Seitsemän vuoden syklit – Oletko sinäkin huomannut näitä itsessäsi tai läheisissäsi?

Numeron seitsemän kerrotaan merkitsevän henkistä ja fyysistä täyttymystä, valon ja pimeyden yhdistymistä. Meillä on seitsemän päivää viikossa ja sateenkaaressakin on seitsemän väriä. Kehomme solut uusiutuvat joka seitsemäs vuosi. Meillä on seitsemän kuolemansyntiä, seitsemän chakraa, seitsemän merta ja seitsemän veljestä. Seitsemän on onnenlukumme!

Sanotaan, että joka seitsemäs aalto on muita aaltoja suurempi. Elämän energiakin virtaa seitsemän vuoden sykleissä. Seitsemäs vuosi nostattaa eniten tunteiden aaltoja ja voi olla usein haastava tasapainottelun vuosi.

Meille on annettu seitsemän seitsemän vuoden sykliä aikaa löytää meille sopiva yksilöllinen tasapaino tunteidemme avulla. Jokaisella syklillä on merkityksensä, oppiläksynsä ja tarpeensa, ja jos ei niitä opi tai sen tarpeita saa täytettyä sen syklin aikana, niitä tarjoillaan uudestaan ja uudestaan seuraavissa sykleissä, usein jopa samaan aikaan vuodesta. Moni kertoo, että hänelle tapahtuu häkellyttävän usein joku sama tapahtuma, niin usein, että sitä alkaa jo pakollakin ihmettelemään että mitäköhän tässä nyt minulle yritetään opettaa?

Nämä syklit ovat hauskoja ja antavat ehkä ahaa-elämyksiä, ehkä eivät. Eihän tämä mikään tiukka aikataulu ole, tämä on luonnon ehdottama tahti. Kun on etääntynyt luonnosta ja luonnollisuudesta, alkaa elämä jumittaa. Silloin pysyy paikoillaan, kunnes oppii läksynsä ja palaa luonnolliseen tahtiin elää. Joskus elämä antaa rankan kokemuksen myötä vauhtia niin, että oppii vuodessa kymmenen vuoden oppiläksyt.

Meille on annettu monta tapaa ja monta tunnetta opettamaan ja johdattamaan meitä matkallamme tasapainoon.

Itseäni nämä syklit ovat aina kiehtoneet. Tutustuin näihin ensimmäisen kerran, kun tyttäreni sairastui vakavasti juuri ennen 7-vuotissyntymäpäiväänsä. Sairaus tulikin parantamaan hänen pelkonsa ja parantumisen myötä tyttäreni puhkesi kukkaan. Minulla nämä ovat vihaisuuden jumista päästyäni pitäneet paikkaansa, ja on ollut helpottavaa ymmärtää kunkin vuoden oppiläksy.

Sain ensimmäisen lapseni 28-vuotiaana, kuten suurin osa ensisynnyttäjistä. Heräsin henkisyyteen 38-vuotiaana, kun tyttäreni sairastui. 39-vuotiaani irtisanouduin työpaikastani, jossa olin seitsemän vuotta, ja aloin yrittäjäksi. Nyt 43-vuotiaana kyseenalaistan ”yliampuvaa henkisyyttä” ja rakastan tavallista ja rehellistä arkea. Minulla on myös kaksi poikaa, joiden seitsemän vuoden ikäero takaa sen, että pojat ovat aina samaan aikaan sykliensä päätteessä. Minulla tulee sinä vuonna roppakaupalla harmaita hiuksia…

Saatko sinä jotain hauskoja ahaa-elämyksiä itsestäsi tai läheisistäsi?

0–7 vuoden sykli – Rajanvetoa ja uskomusten omaksumista

Häpeä ja syyllisyys

Häpeän tunne maadoittaa sinut kehoosi ja opettaa empatiaa. Saat häpeän avulla valita, kuinka näkyvä haluat olla. Missä on henkinen rajasi? Tarvitset turvaa ja rakkautta. Syyllisyys opettaa myötätuntoa ja ihmissuhdetaitoja. Mitä saa tehdä ja milloin ylittää omat ja muiden fyysiset ja henkiset rajat? Tarvitset vapautta kokea ja oppia virheistäsi. Tällä syklillä koet kaiken olevan TOTTA, joten omaksut syvimmät ja sitkeimmät uskomuksesi itsestäsi ja maailmasta.

1. vuosi Rajat ja pelko – juurtuminen kehoon ja omaan perheeseen
2. vuosi Rajat ja tunteet – itsen etsimistä tunteiden avulla
3. vuosi Rajat ja käytäntö – minä itse!- vaihe, tekemistä ja kokemista
4. vuosi Rajat ja rakkaus – tasapainon etsimistä
5. vuosi Rajat ja ymmärrys – ymmärrystä sosiaalisista suhteista
6. vuosi Rajat ja henkisyys – kokemuksia ja seikkailuja
7. vuosi Rajat ja tietoisuus – kysymyksiä ja valintoja – missä menevät rajani?

8–14 vuoden sykli – Tunnemyrskyjä ja irtipäästöä

Apatia ja suru

Apatia opettaa tuntemaan itseään ja historiaansa. Kuka olen ja mistä tulen? Opit ottamaan vastaan apua ja tukea – tarvitset perhettäsi ymmärtääksesi itseäsi. Tarvitset myös olemista ja rauhaa, jotta oppisit kuuntelemaan tunteittesi viestejä. Surun kautta opit vastuunottoa ja irtipäästöä. Mikään ei ole pysyvää ja kun uskallat surra menetyksiä, uskallat jälleen välittää ja rakastaa. Tällä syklillä alat kyseenalaistaa vanhemmiltasi opittuja uskomuksia ja laajennat maailmankuvaasi.

8. vuosi Tunteet ja pelko – elämän ja kuoleman ihmettelyä
9. vuosi Tunteet ja tunteet – tunnemyrskyjä ja pettymyksiä
10. vuosi Tunteet ja käytäntö – harrastuksia ja seikkailuja
11. vuosi Tunteet ja rakkaus – parhaita ystäviä ja omia jengejä
12. vuosi Tunteet ja ymmärrys – ihmissuhteiden ymmärrystä
13. vuosi Tunteet ja henkisyys – itsensä ilmaisua ja rehellisyyttä
14. vuosi Tunteet ja tietoisuus – kysymyksiä ja valintoja – kuka minä olen?

15–21 vuoden sykli – Egon valtakausi

Pelko (himo, viha ja ylpeys)

Tällä syklillä olet melkoisen rämäpäinen seikkailija, joten tarvitset vielä pelkoa suojelijaksesi. Älä kuitenkaan päästä sitä hallitsijaksesi! Pelko kannustaa ja haastaa sinua ottamaan rohkeita askelia kohti omaa voimaasi ja omanlaista elämääsi. Suurimpien pelkojen alta löytyy eniten voimaa! Aina kun ylität rohkeasti pelkosi, eli egosi, löydät voimasi. Tarvitset vapautta ja kannustavia esikuvia. Syklin lopussa sinun pitää irtipäästää kaikki suojelijasi – egosi ja vanhempasi – ja ottaa oma voima haltuusi. Jos edellisten syklien opit on opittu, olet syklin jälkeen valmis ja halukas vastuulliseksi aikuiseksi. Jos opit ovat kesken, ego ottaa vastuun ja kertaat oppeja myös himon, vihan ja ylpeyden tunteilla.

15. vuosi Käytäntö ja pelko – yksilöllisyyttä ja irtiottoa
16. vuosi Käytäntö ja tunteet – ihastumisia ja vihastumisia
17. vuosi Käytäntö ja käytäntö – itsekkyyttä ja himoja
18. vuosi Käytäntö ja rakkaus – intohimoa ja suuntaa elämään
19. vuosi Käytäntö ja ymmärrys – omia mielipiteitä
20. vuosi Käytäntö ja henkisyys – elämän tarkoituksen järkeistämistä
21. vuosi Käytäntö ja tietoisuus – kysymyksiä ja valintoja – olenko valmis ottamaan itsestäni vastuuta?

22–28 vuoden sykli – Rohkeutta rakastaa

Rohkeus

Tällä syklillä harjoittelet aidon ja rakastavan elämän oppeja ja otat rohkeasti vastuuta sanoistasi, teoistasi ja ajatuksistasi. Mielesi avautuu vastaanottamaan uutta ja luovut vanhasta – uskomuksista, ihmissuhteista ja peloista. Olet terveellä tavalla itserakas ja sitoudut oman elämäsi sankariksi. Parannat häpeää ja syyllisyyttä itsessäsi ja rakkauden tuomalla rohkeudella kaikki rajasi laajenevat. Uskallat nyt olla näkyvämpi, osallistuvampi ja rakastavampi.

22. vuosi Rakkaus ja pelko – pelkoja sitoutua itseensä ja toisiin
23. vuosi Rakkaus ja tunteet – kunnioitusta ja ymmärrystä
24. vuosi Rakkaus ja käytäntö – epäitsekkyyttä ja avoimuutta
25. vuosi Rakkaus ja rakkaus – tasapainoa ja pysähtymistä
26. vuosi Rakkaus ja ymmärrys – elämän merkityksellisyyttä
27. vuosi Rakkaus ja henkisyys – halua jakaa elämää ja saada lapsia
28. vuosi Rakkaus ja tietoisuus – kysymyksiä ja valintoja – mikä vielä estää minua rakastamasta?

29–35 vuoden sykli – Oman totuuden ja tien löytäminen

Neutraali ja halukkuus

Neutraalin tilan rauhassa löydät luonnollisen viisautesi. Alat sisäisen muutoksen kautta löytää totuuttasi ja tarkoitustasi, rauhallisessa luonnon tahdissa. Mikään ulkopuolellasi ei oikein heilauta sinua enää voimastasi, olet niin keskittynyt itseesi ja kasvuusi. Parannat apatiaa ja surua itsessäsi ja arvostat tunteitasi luotettavina johdattajinasi. Haluat löytää sen oman juttusi, elämäntehtäväsi, innostuksesi ja intohimosi. Sinulla on vahva halu parantaa maailmaa ja olla osa myös ulkoista muutosta.

29. vuosi Ymmärrys ja pelko – tulevaisuuden pelkoja
30. vuosi Ymmärrys ja tunteet – halua ymmärtää tunteita
31. vuosi Ymmärrys ja käytäntö – halua löytää omia totuuksia ja tapoja
32. vuosi Ymmärrys ja rakkaus – elämäntyön etsintää
33. vuosi Ymmärrys ja ymmärrys – henkisen ymmärryksen halua
34. vuosi Ymmärrys ja henkisyys – tasapainoilua työn ja vapaa-ajan kanssa
35. vuosi Ymmärrys ja tietoisuus – kysymyksiä ja valintoja – onko oma elämäni itseni näköinen?

36–42 vuoden sykli – Syvempiä arvoja ja elämänmuutoksia

Hyväksyntä ja ymmärrys

Hyväksyntä ja ymmärrys johdattavat sinua juurillesi ja palaat lapsuutesi tunnemaisemiin. Mikä tunne vielä jumittaa ja tukkii energian virtausta? Kuka vielä ärsyttää, mitä et suvaitse, mitä vastustat ja ennen kaikkea miksi? Kokemusten tuoma syvä ymmärrys elämän tarkoituksenmukaisuudesta laskuineen ja huippuineen vie henkiselle matkalle historiaasi, parantamaan lapsuutesi pelkoja. Miksi uskot mitä uskot ja mistä uskomuksista olet valmis luopumaan jotta voisit vihdoin olla vapaa? Hyväksytkö itsesi ja läheisesi sellaisena kuin he ovat?

36. vuosi Henkisyys ja pelko – ihmisuhteiden aiheuttamia pelkoja
37. vuosi Henkisyys ja tunteet – iloa omista totuuksista
38. vuosi Henkisyys ja käytäntö – halua henkisyyteen
39. vuosi Henkisyys ja rakkaus – halua tehdä merkityksellisiä asioita
40. vuosi Henkisyys ja ymmärrys – tasapainoilua henkisen ja fyysisen välillä
41. vuosi Henkisyys ja henkisyys – oman viisauden löytyminen
42. vuosi Henkisyys ja tietoisuus – kysymyksiä ja valintoja – onko henkinen ja fyysinen minulle sopivassa tasapainossa?

43–49 vuoden sykli – ympäri käydään yhteen tullaan

Rakkaus (ilo ja rauha)

Elät tietoista elämää etkä pelkää tunteitasi. Ymmärrät, että rakkauteen kuuluu kaikki tunteet ja elämään kuuluu kipua ja kasvua. Olet valmis antautumaan kaikelle, etkä enää vastusta ja puske, vaan valitset tietoisesti hyväksynnän rauhan. Elämä alkaa olla seesteistä ja ihmeellisen tavallista. Löydät luonnollisen version itsestäsi ja alat arvostaa luontoa ja sen opetuksia, palaat luonnonlapseksi. Ei ole enää kiirettä, eikä koko ajan pidä oppia. Nyt voi nauttia kaikesta mitä elämä eteen tuo. Iloita pienistä asioista, olla läsnä, tuntea elämänsä ja rakastaa.

43. vuosi Tietoisuus ja pelko – epävarmuus henkisyydestä
44. vuosi Tietoisuus ja tunteet – omistautuminen tunne-elämälle
45. vuosi Tietoisuus ja käytäntö – oman tyylisen henkisyyden halu
46. vuosi Tietoisuus ja rakkaus – halu hyväksyä ja löytää rauha
47. vuosi Tietoisuus ja ymmärrys – ymmärrys yhteydestä kaikkeen
48. vuosi Tietoisuus ja henkisyys – rakkaus ja lapsenomainen viattomuus
49. vuosi Tietoisuus ja tietoisuus – kysymyksiä ja valintoja – mikä vielä heilauttaa tietoisuudesta, rakkaudesta ja rauhasta?

 

Jokainen sykli avaa uuden kerroksen opittavaa ja vanhasta vapautettavaa. Olet täällä kokemassa ja oppimassa ja sinun oma tahtisi on se paras tahti. Älä siis turhaan kiirehdi vaan hidasta elämää ja nauti jokaisesta hetkestä.

 

*Lähteenä käytetty Steinerin oppeja, kirjallisuutta ja kirjoituksia sykleistä. Lisää sykleistä ja tunteista kirjassani Tikapuut rakkauteen.*

5 lohtua luonnosta – Kun pulmat puristavat sydäntä, lääke on lähellä

Usein kaipaamme vaivoihimme monimutkaisia reseptejä, hieno ja erikoinen tuntuu tehokkaammalta. Mutta monta kertaa paras rohto on hyvinkin yksinkertainen.

Suomessa luonto on meitä kaikkia lähellä. Se helpottaa nopeasti, jos stressi uhkaa uuvuttaa. Viisikin minuuttia auttaa, vartti on vielä parempi. Nauti päivittäin.

1. Kun mieli on täynnä ajatuksia ja pää tuntuu puuroiselta:

Astu ulos sateen jälkeen. Anna kosteuden raikastaa kasvoja, hengittele hapekasta ilmaa. Mieli kirkastuu.

2. Kun tunnet olosi tukahdutetuksi:

Mene avaraan paikkaan, vaikka kalliolle, järven rantaan tai meren äärelle. Ihmettele tilan tuntua, ja anna sen levitä myös mieleesi ja kehoosi.

3. Kun lennät kovin korkealla tai olet ylikierroksilla:

Istu alas, laita paljaat jalkapohjat ja kämmenet maata vasten. Keskity siihen, miltä tuntuu kivi, kallio, ruoho, hiekka tai vaikka puinen laituri ihollasi, anna yhteyden maahan voimistua. Laskeudu tähän hetkeen ja nauti juurtumisen tunteesta.

4. Kun takerrut turhan pieneen pulmaan:

Hämärtyvässä illassa asetu maahan selällesi katselemaan taivaalle syttyviä tähtiä. Ajattele äärettömyyttä ja elämän ihmeellisyyttä. Ongelmien mittasuhteet muuttuvat.

5. Kun tunteet tulvivat esiin:

Lähde metsään. Huuda tai itke vapaasti – tilaa riittää. Nojaa puuhun tai halaa sitä, heittäydy mättäälle ja pyydä luonnon voimilta apua. Uskalla kokea, uskalla antautua suuremman kannateltavaksi.

3 ainesta, joista syntyy elämysten kesä – ihan ilmaiseksi

Antoisan kesän resepti on yksinkertainen:

  • Rakkaat ihmiset
  • Paljon ulkoilmaa
  • Koe läheisyyttä, rakkautta ja arvostusta

Siitä on hyvä lähteä liikkeelle. Suosittelen myös näiden yhdistämiseen kaksi pientä hienosäätöä.

Luontokylpylä

Ulkoilmakylpylä, joka sijaitsee kaikkialla maailmassa. Sähkömagneettinen säteily vaikuttaa moniin meistä. Parhaimpia tapoja on sulkea kännykkä, kun se on taskussa, olla vähemmän koneella ja enemmän ulkoilmassa kosketuksissa maahan. Mitä enemmän olemme suorassa yhteydessä äiti maahan, sitä vähemmän meillä on tulehdusta kehossa, jokainen tietää tämän intuitiivisesti. Se tunne, kun olemme kävelleet hiekalla järven tai meren äärellä pitkään. Se tunne, kun tulemme marjametsästä tai puutarhasta kädet mullassa. Jotain maagista tapahtuu, kun olemme yhteydessä elävään maaperään.

Kokeile näitä jos et ole vielä päässyt testaamaan:

– Juo lähdevettä kokonaisen viikon verran
– Pistä paljaat jalat maahan päivittäin
– Halaa puita (puut ovat myös elävää materiaalia)
– Makaa paljaalla iholla nurmikolla jalat ylös nostettuina
– Ui järvessä aina koneellisen kuormituksen jälkeen (esim. päivä tietokoneella)
– Sulje silmät ja kuuntele luontoa sekä aisti ympäristö
– Yövy teltassa

Uskalla rakastaa

Kesä vapauttaa meissä jotain maagista. Auringon valo tulee iholle, saa d-vitamiinitasot tappiin ja nostaa serotoniinit huippuunsa. Tästä ja lisääntyneestä ulkoilmasta johtuen voimme paremmin, elinvoimaisemmin. Kesällä liikumme, menemme ja olemme sosiaalisesti usein aktiivisia. Tunnemme elämän ja sen mahtavuuden soluissamme. Ihastumme usein kesällä, koska kaikki ihmiset näyttävät kiinnostavimmilta kuin harmaina aikoina talvella. Voisimme käyttää tätä lisääntynyttä energiaa hyödyksi. Voimme toki rakastella tai muuten ilakoida elämässä, mutta todellisille rakkauden sotureille ja niiksi pyrkiville suosittelen rakastamaan syvemmin.

Sen sijaan, että pidättelemme ja annamme pihtaillen rakkautta, kaada sitä tänä kesänä tynnyreittäin toisten päälle.

Kokeile mitä tapahtuu kun annat, ilman että odotat takaisin. Mitä tapahtuu silloin, kun päästät kaiken rakkautesi irti. Tämä ei välttämättä tarvitse tarkoittaa holtitonta käytöstä, vaan enemmänkin ilon sallimista elämääsi. Kesä on loistava aika tehdä se, vapauttaa rakkauden potentiaalisi. Se on kyllä jännittävää ja siinä ei ole takuita, mutta ei se haittaa. Elämä muutenkaan ei ole taattu, sama pistää rakkauden pöydässä kaikki peliin.

Hengitä, mieti ja tunnustele missä voit antaa enemmän, kenellä voit jakaa rakkautta syvemmin ja kenelle voit sanoa koko sydämestäsi ”minä rakastan sinua joka solullani”.

Hyvää ja rakkauden täyteistä kesää!

Kuvat: www.teemusyrjala.com

Palvo kehoasi – se on mukanasi koko elämäsi

Olen tehnyt paljon hiljentymistä yksin luonnossa, mindfulnessia ja meditaatiota. Äkkiseltään voi vaikuttaa, että niissä on kyse mielen hakkeroinnista tai mentaalisuudesta. Tavallaan onkin, mutta vielä enemmän niissä on kyse kehollisuudesta. Myös aivot ja mieli ovat kehon sisässä. Asun kehossani. Tunnen oloni mukavaksi tai hankalaksi siinä. Osittain voi itse omilla valinnoillani vaikuttaa siihen, millainen kehoni on ja miltä minusta tuntuu. En tarkoita kehon palvonnalla hassujen kauneusihanteiden perässä juoksemista (leikkauksia tai paksua meikkiä), vaan keho tarvitsee luonnollista ja puhdasta ravintoa, mahdollisimman vähän kemikaaleja iholle, puhtautta, lepoa ja monipuolista liikuntaa.

Kehoni on ainoa asia, joka on matkassani koko elämäni. Kun olen säännöllisesti alkanut kuuntelemaan kehoani, olen saanut uskomattoman määrän oivalluksia, mm. äänestäni, eleistäni, ilmaisustani, tavastani olla esillä vieraille ja kohdata läheisiä, joilla olen voinut ohjata elämääni kohti parempaa. Elämä pitää elää todeksi kokemusten ja tekojen kautta, eikä ainoastaan meditoida ja filosofoida mielessä.

Elämä tapahtuu kehon kautta.

Kun ajattelen jotakin asiaa, saan keholtani palautetta. Voin huomata sykkeeni kohoavan, lihasteni jännittyvän tai toisaalta hyvänolon humahtavan lävitseni ja vaikkapa selkäkivun lientyvän. Kehollisista reaktioista havahduin ahdistukseen, pelkoihin ja niistä huomaan toipumisen, ylä- ja alamäet.

Elämästä puuttuu virtausta, jos ihminen ei koskaan juokse ja hypi. Jos ei koskaan tee mielikään juosta ja vähän hyppelehtiä, on hyvä pysähtyä pohtimaan, onko oma energia ja elinvoiman virtaus jumissa?

Silloin ei elä täysillä, jos yksi askellaji puuttuu kokonaan. Ajatella, jos hevonen ei koskaan laukkaisi. Ihminen voi edetä ryömimällä, konttaamalla, kävelemällä tai juoksemalla ja onhan omituista, jos emme koskaan käytä tuota vauhdikkainta ja voimakkainta askellajiamme.

Lihaskunto kertoo myös mielen kunnosta. Esimerkiksi hyvän treenin jälkeen tulee tunne, että olenpa pystyvä ja voimakas.

En tarkoita, että lihaksia pitäisi treenata mahdottomia määriä tai juosta maratooneja, mutta istuma-asennossa aivan normaali kehonkannatus lysähtää. Jos tekee istumatyötä, on treenattava lihaksia liikkeellä päivittäin kotona ja vapaa-ajalla, jos haluaa, että keskivartalon lihakset kannattelevat omaa ryhtiä.

Aloitin juoksun ja lihaskuntoharjoittelun pienin askelin. Ne ovat opettaneet minulle paljon kehostani ja kasvattaneet mieltäni. Kun keskivartalolla tekee paljon työtä, hartiat laskeutuvat kohdilleen. Kun keskivartalon lihakset tekevät työtä, jalat ponnistavat kohtisuorempaan ja voimaa ja vauhtia tulee kehoon ja mieleen enemmän.

Rakastan itseäni, kun rakastan kehoani ja sen voimaa. 

Moni, kuten minäkin, on etupuolelta kiristynyt ja selän lihasten kannatus on heikko. Rintakehä pitäisi avata selän vahvojen lihasten avulla, pallea ja vatsalihakset vapautuvat samalla, selkäranka ja niska suoristuvat ja asettautuvat paremmin lantion, pakaroiden ja päkiöiden päälle, jolloin jalkojen nivelet eivät rasitu.

Tällöin katse on suora ja vakaa, mieli avoin ja vastaanottava.

Meidän pitäisi puhua enemmän kehollisuudesta ja asentojen merkityksistä henkiselle ja fyysiselle hyvinvoinnillemme.

Ilkeä ihminen on lopulta oman itsensä uhri

Kiltteys ei tarkoita sitä, että pitäisi olla rajaton lapanen, joka suostuu kaikkeen, nielee kaiken eikä osaa kunnioittaa itseään. Eikä rehellinen suorapuheisuus ole mikään tähtiominaisuus niin kauan, kun ajatuksia ei osata suodattaa niin, että toinen voi säilyttää ihmisarvonsa otettuaan ne vastaan.

Mielensäpahoittaja kuvaa ihmistä, joka on omalla tavallaan vastuussa siitä, että suostuu uhriksi ilkeyden edessä. Ei ole kuitenkaan helppoa ohittaa tilannetta, jossa toinen ihminen tahallaan haluaa loukata sinua tai ylentää itseään tilanteessa, jossa olet heikoilla jo muutenkin.

Minulla menee pitkään tällaisten tilanteiden käsittelyssä. Kun minua kohtaan hyökätään, tunnen sen koko kehossani, en vain mielessäni. Tällaiseen kohtaamiseen en yleensä osaa varautua ennalta, koska perusoletukseni on, että ihmiset ovat hyväntahtoisia. Se on osa ihmiskäsitystäni, jota en ehkä ole edes halukas päivittämään. Siksi kokemus on minulle kuin kuiluun putoaminen, mutta elämä on antanut tiedon, että turvaköysi on kyllä paikallaan ja mustelmat häviävät aikanaan.

Ilkeilijä haastaa pohtimaan omia rajoja

Konfliktit ja ikävät loukkaukset ovat onneksi olleet harvinaisia elämässäni, mutta joka kerta ne ovat koskeneet niin kovaa, että minulla on mennyt pitkään niistä selviytyäkseni. Jotenkin olen kuitenkin joka kerta ne myös pystynyt hyödyntämään elämässäni, eritysesti työssäni.

Jokainen piittaamaton ja ilkeä ihminen on samalla myös opettaja, niin vaikealta kuin tuon kirjoittaminen tuntuukin. Erityisesti ilkeä ihminen haastaa joka kerta pohtimaan omia rajoja. Sitäkin, onko minun mahdollista tuntea myötätuntoa ihmistä kohtaan, joka haluaa satuttaa minua? Onko se tarpeellista ja mitä se vaatii?

Jos sinua kohtaan ollaan epäreiluja ja epäempaattisia, muista että ilkeä ihminen on ilkeä myös muille kuin sinulle.

Sinusta voi tuntua, että olet poikkeus ja juuri sinä ansaitset hänen halveksuntansa ja vihansa, mutta tosiasia on, että ihminen ilmaisee viesteillään aina enemmän itsestään kuin asiastaan, josta puhuu. Todennäköisesti hänellä on hankalaa omassa elämässään, koska hän näkee ongelmat aina itsensä ulkopuolella. Erittäin todennäköisesti hän on kohdannut ilkeyttä myös itseään kohtaan.

Omassa elämässä kohdattu vääryys ei vie ihmiseltä omaa vastuuta pois siitä, mitä hän elämällään tekee ja kuinka hän muita kohtelee. Ilkeä ihminen on ilkeä juuri niin kauan, kun mikään hänessä itsessään ei herää sen pohdintaan, olisiko hänen mahdollista muuttaa asennettaan.

TOIMITUKSEN VINKKI: Puhutaan tunteista -kortit auttavat sanoittamaan ja käsittelemään omaa tunnekokemusta. Kortit auttavat elämään tasapainossa omien vaikeidenkin tunteiden kanssa. Voit lukea lisää ja tutustua kortteihin TÄÄLLÄ.

7 tapaa rentoutua täydellisesti lomalla – ”Kuvittele, että olet elämän turvallisessa syleilyssä”

1. Katsele pilviä

Katsele, miten pilvet lipuvat hiljalleen taivaalla. Ne ovat kuin ajatukset, jotka tulevat ja menevät. Niihin ei tarvitse tarttua eikä niitä tarvitse analysoida.

2. Kuuntele luonnon ääniä

Laita silmät kiinni ja anna kuuloaistisi terästyä: linnut, tuuli, pörriäiset, puiden kahina, taustaäänet – kaikki sulassa sovussa, pehmeinä ja täydellisinä. Rauhoittavaa ja tuudittavaa luonnon musiikkia, jonka tahdissa on ihana heijata.

3. Kuuntele äänikirjoja

Näköaisti vie aisteista eniten kaistaa aivoilta. Kun suljet silmät, saat luotua oman ihanan tilan. Kuuntele riippumatossa äänikirjoja (huom! uutena asiakkaana voit kuunnella Storytelista ilmaiseksi allaolevat kirjat sekä kaikkia muita sisältöjä 30 päivää TÄSTÄ) , ja sukella tarinoiden tai oivallusten matkaan. Kuuntele esim.

  • Idiootit ympärilläni – Hulvaton tyypittely ihmisistä ympärilläsi (tyyppien tunnistaminen itkettää ja naurattaa yhtä aikaa)
  • Onni asuu jo sinussa – 9 ihmistyyppiä, 9 erilaista tapaa tulla onnelliseksi: mikä sinä olet ja mikä esim. puolisosi on?
  • Parisuhteen tunnelukot – Miksi sukset menevät ristiin tai miksi toinen toimii niin oudosti? 
  • Läsnäolon voima – Mitä tapahtuu, kun tulee mielen sisältä ulos ja yhtäkkiä näkee asiat aivan toisin?
  • Ole itsellesi armollinen – Kirja hellittämisestä ja riittävyydestä auttaa tutkimaan omia ajatuksia uudellen.

(Jos et ole vielä Storytel-asiakas, nappaa ilmainen kuuntelukuukausi TÄSTÄ)

4. Nuku päikkärit

Anna palauttavan unen lipua pehmeästi ja antaudu sille kokonaan. Kesäpäivät ovat täydellisiä ulkopäikkäreille. Nukkuminen on kuin laittaisi rahaa pankkiin!

5. Meditoi

Keskity hengitykseen tai tee tietoinen rentoutus keholle. Tee oma meditaatio tai kuuntele ohjattu rauhoittuminen. Meditaatio auttaa mieltä ja kehoa rentoutumaan tehokkaasti. Voit kuunnella Storytelista seuraavat Hidasta elämää -meditaatiot ohjattuna:

(Jos et ole vielä Storytel-asiakas, nappaa ilmainen kuuntelukuukausi TÄSTÄ)

6. Unelmoi

Anna ajatusten lennellä vapaana ihanissa unelmissa. Tunnustele, mikä saa sydämesi sykähtämään, ja kasvata tunnetta ja anna sen levitä kehoosi juuri siinä, missä olet. Ehkä unelmat tuudittavat sinut lempeisiin uniin…

7. Lennä

Kun rentoudut riippumatossa, kuvittele, että olet elämän turvallisessa syleilyssä. Elämä kantaa ja keinuttaa sinua, ja sinä voit lentää vapaana. Voit luottaa siihen, että siipesi kantavat, vaikka rentoudut täysin – ei tarvitse puristaa ja pinnistellä ♥

Kesäkeittiön ihanin menu on tässä! – Poimi reseptit

Poimimme sinulle kesämenun, josta sekä makunystyrät että keho kiittävät. Tämä on ihana vaihtoehtomenu kesäkeittiöön!

Reseptit: Hanna-Leena Turpeinen

Alkujuoma: Luontoäidin viilentävä juoma

Pakuri-kurkuma-inkivääri-sitruuna -juoma on kesän viilentävä ja virkistävä ihanuus, joka sopii hyvin alkumaljaksi lämpimänä päivänä. Poimi resepti TÄÄLTÄ.

 

Pääruoka: Värikäs ja kesäisen kevyt pitsa

Valitse täytteeksi väriä ja pohjaksi rapsakka riisi-kaura-pohja. Tästä pitsasta iloitsee sekä mieli että keho! Katso resepti TÄÄLTÄ.

Jälkiruoka: Lätty tötteröllä

Kääräise lätty tötterölle ja töräytä kardemumma-kookoskerma pohjille sekä marjat kyytipojaksi. Tämä on myös lasten suosikki! Katso resepti TÄÄLTÄ.

Ihania kesäisiä herkkuhetkiä <3

3 keinoa kasvattaa itsetuntemustasi ja ymmärtää elämäntarinaasi paremmin

Itsetuntemus on hyvän elämän perusta. Ymmärrätkö, mitkä tekijät ajavat sinua eteenpäin elämässä? Tunnetko olevasi sellainen, millaisena muut ihmiset ympärilläsi kokevat sinut?

Itseymmärrystä ei voi saavuttaa lukemalla psykologiaa, vaan se vaatii syvällistä omien kokemusten ja valintojen pohdintaa ja ymmärrystä, sekä niiden kuorten ja kerrosten rakentumisen syiden oivaltamista, jotka muodostavat nykyisen itsesi. Itsetuntemus on nykyään lempiaiheeni, jota pohdin lähes päivittäin.

Kokemuksemme muokkaa sen, miten koemme maailman. Meidän täytyy reflektoida ymmärtääksemme, miten maailma on muokannut meidät.

Näiden vinkkien (lähde: Psychology Today) avulla pääset alkuun.

1. Opi ymmärtämään elämäntarinaasi

Tutkimus on osoittanut, että vaikeista elämäntapahtumista kirjoittaminen tai puhuminen parantaa mentaalista ja fyysistä terveyttä. Se, kuinka pitkälle pystymme kohtaamaan kaikki elämässämme tapahtuneet hankaluudet määrittää itsetietoisuuden tasomme.

Voit esimerkiksi aloittaa kysymällä itseltäsi, ja hiljentyä sitten hetkeksi pohtimaan:

Kun katsot elämääsi taaksepäin ja nykyhetkeä, ketkä ihmiset, mitkä elämäntapahtumat ja kokemukset ovat vahvimmin vaikuttaneet sinuun ja siihen, mitä sinusta on tullut?

Millaisia ovat olleet pahimmat takaiskut, ja miten olet niitä käsitellyt?

Olen itkenyt ja huutanut vanhoja muistoja, energioita ulos kehostani ja vapautta mieleeni. Tällainen työskentely vaatii rauhaa, omaa tilaa ja aikaa asioiden kohtaamiselle.

2. Luo itsereflektiosta päivittäinen tapa

Tarvitset päivittäin lyhyen hetken itsereflektiolle.

Se voi tapahtua monessa muodossa, esimerkiksi mindfulnessin tai meditaation avulla. Jotkut kirjoittavat päiväkirjaa, tai rukoilevat, toiset lähtevät kävelylle.

Paikallaan istuminen meditaatiotyyppisesti on tutkimustenkin mukaan tehokkainta, koska silloin sinun ei tarvitse ajatella mitään muuta ja aivosi rauhoittuvat – mutta pääasia kun löydät jonkin tavan itsereflektiolle.

Olen tehnyt vuosia paljon meditaatiota selkiyttääkseni mieltäni, tällä hetkellä en yritä erityisesti meditoida, mutta saatan pysähtyä istumaan tuolille, sulkea silmät, kuulostella kehoani ja annan ajatusteni tulla. Myös rauhallisella lenkillä yksin metsässä tai luonnossa mieleni on erityisen oivaltavassa tilassa.

3. Avaa korvasi saamallesi palautteelle

Kuuntele avoimemmin, mitä työkaverisi, ystäväsi ja puolisosi sanovat sinulle itsestäsi. Miksi he sanovat niin? Onko sinun vaikea ottaa hyvää palautetta vastaan tai hermostutko neuvoista?

Anna elämääsi tulla ihmisiä, jotka arvostavat sinua tarpeeksi pystyäkseen puhumaan kanssasi suoraan siitä, mitä he sanoistasi ja toiminnastasi ajattelevat.

Minulla on kaksi ystävää, jotka on itse hyvin reflektiivisiä ja kokeneet paljon syviä oivalluksia omasta rankasta elämäntarinastaan. Heille voin kertoa kaiken, ja näen heidän näkevän ja ymmärtävän asioita pintaa syvemmältä. Heidän sanoihinsa voin luottaa, ja tiedän heidän sanovan ne rakkaudella.

Yksikin itse reflektiivinen ihminen riittää tukemaan sinua.

Erään tutkimuksen mukaan oppimistamme vaikeuttaa usein joku kolmesta ”laukaisijasta”: ihmissuhdelaukaisin, identiteettilaukaisin tai totuuslaukaisin. Jos tunnet tarvetta puolustautua, ota hetki pohtiaksesi, miksi? Usein asia selittyy jollakin tunteidesi ”laukaisijalla”.

Itsetietoiseksi ei tulla päivässä. Se vie yleensä vuosia, ja vaatii hankalia keskusteluja. Tuloksena on kuitenkin vuosi vuodelta levollisempi olo omasta avoimuudesta, heikkouksista, voimasta ja inhimillisyydestä.

Minulle autenttisuus on kaunis sana ja pyrin koko ajan syvempää autenttisuutta kohti. Tunnen, että tällöin toimintani on ikäänkuin läpinäkyvämpää myös muille, ja vuorovaikutus kanssani on avoimempaa ja helpompaa.

Kuva: Kristina Tsvetkova

Ihminen voi olla aidosti vapaa vain yhteydessä toisiin

Vapaa ja omaehtoisesti itseään toteuttava ihminen säteilee sisäistä hehkua, joka valaisee ja lämmittää sydämiä. Ihminen voi kuitenkin olla aidosti vapaa vain yhteydessä toisiin. Olemisemme ja elämisemme tapa on yhteisöllinen. Olemme hengissä, koska olemme oppineet tekemään yhteistyötä ja oppineet myötäelämään toistemme tunteita.

Itsellisyys ja yhteisöllisyys eivät ole toistensa vastavoimia, kuten äkkiseltään luulisi. Ne ruokkivat toinen toistaan, ovat toistensa elintärkeää ravintoa. Oma ainutlaatuisuutemme syntyy ainoastaan toisten kautta peilautumalla. Se, mitä sanomme MINÄKSI on yhtä paljon myös ME.

Jokainen, joka heijastaa valoaan ja voimaansa kanssakulkijoihinsa, tekee itsestään valoisan ja voimakkaan.

MINÄN ja MEIDÄN suhde on jatkuvassa aaltoliikkeessä. Väliin tyynessä, väliin myrskyävässä. Koko elämämme ajan. Meillä kaikilla on syvä oman itsen toteutumisen tarve. Oman Mun Jutun löytämisen ja todeksi elämisen tarve. Mutta aivan yhtä syvästi meillä on tarve olla yhteydessä toisiin ihmisiin. Tarve olla ME.

Jokainen ihmissuhde on mahdollisuus muuttaa ja työstää omia mielipiteitään ja uskomuksiaan. Mahdollisuus kasvaa korkeutta, leveyttä ja syvyyttä. Mahdollisuus oppia. Mahdollisuus aistia, mitä toinen aistii. Esa Saarinen puhuu ihmisten välisyydestä, jota on vaikea kuvailla, mutta joka on paljon enemmän, kuin pelkkä vuorovaikutus.

Itse pitää, mutta ei yksin.

Lämmin ja arvostava yhteys toisiin lisää turvallisuuden tunnettamme sekä hyvinvointiamme ja on tärkeä onnellisuutemme lähde. Myös yksi unelmatyönkin tärkeä osatekijä. Jospa heittäisimme jo romukoppaan edelleenkin turhan yleisen uskomuksen siitä, että vahva ja itsenäinen ihmisen pärjää omillaan.

Kohtaan etenkin lauluntekijöiden valmentajana vielä paljon kyseistä ajattelua: ”Minä ihan itte kaiken, ei tartte tulla kenenkään sanomaan ja sähläämään, eikä parane auttaa.”

Siinäpä se. Vahvistaako kahta ja kolmea heikohkoa osaamisaluettaan vuosia ja vuosia, jotta saisi sanoa tehneensä kaiken ihan itse? Vai vahvistaako yhtä ja kahta vahvuuttaan huippuunsa? Etsiäkö osaavat yhteistyökumppanit puuttuviin palasiin, jotta homma etenisi nopeammin, kivuttomammin ja hauskemmin. Lopputuloskin olisi todennäköisesti enemmän, kuin osiensa summa.

On sanottava, että musiikkialalla on kyllä ihailtavasti siirrytty yhdessä tekemiseen. Biisejä syntyy cowrite -sessioissa, joissa jokainen antaa peliin pihtailematta oman näkemyksensä, innostuksensa ja oman vahvuutensa. Innostuneet osaajat saavat usein yhdessä aikaan superihmeitä.

Älä jätä itseäsi yksin eläessäsi todeksi omaa Sun Juttuasi. Omaa unelmatyötäsi. Tarvitset rinnalla kulkijoita. Jokaisen suurhenkilönkin takana on monta tukijaa.

Olet oman elämäsi suurhenkilö!

1. Tee kartta ihmisistä 

– jotka voisivat rohkaista sydäntäsi 
– jotka voisivat olla ajatuskumppaneitasi
– joiden kanssa voisit toimia yhdessä
– jotka haastavat sinua ja joilta voisit oppia
– joiden kanssa sinulla voisi olla yhteiset arvot 
– joiden kanssa voisit jakaa vastuuta
– joiden kanssa voisit kokea luottamusta, myötätuntoa, kunnioitusta ja kiitollisuutta
– joiden kanssa voisit pitää hauskaa, iloita ja nauraa

2. Kun karttasi on valmis, ota rohkeasti yhteyttä näihin ihmisiin ja kysy mille aletaan.

3. Etsi tueksesi innostava valmentaja ja valmennusporukka.
Hyvässä porukassa hyvän energian, innostuksen ilon ja rohkeuden tartuntavaara on suuri. Ihminenhän on ikuinen mysteeri – myös itselleen. Kun porukassa monta mysteeriä sekoittuu toisiinsa, voi lopputulos olla mitä tahansa uskomatonta.

Ihmisten välisestä kitkasta syntyy energiaa. Energiaa, joka voi johtaa ihmeisiin.

Odotan tapaavani sinut valmennuksissani, joihin voit tutustua tästä.

Tapa, jolla kuvailet itseäsi, voi viedä voimasi tai antaa energiaa – Kumpaa tapaa käytät?

Kaikki me kerromme tarinoita, tulkintoja itsestämme, elämästämme ja ympäröivästä maailmasta, oman näkemyksemme ja tunnetilamme mukaan. Kudomme uskomusten verkkoa, tiivistä tai kevyempää rihmastoa jossa elää ja hengittää.

Jos tarinasi saa olosi tuntumaan raskaalta, voisiko olla, että tarinasi ei ole totta?

Kokeile vaihtaa tarina sen vastakohtaan.

Olen taakka perheelleni – Minua rakastetaan ja tuetaan

En osaa tehdä mitään oikein, pilaan kaiken – Olen rohkea ja yritän aina uudelleen, epäonnistumisista huolimatta

Puolisoni ei ymmärrä minua ollenkaan – Puolisoni pysyy vierelläni ja tekee parhaansa

Lapseni on ärsyttävä riiviö – Lapseni kaipaa rakkautta ja huomiota ja sitä osaan antaa

Miltä nyt tuntuu?

Ovatko läheistesi akut lopussa ja energiat jumissa? Mitä tarinoita he kertovat? Ovatko ne totta?

Sinä voit tarjota heille vaihtoehtoisen ja tuoreen näkemyksen, uuden tarinan, johon uskoa.

Elämä on jatkuvaa valintaa ja valintamme joko vievät energiaa tai antavat energiaa.

Valitse tarina joka tuntuu kevyeltä, ja vahvista sitä sanoin sekä teoin.

Totuus tuntuu kevyeltä.

Myötätunto on aktiivinen valinta

Miksi maailmassa on pahuutta?

Etiikka ja moraali ovat tuhansia vuosia vanhoja käsitteitä. Miksemme opi menneiden sukupolvien virheistä ja tee tästä maailmasta parempaa paikkaa, sillä meistähän se on kiinni, eikö?

Eräs ystäväni totesi hiljattain, että elämä olisi helpompaa, jos sivistyksemme olisi jo sillä tasolla, että kehitys tapahtuisi maltillisemmin eikä väkivallan kautta.

Vielä se ei ole mahdollista. Kaikkea tätä pahuutta tarvitaan, jotta osaisimme nähdä ja erottaa hyvyyden. On kenties käytävä ääripäässä, että voi tulla sieltä takaisin.

– Niin niin, mutta en haluaisi sinne ääripäähän, koska emme oikeasti tiedä, mitä se tarkoittaa, ystäväni vastasi. Jos kaksi eri ääripäätä provosoituu niin rankasti, että rauhaa ryhdytään ajamaan väkivaltaisesti, olemme sodassa.

.

Suvaitsemattomuuden ääripää ei kuitenkaan ole suvaitsemattomuus. ”Aseilla rauhan puolesta”, tuomitseminen ja vihaaminen ovat sitä samaa suvaitsemattomuutta. Toinen ääripää olisi sen tunnistaminen, että toinen ihminen on sinä (the other person is you).

Inhimillisyys on tuntemista ja yhteyden tunnustamista muun elävän kanssa.

Joku viisas on sanonut, että todellinen roolimalli on sellainen, joka vetää roolinsa niin hyvin, ettei muiden tarvitse tehdä sitä. Tällaisia roolimalleja löytyy läheltä ja kaukaa, presidentti Trumpista lähtien. Jonkun on kannettava rankatkin roolit. Maailma ei muutu vain positiivisuudella. Se kuuluisa kasvu tapahtuu epämukavuusalueella.

Ja myötätunnon todeksi elämiseen tarvitaan joskus soturin voimaa.

.

Kirsi Salo kirjoittaa mahdottoman hienossa blogitekstissä kollektiivisesta surusta ja pahasta olosta. Kuinka hän pelkää ihmiskunnan puolesta, mutta antautuu tuntemaan ”vaikka kylkiluut räjähtäisivät”, sillä jonkun täällä on vielä tunnettava.

Tunteiden vastaanottaminen ei ole helppoa tai kivutonta. Mutta tunteiden läpi kulkemalla on mahdollista päästä käsiksi myötätuntoon ja pyhyyteen, sellaiseen perimmäiseen ihmisyyteen, joka on meissä kaikissa: teoista huolimatta, ei tekojen vuoksi, kuten toinen viisas ystäväni sanoi.

”Rakkaus ja Myötätunto ovat. Niitä ei saavuteta. Eikä niitä voi mikään viedä pois.”

.

Suuri valo löytyy suuresta pimeydestä. Meillä kaikilla on lupa olla elossa, villisti ja vapaasti. Aito hyvyys sallii myös pahuuden olemassaolon.

Ensimmäinen askel myötätuntoon on pimeyden voimien myöntäminen myös omassa itsessä. Jos kuvittelet, että sinun pitäisi olla toisenlainen hyväksyäksesi ja rakastaaksesi itseäsi, olet väärässä.

Sinussa ei ole mitään väärää. Jos annat kaikkien tunteiden, tuntemusten ja ajatusten virrata vapaasti lävitsesi, ilman että yrität kieltää tai muokata itseäsi toisenlaiseksi, olet vapaa. Jos yrität kontrolloida tunteitasi, tuntemuksiasi tai ajatuksiasi, kontrolloivat ne todellisuudessa sinua.

Jeff Fosterin sanoin: muista, että olet valkokangas etkä yhtä siinä näkyvien kuvien kanssa.

Kun suot itsesi vapauden, löydät myötätunnon. Se on jatkuva, aktiivinen valinta. Silloin elät ihmisen koko potentiaalia todeksi. Olet sinä. Ja kasvatat ihmiskunnan kollektiivista tietoisuutta. Kohti hyvyyttä.

5 vinkkiä siihen, kuinka lomailot eivät muutu lomakiloiksi

Ajatteletko, että lomalla ei voi syödä terveellisesti? Tai, että matkoilla tietynlaisen ruokavalion noudattaminen on hankalaa? Ei hätää, et ole ainoa. Tässä viisi vinkkiä siihen, kuinka pysyt energisenä ja lomaruokailu onnistuu siten, että farkkujen vyötärönauha ei ala alkaa kiristää loman jälkeenkään.

Tärkeintä ruokailuissa on tiedostaminen. Tiedosta milloin syöt ja mitä syöt. Oletko tunnesyöjä vai syötkö nälkääsi? Ole läsnä jokaisella ruokailukerralla. Nauti ruoasta, syö huoletta ravintoloissa ja testaa uusia makuja ja mausteita. Huolehdi myös, että ruokailukerta antaa elintärkeitä ravintoaineita keholle.

Muista säännöllinen ateriarytmi, sillä se ylläpitää tasaista verensokeritasoa. Näin sinulle ei pääse syntymään äkillisiä mielitekoja yhtä helposti. Jos et lomareissuillasi löydä ravintolan ruokalistalta juuri sinulle sopivia vaihtoehtoja, niin pyydä tarjoilijalta vinkki korvaaviin ruoka-aineisiin.

Syö lounaan ja päivällisen välissä välipala. Reissatessa voit hakea vaikkapa kaupasta terveellisen välipalan, kuten tuoreita marjoja, hedelmiä, leikkeleitä, pähkinöitä, maustamattomia jogurtteja ja niin edelleen. Näin sinun ei tarvitse lähteä ravintolaan joka kerta nälän tultua.

Muista salliminen. Jos haluat nauttia jäätelön niin nauti ja fiilistele jokaista lusikallista. Mikään yksittäinen herkku ei kaada hyvin suunniteltua kokonaisuutta.

Liiku. Mikä olisikaan parempi tapa tutustua lomakohteeseen kuin kävellä tai pyöräillä paikasta toiseen. Hyötyliikunta on erinomainen tapa kuluttaa energiaa aivan huomaamatta. Näin ollen, samalla kun näet kauniita paikkoja, lähtevät kehosi nesteet liikkeelle ja saat terveellistä liikettä nivelillesi.

Nauti siis tulevista lomista kaikilla aisteilla. Syö herkullista ruokaa, huolehdi säännöllisestä ateriarytmistä, napostele välipaloja, salli herkuttelu järkevissä määrin ja hyötyliiku.

Korttipakat OSTA 3 MAKSA 2  
PUOTIIN
close-image