Sivu 13 – Hidasta elämää

Selviät kyllä, vaikka joku vetäisi herneet nenään, kun rajaat tai puolustat itseäsi

Et ole hankala ihminen, vaikka rajaat , valitset sen mukaan mikä sinusta tuntuu oikealta eikä niin kuin ”pitäisi”, ja kun puolustat itseäsi. Se, että rajatessa nousee syyllisyyden tunne tai ristiriitaisia oloja, ei tarkoita, että olet tekemässä väärin. Mölyjen mahassa pitäminen, sisäinen marmatus ja alistuminen tekevät olosta turvattomamman eivätkä oikeasti jeesaa ”harmoniaa” kuin ehkä hetkellisesti, jos sitäkään. ⁠Usein ajamme fillarimme juuri siihen ojaan, ettemme halua olla hankala, tai koemme nihkeitä fiiliksiä.

Ja niin jätämme puolustamatta itseämme. Kyse on turvattomuudesta, ja sieltä voi oppia poiskin. Oma elämänvoima alkaa suuntautua itseä, omaa voimautumista, itsensä näköisesti elämistä ja hyviä ihmissuhteita varten, kun oppii puolustamaan itseään.

Rajaaminen on oman elinvoimasi suojaamista ja itsesi puolustaminen on sen mukaan toimimista, että sinun tunteesi ja tarpeesi ovat tärkeitä. Itsesi puolustaminen ei ole terrierinä räyhäämistä tai muille kettuilua vaan TOIMINTAA sen puolesta, mikä sinulle tekee hyvää. Raivoilu ja passiivis-aggressiivisuus nousevat siellä, missä rajasi ovat jo ylittyneet. Ne ovat hyvä tunnusmerkki siitä, että nyt on aika ottaa asiat puheeksi tai toimia itse toisin.

Itsensä suojaaminen ei ole muilla selittämistä eikä yritystä saada heitä ymmärtämään. Se ei myöskään ole tylyttämistä, toisen syyttämistä tai vastuuttamista huonosta olostasi. Asiansa voi avata jämäkästi, mutta ei ole sinun vastuulla, ymmärtääkö toinen miksi olet vihainen, loukkaantunut tai koet tarvetta suojata itseäsi. Läheisessä ihmissuhteessa voi olla reilua avata toiselle omaa kokemustaan enemmän, mutta toisen reaktio ja vastaus rajoihisi kertoo, kuinka turvallinen ihmissuhteenne voi olla, ja mikä siinä on mahdollista. Jos toinen haluaa ymmärtää ja ottaa vastuun sanoistaan, tunteistaan ja toimistaan ja pyytää tarpeen tullen anteeksi, suhde voi lujittua. Mutta jos toinen suhtautuu vähättelevästi rajoihisi, on se merkki siitä ettei omaa hyvinvointia kannata hänen varaansa laskea. On parempi rajata lisää, esimerkiksi ottamalla etäisyyttä.

Ajatus siitä, että on ”hankala ihminen” on pohjimmiltaan pelkoa. Silloin uskoo jäävänsä yksin, tai ettei mitään parempaakaan ole tarjolla vaan täytyy tyytyä ja pitää mölyt mahassa. Mutta sinun tehtäväsi ei elämässä ole olla helppo, vaan itsellesi tosi.

Silloin myös oikeat, sinua arvostavat ihmiset ja asiat ilmaantuvat elämääsi. Itsesi puolustaminen on siis itsearvostusta. Kun et suojaa itseäsi vaan marmatat tai alistut, annat voimasi pois ja arvosi muiden määriteltäväksi. Luultavasti ihan jokainen toimii joskus niin, koska pelko yksinjäämisestä on niin iso, ohjaava tekijä alitajunnassamme. Suurin osa meistä on varhaisissa vaiheissaan jäänyt tunteidensa ja juttujensa kanssa yksin, ja kenties kokenut kiintymyshaavan tai -trauman. Sieltä kumpuaa myös turvaton eli pelon kautta ohjautuva kiintymystyyli. Sitä alkavat hoivata ja vapauttaa sisäisen turvan löytäminen ja vahvistuminen ja uskallus alkaa toimia itsensä puolesta. Vaikka rajaaminen kuumottaa, se myös vahvistaa – ja tekee tilaa elämän ihanille jutuille.

Kuva: Unsplash

Voimauttavat kurssini, terapeuttisen valmennukseni ja parityöskentelyn löydät TÄÄLTÄ.

Narsisti osaa käyttää hyväkseen ylivastuullisen kumppaninsa syyllistymistaipumusta

Ylivastuullinen lapsi

Ylivastuullinen ihminen on lapsuudenperheensä vastuunkantajalapsi. Hän oppi jo pienenä unohtamaan omat tarpeensa ja ryhtyi huolehtimaan rajattomasti muista. Tuo pikkuihminen oppi kannattelemaan muita, hoitamaan pikkusisaria ja olemaan apuna.

Tuon lapsen omat tarpeet ja tunteet eivät saaneet olla näkyviä ja kuuluvia vaan hän käänsi katseensa muihin. Hänen sisälleen jäi hätä, huoli ja turvattomuus. Ylivastuullinen lapsi oppi tuntemaan syyllisyyttä silloin, kun hän itse tarvitsi jotain tai hänellä heräsi vaikea tunne. Moni ylivastuullinen ihminen sanoo vielä aikuisena, että hän on vaikea tai hankala silloin, kun hänellä itsellään on hankala tai vaikea olo. Silloinkin hän ajattelee, että on taakaksi muille.

Narsistinen ihminen on alivastuullinen

Ylivastuullinen henkilö löytää hyvin usein kumppanikseen alivastuullisen ihmisen. Yksi alivastuullisuuden ääriesimerkki on narsistisia piirteitä omaava ihminen. Narsistinen persoona on hyvin vastuuton, hän ei kykene ottamaan vastuuta omista tunteistaan, tekemisistään eikä usein oman elämänsä perusvastuista, näistä esimerkkinä laskujen maksaminen.

Narsistinen ihminen sälyttää omat tunne- ja muut vastuunsa muiden kannettavaksi. Hän tekee sen sumuttamalla ja manipuloimalla. Hän osaa kääntää asiat niin, että hänen vastinparinsa tuntee lopulta syyllisyyttä.

Syyllisyys on vahva koukku

Ylivastuullisen ihmisen mielenmaisemassa syyllisyys on vahva vaikutin. Se on kuin johtokeskus, jolla on paljon valtaa. Syyllisyydestä kärsivän mieli toimii niin, että se pyrkii kaikin keinoin estämään syyllisyyttä heräämästä. Ylivastuulliselle tämä tarkoittaa usein sitä, että hän häivyttää vielä aikuisena oman tarpeensa, tunteensa ja rajansa sekä suorittaa yli voimavarojensa. Hänen on vaikea asettaa rajoja ja kieltäytyä auttamasta tai pelastamasta muita sen sijaan, että auttaisi itseään.

Vahvoja narsistisia piirteitä omaava henkilö osaa käyttää toisen syyllisyystaipumusta hyväkseen. Ylivastuullinen ihminen nielee syyllisyyskoukun usein masunpohjiaan myöten eikä meinaa päästä siitä irti. Syyllisyys on usein se syy, miksi narsistin uhri ei kykene henkisesti irrottautumaan esimerkiksi parisuhteesta narsistin kanssa. Narsisti saa uhrinsa uskomaan, että ylivastuullinen kumppani on narsisti, suhteen pilannut, yliherkkä sekopää eli syyllinen suhteen huonoon tilaan.

Yli- ja alivastuullisen suhteessa käydään syyllistymiskamppailua

Yli- ja alivastuullisen suhteessa puhutaan usein syyllistämisestä ja syyllistymisestä. Alivastuullinen syyttää ylivastuullista kumppaniaan syyllistämisestä. Ylivastuullinen ottaa tuosta yleensä kopin, katsoo itseään peiliin, syyllistyy ja katuu. Alivastuullinen säästyy tällä tavalla vastuun ottamisesta.

Ylivastuullinen ihminen yrittää saada alivastuullisen kumppanin ottamaan asioista vastuuta eli ottaa asioita puheeksi monella keinolla. Alivastuullisen kutsuu tätä syyllistämiseksi. Todellisuudessa käy niin, että ylivastuullinen ottaa koko ajan lisää vastuuta ja alivastuullinen vähemmän.

Onko tässä sinulle jotain tuttua?

Näistä teemoista olen kirjoittanut sekä kirjassani Toivon kirja narsistin haavoittamalle että teoksessani Ylivastuullisten naisten valtakunta.

Kaikkea elämässä ei voi hallita, ja se on hyvä – Uskalla altistaa itseäsi elämän säröille

Juoksevan veden aikaan maaperä altistuu vedelle ja virtaukselle, ja saattaa jopa tulvia. Seurauksena siihen syntyy säröjä, joista lähtee itämään ja nousemaan jotain uutta ja hallitsematonta.

Kaikki meistä kaipaavat ja tarvitsevat omaan elämäänsä tietyn määrän tunnetta autonomiasta. Siitä, että voin omilla toimillani ja valinnoillani vaikuttaa omaan elämääni. Toisilla tämä tarve on korostunut jopa siinä määrin, että pienikin hallinnan tunteen menettäminen synnyttää voimakasta ahdistusta. Tällaisen ihmisen tarve hallita omaa elinpiiriään on niin voimakas, että se tilkitsee pienimmätkin säröt ja tukahduttaa niistä kasvavat versot.

Mutta kuten tiedämme, elämä ei suostu hallinnan alle. Se virtaa vuolaana, kulkee odottamattomiin paikkoihin ja yllättää meidät jatkuvalla syötöllä. Yksi puhuu karman laista, toinen universumin tahdosta ja kolmas puhtaasta sattumasta. Yhtä kaikki, tietty ennakoimattomuus kuuluu osaksi elämää.

Elämme aikakautta, jossa monelle on tärkeää selittää asiat auki. Tutkia, analysoida ja tehdä johtopäätöksiä, jonka myötä kasvattaa omaa kokemusta hallinnasta.

En näe tässä sinällään mitään väärää tai moitittavaa. Samalla totean, että elämisen runsauden kannalta välttämättömät säröt eivät pääse muodostumaan, jos hallinnan tunteesta pitää kiinni kynsin ja hampain.

Silloin on mahdotonta saada luotettavaa vastausta siihen kysymykseen “mitä minulle juuri nyt kuuluu”. Pintapuolinen vastaus on ilmeinen, mutta pinnan alla poreileva avautuu usein vasta säröjen ilmaannuttua.

Säröille pitää altistua ja antautua.

Se tapahtuu luottamalla asioihin, joita ei voi hallita tai joskus edes järkeistää tai selittää. Säröt syntyvät näkymättömään luottamisesta. Siitä, että uskallat lähestyä toista ihmisistä, haastaa omia tottumuksia, altistaa itseäsi uudelle, kuunnella kehotumustasi, seurata intuitiotasi ja monesta muusta vastaavasta tekijästä.

Kiteytetysti siitä, että uskallat luottaa ja antautua pelkän järkeilyn sijaan kaikille aisteillesi. Sille viisaudelle, joka osaltaan on johdattanut meitä läpi historiamme. Se voi kätkeä sisäänsä tärkeää ja ainutlaatuista tietoa itsestäsi ja pyrkimyksistäsi.

Meillä on uskomaton kyky järkeillä ja ajatella. Sen synnyttämän hallinnan tarpeen ei soisi peittävän alleen sitä voimaa ja viisautta, joka heijastuu niistä säröistä, joita elämäämme annamme muodostua.

Uskalla luottaa, ja katso, mitä lähtee muodostumaan.

Ota mitä otat, jätä mitä jätät.

Säröjä kohti mennään myös Harri-Pekan kirjassa Sattuu ihan helvetisti – Opi sietämään kipeitä tunteita.

Jos haluat käydä oikein hyvän keskustelun, yksi valinta ratkaisee – Tee se jo etukäteen

Hyvä keskustelu ei riipu vain sanotuista sanoista. Vähintään yhtä tärkeää on se, millä asenteella vuorovaikutukseen toisen kanssa lähtee. Jo ennen ensimmäistä sanaa teemme valinnan. Olemmeko menossa puolustautumaan, todistamaan olevamme oikeassa vai aidosti kohtaamaan toisen ihmisen?

Tuo näkymätön valinta vaikuttaa siihen, miten kuuntelemme, miten puhumme ja miten tulkitsemme toista.

Jos haluaa käydä aidosti vastavuoroista ja hedelmällistä keskustelua niin kannattaa pukeutua kuvitteelliseen ASUun:

Arvostuksen pipo ajatuksia lämmittämään

Kun päättää tietoisesti arvostaa keskustelukumppanin ajatuksia – vaikkei olisi samaa mieltä – ei vahingossakaan dissaa, vähättele tai tuomitse. Arvostus ei tarkoita hyväksymistä tai periksi antamista, vaan halua kohdata toinen ihmisenä, jolla on omat kokemuksensa, perustelunsa ja tunteensa.

Arvostuksen pipo päässä kuuntelee arvostavin korvin. Ei etsi virheitä tai vastaväitteitä, vaan yrittää arvostaa toisen ajatuksia ja sanoja kuten toivoisi omia ajatuksiaan ja sanojaan arvostettavan.

Suoruuden huivi tuo selkeyttä sanoihin

Suoruuden huivi kaulalla muistuttaa omasta vastuusta keskustelussa. Se saa sanoittamaan oman viestin mahdollisimman suoraan ja toista arvostaen.

Kun on suora, ei kuorruta, kierrä, piilottele tai vihjaile. Ei sano yhtä ja tarkoita toista. Eikä myöskään käyttäydy huonosti “rehellisyyden nimissä”. Suoruus ei tarkoita sitä, että pitäisi sanoa kaikki mitä ajattelee, mutta sanoo sen, mikä pitää tulla ääneen sanotuksi.

Suoruus ei ole töykeyttä. Se on selkeyttä. Kun sanoo sen, mitä tarkoittaa – ja tekee sen toista kunnioittaen – antaa toiselle mahdollisuuden ymmärtää minua oikein.

Uteliaisuuden villapaita on keskustelun lämpökerros

Uteliaisuuden villapaita päällä yrittää aidosti ymmärtää, mitä toinen tarkoittaa. Uteliaisuus näkyy esimerkiksi kysymyksinä: “Kerro lisää?”, “Miten päädyit tähän näkemykseen?”, “Mitä tämä sinulle merkitsee?”

Kysymyksiä ei tarvitse miettiä etukäteen, ne kyllä kumpuavat siinä tilanteessa, kun on aidosti kiinnostunut. Ja ennen kaikkea utelias kuuntelee vastauksen. Ei vain odota omaa vuoroaan puhua. Uteliaisuus pitää keskustelun elävänä ja lämpimänä. Se estää meitä lukittumasta omiin tulkintoihimme ja antaa tilaa aidolle kohtaamiselle.

ASU on keskeinen osa rohkeasti rehellistä vuorovaikutusta. Rohkean rehellisyyden periaatteita avataan Rohkeasti rehellinen -kirjassa ja omaa vuorovaikutustyyliään voi tutkia Rohkeasti rehellinen -itseilmaisukorttien avulla.

Erityisherkkä huomaa työpaikan ongelmat ensimmäisenä – Näin herkkä havaintokyky toimii

Kirjoittaja Antti Paajanen on työelämää sisältä ja sivusta tarkastellut tarkkanäköinen havainnoija, jota kiinnostaa erityisesti se, miksi jotkut ihmiset ja tiimit kukoistavat muutoksessa, kun taas toiset uupuvat hiljalleen näkymättömiin. Erityisherkkyysblogissaan hän pohtii mm. työn, ihmisyyden ja merkityksellisyyden rajapintoja sekä sitä, miten korkea havaintotarkkuus voisi olla työelämässä voimavara eikä kuormituksen lähde.

Meillä suomalaisilla on erityinen suhde metsään. Vaikka maailma ympärillämme kuohuu, niin metsä silti jatkaa kasvuaan, ja sen me tiedämme.

Tiedämme myös, että naava kasvaa vain puhtaassa metsässä. Kun naava katoaa, jotain on vialla.

Onko sinun tiimissäsi naavoja, jotka aistivat työilmapiirin muutokset kauan ennen muita?

Korkea havaintotarkkuus on organisaation varhainen varoitusjärjestelmä

Korkea havaintotarkkuus (Sensory Processing Sensitivity, SPS) on hermoston ominaisuus, jossa ihminen havaitsee fyysisiä, sosiaalisia ja emotionaalisia signaaleja tavallista tarkemmin ja käsittelee niitä syvällisemmin. Ilmiö tunnetaan tutkimuksessa myös erityisherkkyytenä. Tässä tekstissä tarkastelen sitä nimenomaan työelämän ja organisaatioiden näkökulmasta, havaintokykynä.

Työelämässä tämä näkyy kykynä reagoida herkästi ympäristön muutoksiin, tehdä harkitumpia päätöksiä ja tunnistaa riskejä ja mahdollisuuksia varhaisessa vaiheessa.

Esimerkiksi asiakasrajapinnassa tälläinen kyky on kultaa. Omalla myyntiurallani korkea havaintotarkkuus auttoi aistimaan ostotiimin todelliset huolenaiheet jo ennen kuin ne sanoitettiin ja tekemään päätöksiä, jotka palvelivat molempia osapuolia.

Isojen yritysten välisissä myyntineuvotteluissa ratkaisevaa ei ole lopulta vain data ja argumentit, vaan kyky lukea pöytää: missä kohtaa katse välttelee, ääni kovenee tai keskustelu pysähtyy.

No entäpä sitten oman organisaation kasvun paikat?

Moni organisaatio mittaa työhyvinvointia jälkikäteen vuosittaisilla kyselyillä, sairaspäivätilastoilla tai exit-haastatteluilla. Mutta mitä jos voisimmekin reagoida ennen kuin ongelmat räjähtävät käsiin?

Usein hiljaiset, tarkat havainnoijat, havaitsevat ensimmäisinä, kun:

• ilmapiiri kiristyy
• vauhti alkaa ohjata enemmän kuin suunta
• työn merkitys katoaa tekemisen alle
• työ on rakennettu ensisijaisesti niille, jotka tuottavat näkyviä tuloksia nopeasti ja määrätietoisesti. Ei niille, jotka näkevät, minne ollaan menossa

Se ei näy heti tuloksissa. Se näkyy viiveellä

• heikompana ennakointina
• kasvavina virheinä
• potentiaalina, joka jäi käyttämättä.

Usein korkean havaintotarkuuden henkilöt eivät sano mitään, niin kävi omalla kohdallanikin. Ei siksi, että eivät välittäisi, vaan koska eivät koe oloaan turvalliseksi tuoda asioita esiin. Tässä kohtaa organisaation johto ja henkilöstöhallinto voivat joko menettää voimavaran tai ottaa sen käyttöön.

Kun sisu loppuu, syntyy tilaa uudelle

Olen itse kokenut, miltä tuntuu jatkaa sinnittelyä silloinkin, kun keho ja mieli huutavat taukoa. Näin jo etukäteen, mihin suuntaan mentiin, kun vauhti meni ihmisyyden edelle, mutta en saanut havaintojani sanoiksi. Lopulta sisuni loppui ja vasta silloin oli pakko pysähtyä.

Tänään uskon, että korkean havaintotarkkuuden taito on yksi alihyödynnetyimmistä voimavaroista työelämässä. Se ei vaadi suuria investointeja, mutta se vaatii uudenlaista ymmärrystä.

Tekoälyn aikakaudella, jossa työkalut ja osaaminen tasapäistyvät nopeasti, juuri ihmisten kyky havaita, tulkita ja ennakoida erottaa organisaatiot toisistaan. Kutsun tätä inhimillisyysloikaksi. Siihen ei tekoäly kykene, mutta me ihmiset voimme.

Mitä voit tehdä jo tänään?

• Kysy itseltäsi: tunnetko tiimisi herkät havainnoijat?
• Luo tilaa palautumiselle ja rauhoittumiselle työpäivän aikana.
• Kutsu hiljaiset puhumaan eli luo psykologista turvaa.
• Arvosta sitä, joka havaitsee, ennen kuin muut ehtivät reagoida.

Naava-ajattelu alkaa siitä hetkestä, kun ymmärretään, että vauhti ja näkeminen eivät ole toistensa vastakohtia, vaan toistensa edellytyksiä. Kun molemmat tunnistetaan yhtä arvokkaiksi, organisaatio alkaa nähdä metsän puilta.

Onko teidän organisaatiossanne jo naavan aika?

Myrkyllinen johtaja hallitsee pelolla – Mitä voit tehdä tilanteessa?

Kahdessa kuukaudessa Taija menetti työnsä, asemansa ja maineensa. Ei siksi, että olisi tehnyt työnsä erityisen huonosti, vaan siksi, että hänen esihenkilönään toimiva varatoimitusjohtaja halusi hänet pois työtehtävästä.

Taitavasti manipuloiva varatoimitusjohtaja halusi osoittaa muille, että Taija tekee jatkuvasti virheitä. Lopulta esihenkilö lavasti väärinkäytöksiä saadakseen Taijan irtisanotuksi.

Irtisanominen todettiin myöhemmin tuomioistuimessa laittomaksi. Silti vahinko oli jo tapahtunut. Taijan maine tahraantui, eikä poliisi tutkinut rikosepäilyjä työturvallisuusrikoksesta ja työsyrjinnästä.

Tapahtumat kuvataan kirjassa Taijan tarina (Ajatussampo 2026). Nimimerkillä kirjoittava Lilli Pitkänen kertoo omiin kokemuksiinsa perustuvan tositarinan myrkyllisestä ja tuhoavasta johtamisesta. Olen nähnyt tapaukseen liittyviä dokumentteja ja tiedän kirjan kuvaavan todellista, tuhoavaa johtamista.

Suomen kielessä tuhoavaa johtamista kuvataan monilla sanoilla, kuten pelolla johtaminen, myrkyllinen, narsistinen, autoritäärinen tai tyrannimainen johtaminen. Nimityksiä on monia, mutta lopputulos on sama: kyse on kaltoinkohtelevasta johtamisesta.

Aihetta on tutkittu laajasti sekä Suomessa että kansainvälisesti. Tutkimuksissa on havaittu, että myrkyllinen johtaminen rapauttaa luottamusta, heikentää työkykyä ja rikkoo työyhteisöjä – usein pitkäksi aikaa. Silti tuhoavaa johtamista on valitettavan paljon myös suomalaisessa työelämässä.

Pelolla johtaminen ei kannata

Kun kirjoitin huhtikuussa julkaistavaa Piilokiusaajat ympärilläsi -kirjaani, kuulin lukuisia kertomuksia myrkyllisistä johtajista. Tarinat jakautuivat usein kahteen ryhmään.

Toiset johtajat toimivat avoimesti. Suuri osa työyhteisöstä tunnistaa, että johtaminen on epäasiallista ja tuhoavaa. Vaikka ylin johto ei puuttuisi tilanteeseen, työkaverit voivat tukea toisiaan.

Toiset johtajat toimivat hienovaraisemmin. He näyttäytyvät osalle henkilöstöstä miellyttävinä, mutta kohtelevat epäsuosioon joutuneita aivan toisin. Se, joka ei ole johtajan suosikki, näkee hänestä täysin erilaisen puolen. Oma kokemus voi olla silloin satuttavan yksinäinen.

Monet esihenkilöt uskovat, että pelko, paine ja stressi saavat ihmiset suoriutumaan paremmin. Tutkimukset osoittavat kuitenkin päinvastaista: stressi heikentää ajattelua ja luovuutta, lisää virheitä ja syö motivaatiota.

Mitä voit tehdä, jos työyhteisöä johdetaan myrkyllisesti?

Tuhoavaa johtamista tutkinut Minna Hoffrén korostaa, että myrkyllistä johtamista voi haastaa vain työyhteisön jäsenten yhteinen puuttuminen epäkohtiin. Kun vahingoittavaan tilanteeseen puututaan yhdessä, on johtajan vaikeampi hallita pelolla.

Yksilölliset selviytymiskeinot – vaikeneminen, sinnitteleminen, sairauslomat tai työpaikan vaihto – voivat auttaa yksittäistä ihmistä, mutta eivät korjaa ongelmaa. Ne jättävät muut johtajan armoille.

Epäkohtien eteenpäin vieminen ylemmälle johdolle ei voi siis olla vain yhden tai kahden työntekijän vastuulla, siihen on osallistuttava kaikkien.

Mutta – jos muut eivät kyseenalaista tai tunnista johtamisen tai työyhteisön myrkyllisyyttä, on esimerkiksi työpaikan vaihtaminen ja sairausloman tai muun vapaan pitäminen oikein hyvä vaihtoehto. Tästä aiemmasta kirjoituksestani voit myös saada tukea haastavaan tilanteeseen.

Myrkyllistä johtamista ja johtamisen hienovaraisempia piiloväkivallan muotoja käsitellään laajemmin Piilokiusaajat ympärilläsi -kirjassani, joka julkaistaan huhtikuussa Hidasta elämää -kirjasarjassa. Seuraa myös tiliäni @tiinaemiliakaunisto Instagramissa, jossa julkaisen kirjaa varten kerrottuja kuvailuja työpaikkakiusaamisesta.

Oletko väsynyt olemaan ankara itsellesi ja vaatimaan liikoja? – Näin olet lempeästi itsesi puolella

Moni meistä osaa olla ymmärtäväinen, kannustava ja lempeä muille – mutta unohtaa saman suhtautumistavan itseään kohtaan. Kuulostaako tutulta? Itse elin vuosia näin ja hyvin vakavin seurauksin. Nyt olen opetellut vaatimusten sijaan olemaan lempeästi itseni puolella.

Itsesi puolella oleminen ei tarkoita itsekkyyttä tai vastuun pakoilua, vaan kykyä kohdata oma elämä myötätunnolla. Se on taito, jota voi harjoitella.

Lempeys alkaa sisäisestä puheesta

Pysähdy hetkeksi kuuntelemaan, miten puhut itsellesi vaikeina hetkinä. Onko ääni ankara, vaativa tai vähättelevä?
Kysy itseltäsi: Puhuisinko näin hyvälle ystävälle?

Usein jo pelkkä sävyn muuttaminen auttaa:
• “Olen epäonnistunut” → “Tämä ei mennyt kuten toivoin, mutta opin jotain.”
• “Minun pitäisi jaksaa” → “Olen väsynyt, ja se on inhimillistä.”

Sisäinen puhe muokkaa kokemustamme todellisuudesta enemmän kuin huomaammekaan.

Keskeneräisyys on osa ihmisyyttä

Lempeästi itsesi puolella oleminen tarkoittaa lupaa olla keskeneräinen. Sinun ei tarvitse olla aina vahva, varma tai tehokas. Elämä on prosessi ja matka, ei suoritus. Kun lakkaat vaatimasta itseltäsi jatkuvaa valmiutta, syntyy tilaa levolle, luovuudelle ja aidolle kasvulle.

Tunteet eivät ole virheitä

Usein vastustamme omia tunteitamme: “Ei minun pitäisi tuntea näin.” Mutta tunteet eivät tottele käskyjä. Kun tunne saa olla olemassa ilman tuomitsemista, se yleensä myös hellittää nopeammin.

Lempeämpi lähestymistapa on sanoa: “Tämä tuntuu nyt tältä, ja se on ok.”

Rajat ovat itsemyötätuntoa

Itsesi puolella oleminen näkyy myös rajoina. Rajat on olemassa, jotta sinä jaksaisit paremmin. Sinulla on oikeus sanoa ei, hidastaa ja valita toisin – ilman jatkuvaa syyllisyyttä. Rajat eivät ole muiden hylkäämistä, vaan oman jaksamisen kunnioittamista. Ne kertovat: minäkin olen tärkeä.

Lempeys löytyy pienistä teoista

Usein ajattelemme, että itsensä puolella oleminen vaatii suuria oivalluksia tai elämänmuutoksia. Todellisuudessa se on usein arkista ja pientä:

• tauko ilman selityksiä
• lämmin juoma kiireen keskellä
• lupa levätä, vaikka kaikki ei ole valmista
• ystävällinen ajatus itseä kohtaan

Nämä hetket kasaantuvat ja muuttavat tapaasi olla itsesi kanssa. Sinulla on lupa olla itse itsesi paras ystävä.

Lempeä muistutus

Lempeästi itsesi puolella oleminen ei tarkoita, että elämä olisi aina helppoa. Se tarkoittaa, ettet jätä itseäsi yksin – etenkään vaikeina hetkinä. Ota itseäsi välillä kädestä ja anna lempeä halaus itsellesi. Ansaitset vain parasta.

Ehkä tärkein kysymys on tämä:
“Mitä tarvitsisin juuri nyt, jos olisin oman elämäni paras ystävä?”

Siitä lempeys usein alkaa.

Kurkkaa myös Annukan Lempeästi itseni puolelle -kortit, jotka auttavat kuuntelemaan itseä, tunnistamaan omia tärkeitä tarpeita sekä muuttamaan ankaraa sisäistä puhetta lempeämmäksi.

Kurkkaa myös Annukan myötätuntoiseen halaukseen ottava opaskirja Matka itsesi puolelle.

Tuleeko hyvinvoinnista ja eheytymisestä suorituspaineita ja ahdistusta? Mikä jeesaa?

Kirjoitin ensimmäisessä kirjassani Sydänjuttu siitä, kuinka henkinen- ja hyvinvointiskenekin pitävät toisinaan yllä ahdistusta ja luuseriuden fiilistä. ”Juo vihermehuja! Älä missään nimessä juo vihermehuja talvella! Jumppaa! Älä jumppaa niin paljon!”. Kaikenlaisia ohjeita ja näkemyksiä siitä, kuinka voisimme voida paremmin, eheytyä ja elää parasta elämäämme tulee ihan joka tuutista.

Luultavasti jokainen meistä haluaa nauttia elämästä. Silti laiffi on välillä ihan hanurista. Tapahtuu vaikeita ja pelottavia asioita. Joskus hokaamme tehneemme valintoja, jotka eivät olleet lähtöisin omasta sydämestämme. Sivuutamme itseämme. Olemme väsyneitä, jumissa, voimattomia.

En todellakaan niittaa nyt inhimillistä, kollektiivista haluamme voida hyvin vaan puhun siitä, kuinka kulttuurissamme patologisoidaan vaikeita tunteita ja vaiheita, ja usein traumakin nähdään asiana, jonka voi työstää itsestään ulos. Voi tuntea aika herkästi epäonnistuneensa, jos kaikista yrityksistä, tsempistä, itsensä työstämisestä ja terapoimisesta huolimatta edelleen on haasteita.

Uskomme usein, että kun meillä on paha olla, olemme pahoja tai huonoja. Mutta kaikilla meistä on joskus vaikea olla, eikä se tarkoita, että meissä on vikaa.

Kaikilla meillä on haasteita, vaihtelevissa määrin ja kohdin elämää. Saatamme kantaa tunnistamatonta traumaa, joka näkyy turvattomuutena: ylimiellytämme ja sivuutamme itseämme, koska niin olemme oppineet toimimaan. Yritämme pysyä turvassa ja tulla hyväksytyiksi, koska olemme joskus tulleet hylätyksi. Olemme oppineet uskomaan, että säilyttääkseen yhteyden toisiin täytyy luopua yhteydestä itseensä.

Hyvinvointi tai eheytyminen ei ole sitä, että teet kaikki ”oikeat jutut” vaan enemmän lempeyttä itseäsi kohtaan

Elämä ja ihmisyys on moniulotteista, mutkikasta, ristiriitaista, hallitsematonta. Haluaisimme ajatella, että näitä ihanaa viittä vinkkiä noudattamalla elämä alkaa helpottua – eli sitten saamme vihdoin kokea kaipaamaamme turvaa ja hyväksyntää. Koitamme ymmärrettävästi saada hommelia hallintaan, ja uskomme herkästi, että jotkut osaavat elää elämää paremmin kuin me. Seuraamme perässä, ja tunnemme surkeutta, jos elämä ei siitä suttaantunutkaan ihan niin sutjakkaasti. Kulttuurimme toitottaa, että kontrolloimalla ja tahdonvoimalla voi menestyä ja pärjätä, mutta unohtaa kertoa, että eihän elämää oikeasti voi kukaan kontrolloida. Hyvinvointi tai eheytyminen ei ole sitä, että teet kaikki ”oikeat jutut” vaan enemmän lempeyttä itseäsi kohtaan.

Mutta mitä jos eheytyminen on sitä, että oppii takaisin yhteyteen itsensä ja kehonsa kanssa? Oppii lempeämmäksi itselleen niin, että voi kuunnella enemmän sisäisyyttään kuin sitä, mitä muut ihmiset sisäisyytesi (ja ulkokuoresi) fiksaamisesta sanovat? Monelle meistä oman kehon tuntemukset ja intuition mukaan toimiminen ovat vierasta. Ja juuri oman kehon ja sen kantaman intuition ääreen voisimme oppia laskeutumaan pehmeämmin ilman ajatusta, että jokin on rikki ja se on korjattava, jotta olomme voi parantua.

Näen niin, että sisäisen turvan, tunneyhteyden ja lempeyden myötä omat voimavarat voivat vapautua selviytymisestä ja sopeutumisesta enemmän sydämen kautta elämiseen. Se ei poista elämästä vaikeuksia, mutta jeesaa ammentamaan vaikeuksista viisautta ja ennen kaikkea rakastamaan itseämme kaiken härdellin keskellä.

Kuva: Unsplash

Voimauttavat kurssini, terapeuttisen valmennukseni ja parityöskentelyn löydät TÄÄLTÄ.

Ylivastuullisuus ajaa suomalaiset naiset uupumukseen

Arjen (ja juhlan) kuningattaret

Me suomalaiset olemme arkityön sankareita ja metatyön kuningattaria. Sitä olemme olleet jo sukupolvien ajan. Tätä teemaa olen pohtinut laajasti kirjassani Ylivastuullisten naisten valtakunta.

Naisten ylivastuullisuus on aiheena itselleni läheinen. Olen itsekin ylivastuullinen nainen. Enkä oikeasti tunne ketään naista, joka ei sitä olisi. Myös miehissä on ylivastuullisia, tietenkin, mutta kirjassani olen kuitenkin keskittynyt naisiin.

Ylivastuullisuuden juuret ovat lapsuudessa

Ylivastuullisuuden juuret ovat lapsuudessa. Ylivastuullisen naisen lapsuudessa on ollut jotain sellaista, minkä seurauksena lapsi on ottanut vastuunkantajan rooli. Usein perheissä, joissa joku lapsista ottaa toisten tarpeet ja tunteet kantaakseen, on haavoittunutta vanhemmuutta: päihteitä, vaikeita parisuhde- tai muita tilanteita.

Usein vastuunkantajan roolin ottaa perheen esikoinen, mutta roolin saattaa ottaa myös temperamentiltaan perheen herkin lapsi, jolla on kysyä nähdä ja aistia asioita.

Miten ylivastuullisuus näkyy?

Ylivastuullisuus voi olla sitä, että nainen tekee paljon: omat työnsä, kotityöt ja niin edelleen. Ylivastuullisuus on kuitenkin paljon muutakin: se on toisten tarpeista huolehtimista, tunteiden ja ilmapiirin kannattelua, murehtimista ja huolta. Konkreettisen työn ja henkisen kuorman määrä voi olla tosi iso.

Teemme oikeasti valtavan paljon näkyvää ja varsinkin näkymätöntä työtä. Näkymättömän työn määrää ei usein tajua naisen lähipiiri, mutta ei usein nainen itsekään.

Miksi ylivastuullinen tekee niin paljon?

Keräsin kirjaani varten naisten tarinoita ylivastuullisuudesta. Aineistoa analysoidessani oivalsin, että ylivastuullisen aikuisen naisen sisällä asuu edelleen se pieni tyttö, joka on jäänyt paljosta vaille. Hänen tunteitaan eikä tarpeitaan ei välttämättä nähty kovin hyvin vaan hän jäi selviytymään tunteineen yksin. Tuo yksinpärjääjä asuu aikuisen ylivastuullisen naisen sisällä.

Ylivastuullisen naisen sisällä on usein tosi paljon hätää, turvattomuutta, syyllisyyttä ja häpeää, joita hän yrittää hallita pitämällä langat käsissään ja pyrkimällä olemaan hereillä kaikkien suhteen, jotta mitään pahaa ei pääsisi tapahtumaan. Moni tulkitsee tuon hallinnan- ja kontrollintarpeena, mitä tuo tietysti onkin, mutta todellisuus on paljon syvempi: nainen tekee tuota, jotta tuntisi olonsa turvalliseksi ja loisi turvaa myös esimerkiksi lapsilleen.

Mikä auttaa?

Ylivastuullinen nainen suorittaa itsensä usein uupumukseen asti ja viimeistään silloin hän joutuu oppimaan tavan luopua liiasta vastuunkannosta. Ylivastuullisuudesta luopuminen edellyttää omien rajojen, tunteiden ja tarpeiden tunnistamista ja niiden totena pitämistä. Ylivastuullinen nainen joutuu opettelemaan sitä, että hän saa asettaa itsensä joskus etusijalle.

Toipumismatkalla joutuu usein oppimaan myös avun pyytämistä ja vastuun jakamista, oman avuttomuuden ja tarvitsevuuden hyväksymistä ja sinunkauppojen tekemistä syyllisyyden kanssa.

Katso uutuuskirjani täältä.

Hermostoltaan herkkä voi aistia kirkkaan valon jopa kipuna – Moni aistiherkkä tai autismikirjolla oleva kokee näin

Kaupallinen yhteistyö North Ray -verkkokaupan kanssa.

Valo vaikuttaa meihin kaikkiin, mutta aistiherkille ja autismikirjon ihmisille vaikutus voi tuntua erityisen voimakkaalta. Valo voi aiheuttaa tuntemuksia tai aistiärsykkeitä, jotka joko tukevat jaksamista tai tekevät koko päivästä raskaan.

Moni on kokenut, että kirkas LED-valaistus, välkkyvät näytöt ja lyhytaaltoinen sininen valo tuntuvat teräviltä ja läpitunkevalta, ja tuntemukset voivat tuntua jopa koko kehossa. Kyse ei ole liioittelusta tai liiallisesta herkkyydestä, vaan siitä, miten hermosto vastaanottaa ja käsittelee valoa.

Aistiherkkyydet ovat autismikirjolla yleisiä, ja valo on ärsyke, jolla voi olla huomattavaa vaikutusta päivän rytmiin ja jaksamiseen. Liian kirkas tai sinivalovoittoinen valo voi lisätä levottomuutta, vaikeuttaa keskittymistä ja tehdä tilasta kuormittavan. Lempeämpi valaistus voi puolestaan tuoda rauhaa ja selkeyttä ja auttaa hengähtämään.

Valon erilaiset aallonpituudet vaikuttavat hermostoon eri tavoin

LED-näytöt ja modernit sisävalot sisältävät runsaasti lyhytaaltoista sinistä valoa, joka voi tuntua terävältä ja häikäisevältä. Hermosto reagoi tähän valoon tavallista voimakkaammin.

Illalla valon merkitys korostuu entisestään. Jos ympäristö pysyy kirkkaana ja sinivalovoittoisena myöhään iltaan, keho voi jäädä “päivätilaan”, vaikka olisi jo aika rauhoittua. Tämä voi vaikeuttaa nukahtamista varsinkin, jos hermosto muutenkin kuormittuu tai reagoi herkästi.

Lempeä valoympäristö ei ole pelkästään mukavuuskysymys, vaan myös käytännön keino tukea hermoston tasapainoa ja hillitä arjen kuormitusta.

Käytännön apuvälineitä herkille aisteille

Kaikki eivät halua tai jaksa muokata kodin valaistusta pitkin päivää, eikä tarvitsekaan. Usein pienet ja helpot ratkaisut riittävät. Kun valon sävyä ja kirkkautta voi säätää lempeämmäksi omien aistien mukaan, arki tuntuu monella heti kevyemmältä.

Päivällä jo kevyt valon pehmennys voi helpottaa oloa, jos kirkas sisävalaistus tai digilaitteiden ruudut tuntuvat kuormittavilta. Keltaisella linssillä varustetut päivälasit suodattavat valon terävintä osaa, mutta säilyttävät luonnollisen kirkkauden. Näkymä ei tummene, vaan tuntuu yksinkertaisesti pehmeämmältä ja silmille rauhallisemmalta.

Illalla hermosto kaipaa selkeää viestiä siitä, että päivä on päättymässä. Oranssilinssiset iltalasit auttavat vähentämään sinivaloa 3–4 tuntia ennen nukkumaanmenoa ja tukevat kehon luonnollista rauhoittumista. Moni huomaa, että kierrokset laskevat helpommin ja iltaan tulee levollisempi rytmi, vaikka kotona olisi vielä valot päällä tai ruutuja käytössä.

Kotiin voi tuoda myös lempeämpää tunnelmaa valonlähteitä vaihtamalla. Sinivalottomat iltavalot luovat pehmeää, lämpimänsävyistä valoa, joka ei ärsytä herkkiä aisteja eikä häiritse vuorokausirytmiä. Jos taas kuormitus liittyy enemmän valon välkkymiseen tai levottomuuteen, tasainen ja luonnollinen täyden spektrin polttimo voi tuntua hermostolle huomattavasti miellyttävämmältä.

Pienikin muutos valossa voi olla yllättävän suuri helpotus. Kun ärsykkeet vähenevät, tilaa jää enemmän keskittymiselle, rauhoittumiselle ja omassa rytmissä toimimiselle.

Pienikin valon muutos voi helpottaa

Moni autismikirjolla oleva henkilö kuvaa, että lempeämpi valo on ollut helpotus. Kun terävät ärsykkeet vähenevät, pystyy paremmin rauhoittumaan, leikkimään, keskittymään ja tekemään asioita omassa rytmissä. Valaistus ei ratkaise kaikkea, mutta se on yksi niistä harvoista asioista, joita voidaan muuttaa helposti ja joissa vaikutus tuntuu usein nopeasti.

Jos haluat kokeilla, miten valaistuksen muutos voi tukea rauhoittumista, keskittymistä ja palautumista, löydät apuvälineitä North Rayn verkkokaupasta TÄÄLTÄ.

Huomioithan, että tämä teksti ei ole lääketieteellinen ohje. Jos sinulla on terveyteen liittyviä kysymyksiä, otathan yhteyttä ammattilaiseen. Tekstin näkemykset perustuvat yleiseen tietoon ja kokemukseen valon vaikutuksesta hyvinvointiin.

Lähteet:

Autismiliitto. Aistit. (19.4.2023). https://autismiliitto.fi/autismi/toimintakyky/aistit/

Autismiliitto. Aistitoiminta. (31.1.2023). https://autismiliitto.fi/aistitoiminta/

Autismiliitto. Aistit ja rentoutuminen. (3.9.2025). https://autismiliitto.fi/tuki-ja-neuvot/tukikeinot/aistit-ja-rentoutuminen/

Käypä hoito (Duodecim). Aistisäätelyn epätyypillisyys autismikirjon häiriössä. (23.1.2023). https://www.kaypahoito.fi/nix03217

Robertson, C. E., & Baron-Cohen, S. Sensory perception in autism. Nature Reviews Neuroscience, 18, 671–684 (2017). https://doi.org/10.1038/nrn.2017.112

Blume, C., Garbazza, C., & Spitschan, M. Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood. Somnologie (2019). https://doi.org/10.1007/s11818-019-00215-x

Chang, A.-M., Aeschbach, D., Duffy, J. F., & Czeisler, C. A. Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness. PNAS, 112(4), 1232–1237 (2015). https://doi.org/10.1073/pnas.1418490112

IEEE Std 1789-2015. IEEE Recommended Practices for Modulating Current in High-Brightness LEDs for Mitigating Health Risks to Viewers. (2015). https://25472181.fs1.hubspotusercontent-eu1.net/hubfs/25472181/PDF%20files/IEEE%201789%20-%20Recommended%20Practices%20for%20Modulating%20Current%20in%20High-Brightness%20LEDs%20for%20Mitigating%20Health%20Risks%20to%20Viewers.pdf

American Academy of Ophthalmology. Digital Devices and Your Eyes. (5.12.2025). https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/digital-devices-your-eyes

Voiko itseään oppia rakastamaan?

Olemme usein todella armottomia itseämme kohtaan. Pään sisäinen pomomme listaa koko ajan lukemattomia odotuksia ja vaatimuksia siitä, millaisia meidän tulisi olla.

Kuulemme sisältämme moitteita siitä, miten typerästi vastasimme palaverissa, tai miten surkealta näytämme tai miten emme taaskaan osanneet olla itsemme puolella ihmissuhdehaasteissa. Mielemme pomo epäilee taitojamme ja vähättelee osaamistamme, samalla kun se vaatii enemmän ja parempaa.

Hyvin harvoin yletymme sisäisen pomomme vaatimalle tasolle, niinpä koemme riittämättömyyttä, huonommuutta, syyllisyyttä ja jopa häpeää. Ei siis ihme, että meistä tuntuu, ettemme osaa rakastaa itseämme.

Kuitenkin itsensä rakastaminen on pohja ja perusta tasapainoiselle elämälle. Sillä on todella suuri merkitys hyvinvoinnillemme.

Kun rakastamme itseämme, olomme on vakaa, turvallinen ja rauhallinen. Voi lempeästi ja hyväksyvästi olla juuri se ihminen kuin on ja seisoa itseään arvostaen omilla jaloillaan.

Usein itsensä arvostaminen ja itsensä rakastaminen ovat sotkeutuvat mielessämme sekavaksi vyyhdiksi. Ero on siinä, että itsensä arvostaminen tapahtuu egomielen tasolla. Toisin sanoen voimme ajatteluamme muuttamalla oppia arvostamaan itseämme. Ja se on todellakin hyvä asia, sillä sisäinen puheemme vaikuttaa voimakkaasti tunnetilaamme.

Rakkaus on meissä aina

Itsensä rakastamista ei tarvitse opetella tai oppia, sillä rakkaus on meissä aina.

Juuri nyt muistelepa koskettavaa tai hauskaa hetkeä jonkun läheisesi tai lemmikkieläimesi kanssa. Huomaatko, miten lämpö ja rakkaus lähtevät virtaamaan sinussa? Muistot avaavat sinussa jo olevan rakkauden.

Arkiminämme eli egomme lisäksi meissä on olemassa myös toisenlainen taso, todellinen minuus, jonka elämän pyörityksessä hyvin herkästi unohdamme.

Voimme saada yhteyden todelliseen minuuteemme, kun mielemme hiljenee. Se voi tapahtua saunan lauteilla rentoutuessa tai takkatulen loimua tuijotellessa. Voimme myös meditoiden löytää yhteyden syvimpään itseemme. Silloin mielen hälinä hetkeksi lakkaa ja antaudumme hiljaisuudelle ja syvälle rauhalle.

Todellisen minuutemme tasolla aistimme loppumattoman lempeyden, hyväksynnän ja rakkaudellisuuden. Toisin kuin egominämme, todellinen minuutemme ei vaadi meitä muuttumaan tai kehittymään paremmiksi ollaksemme rakkauden arvoisia. Todellisen minuuden tasolla rakkautta ei tarvitse ansaita, löytää tai saavuttaa. Sillä rakkaus on olemassa aina.

Ainoa mitä tarvitsee, on olla halukas rakastamaan itseään ja avautumaan rakkaudelle. Ja tuon halukkuuden voimalla lähdemme purkamaan erilaisia egomielemme kasaamia esteitä, uskomuksia ja pelkoja rakkauden tieltä.

Vaikka todellinen minuus näkee arkiminän virheet ja erheet, se säteilee aina hyväksyvää arvostusta ja rakkautta itseämme kohtaan. Mitään muuta ei tarvita. Kun hyväksymme itsemme kaikkine puolinemme, ymmärrämme, että itsensä rakastaminen on rakkauden hyväksymistä.

Lisää siitä, miten voi purkaa rakkauden esteitä, löydät kirjastani Avaudu rakastamaan itseäsi

Tutustu rakkausryhmiini ja valmennustarjontaani tai tilaa onnellisuus- tai rakkausluento TÄSTÄ.

Kun yksin pärjäämisestä tulee selviytymiskeino – Moni ylivastuullinen nainen tunnistaa nämä kokemukset

”Minusta kasvoi pärjääjä, huolehtija, kaikki langat omissa käsissä pitäjä, tarkka ja tunnollinen, sellainen, joka kokee omien haavoittuvuuden tunteiden näyttämisen vaikeana, välttelee konflikteja ja laittaa muiden tunteet ja tarpeet aina omien edelle. Pyytelee anteeksi olemassaoloaan ja kantaa muiden syyllisyyttä.

Turvattomana selviytymiskeinoni ovat olleet supervahvuus ja yksin pärjääminen. Tietoisella tasolla koen ja tiedän olevani arvokas, osaava ja lahjakas, juuri sellainen kuin haluankin olla, mutta tunnetasolla, jossain syvällä, alitajuisessa kokemusmaailmassa koen vahvasti olevani arvoton ja viallinen. Se on hyvin ristiriitaista.”

(Sanna, 50, kirjassa Ylivastuullisten naisten valtakunta)

Moni ylivastuullinen nainen tunnistaa sitaatissa mainitun ristiriidan: järki sanoo yhtä, mutta tunteet ja sisäinen kokemus kertovat toista. Ulospäin ihminen näyttää tehokkaalta ja vahvalta, mutta pinnan alla on väsymystä, syyllisyyttä ja jatkuvaa varuillaan oloa.

Tunnelukkoterapeutti, pappi ja tietokirjailija Miia Moision uutuuskirjassa Ylivastuullisten naisten valtakunta (Bazar/Hidasta elämää, 2026) kuvataan tätä sisäistä mielenmaisemaa, jossa omin avuin pärjääminen, kaikesta huolehtiminen ja kaikkien lankojen käsissä pitely ei enää ole vapaaehtoinen valinta vaan selviytymiskeino. Moni nainen tunnistaa itsessään näitä kirjasta poimittuja ylivastuullisen naisen ajatuksia, tunteita ja kokemuksista.

Terve itsekkyys ja uhrautuminen menevät sekaisin

Ylivastuullisuuteen kuuluu, että ihminen ei tunnista, missä kulkee terveen itsestä huolehtimisen ja liiallisen uhrautumisen raja. Toisten tarpeet ja pyynnöt menevät automaattisesti omien edelle usein niin huomaamatta, että itsekin havahtuu vasta myöhään siihen, ettei esimerkiksi omille harrastuksille, levolle tai iloa tuottavalle tekemiselle jää tilaa.

Ajatus itsekkyydestä voi tuntua suorastaan uhkaavalta. Monen uskomusmaailmassa hyvä ihminen on epäitsekäs, joustava ja aina saatavilla. Siksi omien rajojen puolustaminen herättää syyllisyyttä ja häpeää, vaikka kyse olisi täysin perustelluista jokaiselle kuuluvista tarpeista, esimerkiksi levon tarpeesta.

Avun pyytäminen ja vastaanottaminen tuntuu vaikealta

Ylivastuullinen nainen on usein erinomainen kuuntelija ja uskollinen ystävä, mutta kun katse pitäisi kääntää itseensä, hän menee lukkoon. Avun pyytäminen ei tule edes mieleen tai se voi tuntua ylivoimaisen vaikealta, lahjojen vastaanottaminen vaivaannuttavalta.

Moni on oppinut, että kaikki on hyvin silloin, kun läheisillä menee hyvin – ja unohtaa samalla itsensä ja oman vointinsa kokonaan. Mielessä voi silti olla toive yhdessä tekemisestä ja siitä, että joku auttaisi.

Muiden vaikeat tunteet aiheuttavat syyllisen olon

Ylivastuullinen ajattelee syvällä sisimmässään, että hän ei saisi tuottaa muille pettymystä tai pahaa mieltä. Kun näin kuitenkin väistämättä elämässä ja ihmissuhteissa tapahtuu, seuraa kohtuuton syyllisyyden tunne ja voimakas tarve hyvittää, pyydellä anteeksi ja paikata tilanne – vaikka oma osuus olisi pieni tai olematon.

Häpeän ja arvottomuuden tunteet

Monen ylivastuullisen naisen mielenmaisemaa värittää syvä kokemus arvottomuudesta ja vajavuudesta. Häpeä kuiskii tarinaa siitä, ettei ole riittävä, kelpaava tai kaiken hyvän arvoinen.

Tämä näkyy siinä, kuinka vaikeaa on ottaa vastaan hoivaa, apua, hyvää ruokaa, lepoa tai tukea – kaikkea sitä, mitä itse tarjoaa ja sallii muille. Jos huomaat itsessäsi tällaista, mieti voisiko kuitenkin olla niin, että läheinen tai ystävä saa itselleen aidosti hyvää mieltä siitä, että hän auttaa ja ilahduttaa sinua?

Arvottomuuden ja riittämättömyyden kokemukset

Arvottomuuden kokemus tyrkkii tekemään enemmän ja paremmin. Sisäinen puhe on ankaraa, vaatimukset kohtuuttomia ja velvollisuudet loputtomia. Riittämättömyyden tunne kasvaa, vaikka todellisuudessa kukaan ei jaksaisi sellaista kuormaa.

Tarve pitää kaikki kasassa

Ylivastuullisten naisten tarinoissa toistuvat turvattomuus ja suojattomuus. Kun on vaikea luottaa elämään, sitä voi yrittää hallita ennakoimalla, kontrolloimalla ja pitämällä kaikki langat tiukasti käsissään. Touhottaminen ja huolehtiminen saattavat olla keinoja selvitä, eivät luonteenpiirteitä.

Rajattomuus ja syyllisyyden tunne

Rajojen asettaminen voi tuntua siltä kuin hylkäisi tai torjuisi toisen tai olisi hankala. Siksi ylivastuullinen joustaa, luopuu omista tarpeistaan ja kokee syyllisyyttä, jos joutuu pyytämään apua. Usein hän sanoo, että ”ei tartte auttaa”, vaikka apu olisi oikeasti tarpeen ja sisimmässään hänellä olisi tarve tulla nähdyksi, kuulluksi ja kannetuksi.

Kuuntele nyt MAKSUTTA Miia Moision Ylivastuullisten naisten valtakunta -kirja, joka auttaa tunnistamaan liiallisen huolehtimisen kaavoja, purkamaan syyllisyyttä ja häpeää sekä kulkemaan kohti elämää, jossa omat tarpeet, rajat ja tunteet saavat ansaitsemansa tilan. Kirja johdattelee kohti elämää, jossa pärjäämisen ei enää tarvitse olla selviytymistä.

Kirja ja kaikki muut BookBeatin sisällöt on nyt kuunneltavissa MAKSUTTA käyttämällä koodia hidastaelamaa TÄMÄN LINKIN KAUTTA. Koodi on voimassa 31.7.2026 saakka.