Kaupallinen yhteistyö North Ray -verkkokaupan kanssa.
Valo vaikuttaa meihin kaikkiin, mutta aistiherkille ja autismikirjon ihmisille vaikutus voi tuntua erityisen voimakkaalta. Valo voi aiheuttaa tuntemuksia tai aistiärsykkeitä, jotka joko tukevat jaksamista tai tekevät koko päivästä raskaan.
Moni on kokenut, että kirkas LED-valaistus, välkkyvät näytöt ja lyhytaaltoinen sininen valo tuntuvat teräviltä ja läpitunkevalta, ja tuntemukset voivat tuntua jopa koko kehossa. Kyse ei ole liioittelusta tai liiallisesta herkkyydestä, vaan siitä, miten hermosto vastaanottaa ja käsittelee valoa.
Aistiherkkyydet ovat autismikirjolla yleisiä, ja valo on ärsyke, jolla voi olla huomattavaa vaikutusta päivän rytmiin ja jaksamiseen. Liian kirkas tai sinivalovoittoinen valo voi lisätä levottomuutta, vaikeuttaa keskittymistä ja tehdä tilasta kuormittavan. Lempeämpi valaistus voi puolestaan tuoda rauhaa ja selkeyttä ja auttaa hengähtämään.
Valon erilaiset aallonpituudet vaikuttavat hermostoon eri tavoin
LED-näytöt ja modernit sisävalot sisältävät runsaasti lyhytaaltoista sinistä valoa, joka voi tuntua terävältä ja häikäisevältä. Hermosto reagoi tähän valoon tavallista voimakkaammin.
Illalla valon merkitys korostuu entisestään. Jos ympäristö pysyy kirkkaana ja sinivalovoittoisena myöhään iltaan, keho voi jäädä “päivätilaan”, vaikka olisi jo aika rauhoittua. Tämä voi vaikeuttaa nukahtamista varsinkin, jos hermosto muutenkin kuormittuu tai reagoi herkästi.
Lempeä valoympäristö ei ole pelkästään mukavuuskysymys, vaan myös käytännön keino tukea hermoston tasapainoa ja hillitä arjen kuormitusta.
Käytännön apuvälineitä herkille aisteille
Kaikki eivät halua tai jaksa muokata kodin valaistusta pitkin päivää, eikä tarvitsekaan. Usein pienet ja helpot ratkaisut riittävät. Kun valon sävyä ja kirkkautta voi säätää lempeämmäksi omien aistien mukaan, arki tuntuu monella heti kevyemmältä.
Päivällä jo kevyt valon pehmennys voi helpottaa oloa, jos kirkas sisävalaistus tai digilaitteiden ruudut tuntuvat kuormittavilta. Keltaisella linssillä varustetut päivälasit suodattavat valon terävintä osaa, mutta säilyttävät luonnollisen kirkkauden. Näkymä ei tummene, vaan tuntuu yksinkertaisesti pehmeämmältä ja silmille rauhallisemmalta.
Illalla hermosto kaipaa selkeää viestiä siitä, että päivä on päättymässä. Oranssilinssiset iltalasit auttavat vähentämään sinivaloa 3–4 tuntia ennen nukkumaanmenoa ja tukevat kehon luonnollista rauhoittumista. Moni huomaa, että kierrokset laskevat helpommin ja iltaan tulee levollisempi rytmi, vaikka kotona olisi vielä valot päällä tai ruutuja käytössä.
Kotiin voi tuoda myös lempeämpää tunnelmaa valonlähteitä vaihtamalla. Sinivalottomat iltavalot luovat pehmeää, lämpimänsävyistä valoa, joka ei ärsytä herkkiä aisteja eikä häiritse vuorokausirytmiä. Jos taas kuormitus liittyy enemmän valon välkkymiseen tai levottomuuteen, tasainen ja luonnollinen täyden spektrin polttimo voi tuntua hermostolle huomattavasti miellyttävämmältä.
Pienikin muutos valossa voi olla yllättävän suuri helpotus. Kun ärsykkeet vähenevät, tilaa jää enemmän keskittymiselle, rauhoittumiselle ja omassa rytmissä toimimiselle.
Pienikin valon muutos voi helpottaa
Moni autismikirjolla oleva henkilö kuvaa, että lempeämpi valo on ollut helpotus. Kun terävät ärsykkeet vähenevät, pystyy paremmin rauhoittumaan, leikkimään, keskittymään ja tekemään asioita omassa rytmissä. Valaistus ei ratkaise kaikkea, mutta se on yksi niistä harvoista asioista, joita voidaan muuttaa helposti ja joissa vaikutus tuntuu usein nopeasti.
Jos haluat kokeilla, miten valaistuksen muutos voi tukea rauhoittumista, keskittymistä ja palautumista, löydät apuvälineitä North Rayn verkkokaupasta TÄÄLTÄ.
Huomioithan, että tämä teksti ei ole lääketieteellinen ohje. Jos sinulla on terveyteen liittyviä kysymyksiä, otathan yhteyttä ammattilaiseen. Tekstin näkemykset perustuvat yleiseen tietoon ja kokemukseen valon vaikutuksesta hyvinvointiin.
Lähteet:
Autismiliitto. Aistit. (19.4.2023). https://autismiliitto.fi/autismi/toimintakyky/aistit/
Autismiliitto. Aistitoiminta. (31.1.2023). https://autismiliitto.fi/aistitoiminta/
Autismiliitto. Aistit ja rentoutuminen. (3.9.2025). https://autismiliitto.fi/tuki-ja-neuvot/tukikeinot/aistit-ja-rentoutuminen/
Käypä hoito (Duodecim). Aistisäätelyn epätyypillisyys autismikirjon häiriössä. (23.1.2023). https://www.kaypahoito.fi/nix03217
Robertson, C. E., & Baron-Cohen, S. Sensory perception in autism. Nature Reviews Neuroscience, 18, 671–684 (2017). https://doi.org/10.1038/nrn.2017.112
Blume, C., Garbazza, C., & Spitschan, M. Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood. Somnologie (2019). https://doi.org/10.1007/s11818-019-00215-x
Chang, A.-M., Aeschbach, D., Duffy, J. F., & Czeisler, C. A. Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness. PNAS, 112(4), 1232–1237 (2015). https://doi.org/10.1073/pnas.1418490112
IEEE Std 1789-2015. IEEE Recommended Practices for Modulating Current in High-Brightness LEDs for Mitigating Health Risks to Viewers. (2015). https://25472181.fs1.hubspotusercontent-eu1.net/hubfs/25472181/PDF%20files/IEEE%201789%20-%20Recommended%20Practices%20for%20Modulating%20Current%20in%20High-Brightness%20LEDs%20for%20Mitigating%20Health%20Risks%20to%20Viewers.pdf
American Academy of Ophthalmology. Digital Devices and Your Eyes. (5.12.2025). https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/digital-devices-your-eyes
