaa sanoa toiselle, että mua nyt ahdistaa, kun rakastan sua niin paljon ja pelkään että menetän sinut, tai että mulla on pata ihan jumissa kun työtä ei vieläkään löydy ja pelottaa, sen sijaan, että nipottaa toiselle siitä kuinka paprika pitäisi pilkkoa.

Jos tunnistaa itsessään kontrollointitaipumuksen, ei hätää. Elämään – ja itseensä – voi oppia luottamaan enemmän. Ei tarvitse epäillä eikä ponnistella tai junailla niin paljon. Saakin alkaa kokea elämän virtausta! Sitä, että kyllä homma kantaa ja silloinkin kun tulee lunta tupaan, pystymme kyllä jeesaamaan itseämme. Kontrolli kumpuaa pelosta ja siihen auttaa (sisäinen) turva. Sitä saa oppia luomaan itselleen ja ihmissuhteissaan, eikä tarvitse hallinoida koko maailmaa. Eikä astianpesukonetta.

Kuva: Unsplash

Voimauttavat kurssini, terapeuttisen valmennukseni ja parityöskentelyn löydät TÄÄLTÄ.

Onko esihenkilösi uuden ajan johtaja vai toksisen maailman pomo?

Tuntuuko joskus että työpaikan kireät tavoitteet ja tavat synnyttävät painetta ja kaoottisuutta? Oletko työpaikallasi kokenut että johto tai esihenkilösi eivät näe ihmisiä asioiden takaa ja ohittavat työntekijöiden näkökulmat tai tunteet? Oletko turhautunut kokouksessa johtajan tietävään yksinpuheluun?

Yleinen johtamisajattelu ja monet kokemukset johtamisesta kantavat sisällään vuosisatojan taakkaa ja toksista karmaa. Trumpin, Putinin ja Xin kaltaisten johtajien arvoina ovat itsevaltius, kilpailu, kovuus, pelko, välinpitämättömyys ja yksilökeskeisyys. Arvaamaton ja hauras maailma, jossa tänään elämme, tarvitsee uuden ajan johtajuutta, joka luo yhteyttä, turvaa ja selkeyttä sekä toivoa paremmasta.

Olen pitkään miettinyt miten voisi kuvata kaivattua, ihmislähtöistä ja henkistä johtajuutta. Tässä artikkelisarjassa tutkin ja kokeilen käsitettä “sielukas johtajuus” (soulful leadership). Sielukkuus johtajuudessa tuo vastapainoa toimeenpanevalle johtajuudelle (executive leadership), jonka kantasana tarkoittaa käskystä tehtyä ”teloitusta” (execution).

Sielukkuus viittaa mm autenttisuuteen, tietoisuuteen, henkiseen kasvuun ja sydämestä lähtevään kykyyn inspiroida muita. Sielukas henkilö kokee ja välittää tunteita sekä arvoja, jotka ovat merkityksellisiä, esim totuus, kauneus ja hyvyys. Hän on myötätuntoinen ja syvällinen vuorovaikutustilanteissa ja suhteissaan. Sielukasta johtajaa voisi kutsua myös sydämelliseksi, vaikuttavaksi ja henkiseksi johtajaksi, joka haluaa muuttaa maailmaa paremmaksi ja laittaa muiden kasvun ja kehityksen omansa edelle.

Sielukkaan johtajan johtamistyylissä korostuvat:

Aitous: Sielukas johtaja luo luottamusta toimimalla arvojensa mukaisesti ja olemalla epätäydellinen, inhimillinen ja kasvava oma itsensä.
Tavoitteellisuus ja merkityksellisyys: Sielukas johtaja inspiroi luomalla yhdessä merkityksellisiä ja yhteisiä tavoitteita, joiden saavuttaminen antaa syvempää sisältöä työskentelyyn.
Empatia: Sielukas johtaja kuuntelee ja ymmärtää muiden tunteita, mikä vapauttaa jumiutunutta energiaa luovaan ja tuottavaan yhteistyöhön.
Vuorovaikutus: Avoin ja monivaiheinen kommunikaatio on keskeistä sielukkaassa johtamisessa. Sielukas johtaja luo yhteyden olemalla läsnä vaikuttavasti.
Systeemisyys: Sielukas johtaja ei toimi mekaanisesti ja määräilevästi, vaan luottaa että asiat järjestyvät ja linjautuvat luonnollisesti oikeaan suuntaan, kun ihmiset kerääntyvät turvallisessa tilassa yhteisen merkityksen äärelle ja tulevat kuulluksi.
Yhteisöllisyys: Sielukas johtaja luo jakamisen, yhteenkuuluvuuden ja keskinäisen auttamisen kulttuuria yhteisössään. Yhteisö oppii yhteisöohjautumaan, eli jokainen kantaa vastuuta yhteisestä suunnasta ja sen mukaisista teoista.
Vaikean kohtaaminen suoraan: Sielukas johtaja kohtaa haasteet luomalla turvaa ja triggeröitymättä itse: kuin kallio ja syli – luja mutta turvallinen. Tarvittaessa hän on suora ja päättäväinen.

Vastapaino toksiselle johtajuudelle

Toksinen johtajuus puolestaan aiheuttaa usein kielteisiä vaikutuksia organisaation kulttuurille ja työntekijöiden hyvinvoinnille. Toksisuus voi sisältää itsen nostamista muiden yläpuolelle, tiedon pimittämistä, kovuutta, manipulointia, välinpitämättömyyttä, eriarvoisuutta, narsismia, epäluottamusta, kunnianhimoa muiden kustannuksella ja kyvyttömyyttä terveiden suhteiden rakentamiseen.

Arvioi: Toksinen vai Sielukas johtajuus?

Voiton tavoittelu vs hyvän tavoittelu
Kylmyys ja etäisyys vs Inhimillisyys
Välinpitämättömyys vs Myötätunto
Pelko vs Luottamus
Itsekeskeisyys vs Yhteisiin tavoitteisiin sitoutuminen
Oman edun tavoittelu vs muiden onnistumisen tukeminen

Terve sielukas johtajuus parantaa työilmapiiriä, lisää työntekijöiden sitoutumista, tuottavuutta ja luovuutta, sekä tukee organisaation kokonaisvaltaista hyvinvointia. Terve johtajuus edistää myös terveitä suhteita, ja vaikuttaa siten monin tavoin ympäristöönsä sekä koko monimuotoiseen ja haastavaan maailmaan tervehdyttävästi.

Miten arvioisit omaa toimintaasi esihenkilönä, työntekijänä, yhteisön jäsenenä tai miten näet oman esihenkilösi: kuinka paljon hänessä näet vanhan maailman toksisia piirteitä tai uuden ajan sielukasta johtajaa?

Kun oma ääni hukkuu odotusten alle – Löydä sisäinen voimasi vastaamalla näihin kysymyksiin

Arki rakentuu odotuksista. On työelämän vaatimuksia, perheen ja läheisten toiveita, yhteiskunnan näkymättömiä sääntöjä ja sosiaalisen median hiljaista vertailua. Usein nämä odotukset lomittuvat niin tiiviisti osaksi elämää, että niiden keskellä on vaikea erottaa, mikä on oikeasti omaa tahtoa ja mikä on opittua velvollisuudentuntoa.

Itse elin vuosia vain ja ainoastaan ulkopuolelta tulevien odotusten ja vaatimusten mukaisesti. Tavoittelin asioita, joita ”kuului” mielestäni tavoitella enkä niitä, jotka oikeasti kutsuivat minua. Menin kohti jotain sellaista, minkä ajattelin näyttävän hyvältä sen sijaan, että olisin kuunnellut sydäntäni. Olin kadottanut sisäisen ääneni ja voimani.

Miksi oma ääni katoaa?

Moni meistä on taitava pärjäämään. Jaksamme venyä, sopeutua ja täyttää odotuksia silloinkin, kun keho ja mieli jo viestivät väsymyksestä. Levon tarve jää helposti taka-alalle, koska emme halua tuottaa pettymystä – emme muille, emmekä varsinkaan itsellemme. Pysähtyminen tuntuu luksukselta, johon ei ole varaa, ja “ei”-sanan sanominen voi herättää syyllisyyttä.

Haastavaksi tilanne muuttuu silloin, kun oma tahto alkaa sekoittua muiden odotuksiin. Saatamme huomata tekevämme valintoja, jotka näyttävät ulospäin järkeviltä ja hyväksytyiltä, mutta eivät tunnu sisäisesti oikeilta. Hiljainen tyytymättömyys tai uupumus voi kasvaa huomaamatta, koska olemme oppineet sivuuttamaan omat tarpeemme.

Vaativa sisäinen puhe

Usein kaikkein ankarimmat vaatimukset eivät kuitenkaan tule ulkopuolelta, vaan meiltä itseltämme. Sisäinen puhe voi olla armotonta: pitäisi jaksaa enemmän, olla tehokkaampi, positiivisempi ja kiitollisempi. Kun rima on jatkuvasti korkealla, pienikin epäonnistumisen kokemus voi lannistaa. Silloin lepo ei tunnu palkinnolta vaan ansaitsemattomalta tauolta.

Pysähtyminen vaatii rohkeutta. Se vaatii kykyä kuunnella itseään silloinkin, kun vastaukset eivät ole selkeitä tai miellyttäviä.

Löydä sisäinen voimasi vastaamalla näihin kysymyksiin:

Mitä minä oikeasti tarvitsen juuri nyt?
Ketä varten teen asioita?
Millaista elämää minä tahdon elää?
Olenko väsynyt, kuormittunut, vai kenties kaipaanko tilaa ajatella rauhassa?
Mikä tekisi minut juuri tässä hetkessä onnelliseksi?

Näihin kysymyksiin vastaaminen ei tapahdu kiireessä, vaan hiljaisuudessa, jossa omalla kokemuksella on lupa olla totta.

“Ei”-sanan harjoitteleminen on usein osa tätä prosessia. Se ei ole torjuntaa, vaan rajanvetoa. Jokainen kerta, kun sanomme ei jollekin, joka vie meiltä liikaa, sanomme samalla kyllä jollekin toiselle – omalle jaksamiselle, hyvinvoinnille tai merkityksellisille asioille.

Lopulta kyse ei ole siitä, että odotuksista pitäisi päästä kokonaan eroon. Ne kuuluvat elämään. Oleellista on oppia tunnistamaan, mitkä odotukset tukevat meitä ja mitkä kuluttavat. Kun annamme itsellemme luvan levätä, hidastaa ja olla keskeneräisiä, alamme vähitellen kuulla oman äänen selvemmin.

Ehkä tärkein kysymys ei olekaan, mitä minulta odotetaan, vaan: miten minä voin – ja mitä tarvitsen voidakseni hyvin?

Tilaa itsellesi arjen jaksamisen tueksi Annukan Lempeästi itseni puolella -kortit täältä.

Naisten ylivastuullisuus on ylisukupolvinen haava

Traumat kulkevat sieluissa ja soluissa

Ylisukupolvisuus kiinnostaa minua tosi paljon. Pohdin teemaa myös, kun kirjoitin kirjaani Ylivastuullisten naisten valtakunta. Sain ylivastuullisilta naisilta tekstejä, joissa he kertoivat kokemuksiaan. Niistä poimin myös ylisukupolvisuuteen liittyviä teemoja.

Nykytutkimuksen valossa tiedetään, että traumat kulkevat soluissa. Ne siirtyvät sukulinjoissa niin kauan, kunnes tulee se riittävän tiedostava ja kykenevä, joka pystyy tuomaan traumat päivänvaloon ja parannettavaksi. Usein tiedostaminen tapahtuu vasta, kun uupumus tai muu pahoinvointi on äitynyt liian voimakkaaksi eikä ole muuta vaihtoehtoa kuin katsoa, mistä oikein on kysymys.

Miten ylivastuullisuus siirtyy sukupolvelta toiselle?

Minulle lähetetyistä teksteistä sain hyvän kuvan siitä, miten ylivastuullisuus siirtyy sukupolvelta toiselle.

Moni ylivastuullisuustarina on saanut alkunsa sota-ajoilta. Miehet olivat rintamalla ja suurin osa naisista jäi kotirintamalle. Naisten osuudesta tässä kaikessa harvoin puhutaan ja se on ihan ymmärrettävää: miehet olivat sotimassa ja kuolemanvaarassa ja siksi keskiössä.

Kotirintamalla naiset tekivät tosi paljon: murehtivat rintamalla olevista rakkaistaan ja tekivät kaiken työn, minkä arjen jatkuminen vaati. Sota-aikana ja sen jälkeen lapset oppivat tekemään työtä ja ottamaan vastuuta – myös enemmän kuin ikätasoon nähden olisi ollut sopivaa.

Naisten rooli, etenkin maaseudulla, oli hoitaa lapset ja koti. Aikaisempina aikoina, varsinkaan tytöillä, ei ollut sellaista mahdollisuutta opiskeluun kuin tänä päivänä. Tytöiltä vaadittiin kiltteyttä ja omien tunteiden ja tarpeiden hylkäämistä ja muista huolehtimista.

Ylivastuullisuus opitaan mallista ja imetään kulttuurista, mutta on siinä muutakin.

Haavoittuneen vanhemmuuden äärellä

Sota-aika jätti ison haavan koko kansakuntaamme. Kaiken sen ajatteleminen, mitä sota-aikaan koettiin, nostaa ainakin itselleni palan kurkkuun. Voi äitejä ja vaimoja, voi niitä miehiä ja voi kaikkia lapsia – kaikki olivat tosi kovilla.

Sodasta palasi usein traumatisoitunut ja liikaa kaikkea kamalaa nähnyt mies. Se mies oli mennyt mykäksi ja puhumattomaksi, kätki sodan kauhun sisäänsä, huusi öisin painajaisiaan, ja monesti lääkitsi tuskaansa alkoholilla ja työnteolla. Moni mies oli kansankielellä sanottuna menettänyt hermonsa sodassa ja se näkyi perheiden elämässä äkkipikaisuutena ja usein myös väkivaltana.

Nuo ajat jättivät jälkensä myös vanhemmuuteen ja parisuhteisiin. Miesten poissaolo oli totta silloin, mutta se oli totta myös minulle tarinansa lähettäneiden naisten tarinoissa. Isän läsnäolottomuus oli yksi kertomusten punainen lanka. Toki muutakin haavoittunutta vanhemmuutta tarinoista löytyi.

Haava parantuu sukupolvi sukupolvelta

Sota-aika ja sitä edeltäneet ajat ovat tuottaneet kulttuuriimme monenlaista ilmiötä, naisten ylivastuullisuus on niistä yksi haava. On tosi tärkeää puhua näistä asioista ääneen. Kolmannella ja neljännellä sodanjälkeisellä sukupolvella on mahdollisuus purkaa vanhaa kansallista taakkaa.

Paranemistyö alkaa siitä, että nämä sodan jäljet, sukupolvien taakat ja niiden ilmenemismuodot tunnistetaan ja tunnustetaan.

Näistä ja muista teemoista olen kirjoittanut kirjassani Ylivastuullisten naisten valtakunta.

”Vielä tämä viikko, kuukausi tai kunhan lapset ovat isoja, niin sitten…” – Elätkö jatkuvassa odotustilassa?

Kukapa ei olisi havahtunut toisinaan elävänsä vahvasti jonkin asian odotuksessa, pienemmän tai isomman; on inhimillinen osa ihmisluontoamme olla toiveittemme kautta virittyneitä tulevaan. Ja kyllä, toisinaan odotukset voivat olla palkitsevia ja kannatella vaikean ajan yli.

Jos kuitenkin huomaat eläväsi enimmäkseen sen virityksen varassa, että kohta jotakin muuttuu, vielä tämä viikko, lukukausi, vuosi, sitten kun lapset ovat isoja, sitten kun kumppanin työkiireet hellittävät, sitten kun ollaan eläkkeellä… on aika tarkistaa, voisiko omaa voimaa palauttaa itsellesi, tähän ja nyt.

Sillä odottamisella oma voimasi valuu ulospäin: annat sen sille tai niille, mitä tai ketä odotat. Ikuinen odottaminen on vallan luovuttamista. Se on seisomista etukenossa, paino tulevaisuudella.

Voimasi ja läsnäolosi karkaa sinne, miten haluaisit asioiden olevan. Se synnyttää jatkuvan tyytymättömyyden, jossakin toisaalla on paremmin, nyt ei ole vielä hyvä.

Joskus odotus on tiedostamatonta, et ehkä pysähtymättä hetkeksi tiedostakaan, miten isosti olemuksesi on virittynyt sille, että ”kohta tapahtuu”, pian helpottaa.

Stop! Mitä jos ei tapahdukaan? Tai tapahtuu, mutta jotain aivan muuta kuin odotat. Mieli virittää uuden odotuksen. Hermostollisesti odottaminen on jumiin jäämistä freeze-tilaan, lamaannukseen ja jähmetykseen. Keho on varuillaan ja mieli ei ole auki uusille mahdollisuuksille.

Avataksesi itseäsi läsnäoloon ja irti jumista:

1) hengitä syvään sisään ja vielä pitemmin ulos, ja toista toista toista, ota valta itsellesi sieltä minne olet sen odotuksillasi ripotellut

2) taputtele kehoasi, ja laita se liikkelle, vaikka pienestikin. Liike sulattaa jähmetystä, freezeä.

3) fokusoi siihen, mihin voit vaikuttaa nyt – odotus on vienyt fokuksen toisten peliliikkeisiin, zoomaa lähemmäs.

4) tee yksi oma päätös tänään – odotus on siirtänyt elämän muiden käsiin, toiminta palauttaa sitä sinulle.

Sinun mielialasi ja päiväsi boogien ei tarvitse riippua siitä, miten muut valitsevat ja ovatko he toiveittesi mittaisia
Sinun onnesi ei asu ensi viikossa tai ensi kesässä tai sitten kun teet jonkun läpimurron tai saat sen the postin siltä joltain taholta:

On varmaa, että odotuksen aiheet eivät tule tämän elämän aikana loppumaan, mutta sillä tovin onnesi asustelee tässä pienessä hetkessä ja sinun kehossasi juuri nyt

Paradoksaalisesti meille on haastavinta todella laskeutua siihen todellisuuteen, mitä on juuri nyt eikä vankassa etukenossa nojata jonnekin ”mitä pitäisi” tapahtua.

Mistä odotuksista voit laskea irti? (se ei tarkoita etteikö ne voisi tapahtua)
Miten rennoksi omaan voimaasi voit tulla tähän ja nyt?

PS. Olen mukana Hidasta Elämää – festareilla Ruovedellä 13.-14.6! Toivottavasti tavattaisiin siellä!

ja PPS. Kurkkaa myös kirjani Lupa olla enemmän – Matkalla omaan voimaan. Sitä on kuvattu lohdulliseksi kasvukumppaniksi oman elämän todeksielämiseen.

Näin voit tukea ristiriitaisesti kiintynyttä kumppania

Kiintymyssuhdeteoria on valtavan kiinnostava aihe!

Aina kun puhutaan kiintymystyyleistä, tuntuu tärkeältä muistuttaa siitä että ihminen on aina teorioita ihmeellisempi ja moniulotteisempi. Meihin vaikuttaa kiintymystyylin lisäksi esimerkiksi persoona, temperamentti, sen hetkisen elämäntilanteet kuormittavuus, alitajuiset rakkauden mallit ja ympäröivän kulttuurin ihanteet ja paineet.

Omaksutut kiintymyssuhdemallit kuvaavat erityisesti sitä, millaiset asiat koemme tyypillisesti suhteessa ahdistavina ja MITEN olemme taipuvaisia reagoimaan suhteessa silloin kun koemme olomme uhatuksi.

Tähän kirjoitukseen olen koonnut hieman yhteenvetoa ristiriitaisesti kiintyneen sisäisestä maailmasta ja siitä, miten ristiriitaisesti kiintynyttä kumppania voisi parhaiten tukea <3. Jos kumppanisi on välttelevästi kiintynyt, voit lukea TÄÄLTÄ, miten tukea häntä

Pähkinänkuoressa ristiriitaisen kiintymystyylin sisäistä kokemusta kuvaisi jatkuva jännitys siitä, että suhtautuuko toinen hylkäävästi vai rakastavasti. On hyvä muistaa että ihminen on aina enemmän kuin kiintymystyyli, meihin vaikuttaa myös persoona, temperamentti, muut elämän voimavarat ja yksittäiset suhdedynamiikatkin.

Tyypillisesti ristiriitaisesti kiintynyt on…

⟣ Taipuvainen ylianalysoimaan suhdetta

⟣Voimakas hylätyksitulon pelko

⟣ Voi olla vaikea ilmaista omia rajoja ja voi olla taipumusta ylimiellyttää sekä ylisopeutua

⟣ Rakastuu nopeasti ja palavasti, saattaa sitoutua toiseen energeettisesti hyvin varhain – vielä edes tuntematta toista

⟣ Suhteessa ollessa kokee herkästi mustasukkaisuuden tunteita tai menettämisen pelkoa

⟣ On usein itsereflektoiva ja halukas työstämään asioita

Ristiriitaisesti kiintynyt käsittelee ahdistusta usein näin

‣ Risritiiriitainen suhde toisen tarvitsemiseen, toisaalta voimakas tarve läheisyyteen ja toisaalta saattaa hävetä tarpeitaan. ”Pyytää” usein tukea epäsuorin keinoin.

‣Saadessaan tukea rauhoittuu usein nopeasti, kaipaa usein hieman varmistusta

‣ Saattaa näyttää intensiivisiä reaktioita ja hakea toiselta reaktioita (edes jonkinlaista!)

‣ Kokee helposti ahdistusta ja pelkää ettei löydä keinoja selvitä tilanteesta

Näin voit tukea ristiriitaisesti kiintynyttä kumppania

Validoi hänen tunteensa ja kokemuksensa. Sen sijaan että mitätöisit tai syyttäisit häntä niistä, pyri kuuntelemaan. Voit esimerkiksi sano ”Ymmärrän että miksi tunnet niin kuin tunnet”. Tunteiden validointi rauhoittaa ahdistusta.

Ole ennakoitava ja johdonmukainen. Sano mitä tarkoitat ja pidä kiinni lupauksistasi. Jos elämään tulee muutoksia, kommunikoi niistä selkeästi. Vältä äkillisiä ja ennakoimattomia yllätyksiä. Ennakoitavuus rauhoittaa ristiriitaisesti kiintyneen ahdistusta.

Muista kertoa toiselle että hän on sinulle tärkeä ja että olet sitoutunut suhteeseenne.

Pysy rauhallisena ja kärsivällisenä. Älä hoputa, painosta tai tuomitse. Kun toinen saa tilaa tulla kuulluksi, hänen ahdistuksena laantuu ja hän pystyy myös näkemään tilanteen selkeämmin.

➡️ Kurkkaa myös Eevin webinaaritallenne aikuisista kiintymyssuhteista TÄÄLTÄ.

Aikuiset kiintymyssuhteet – Kuinka luoda turvallinen yhteys itseen ja toiseen –webinaarista saat…

Selkeää ymmärrystä: miten ristiriitainen ja välttelevä kiintymystyyli näkyvät aikuisissa suhteissa — ja miltä tyypillinen kehä näiden välillä näyttää.
Näkökulmaa siihen, mitä kumppanin ja oman käytöksen takana on: mitä vetäytymisen tai hätääntymisen takana on ja miten turvan, läheisyyden ja itsenäisyyden säätely toimii.
Tapoja katkaista kielteiset vuorovaikutuskehät ja palata “me-henkeen” yhä uudelleen — silloin, kun yhteys katoaa.
Keinoja lisätä turvaa itsessä ja suhteessa: miten tulla tunnetasolla tavoitettavaksi ja säädellä omaa reaktiota, vaikka toinen olisi etäinen.

Näin voit tukea välttelevästi kiintynyttä kumppania

Tähän kirjoitukseen olen koonnut hieman yhteenvetoa välttelevästi kiintyneen sisäisestä maailmasta ja siitä, miten välttelevästi kiintynyttä kumppania voisi parhaiten tukea <3. Jos kumppanisi on ristiriitaisesti kiintynyt, lue TÄMÄ tekstini.

Välttelevästi kiintyneen alitajuiset mallit näyttäytyvät usein parisuhteessa näin

On hyvin vaikeaa sietää palautetta, se koetaan herkästi kritiikkinä ja sitä vasten puolustaudutaan

Jos on paljastanut itsestään jotain haavoittuvaista, tulee usein vastareaktioina vetäytyminen

Koska välttelevästi kiintynyt usein vetäytyy tai menee kuoreensa varsinkin konflikteissa, voi kumppani helposti kokea jäävänsä aina yksin

Välttelevästi kiintynyt on monesti omaksunut seuraavia alitajuisia uskomuksia

Virheiden tekeminen on äärimmäisen häpeällistä
Tarvitseminen ja tukeutuminen tekee minusta ”heikon”
Normaalit ihmisen erehtyväisyydet tekevät minusta täysin kelvottoman
Vain olemalla vahva ja pärjäävä selviää
On turvallisempaa olla turhautunut ja vihainen kuin näyttää haavoittuvaisuutta

Välttelevästi kiintynyt käsittelee ahdistusta usein näin

‣ Taipumus sulkeutua ja vetäytyä kuoreensa

‣ Ahdistus jähmettää – voi välittyä ulospäin kylmyytenä ja välinpitämättömyytenä

‣ Voi ilmetä kapinointina: Minuahan ei rajoiteta! Minähän teen tasan mitä tykkään!

‣ Usein vaikeaa tunnistaa haavoittuvaisia tunteita taustalla. Usein taustalla on riittämättömyyden tunnetta, pelkoa torjutuksi tulosta, yms.

Näin voit tukea välttelevästi kiintynyttä kumppania

Osoita arvostusta. Välttelevästi kiintynyt kaipaa usein kokea tulevansa arvostetuksi ja sitä kautta hän myös ajan myötä (jos niin itse valitsee) uskalatutuu emotionaalisesti läheisemmäksi.

Älä vaadi, mutta älä myöskään itse välttele tarpeidesi ja toiveidesi ilmaisua. Kunnioita hänen omaa tilaa ja samalla viesti pehmein aloituksin siitä mitä itse toivot. Muista kertoa, että toivot niitä asioita koska hän ja suhde on sinulle tärkeä.

Vältä toisen syyttelyä. Välttelevästi kiintyneet monesti kokevat mokat tosi isoina, he usein pelkäävät että yksi moka johtaa siihen, että he ovat täysin kelvottomia ja riittämättömiä. Varsinkin haastavissa kohdissa voit kertoa että vaikka teidän välillä olisi hankalia tunteita, sinä haluat selvittää ne koska hän on sinulle tärkeä ja rakastat häntä.

Anna tilaa. Ja pidä huolta että sinulla on myös omia juttuja. Välttelevästi kiintynyt tulee helpommin kohti, kun hän myös saa tilaa ajatella ja jäsennellä kokemustaan ilman painetta. Tämä ei tarkoita sitä että välttelisitte asioita. Herkkiin aiheisiin on tärkeä palata, mutta niin että niitä kerkeää myös mutustella välissä.

➡️ Kurkkaa myös Eevin webinaaritallenne aikuisista kiintymyssuhteista TÄÄLTÄ.

Aikuiset kiintymyssuhteet – Kuinka luoda turvallinen yhteys itseen ja toiseen –webinaarista saat…

Selkeää ymmärrystä: miten ristiriitainen ja välttelevä kiintymystyyli näkyvät aikuisissa suhteissa — ja miltä tyypillinen kehä näiden välillä näyttää.
Näkökulmaa siihen, mitä kumppanin ja oman käytöksen takana on: mitä vetäytymisen tai hätääntymisen takana on ja miten turvan, läheisyyden ja itsenäisyyden säätely toimii.
Tapoja katkaista kielteiset vuorovaikutuskehät ja palata “me-henkeen” yhä uudelleen — silloin, kun yhteys katoaa.
Keinoja lisätä turvaa itsessä ja suhteessa: miten tulla tunnetasolla tavoitettavaksi ja säädellä omaa reaktiota, vaikka toinen olisi etäinen.

Ylivastuullisuus altistaa uupumuksella ja masennukselle

Ylivastuullisuus on minunkin tarinani

Olen kertonut avoimesti oman masennustarinani esikoisteoksessani Toivon kirja masennuksesta. Sairastin masennusta yli 25 vuotta. Löysin lopulta sellaiset toipumisen eväät, jotka vapauttivat minut sairaudestani. Masennus on usein monen tekijän summa, mutta ylivastuullisuus löytyy aika usein masennuksesta kärsivän taustalta, myös minun taustastani.

Kuulin jo hyvin nuorena siitä, että liiallinen vastuu lapsena ei tee ihmiselle hyvää. Minulle sanottiin, että masennukseni syy oli se, että olin joutunut kantamaan lapsena liikaa vastuuta. En ymmärtänyt tuota vuosikymmeniin. En sisäistänyt asiaa, koska ymmärsin vastuunkannon pitkään niin, että se tarkoittaa konkreettisia asioita, esimerkiksi kotitöiden tekemistä.

Nyt tiedän, että vastuu on muutakin. Se on myös, ja erityisesti, tunnetason juttu.

Ylivastuullisuus on tunnejuttu

Terve tunnetason vastuunotto on sitä, että ottaa mahdollisimman täyden vastuun omista tunteista, tarpeista ja rajoista. Aikuisten tehtävä on opettaa lapsille tuota vastuuta. Aikuiset opettavat lapsille vastuunottoa sillä, että osaavat itse ottaa itsestään vastuun. Lapsi oppii näkemään, ettei vaikkapa omien tunteiden ilmaisemisessa ole mitään vaarallista tai pelottavaa. Jos lapsen omat tarpeet ja tunteet validoidaan, eli ne otetaan todesta ja ne hyväksytään, lapsi oppii hyväksymään nuo itsessään.

Haavoittunut vanhempi ei itse kykene ottamaan itsestään vastuuta ja se on aina hyvin inhimillistä. Hänenkin taustansa on ollut jotenkin rikkonainen.

Kun lapsen tunteet ja tarpeet eivät saa olla, alkaa hän sammuttaa niitä.

Lapsi kääntää katseensa muihin

Lapsista kasvatettiin aiemmin kilttejä ja mahdollisimman huomaamattomia. He eivät saaneet näkyä eivätkä kuulua. Piti käyttäytyä hyvin ja säntillisesti. Eli lapset eivät saaneet olla lapsenkaltaisia: iloisia, häpeästä ja syyllisyydestä vapaita, rakastettuja pikkuihmeitä. Tämä on meidän suomalaisten haava monessa sukupolvessa. Aika moni lapsi on saanut luunapin ja lähetyksen omaan huoneeseen rauhoittumaan silloin, kun jokin asia on kiukuttanut ja itkettänyt. Näin lapsi oppii turvautumaan itseensä ja peittämään hätänsä ja turvattomuutensa.

Kun lapsi ei saa olla, alkaa hän sammuttaa itseään. Moni lapsi on kääntänyt katseensa muiden tunteisiin ja tarpeisiin ja ryhtynyt alitajuisesti kannattelemaan kodin ilmapiiriä, haavoitettua vanhempaa ja ryhtynyt hoivaamaan sisaria.

Vastuuta saa olla, mutta lapsen ikätasoon nähden sopiva määrä. Lapsen ei kuuluisi joutua tunnetasolla kannattelemaan ketään vaan hänen perusoikeutensa on olla kannateltu. Mutta kaikki ei mene kuten saduissa: joskus perheissä on sellaista kipua, että lapsi joutuu ottamaan pikkuharteilleen liikaa vastuuta.

Lapsuuden tarina jatkuu aikuisuudessa

Ylivastuullisen kannattelijan rooli ei jää lapsuuteen vaan se seuraa mukana aikuisuuden ihmissuhteisiin: parisuhteisiin, työpaikoille, suhteeseen omiin lapsiin. Ylivastuullinen ihminen on niin tottunut katsomaan muita, ettei huomaa katsoa itseään. Hänellä ei ole kosketusta tunteisiin, tarpeisiinsa eikä rajoihinsa. Itsensä kadottanut ihminen on vaarassa väsyä, uupua ja masentua, koska hän tekee usein ihan liikaa muiden eteen eikä tunnista esimerkiksi oman jaksamisensa rajoja.

Ylivastuullisuuden oivaltaminen tapahtuukin usein vasta, kun uupumus tai masennus pysäyttää katsomaan omaa elämää ja pahoinvoinnin juurisyitä. Matka oman ydinolemuksen äärelle on antoisa matka, joka kannattaa tehdä.

Jos aihe kiinnostaa, tutustu kirjaani Ylivastuullisten naisten valtakunta.

Tunteillasi on sinulle kolme pyyntöä – Muistatko huomioida nämä asiat?

Tunteilla, etenkin niillä vaikeimmilla, on sinulle kolme pyyntöä. Niiden huomioiminen on avainasemassa siinä, että pystyt tasapainottelemaan ja seilaamaan ajoittain myrskyisen ja arvaamattoman tunneilmaston keskellä.

Silmittömän suorittamisen sijaan, muista toteuttaa pyynnöt omien sen hetkisen voimavarojesi mukaan. Aina ei ole sopiva aika juosta maraton tai tehdä valtava elämäntapamuutos. Toisinaan riittää, että kuuntelet itseäsi, laitat käden sydämesi kohdalle ja toteat hiljaa itsellesi “ei ole mitään hätää”.

Mikä ikinä tilanteesi onkaan, huomioi tavalla tai toisella nämä kolme pyyntöä, jotka tunteesi haluavat sinulle viestiä.

1. Sanoita tunteesi

Opettele ja totuta itsesi puhumaan vaikeista tunteistasi ääneen. Sen sijaan, että höpötät itseksesi bussipysäkillä, uskalla sanoittaa kipusi läheisille ihmisille. Se ei ole aina helppoa. Kyseessä on usein tietoinen valinta toimia. Jos mahdollisuutta puhumiseen ei juuri sillä hetkellä ole, kirjoita tunteitasi auki paperille. Se usein selkeyttä ja kirkastaa. Mitä ikinä, vältä viimeiseen saakka sitä, että hilloat vaikeita tunteita epämääräisinä sisääsi.

2. Peilaa tunteitasi

Etsi ja löydä elämääsi ihmisiä ja vaali merkityksellisiä ihmissuhteita, joissa voit pelata vaikeita tunteitasi. Mahdollista itsellesi toistuva kokemus siitä, ettet ole yksin tai vääränlainen. Et edes silloin, kun vaikeat tunteet jylläävät kehossasi ja väittävät sinulle jotain ihan muuta.

3. Tunne tunteesi

Tämä kolmas pyyntö on tärkeä, vaikka sen huomioiminen tuppaa meiltä usein unohtumaan. Tunteen pitää saada tuntua. Uskalla ja kehtaa tuntea myös vaikeita tunteita ja pura niiden sisältämä energia fyysisesti. Hypi, hakkaa ja huuda, mutta siten, ettet vahingoita muita ihmisiä tai itseäsi. Päästä tunne konkreettisesti virtaamaan, älä patoa sitä.

Muista, että tunteet ovat loppupeleissä vain tunteita. Niiden kuuluukin tuntea, mutta ne itsessään eivät voi vahingoittaa sinua, vaikka toisinaan sattuvat ihan helvetisti.

Uskalla harjoitella tunteiden kohtaamista ja niiden äärellä olemista. Tee se silti armollisesti ja oman jaksamisesi puitteissa, ei koskaan väkisin puskien tai sankarillisesti suorittaen. Kipeiden tunteiden sisältämää kehotusta harvemmin kannattaa uskoa. Sen sijaan, että alat pääsi sisällä kommunikoida tunteittesi kanssa, opi puhumaan niistä muille ja tuntemaan itse tunne, ilman reagointia.

Vaikeaa, tiedän. Joskus jopa kohtuutonta.

Toivon sinulle voimia ja kärsivällisyyttä näiden pyyntöjen äärelle.

Kurkkaa myös Harri-Pekan kirja vaikeista tunteista: Sattuu ihan helvetisti – Opi sietämään kipeitä tunteita

Haitalliset tavat eivät kerro heikkoudesta – vaan selviytymisestä

Haitalliset tavat ja toimintamallit saavat aikaan pelkoa, kiukkua, surua, ahdistusta ja häpeää. Haluaisimme toimia eri tavalla, mutta emme vaan osaa tai uskalla. Ja se herättää helposti kysymyksen: mikä minussa on vikana?

Suuri osa auttamistani ihmisistä on kuin minä – tietää paljon haitallisista tavoista ja että niin ei kannattaisi toimia, mutta ei silti pysty toimimaan toisin. Tämä ei ole ristiriita, vaan inhimillinen todellisuus. Tieto ei yksin voi muuttaa sitä, mitä olet oppinut tunne- ja hermostotasolla.

Tieto vs. tunteet

Haitallisten kaavojen alla on lähes aina epämukavia tunteita ja täyttymättömiä tarpeita. Monelle meistä miellyttäminen, puhelimen skrollaaminen, suorittaminen tai vaikka liiallinen työnteko ovat olleet keino selvitä sisäisestä kivusta ja turvattomuudesta. Ne eivät syntyneet tyhjästä.

On myös täysin loogista, että olemme jääneet koukkuun. Päihteet, sokeri, shoppailu – tai mihin sinun haitallinen toimintasi liittyykään – toimivat silloin, kun niihin ensimmäisiä kertoja turvauduimme. Ne helpottivat oloa. Mitä voimakkaampi helpotus, sitä nopeammin aivot oppivat: tämä toimii. Pakeneminen tuntui ratkaisulta.

Ongelma on siinä, että nämä kaavat lupaavat enemmän kuin antavat. Ne toimivat – melkein. Ja juuri siksi emme voi saada niistä koskaan tarpeeksi.

Haitalliset tavat vs. selviytymismekanismit

Kun alat nähdä haitalliset tavat ja toimintamallit selviytymismekanismina ja ymmärrät, miksi pelkkä järkitieto ei riitä muuttamaan aivojen tunnepuolelle tallentuneita malleja, voi jotain olennaista liikahtaa. Suhtautuminen omaan keskeneräisyyteen muuttuu lempeämmäksi. Haitallinen toimintasi ei ole ollut vihollinen, vaan paras yrityksesi suojella itseäsi.

Siksi annan sinulle luvan lopettaa itsesi ruoskimisen. Luvan olla armollisempi. Voisitko puhua edes hetken itsellesi kuin puhuisit hyvälle ystävälle tässä tilanteessa?
“Ei mitään hätää. Olen tässä sinun kanssasi.”

Missä tahansa kohtaa oletkaan oman haitallisen tapasi kanssa, nyt on hyvä aika aloittaa lempeyden vallankumous. Meillä on vain yksi elämä. Haluatko viettää sen itseäsi vastaan vai itsesi puolella?

Minä valitsen jälkimmäisen.

Parit: Ettehän unohda näitä juttuja, jos haluatte eloisan suhteen

Parisuhteessa tarvitaan niin turvaa kuin eloisuuttakin. Onneksi kumpaankiin liittyviä taitoja voi vaalia ja harjoitella. Sillä ne ovat taitoja ja tekoja.

Suhde ei ole paikalleen lukkiutunut, vaan koko ajan elossa oleva oma yksikkönsä. Ole aidosti kiinnostunut niin omista kuin kumppanisi ajatuksista, tunteista ja toiveista. Kuten myös peloista ja siitä, mikä herättää epävarmuutta. Luokaa yhdessä turvallinen tila jossa kommunikoitte tarpeistanne ja tunteistanne. Rehellisen kommunikoinnin käsiparina on aina myötätuntoinen kuunteleminen. (Joka on ihan eriasia kuin vaikkapa defensiivinen kuuntelu).

Tämä kohta kuulostaa ehkä itsestään selvältä, mutta käytännössä tämän harjoittaminen ei ole aina helppoa. Yleinen haaste on, että toinen suhteessa on taipuvaisempi hakeutumaan yhteyteen, kun taas toinen hakeutuu omaan tilaan. Joskus kyseessä saattaa olla aktivoitunut kiintymyssuhdemalli. Kysymys suhteelle on: Miten ratkaisemme etäisyyden ja läheisyyden välisen tanssin niin, että molemmilla on turvallista?

Parisuhde tarvitsee teidän omia rakkausrutiineja. Ne on niitä ”teidän juttuja”.

Valitettavasti juuri nämä pienet teidän jutut alkavat jäädä pois silloin kun emotionaalinen etäisyys tai muuten käsittelemättömät asiat alkavat tuntumaan ilmastossa. Rakkausrutiinit eivät ”korvaa” vaativien asioiden käsittelyä, mutta kun vaalitte rakkausrutiineja, kumpikin kokee olonsa usein arvostetummaksi, ja silloin taas vaativienkin asioiden käsittely on helpompaa.

Joten ettehän unohda näitä asioita

Älä unohda kiittää kumppaniasi. Se että hän on elämässäsi, on vapaaehtoista. Huomaatko sen hyvän, mitä hän elämääsi tuo? Kerrothan siitä hänelle?

Älä unohda olla aidosti kiinnostunut toisen sisäisestä maailmasta, tarpeista ja toiveista.

Äläkä unohda kertoa avoimesti omasta sisäisestä maailmastasi, sinun tarpeista ja toiveista. Vaikka se jännittäisi.

Älä unohda joskus vähän läpsäyttää hanuria, tai jollain muulla teille sopivalla tavalla viestiä siitä, että näet toisen seksuaalisena olentona <3

Kurkkaa Eeviltä myös:

Parisuhteen keskustelukortit

Parisuhteen keskustelukortit 2

Parisuhteen keskustelukortit – Läheisyys ja seksi

Rakkautta lautasella – suklaamuffinssi, joka hemmottelee ilman raskasta oloa

Rakkautta lautasella ilman ähkyä.

Tämä suklaamuffinssi hemmottelee makuaistia ja hellii kehoa samaan aikaan.

Täydellinen ystävänpäivään, kahvihetkiin tai siihen hetkeen, kun tekee mieli jotain hyvää ilman raskasta oloa. Pieni lisäys proteiinia tekee herkusta myös kehoa tukevan. Proteiini auttaa pitämään verensokerin tasaisempana, tukee lihastasapainoa ja lisää kylläisyyttä. Erityisesti esivaihdevuosien kynnyksellä riittävä proteiinin saanti on tärkeää sekä jaksamisen että kehon koostumuksen kannalta.

Halutessasi voit siis lisätä taikinaan hitusen proteiinijauhetta (esimerkiksi hera-, kasviproteiinia). Maku pysyy herkullisena, mutta keho kiittää. Eli tässä herkuttelua, jossa on mukana ripaus huolenpitoa.

Huom! Ohje on:

Gluteeniton
Valmistettu ilman lisättyä sokeria

Yhdessä muffinssissa on:

120 kcal/ 10g proteiinia ja 11g hiilidydraatteja

Suklaamuffinssien ohje:

2 tummapilkkuista banaania

1 omena

3 kananmunaa

1 dl 100% kaakaojauhetta

4,5 dl kaurahiutaleita

2 rkl proteiinijauhetta (makuna esim. vanilja, suklaa, omena tms..) – ohje onnistuu hyvin myös ilman proteiinilisää

4 tl kardemummaa

3 tl ceylon-kanelia

1 tl vanilja-aromia

1 tl soodaa

1 tl leivinjauhetta

0,5 tl suolaa

VAIHE 1) Kuori ja lohko banaanit ja omena. Yhdistä kaikki ainekset blenderiin ja sekoita tasaiseksi massaksi.

VAIHE 2) Lusikoi taikinaa silikonivuokiin ja paista 200 asteessa, uunin keskiosassa, noin 10-15 min (testaa puutikulla koostumusta paiston aikana. Valmis muffinssi saa olla keskeltä hieman tahmea).

Vinkki:

Muffinssien sisus saa jäädä hieman taikinaiseksi, jotta ne pysyvät mehukkaina. Älä siis kypsennä niitä kuiviksi.