Sivu 64 – Hidasta elämää

15 asiaa, joista kannattaa päästää irti – Oletko huomaamattasi takertunut johonkin, mikä estää jatkamasta eteenpäin?

Joskus tuntuu siltä, että joidenkin asioiden ja aikakausien tulee antaa palaa tuhkaksi asti. Loppua niin loppuun, että lopulta melkein jokaisella aistillaan voi tuntea sen, että tämä aika on nyt päättynyt. Jos aiemmin ei vielä ollut varma, nyt on selkeää, että on siirryttävä eteenpäin.

Vanhasta irti päästäminen on jännittävää, sillä vanha on tuttua ja uusi mahdollisuus aina tuntematon. Tekisi mieli roikkua kaikessa siinä samassa, mistä kuitenkin tietää jo kasvaneensa ulos. Joskus saattaa tarvita pienen tauon ennen muutosta. On tarve kerätä ensin voimia, antaa periksi ja pysähtyä sieluun asti. Kuitenkin jokainen henkäys vie jo uutta kohti, jokainen askel muodostaa uutta polkua.

Joskus siirtymä voi olla rituaalimaisen selkeä kuten uuden vuoden alkaminen. Joskus siirtyminen uuteen tapahtuu tavallisena arkipäivänä. Se voi käydä salamannopeasti tai sitten matelevan hitaasti. Näkisin, että muutoksen juuret alkavat usein kuitenkin jo kaukaa, tapahtuipa itse siirtymä sitten missä tahdissa vain. Muutos on voinut itää, hautua, kypsyä ja odottaa hetkeään jo hyvän aikaa.

Jotta voisi siirtyä, on kuitenkin irrotettava siitä, mikä pitää kiinni entisessä. Hypättävä kynnyksen yli ja jatkettava matkaa.

Viime aikoina näistä asioista irti päästäminen on tuntunut itselleni tärkeältä ja vapauttavalta. Ne eivät kaikki ole nopeita tai välttämättä edes lopullisia muutoksia. Joistain asioista on tuntunut yllättävänkin helpolta viimein irrottaa, osaa taas tulen harjoittelemaan todennäköisesti läpi elämän.

Nämä kaikki ovat kuitenkin suuntaviivoja, joita kohti jo kuljen. Ehkä jokin näistä puhuttelee sinuakin. Kun päästät irti, voit avautua kaikelle sille hyvälle, joka odottaa sinua.

Päästän irti…

Siitä, mikä ei tapahtunut.
Ihmisistä, jotka eivät kuulu matkalleni enää pidempään. Kiitän, kaipaan ja kuljen sitten eteenpäin.
Turvattomuudesta. Olen kotona siellä, missä olen.
Kärsimättömyydestä. Siitä, etten malta odottaa ja luottaa.
Kontrollista, suorittamisesta ja itseni selittämisestä muille.
Särkyneestä sydämestä.
Liiallisesta kiltteydestä, miellyttämisestä ja rajattomuudesta.
Kyvyttömyydestä antaa anteeksi.
Epävarmuudesta. Olen kuka olen.
Pelosta, etten ehdi. Kaikelle on aikansa.
Ilottomuudesta ja leikittömyydestä. Sallin keveyttä riippumatta olosuhteista.
Pelosta olla niin oma itseni kuin olen. Olla niin suuri ja niin pieni, niin samanlainen kuin muut ja samalla ainutlaatuinen.
Rakkauden pelosta. Avaudun niin itseäni kuin muita kohti.
Odotuksista, miten asioiden pitäisi mennä, missä järjestyksessä ja milloin.
Huolista, vatvomisesta ja muiden energioista, jotka eivät kuulu minulle.

Mistä sinä haluat päästää irti?

Sydämellä, Maaria

Olen luonut rakkauden etsijän keskustelukortit jokaiselle, jonka usko rakkauteen on joskus ollut koetuksella, mutta sydän on yhä auki rakkaudelle. Kortteja voit käyttää yhdessä uuden tuttavuuden, oman kumppanin, ystävän tai itsesi kanssa. Pakka sisältää yli 120 kysymystä ja 60 herättelevää ajatusta. Lue lisää täältä.

Psst. Tykkäsitkö tästä blogikirjoituksesta? Löydät lisää ajatuksiani somessa täällä.

Artikkelikuva: Pexels.com

Aina ei ole helppoa olla lempeä, rakastava ja läsnä – Tämä voi auttaa toimimaan arjen pienissä hetkissä hieman pehmeämmin

Unelmat ovat olleet minulle rasittava aihe. Unelmieni minä, asunto, työ, harrastukset, parisuhde… äh. En ole halunnut suunnata elämääni sitten kun -haaveisiin, jotka estävät minua olemasta kiitollinen siitä, mitä minulla jo on. Haluan olla tyytyväinen nyt.

Unelmieni minä – lisää vain hymy!

Silti minullakin on muutama toive sydämessäni. Suurin niistä on tämä: Kunpa olisin lempeämpi, valoisampi ja armollisempi. Jokainen epäonnistumiseni on mielestäni erottanut minut unelmieni minästä, lisännyt välimatkaa siihen millainen olen ja millainen haluaisin olla.

Tein vähän aikaa sitten höpsöksi leimaamani mielikuvaharjoituksen, jossa kuvitellaan unelmien minä ja annetaan sen ikään kuin sulautua itseen. Harjoituksen avulla ymmärsin, miten lähellä unelmieni minä on todellisuutta monessakin hetkessä.

Mielikuvissani lempeyden lisääminen vaatii paljon sisäistä työtä ja olosuhteiden muutoksia – eli valtavasti asioita. Todellisuudessa monessa hetkessä riittää vain se, että hymyilen – eli suhtaudun avoimemmin, tuon esiin positiivisuutta ja viestin toisille hyvää. Tämä toimii loistavasti esimerkiksi kaupan takkuilevassa jonossa. Minulla ei ole sinänsä mitään sisäistä tarvetta rasittua jonottamisesta, joten voin aivan yhtä hyvin hymyillä ja asettua tilanteeseen avoimesti.

Lisää rakkaita ihmisiä, lisää haastetta

Tämä toimii useimmiten todella hyvin, kun olen yksin. Kun pakkaan lisätään väsynyt mies ja lapset, lipuu unelmieni minä kauemmas. Miten hankalaa onkaan hymyillä, kun muut sekoilevat, unohtelevat asioita ja riitelevät!

Monissa hetkissä on silti helppo valita. Voin kävellä lapsen huoneeseen ja ottaa hänet syliin tai kuunnella häntä lempein silmin. Silloin olen unelmieni minä: lempeä olento, joka luo turvaa läheisilleen. Voin myös jäädä selailemaan lehteä tai somea ja ärsyyntyä turhasta – vaikkapa lukemistani artikkeleista.

Kuten kaikki asiat, myös unelmieni minä tulee esille pienissä asioissa. Se on joka hetken mahdollisuus.

On sydämeni toive olla lempeä ja rakastava. Se ei ole kiiltokuva, jota tavoittelen mielessäni. Unelmien minä on lempeä mielentila, ei mikään superversio minusta. En luule, että kelpaan vain olemalla vieläkin lempeämpi tai etten riitä tällaisena. En halua muuttua “täydelliseksi versioksi itsestäni”, vaan toimia arjen pienissä hetkissä hieman pehmeämmin. Joskus onnistun, joskus en. Jotkut asiat ja teot ruokkivat selkeästi pikkumaisuutta, jotkut taas lempeyttä.

Lempeys ja positiivisuus nousevat sydämen olemuksesta, mutta ne vahvistuvat myös teoilla. Voin valjastaa mieleni skannaamaan ja ehdottamaan minulle tekoja, jotka vahvistavat lempeyttä ja armollisuutta minussa. Ja hiljentyä, jotta sydämeni voima pääsee tulemaan vapaasti esiin. 💖

Löydät tästä Mitran ihanan tehtäväkirjan Meidän vuosi – lempeä matka parille! P.S. Vuoden matkan parisuhteeseen voi aloittaa minkä tahansa kuukauden alusta. ☺️

Nämä asiat auttavat narsistisesta suhteesta toipumisessa – Terapeutin 7 toiveikasta kysymystä uuteen alkuun

Mitä pidemmän aikaa ja mitä raskaampia ja satuttavimpia asioita on joutunut kokemaan parisuhteessa, sitä lempeämmin suosittelen suhtautumaan uuden vuoden toiveisiin ja tavoitteisiin.

On todellakin ihan ok ja täysin riittävää, vaikka koko ensi vuosi menisi palautumiseen ja toipumiseen.

Voit siis suosiolla luopua huippuluokan tehokkaista treenitavoitteista, työelämän hurjimpien saavutusten tehtailemisesta tai kodin sisustuslehtimäisen järjestyksen jatkuvasta ylläpidosta.

Pitkään kestäneen psyykkisen kuorman jälkeen, jota narsistiset suhteet tunnetusti aiheuttavat, väsyttävät myös kehon, eikä kehokaan voi jaksaa loputtomiin.

Hahmota lempeämpi tuleva uusi vuotesi

Ota esiin kynä ja paperia ja istahda mielipaikkaasi. Vedä päällesi pehmeä lämmin viltti ja hengähdä syvään.

Etsi itsestäsi lempein mahdollinen kohta kehosta ja mielestä ja kirjoita ylös vastaukset alla oleviin kysymyksiin.

Loin nuo kysymykset sinulle uutta tulevaa aikaa varten, jonka tarkoituksena voit pitää pääasiassa sitä, että sinä palaudut ja voimaannut sellaiseen energiaan ja olotilaan, jossa kenenkään ihmisen pahuus ei enää koskaan pääse rikkomaan tärkeintä: sinua.

Vastaa siis seuraaviin kysymyksiin ihan rauhassa ja kaikista lempeimmästä ajatuksestasi käsin

Haluan jättää taakseni…

Kipeät asiat, joista aion luopua…

Haluan tuntea enemmän…

Haluan kokea enemmän…

Haluan nähdä enemmän…

Ihmiset, joiden lähellä haluan olla…

Kaikista eniten toivon itselleni…

Lopuksi toivon sinulle taianomaista siirtymää uuteen aikaan, jossa nuo kaikki toiveesi toteutukoot.

Hyvää uutta vuotta sinulle!

Narsistinen manipulointi saa usein epäilemään omaa kokemusta – Näiden avulla voit pysäyttää itsesi vähättelyn

Narsistiset suhteet aiheuttavat yleensä hyvin syyllistävää ja vähättelevää sisäistä puhetta.

Kaiken järjettömyyden keskellä ainoa järkevä syy tai selitys on ehkä helpompi löytää itsestä kuin manipuloivasta ihmisestä.

“Ehkä sekin tosiaan oli minun syy. Sen vuoksi tämä kaikki tapahtuu. Minun täytyy yrittää muuttua.”

Näin mieli saa edes jonkin vastauksen kaikkiin niihin kysymyksiin, jotka eivät muuten millään meinaa jättää rauhaan.

Tärkeintä narsistisissa suhteissa on kuitenkin ymmärtää se, että tapahtunut ei ole sinun syysi ja se mitä ajattelet ja tunnet on normaalia seurausta kohtelusta jota olet joutunut kokemaan ja moni muukin reagoi tähän ihan samalla tavalla.

Voit käyttää alla olevia esimerkkilauseita vahvistaaksesi lempeää ja myötätuntoista puhetta itseä kohtaan

Ei näin: “Ehkä olen vain kuvitellut kaiken tai reagoin liian vahvasti.”

Suosi tätä: “Kokemukseni ovat totta ja todellakin tapahtuneet.”

Ei näin: “Minun ei pitäisi ajatella tai tuntea näin”.

Suosi tätä: “Reaktioni ovat normaaleja ja terveitä tässä tilanteessa”.

Ei näin: “Minun ei saisi olla pois tolaltani, ei hän ehkä edes tarkoittanut sitä niin.”

Suosi tätä: “Vaikka hän sanoo, ettei tarkoittanut pahaa, se loukkaa ja sattuu silti ja on ihan normaalia tuntea näin”.

Ei näin: “En varmaan edes ansaitse parempaa, olenhan itsekin toiminut typerästi.”

Suosi tätä: “En ole täydellinen, eikä minun tarvitse olla. Arvostan itseäni ja ansaitsen hyvää.”

Korvaavia ja korjaavia armollisia ja lempeitä lauseita on tarjottava ja hoettava aivoille useita useita kertoja, jotta ne alkavat muistamaan uutta lempeämpää tarinaa.

Muistathan siis aina napata kiinni itsestäsi silloin, kun vanha haitallinen tarina alkaa jälleen soittamaan samaa surullista ja ahdistavaa lauluaan.

Aivot oppivat kyllä uutta, mutta ne tarvitsevat siihen sinun apuasi.

Lisää apua, tukea ja käytännön neuvoja satuttavasta suhteesta toipumiseen löydät Jennin kirjasta Toivu satuttavasta suhteesta.

8 hyvää syytä meditoida päivittäin – 5 minuuttia päivässä riittää

Tiesitkö nämä meditoinnin 8 hyötyä?

Meditoinnilla on lukuisia tieteellisesti todistettuja hyötyjä, jotka sinäkin voit saavuttaa. Aloita lyhyestä harjoituksesta – kehitä mieltäsi ja lisää hyvinvointia!

Lyhytkin meditaatioharjoutus säännöllisesti auttaa sinua rakentamaan lisää hyvinvointia arkeesi. Nämä 8 tieteellisesti todistettua hyötyä sinäkin voit saada arkeesi.

Mitä hyötyjä meditoinnista sitten on?

1. Meditointi vahvistaa positiivisia tunteita. Kun arki on harmaata, pienellä panostuksella saat aikaan ison eron voinnissasi!

2. Paranna vastustuskykyä meditoimalla! Kyllä vain – meditaation avulla voit jopa parantaa vastustuskykyä. Stressitasojen laskiessa vastustuskykykin paranee.

3. Meditointi on helppo keino vähentää ahdistusta. Ahdistus on tuttu tunne meille kaikille. Meditointi on yksinkertainen ja helppo tapa tehdä hyvää mielenterveydelle. Keskittymällä hengitykseen ja nykyhetkeen saat pysäytettyä ahdistavia ajatuskierteitä ja ahdistus vähenee.

4. Selviydyt paremmin arjen haasteista! Meditoinnilla voit parantaa stressinsietokykyä ja psyykkisestä stressistä palautumista sekä keskittymiskykyä! Kun harjoittelet keskittymistä, opit suuntaamaan huomiosi yhteen asiaan kerrallaan.

5. Kun tunteet kuohuvat, meditointi voi auttaa – meditointi auttaa tunteiden säätelyssä. Melko yksinkertainen tapa rauhoittaa mieltä ja käsitellä tunteita! Keskittäessäsi huomiosi yhteen asiaan, kuten hengitykseen, tunnekuohu rahoittuu automaattisesti.

6. Meditointi vähentää negatiivisiksi koettuja tunteita. Esimerkiksi vihamielisyyden, masennuksen, väsymyksen ja jännittyneisyyden tunteet helpottavat meditoinnilla. Meditoidessa voit antaa vaikeiden ajatusten olla ja keskittyä nykyhetkeen. Voit myös saada uusia näkökulmia tuntemuksiisi, kun tarkkailet niitä hieman eri kulmasta.

7. Onko luovuus hukassa? Meditointi vaikuttaa tutkitusti positiivisesti luovuuteen ja tarkkaavuuteen. Meditaatioharjoitus sopiikin mainosti ennen luovaan työhön ryhtymistä. Ota hetki aikaa itsellesi ennen kynään tai pensseliin tarttumista. Kun rikotaan tavanomainen ajatuskehä, voi mieleen pulpahdella jotain uutta ja inspiroivaa!

8. Meditointi on myös yhteydessä työtyytyväisyyteen ja työssä selviytymiseen. Kun opit keskittymään yhteen asiaan kerrallaan, työ ei tunnu enää yhtä kaaottiselta. Voitkin katsoa tilanteita ulkopuolisen silmin, saat uusia näkökulmia. Voit myös oppia ymmärtämään itseäsi työntekijänä paremmin.

Sinäkin voit saavuttaa nämä meditoinnin hyödyt. Jokaisen kokemus on yksilöllinen, ja vain kokeilemalla voit selvittää, millaisia hyötyjä sinä koet.

5 minuuttia päivässä riittää. Löydä uusi päivän paras hetki!

Aloita meditointi Hetki itselle -meditaatiopankin avulla.

Hidasta elämää -median rauhoittava Hetki itselle -äänipalvelu on luotu rakkaudella kaikille unettomille, levottomille, huolestuneille, stressaantuneille, kiireisille, ahdistuneille, tunteiden kanssa kamppaileville sekä levollisuutta, keveyttä, rentoutusta ja rauhoittumista kaipaaville.

Palvelu sisältää yli 100 meditaatiota, joista löydät omat suosikkisi. 💛

Tutustu palveluun TÄÄLLÄ

Lähteet:

Terveyskirjasto

Duodecim

Tänä jouluna toivon vain yhtä – Toivon ihme voi valaista sydämesi, jos vain annat sille luvan

Tänä vuonna olen löytänyt toivon palasia mitä pienimmistä hetkistä. En ole löytänyt niitä yksin mietiskellessä vaan toisten ihmisten kanssa jaetuista hetkistä. Osa on ollut läheisiä, osa tuntemattomia. Ehkä olen itse auennut ihmisenä hieman enemmän, sillä olen tuntenut toisten ihmisten lämmön paljon selkeämpinä aaltoina ja virtauksina kuin vielä koskaan ennen. Tälläkin hetkellä eniten toivoa minulle antaa, että ihan pian pääsen halaamaan läheisiäni, kun menen jouluksi kotiseudulleni.

En ehkä aiemmin ole ihan täysin ymmärtänyt toivon syvintä merkitystä, vaikka olen niin luullut. Toivo on jäänyt hieman ontoksi sanaksi, jonka kuulen aina aika ajoin, mutta jonka tarkoitus on kutistunut korvissani kirjaimiksi. Olen ehkä alkanut suhtautua siihen hieman kyynisesti, ajatella, että eihän mikään kuitenkaan oikeasti koskaan muutu. Ajelehdin vain muiden mukana tässä universumin kaaoksessa, jossa hallitsemattomasti törmäilen ihmisiin, itseeni, mahdollisuuksiin ja mahdottomuuteen. Mikään ei ole juuri nyt tuntunut ottavan muotoaan, ei asettuvan rauhaisasti, vaikka kuinka toivoisi.

Olen ehkä alkanut ajatella, että toivo olisi vain jotain, joka kuuluu tietyissä tilanteissa mainita tai johon epätoivon partaalla hetkittäin ripustaudutaan, mutta tietääkö kukaan, mitä se on? Mistä toivo on tehty? Mistä se ilmaantuu? Ja onko sitä silloinkaan, kun kuvittelen sen?

Minun on ollut vaikea ottaa vastaan sanoja toivosta, sillä en halua olla epätoivoinen. Haluaisin olla pärjäävä. Itsenäinen. Vaikka en oikeasti edes haluaisi, mutta ehkä haluaisin muiden näkevän minut pärjäävänä silloinkin, kun en pärjää yksin. Silloinkin kun värisen kuin syksyn irtoava lehti ja lentelen vailla suuntaa, olen toivonut, ettei kukaan huomaisi haurauttani, mutta kuitenkin osuessani kohdallesi, ottaisit minut kiinni.

Kun katselen ympärilleni, huomaan, että meitä leijailevia lehtiä on muitakin. Ensin näen vain lähimmät, sitten kaukaisemmat lehdet ja lopulta lehtiä maailman ääriin. Lukemattomasti leijuvia värin pilkahduksia, jotka auringon valoon osuessaan säteilevät kuin ihmeiden sirpaleet ja tuntuu, kuin taivas ei olisikaan enää ammottava aukko kysymyksiä ilman vastauksia vaan täynnä kauneutta.

En ole hukassa yksin. En ole koskaan ollutkaan. Tuntuu, ettei yhdessä muiden kanssa voi edes olla hukassa. Kun elämän tuulenpuuskissa huomaakin lennähtelevänsä yhdessä, vaikkakin jokainen hieman omia reittejään, on kuin olisi yhteisellä matkalla. Eikä määränpää tunnu enää niin pelottavalta, ei edes oleelliselta. Lennän vierelläsi ja sinä minun.

Tänä vuonna toivosta on vihdoin ja viimein tullut minulle enemmän kuin sana. En enää pelkää, että se paljastaisi tarvitsevuuteni ja epätoivoni, sillä se onkin valaissut inhimillisyyteni. En vieläkään tiedä, mistä toivo on tehty, mutta tiedän, miltä toivo tuntuu.

Toivo on jokaisessa laskevassa illassa ja koittavassa aamussa, jokaisessa lempeässä sanassa, katseessa, ajatuksessa. Sinussa, minussa ja hänessä. Tunnen sen. Se on siinä, että pääsee jouluksi kotiin tai siinä haaveessa, että vielä jonain päivänä pääsee kotiin. Kodin voi myös tehdä toivosta, olla kotona toivossa.

Toivo on sitä, että voi luottaa silloinkin, kun ei voi luottaa. Toivoa on viimeiseen henkäykseen asti. Ja sen jälkeen.

Toivo on aina olemassa. Erityisesti silloin, kun on pimeää.

Toivon sinulle toivoa.

Sydämellä, Maaria

Rakkauden etsijän keskustelukorttien avulla voit avautua rakkautta kohti, olipa kyseessä sitten uusi tuttavuus, oma kumppani, ystävä tai sinä itse. Nosta kortti, vastatkaa vuorollanne ja antakaa keskustelun avautua. Nämä keskustelukortit sisältävät 60 ajatuksia herättävää tekstiä ja yli 120 kysymystä. Tutustu täältä.

Psst. Voit seurata minua Instagramissa ja kertoa, mitä ajatuksia kirjoitus herätti.

Artikkelikuva: Unsplash.com

Täydellisen joulun salaisuus on epätäydellisyys – 6 kohdan lempeyslista jouluun laskeutumiseen

Joulua ennen ihmiset kertovat usein stressaavansa, että kaikki valmistelut ehditään tekemään valmiiksi ennen jouluaattoa. Joulusiivous täytyy tehdä hyvissä ajoin, jouluruoat täytyy valmistaa tai miettiä pitkä ostoslista, mitä ruokia täytyy hakea kaupasta.

Monessa kodissa murehditaan lisäksi joulunajan aikatauluja. Missä kyläpaikoissa pitäisi käydä, mihin kaikkeen riittää aika? Kaiken tämän lisäksi moni murehtii vielä sitä, että saa ostettua kaikille läheisille tarpeeksi hienoja lahjoja.

Mieti hetki, mitä asioita sinä muistat lapsuuden jouluista, tai itsellesi tärkeistä jouluista?

Minä muistan sen, että ennen joulua seinille ripustettiin vanhoja perinteisiä joulujulisteita. Keittiön yläkaapista nostettiin pöydälle laatikko, jossa oli joulukoristeita vuosikymmenten ajalta.

Muistan, että haettiin isän kanssa omasta metsästä tupaan sopiva kuusi. Aattoaamuna kuusi koristeltiin hienoilla värikkäillä koristeilla. Jokainen sai laittaa koristeita kuuseen, isä asetti viimeisenä tähden latvaan.

Pihalle tehtiin paljon lumilyhtyjä, että pukki näkisi illalla tulla kylään.
Hyvät muistot syntyvät pienistä asioista, yhdessä vietetystä ajasta ja kiireettömyydestä.

Harva aikuinen miettii, että parhaat joulumuistot liittyvät lahjoihin tai siihen, että koti oli erityisen puhdas jouluna.

Miksi siis murehdimme näitä asioita ennen aattoa, kun voisimme keskittyä siihen, että luomme hyviä muistoja ilman turhaa stressiä.

Mitä jos tänä vuonna tekisitkin itsellesi erilaisen muistilistan joulua varten?

1. Tee joulusta itsesi näköinen, sinun ei tarvitse miellyttää muita.

2. Vietä jouluna aikaa tärkeiden ihmisten kanssa, älä kutsu ketään kylään vain velvollisuuden vuoksi.

3. Ole itsellesi armollinen. Joulu saapuu jokaiseen kotiin, vaikka siellä olisi sotkua.

4. Älä osta kalliita joululahjoja vain tavan vuoksi.

5. Kaikkea ei tarvitse tehdä itse. Muista pyytää apua, osta jotkut ruoat kaupasta ajan säästämiseksi.

6. Älä murehdi, jos kaikki ei mene suunnitelmien mukaan. Elä hetkessä ja nauti joulun tunnelmasta.

Ruoskitko itseäsi ajatuksissasi? — Kaunis sisäinen puhe on tärkeä arjen taito

Usein sanotaan, että toisia kohtaan on helppoa olla ymmärtävä ja myötätuntoinen, itselleen kriittinen. Omat vastoinkäymiset tuntuvat suuremmilta kuin toisten ja haastavat persoonallisuuden piirteet haluttaisiin poistaa sen sijaan, että ne hyväksyttäisiin osana itseään. Aika ajoin olisi tärkeää pysähtyä arjen keskellä pohtimaan, millaista sisäistä puhetta käyt itsesi kanssa.

Kun mokaat tai koet jonkin piirteen itsessäsi vähempiarvoiseksi kuin jonkun toisen piirteet, miten reagoit? Ruoskitko itseäsi jumittaen lamauttavien ajatusten kehään tai ohitatko tilanteen olan kohautuksella ajatellen, että ei se mitään, olen silti hyvä näin? Jos ajatukissa itsesi ruoskiminen on sinulle luontaista, voit opetella tunnistamaan ja siten myös pysäyttämään ikävien ajatusten kehän.

On inhimillistä haluta onnistua, olla osaava ja pidetty. Kukaan ei kuitenkaan ole täydellinen. Kukaan ei ole taitava kaikessa. Kenenkään ei tarvitsekaan olla täydellinen ja taitava kaikessa — näin sanomme toisille, mutta sama toteamus itselleen on vaikeampi antaa. Kuinka hienoa olisikaan, jos hankalalla hetkellä voisimme sisäisesti halata itseämme, puhua itsellemme kauniisti ja kunnioittavasti. Voimme loistaa niissä asioissa, jotka osaamme ja antaa toisten loistaa niissä, jotka eivät ole itsellemme luontaisia.

Joskus ruoskan iskut kohdistuvat tekoihin tai persoonallisuuden piirteisiin, toisinaan taas ulkoiseen olemukseen. Olemme kaikki erilaisia, miten siis edes voisi luokitella, kuka on toista parempi? Seuraavan kerran, kun haluaisit moittia itseäsi puristavasta farkun napista tai vaikkapa kömmähdyksestä töissä, voit pysähtyä miettimään, miten vastaavassa tilanteessa puhuisit parhaalle ystävällesi. Todennäköisesti suhtautuisit lämpimästi, etsisit kannustavia sanoja ja osoittaisit myötätuntoa häntä kohtaan. Voisitko tehdä saman itsellesi?

Kaunis sisäinen puhe on taito, jonka voi oppia harjoittelemalla. Oppiminen vaatii, että tunnistat epävarmuuden hetken ja pysähdyt siihen miettimään, millaisia vaihtoehtoja sinulla on. Usein ruoskimme itseämme, joskus projisoimme tunteen johonkuhun toiseen. Vaihtoehtona on kuitenkin myös antaa itselleen lempeitä ajatuksia ja sanoja, joskus myös ääneen muille kerrottuna. Kun tätä toistaa riittävän usein, voi huomata, että sisäinen kriitikko hiljenee vähitellen ja herää huutelemaan aina vain harvemmin.

Muistatko sinä puhua itsellesi kauniisti?

Joulun tunnelmaan tarvitaan vain yksi ainoa asia

Rakastan joulua. Mutta vielä enemmän rakastan matkaa jouluun. Jouluun valmistautuessa koen joulumielen virtaavan kaikista voimakkaimmin ja lämpöisimmin.

Nuorempana en ymmärtänyt joulun valmistamisen mieltä lämmittävää kokemusta, vaan usein kehitin itselleni armottoman joulustressin. Pääni sisäisen sääntöviidakon mukaan kaiken piti olla tarkasti järjestyksessä, täydellisen puhdasta ja jääkaappi täynnä oikeita jouluruokia. Jopa tunnelmallakin oli omat kriteerinsä.

Väsäsin itse karamelleja ja väkersin omin pikkukätösin joulukoristeita. Ja aatonaattoiltana itku kurkussa, herpes-rupi huulessa hakkasin rosollia, jota olen aina inhonnut ja joka aina joulun jälkeen heitettiin lähes kokonaan roskiin. Noina vuosina puolisollani oli sanonta, että Aulin joulu ei tule ilman jouluitkua.

Asuessamme Madridissa ja ollessani reisimurtuman takia liikuntakyvytön tajusin, kuinka vapauttavaa onkaan luopua itse itselleen kehittelemistä vaatimuksista.

Muistan, miten aatonaattoiltana raskaan markettireissun jälkeen makasin olohuoneen sohvalla ja kaipasin miestäni vessojen pesusta seurakseni. Kello lähestyi jo puoltayötä ja alakuloisena tuijotin terassin oven pielessä seinään nojaavia kirveitä, joita oli käytetty takkapuiden pilkkomisessa takapihalla. Niidenkin olisi pitänyt jo olla varastossa, sillä perinteisestihän kirveiden ei uskota lisäävän joulurauhaa ja hyvää tahtoa ihmisten kesken.

Mutta silloin päätin, että meille tulee joulu, vaikka kirveet olisivatkin paikallaan kuusen kupeessa iankaikkisesti. Ja hyvä joulu siitä tulikin.

Sen jälkeen olemme viettäneet monenlaisia jouluja hyvinkin erilaisissa paikoissa. Perinteiset jouluruuat ovat menettäneet Pakko olla –luonteensa. Brasiliassa jouluumme ei kostean ilmaston takia kuulunut edes pipareita. Ainoastaan joulupuuro on keitetty kaikkialla, missä olemme asuneet, ehkä helposti saatavien ainesosien takia.

Myöskään joulukuusi tai lukemattomat koristeet eivät ole pakollisia joulutunnelman luomiseksi. Rion pieneen hotellihuoneistoomme emme halunneet ostaa yhtään joulukoristetta. Sen sijaan teimme punaisesta kangassuikaleesta rusetin oveen ja ripustimme jouluvalot sypressiin.

Jouluun liitetään usein myös luminen maisema, ja kieltämättä hiljalleen leijailevat lumihiutaleet ovat hyvin jouluisia, mutta tumma tähtitaivas voi tropiikissakin keskellä kesää avata oven joulun hiljaisuuteen.

Koska elämässämme joulu on niin monta kertaa muutettu eri muotoon tai joulun rönsyt riisuttu pois, olen oivaltanut oman jouluni syvimmät salat. Joulu ei tulekaan ulkoisesta saavuttamisesta, asioiden valmiiksi saamisesta, vaan joulun ydin on sisäisessä matkassa jouluun.

Kaikki puuhasteleminen tai rauhoittuminen siten, että se saa sydämen laajenemaan ja lämpimät tunteet virtaamaan, ohjaa oikealle reitille. Se on ainoa, mitä joulun tunnelmaan tarvitaan.

Minun joulupolkuni kulkee kynttilöiden ja jouluvalojen hehkussa, joulumusiikin soidessa joulukortteja askarrellen ja joulukirjeitä kirjoittaen. Kuuntelen hiljaisuutta sisälläni, aistin miten hyvä mieli siivittää kynäni liikkeitä ja ajattelen syvää kiitollisuutta tuntien kaikkia rakkaitani. Siinä se on. Joulu.

Lue lisää hyvälle mielelle avautumisesta kirjastani Olet kaiken hyvän arvoinen

Tutustu koulutus- ja valmennustarjontaani tai tilaa onnellisuusluento TÄSTÄ.

Jos tarpeitasi ei osattu hyväksyä lapsuudessa, opit luultavasti toimimaan näin

Jos olemme kohdanneet toistuvaa tarpeidemme mitätöimistä, ohittamista tai surullisimmillaan niistä häpäisyä, opimme usein mallin, jossa alamme itsekin mitätöimään ja häpeämään tarpeitamme. On aikuisuutta ymmärtää, että ihan joka ainokainen hetki tarpeemme eivät voi täyttyä, ja se on myös elämää, mutta jo se, että tunnistamme tarpeemme, auttaa meitä kohtaamaan kivun, jonka tarpeiden täyttymättömyys usein meissä herättää. Tällöin voimme löytää itseämme kohtaan parhaimmillaan myötätuntoa, sen sijaan että lähtisimme turruttamaan kaipuutamme vaikkapa addiktioiden ja erilaisten sijaistoimintojen taakse.

Inhimillisiä tarpeita ovat mm.

– Tarve kokea olevamme turvassa, niin fyysisesti kuin emotionaalisesti

– Tarve saada kokea tukea ja rohkaisua

– Tarve tuntea yhteyttä, tuntea olevamme rakastettua ja ilmaista omaa rakkauttamme

– Tarve saada kuulua ja osallistua

– Tarve tuntea olevansa omana itsenään arvokas ja merkityksellinen

– Tarve tulla kuulluksi ja nähdyksi

– Tarve ilmaista myös rajoja ja tulla kunnioitetuksi niidenkin äärellä

– Tarve saada toteuttaa itseään ja olla itsenäinen

Emme tietenkään lapsena (tai aina aikuisenakaan) osaa ilmaista tarpeitamme suoraan, vaan ne ilmenevät epäsuorasti, joskus myös esim. kiukuttelun ja “hankalana” olemisen kautta. Jos tällöin tulemme mitätöidyksi, opimme aika äkkiä sulkemaan myös oman luontaisen yhteyden tarpeisiimme. Mutta tarpeet eivät katoa minnekään. Onneksi omia syvempiä tarpeita voi alkaa tunnistamaan myös aikuisuudessa.

Jos on kasvanut kodissa, jossa tarpeita on (mitä luultavimmin tiedostamatta ja pahaa tarkoittamatta) mitätöity, voi olla arvokasta harjoitella sanomaan itselleen: Minun tarpeeni mahtuvat tähän maailmaan.

Tarpeet eivät tee meistä itsekkäitä, ne tekevät meistä ihmisiä! Ja silti me olemme aikuisena vastuullisia siitä miten ilmaisemme tarpeitamme. Pyrkimys tehdä valintoja niin, että omat tarpeet tulisivat huomioiduksi ei ole lainkaan sama asia, kuin se että pyrkisi impulsiivisesti kyynärpää taktiikoilla tekemään mitä vaan saadakseen haluamansa.

Osa ihmissuhteiden haasteita voi olla se, että tarpeemme ovat erilaisia eri kohdissa. Toisen tarve ei ole “väärä” vaikka se ei olisi sama, mitä itse siinä kohtaa priorisoisi. Vastavuoroisessa ja tasapainoisessa suhteessa kummankin tarpeet saavat olla totta yhtäaikaa ja parhaimmillaan yhdessä voidaan käydä keskustelua siitä, mitä tämä tarkoittaa käytännössä.

Miten oppia tunnetaitoja aikuisena? Tunnekarttakirjaan täytettävien tehtävien avulla opit ymmärtämään ja säätelemään tunteitasi. Katso uusi Tunnekarttatehtäväkirja täältä.

Vaniljaiset kerroskeksipusut – Lempeitä kuin suukot ja helppo tehdä!

Kahden vaalean keksin väliin on pursotettu vaniljalla maustettua kermaa ja tahmeaa maapähkinävoita. Herkku on gluteeniton ja valmistettu kokonaan ilman valkoista sokeria.

Poimi helppo resepti tästä.

Vaaleat piparit

1 dl intiaanisokeria
100 g voita
1 kananmuna
3 dl gluteenittomia jauhoja
1 tl vaniljaa
1/2 tl leivinjauhetta
ripaus suolaa

VAIHE 1) Vatkaa huoneenlämpöinen voi ja intiaanisokeria yhteen. Lisää joukkoon kananmuna ja sekoita hyvin.

VAIHE 2) Yhdistä kaikki kuivat aineet omassa kulhossaan ja lisää seos sitten märkien aineiden joukkoon.

VAIHE 3) Kääri taikina muovikelmuun ja anna levätä jääkaapissa ainakin 1h.

VAIHE 4) Jauhota leivontataso ja pyörittele jähmeä taikina jauhoissa. Kauli taikina ohueksi ja paina esimerkiksi pienen juomalasin suulla pyöreitä pipareita.

VAIHE 5) Nosta piparit esimerkiksi lastalla tai veitsen kärkeä apuna käyttäen leivinpaperin päälle ja paista uunin keskiosassa, 200 asteessa, noin 10 minuuttia

Huom! Taikina on mureaa, joten leivontaa helpottaa kylmän jähmeä taikina sekä hyvä jauhottaminen.

Vaniljakerma

1 dl vispikermaa

1 tl vaniljaa

Hunajaa makeudeksi oman maun mukaan (tarkasta maku)

VAIHE 1) Vaahdota kerma ja mausta se vaniljalla ja hunajalla

Kokoa keksit näin:

Lusikoi keksien päälle makeuttamatonta maapähkinävoita ja pursota pähkinävoin päälle vaniljakermaa. Laita toinen keksi täytteen päälle ja nauti.

Kari Kanala: Näin pidät toivoa elossa epätoivon hetkinä – 5 asiaa, jotka antavat toivoa ja tekevät elämästä arvokasta

Tämä teksti on kirjoitettu kaupallisessa yhteistyössä Suomen ev. lut. kirkon kanssa ja se on syntynyt yhteisestä kiinnostuksesta suomalaisten henkiseen hyvinvointiin.

Mistä löytää toivoa, kun on epätoivoinen olo? Kysyimme tätä kirkkoherra Kari Kanalalta.

“Usein ajatellaan, että toivoa tarvitaan siihen, että meillä olisi hyvä tulevaisuus. Mutta toivoa tarvitaan tähän päivään – siihen, että meillä on elämässä merkitystä ja mielekkyyttä. Toivo on myös sitä varten, että uskallamme heittäytyä, haavoittua ja rakastaa”, Kari Kanala sanoo.

Tässä Karilta 5 asiaa, jotka auttavat pitämään yllä toivoa epätoivonkin hetkellä:

1. Älä yritä selvitä yksin

“Aikuisena ei ole välttämättä helppo ottaa apua tai kädenojennusta vastaan. Ajatellaan, että pitäisi selvitä yksin. Vaikeita asioita kokeneet ihmiset ovat yleensä sisukkaita, mutta sisu ei riitä kaikkeen. Anna toisen ihmisen välillä kannatella, sillä sylin tarve ei pääty lapsuuteen, vaan jatkuu koko elämän.

Jos sinulla ei ole syliä, etsi sellainen. Syli voi olla seuraa tai joku ihminen, joka voi olla tukena. Jos olet lähellä toista ihmistä, huomaa hänet ja se, mitä hän tarvitsee.”

2. Tee arjesta hyvää pienillä teoilla

“Moni tuntee olonsa turvattomaksi ja toivottomaksi. Vastalääkkeitä ovat hyvä arki ja se, että tuntee itse, että oma elämä on merkityksellistä. Etsi siis elämääsi mielekkäitä asioita, joilla on merkitystä. Hyvä arki tarkoittaa pieniä hyviä asioita, jotka toistuvat yhä uudelleen. Toivo ja turvallisuuden tunne heräävät yksinkertaisista asioista.”

“Jos olet parisuhteessa ja keität kahvia, keitä toisellekin. Kun teet munakasta, tee toisellekin. Kun viet roskat, tule takaisin.” – Kari Kanala

3. Ota yhteyttä edes yhteen ihmiseen

“Joulu on mahtava tekosyy lähettää joulukortti tai soittaa, ja siten avata uudelleen yhteyttä toiseen ihmiseen. Meille saattaa tulla huono omatunto siitä, ettei kaikkiin ihmisiin pysty, jaksa, muista tai ehdi pitää yhteyttä. Mutta ota yhteyttä vaikka yhteen ihmiseen.”

4. Käytä näitä neljää sanaa

“4 sanaa, joilla pääsee jo pitkälle, ovat hei, kiitos, anteeksi ja kippis.

Hei-sanalla on vahva viesti. Miten päivä alkaa? 98-prosenttisesti se jatkuu samoin kuin se on mennyt tähänkin asti.

Kiitos ja anteeksi ovat sanoista tärkeimmät. Vaatii paljon pyytää anteeksi ja vielä enemmän antaa anteeksi. Mutta anteeksi saaminen on tärkeintä. Syvintä on kiitos läheisistä ihmisistä ja rakkaista, siitä, että elämässä on mieltä ja merkitystä.

Kippistä ei kannata käyttää joka päivä. Arki menee siitä pilalle. Mutta on tärkeää löytää elämään myös hetkiä, joissa voi siirtyä arjesta juhlaan.”

5. Nauti jostain sinulle tärkeästä asiasta

“Sinun oma juttusi voi olla mikä tahansa asia, josta innostut. Minulle se on jalkapallojoukkue Arsenalin hyvä alkukausi.”

Saatat olla kiinnostunut myös näistä teksteistä:

Aina ei tarvitse jaksaa – Tulee vielä aika, kun jaksat enemmän

Ahdistus pitää kiinni ajatuskehässä, vaikka juuri hellittäminen helpottaisi – Näin opit hellittämään ajatuksistasi

5 merkkiä, joista tiedät puolisosi olevan ahdistunut, vaikka hän ei sitä sano – Ahdistunut yrittää usein piilottaa kokemuksensa

Ahdistaako? – Psykoterapeutin 5 vinkkiä ahdistuksen hetkeen

Tämän tekstin sinulle tarjosi Suomen ev.lut. kirkko.