Sivu 179 – Hidasta elämää

Rauhallinen hetki luonnossa auttaa tuntemaan, että kaikki on tänäänkin hyvin – Sami Tallbergin villiyrttisalaatti on ylistys kiitollisuudelle

Kun hyväksymme kunkin päivän sellaisena kuin se meille näyttäytyy, on helpompi olla onnellinen ja tuntea että kaikki on hyvin, koko ajan. Kun sallimme itsellemme tämän tunteen, onni heijastuu monesta asiasta: auringonnoususta, hitaasta aamusta, muuttolintujen seuraamisesta, puolisosta, lapsista, päivän työrupeamasta ja oikeastaan lähes kaikesta.

Omalla kohdallani tämä ’kaikki on hyvin’ -oivallus tuli sisäistettyä vaikeamman kautta, koska olin aikamoinen jäärä aina viime vuosiin saakka. Massiivinen oppiläksy eli kaiken pysäyttävä kapula oman elämäni rattaisiin oli vuosia sitten kohdalleni sattunut sisäilmasairastumiseni.

Totaalinen ravintoremontti, säännölliset metsälenkit sekä päivittäiset kiitollisuusharjoitukset plus ylitäyden kalenterin järkeistäminen karsimalla 75% duunikeikoista pois olivat kaikki toipumiseni suhteen avainasemassa – lisäksi vaihdoin yhdeksän kertaa kotia ja neljästi työpaikkaa.

Tuon kokonaisvaltaisen ’matkani’ eli sairastumisen ja toipumisen myötä sain mahdollisuuden oppia arvostamaan sitä kaikkea mitä, minulla nykyään on. Alkaen haju-, ja makuaistista selkeään ajattelutoimintaan (aivosumun sijaan), työkykyyn, inspiraatioon ja päivittäiseen iloon pienistäkin asioista. Tähän kun lisää aviopuolison, lapset, sydänystävät, sukulaiset ja puhtaan sisäilmän kodissamme, tunnen itseni etuoikeutetuksi, ja nyt kaikesta tästä on helppoa olla kiitollinen.

Luonto on lyhin tie kiitollisuuteen

Ylivoimaisesti tehokkain tapa sisäistää kunkin päivän ainutlaatuinen arvo, on pysähtyä hengittelemään luonnon helmaan. Nähdäkseni luonnossa vallitsee aina kaunis tasapainon voima, joka herättelee meissä ihmisissä samaa tunnetta.

Tämä ikiaikainen tapa rentoutua on iisi toteuttaa ympäri Suomea läpi kaikkien vuodenaikojen, sillä luontoa täällä piisaa yllin kyllin. Tasapainon eli mielenrauhan saavuttamiseksi on tärkeää ottaa tietoinen hengitys mukaan kuvioihin.

Kun saamme hengityksen kulkemaan pallean kautta syvään, rauhalliseen tahtiin, on helpompi palata tähän hetkeen. Hetkessä oleminen puolestaan näyttää ja saa meidät tuntemaan sen, mikä on arjessa merkittävää ja ylellistä, hengen luksusta.

Kiitollisuus parantaa

Erilaiset kiitollisuutta opettavat harjoitukset ovat osoittautuneet matkallani niin tärkeäksi avuksi etten voisi kuvitellakaan saapuvan tähän päivään ilman niitä. Suosittelen tätä versiota meille kaikille, olimmepa muutosten keskellä tai onnellisesti tasapainoisia:

Tee vapaamuotoinen lista asioista joista olet tänään kiitollinen. Kirjoita tämä lista käsin. Näin aivosi rekisteröi listaamasi asiat selkeästi voimakkaammin kuin kännykällä tai koneen näppäimistöllä nakuteltuna, olen huomannut. Lue tämä listaus itsellesi ääneen ainakin kolmesti viikossa.

Tässä yksi merkittävimmistä listoista matkani varrelta. Tämä lista herätti minussa peruuttamattoman oivalluksen rajattomista rikkauksista, joihin meillä kaikilla on pääsy (vaikka mitä huolia kulloinkin olisi mielessä tai kehossa) aina, koko loppuelämämme ajan, ilmaiseksi – luonnon kunnioitusta vastaan.

Olen kiitollinen jokamiehenoikeuksistamme.

Olen kiitollinen villin luonnon hengille.

Olen kiitollinen kaikesta lääkinnällisestä ja herkullisesta ravinnosta, jota saamme villistä luonnosta kerätä.

Olen kiitollinen kaikelle elävälle, joka palauttaa myös meissä täydellisen tasapainon.

Olen kiitollinen villin luonnon kauneudelle, joka virkistää ja hoivaa mieltämme.

Olen kiitollinen puhtaalle lähdevedelle, jota saamme juoda niin paljon kuin sielumme sietää.

KIITOLLISUUDEN YLISTYS eli VILLIYRTTISALAATTI

Ehdoton suosikkiannokseni, jonka villiyrteistä voi valmistaa, on yksinkertainen mutta maultaan aina yhtä yllättävä ja kompleksinen villiyrttisalatti. Tätä syödessä ei voi muuta kuin olla kiitollinen suomalaisen luonnon runsaasta ja ravitsevasta tarjonnasta.

Salaattiin käytän aina kunkin kuukauden (huhti-syyskuu on Suomessa paras kausi villiyrttien keruuseen) ja sen hetkisen maantieteellisen sijainnin perusteella syötäviä kasveja, joita tarjolla on.

Nyt huhtikuussa ensimmäiset viisi maasta nousevaa kasvia ovat: peltokanankaali, litulaukka, vuohenputki, ahosuolaheinä ja keto-orvokki.

Toukokuussa tarjonnan joukkoon liittyy ruoholaukka, isomaksaruoho, maitohorsma, kuusenkerkkä (Huom! Kerkkien keräämiseen tarvitaan maanomistajan lupa), saksankirveli ja moni muu.

SALAATTI 4:lle

4 isoa kourallista syötäviä villiyrttejä, tarvittaessa suupalan kokoisiksi veitsellä (tai saksilla) leikattuna, halutessasi pestynä
8 rkl vinegretteä
Merisuolaa ja mustapipppuria myllystä

Sekoita ainekset kulhossa ja nauti sellaisenaan alkuruoaksi tai muun ruoan lisukkeena. Lisukkeeksi tämä salaatti sopii käytännössä ihan joka aterialle, aina aamiaisesta lounaan ja päivällisen kautta iltapalan kanssa tarjottuna!

Lisää reseptejä löydät Samin ihanasta Villiyrttikeittokirjasta.

”Koskaan ei ole liian myöhäistä hankkia itselleen parempi loppuelämä” – 5 askelta kohti omaa juttua

Oma juttu on tekemistä, josta sytyt uudelleen ja uudelleen ja jonka koet merkitykselliseksi. Se on sydämesi puheen sekä omien intohimojesi ja arvojesi mukaista tekemistä, jossa saat syvimmät lahjasi käyttöön. Se on intohimo- tai unelmatyösi, miten ikinä sitä haluatkaan kutsua.

Oma juttu voi olla myös intensiivinen harrastus tai vapaaehtoistyötä. Työn merkitystä ei kuitenkaan pidä vähätellä, vietämmehän aikuisina sen parissa valtaosan valveillaoloajastamme.

Elämä jää vajaaksi, jos työtään pitää vain urana tai tärkeänä siksi, mitä sen avulla saa. Vielä surullisemmin ovat asiat, jos työtään häpeää, kuten myös monet tekevät.

Kirjailija, valmentaja ja intohimoyrittäjä Eija Hinkkala kannustaa kirjassaan Sinä olet enemmän – Palavalla sydämellä kohti omaa juttua luottamaan sydämesi puheeseen sekä omien arvojen ja intohimojen ohjaukseen. Kun luovut mielen rajoittavista uskomuksista, opit tekemään viisaammin, tietoisemmin, yksinkertaisemmin ja vähemmän. Kirjan voit kuunnella omasta äänikirjapalvelustasi. Eijalta on juuri ilmestynyt myös uusi kirja Muuta asenteesi, muuta elämäsi.

”Olen oppinut luottamaan siihen, että sydämen puhe on aina puolellani ja tahtoo minulle hyvää. Järjen puheen tahdosta en ole aina yhtä vakuuttunut, sillä ego työntää nenäänsä vähän turhan paljon sen asioihin”, kertoo Eija, joka on elämänsä aikaa tehnyt monta rohkeaa hyppyä tuntemattomaan.

Ensimmäisen ison elämänmuutoksensa Eija teki nelikymppisenä siirtyessään hammaslääkäristä laulajaksi.

”Oloni oli muutosrytäkän jälkeen niin vapaa, kuplivan kepeä ja onnellinen, että kopsautin kenkieni kannat juhlallisesti yhteen ja lupasin itselleni isoon ääneen, etten enää koskaan tekisi mitään, mikä tuntuisi kiviltä vatsassa. Olo oli onnellinen siitä huolimatta, että seisoin tumput suorina turvattoman tuntemattoman edessä. Sittemmin olen seisonut useammankin kerran uusien alkujen ja tekemisten edessä”, kuvailee Eija.

Tässä Eijan 5 askelta kohti omaa juttua:

1. Opettele pysähtymään ja kuuntelemaan sydämesi puhetta valintojesi edessä. Anna sydämen kertoa, mitä todella haluat, sillä sydämen puhe on rakkaudellisen rohkeuden puhetta. Kun valitset rakkaudesta käsin, et valitse koskaan väärin. Omaehtoiset valinnat, joista kannat vastuun, tuovat sinulle riemullisen sisäisen vapauden tunteen.

2. Kirjaa ylös sydämesi puheen mukainen visio omasta jutustasi. Tee alustava, mutta hyvin joustava suunnitelma siitä, miten, milloin ja keiden kanssa lähdet unelmaasi toteuttamaan. Pilko visio pienempiin tavoitteisiin, jotka ovat samalla tekoja, joita sinun tulee tehdä.

Jos et vielä tiedä mikä oma juttusi on, aloita vaikka listaamalla tekemisiä, jotka tuovat sinulle iloa, tai joista voisit olla kiinnostunut. Listaa sumeilematta myös moninaisia vahvuuksiasi, joiden hyödyntämisestä olisi iloa itsellesi sekä muille. Kokeile myös käytännössä mahdollisimman monia asioita. Ainakin sellaisia, jotka voisivat olla oikean suuntaisia. Voit yllättyä.

3. Anna itsellesi lupa innostua, sillä innostus saa aikaan muutosta ja ihmeitä. Kun innostut jostain asiasta enemmänkin, laita itsesi likoon ja näe sen eteen vaivaa. Palava Intohimo syntyy alkuinnostuksen, vaivannäön ja niitä seuraavan kehittymisen tuloksena. Intohimo onkin yksi suurimmista supervoimista, joita sinulla on. Kun koet juttuusi intohimoa, ei kukaan eikä mikään voi horjuttaa sinua omalta tieltäsi.

4. Opettele hyödyntämään mielesi mieletöntä voimaa. Ainoat todelliset esteet löytyvät nimittäin omasta mielestäsi. Samaisesta mielestä löytyvät myös kaikki ne voimat, joiden avulla voit tehdä elämästäsi itsesi näköistä. On tärkeää myös keventää mielen turhaa taakkaa ja keskittää voimavarat myönteisen asenteen vahvistamiseen, joka onkin oman juttusi toteuttamisen ehdoton ässä.

5. Ryhdy nyt. Tee tekoja. Sinun ei tarvitse olla valmis ja varma, kaiken osaava ja tietävä, täydellinen eikä edes rohkea. Voit ryhtyä epävarmana, tietämättömänä ja keskeneräisenä. Jos et tiedä, mistä aloittaa, aloita jostakin. Muista myös, että omaan juttuun johtaa monta tietä. Jos yksi käy liian kuoppaiseksi tai johtaa umpikujaan, voit valita toisen. Nauti matkastasi, kiitä itseäsi ja matkakumppaneitasi.

Kurkkaa myös:

Sinä olet hyvä, riittävä ja rakastettava juuri sellaisena kuin olet

Sinä olet hyvä, riittävä ja rakastettava juuri sellaisena kuin olet. Sinussa ei ole mitään väärää. Et myöskään tarvitse mitään lisää, sillä sinussa on jo kaikki.

Saatat kuitenkin tarvita rohkeutta nähdä tuo kaikki ENEMMÄN itsessäsi: kauneutesi, voimasi, kykysi ja viisautesi. Nähdä, tuoda valoon ja antaa kaikkien muidenkin nähdä.

Sinulla on tuosta enemmästä ehkä jokin aavistuksenkaltainen aistimus, mikä voi ilmetä esimerkiksi epämääräisenä tyytymättömyyden tunteena tai kaipuuna, jolle ei oikein löydy järkevää perustetta. Kaikki on hyvin, mutta ei kuitenkaan.

Sinussa on mahdollisuuksia, joista et ehkä uskalla edes unta nähdä. Vielä. Ja jos näetkin, et tiedä, miten saisit nuo mahdollisuudet käyttöösi.

Sinussa on potentiaalia, jonka valoon tuomisesta olisi suurta iloa sekä itsellesi että kanssakulkijoillesi. Potentiaalia, joka tekee elämästäsi intohimoisempaa ja merkityksellisempää ja joka saa energiasi virtaamaan vahvana ja vapaana.

Saatat kieltää tuon kaiken ja kertoa itsellesi ”en ole ansainnut, en pysty, en kykene, en osaa”. Rajoittavia uskomuksia, jotka liittyvät minäkäsitykseesi. Minäkäsitykseen, joka on vain mielesi luomaa harhaa. Sinua ja mahdollisuuksia pienentävää harhaa.

Toisin kuin ehkä ajattelet, ei unelmiesi todeksi elämistä ja menestystäsi määrittele myöskään akateeminen koulutus, muodolliset pätevyydet, todistukset, ansiomerkit eivätkä diplomit, joilla kyvykkyyttämme valitettavasti vieläkin isoin osin mitataan.

Onnellisuutesi ja menestyksesi, mitä ikinä sinulle tarkoittaakaan, on sen sijaan sydämesi puheen, siitä kumpuavan rohkeutesi, asenteesi sekä minäkäsityksesi sanelemaa.

Saatat tarvita rohkaisua ollaksesi sitä, mitä sinun on tarkoitus olla ja tehdäksesi sitä, mitä sinun on tarkoitus tehdä. Jotta loistat valoasi kauas ja kauan. Jotta olet enemmän.

Kirjasta Sinä olet enemmän – palavalla sydämellä kohti omaa juttua

Antaisinko hetken ajastani unelle?

Mitä enemmän nukkumista ja unen laatua on tutkittu, sitä selvemmäksi on osoittautunut se, kuinka tärkeä asia palauttava uni on terveydellemme ja hyvinvoinnillemme. Silti kovin moni joko nipistää omista yöunistaan kiireiden ja muiden huomioitavien asioiden vuoksi. Tai sitten joku toinen haluaisi kyllä nukkua, mutta uni ei vain tule – stressi, huolet ja kivut ehkäpä tyypillisimpinä syinä unihaasteille.

Hermostomme tarvitsee sekä stressiä että palautumista, se on luotu toimimaan tällä tavoin.

Päiväsaikaan meidän kuuluukin olla sympaattisessa aktiivisuudessa, jotta pystyisimme hoitamaan meille kuuluvia asioita, kuten työtä tai opiskelua. Pienet rentoutumishetket ovat silti suositeltavia myös päiväsaikaan tehtyinä. Iltaisin, mikäli tämä sykli toimii normaalisti, hermostomme päästää vähitellen irti sympaattisesta toiminnasta ja ”laskeutuu” parasympaattiseen, palauttavaan hermoston toimintaan. Parasympaattisessa vaiheessa koemme väsymystä ja raukeutta, ja pian alkaakin uni jo tulla silmään.

Mutta miksi näin ei useinkaan tapahdu, vaikka olisimmekin tuossa väsymyksen tilassa?

Mikäli olemme eläneet jo pidempään kehoa, mieltä ja hermostoa kuormittavasti, elämäntapamme ja kokemamme tunnejumit ovat alkaneet vähitellen syödä voimavarojamme. Näin on käynyt, jos olemme jääneet liian pitkäksi ajaksi enemmän sympaattisen hermoston aktiivisuuteen.

Esimerkiksi usean vuorokauden kestävissä sykevälivaihtelumittauksissa voidaan havaita se, että vaikka koehenkilö kokisi nukkuvansa, silti stressihormonit voivat jyllätä kehossa unenkin aikana, eli aivot ja keho eivät pääse lainkaan palauttavaan tilaan, mikä kuuluisi tapahtua. Tämä onkin usein syynä siihen, miksi myös havahdumme kesken unta hereille, täysin virkistyneinä, kenties jo valmiiksi työ- tai muita akuutteja asioita ajatellen.

Mikäli kärsimme uniongelmista, on tärkeää oppia tunnistamaan sekä kehossa tapahtuvat hermostollisten tilojen muutokset että se, miten oma ajattelumme ja niistä seuraavat tunnereaktiomme voivat vaikuttaa unen saantiin. Stressi tyypillisesti turruttaa kehoa, emmekä jonkin ajan päästä enää tunnista sitä jatkuvaa jännittyneisyyttä ja ylivireyttä, jossa elämme päivästä toiseen.

Unettomuuden yksi haaste on myös ennakoiva pelko, pettymys ja turhautuminen siitä, miksi en taaskaan saanut kunnolla nukutuksi. Nämä ajatus- ja tunnekehät voivat muodostua vähitellen itseään toteuttavaksi ennusteeksi, eli ne eivät helpota unensaantia, päinvastoin.

Olisiko sinun mahdollista rakentaa itsellesi toimivampi ja voimauttavampi ajatus- ja tunnekehä helpottamaan nukahtamista?

Olen rakentanut Hetki hyvälle unelle -koti-workshopin, jossa pääset rentoutusharjoituksen avulla tutustumaan sekä kehoosi ja sen kykyyn päästää irti liiasta jännityksestä, että omiin ajatus- ja uskomuskehiisi pohdintatehtävän muodossa. Saat tulostettavan materiaalin, jossa on pohdintatehtävän lisäksi muita pieniä vinkkejä sekä myös kirjalliset ohjeet kyseiseen rentoutusharjoitukseen.

Tämän kokonaisuuden läpikäynti kestää noin tunnin. Sen jälkeen suosittelen harjoittelemaan erityisesti äänitteen muodossa olevaa rentoutusta päivittäin, vähintään kahden viikon ajan, jotta opit erittelemään jännityksen ja rentouden aistimuksia kehossasi sekä rentouttamaan kehoasi lempeällä tavalla silloin, kun sen tarve on.

Tämän Hetki hyvälle unelle -koti-workshopin hinta on vain 9,90 euroa. Löydät tiedot TÄSTÄ LINKISTÄ!

Artikkelikuva: Karita Palomäki

”Älä liiku siksi, että vihaat kroppaasi, vaan siksi, että rakastat itseäsi.” – 5 voimakuvaa hyvinvoinnista

Tervellisempää elämää ei luoda tiukoilla rajoituksilla, vähemmällä ruuan määrällä tai rääkkäävillä treeneillä . Terveellisyys ja hyvinvointi syntyvät paremmasta ravinnosta, terveellisistä tavoista ja itsenä rakastamisesta💛

Lisää voimakuvia löydät Instagramista @hidasta.

Tämä kirjoitusharjoitus voi auttaa purkamaan stressiä ja keventää oloa

Kuormittavat tilanteet herättävät monenlaisia ajatuksia ja tunteita, mutta niiden ilmaiseminen ei aina ole helppoa. Monet kantavatkin sisällään ajatusten ja tunteiden kuormaa. Se saattaa tuntua kehossa ja mielessä painolastina. Aina ihminen ei itsekään huomaa, mitä kaikkea mukana kulkee.

Salailu ja piilottelu ovat fyysistä työtä, joka tuottaa stressiä. Kun alkaa purkaa sisäistä kuormaansa, olo kevenee.

Intuitiivinen kirjoittaminen voi auttaa lieventämään stressiä. Intuitiivinen kirjoittaminen on vapaata, virtaavaa kirjoittamista, jossa käytetään virikkeenä teemoja ja kysymyksiä. Intuitiivisen kirjoittamisen avulla voit käsitellä menneitä tai meneillään olevia tapahtumia sekä purkaa tunteita, joita koet tai joita et ehkä ole uskaltanut kohdata.

Kun elämä tuntuu kuormittavalta, kokeile tätä harjoitusta:

Ota muistikirja ja kynä, ja varaa noin 10–15 minuuttia aikaa. Valitse kysymys, josta lähdet liikkeelle. Sulje silmäsi ja hengitä syvään. Tunne, miltä tuntuu olla läsnä kehossasi, ole siinä minuutti tai pari. Sen jälkeen voit alkaa kirjoittaa. Anna kysymyksen viedä.

Kirjoita pysähtymättä. Unohda kielioppi, lauserakenteet, tekstin jäsentäminen ja oikeinkirjoitus. Anna tekstin tulla.

Ihan ensin

Millaiset ajatukset ja tunteet haluavat purkautua sisältäsi?

Millaisten tilanteiden ja päätösten äärellä olet?

Missä olet elämässäsi menossa?

Elämän merkkien äärellä

Millaisia asioita elämässäsi on viime aikoina tapahtunut?

Jos elämä olisi yrittänyt viestittää sinulle jotakin, mitä se olisi ollut?

Millaisiin kysymyksiin tai teemoihin törmäät toistuvasti?

Älä pyri jäsenneltyyn prosessiin, jossa pitäisi vastata kysymyksiin järjestelmällisesti. Vastausten sijaan voi nousta esiin muutakin, kuten uusia kysymyksiä. Anna kaiken tulla pintaan. Luota siihen, että kaikki, mitä tapahtuu, on oikein.

Ole rehellinen. Kirjoitat itsellesi, et kenellekään muulle. Pidä huoli, ettei kukaan ei pääse käsiksi muistikirjaasi, jotta voit paljastaa paperille kaiken. Kirjoita ajattelematta, ja opettele huomaamaan, milloin yrität suodattaa tekstiäsi. Jos et ole varma, kysy itseltäsi, mikä on minulle oikeasti totta juuri nyt, ja kirjoita siitä.

Älä yritä kuulostaa kauniin draamaelokuvan kertojalta. Intuitiivisesti kirjoitettu teksti ei välttämättä ole kovin runollista, päinvastoin. Sisältä voi nousta tunteita, joita et hyväksy. Tällöin tullaan olennaisiin kohtiin: Miksi en pidä tästä ajatuksesta? Miksi en saisi tuntea näin? Tunteiden ilmaiseminen voi vaatia opettelua.

Päästä irti odotuksista. Mikään kirjoittamisen aikana tapahtuva kokemus ei ole parempi tai huonompi kuin toinen. Suhtaudu tekstiin hyväksyvästi. Kirjoittamasi tekstin laadulla ja muodolla ei ole merkitystä – olennaista on se, mitä mielessäsi tapahtuu kirjoittamisen aikana ja sen tuloksena.

Voit toistaa harjoitusta tarpeen mukaan, esimerkiksi aamulla ensimmäiseksi tai illalla viimeiseksi. Joku voi kokea kirjoittamisen helpottavan vaikutuksen jo muutaman minuutin kirjoittamisen jälkeen, joku toinen saattaa järkeillä viikkoja tai kuukausia, ennen kuin uskaltaa antautua tuntemiselle.

Tutkimusten mukaan kirjoittaminen saattaa ensin nostaa vaikeita tunteita esiin, mutta pitkällä tähtäimellä se voi lisätä hyvinvointia merkittävästi. Intuitiivisen kirjoittamisen myötä tulet paremmin tietoiseksi siitä, mitä mielessäsi liikkuu. Tämä antaa myös pohjan ajatusmallien muuttamiselle.

Kiinnostuitko? TULOSSA la 15.10.22 Kasva kirjoittajaksi -etäretriitti, teemana Hoida itseäsi kirjoittamalla. Luvassa inspiraatiota intuitiiviseen kirjoittamiseen sekä lempeää kehollista työskentelyä. Lue lisää ja ilmoittaudu mukaan! (Mukana ihana bonus!)

Vapaus olla oma itsensä on kaunein lahja, jonka toiselle ihmiselle voi antaa – Sen lahjan voi antaa myös puhelimessa tai tietokoneen ruudulla

Meissä jokaisessa pulppuaa hieman erilainen vivahde samasta lähteestä. Ei ole vain yhtä tapaa olla elossa. Luomme kaikki nämä tavat itse. Kuvittelemme kuitenkin usein, että juuri minun tapani olla on hieman vääränlainen, koska se ei mahdu täydellisesti normeihin, sääntöihin tai odotuksiin. Tällainen kokemus kasvattaa erillisyyttä.

Toki olemmekin erillisiä toisistamme, mutta paradoksaalista kyllä tämän erillisyyden kautta löytyy myös yhteys. Meistä jokainen on omalla ainutlaatuisella tavallaan erillinen ja erilainen – ja kun olemme tätä kaikki, meissä onkin aika paljon yhteistä.

Kaunein lahja, jonka toiselle ihmiselle voi antaa, on todella katsoa häntä, nähdä hänet ja antaa näkemälleen täydellinen vapaus. Läsnäolo katseessa ja kosketuksessa on äärettömän arvokasta. Tähän ei tarvita välttämättä fyysistä kohtaamista. Läsnä voi olla myös puhelimitse tai tietokoneen ruudulla.

Voimme olla läsnä toisen ihmisen naurulle, itkulle, pelolle, riemulle, surulle tai vihalle ja katsoa vierestä, kun toinen on täynnä epäilystä tai iloa. Jos yritämme selittää pois toisen ihmisen tunteet ja auttaa häntä nopeasti eteenpäin, ohitamme sen, mikä juuri sillä hetkellä on totta.

Nykyhetkeen saa kuulua myös kipua. Toisen ihmisen tunteet eivät ole minun tunteitani, eivätkä tunteet ole vaarallisia. Minun ei tarvitse kokea toisen ihmisen kipua, mutta voin katsoa häntä ja tunnistaa hänen kipunsa. Voin tuntea yhteisen ihmisyyden vaikeidenkin tunteiden takana ja antaa kanssaihmisen tehdä omaa arvokasta matkaansa kohti omaa raakaa sydäntään.

Ottamalla vastuun omista tunteistani ja sitoutumalla itseeni voin suoda toiselle ihmiselle vapauden olla juuri sitä mitä hän on. On ihanaa kertoa huolistaan tai ilonaiheistaan sellaiselle ihmiselle, joka ei ota tunteitani henkilökohtaisesti, vaan kokee myötätuntoa, näkee minun tuskani tai iloni ja valitsee olla vierelläni: parantamatta, kantamatta minun taakkaani vaan ainoastaan olemalla läsnä.

Emme ole olemassa tehdäksemme kenestäkään muusta onnellista. Voimme silti olla läsnä toisen ihmisen tunteille ja sille elämälle, joka liikkuu hänen sisällään ja lävitseen. Sinulla on suuri valta kutsua kanssaihmisiäsi syvempään onneen, nimittäin onneen omassa itsessään olemisesta, jopa kivun keskellä.

Vaikka sisimpänsä näyttäminen toiselle ihmiselle on hurjan palkitsevaa, on se myös pelottavaa. Ilman pelkoa ei kuitenkaan ole rohkeutta eikä suurta voittoa, ja rohkeuden osoittaminen on yksi kauneimmista asioita maailmassa. Rakkaus on hyvin lähellä meitä. Niin lähellä, että sitä on vaikea uskoa todeksi.

Elämme melkoisen sumuverhon sisällä, mutta yksittäisinä pieninä hetkinä sumuverhoa on mahdollistaa puhaltaa sivuun ja löytää edestään taikaa. Kaija Juurikkala kirjoittaa kauniisti kirjassaan Varjojen taika, kuinka jokaisen hetken ja asian äärellä lepää pyhyys. Mikään ei ole liian pientä ollakseen turhaa. Mikään ei ole riittävän suurta ollakseen elämää suurempaa. Toisen ihmisen kautta saan peilata myös omaa ihmisyyttäni, ihmeellisyyttäni ja ainutlaatuisuuttani.

– – – –

Teksti pohjautuu Noora Lintukankaan kirjaan Selviytymisopas elämän kriiseihin. Jos olet kiinnostunut lukemaan enemmän kriisien merkityksellisyydestä, voit hankkia kirjan Hidasta Elämää –puodista.

10 lohduttavaa ajatusta sinulle, jonka elämä tuntuu raskaalle

1. Elämä on syklistä. Kun jotakin kuolee, jotakin uutta alkaa. On tehtävä tilaa uudelle. Se on luonnonlaki.

2. Todelliset rajat eivät rajoita rakkautta, vaan suojelevat sitä. Rajat eivät tarkoita, että sydän pitäisi sulkea.

3. Koettelemusten tarkoituksena ei ole murtaa, vaan puhdistaa ja vahvistaa. Jokainen tragedia on mahdollisuus voittoon.

4. Jos et tiedä mitä haluat, keskity siihen mitä et ainakaan halua. Rajaamalla asioita pois löydät lopulta polun, joka on juuri sinua varten.

5. Elämme keskellä paradoksia: tavallaan kaikki, mikä on todella tärkeää on arjen ulottumattomissa – mutta meidän on tarkoitus elää sitä todeksi tavallisessa arjessa.

6. Kriisitöntä elämää ei ole, eikä sellainen olisi edes tavoittelemisen arvoista. Kivuttomuus tarkoittaisi jatkuvaa mukavuusalueella pysymistä, eikä mukavuusalueella opi uutta.

7. Tietoinen kivun läpi kulkeminen itselle merkityksellisen korkeamman päämäärän vuoksi tuo ihmisen lähemmäs sydäntään.

8. Kaipaus on etsimisen, uteliaisuuden, seikkailun ja elämän lähtökohta. Ilman kaipausta emme koskaan etsisi ja kohtaisi.

9. Sielu on hidas. Kuullakseen sielun äänen on hidastettava tahtia.

10. Kaikella on merkitystä, eikä sattumia ole. Ihmiselämän tarkoituksena on elää kokonainen elämä – kipuineen, suruineen, riemuineen ja rakkauksineen.

– – – –

Poiminnat on tehty Noora Lintukankaan kirjasta Selviytymisopas elämän kriiseihin. Jos olet kiinnostunut lukemaan enemmän kriisien merkityksellisyydestä, voit hankkia kirjan Hidasta Elämää –puodista.

Teenkö elämässäni asioita, joilla on minulle oikeasti merkitystä? – Pysähdys voi olla mahdollisuus nähdä arjen kiireiden läpi

Elämässä tulee joskus vastaan aikoja ja tilanteita, jotka pysäyttävät ja huokuvat turvattomuutta. Tällaiset ajat tarjoavat täydellisen paikan tarkastella oman elämän suuntaa ja suhdettamme omaan itseemme.

”Teenkö elämässäni asioita, joilla on minulle oikeasti merkitystä? Mikä minua tässä tilanteessa ahdistaa? Mitkä ovat sellaisia asioita, joihin voin juuri nyt vaikuttaa?”

Suurten muutosten tuulet nostavat sekä kollektiivisesti, että yksilötasolla pintaan monia asioita. Sellaisia asioita, jotka helposti hukkuvat arjen kiireiden kireään tahtiin ja mukavuuksien pehmeisiin pyörteisiin.

Kun ulkoinen maailma kuohuu, pienemmässä tai suuremmassa mittakaavassa, se antaa mahdollisuuden havainnoida tunteiden kulkua ja tulla tietoiseksi sellaisista ajatuksista jotka rajoittavat elämäämme.

Vaikeissakin tilanteissa ja raskaissakin muutoksissa piilee aina potentiaali avata meitä elämään vapaampaa, tietoisempaa ja keveämpää elämää.

”Itsensä äärelle ei pääse puskemalla, vaan pysähtymällä.”

Hektisessä ja nopeatempoisessa nykymaailmassa varmasti yksi vaikeimpia, mutta tärkeimpiä taitoja on itsensä äärelle pysähtyminen, tai, taidon sijaan olisi ehkä parempi sanoa; taidottomuus, koska kyse ei ole niinkään tekemisestä, vaan antautumisesta. Siitä, että rohkenee päästää irti jatkuvasta suorittamisesta ja pyrkimisestä, sillä itsensä äärelle ei pääse puskemalla, vaan pysähtymällä.

Kun olosuhteet muuttuvat, se herättää helposti turvattomuutta. Hetken kauneus ja elämän pienet ilot peittyvät helposti kiireen ja huolten tummien pilvien alle. Jos on tottunut hukkaamaan huolensa suorittamiseen ja elämään jatkuvasti tulevaa tavoitellen, pysähtyminen voi tuntua vaikealta.

”Matka kohti sisimpää on matka kohti rauhaa ja hiljaisuutta.”

Kohdatessamme tilanteita, jotka eivät ole hallinnassamme, on hyvä muistaa hyväksyä käsillä oleva hetki ja keskittyä niihin asioihin joihin voimme vaikuttaa. Omasta hyvinvoinnistaan kannattaa pitää huolta, etenkin silloin, kun kohtaamme haastavia aikoja.

Sen sijaan, että karkaa omia tunteitaan, sekä tuon kauhistuttavan laajana ammottavaa tyhjän ajan ja hiljaisuuden meren kohtaamista, voi päättää rohkeasti uppoutua kuuntelemaan omaa olemustaan ja tulla itsensä luokse.

Tie itsen äärelle käy hiljaisuuden porttien lävitse. Se on tie, jota voi kulkea vain kulkematta. Se on matka, jossa perille pääsee vain pysähtymällä. Tuo matka kohti sisimpää on matka kohti rauhaa ja hiljaisuutta.

”Jos et koskaan ole yksin, et voi tuntea itseäsi” – Paolo Coelhon 5 elämänviisautta

Tässä sinulle Paolo Coelhon 5 elämänviisautta❤️

Lisää voimakuvia löydät Instagramista @hidasta.

5 parasta parisuhdetekoa, jotka kantavat elämän haasteissakin

Terapeutin työssäni näen monenlaisia parisuhteita. Olen nähnyt, miten haastavat ajat ovat hitsanneet parin aivan uudella tavalla toisiinsa. Olen nähnyt, miten haasteet erottavat, ja parit etääntyvät pikkuhiljaa toisistaan lopullisesti.

Kun elämä käy haasteelliseksi erilaisten muuttuneiden tilanteiden myötä, on tärkeää kiinnittää huomiota pieniin asioihin, joita voi tehdä parisuhteen hyväksi.

1. Jakakaa rutiinit ja vastuut

Suunnitelkaa yhdessä selkeät päivärutiinit. Jakakaa vastuu kotitöistä, lastenhoidosta yms. tasaisesti. Pohtikaa miten paljon töitä tehdään ja milloin. Ottakaa huomioon molempien toiveet, tarpeet ja tehkää kompromisesseja.

Milloin on vapaa-aikaa töistä ja mitä silloin parisuhteen tasolla tapahtuu?

Mitä jos haluaa omaa aikaa, miten silloin toimitaan?

Kun perheeseeni syntyi vaikeasti vammainen lapsi, arkemme muuttui valtavasti. Koska meillä oli hoidettavana mieheni kanssa myös viisi muuta lasta, vastuuta riitti molemmille.

Muistan kerran meidän keskustelleen vastuiden määrästä erityisen tarkkaan. Molemmat koimme, että työtä oli itsellä paljon. Kun istuimme alas ja kirjasimme molemmat, mitä kaikkia hoidimme yksin, totesimme molemmilla olevan todella paljon vastuuta kannettavanaan. Suurperheessä hommia vain riitti, eivätkä vastuut jakautuneet mitenkään epätasaisesti vain toisen kannettavaksi, vaikka molemmista meistä oli siltä aluksi tuntunut.

2. Nähkää ja kuulkaa omat ja kumppanin tarpeet

Kun elämä on haasteellista, nostaa se kaikissa esiin erilaisia tunteita ja ajatuksia. On tärkeää olla läsnä kumppanille, kun hän kertoo mieltään painavista asiasta.

Läsnäolo voi olla haastavaa, kun elämässä on paljon asioita, jotka vievät oman huomion. Kuule, näe ja tunne herkemmällä korvalla omat ja kumppanisi muuttuneet tarpeet. Uskalla jakaa itsestäsi pintaa syvemmin tunteitasi, ajatuksiasi ja tarpeitasi. Uskalla vaatia kumppanisi huomiota ja läsnäoloa.

Mistä tiedän olevani läsnä kumppanilleni?

Mistä tiedän, että kumppanini on läsnä?

3. Puhukaa tai kirjoittakaa toisillenne ajatuksistanne

Puhukaa. Jos puhuminen ei ole itselle vahvinta aluetta niin kirjoittakaa. Kertokaa jollain tavalla kaikki ne monet tunteet ja ajatukset, joita muuttunut elämäntilanne herättää. Jos keskustelut menevät enemmän raskaiksi kuin kannatteleviksi, päättäkää milloin pidätte näille raskaille tunteiden vaihdoille varatun huolihetken.

Riidat ovat mahdollisia, kun normaaliarki muuttuu ja elämästä tulee haasteellisempaa. Se, miten ratkaisette ristiriidat, merkitsevät näissä tilanteissa. On tosiasia, että haastavat ajat joko yhdistävät tai erottavat. Kommunikoinnilla on iso rooli myös riitojen ratkaisussa. Kommunikoida voi myös halaamalla ja ottamalla kumppani lähelle.

3. Naurakaa ja iloitkaa yhdessä

Huumori, ilo ja nauru eivät ole kiellettyjä, kun elämä on haastavaa. Keksikää tapoja pitää hauskaa. Etsikää mukavia elokuvia, jotka tuovat iloa ja hyvää mieltä. Viljelkää yhteistä huumorianne. Jos sitä ei ole, nyt on hyvä aika keksiä!

4. Kertokaa toisillenne, mitä toivotte läheisyydeltä ja seksiltä

Kommunikoikaa, mitä odotatte ja toivotte läheisyydeltä ja seksiltä, kun elämä on vaikeaa tai erilaisempaa kuin mihin olette tottuneet.

Millä tavalla toivot tulevasi huomioiduksi parisuhteessasi?

Ylläpitäkää suudelmia. Pohtikaa, kuinka lähelle kumppani voi mennä ja kuinka lähellä uskaltaa olla, jotta toisella on vielä hyvä olla. Jotkut tarvitsevat etäisyyttä ja omaa tilaa enemmän kuin toiset.

Muistakaa olla lähekkäin ilman, että tulee paine yhtyä tai saada orgasmi. Löytäkää molempien tarpeet huomioiva ratkaisu toteuttaa läheisyyttä ja ylläpitää teidän välistä seksiä, kun elämä on haastavaa.

5. Älkää pelätkö hakea apua

Jos tilanteenne parisuhteessanne kriisiytyy ja yhteiselämä tuntuu haasteelliselta, niin ottakaa yhteyttä terapeuttiin. Pitäkää kynnys hakea apua matalana. Elämänhaasteet ovat mahdollisuus tai haaste parisuhteelle. Joskus kahden kesken asiat eivät ratkea vaan tarvitaan apua asiantuntijalta.

Pauliinan Rakkaus on tekoja arjessa -kirja on kuunneltavissa äänikirjana esimerkiksi Bookbeatista.

Kriisin 5 yllättävää hyötyä – Kriisit voi kääntää hyödyksi, kun uskaltaa kokea ne läpi ja katsoa niiden taakse

Jokainen meistä on käynyt läpi rankkoja asioita elämänsä aikana ja selvinnyt niistä. Jostain on aina löytynyt se sisäinen voima, sisu, kipinä elää, mennä kohti valoa ja selkeyttä.

Ihmisellä ja hänen kehollaan on valtavan suuri kyky parantaa itsensä, jos sille annetaan mahdollisuus. Meillä jokaisella on oma polkumme ja olemme aina juuri oikeassa kohdassa.

Olemme tämänkin pandemian keskellä oppimassa jotain, mitä meidän tällä hetkellä tulee oppia, kasvaaksemme ihmiseksi, joka todella olemme. Omassa arjessani olen huomannut, että juuri ne asiat, mitä olen halunnutkin tapahtuvaksi, alkaa nyt tulla todeksi.

Herätyskello soi – heräätkö vai painatko torkkua ja jatkat unessa? Vai oletko jo kuullut isomman herätyskellon pirinän ja alkanut tehdä muutoksia elämääsi?

Vaikka kriisit ovat välillä todella raskaita, ne ovat parhaita opettajiamme. Kriisit voi kääntää hyödyksi, kun uskaltaa kokea ne läpi ja katsoa niiden taakse.

Viisi hyötyä kriiseistä

1. Olet pakotettu pysähtymään

Kun elämä herättelee meitä kriisien kautta, joudumme pysähtymään. Elämällä on asiaa. Pienenpieni virus näyttää koko maailmalle, että on muutoksen aika. Itselläni todettiin viime kesänä nivelrikon lisäksi pienen pienen punkin levittämä kroonistunut ja keskushermostoon mennyt borrelioosi, joka selitti epämääräiset ja ikävät oireilut jo kuukausien takaa. Pystyin hädin tuskin kävelemään.

Tuli totaalipysähdys. Pelkäsin terveyteni puolesta, käsittelin loppuelämää, vanhenemista, elämän rajallisuutta. Pysähdyin todella miettimään, mitä haluan tehdä, mitä pystyn vielä tekemään siinä kunnossa, missä olin. Keskityin kokonaisvaltaiseen paranemiseen ja tulin entistä kiitollisemmaksi siitä, mitä on. Fokus siirtyy mahdollisuuksiin, kun jotain viedään pois.

Uskallatko pysähtyä?

”Shit happens, so the shift can happen.”

2. Saat jotain uutta hyvää elämääsi kriisin vuoksi

Minulla ja ystävälläni oli lastemme kanssa suunnitelma lähteä kotimaan kiertomatkalle. En pystynyt, sillä olin heikko sairauteni vuoksi. Ystäväni ehdotti, että viettäisimme silti aikaa yhdessä ja vuokraisimme mökin meren rannalta Mathildedalin ruukkikylästä, joka sijaitsee vain lyhyen matkan päässä pääkaupunkiseudulta. En ollut kuullutkaan koko paikasta, mutta vastasin myöntävästi.

Kun sitten istuimme ilta-auringossa vuokramökkimme laiturilla, totesimme ystäväni kanssa, kuinka erityisen hyvä olo meillä kaikilla oli ja pohdimme, kuinka mieletöntä olisi asua kylässä. Kuinka ollakaan elämä alkoi järjestellä asioita ja viikon päästä meillä oli kakkosasunto vuokrattuna vanhasta hirsitalosta meren ääreltä ruukkikylästä, jota myös onnellisten ihmisten kyläksi kutsutaan, eikä suotta. Ihan kuin elämä olisi ottanut minut niskasta kiinni ja lempeän jämäkästi siirtänyt minut paikkaan, jossa voin hyvin. Luontoon.

Mitä hyvää omat kriisisi ovat sinulle tuoneet?

3. Luot uudet tavat toimia

Katsoin elämääni Espoossa. Se oli hyvää. Pohdin, mihin käytin aikani, miten voin, miten lapseni voi, mistä haaveilimme ja mitä toteutimme. Miten ajattelin ja mihin uskoin. Tajusin, että voisin elää vieläkin parempaa unelmaelämää, sillä minulla tosiaan on vapaus luoda omannäköinen elämä! Miksei olisi mahdollista muuttaa maalle meren äärelle?

Meillä jokaisella on vapaus luoda itsemme näköinen elämä. Visioi hyvä lopputulos, usko sen toteutumiseen ja kuuntele sydämesi kuiskauksia. Puoli vuotta kakkosasunnon löytymisen jälkeen ostin hirsitalon samasta kylästä ja muutimme kansallispuiston kupeeseen vireään, elävään kylään. Lähes kaikki elämässäni muuttui sen johdosta. Jos et oikein tiedä, mitä haluat, nappaa tästä uusia näkökulmia.

Onko sinulla sellainen unelma, jonka toteutuminen tuntuu haastavalta?

”Crisis always come with opportunities.”

4. Kohtaat sisäisen kriitikkosi

Kriitikkosi yrittää saada sinut lannistumaan varsinkin kriisin keskellä. Kun kaikki romahtaa, joudut kaivamaan sisältäsi kaiken turvan ja rohkeuden mennä eteenpäin. Kriisi voi olla työstä irtisanoutuminen, sairastuminen, parisuhteesta eroaminen, päätöksenteko kodin suhteen tai mikä tahansa, mikä sinusta tuntuu kriisiltä. Kun kriitikkosi haukkuu sinua heikoksi, myönnä se. Silloin on aika kohdata oma haavoittuvuutensa ja tarvitsevuutensa ja oppia ottamaan apua vastaan. Olet epäonnistunut, mutta sellaista sattuu ja opit siitä paljon.

Kun kriitikkosi seuraavan kerran kertoo mielipiteensä, miten sinun tulisi toimia, haasta se. Sano sille: ”Ai sinä olet tuota mieltä. Kiitos mielipiteestäsi, minä olen eri mieltä.” Keskity hyvään oloosi juuri tässä hetkessä. Kriitikkosi haluaa olla menneessä tai tulevassa, mutta kun sinä pysyt läsnä tässä ja nyt, kriitikolla ei ole valtaa. Lue lisää kriitikon kohtaamisesta ja armollisuuden lisäämisestä tästä.

Elämä on lahja, ei rangaistus. Sinulla on oikeus nauttia.

Mitä haluat sanoa omalle sisäiselle kriitikollesi juuri nyt?

5. Opit kuuntelemaan kehoasi

Kriisin keskellä – ja varsinkin sen jälkeen – motivoidut pitämään itsestäsi huolta. Kehosi on pomosi – kuuntele sitä. Jos et kuuntele, se kyllä pysäyttää sinut. Jos siis jokin tuntuu kehossa hyvältä, se on todennäköisesti sinulle hyväksi. Jos jokin tuntuu pahalta, se ei ole hyväksi.

Ennen elämän herätyskelloja emme huomaa tätä. Painamme vaan menemään. Täysillä. Yhtäkkiä, kun kriisi tulee, varsinkin sairastuminen, alat elää kehosi ehdoilla. Nukkumaan, syömään sinulle sopivia ruokia, hakeutumaan hyvinvointia tukevaan työhön ja liikkumaan. Jos polkusi ei innosta sinua, se ei ole sinun polkusi.

Mitä kehosi sinulle viestittää juuri nyt?

Voimia kriiseihin ja siihen aivan ihanaan elämään, joka kriisien keskellä, jälkeen ja väleissä tapahtuu. Elämäsi on sinun.

Liittolaisesi oman näköisen elämäsi luomisessa,

Riikka

***

Lue lisää onnellisen työelämän luomisesta Riikan sivuilta tästä.