Yksi merkityksellisimmästä asioista, mikä ohjaa käyttäytymistämme ja vuorovaikutustamme on käsittelemätön häpeä. Oman haasteensa tähän asiaan tuo se seikka, että emme usein ole tietoisia omasta häpeästämme. Lopulta jokaisella miestä olisi tehtävä tämän teeman ympärillä. Meillä on oma kollektiivinen häpeämme ja se koskettaa meitä ihan kaikkia.
Tässä piilee yksi tärkeimmistä asioista liittyen häpeän käsittelyyn. Pyrimme ratkaisemaan häpeää henkilökohtaisella tasolla, vaikka kyse on usein kollektiivisesta asiasta. Alun perin kyse on ollut siitä, että heimoon kuuluminen on ollut edellytys hengissä säilymiselle. Tästä kulmasta katsottuna häpeän tunne on ollut myös tärkeä väline, jotta ryhmä on voinut toimia.
Emme usein ole tietoisia omasta häpeästämme.
Häpeää on sittemmin käytetty ryhmässä myös paljolti väärin ja eri yhteisöjä värittää eri sävyinen häpeän rakenne. Esimerkiksi meillä täällä Suomessa on ihan oman värinen kollektiivinen häpeä, kuin muissa maantieteellisissä paikoissa. Se mikä on häpeällistä Suomen rajojen sisällä, ei ole välttämättä sitä Espanjassa. Ja toki tämänkin maan sisällä on erilaisia yhteisöjä, joita koskettaa omaleimaisuus tässä asiassa.
Hyvänä esimerkkinä vaikka Lähi-itä, mikä täältä suunnasta katsottuna kylpee häpeän kulttuurissa. Meille häpeälliset asiat eivät aiheuta siellä kulmilla samanlaisia tunteita. On kuitenkin hyvä muistaa, että muualta katsottuna täällä pohjolassa on ihan yhtä väkevää kollektiivista häpeää, jonka suhteen meillä itsellämme saattaa olla ja onkin laput silmillä.
Se mikä on häpeällistä Suomen rajojen sisällä, ei ole välttämättä sitä Espanjassa.
Yhtenä esimerkkinä meillä ilmenevästä häpeästä on älykkyyden ja tunteiden ristiriita. Nämä asiat koetaan meillä vuorovaikutustilanteissa vastakohdiksi. Toinen toisensa pois sulkeviksi asioiksi. Karrikoiden: jos ilmaiset itsesi tunteikkaasti, et voi olla älykäs. Ja tämähän ei pidä millään tapaa paikkaansa. Miten tähän samaan asiaan taas suhtaudutaan vaikka Espanjassa. Tämä sama kollektiivinen häpeän leima ei kosketa taas Välimerellä.
Tämä tarkoittaa samalla sitä, että kun reissaamme vieraaseen kulttuuriin, saatamme tuntea olomme erityisen vapautuneeksi. Tämä johtuu usein siitä, että vieraan maan kollektiivinen häpeä ei kosketa meitä, koska emme ole kasvaneet sen rakenteisiin.
Jos ilmaiset itsesi tunteikkaasti, et voi olla älykäs. Ja tämähän ei pidä millään tapaa paikkaansa.
Häpeässä sekä häpäisemisessä ja tähän liittyvissä kiusaamistilanteissa kyse on siitä, että häpäisijä pyrkii nostamaan itsensä toisen yläpuolelle. Tämän ylivallan kanssa olemme jälleen kollektiivisten asioiden äärellä. Tuo ylivalta perustuu siihen, että huonoon käytökseen ryhmässä ei puututa. Terveessä yhteisössä ei suvaita toisia häpäisevää käytöstä.
On muuten myös huomattu sukupuolten välisiä eroja siinä, että miten ihmiset reagoivat häpeään ja häpäistyksi tulemiseen. Yleisesti ottaen miehet helpommin reagoivat taistelemalla tai pakenemalla. Naiset taas usein jähmettyvät tällaisissa tilanteissa. Tätä taas seuraa usein vaivaantunut hymy tai hymähdys. Kuulostaako tutulta? Kun omassa vuorovaikutuksessa alkaa rikkomaan näitä opittuja kaavoja, niin se aiheuttaa helposti hämmennystä. Tämä vaatii taas itseltä tuon hämmennyksen sietämistä, mikäli mielii käsitellä häpeätraumaa.
Kaipaus päästä yhteyteen toisen ihmisen kanssa on inhimillinen perustarve, joka seuraa meitä läpi elämän. Halu perustaa parisuhde ja solmia ystävyyssuhteita perustuu siihen, mutta myös tarve liittyä yhteisöihin ja kokea olevansa osa ryhmää. Yleensä koemme vetovoimaa ihmisiä kohtaan, jotka ovat kaltaisiamme. Jaamme kenties samat arvot tai elämäntarkoituksellisen näkemyksen. Sanotaankin, että tarkkailemalla läheisiä ihmisiämme voimme nähdä jotain myös siitä, mitä itse olemme. Joskus voi käydä myös niin, että koemme toisen vetovoimaiseksi koska hänellä on jotain, jota haluaisimme itsessämme olevan. Parhaimmillaan tällainen suhde voi auttaa meitä saamaan paremman yhteyden omaan sisimpään. Näin läheinen ihmissuhde voi parhaimmillaan saada sinut kukoistamaan. Jotta voimme päästää toisen lähellemme tarvitsemme mielenkiinnon lisäksi sisäisen turvan kokemuksen. Tunteen siitä, että toinen välittää meistä aidosti, eikä hylkää silloinkaan, vaikka mokaisimme. Uskallamme näin olla näkyviä ja jakaa asioita, jotka voivat olla vaikeitakin.
Menneisyytemme vaikuttaa vahvasti siihen, kuinka helppo meidän on solmia ihmissuhteita ja olla niissä avoin. Käsittelemättömät traumat ja tunnelukot voivat saada aikaan sen, että alamme itse sabotoida omia suhteitamme ja niin menneisyys alkaa elää nykyhetkessä. Itseään toteuttavalla ennusteella tarkoitetaan juuri tätä. Kun pelkäät tulevasi jätetyksi, voit saada sen aikaan olemalla jatkuvasti epäluuloinen ja kontrolloiva tai lopettamalla varmuuden vuoksi ihmissuhteen ennen kuin sinut hylätään. Tällaisissa tilanteissa jätetty jää usein ihmettelemään mitä ihmettä tapahtui, varsinkin jos lähtijä ei suostu antamaan mitään selitystä käyttäytymiselleen. Toisen hylkääminen ilman selityksiä on julmaa vallankäyttöä, vaikka aina ihminen ei tiedostakaan itse toimivansa tällä tavoin. Tiedän asiakkaitteni kertomuksista ja omasta elämästäni, kuinka haavoittavaa on kun kumppani tai ystävä hylkää ja lähtee avaamatta asiaa sen enempää. Usein syynä on vain ”tunne”, jota ei osaa selittää.
Erojen yhteydessä myös menneisyys näyttää usein uudenlaiselta. Näemme historian eri valossa, kun nykyisyys näyttäytyy uusin silmin. Moni eronnut kertoo hämmennyksestään, jota tuntee kun entinen kumppani tai ystävä tuntuukin nyt vieraalta ja kaukaiselta. Ihmiseltä, jolta ei olisi koskaan osannut odottaa kohtelua jota eron loppumetreillä sai osakseen. Kun saa tilaa prosessoida asiaa rauhassa, voikin oivaltaa jotain tärkeää. Kuten sen, ettemme voi koskaan tuntea toista ihmistä kokonaan. Se on inhimillinen ja armollinen ajatus. Jos sinut on jätetty ilman selityksiä, on sinulla varmasti mieli täynnä erilaisia miksi-kysymyksiä. Se on ymmärrettävää, koska kaipaat asiaan selvyyttä. Ikävä kyllä voi olla niin, ettei entinen ystäväsi tai kumppanisi edes itse tiedä, mikä sai hänet lähtemään. Koska kuten emme voi tuntea toista ihmistä kokonaan, emme voi tuntea kokonaan myöskään itseämme. Voimme vain pyrkiä toimimaan oikein vaikeissakin tilanteissa.
Kun siis käyt läpi eroa, muista että tärkein tehtäväsi on olla itseäsi kohtaan lempeä ja myötätuntoinen. Itsemyötätunto on siitä ihmeellinen voima, että se auttaa myös asettamaan omat rajat paremmin ihmissuhteissasi. Sinä et ole vastuussa toisen ihmisen huonosta käyttäytymisestä milloinkaan. Jos sinut jättänyt henkilö on vain häipynyt, eikä halua käsitellä asiaa, et voi tehdä muuta kuin hyväksyä sen. Pyri siis aloittamaan irroittautumisprosessi minimoimalla yhteydenpito ja some-seuraaminen. Uuden elämän rakentaminen on vaikeiden tunteiden käsittelemisen lisäksi huomion suuntaamista eteenpäin uusiin mahdollisuuksiin.
Hidasta elämää –puodista voit ostaa Marikan uudet Erohehku-kortit avuksi uuteen elämänvaiheeseen.
Yksi suurimmista voimista ihmisenä olemisessa on oppia kannattelemaan itseään kaikenlaisissa tunteissa, kokemuksissa, tilanteissa.
Niissä, missä se on helppoa ja yhtä lailla niissä, missä vaatii jokaisen tahdon rippeen pysyä myötätunnossa.
Niin laajentavimman ilon kuin syvimmän surunkin keskellä yhtä lailla asettaa käsi omaan sydäntilaan kuin sanoen: minä olen tässä eikä ole mitään mikä pitäisi muuttaa.
Ei mitään.
Ja silti kaikki muuttuu aikanaan.
Kokonaisena oleminen ei tarkoita, että olisi pystyttävä pitämään itsensä aina kasassa,
vaan sitä, että kykenee hoivaamaan itseään kaikenlaisissa elämän aalloissa.
Eikä onnellisuus ei tarkoita kaunista julkisivua tai pakkopositiivisuutta takintaskussa,
vaan sitä, että kaiken kontrastien keskelläkin voi kokea rauhaa:
Olen tässä eikä ole mitään mitä pitäisi muuttaa
Ja silti, kaikki muuttuu aikanaan.
Kolme konkreettista itsensä kannattelun keinoa:
Pysähtyminen keholliseen kokemukseen
Anna itsellesi lupa hidastaa tunteiden, ajatusten ja kokemuksen äärelle – sellaisena kuin ne ovat. Tunnustele, miltä omassa kehossa tuntuu olla. Missä kehon osassa tunnet rentoutta, missä kireyttä, ehkä jossain epämukavuutta? Anna itsesi olla sen äärellä, että oma sisäinen maailma voi olla monivivahteinen.
Kosketus
Kosketus rauhoittaa ja viestittää keholle ja hermostolle, että tähän voi rentoutua. Voit silittää omia käsivarsia, tai kevyesti painaa kädet rintakehälle ja/tai vatsalle. Voit viedä kädet perhoshalaukseen, ristikkäin rintakehän päälle, niin, että peukalot kietoutuvat yhteen. Ole hetki kosketuksen äärellä ja aisti elävä, hengittävä kehosi.
Kirjoittaminen, maalaaminen, liikuskelu tai muu luova tekeminen
Joskus sisäiseen maailmaan on hyvä saada liikettä. Voit kokeilla kirjoittaa ajatuksiasi tajunnanvirtana, maalata intuitiivisesti kokemuksesi näkyväksi, tuoda kehoon pehmeää liikettä – tai muuta luovaa. Luova tekeminen voi auttaa sanoittamaan omaa kokemustaan.
Toimituksen vinkki: Rauhoitu ja palaudu tahtia hidastamalla
Hitaammassa tahdissa -kortit ovat sinulle, joka…
…koet vaatimukset koviksi ja elämänrytmin hengästyttäväksi.
…kaipaat keinoja palautumiseen.
…tunnet olosi usein uuvahtaneeksi – sekä mentaalisesti, emotionaalisesti että fyysisesti.
…kaipaat lempeitä ja helppoja harjoituksia rauhoittamaan kehoa: kiihtynyttä sydämensykettä, painetta päässä, kuristusta kurkulla jne.
…haluat muistuttaa itseäsi päivittäin siitä, että nopea vauhti ja tehokkuus eivät ole elämässä tärkeimpiä, vaikka ympäröivän maailman vaatimuksista niin voisi päätellä.
…haluat löytää rauhoittavia harjoituksia ennen nukkumaanmenoa – tai mihin aikaan päivästä hitaampaa hetkeä tarvitsetkaan.
Ei siitä kannata syyttää itseä, että toisinaan elämässä on vain
pakko selviytyä. On kasvatettava kovempi kuori, jotta saa pidettyä
palasensa kasassa. On vain jaksettava. Mentävä eteenpäin päivä ja
hetki kerrallaan, kunnes on turvassa. Ei silloin ole varaa miettiä
syntyjä syviä. Kuinka pahasti on rikki tai miten kaukana ehjästä,
on siinä hetkessä yhdentekevää. Vasta etäisyyden päästä
on mahdollista katsoa mennyttä uudelleen. Osoittaa sormella karttaa
ja todeta, tuossa kohtaa olisin voinut hellittää. Tuossa pyytää apua.
Todellisuudessa teit kaiken sen, mihin pystyit. Ja jos olet vielä
tässä, voit nyt pidellä sirpaleitasi hellästi kädessä. Ehkä huokaista
syvään jonkun toisen sylissä. Viimein pehmentyä.
Jokainen meistä tuntee varmasti ainakin yhden ihmisen, joka etsii aina vikoja toisista. Nämä ihmiset nauttivat siitä, kun saavat puhua muiden virheistä, heikkouksista tai epäonnistumisista. Usein puheissa korostuu se, että he itse olisivat osanneet toimia huomattavasti muita paremmin. Nämä ihmiset ovat usein hyvin negatiivisia, varsinkin uusien asioiden ja ihmisten suhteen.
Jokainen meistä sortuu joskus negatiiviseen ajatteluun, siitä ei kannata lannistua. Se on osa ihmisyyttä.
Muiden kyttäämisestä ja negatiivisesta ajattelusta kannattaisi aina opetella eroon ja ympäröidä itsensä sellaisilla ihmisillä, jotka katsovat maailmaa avoimin mielin.
Mieti viittä tai kymmentä ihmistä lähipiirissäsi. Ajattele, mitä positiivista sinulle tulee heistä mieleen?
Kun seuraavaksi kohtaat nämä ihmiset, lausu nämä ajatukset heille ääneen. Positiivisten asioiden sanomisella on suuri vaikutus. Ihminen joka kuulee kauniita sanoja, tuntee olonsa arvokkaaksi omana itsenään. Hän tietää kuinka onnellinen olo sanoista tulee ja haluaa itsekin jakaa kauniita sanoja ympärilleen. Kun hän sitten puhuu sinusta tuttavilleen, hän varmasti sanoo sinusta hyviä asioita, koska itsekin toimit samalla tavalla.
Ihminen voi kuluttaa elämänsä siihen, että etsii aina virheitä muista ja katsoo, mitä muut ihmiset tekevät väärin. Tai ihminen voi keskittyä miettimään, mitä voisi itse tehdä elämässään oikein.
Vain toinen näistä reiteistä auttaa voimaan paremmin.
Jotkut suhteet etenevät vauhdilla, ja joskus se on merkki siitä, että kummatkin ovat valmiita eikä esteitä ole. Homma on selvää alusta asti. Joskus vauhdilla eteneminen on traumakiintymyksen merkki. (Traumakiintymys tarkoittaa, että tarjolla on varhaisten olosuhteiden kiintymyshaavoja toistava suhde. Siinä kummankin osapuolen haavat natsaavat loistavasti toisiinsa; tuloksena on usein huimaava seksuaalinen vetovoima mutta todella repivä yhteys, josta puuttuu turva ja tasapaino. Traumabondit etenevät usein nopeasti).
Hyvä työkalu voi olla, että valitsee jo etukäteen tiettyjä reunaspeksejä, esimerkiksi ettei harrasta seksiä ennen kuin tietää, että oikeasti tykkää toisesta. (Tässä voi jeesata esimerkiksi muutamien treffien sääntö: tapaa toista vaikka x määrän kertaa ja kuulostelee rauhassa, mitä haluaa ja tuntuuko turvalliselta. Jos deittikumppani alkaa painostaa seksiin, #redflag)
Erityisesti ristiriitaisesti kiintyneet kiintyvät nopeasti, ja usein jo siinä vaiheessa, kun eivät edes vielä ole selvittänneet itselleen TYKKÄÄVÄTKÖ he toisesta. Olen monta kertaa itse luullut tykkääväni kumppanistani ja edennyt nopeasti ja vasta suhteen aikana tajunnut, etten oikeastaan arvosta kumppanini näkemyksiä tai en ehkä edes pidä hänestä kovin paljon.
Toinen juttu on ihan selkeästi ”ottaa selvää” toisen sisäisestä maailmasta. Kohtaavatko arvonne? Mitä toivotte parisuhteelta? Seksiltä? Elämältä? Hyvä tutkailulista tähän asiaan on tämä tekstini.
2. Suhteeseen ei tarvitse / kannata heti sitoutua syvästi
Jos jommalla kummalla on kiire syvään sitoutumiseen ennen kunnolla tutustumista, jälleen #redflag – silloin suhteen kautta yrittää todennäköisesti täyttää omia täyttymättömiä tarpeitaan läheisriippuvaisesti.
Suhteessa saa ihan rauhassa luoda turvaa ja luottamusta ja tutkia, mikä meille sopisi. Elämäni eheyttävimmässä suhteessa etenimme superhiljalleen. Ihana eksäni vitsaili minulle suhteemme alkuvaiheissa pitkään kaikkea varovaisteltuani, että ”ei nyt tehdä mitään äkkinäisiä ratkaisuja”. Hän tarkoitti sen kaikella lempeydellä ja supporttasi haluani mennä hissukseen. Hän siis kunnioitti rajojani. Muutimme yhteen, kun olimme seurustelleet 1,5 vuotta vaikka yhdessä asumistilanne oli molempien ajatus parisuhteelle jo suhteen alussa. Harjoittelimme yhdessä asumista pitkillä matkoilla ja harjoitusyhteisasumisella. Availimme eteen tulleita solmuja, ja muutimme varsinaisesti yhteen vasta kun se tuntui oikealta.
Joskus yritämme saada suhteita johonkin tiettyyn ulkoiseen muottiin täyttymättömien tarpeiden vuoksi. Silloin olemme herkkiä ulkoiselle ja sisäiselle paineelle, emmekä tee valintoja sydämen kautta. Siksi on ihan valtavan tärkeää selvittää kumppaninsa kanssa, mikä MEIDÄT tekee onnelliseksi, mikä MEILLE toimii.
Sitoutuminen saa edetä pikku hiljaa ja vaiheittain. Jos suhde edelleen on samassa paikassa vuoden päästä kuin alkaessaan, siinä saattaa olla välttelevästi kiintynyt osapuoli joka edelleen haluaa pitää toista etäällä. Silloin voisi olla hyvä uudelleen tarkastella kumminkin puolin, mihin tässä ollaan menossa vai ollaanko. Avuksi voi myös ottaa terapeutin.
3. Älä jätä itseäsi
Siitä huolimatta, että olet tavannut ihanan, potentiaalisen kumppanisi ja vastassasi asuu perhosparvi, älä jätä itseäsi. Olet edelleen oma rakastettusi, oma sisäinen isäsi ja äitisi. Näitä ei ole missään vaiheessa tarkoituskaan ulkoistaa kumppanillesi. Anna itsellesi aikaa, tee ihania omia juttujasi ja elä myös omaa elämääsi. On ihan okei kuulostella rajoja, sovitella aikatauluja, menoja, kiinnostuksia ja joustaa. Mutta se ei tarkoita oman maailmansa hylkäämistä.
4. Tehkää juttuja JA puhukaa hommeleista
Tavallaan ihan no brainer, mutta ei aina kuitenkaan. Tutustuminen on sitä, että näkee toista ihmistä arjen tilanteissa ja naturaalissa habitaatissaan eli kotielämässä JA pelaamassa pingistä, uimarannalla, ihanalla illallisella, lavatansseissa ja keilaamassa. Tutustuminen on sitä että jaetaan tunteita ja tunnelmia, arjen kuulumisia JA halutaan OPPIA TUNTEMAAN toista ihmistä – ja auttaa toista ihmistä tuntemaan omaa itseä. Jos suhde luiskahtaa tosi nopeasti johonkin arjen rutiiniin jossa ei kovin paljon keskustella, hmmmmmm. Silloin ei aina ehkä halutakaan tutustua toiseen vaan etsitään omille tarpeille täytettä, joku kiva tyyppi sopivasti solahtamaan oman laiffin palapeliin. Turvallinen parisuhde tarkoittaa, että MOLEMPIEN ELÄMÄ MUUTTUU ainakin jollain tapaa.
Voimauttavat kurssini ja terapeuttisen valmennukseni löydät TÄÄLTÄ.
”Suurin suru elämässä on oman lapsen menetys. Pahinta, mitä voi elämässä tapahtua, on menettää lapsensa.” Miten monesti olinkaan törmännyt noihin melko synkkiin lausahduksiin.
Sitten oma lapseni menehtyi. Vain muutamia viikkoja ennen kuin hänen piti syntyä. Ja kaiken piti olla hyvin.
Tyhjyys. Ehkä se sana kuvaa tunnetta parhaiten. Kuin suuri osa itseä olisi poissa, revitty irti. Ja tilalle jätetty vain tyhjyyttään ammottava aukko.
Sitä en saanut valita.
Ikävä, kipu ja tuska. Ne sain ei-toivotuiksi matkatovereikseni. En saa niitä karistettua kannoiltani, en eksytettyä tai harhautettua. Kuin varjot ne ovat kintereilläni ja seuraavat jokaista askelta.
Sitäkään en saanut valita.
Mutta kaikkia valintoja minulta ei viety.
En saanut valita, mitä lapselleni tapahtui. Mutta saan valita, mitä teen omalla elämälläni menetyksestä huolimatta. En saanut valita mukanani kulkevaa surua ja pohjatonta ikävää. Mutta saan valita, mitä muuta elämässäni on. En saanut valita pimeyttä, joka on ympärilläni. Mutta saan valita, näenkö myös valoa ja elämän kaikkia värejä.
Kyllä, oman lapsen menetys on suru, jota suurempaa tuskin on. Siitä huolimatta kieltäydyn vajoamasta synkkään pimeyteen. Taistelen vastaan, kun haluaisin vain unohtua varjoihin. Joka aamu muistutan itseäni siitä, että elämässä voi samanaikaisesti kärsiä ja kokea onnen hetkiä. Joka ilta surusta ja ikävästä huolimatta mietin, mistä asioista voin tuntea iloa ja kiitollisuutta.
Jopa suurimman surun ja päättymättömän kaipauksen äärellä elämässä on muutakin. Ja minä haluan valita elämän, jossa kaikkein pahimmankin keskellä voi nähdä hyvää ja kaunista.
On hyvin tavallista, että varoitusmerkkejä kuullaan, nähdään ja tunnetaan jo hyvin varhaisessa vaiheessa narsistisen/epäterveen ihmissuhteen alussa ja yhtä yleistä on myös se, että näitä varoitusmerkkejä ohitetaan tai selitellään (itselle tai muille) parhain päin.
Jos ihmiskunta olisi koko sen olemassaolon ajan asettanut rajan heti ensimmäisten varomerkkien ilmestyessä olisi meitä täällä maailmassa paljon paljon vähemmän.
On siis ollut hyvin tarpeellista koko ihmislajille sen säilyvyyden ja jatkuvuuden kannalta, ettemme ole aina nähneet, varsinkaan niitä kaikkia huonoimpia puolia heti aluksi.
Toivon tämän tiedon antavan helpotuksen tunnetta kaikille niille, jotka syyllistävät ja moittivat itseä siitä, että: ”Miksi olin niin tyhmä, etten tajunnut mitä tapahtuu, tai kuunnellut itseäni?”
Tulevaisuutesi varalle toivon, että näiden alla olevien ”punaisten lippujen” äärelle pysähtyminen auttaa karsimaan lähisuhteista pois ne ihmiset, jotka eivät halua muuta kuin hyötyä itselleen muiden ihmisten kustannuksella ja kaltoinkohtelulla.
1. Salamarakastuminen ja ”liian nopea” eteneminen suhteessa.
Narsistinen rajattomuus ja pyrkimys kontrolloida ja omistaa toinen voivat näkyä suhteen alussa hyvin nopealla ja intensiivisellä halulla sitoutua, ylenpalttisilla huomionosoituksilla, lahjonnalla, sekä toisen yksityisyyden ja toisen oman ajan ohittamisella.
2. Kun intuitiosi kertoo, että ”jokin ei tunnu olevan kohdillaan” – pysähdy!
Keho on viisas ja jatkuvassa yhteydessä mieleesi. Keho tuntee ja kertoo yleensä ensimmäisenä, jos jokin ei tunnu olevan kohdallaan.
Keho voi viestiä aavistamastaan vaarasta esimerkiksi ylenpalttisella jännityksellä (jonka saatamme sekoittaa suureen ihastumiseen) tai painon tunteena esimerkiksi vatsassa, rintakehän alueella tai kurkussa tai jonain muina erilaisina kiputuntemuksina.
3. Hän loukkaantuu ja suuttuu asioista, joita ei ole tarkoitettu loukkauksiksi tai suututtamaan.
Impulsiivinen ja arvaamaton käyttäytyminen, sekä toisen ihmisen sanojen, eleiden, ilmeiden, sekä tekojen tahaton ja/tai tahallinen väärintulkinta on osa narsistista problematiikkaa. Tämä tuo väistämättä vaikeita ongelmia ihmissuhteisiin.
4. Patologinen valehtelu ja vastuun välttely.
Narsistisen ihmisen/narsistin sanotaan kykenevän puhumaan vaikka mustan valkoiseksi välittämättä siitä onko asia totta vai ei, kunhan vale palvelee häntä itseään.
Narsismiin liittyvän korostuneen itsekeskeisyyden, sekä oikeutuksenkin tunteen vuoksi omatunto ei soimaa valehtelijaa, eikä hän siksi koe itse tehneensä mitään väärää.
5. Hänellä on vähän ystäviä ja paljon rikkoutuneita ja omituisen kuuloisia ihmissuhteita taustalla ja hän väittää entisten kumppaneiden olevan ”hulluja”.
Narsistinen problematiikka tulee aina jossain vaiheessa esiin ja tämän vuoksi narsistisilla ihmisillä/narsisteilla on takana yleensä paljon rikkoutuneita ihmissuhteita niin ystävien, perheen, sukulaisten, kuin työpaikkojenkin parissa.
Entisen kumppanin haukkuminen täysin ”hulluksi” on usein manipuloivaa pyrkimystä saada uusi kumppani pois entisen kumppanin läheltä, jotta uusi kumppani ei tulisi tietoiseksi narsistisesta käyttäytymisestä.
Lisää ymmärrystä, lohtua, tukea ja tietoa satuttavista suhteista, sekä irtaantumisesta ja uuden elämän rakentamisesta ja myös terapeuttisia tehtäviä löydät uutuuskirjastani Toivu satuttavasta suhteesta!
Miten alhainen ferritiini vaikuttaa ihmiseen? Millaisia oireita alhaisesta ferritiinistä voi tulla? Miten alhaista ferritiiniä voi hoitaa?
Raudanpuutos ja siihen liittyvän alhaisen ferritiinin oireet aiheuttavat monille epämiellyttäviä ja usein myös moninaisia oireita. Samalla kun oireet saattavat lamaannuttaa elämää, raudanpuutoksen hoitaminen aiheuttaa hämmennystä ja epätietoisuutta.
Hidasta elämää -lukijat saivat jättää toukokuussa 2022 dosentti Esa Sopille mieltään askarruttavia kysymyksiä raudanpuutteesta ja sen hoidosta. Kysymyksiä tuli miltei 500. Tässä artikkelissa Esa Soppi vastaa yleisimpiin kysymyksiin.
Lähtötilanteessa
Miksi lääkärit eivät tunnista/tunnusta alhaisen ferritiinin merkitystä ihmiselle?
”Ferritiinin merkitys raudanpuutteen diagnostiikassa on ollut tunnettu jo 50 vuotta. Se on kirjattu kaikkiin alan englanninkielisiin käsikirjoihin, joten on täysin käsittämätöntä, ettei parasta raudanpuutteen osoituksen mittaria käytetä.
On kuitenkin muistettava, että ferritiini on monimutkainen molekyyli, jonka määrittäminen ja tulosten tulkinta ei ole välttämättä helppoa. Suomessa on käytössä useiden valmistajien menetelmiä ferritiinin määrittämiseksi, eivätkä kaikki menetelmät anna samoja tuloksia.
Ferritiiniarvo voi myös nousta infektioiden ja ja kudosvaurioiden yhteydessä. Yleisin virheellisesti korkean ferritiininarvon syy on rasvamaksa.”
Miksi ferritiinin viitearvo-raja on kovin alhainen?
”Toisin kuin esim. natriumin ja kaliumin määritysten kohdalla, jossa viitearvot ja normaaliuden rajat ovat identtiset, ferritiinin viitearvoilla on varsin vähän tekemistä ”normaaliuden” kanssa. Esimerkiksi vuodenvaihteen 2021-22 tienoilla ferritiinin määritysmenetelmä vaihtui monissa laboratorioissa, ja sen myötä mittausten tulostasot nousivat 25-35 prosenttia aikaisemmasta, mutta laboratorioiden ilmoittamat viitearvot pysyivät entisellään.
Kansainvälisiin tutkimuksiin perustuen nyrkkisääntönä voidaan sanoa, että jos oireisella potilaalla on ferritiiniarvo pienempi kuin 30 μg/L, hänellä on raudanpuute – hemoglobiiniarvosta riippumatta.
Potilas voi kuitenkin olla raudanpuutteinen paljon korkeammillakin ferritiiniarvoilla.”
Mistä johtuu matala ferritiini, vaikka hemoglobiini olisi hyvä?
”Verta (rautaa) menetettäessä rauta häviää varastoista aina ensin (eli ferritiiniarvo pienenee) ja vasta sen jälkeen laskee hemoglobiini, mutta usein huomattavassakin raudanpuutteessa hemoglobiini laskee vain vähän eikä välttämättä saavuta lainkaan anemiarajaa (anemian raja-arvot aikuisella, WHO:n määritelmä: miehet alle 130 g/L ja naiset alle120 g/L).”
Rautavalmisteiden käyttö ja annostus
Miksi rautaa ei saa ottaa ominpäin ilman lääkärissä käyntiä? Mitä haittoja siitä on?
”Raudanpuutteeseen on aina jokin syy, ja se on selvitettävä lääkärin toimesta. Tästä syystä omatoimista raudankäyttöä ilman lääkärin valvontaa ei voi suositella. Omatoiminen raudankäyttö voi peittää vakavankin sairauden sekä viivästyttää ja vaikeuttaa diagnoosia ja raudanpuutteen hoitoa.”
Paljonko rautaa saa ottaa päivässä enimmillään?
”Suun kautta rautaa otettaessa suolistohaittavaikutukset lisääntyvät rauta-annoksen noustessa. Maksimiannos rautaa on 4-5 mg/kg, eli aikuisella käytännössä 400 mg jaettuna useaan annokseen.
Kuitenkin vain 10-20 prosenttia potilasta sietää tällaista annosta. Aina kuitenkaan tällainenkaan annos ei korjaa raudanpuutetta.
Kun annos on alle 200 mg päivässä, vähenee hoidon teho oleellisesti.”
Onko liiallisesta raudan syönnistä haittaa?
”Raudan käyttämien ei nosta hemoglobiiniarvoa sen tason yläpuolelle, mikä on kunkin yksilön perimän määräämä.
Lisäravinteita ei ilman lääkärin määrästä voi suositella, koska ne sisältävät raudan lisäksi muita potentiaalisesti haitallisia aineita, jos niitä nautitaan suurina annoksina.””
Kuinka ylös ferritiiniarvo kannattaa lisäravinteilla nostaa? Mikä olisi keholle ferritiinin optimiarvo?
”Sama ferritiiniarvo eri henkilöillä ei välttämättä tarkoita samaa rautatasapainoa. Raudanpuutetta korjattaessa tavoitteena on oireettomuus, ja sitten havainnoidaan, millä ferritiiniarvolla tämä saavutetaan.
Kun raudanpuute on korjattu ja raudanpuutteen kehittymisen syy on eliminoitu, voidaan potilasta seurata muutaman kerran kahden vuoden ajan rautahoidon lopettamisen jälkeen.”
Imeytyminen
Mikä rautatuote imeytyy parhaiten?
”Raudanpuute heikentää raudan imeytymistä, ja lisäksi raudan imeytyminen on yksilöllistä. Jos potilas saa rautavalmisteista suolistosoireita, ei useinkaan päästä hoidossa tavoiteannokseen eikä näin hoitotavoitteeseen. Rautavalmisteet voivat erota siedettävyydeltään tosistaan ja usein kannattaa vaihtaa valmistetta hoitotavoitteeseen pääsemiseksi.”
Estääkö jokin raudan imeytymistä? Mikä auttaa parhaiten raudan imeytymistä?
”Rauta imeytyy parhaiten, kun se otetaan tyhjään mahaan. Kalkkivalmisteet ja maitotuotteet estävät tehokkaasti rautavalmisteiden imeytymistä, ja niiden välin olisi hyvä olla vähintään kaksi tuntia – mieluummin kauemmin. Myös kahvi ja tee sekä fytaatteja ja tanniineja sisältävät ravintoaineet estävät raudan imeytymistä.
C-vitamiini parantaa imeytymistä.”
Kuinka paljon suolistosairaudet vaikuttavat raudan imeytymiseen ja rauta-arvoihin?
”Koska rauta imeytyy ohutsuolen alkuosasta (ei esim. suun limakalvolta),
hapoton maha ja pitkä happosalpaajien käyttö vähentävät raudan imeytymistä.
Myös aktiivinen keliakia vähentää raudan imeytymistä, ja diagnoosivaiheessa huomattava osa keliaakikoista on raudanpuutteisia.
Lisäksi haavaiseen paksusuolentulehdukseen liittyy usein krooninen veren menetys, ja siksi potilaat – samoin kuin Crohnin tautia sairastavat – ovat usein raudanpuutteisia.”
Kuinka nopeasti ferritiiniarvo lähtee kohoamaan rautavalmisteiden aloituksen jälkeen? Kuinka pitkään rautaa tulee käyttää ferritiinin nostamiseksi ennen verikoekontrollia?
”Kun rautahoito aloitetaan, korjautuu ensin hemoglobiini, ja vasta sitten rautaa alkaa kertyä varastoon – eli ferritiiniarvo nousee. Ensimmäinen verenkuva ja ferritiinimääritys on tilanteesta riippuen 1-3 kuukauden kuluttua hoidon aloituksesta.
Lähtötilanteesta riippuen kun rauta-annos on riittävä, hoitovaste saavutetaan tavanomaisissa tapauksissa (raudanpuutteen kesto alle 5-10 vuotta) yleensä vuoteen mennessä hoidon aloittamisesta, jos raudanpuutteen syy (yleisin runsaat kuukautiset) on saatu eliminoitua.
Ongelmatapauksissa kuukautisvuodon määrä kannata mitata käyttämällä kuppia tai punnitsemalla siteet: 1g = n. 1 ml = n. 0.5 mg rautaa. Runsaiden kuukautisen rajana käytetään 80 ml vuotoa mikä vastaa n. 40 mg rautaa.”
Vaikutus terveyteen ja kehon hyvinvointiin
Mitkä ovat ferritiinin alhaisuudesta kärsivän yleisimmät oireet?
”Rautaa tarvitaan hemoglobiinin ja myoglobiinin rakennusaineen lisäksi n. 100-200 entsyymivalkuaisen toiminnassa, jotka vaikuttavat lihasten ja sydämen toimintaan sekä mm.energia-aineenvaihduntaan, aivojen ja hermoimpulssien toimintaan. Tästä syystä raudanpuutteen oireet voivat olla ja ovat hyvin monimuotoisia. Yleisimpiä raudanpuutteen oireita ovat mm.:
väsymys
aivosumu
muistin heikkous
hengenahdistus
päänsärky
aloitekyvyttömyys
suorituskyvyn aleneminen
alavireys ja masennus
lihas- ja nivelkivut
lihasjumit (hartia, selkä, alaraajat)
sydämen tykytys*
rytmihäiriöt
kuiva iho ja hiusten lähteminen
IBS-tyyppiset suolisto-oireet
Esimerkki oirelistasta: Hyvin yleinen oire, *sydämen nopealyöntisyys, on useimmiten raudanpuutteesta johtuva (kun kilpirauhasen liikatoiminta on poissuljettu) eikä koskaan ”betasalpaajan puutostauti”.”
Onko vaihdevuosilla vaikutusta ferritiiniin?
”Kun kuukautiset loppuvat, ferritiiniarvo nousee hitaasti vuosien kuluessa ja yksilökohtaisesti.”
Voiko raudanpuute vaikuttaa kilpirauhasen toimintaan?
Tyreoideaperoksidaasientsyymi (TPO) on raudasta riippuvainen entsyymi, ja tästä syystä raudanpuutteessa voi kilpirauhashormonien tuotanto häiriintyä ja TSH voi nousta jopa viitealueen ylärajan yläpuolelle ja johtaa usein virheellisesti kilpirauhashormonin (tai T3-lääkkeen) aloitukseen.
Usein kilpirauhaslääkitys parantaa potilaan oireita, mutta sen vaikutus häviää vähitellen. Lääkityksen vaikutus saattaa palautua taas uudelleen kilpirauhaslääkkeen annosta nostettaessa. Oikean hoidon aloittaminen voi viivästyä vuosia tai jopa vuosikymmeniä ja olla silloin erittäin haasteellista.”
Lapset ja raudanpuute
Voiko lapsillani olla raudanpuute ”perittynä”, jos olin tietämättäni raudanpuutteinen raskaus- ja imetysaikana?
”Jos äiti on ollut raskauden loppuvaiheessa riittävän raudanpuutteinen, on mahdollista, että lapsi on syntyessään raudanpuutteinen. Joskus ääritapauksessa tämä tulee ilmi aikaisin siten, että lapselle kehittyy muutaman kuukauden ikäisenä anemia.
Raudanpuute syntymästä asti on yleinen raudanpuutteen syy. Mitä pitempään raudanpuute on kestänyt, sitä vaikeampaa sen korjaaminen ja oireettomuuden saavuttaminen on.”
Minkä ikäisenä lapselta voi ottaa ferritiinin, kun ymmärtääkseni lapsilla luvut ovat eri kuin aikuisilla – esimerkiksi kun mitataan verenpaine, se ei ole samanlainen kuin aikuisilla? Mikä on lapselle hyvä ferritiiniarvo?
”Normaalisti syntyvän lapsen ferritiini ja hemoglobiini ovat korkeat, jotka luonto on tarkoittanut varmistamaan raudan riittävyyden nopean kasvun tarpeisiin parin ensimmäisen elinvuoden aikana.
Lapsilla ferritiiniarvo on tavallisesti 2-3 vuoden iässä keskimäärin n. 20 μg/L, joten pikkulapsilla ferritiinin käyttö raudanpuutteen havaitsemisessa on haasteellista. Tällöin raudanpuutetta voi epäillä ferritiinin ollessa alle 15 μg/L ja jos potilaalla on siihen sopivia oireita. Tällaisia voivat olla mm. jaksamattomuus, kömpelyys, rauhattomuus, iho-oireet, päänsärky, käytös- ja unihäiriöt.
Myöhemmällä iällä jos ferritiiniarvo on alle 30 μg/L ja potilaalla on oireita, merkitsee se raudanpuutetta. Oireina voi olla esimerkiksi ADHD-tyyppisiä oireita sekä koulunkäynti- ja oppimisvaikeuksia. Oireet alkavat muistuttaa aikuisiän oireita.
Usein oireet alkavat murrosiässä, kun kasvupyrähdyksen, ja tytöillä kuukautisten alkamisen, myötä raudan tarve voimakkaasti lisääntyy. On kuitenkin mahdollista, että raudanpuutteinen henkilö säilyy vähäoireisena vuosia tai jopa vuosikymmeniä.”
Lisätietoja raudanpuutteesta kirjasta Soppi, Esa: Rauta on kova aine (M.I.T. Consulting Oy 2020). Kirjan löydät TÄÄLTÄ.
Erityisherkkä ja seksi – syvällisiä mahdollisuuksia
Kaikki ihmiset voivat kokea seksin uskomattoman syvällisellä tavalla. Seksi on upea nautinto ja mahdollisuus rentoutua, olla läsnä, vapautua mielen kahleista ja avautua rakkaudelle. Erityisherkkä ihminen kokee tyypillisesti asiat hyvin hienopiirteisesti, mikä vaikuttaa myös hänen kokemukseensa seksistä.
Jokaisen ihmisen kokemus on erilainen, ja jokaisen erityisherkän kokemus on keskenään erilainen. Olen kirjannut tähän joitakin asioita, jotka saattavat näkyä erityisherkän seksielämässä. Ne saattavat tietysti näkyä myös kenen tahansa muun seksielämässä.
Tuntoherkkyys
Erityisherkkä tuntee kosketuksen vivahteet sekä fyysisesti että emotionaalisesti. Vääränlainen kosketus tuntuu kenestä tahansa pahalta, mutta erityisherkkä on sille erityisen sensitiivinen.
Miten sitten koskettaa ”oikein”? Se on oikeastaan erittäin helppoa: kun ihminen on läsnä, hän koskettaa aina ”oikein”. Tämä johtuu siitä, että silloin hän ei toteuta mitään mielikuvia eikä kosketa esimerkiksi tavan vuoksi, vaan hän antaa asioiden tapahtua luontevasti ja sydäntään kuunnellen.
Silloin kosketus tuntuu mahtavalta ja oikealta kummastakin, ja se on rentoa. Ei tarvitse yrittää tehdä vaikutusta, vaan välittää aitoja tunteitaan. Se riittää, se puhuttelee, ja se kiihottaa.
Yksityiskohdat ja vivahteet
Erityisherkkä tuntee, näkee, haistaa, maistaa ja kuulee asiat vivahteikkaasti ja tarkasti. Pienetkin aistimukset puhuttelevat häntä syvästi. Älä pelästy – kaiken ei silti tarvitse olla täydellistä! Erityisherkän aistimuksia ja tuntemuksia voi voimistaa hyvin pienilläkin eleillä. Kaunis katse voi herättää hänessä voimakkaita tuntemuksia. Pienet, helpot asiat ovat mahtavia mahdollisuuksia tuoda esiin tunteita, viestiä rakkautta sekä tietysti lisätä nautintoa.
Vapaus vain olla
Suorittaminen on suoja, jonka erityisherkkä joskus vetää päälleen, jotta hän pystyisi toimimaan arjessaan eikä jäisi tunnelmoimaan liikaa. Se voi olla joissain tilanteissa oikein hyvä taktiikka. Suorittamisen suojan saa kuitenkin riisua ja levätä, ja niin pitääkin tehdä, jottei jää roolinsa vangiksi ja taakse piiloon. Tämä onnistuu parhaiten tilanteessa, jossa vallitsee lämmin ja luottamuksellinen ilmapiiri.
Seksi on mahdollisuus rentoutua ja olla vain oma itsensä. Moni mieltää seksin tekemiseksi, jossa pitää olla skarppina ja miettiä seuraavaa siirtoaan. Nämä ajatukset voi unohtaa täysin ja uppoutua nauttimaan aistimuksista vailla suunnitelmaa.
Erityisherkälle on luontevaa pysähtyä nauttimaan ja tunnustelemaan, mikä on loistava vahvuus ja lääke suorittamista vastaan. Seksissä suorittamisesta luopuminen on erityisen ihanaa, sillä nautinto saa vain viedä mukanaan, ja kaikki ajatukset tippuvat pois.
Tunteiden syvyys
Kaunis tunne kolahtaa erityisherkälle todella syvälle. Hän pysähtyy niiden äärelle ja paneutuu niihin kunnolla. Toki herkkiin tunteisiin uppoutuminen ei aina ole helppoa, varsinkaan jos ne aiheuttavat tunnekuohuja. Esimerkiksi itkemistä pyydellään yhä helposti anteeksi, vaikka se onkin kaunis tapa purkaa syviä tunteita. Syvät ja herkät tunteet pelottavat monia ihmisiä, joten on valtava voimavara uskaltaa sukeltaa niihin ja todella kokea ne.
Kahvinvalmistusta voidaan pitää jo pyhänä osana päivittäistä aamurutiinia miljoonien ihmisten keskuudessa ympäri maailmaa. Kahvinjuojia ja kahvinjuontiin liittyviä perinteitä on lukuisia, kuten myös valmistustapoja. Ei ole mikään salaisuus, että meille suomalaisille tiputettu tai suodatinkahvi on suosituin valinta. Jotkut ovat vakiinnuttaneet oman tapansa valmistaa täydellinen kupillinen kahvia, kun taas toiset saattavat vielä haluta tutkia eri vaihtoehtoja tai etsiä käteviä vinkkejä tehostamaan jo hyväksi todettua menetelmää. Tässä artikkelissa kerromme lisää tärkeimmistä suodatinkahviin liittyvistä aiheista – valmistusmenetelmistä, suodattimista ja pavuista.
Haudutusmenetelmän valinta: Manuaalinen vai Automaattinen?
Suodatinkahvia voi valmistaa yleisesti ottaen kahdella eri tavalla – manuaalisesti, esimerkiksi V60- tai Chemex-työkaluilla tai automaattisesti, esimerkiksi klassikon maineen saavuttaneella Moccamaster-keittimellä, mikä onkin paljon kätevämpi vaihtoehto, jos haluat valmistaa suuria määriä kahvia. Miten valita itselle sopiva vaihtoehto? Pidä mielessä tekijät, kuten aika ja vaiva, jonka olet valmis käyttämään kahvisi valmistukseen sekä se, kuinka monelle kahvia on tarkoitus keittää. Ota lisäksi huomioon haluatko juoda kahvisi heti tai vai siemailla sitä hiljalleen päivän mittaan? Kun olet löytänyt vastaukset kaikkiin näihin kysymyksiin, löydät myös itsellesi parhaiten sopivan menetelmän. Manuaalisesti tapahtuva kahvinvalmistus vaatii seisoskelua keittimen ääressä ja aktiivista osallistumista prosessiin, erityisesti kaatovaiheessa. Kuvittele tämä tilanne – kaadat vettä varovasti keittimestä paperisuodattimen läpi samalla varmistaen, että vesi on juuri tietyssä lämpötilassa. Käytät lisäksi hyväksi todettuja kaatoliikkeitä ja menetelmiä kaataessasi kuumaa vettä, jotta varmistut uuttoprosessin moitteettomasta lopputuloksesta. Jos tämä kuulostaa liian suurelta vaivalta, voit jättää suurimman osan työstä kahvinkeittimen huolehdittavaksi, joka tekee kaikkein puuduttavammat työvaiheet puolestasi. Voit toimia haudutusprosessin päällikkönä ja napsauttaa muutamaa painiketta määrittääksesi, keitetäänkö kahvia kahdelle hengelle vai koko perheelle ja vieraille tai voit jopa päättää asettaa keittimen pitämään kahvia valmiiksi lämpimänä.
Kiinnitä huomiota paperisuodattimiin
Suodattimen käyttö on ehdoton osa kahvinkeittoprosessia. Se saattaa vaikuttaa vain turhalta ohuelta paperisuikaleelta, mutta on itse asiassa keskeinen osa onnistuneen kahvikupillisen valmistusta. Ennen saksalaisen kotiäidin Melitta Bentzin suurta saavutusta, eli paperisuodattimen keksimistä, ihmiset käyttivät muita suodattimia, kuten esimerkiksi pellavakankaita estääkseen jauhon sekoittumista kahvin sekaan. Bentz keksi idean paperisuodattimen käytöstä, kun hän sai tarpeekseen kitkerästä mausta, joka syntyi kahvin ollessa pidempään kosketuksissa kuuman veden kanssa pellavakankaiden käyttämisestä johtuen. Tosiasia on, että paperisuodattimen ansiosta pystymme nyt pitämään kahvin poissa suodattimesta liiallisia aikoja ja valutamme sitä jauhojen läpi vain niin kauan, kun on tarpeellista hyvän maun saavuttamiseksi. On tärkeää käyttää laadukkaita paperisuodattimia, sillä ne ovat juuri oikeanlaisia tiheydeltään ja vahvuudeltaan, jotta ne eivät hajoa heti kostuttuaan ja pitävät jauhon kunnolla pesässään. Kiinnitä myös huomiota paperisuodattimen kokoon, koska kahvinkeittimestä riippuen voidaan tarvita erikokoisia suodattimia. Liian suuri tai pieni suodatin voi olla hankaloittava tekijä, tai vielä pahempaa – pilata koko haudutuksen. Useimmat kahvinkeitinvalmistajat valmistavat omia merkkisuodattimiaan, jotka sopivat täydellisesti erityyppisiin malleihin. Saatat myös juuttua pähkäilemään tehdessäsi valintaa valkaistun tai valkaisemattoman suodattimen välillä, mutta tosiasia on, että sillä ei ole juurikaan vaikutusta maun kannalta. On suositeltavaa valuttaa vettä suodattimen läpi ennen keittämistä, kumpaa tahansa mallia käytätkään, jotta kahviin ei tule paperista makua. Muista kuitenkin, että jos käytät valkaistua suodatinta ja se vahingossa repeää, siitä voi irrota palasia kahvin sekaan, jolloin kahviin saataa erittyä epämiellyttävää valkaisuaineiden ja kemikaalien makua. Valkaistut suodattimet eivät tämän lisäksi ole kovin ympäristöystävällisiä.
Miten valita paras kahvi suodatinvalmistukseen?
Kahvi voi maistua valmistustavasta riippuen hieman erilaiselta – kokeile suodatinmenetelmää samoilla pavuilla mitä käytät espressokeittimessäsi ja huomaat nopeasti, että kahvit ovat kuin eri maailmoista. Tämän vuoksi monet kahvilat ja kahvimyymälät merkitsevät kahvinsa valmistustavan mukaan, varsinkin jos ostat ne jo valmiiksi jauhettuina. Jauhaminen onkin avainasemassa, sillä kahvijauhon on oltava karkeudeltaan tietyntyyppistä, jotta käytettävä valmistusmenetelmä tuo kahvin parhaat maut esille. Valitse suodatinkahvillesi keskijauhatus- tai karkea jauhatusaste. Pienempikokoiset purut mahdollistavat veden valumisen kahvin läpi hitaasti pidentäen uuttoprosessia, jolloin saat kahvipavuistasi uutettua enemmän makua. Koska suodatinkahvin valmistuksessa ei käytetä painetta, on aika ratkaisevassa roolissa. Olethan kuitenkin varovainen, sillä liian karkeaksi jätetty kahvi maistuu herkästi liian laimealta, koska kuuma vesi valuu jauhon läpi yksinkertaisesti liian nopeasti. Liian hienoksi jauhettu kahvi voi puolestaan luoda hieman kitkerämmän lopputuloksen, koska kahvi seisoo liian pitkään suodattimessa (ollen myös vahvempaa!). Karvasta makua esiintyy enemmän tummemmilla paahtoasteilla, sillä suodatinkahvin valmistus kestää yleensä kauemmin kuin espresson (4-6 minuuttia vs. 20-30 sekuntia). Tämän vuoksi tummemmat kahvit, joissa voi olla jo valmiiksi karvaita vivahteita, voivat maistua erityisen vahvoilta . Kultainen keskitie on nimensä mukaisesti kahvi, joka on keskijauhettu ja jonka paahtoaste on kevyt- tai keskipaahto. On myös hyvä tietää, että kahvin ja veden suhteen tulisi olla; noin 60 grammaa kahvia litrassa makeaa vettä. Määrää voi säätää omien tottumusten mukaisesti.
Lopuksi voidaan todeta, että kannattaa miettiä tarkasti ennen seuraavaa keittohetkeä, mikä valmistusmenetelmä on juuri sinulle oikea. Muista valita oikeantyyppinen paperisuodatin, hankkia pussillinen tuoreita papuja ja jauhaa ne käyttötarkoituksen mukaan, niin saat aina palkinnoksi kupillisen täydellistä kuumaa suodatinkahvia.
Kirjoittaja Mariella Hakola, Keski-Pohjanmaalta kotoisin oleva herkkäsieluinen ja syvällinen elämän pohdiskelija sekä @pilvenhattaraa runotilin takana kirjoitteleva nainen. Teksteilläni tahdon jakaa valoa sekä rohkaista muita kohtaamaan oman itsensä sellaisenaan, heikkona ja heiveröisenä. Kun opettelee tuntemaan itsensä, siitä alkaa elämän mittainen matka kohti eheämpää ja aidompaa minuutta.
Tiesithän että sinun ei tarvitse muovautua toisten odotusten mukaisesti, vaan saat käyttää kaiken rohkeutesi ollaksesi aivan oma itsesi. Sillä sinulla, minulla ja meillä kaikilla on oikeus ottaa oma tilamme, ei meidän tarkoituksena ole pienentää itseämme vain sopeutuaksemme toisten muotteihin.
Muistathan, että kenelläkään tässä maailmassa ei ole oikeutta määritellä sitä miten tulisi elää. Ei se ole itsekkyyttä kun opettelee suojaamaan omaa tilaansa. Vaan se on tärkeimpiä taitoja mitä elämässä meidän jokaisen tulisikin oppia pärjätäksemme ihmissuhteissa.
Emme ole syntyneet tänne miellyttämään tai täyttämään muiden tarpeita vaan löytämään nimenomaan oman sisäisen äänemme sekä aidon minuutemme, sellaisen minuuden joka ei ole riippuvainen muista.
Tässä maailmassa meillä jokaisella on oma tapansa kasvaa mittaansa. Sekä mahdollisuus loistaa kirkkaana ja yhtä arvokkaana kuin kuka tahansa muukin.
7 muistutusta sinulle, joka opettelet rajojasi ja ymmärtämään arvoasi
Se ei ole itsekkyyttä tai ylpeyttä suojella rajojaan. Rajojen vetäminen on itsensä suojelemista ja arvostamista.
Sinä et ole vastuussa muiden tavoista toimia vaan kannat vastuun vain omista toimistasi, siihen päättyy rajasi.
Sinun ei tarvitse ottaa taakkaa omille harteillesi toisten harteilta
Sinun ei tarvitse selitellä tapojasi toimia tietyissä tilanteissa
Sinun ei tarvitse hyväksyä sellaisia tilanteita, jotka aiheuttavat sinulle kärsimystä ja arvottomuuden tunnetta
Olet yhtä arvokas kuin muutkin ja sinulla on merkitys tässä maailmassa
Arvosta itseäsi tarpeeksi paljon että uskallat nousta pimennosta, vetää rajasi ja tunnistaa oman arvosi
Rajojen vetämisessä on kyse siitä mistä minä itse alan ja mihin minä päätyn, mitä minä voin vastaanottaa ja mikä on jo minulle liikaa. Kun vetää oman rajansa, opettaa samalla myös muille että niiden yli ei enää kävellä. Ilman rajojen vetämistä saattaa tällöin ajautua ihmissuhteissa väärinkäytön ja kaltoinkohdellun uhriksi.
Ne jotka ovat tottuneet siihen, että sinulla ei ole rajoja, saattavat alkuun kavahtaa rajojesi asettamista. Älä säikähdä, vaan rohkeasti jatka eteenpäin määrätietoisena omaa tilaasi suojellen. Muista, että sinä et ole vastuussa heistä.
On tärkeää uskaltaa olla lujasti lempeä, kun kyse on sinusta ja rajoistasi.
