Tunnistatko, miten helposti mieli – ja sitä kautta koko arki – täyttyy erilaisista sisäisistä vaatimuksista ja säännöistä, rajoittavista uskomuksista, muiden kuvitelluista odotuksista, loputtomasta velvollisuudentunnosta, kaihertavasta pelosta jne? Stressin lisääntyessä koko ajan tuntuu, että tuo pään sisäinen mylly jauhaa ja puristaa meidät säröileviksi pieniksi palasiksi.
Kuvittele, miten elämä muuttuisi, jos mielesi hiljenisi ja kykenisit kuulemaan koko ajan sydämesi äänen. Jos joka tilanteessa eläisit sydämestäsi käsin. Ajattelisit sydämelläsi. Ei enää pään sisäistä, jatkuvasti äänessä olevaa mieltä, joka taukoamatta muistuttaa, vaatii, komentaa ja arvostelee, vaan kaikkialle ulottuva sydämen lempeys ja viisaus.
Kuinka huikean paljon ihanampaa ja helpompaa elämä olisikaan, jos pitäisimme sydämen mukana toimissamme joka hetki.
Unohdamme herkästi sydämemme, sillä se on vaatimaton ja kärsivällinen. Se ei pidä meteliä itsestään eikä tuo itseään esiin, vaan kärsivällisesti odottaa vuoroaan. Jotta voimme kuulla sydämemme äänen, meidän on tietoisesti pysähdyttävä kuuntelemaan. Vasta kun pysähdymme, voimme tiedostaa sydämemme äänen olevan aina olemassa.
Sydämemme aina avoinna ja sellaiset ominaisuudet kuin rakkaus, viisaus, rohkeus, vahvuus ja toivo ovat aina välittömästi saatavillamme.
Kun kuuntelemme sydäntämme, löydämme oleellisen äärelle. Todella tärkeät asiat elämässämme tulevat näkyviin ja kuuluviin. Aivan kuten Antoine de Saint-Exupéryn Pikku Prinssi on sen todennut, tärkeimmät asiat elämässään näkee vain sydämellä.
Eletään sydämestä käsin
Aamun hiljaisuudessa kysy sydämeltäsi, mikä on sydämesi kannalta tärkein asia tai tehtävä juuri tänään. Kuuntele rauhassa vastaus. Ja toimi sydämesi viisauden mukaan.
Ota sydämesi mukaan kaikkialle, minne menet. Keitä aamupuurosi ja osallistu palaveriin sydän auki. Harrasta ja liiku sydämestäsi käsin. Tapaa anoppisi tai kohtaa kaupan kassa sydämelläsi nähden ja kuunnellen.
Ajattele sydämelläsi. Missä tahansa tilanteessa oletkin, mitä päätöstä teetkin, hengitä rauhallisesti syvään ja kysy sydämeltäsi neuvoa. Sydämesi auttaa sinua näkemään ilmeisimmän taakse. Sydämestäsi eläen löydät todellisen voimasi ja viisautesi.
Kuuntele sydämelläsi, näe sydämellesi ja puhu sydämestäsi. Sydämestäsi löydät todellisen aitouden, rakkaudellisuuden ja vilpittömän hyvän tahdon. Kun kohtaa ihmisiä sydämestä käsin, voi lopettaa ihmissuhdepelien pelaamisen. Ei enää toimintastrategioita, puolustusmuureja tai yksinäisyyden pelkoa.
Sydämellä näkee suoraan toisen sydämeen, suojakilpien ja naamioiden taakse. Sydämellä näkee meidän jokaisen epävarmuuden takana olevan kauneuden ja suurenmoisuuden. Kohtaamalla toisen ihmisen sydämestä käsin ja puhumalla hänelle sydämesi lempeydestä käsin, avaat myös hänen sydämensä sädehtimään kauneuttaan.
Kun muistamme sydämemme ja ylläpidämme yhteyttämme siihen, myös stressistä väsyneet aivomme pääsevät rentoutumaan. Huomaamme, miten paljon herkemmin ilo ja kauneus virtaavat elämäämme, kun osallistumme siihen sydämestämme käsin. Annetaan siis sydämemme olla mukana elämässämme, sillä se tekee meille kaikille hyvää.
Lue lisää kirjastani Avaudu rakastamaan itseäsi, miten voit avata sydämesi ja tiedostaa rakkauden aina sisälläsi.
Riippumatta titteleistä tai median luomista rooleista kaiken takana on ihminen. Seuraavassa filosofi Frank Martela kertoo, mitä eri sanoista tulee hänelle mieleen.
Sanat on valittu yhteistyössä Nenäpäivän kanssa. Nenäpäivä kerää varoja mm. tyttöjen oikeuksien parantamiseen, köyhyyden vähentämiseen ja turvallisuuden ja koulutuksen lisäämiseen.
MYÖTÄTUNTO
on tapa ylittää yksilöllisyys ja jakaa maailma toisen ihmisen kanssa.
IHMISYYS
on se mikä meitä yhdistää.
ITKU
on osa elämää, erityisesti jos uskaltaa rakastaa.
RAKKAUS
on keskinäisen yhteyden lämpimin muoto.
KIIRE
on ajoittain hyvä mutta jatkuvana nakertaa elämäniloa.
KOHTAAMINEN
on mahdollisuus luoda yhteys toiseen ihmiseen.
RAUHA
on tavoite, jonka puolesta on joskus pakko taistella.
ONNELLISUUS
on merkityksellisen tekemisen ja merkityksellisten hetkien sivutuote.
JAKAMINEN
on tapa tehdä molemmat osapuolet – antaja ja saaja – onnellisemmaksi.
AUTTAMINEN
on ihmisyyden paremman puolen toteuttamista.
LAPSUUS
on hetkessä elämisen ja kasvun aikaa.
VASTUU
– On ihmisen osa on kantaa vastuu teoistaan.
ELÄMÄN TARKOITUS
on tehdä itselleen merkityksellisiä asioita siten, että tekee itsestään merkityksellisen toisille ihmisille.
TURVA
on hyvä perusleiri, josta lähteä seikkailulle.
3 tapaa auttaa ja osoittaa myötätuntoa maailman lapsille:
1) Lahjoita valitsemasi summa digilippaan kautta – pienikin summa auttaa. Lahjoittamaan pääset tästä.
2) Osta Hidasta elämää -puodista valikoitu tuote, josta me lahjoitamme 5€ keräykseen. Katso nenäpäivätuotteet tästä.
3) Jaa tämä sisältö. <3
Hidasta elämää -keräysaika 23.10.-5.11.2023
Esimerkkejä, mitä rahalla voidaan tehdä:
– Hidasta elämää -yhteisön tavoiteteena on saada 150 tyttöä turvaan sukuelinten silpomiselta (yht. 4500€)
5 € puhdasta vettä 15 lapselle vuodeksi
10 € koulutarvikkeet lapselle lukukaudeksi
30 € lukukauden koulu- ja ruokamaksut lapselle
10 € lääkkeet ja hoito tappavia tauteja vastaan
20 € hedelmäpuita ja siemeniä kotipuutarhaan
30 € tyttö pääsee turvaan sukuelinten silpomiselta
Elämän käännekohdat kutsuvat esiin uutta asennetta, ehkä jopa uudenlaista sinua. Muutos liittyy usein kontrolliin ja luottamukseen.
Jos aiemmin olet antanut elämäsi toisten käsiin, sinun on aika ryhtyä luottamaan itseesi ja ottaa ohjat käsiisi.
Jos olet kontrolloinut elämääsi, huolehtinut ja ylisuorittanut, sinun on aika oppia luottamaan siihen, että elämä kantaa.
Oma suuri elämänmuutokseni tapahtui vuosina 2012–13, jolloin uupumus vei voimat. Käännekohta ei ollut yksi hetki vaan pitkä prosessi. Suurin harjoitus oli päästää irti kontrollista ja oppia luottamaan siihen, etten voi hallita kaikkea – jos mitään.
Heinäkuussa 2012 kirjoitin muistikirjaani näin:
Olen tehnyt liikaa töitä. Olen tehnyt liikaa töitä, jotka eivät ole tarpeeksi kannattavia. Olen levännyt liian vähän. Olen ylittänyt jaksamiseni rajat liian usein. En ole kuunnellut itseäni.
Mutta olen jo oppinut tekemään muutoksia parempaan suuntaan. Uskallan jo sanoa ei – ainakin välillä. Opin koko ajan paremmin luottamaan tulevaisuuteen. Olen koko ajan vähemmän riippuvainen muiden mielipiteitä. Uskallan kohdata koko ajan paremmin erilaisia tunteita. Uskallan antaa asioiden edetä omalla painollaan. Tunnistan koko ajan paremmin, mikä on minulle hyväksi. Haluan yksinkertaistaa elämääni. Haluan lakata suorittamasta. Haluan tyhjentää mieleni kaikesta viime aikojen myllerryksestä. Haluan olla itselleni rehellinen.
Näistä sanoista alkoi uudenlainen elämäni ja polveileva muutoksen tie.
Mitkä näistä lauseista ovat sinulle totta juuri nyt? Voisitko ottaa jonkin näistä voimalauseeksi kohti tulevaa?
Yli vuosikymmenen aikana kirjoittaminen on auttanut minua olemaan rehellisempi itselleni ja näkemään, missä tarvitsen muutosta ja mitkä ajatukset pitävät minua paikallaan. Sanat ovat auttaneet vahvistamaan uusia ajatusmalleja. Voisiko kirjoittamisesta olla apua sinullekin?
Teksti on tuotettu yhteistyössä Nenäpäivän kanssa. Nenäpäivä kerää varoja mm. tyttöjen oikeuksien parantamiseen, köyhyyden vähentämiseen ja turvallisuuden ja koulutuksen lisäämiseen.
Kirjoittaja:Inka Hetemäki, aikuinen ja Suomen UNICEFin ohjelmajohtaja
Hyvä maailman lapsi,
pyydän anteeksi. Lupasin sinulle, että voit tänään paremmin kuin eilen. Luotin liikaa meihin aikuisiin, luotin liikaa itseenikin – vointisi kun näytti pitkään paranevan päivä päivältä.
Sinua, 10-vuotiasta poikaa Kainuusta, en koskaan tavannut, mutta kuulin sinusta eräältä vapaaehtoiseltamme. Hän tapasi sinut 1947, toimiessaan itse nuorena sairaanhoitajana Kainuun aluesairaalassa. Hän jakoi siellä nälkiintyneille lapsille UNICEFin toimittamaa jauhovelliä. Olit kovin laiha, mutta kuulemma niin kovin iloinen tuosta vellistä. Olit kysynyt: ”Saahanko myö huomennaki syyä?” Sait velliä, ja muutakin, kasvoit ja kehityit.
Vuosina, jolloin Suomi sai apua UNICEFilta, aliravitsemus oli Suomen lasten yleisin kuolinsyy. Jo 1951 Suomi pystyi luopumaan UNICEFin avusta ja antoi shekkinsä muiden maiden lapsille. Aliravitsemuksen väheneminen maailmalla myötävaikutti vahvasti lapsikuolleisuuden yli puolittumiseen kolmessakymmenessä vuodessa. Hienoa edistystä.
Sinut Fatime tapasin Tsadissa, pienessä Mondon kylässä vuonna 2002. Olit tuolloin 14-vuotias. Olimme hakemassa sinua vierailulle Suomeen, kertomaan koululaisille täällä, miten se koulunkäynti Tsadissa sujuu. Olit laittautunut hienoksi, muistan kauniin hennauksen käsissäsi. Sinua jännitti tuleva matka. Mutta päivää ennen aiottua lähtöä huomasin, että sinähän, lapsi pieni, odotit lasta. Sinut oli naitettu. Koulusi oli keskeytynyt. Emme voineet viedä sinua Suomeen. Minä itkin. Sinä itkit. Urheana leivoit meille vielä matkaevääksi munkkeja, ja juoksit tuomaan niitä meille lähdön hetkellä.
Kyläpäällikkö oli pahoillaan ja pohti, että tämä oli Allahin tahto. Olin eri mieltä. On turhaa piiloutua jumalten selän taakse, kyllä aikuisten on itse kannettava vastuu siitä, miten lapsiaan kohtelevat.
Sinusta Fatime tuli pienen pojan äiti liian aikaisin, mutta lapsiavioliitot ja teinisynnytykset olivat maailmalla vähenemässä.
Sinut Mahmoud tapasin Syyriassa sodan keskellä 2018. Olit 11-vuotias ja lupautunut antamaan videollemme haastattelun. Näytit maailman valloittajalta kivassa hupparissasi, tukka leikattuna viimeisen muodin mukaan. Olit valmistautunut kertomaan meille, kuinka psykososiaalinen tuki on auttanut sinua palamaan peloiltasi koulun. Sait kerrottua nimesi, mutta sen jälkeen aloit itkeä. Tulkki kertoi, että et saa millään sanottua kotikaupunkisi nimeä, jonka pommituksia olitte perheesi kanssa lähteneet pakoon. Keskeytimme haastattelun, ja siirryit ohjaajasi kanssa jatkamaan askartelua. Siellä sinä iloksemme jo hymyilit.
Syyriassa sota jatkuu kolmattatoista vuotta.
Nämä edistyksenkin vuodet ovat olleet vaikeita monelle teistä, kuten sinulle Fatime, ja sinulle Mahmoud. Mutta silti, maailma muuttui koko ajan paremmaksi. Aivan viime vuosiin saakka.
Korona-pandemian aiheuttamat sulut ja taloudelliset seuraukset osuivat pahiten teihin lapsiin. Konfliktien määrä maailmassa on suurin kolmeenkymmeneen vuoteen. Joka kuudes lapsi yrittää tällä hetkellä kasvaa ja kehittyä meidän aikuisten sotien keskellä. Maailmassa on ennätysmäärä pakenevia ihmisiä.
Hyvä maailman lapsi, kysymyksesi ”miten te saatoitte päästää maailman tähän tilaan” on oikeutettu.
En osaa vastata kysymykseesi, vaan painan pääni.
Mutta jaksatko vielä kuulla minua, kun lupaan: Me emme luovuta. Maailma tulee kääntymään paremmaksi. Sillä tiedän, että vain huolehtimalla hyvin teistä lapsista, kouluttamalla teidät ehjiksi ja hyviksi ihmisiksi, pystymme rakentamaan turvallista maailmaa, sellaista, joka kestää tulevillekin sukupolville.
Ja että kaikesta takapakista huolimatta toivoa on. Ja toivoa täytyy löytää vaikka hiekanjyvistä, sillä toivossa itsessään on parantava ja elämää ylläpitävä voima.
Yhteiskuntiemme kestävyys ja joustavuus on kasvanut. Ihmiskunta on terveempää, koulutetumpaa ja osaavampaa, ja pystyy näin paremmin vastaamaan vastoinkäymisiin. Uskon, että nousemme tästä alhosta aikaisempia alhoja nopeammin ja ketterämmin.
Pyydän, luota minuun. Olen aikuinen, jonka velvollisuus on huolehtia lapsen oikeuksien toteutumisesta.
Hyvä maailman lapsi, lupaan tehdä parhaani. Ja kutsun muita aikuisia mukaan.
Inka Hetemäki, aikuinen
Suomen UNICEFin ohjelmajohtaja
3 tapaa auttaa ja osoittaa myötätuntoa maailman lapsille:
1) Lahjoita valitsemasi summa digilippaan kautta – pienikin summa auttaa. Lahjoittamaan pääset tästä.
2) Osta Hidasta elämää -puodista valikoitu tuote, josta me lahjoitamme 5€ keräykseen. Katso nenäpäivätuotteet tästä.
3) Jaa tämä sisältö. <3
Hidasta elämää -keräysaika 23.10.-5.11.2023
Esimerkkejä, mitä rahalla voidaan tehdä:
– Hidasta elämää -yhteisön tavoitteena on saada 150 tyttöä turvaan sukuelinten silpomiselta (yht. 4500€)
5 € puhdasta vettä 15 lapselle vuodeksi
10 € koulutarvikkeet lapselle lukukaudeksi
30 € lukukauden koulu- ja ruokamaksut lapselle
10 € lääkkeet ja hoito tappavia tauteja vastaan
20 € hedelmäpuita ja siemeniä kotipuutarhaan
30 € tyttö pääsee turvaan sukuelinten silpomiselta
Kirjoittaja Henna Heinonen on päiväkodinjohtaja /// Kuvat: Henna Heinonen
Kuuntelen hiljaa yön ääniä.
Ne ovat ihan jotain muuta, kun omassa sängyssä koti Suomessa, jopa pimeys on toisenlaista.
Nepalin vuoristokylässä, nepalilaisen ystäväni kotona oma arkeni unohtuu ja uppoan toisenlaiseen elämään.
Sänky olkipatjoineen tuntuu ja tuoksuu toisenlaiselta, nurkasta kuuluu pikkuisten hiirten vipellyksen ääni. Hindut eivät tapa mitään elävää turhaan, niinpä hiiret saavat asustaa huoneen nurkissa rauhassa. Tänne täytyisi saada kissa, mietin samalla kun pohdin, että ei kai se vipellä sänkyyni.
Kuumuus, kosteus ja pimeys tuntuu vahvasti. Illalla oli ollut valtava ukkosmyrsky, sähköt, jotka on saatu vasta vajaa vuosi sitten kylään on ollut pitkään jos pois. Se ei muuta mitään muuta, kun sen että olemme taskulamppujen varassa. Ruoka laitetaan edelleen vuorella nuotiolla tai talossa avotulella lattialla.Sähköä riittää vain pieneen valoon.Vuohet ja buffalot on viety sisätiloihin, perhe nukkuu osaksi vuohien kanssa, sillä he ovat suuri sydämellisyydessään antaneet meille vuoteensa.
Vuoristoperheet ovat monet hyvin köyhiä. Perheet, jossa elävät isän, äidin ja lapsien lisäksi isovanhemmat ja sukulaiset, jotka eivät ole syystä tai toisesta avioituneet, muodostavat tiiviin yhteisön. Kulttuuriin kuuluu edelleen vahvasti vanhempien järjestämät avioliitot. Lapsiliitot eivät ole enää sallittuja, mutta kulttuuri on juurtunut syvälle.Vanhin poika jää pitämään taloa ja maatilkkua, jos sellainen on. Hänen harteilleen jää vanhempien ja isovanhempien elättäminen. Talouteen jää myös sisarukset, jos he eivät löydä perhettä.
Eletään hyvin omavaraisesti. Töitä ei vuoristossa ole. On tultava toimeen omillaan. Lapsilla on perheessä omat tehtävänsä, paimentaa vuohia, auttaa kotitöissä. Jos varaa on koulupukuun ja koulutarvikkeisiin lapset voidaan laittaa kouluun. Monella ei kuitenkaan ole. Varsinkin tyttöjen lukutaidottomuus on suuri haaste Nepalissa. Lukutaidottomuus, kouluttautumattomuus. Nämä tuovat tullessaan taas omat haasteet. Ilman koulutusta sinun ei ole mahdollisuus työllistyä ulkopuolelle. Ilman koulutusta ja lukutaidottomana et voi tietää mitä maailmalla tapahtuu, olen automaattisesti ulkona yhteiskunnasta.
Arki vain soljuu vuoristossa, on pakko soljua. Aamu alkaa karjanhoidolla, koti- ja maatilantöillä, ruuan hankkimisella, ja kun ilta tulee ja pimeys laskeutuu, on aika käydä levolle. Jos lapset on vara laittaa kouluun, koulumatkat voivat olla pitkiä ja haastavia.Ja silti, nämä ihmiset ovat hyväntuulisia ja avoimia, he jakavat kaikesta vähästään ja huolehtivat kuin olisin osa perhettä.
En voi olla tuntematta syyllisyyttä omasta hyväosaisuudestani. Nämä ihmiset eivät edes tiedä, miltä kuulostaa mokkamasteri aamulla lämpimän suihkun jälkeen, kun kaadan kuuman kahvin kuppiini ja siirryn aamuteeveen ääreen ennen töihin lähtöä. He eivät tiedä, miten valitsen vaatteeni kaapista ja pakkaan työkassiini jääkaapin uumenista edellisenä iltana tekemäni eväät, syön ennen kuin menen töiden jälkeen kuntosalille. Elämäni on niin erilaista.
Nepalilaisissa kaupungissa elämä on vielä julmempaa. On pakko tehdä työtä. Eletään pienesti ja ahtaasti. harvoilla Ihmisillä on oma koti ja piha, monet ovat vuokralla pienissä kerrostaloasunnoissa. Mies elättää perheen. Vaimojen paikka on kotona lasten kanssa. Monet tulevat vuoristosta kaupunkeihin paremman elämän toivossa, mutta elämä voi yllättää. Jos työtä ei ole, tai aviomiehelle tapahtuu jotain, olet pulassa. Kaupungeissa puuttuu perheen tuki ja turva, kaupungeissa eletään nykyaikaisemmin ja se vaatii paljon.
Kaupungin laitamilla olevissa slummeissa rikollisuus ja kulkutaudit riehuvat. Nepalissa ei ole ei minkäänlaista yhteiskunnallista tukiverkostoa.Hyväntekeväisyysjärjestöt yrittävät pelastaa mitä köyhässä maassa on pelastettavissa, mutta varsinkin koronan jälkeen ihmiset ovat todella ahtaalla. Turistien tuoma työllisyys on minimissä, sillä korkeiden lentohintojen ja maailman laajuisen inflaation takia ihmiset eivät liiku samalla tavalla kuin aikaisemmin.
Tapasin Katmandussa Mankan temppeliaukiolla kodittomia äitejä ja lapsia. Vein heille lastenvaatteita ja kenkiä, mitä olimme tuoneet Suomesta, jaoimme ruokaa. Tämä sattui sieluuni niin kovin, että nieleskelin itkua. Ei siksi, että he olisivat olleet niin kurjan näköisiä tai huonokuntoisia vaan siksi, miten vilpittömästi he ottivat apuamme vastaan. En koskaan unohda pientä poikaa, joka sai elämänsä ensimmäiset lenkkarit: kuinka hänen silmänsä loistivat ne kädessä ja kuinka hän laitoin ne ylpeänä jalkaan.
Tai nuori äiti, pieni poika sylissään. Hän puhui hyvää englantia, joten saatoin vaihtaa hänen kanssaan muutaman ajatuksen. Poika lähetti minulle lentosuukon kiitokseksi vaatteista ja kengistä ja äiti sanoi:
”Olen kiitollinen kaikesta, mitä teiltä sain, vaatteista, kengistä, mutta eniten olen kiitollinen siitä, että on vielä ihmisiä, jotka välittävät.”
Meidän viemä apu on kovin pientä. Mietin, onko siitä loppujen lopuksi mitään hyötyä, se on kuin pisara valtavassa meressä, mutta jos me hyväosaiset antaisimme kaikki sen pienen pisaran, saisimmeko me siitä edes pienen puron aikaiseksi?
3 tapaa auttaa ja osoittaa myötätuntoa maailman lapsille:
1) Lahjoita valitsemasi summa digilippaan kautta – pienikin summa auttaa. Lahjoittamaan pääset tästä.
2) Osta Hidasta elämää -puodista valikoitu tuote, josta me lahjoitamme 5€ keräykseen. Katso nenäpäivätuotteet tästä.
3) Jaa tämä sisältö. <3
Hidasta elämää -keräysaika 23.10.-5.11.2023
Esimerkkejä, mitä rahalla voidaan tehdä:
– Hidasta elämää -yhteisön tavoitteena on saada 150 tyttöä turvaan sukuelinten silpomiselta (yht. 4500€)
5 € puhdasta vettä 15 lapselle vuodeksi
10 € koulutarvikkeet lapselle lukukaudeksi
30 € lukukauden koulu- ja ruokamaksut lapselle
10 € lääkkeet ja hoito tappavia tauteja vastaan
20 € hedelmäpuita ja siemeniä kotipuutarhaan
30 € tyttö pääsee turvaan sukuelinten silpomiselta
Kysyin Instagram ( @jenni_kiviniemi ) seuraajiltani vastausta kysymyksiin: Millä yhdellä sanalla kuvailisit narsistista suhdetta ja millä yhdellä sanalla kuvailisit narsistisesta suhteesta selviytymistä ja toipumista?
Kokosin 80 eri ihmisen vastauksista runon/tarinan, joka tuokoot narsistista kaltoinkohtelua ja samalla lähisuhdeväkivaltaa kokeneiden ääntä kuuluviin ja jonka toivon myös antavan vertaistukea, sekä lohtua samaa kokeneille.
Miten oli mahdollista hukkua kahden todellisuuden väliin, painajaismaisen tuskaisaan ja tukahduttavaan häkkiin, vankilaan, jonka jopa kaikessa epäuskossaan luuli olevan turvallinen?
Kuinka ymmärtää uuvuttavaa vuoristorataa, joka nostatti taivaisiin ja siirsi helvetistä toiseen kammottavilla ahdistavilla siivillään?
Miten saisi järjesteltyä mielessään tuon arvaamattoman ja häiriintyneen olennon luoma kaaos ja petos, joka syöksi mielen, sekä kehon pakokauhun valtaan pelotellen täydellisellä sekoamisella, josta ei enää heräisi?
Tyyneys tuntui mahdottomalta, vaikeudelta, josta vapautuminen herätti yksinäisyyden pelon.
Itsen jälleen löytyminen olisi uusi mahdollisuus, jossa traumat ehkä vain odottaisivat jälleen heräämistään.
Milloin tämä häiriintynyt ja riuduttava, kuristava helvetti saisi päätöksensä? Vai olisiko vapaus vain ahdistava ja hukuttava turha toive, jonka varaan ei kannattaisi laskea?
Mutta koska minut oli tehty selviytymään ja koska tiesin mielettömän vapauden yhä odottavan, nousin lopulta tuhkasta, kuin tulipunainen Fenix.
Sen silkkisten siipien havina hälvensi sumun ja rikkoi näkymättömät kalterit, joiden vuoksi luulin kuolevani.
Lopulta säihkyvät valonsäteet nousivat mustan aukon ylle huutaen: sinä olet vapaa.
Satu Rasa on Espoossa asuva kolmen lapsen äiti ja terveysviestinnän ammattilainen. Hänen harrastuksiinsa kuuluvat talvisin mielihyvähormoneita nostavat avantouinti ja latinalaiset tanssit. Satu toimii yrittäjänä markkinointiviestintätoimistossa. Kaamosväsymyksen kanssa kamppaillut Satu kartoittaa erilaisia keinoja helpottaa pimeän vuodenajan aiheuttamaa väsymystä ja alakuloa kirjassaan Kaamosväsymys – Pimeän kauden selviytymisopas (Viisas elämä 2023).
Satu Rasa, kuva: Emma Rinneheimo
Tuntuuko, että pimeät päivät vievät kaikki mehut? Et ole yksin, sillä pimeän talven aiheuttamista oireista kärsii 85 prosenttia suomalaisista. Hyvä uutinen on se, että voit vaikuttaa pienillä arjen teoilla siihen, kuinka tiukasti talvi ottaa sinut otteeseensa.
Pitkällä talvikaudella palautumiseen ja hyvän mielialan ylläpitoon kannattaa kiinnittää erityistä huomiota. Kun teet joka päivä pieniä tekoja mielialasi kohottamiseen, pysyy mielialahormonien määrä koko ajan tasaisesti korkealla.
Nämä kolme hyvän olon hormonia virkistävät, tuovat onnellisuuden tunteita ja auttavat parantamaan ihmissuhteita. Pimeänä aikana niiden määrää kannattaa tietoisesti pyrkiä lisäämään.
Iloa tuova tekeminen synnyttää piristävää ja motivoivaa dopamiinia
Dopamiini on erityisesti halun ja motivaation molekyyli. Ohje dopamiinin nostamiseen on yksinkertainen: käytä omaa iloasi kompassina. Dopamiinia virtaa, kun teet jotakin itsellesi mieluista, esimerkiksi tanssit, leivot tai maalaat tauluja. Oman sisäisen valon löytäminen tätä kautta auttaa jaksamaan arjen vastoinkäymisiäkin paremmin.
Talviarjessa on erityisen tärkeää raivata tilaa omille harrastuksille. Itse vaihtelen tekemistä mielialan mukaan – toisinaan saan iloa kodin sisustamisesta, kun taas toinen päivä saattaa hurahtaa keittiössä ruokaa laittaen. Olen jo vuosia harrastanut myös ns. dopamiini-pukeutumista, eli erityisen kirkkaiden värien käyttämistä talvisin. Pilkkopimeällä oranssi toppatakki on kuin huutomerkki, joka piristää varmasti.
Valo lisää onnea hehkuvaa serotoniinia
Serotoniini on aivojen välittäjäaine, jota kutsutaan myös onnellisuushormoniksi. Täällä pohjoisessa aivomme eivät toimi täysin samalla tavalla vuoden ympäri. Pimeä talvikausi saa sisäisen kellomme jätättämään ja esimerkiksi serotoniinin tuotanto on niukempaa talvisin.
Suomalaiset ovat tuttu näky Espanjan aurinkorannikolla talvisin. Tämä ei ole ihme, sillä auringonvalo nostaa nopeasti serotoniinin määrää. Koti-Suomessa serotoniinin saa nousemaan esimerkiksi liikkumalla ulkona valoisaan aikaan ja meditoimalla.
Minulle itselleni on ollut tärkeää ymmärtää, että ihminen on tosiaan trooppinen laji. Toisin sanoen on aivan normaalia, että auringonvalon puute tuntuu luissa ja ytimissä. Herätän itseni uuteen päivän talvisin kirkasvalolampun avulla – ilman sitä tuntuu, ettei kehoni aivan ymmärrä uuden aamun koittaneen. Lisäksi kerään talvikaudella kaikki mahdolliset luonnon auringonsäteet talteen. Jo parinkymmenen minuutin kävelylenkki luonnossa kesken työpäivän antaa lisää virtaa.
Rakkaiden seura saa avoimuutta lisäävän oksitosiinin virtaamaan
Oksitosiini on yhteyden, läsnäolon ja kiintymisen hormoni. Sitä erittyy yhteydessä muihin ihmisiin, olemmehan yhä laumaeläimiä, joiden terveydelle yksinäisyys on myrkkyä.
Hyggeily, eli esimerkiksi villasukat jalassa lautapelien pelailu ystävien kanssa, on oksitosiinia nostavaa täsmähoitoa talven pimeyden aiheuttamiin oireisiin. Oksitosiinia saa kohotettua myös esimerkiksi luonnossa liikkumalla ja löytämällä yhteyden luonnon tai jonkun suuremman voiman kanssa.
Oksitosiinia arkeen tuovat myös esimerkiksi toisen ihmisen halaaminen ja lemmikkieläimen silittäminen.
Jos pimeys uhkaa puristaa mehut sinustakin, ota kaikki keinot käyttöön.
Lämpimästi tervetuloa tutustumaan hyvän mielen tuotteisiimme, kuulemaan inspiroivia esityksiä ja juttelemaan Hidasta elämää -kirjoittajien ja toimituksen kanssa! Täältä pääset hankkimaan messulippusi.
Messupisteemme on auki koko messujen ajan: perjantaina 20.10. klo 10 – 19 sekä lauantaina 21.10. klo 10-18 ja sunnuntaina 22.10. klo 10-18. Löydät meidät osastonumerolla 7k128.
Tutustu inspiroiviin Hidasta elämää -messuesityksiin tästä:
Perjantai 20.10.
Tukea erityisherkän hyvinvointiin
Suvi Bowellan ja Johanna Elomaa
Forum -lava klo 13.00 – 13.30
Oletko hyvin herkkä tai onko sinulla herkkä läheinen? Erityisherkkyys on synnynnäinen ominaisuus, mutta sitä ei silti aina tunneta tai ymmärretä kovin hyvin. Moni herkkä saattaa kokea olevansa jotenkin vääränlainen, vaikka herkkyys tuo myös ihania piirteitä ja vahvuuksia elämään. Lämpimästi tervetuloa kuulemaan, miten herkkä voi panostaa hyvinvointiinsa, jaksaa paremmin ja ymmärtää itseään syvemmin.
Hidasta elämää -kirjailijat Johanna Elomaa ja Suvi Bowellan pohtivat tässä paneelikeskustelussa erityisherkkyyden vaikutuksia elämään. Johannalta on juuri ilmestynyt herkkyyttä käsittelevä lastenkirja (Herkkä Pilvi Perhonen ja pelkonsa voittavat sankarit, Hidasta elämää/Bazar 2023) ja Suvi Bowellan on tunnettu herkkyyteemaisista kirjoistaan (mm. Helpotusta erityisherkän elämään, Hidasta elämää/Otava 2022). Suvilta on myös ilmestynyt Herkän voimakortit, joita herkkä voi käyttää hyvinvointinsa tukena. Haastattelijana Hidasta elämää -hyvinvointimedian tuottaja Maaria Tommila.
Esityksen jälkeen Hidasta elämää -messupisteellä:
Suvi ja Johanna tavattavissa klo 13.45
Suvi nostaa Hidasta elämää -kortteja halukkaille klo 14-15
Myötätuntoa itselle -mindfulness -tunti (45min)
Reija Könönen
I love jooga – Sali B klo 13.30 – 14.15
Vaaditko itseltäsi usein vähän liikaa? Oletko rehellinen omille tunteillesi, vaikka ne olisivat hankalia? Oletko itsellesi hyvin ankara, jos epäonnistut? Itsemyötätunto on sitä, että kohtelee itseään kuin ystävää – erityisesti silloin, kun kohtaa vaikeuksia. Se on sitä, että ainaisen kritisoinnin sijaan alamme löytää hellyyttä ja lempeyttä itseämme kohtaan.
Huom: Tunnille ilmoittaudutaan etukäteen paikan päällä I love jooga -alueen infopisteellä ja osallistujia mahtuu mukaan rajallinen määrä. Ilmoittautuminen alkaa aamulla klo 10. Lue lisää ilmoittautumisesta I love me:n sivuilta.
Mindfulness-valmentaja, NLP-ohjaaja ja myötätunto-opettaja Reija Könönen vie sinut lempeillä mindfulness-harjoituksilla itsemyötätunnon äärelle. Reijalta on ilmestynyt yhdessä Sanna Laakkion kanssa Rohkeasti rehellinen -uutuuskirja (Hidasta elämää/Bazar, 2023). Lempeästi tervetuloa mukaan!
Esityksen jälkeen Hidasta elämää -messupisteellä:
Reija tavattavissa klo 14.30
Äitihaava
Katri Syvärinen
Forum -lava klo 14.30 – 15.00
Oletko kärsinyt vaikeasta äitisuhteesta? Et ole yksin. Äitihaava kuvaa äiti-tytärsuhteiden kipukohtia. Ilmiö tuo valoon juurisyyt äitihaavan taustalla ja tarjoaa vertaistukea naisille, jotka kokevat jatkuvaa riittämättömyyttä haastavasta äitisuhteesta johtuen. Kun kohtaat äitihaavasi, voit elää vapaammin ja tutustua itseesi entistä syvemmin.
Tietokirjailija Katri Syvärinen on tuonut Äitihaava-kirjallaan (Hidasta elämää/Bazar, 2023) suuren yleisön tietoisuuteen haastavien äiti-tytärsuhteiden vaikutukset. Lämpimästi tervetuloa kuulemaan Katrin puheenvuoro äitihaavasta!
Esityksen jälkeen Hidasta elämää -messupisteellä:
Katri tavattavissa klo 15.15
Katri nostaa Hidasta elämää -kortteja halukkaille klo 15.30 – 16.30
Lauantai 21.10.
Opi taitavaksi riitelijäksi – Näin kesytät arjen konfliktit
Kristiina Komulainen ja Jukka Vänskä
Forum- lava klo 14.00 – 14.30
Ovatko vanhat riidat jääneet kytemään tai päädytkö läheisesi kanssa aina samaan riitelyn kehään? Riidat eivät katoa niitä välttelemällä, mutta joskus riitelyyn saattaa jäädä myös jumiin. Miten päästä riidoista eteenpäin, löytää yhteisymmärrystä ja parantaa ihmissuhteita?
Viestinnän konkari, sovittelija ja poliisiksi valmistunut Kristiina Komulainen sekä vankilapastori ja sovittelija Jukka Vänskä antavat tässä puheenvuorossa vinkkejä, miten arjen ristiriitoja voi lähestyä rakentavasti. Kristiina ja Jukka ovat yhdessä laatineet Riidan ratkaisu -kortit, joiden avulla riitoja voi ratkoa tehokkaammin. Nappaa tästä puheenvuorosta mukaasi käytännönläheiset vinkit, jotka oikeasti toimivat!
Esityksen jälkeen Hidasta elämää -messupisteellä:
Kristiina ja Jukka tavattavissa klo 14.45
Kristiina ja Jukka nostattavat Riidan ratkaisu -kortteja halukkaille klo 15 – 16
Lempeyttä keholle -joogahetki (45min)
Emmi Ohraniemi
I love jooga – Sali A klo 14.00 – 14.45
Tässä lempeässä hetkessä pääset laskemaan arjen kierrokset alas ja pysähtymään myötätuntoisesti itsesi ääreen. Luvassa matalan kynnyksen hermostoa rauhoittavia ja kehoon vieviä harjoitteita, jooga-asanoita ja levollista liikettä sympaattisen joogaopettaja Emmi Ohraniemen johdolla. Lämpimästi tervetuloa mukaan!
Huom: Tunnille ilmoittaudutaan etukäteen paikan päällä I love jooga -alueen infopisteellä ja osallistujia mahtuu mukaan rajallinen määrä. Ilmoittautuminen alkaa aamulla klo 10. Lue lisää ilmoittautumisesta I love me:n sivuilta.
Emmi Ohraniemi on kuvataiteilija, Kotona kehossa -kirjan (Otava/Hidasta elämää 2020) toinen kirjoittaja sekä joogaopettaja. Emmin intohimona on kehoyhteyden vahvistaminen, hoitava liike ja elämän kokeminen kehon kautta. Emmiltä on myös ilmestynyt kehoyhteyttä vahvistavat Lempeyttä keholle -hyvinvointikortit yhdessä runoilija Susanna Jussilan kanssa.
Esityksen jälkeen Hidasta elämää -messupisteellä:
Emmi tavattavissa klo 15
Emmi nostattaa Lempeyttä keholle -kortteja halukkaille klo 15.15 – 16
Kohtaa pelkosi, muuta asenteesi
Harri-Pekka Pietikäinen ja Eija Hinkkala
Forum -lava klo 14.30 – 15.00
Meistä jokaista pelottaa joskus, mutta miten rohkaistua elämään omannäköistä elämää peloista huolimatta? Miten oma asenne vaikuttaa siihen, mihin uskomme pystyvämme elämässä? Tule löytämään uusia näkökulmia pelkojen kohtaamiseen, rohkeuden kasvattamiseen ja asenteen muuttamiseen.
Tässä paneelikeskustelusta tietokirjailijat Harri-Pekka Pietikäinen ja Eija Hinkkala pohtivat pelon, rohkeuden ja asenteen merkitystä elämässä. Harri-Pekalta on juuri ilmestynyt Tunne pelkosi, vapaudu elämään -tietokirja (Hidasta elämää/Bazar 2023) ja Eijalta Muuta asenteesi, muuta elämäsi -tietokirja (Hidasta elämää/Bazar 2023). Haastattelijana Hidasta elämää -hyvinvointimedian perustaja Sanna Wikström.
Esityksen jälkeen Hidasta elämää -messupisteellä:
Harri-Pekka ja Eija tavattavissa 15.15
Kamala Luonto
Jarkko Vehniäinen ja Marja Lappalainen
Hidasta elämää -messupiste klo 12-13
Tapaa Kamala Luonto -sarjakuvantekijät Jarkko Vehniäinen ja Marja Lappalainen! Rakastetut Kamala Luonto -hahmot heräävät henkiin, kun Jarkko piirtää sarjakuvaa livenä messupisteellämme. Tervetuloa seuraamaan livepiirtämistä ja juttelemaan sarjakuvan luojien kanssa!
Sunnuntai 22.10.
Hehkuvan naisen voimavuodet
Kirsti Kuosmanen
Forum -lava klo 12.00 – 12.30
Luulitko, että viidenkympin lähestyessä elämä muuttuu harmaaksi ja *pim* – olet vanha? Psykoterapeutti, seksuaaliterapeutti ja näyttelijä Kirsti Kuosmanen antaa tässä puheenvuorossa menopaussiin liitetyille myyteille kyytiä ja kertoo, miksi menopaussi voi olla transformaatio, jonka aikana nainen löytää elämälleen uuden suunnan, tarkoituksen ja uudenlaisen seksuaalisen kukoistuksen.
Kirsti Kuosmaselta on ilmestynyt uutuuskirja Hehkuvan naisen voimavuodet (Hidasta elämää/Bazar, 2023), jossa hän käy läpi sekä omia että erilaisten naisten inspiroivia kokemuksia menopaussista. Tervetuloa inspiroitumaan kirjan aiheista!
Kirjailijaklubi: Hehkuvan naisen voimavuodet – Keskustele vaihdevuosista
Työpaja -alue 12.30 – 13.30
Kirsti Kuosmanen kutsuu sinut tutkimaan kanssaan vaihdevuosien aikaa henkisenä matkana ja seikkailuna, joka on yksi elämän suurimmista ja syvimmistä muodonmuutoksista.
Huom: Työpajaan ilmoittaudutaan etukäteen työpaja-alueella (halli 7) I love me:n henkilökunnalle ja osallistujia mahtuu mukaan rajallinen määrä. Ilmoittautuminen alkaa aamulla klo 10. Lue lisää ilmoittautumisesta I love me:n sivuilta.
Lämpimästi tervetuloa työpajaan keskustelemaan voimavuosista inspiroivana elämänvaiheena ja tapaamaan kirjailijaa!
Esityksen jälkeen Hidasta elämää -messupisteellä:
Kirsti tavattavissa klo 13.45
Valot ja varjot minussa – Hyväksy valot ja varjot itsessäsi (45min)
Julle Takanen ja Sanna Wikström
I love jooga – Sali A klo 13.00 – 13.45
Jokaisessa meissä on sekä valoa että varjoja. Syväsukella eri puoliisi ja opi hyväksymään itsesi tällä elämyksellisellä mindfulness-matkalla, jonka vetävät yhdessä hahmoterapeutti ja Hidasta elämää -bloggaaja Julle Takanen sekä mindfulness-ohjaaja ja Hidasta elämää -hyvinvointimedian toinen perustaja Sanna Wikström. Jullelta on ilmestynyt syksyllä 2023 Valot ja varjot minussa -hyvinvointikortit. Tervetuloa mukaan kokemaan lämminhenkinen itsetuntemusmatka!
Huom: Tunnille ilmoittaudutaan etukäteen paikan päällä I love jooga -alueen infopisteellä ja osallistujia mahtuu mukaan rajallinen määrä. Ilmoittautuminen alkaa aamulla klo 10. Lue lisää ilmoittautumisesta I love me:n sivuilta.
Esityksen jälkeen Hidasta elämää -messupisteellä:
Julle ja Sanna tavattavissa klo 14
Julle ja Sanna nostavat Hidasta elämää -kortteja halukkaille klo 14.15-15.15
Parisuhde paremmaksi
Eevi Vuoristo ja Marika Rosenborg
Klinikka-lava klo 13.00 – 13.30
Mitkä ovat hyvän parisuhteen kulmakiviä ja miten omaa suhdetta voi vaalia ja parantaa? Kuinka selättää parisuhteen haasteet yhdessä yhteyttä menettämättä? Millä tavoin itsetuntemus ja tunnetaidot vaikuttavat parisuhteeseen?
Tässä paneelikeskustelussa parisuhdeterapeutit Eevi Vuoristo ja Marika Rosenborg pohtivat sitä, mistä hyvä parisuhde koostuu ja miten omasta parisuhteesta voi pitää huolta. Heiltä ilmestyy syksyllä 2023 Tunnekarttakirja (Hidasta elämää/Bazar, 2023). Eevi ja Marika ovat tehneet yhteistyössä myös suositut Parisuhteen keskustelukortit. Haastattelijana Hidasta elämää -hyvinvointimedian perustaja Pequ Nieminen.
Esityksen jälkeen Hidasta elämää -messupisteellä:
Eevi ja Marika tavattavissa klo 13.45
Eevi ja Marika nostavat Hidasta elämää -kortteja halukkaille klo 14-15
Kun lähtee omalle itsetutkiskelun polulle ja kohtaamaan sisimpänsä kivuliaita osasia, tunnelukkoja tai kiintymyssuhdemalleja saati puhumaan niistä ääneen, ollaan todella intensiivisten asioiden äärellä.
Ja koska ihmisyyteen kuuluu myös tarve ja halu analysoida ja korjata asioita, voi käydä helposti niin, että omaa toipumista alkaa jollain tavalla suorittaa. Ikään kuin itsessä olisi jotain perustavanlaatuista vialla, vain siksi, että alkaa nähdä tarkemmin omia varjopuoliaan.
Mutta mitä jos niin ei olekaan? Ja mitä, jos parantumiselle ei tarvitse laittaa aikarajaa?
Olen oman elämän varrella huomannut, miten tärkeää on palata syvyyksistä pinnalle. Syvyyksissä voi harjoitella olemaan turvallisesti omien tunteiden kanssa, yksin ja yhdessä, mutta yhtä tärkeää on muistaa, ettemme ole projekteja. Olemme ihmisiä. Ja valmiiksi raskaiden asioiden keskellä elämä voi muuttua turhan intensiiviseksi, jos ei muista huomata mitä kaikkea muuta on olemassa samaan aikaan.
Kuuntelin taannoin podcastia, jossa haastateltava kertoi etsivänsä kamalimpienkin elämän tilanteiden keskeltä iloa. Sillä ilo on aina jossain, sielläkin, mistä sitä voi olla hyvin vaikea löytää.
Itse olen löytänyt suurta nautintoa siitä, että voin omien kasvuprosessien keskellä (joita muuten on aina meneillään, siitä ei pääse mihinkään) nauraa absurdeille käänteille, tilannekomiikalle, hassuille sanomisille tai teoille. Siitä, että kaiken vastapainoksi oppii nauramaan itselleen ja elämän ajoituksille. Siitä, että voi välillä ottaa totaalisen tauon ja lähteä tanssimaan tukka hulmuten, katsoa Netflixiä sohvannurkassa ajattelematta yhtikäs mitään tai nauraa osuville ja sarkastisille meemeille ystävän kanssa aivan kippuralla.
On tärkeää antaa keholle ja mielelle lepoa ja hersyvyyttä, nautintoa ja muistutusta siitä, miten arvokasta ja kaunista ihmisenä oleminen kuitenkin on sotkuisuudestaan huolimatta.
Elämässä on aina läsnä kaikkia puolia, ja syvimmänkin kivun keskellä ilo ja keveys majailee jossain nurkassa.
Jos katsot tarkkaan, mistä sinä löydät sen tänään?
Menettämisen pelko, huijarisyndrooma ja hylätyksi tulemisen pelko ovat esimerkkejä peloista, jotka ohjailevat toimintaamme ja valintojamme ihan tavallisessa arjessa. Kaikkia meitä pelottaa joskus, ja se tuntuu pahalta. Siksi saatamme suojata itseämme peloilta niin tarmokkaasti, että emme huomaa, miten vahva ote niillä on elämästämme.
Vasta kun huomaamme ja tunnistamme pelkomme, voimme kohdata niitä ja jopa toimia peloista huolimatta – siihen saakka pelkomme ohjailevat meitä. Kun uskallamme kohdata pelkojamme, se ruokkii rohkeutta ja vapauttaa voimia tehdä tekoja ja tärkeitä valintoja. Tästä kirjoittaa tietokirjailija, toimittaja ja Toipuva arkajalka -blogia kirjoittava Harri-Pekka Pietikäinen uudessa kirjassaan Tunne pelkosi, vapaudu elämään (Bazar 2023).
Pelko pitää meidät turvassa – mutta voi myös estää toimimasta
Pelon tunne on olemassa meissä, jotta pysyisimme turvassa. Pelko saa meidät välttämään vaaraa. Usein peloissa ei kuitenkaan ole kyse todellisesta vaarasta.
– Elämme päivittäin uskoen tarinoihin, joiden todenperäisyys on pitkälti vain uskomus tai yhteinen sopimus. Monet pelot ovat tällaisia. Kun omia pelkoja alkaa syynätä ja tutkia syvemmältä huomaa usein, että oma suhteellisuudentaju on kasvanut vinoon. Pelkäämme asioita tai ihmisiä, joiden toteutumisen todennäköisyys on perin pieni. Samaan hengenvetoon teemme päivittäin asioita automaationa, joissa voi tilastollisesti sattua vaikka ja mitä. Monet pelot eivät kestä järkiperäistä tarkastelua, jonka vuoksi niiden kyseenalaistaminen alkaa sen myötä olla jo lähes velvollisuus, Harri-Pekka toteaa.
Monissa peloissa ei ehkä ole järkeä, mutta sitäkin enemmän niissä on voimaa.
– Jos olemme oppineet pitämään jotain asiaa pelottavana, voi olla vaikea muuttaa sitä käsitystä. Ei riitä, että asian ymmärtää, se pitää myös sisäistää. Vaikka osaisimme järkeillä pelon pois, kehomme saattaa yhä reagoida voimakkaasti sen alla. Tällöin on oleellista opettaa keholla uusi tarina, jossa pelko ei ole hallitseva tekijä. Se ei ole nopea pyrähdys vaan pitkäjänteistä työtä vaativa prosessi.
Miksi kannattaa uskaltaa?
Entä jos pelkojaan vain väistelisi? Jättäisi asioita tekemättä ja sanomatta silloin, kun alkaa ahdistaa.
– Pelon kohtaamisessa oleellista roolia näyttelee reagoiminen. Jos emme reagoi, lamaannumme. Pitkäkestoisena ja toistuvana lamaantuminen kasvaa halvaantumiseksi. Se on tila, jossa olemme täysin alistuneita pelon vakan alle. Pyrimme juurikin välttelemään sitä.
Ihminen tarvitsee tietyn määrän autonomian tunnetta voidakseen hyvin. Jo pelkästään sen vuoksi on tärkeää kokea, että pystyy reagoimaan sellaisissakin tilanteissa, jotka pelottavat. Se ei tarkoita supersankaritekoja vaan ihan sitä, ettei jähmety ja pakene pelon edessä vaan kohtaa sen silmästä silmään. Lopputuloksesta riippumatta tärkeintä on se, että reagoi.
Uutisvirran patoaminen voi helpottaa huolia
Maailmassa tapahtuu koko ajan pelottavia asioita, ja uutiset voivat lietsoa monenlaisia pelkoja. Miten niihin on viisasta suhtautua?
– Jatkuva kohina ja siihen liittyvä huoli kuormittaa hermojärjestelmäämme voimakkaammin kuin kenties luulemmekaan. Siksi on äärimmäisen tärkeää kyetä suojelemaan itseään pelottavilta asioilta, joihin itselläsi ei ole vaikutusvaltaa.
On totta, että uutisvirtaa seuratessa maailmasta saa usein karun ja lohduttoman kuvan. Samaan aikaan omassa elämässä harvemmin on juuri sillä hetkellä mitään kovinkaan pelottavaa. On perin kliseistä keskittyä olemassa olevaan hetkeen ja hengitykseen, mutta niinhän se on, että kliseet ovat usein totta.
Oleellisin muutos suhtautumisessa pelkoihin ei lähde ulkopuolista maailmaa tarkkailemalla vaan ennemmin omaa itseään ja sisintään tutkimalla. Ja tiedotusvälineistäkin on syytä pitää välillä taukoa. Mikäli King Kong saapuu kaupunkiin, usko pois, saat kyllä tietää siitä, vaikka et scrollaisikaan kerran tunnissa läpi uutisvirtaa.
Pelon kohtaaminen palkitsee
Mitä omiin pelkoihisi tutustuminen ja niitä kohti meneminen on antanut sinulle tai miten se on muuttanut elämääsi?
– Se, että olen opetellut reagoimaan pelottavien asioiden edessä, sen sijaan että olisin lamaantunut, on voimistanut itseluottamustani ja tunnetta autonomiasta.
Kun tiedän kykeneväni selviytymään myös pelottavien asioiden ja ihmisten edessä, ruokkii se omaa elinvoimaisuuttani. Tästä kumpuava kokonaisvaltainen hyvinvointi näkyy toivon mukaan myös ulospäin ympäristöön, jossa olen siedettävämpi kanssakulkija.
Tietysti itselleni on myös vanhempana tärkeää, että voin oppia alituisesti tukemaan paremmin omia lapsiani niiden asioiden ja elämäntilanteiden keskellä, jotka jännittävät ja pelottavat. Oleellista on, että silloin uskaltaa reagoida, sen sijaan, että lamaantuu.
Lue lisää koskettavista ja samaistuttavista tutkimusretkistä kohti elämän jännittäviä ja pelottavia asioita Harri-Pekan uutuuskirjasta Tunne pelkosi, vapaudu elämään.
Vertaistukena toimivat tarinat käsittelevät avoimesti kirjailijan omia pelkoja, sukupolvelta toiselle periytyviä pelkoja sekä pelkoja, jotka leimaavat koko yhteiskuntaamme.
Susanna Ahvalo on luokanopettaja, riippuvuuksien kokemusasiantuntija, mindfulness-ohjaaja sekä Positiivisen psykologian valmentaja PPC®. Erikoisosaamisena hänellä on mindfulness ja addiktiot. Susannan ohjauksen ja valmennuksen keskiössä on positiivinen psykologia, eli kiinnostus siihen, kuinka ihminen löytää kukoistuksensa ja tiedostaa voimavaransa. Susannalla on yritys nimeltä Onnellisuuspaja.
Kasvoin ympäristössä, jossa mikään ei ollut varmaa. Aikuisiin ei voinut luottaa. Mitä tahansa saattoi tapahtua. Turvattomuus, päihteiden käyttö, häpeä köyhyydestä. Nämä traumaattiset tapahtumat eivät itsessään olleet syitä riippuvuuksiin, vaan oleellista oli se, kuinka tulkitsin ne. Ne uskomukset, jotka noista tulkinnoista kumpusivat, ovat olleet riippuvuuteeni polttoaine läpi elämäni. Olen arvoton. En ole rakkauden arvoinen.
Näiden uskomusten ajamana pikku-Susanna oppi olemaan itsenäinen ja huolehtimaan itsestään. Otin kantaakseni omien ja aikuisten tunteiden raskaan taakan. Puuhastelu tarjosi keinon pitää haastavat tunteet käsivarren mitan päässä. Vaikka kuinka pinnistelen ja ponnistellen, miksi minusta kuitenkin tuntuu siltä, etten kuulu joukkoon, että olen jollain tavalla viallinen?
Minua kehuttiin siitä, kuinka hän on ikäistään kypsemmän oloinen ja osaa toimia kuin aikuinen. Kukaan ei nähnyt sitä pelkoa, joka varjeli herkkää ja haavoittuvaista sisintä.
Jo alakoulun ensimmäisillä luokilla selailin Suosikkia haaveillen rokkimaailman vapaasta ja vastuuttomasta elämästä. Tiesin jo silloin, että päihteet ovat vastaus kärsimykseeni. Ei siis ollut ihme, että heti ensimmäisestä kunnon kännistä jäin riippuvuuden salakavalaan koukkuun. Minulla oli keino pitää itseni suojassa ja salassa.
Jokainen uusi parisuhde, jokainen nousuhumala, jokainen tilille tullut rahasumma, jokainen Instagram-tykkäys, jokainen uusi vaate oli lupaus siitä, että kaikki helpottaa, että kohtaamatonta ei tarvitse kohdata. Miksi sitten kipu vain kasvaa? Tyhjyys tyhjenee? Pimeys pimenee?
Myös raittiina voi mennä pohjaan, eli siihen sille tasolle, mitä alemmas ei halua enää mennä. Olen ollut siellä. Paradoksaalisesti tie vapauteen on tullut sen kautta, että olen uskaltanut mennä läpi. Läpi lapsuuden traumojen, läpi toksisten uskomusten, läpi pimeyden ja suojamuurien.
Rohkeuteni ei ole riittänyt ja vielä siihen, että olisin päässyt pimeyden ytimeen asti, sanattomiin traumoihin. Rohkeuteni kuitenkin kasvaa päivä päivältä, hetki hetkeltä, hengitys hengitykseltä. Jokainen kohtaaminen aidon itseni kanssa antaa minulle ja kokemuksen siitä, että tänä päivänä voin valita. Voin valita olematta tarttumatta riippuvuuksiini. Kaikki järjestyy tavalla tai toisella. Kaikki on hyvin.
Olen ollut aina herkkäuninen ja kärsinyt siitä. Partioleirit, leirikoulu, rippileiri, retriirit, työreissut, mökkireissut, lomamatkat – mikä tahansa muutos omiin rutiineihin on saanut unen entistä heikommaksi muutaman päivän ajaksi. Samaa tarinaa kuulen asiakkailtani. Mikä avuksi kun nukkumatti ei tule?
Tavanomaista herkemmät tarvitsevat enemmän unta kuin keskivertoihmiset, mutta kärsivät usein univaikeuksista. Melkoinen dilemma. Aivojaan voi onneksi opettaa rentoutumaan ja omaan vireystilaan voi vaikuttaa. Aina se ei ole helppoa ja joskus ylikierroksilla käydessä mahdottoman hankalaa, mutta harjoittelemalla ja säännöllisyydellä saa aikaan tuloksia. Herkkänä ihmisenä joutuu pitämään itsestään ekstrahyvää huolta. Se tarkoittaa esim. sitä, että pitää kiinni tietyistä hyvistä rutiineista, miettii mitä syö ja juo ja mihin aikaan, ja menee riittävän ajoissa nukkumaan. Mitä vanhemmaksi tulee, sitä selkeämmin huomaa hyvien tapojen vaikutuksen. Joku saattaa pitää sinua tylsänä tai joustamattomana, mutta omasta unesta huolehtiminen kannattaa.
Kokeile näitä keinoja
Sitä ei ehkä tule ajatelleeksi, mutta se, kuinka aloitamme päivämme vaikuttaa yöuniin. Jos heräämme joka aamu kovaääniseen herätyskelloon, nousemme kiireessä, selaamme samantien puhelinta ja siirrymme heti herättyämme työmoodiin, se vaikuttaa suurella todennäköisyydellä siihen, miten tyynesti nukumme. Aivot oppivat pysymään valppaina reagoidakseen seuraavana aamuna odottavaan stressiin. Onneksi ne voi myös opettaa rauhoittumaan unille. Tässä vinkkejä, miten autat kehoasi ja mieltäsi rentoutumaan iltaisin ja muutama apukeino myös siihen, miten saa ylikierroksia rauhoitettua.
Aamurutiini
Hyvä uni alkaa paradoksaalisesti jo heräämisestä. Parasta olisi herätä luonnollisesti ilman herätyskelloa. Se on nykypäivän aikataulutetussa elämässä haasteellista, mutta kannattaa kokeilla vaikka sarastusvaloa eli lamppua, joka kirkastuu pikkuhiljaa ja herättää lempeämmin kuin kovaan ääneen korvan juuressa hälyttävä herätyskello. Nouse vuoteesta rauhassa venytellen. Älä säntäile sinne tänne noustuasi, vaan liiku tietoisen rauhallisesti ja koita ylläpitää rentoa olotilaa. Anna puhelimen olla ja nauti kupponen kuumaa kaikessa rauhassa. Ota pieni hetki itsellesi.
Iltapäivällä/alkuillasta
Prosessoi päivän tapahtumia ja niiden aikaansaamia tunteita vaikka kirjoittamalla hyvissä ajoin ennen nukkumaan menoa. Kirjoita ylös myös kaikki sellainen, mikä sinun on muistettava seuraavaa päivää ajatellen. Näin ajatukset eivät pyöri päässä sänkyyn mentyäsi.
Illalla
Hidasta tietoisesti tahtia. Älä katso liian nopeatempoisia tai muuten stimuloivia ohjelmia tai lue ikäviä uutisia. Hengitä kevyen rauhallisesti, hidasta kävelytahtia ja tahtia millä teet asioita. Kerrot tällä tavoin kehollesi, että on aika rauhoittua. Tee sellaisia asioita, jotka rentouttavat, esim. lämmin suihku, rauhallisen musiikin kuuntelu, käsityöt, jne.
Sänkyyn mennessä
Pyhitä makuuhuoneesi unelle. Pidä se siistinä ja tee vuoteesta kutsuva ja mukava. Tuuleta, jotta ilma on raikasta ja pidä makuuhuoneen lämpötila viileänä. Voit kuunnella jonkin rentouttavan meditaation, sipaista ranteisiin rentouttavaa eteeristä öljyä tai hieroa iholle rentouttavaa magnesiumöljyä, listata mielessäsi kiitollisuuden aiheita tai lausua iltarukouksen. Mieli oppii yhdistämään nämä rentouttavat rutiinit nukahtamiseen.
Jos uni ei tule tai heräät keskellä yötä
Jos olo on poikkeuksellisen levoton, kannattaa kokeilla jotain rauhoittavaa harjoitusta. Tässä muutama idea.
Hengitystekniikka
Hengitä hiljaa nenäsi kautta ja laske 4:ään. Pidä hengitystäsi laskien 7:ään. Hengitä hitaasti ulos suun kautta laskien 8:aan. Toista tämä sykli noin 6 kertaa ennen kuin palaat normaaliin hengitykseen.
Suun teippaus
Moni hengittää tietämättään öisin suun kautta. Nenähengitys parantaa unen laatua. Suuteippi on ollut monelle herkälle avuksi paremman unen saamisessa.
Mielikuvaharjoituksia
Kokeile jotain näistä tai kehitä oma tekniikkasi:
Kuvittele että makaat riippumatossa, joka keinuu hitaasti ja rauhallisesti. On pimeää ja kuulet ympäriltäsi jotain ihanan rauhoittavaa ääntä (tai sitten on täysin hiljaista). Voit kuvitella että olet ulkona ja lempeän pehmeä tuulenvire hyväilee ihoasi.
Kuvittele että kävelet rennosti polkua alaspäin jossain kauniissa ja rauhoittavassa maisemassa. Olosi muuttuu rennommaksi ja rennommaksi joka askeleella. Voit käydä vaikka pehmeälle mättäälle nukkumaan tai antaa itsesi nukahtaa askelten monotoniseen rytmiin.
Puhu itsellesi mielessäsi rauhoittavasti, myötätuntoisesti ja rakkaudella. Voit lausua itsellesi positiivisia asioita, kuten ”Olen ihana”, ”Olen arvokas”, ”Kaikki on hyvin”, ”Olen hyvien asioiden arvoinen”. Usein uni tulee kesken lauseen ja nukahdat myönteinen ajatus mielessäsi.
