Aaro Löf: Onko sun elämällä mitään suuntaa?

On kaksi tapaa mennä kohti huomista. Se, että annan tämän päivän realiteettien luoda huomisen. Ja se, että annan haluamani huomisen luoda toimintani tänään.

Tavoitteet ja läsnäolo voivat kulkea ihmisen elämässä kauniisti käsi kädessä.

Läsnäolon puolestapuhujalta harva odottaa kuulevansa vinkkejä huomisen luomiseen tai elämän kokoisiin päämääriin. Ja kuinka väärässä voi ollakaan. Jos katsot aiheen raskaansarjan ottelijoita (esim. Gandhi, Äiti Teresa, Osho, Krishnamurti, Dalai Lama), löydät taustalta äärimmäisen tarkat suunnitelmat ja timanttisen tahdon joka niitä toteuttaa.

Raamattukin sen sanoo:

”Where there is no vision, the people perish”

On tavallaan totta, että ilman valintaa elämäsi ei voi mennä suuntaan johon haluat sen menevän. Kuin ilmapallo, kuljet tuulen mukana sattumasta toiseen. Yksi näkökulma on myös se, että elämä kyllä kuljettaa sinua paikasta toiseen, kohti oikeaa suuntaa. Varmaa on, että kun tiedät mitä huomiselta haluat, tänään ottamasi askeleet ovat eri askeleita kuin tietämättömän.

Mitä hyötyä selkeästä suunnasta on?

  • sinulla on kulmakivi jonka varaan voit rakentaa valintojasi
  • osaat priorisoida
  • vaikeatkin asiat saavat uudenlaisen merkityksen kun ne ovat kasvun paikkoja
  • olet puoleensavetävämpi
  • muutkin tietävät mihin olet menossa, sinusta ”saa selvää”
  • valitseminen on vastuunkantoa
  • kun tiedät minkälainen ihminen vetää puoleensa sellaisen ihmisen jonka haluat vierellesi, ne työmahdollisuudet joista unelmoit ja sellaisen tarinan jonka juuri sinä haluat kirjoittaa – tiedät mihin voit itsessäsi keskittyä

Mitä on hyvä tarkkailla?

  • että päämääräsi ovat linjassa sydämesi kanssa
  • että tarkistat päämääräsi säännöllisesti
  • että annat ratkaisuille tilaa syntyä ja elämälle tilaa kuljettaa sinua kohti päämäärääsi
  • että elät tänään etkä vasta perille päästyäsi. Päämäärä jonne kulkeminen ei ole nautittavaa, ei ole sen arvoista
  • että teet matkakumppaneille tilaa sillä elämä on tehty jaettavaksi

Päämääriä voi lähteä rakentamaan monella tavalla. Jos tarinat innostavat sinua, kirjoita itsellesi tarina unelmiesi päivästä.

Aloita tarkasti siitä mihin tunnelmaan, paikkaan, tuoksuun ja seuraan heräät. Pyri kirjoittamaan päivän tapahtumat tästä eteenpäin mahdollisimman yksityiskohtaisesti ja pyri sisällyttämään päivään kaikki se mitä toivot elämääsi. Huomioi myös se, että voit muistella päivän aikana mennyttä ja ajatella tulevaa. Voit kirjoittaa tunteistasi, ajatuksistasi, muista ihmisistä, tekemisistäsi tai itseasiassa mistä vain. Minkälainen on sinun unelmiesi päivä?

Elämässäni on ollut hetkiä jolloin on ollut tärkeää päästää irti. Ja hetkiä jolloin on ollut tärkeää ottaa suuntaa. Jostain näiden väliltä löydän itseni ollessani onnellinen.

Käy yhä vain selvemmäksi, että mitä syvemmin juurrun tähän hetkeen ja itseeni, sitä kirkkaammin näen sen huomisen jota haluan rakentaa.

sydämellä, aaro

20 voimalausetta, jotka vahvistavat luottamusta itseesi – ”Elämälläni on tarkoitus”

Voima ei ole jotakin, joka tulee joskus tulevaisuudessa. Sinulla on voimaa juuri nyt. Voimaa luottaa itseesi ja siihen, että elämä kantaa. On tärkeää muistaa, että sinua kohdellaan juuri niin hyvin kuin kohtelet itseäsi. Voimaansa voi aina kehittää. Se vaikuttaa siihen, millaisia kokemuksia vedät puoleesi ja miten kommunikoit toisten kanssa.

Näiden 20 yksinkertaisen mantran toistaminen voi auttaa sinua löytämään voiman sisältäsi.

  1. Kaikki tapahtuu parhaakseni.
  2. Olen enemmän kuin kehoni.
  3. Mitä ajattelen, se toteutuu elämässäni.
  4. Voin muuttaa ajattelutapaani.
  5. Olen vastuussa elämänasenteestani.
  6. Olen oikeutettu ihmeisiin.
  7. Minulla on voima tuntea ne tunteet, jotka minulle tulevat.
  8. Haavoittuvuus ei ole paha asia.
  9. Pelko on rakkauden puutetta.
  10. Elämälläni on tarkoitus.
  11. Olen vapaa oppimaan ja kokeilemaan uutta jatkuvasti.
  12. Seuraan sitä, mistä sydämeni on innostunut.
  13. Ansaitsen rakkautta, enkä tyydy vähempään.
  14. Kaikki tapaamani ihmiset ovat joko heijastusta itsestäni tai elämässäni opettaakseen minulle jotakin.
  15. Luotan, että olen juuri nyt oikeassa paikassa.
  16. Olen arvokas ja ainutlaatuinen.
  17. Menestys ei ole kiinni ulkoisista asioista.
  18. Minä riitän mainiosti.
  19. Annan sitä, mitä haluan vastaanottaa.
  20. Hylkääminen johtaa minut uusiin paikkoihin.

Lähde: Mindbodygreen.com

5 tapaa tehdä elämästä helpompaa – Älä sure heikkouksiasi, vaan keskity vahvuuksiisi

Elämästä ei kannata tehdä monimutkaisempaa kuin se on. Usein kuitenkin teemme juuri näin. Lykkäämme ongelmiamme, ja samalla lykkäämme elämäämme. Voimme kuitenkin juuri nyt valita hyvän ja onnellisen elämän. Yksi tapa elää hyvää elämää on kohottaa itsetuntoaan ja opetella rakastamaan itseään. Tässä 5 helppoa tapaa tehdä se.

1. Luo itsellesi mukava ympäristö

Itselleen kannattaa luoda mukava ja esteettisesti miellyttävä ympäristö (tällä on oikeasti väliä). Jos työhuone ja koti ovat sotkussa, miten voi selkeyttää elämäänsäkään? Jos yrität positiivisesti kehittää ympäristöäsi ja sen sisältöä, kunnioitat itseäsi ja opit huomaamattasi pitämään itsestäsi.

2. Puhu itsellesi lempeästi

Sisäinen äänemme on tärkeämpi kuin tiedämmekään. Lempeä sisäinen ääni on erottamaton osa onnellista elämää. Suhteesi itseesi on tärkein ihmissuhteesi. Jos se ei toimi, miten mikään muukaan voisi toimia? Jos lempeä sisäinen ääni on vaikea saavuttaa, ajattele itseäsi pienenä lapsena ja mieti, puhuisitko itsellesi lapsena niin kuin puhut itsellesi nyt.

3. Hyödynnä yhteisön myönteistä voimaa

Ihmissuhteet ovat erittäin tärkeitä. Ne tuovat elämäämme turvaa ja vakautta sekä opettavat meille paljon itsestämme. Se, että tunnemme olevamme osa jotakin, kehittää fyysistä ja henkistä terveyttämme. Mieti, miten puhut lähelläsi oleville ihmisille: oletko se, joka löytää myönteiset puolet joka asiasta, vai se, joka aina keksii valitettavaa?

4. Keskity vahvuuksiisi, älä heikkouksiisi

Media ja mainostajat varmistavat sen, ettemme ole koskaan tyytyväisiä itseemme. Et ole täydellinen, meikkaa. Et ole täydellinen, syö tätä. Tätä menoa emme koskaan huomaa sitä, että olemme hyviä juuri sellaisina kuin olemme.

Heikkouksiemme sijaan meidän tulisi laittaa kaikki energiamme vahvuuksiemme kehittämiseen. Niissä piilee suurin potentiaalimme. Tee sitä, mitä rakastat eniten ja mistä nautit eniten – koko sydämestäsi.

5. Juhlista pieniäkin asioita!

Vallalla on käsitys, jonka mukaan juhliminen on vain todella isoja juttuja varten. Pienetkin saavutukset ovat kuitenkin juhlan arvoisia. Kun toimimme siitä käsin, mitä todella rakastamme, kaikesta tulee helpompaa.

Lähde: Mindbodygreen.com

Tarinoita kirkkaasta luolasta: Vapaus on seuraus vapaasta tahdosta

marika_artikkeli_valiaikainen

Tarinoita kirkkaasta luolasta on kuusiosainen artikkelisarja, jossa käsittelen rakkaussuhteen päättymiseen liittyvää tunnekäsittelyä logoterapeuttisesta viitekehyksestä. Logoterapiasta löysin filosofian omalle elämänkatsomukselleni. Kirkkaalla luolalla kuvaan tilaa, jossa ihminen elää elämäänsä silloin, kun ei ole parisuhteessa, vaan pystyy reflektoimaan omaa itseään sopeuttamatta käytöstään toiseen ihmiseen. Samalla omat toiveet ja halut löytävät selkeämmät ääriviivat ja mahdollisuus oppia kokemaan rakkautta kasvaa.


Ihminen on Logoterapian mukaan henkinen persoona, jolla on psykofyysinen olemus ja vapaa tahto. Tämä on rohkaiseva näkökulma vaikeassa elämäntilanteessa. Emme ole elämäntilanteidemme uhreja, vaan voimme vaikuttaa asenteellamme siihen, kuinka suhtaudumme elämän tuomiin haasteisiin.

Henkisyydestä meillä ei ole olemassa tieteellistä todistusta, mutta siitä on olemassa viitteitä. Logoterapian filosofian mukaan henkinen puoli ei ikinä sairastu, vaikka fyysinen tai psyykkinen voisikin sairastua. Henkisyys voi olla myös piilossa esimerkiksi mielenterveysongelmien tai päihteidenkäytön seurauksena. Henkisyys ei liity logoterapian viitekehyksessä hengellisyyteen, koska logoterapia ei ota uskontoihin kantaa, vaan siinä kunnioitetaan ihmisen omaa elämänkatsomusta. Vaikka henkisyyttä ei ole tieteellisesti todistettu, on se määritelmänä käytössä monella asiantuntija-alalla.

Uwe Böschemeyer (s. 1939) on Hampurissa toimiva psykoterapeutti ja teologian tohtori, joka on kehittänyt logoterapiaansa Franklin oppien pohjalta. Böschemeyer korostaa itsetutkiskelua, jonka kautta tulevien oivallusten kautta ihmisen on helpompi liittyä toisiin. Yhteisöllisyydellä on jungilaiselle Böschemeyerille suuri merkitys ja hän nostaa rakkauden tärkeimmäksi arvoksi ihmisen elämässä. Hänen mukaansa ihminen on ”Homo viator”, alati matkaava, muutoksessa oleva.

Böschemeyerin ajattelu kirkastaa näin entisestään Franklin luoman elämänmyönteisen maailmankatsomuksen tärkeää asemaa uutta suuntaa etsivän ihmisen matkaoppaana. Böschemeyeria mukaillen voimme kysyä: Kuinka sinä voit toimia itsesi matkaoppaana nyt kun uusi elämä alkaa, mitkä seikkailut sinulla on vielä kokematta, mitkä nähtävyydet kokematta? Mitä haasteita haluat selvittää itsesi kanssa?

Vapaus on sitä että ei takerru menneeseen eikä vastuuta muita ihmisiä omasta onnestaan. Logoterapian tärkeä herätelause vaatii huomiota myös rakkaussuhteenkin loppuessasi: Elämä kysyy, mistä sinä vastaat?

Kun uskallat kokea kaikki tunteesi, etkä pelkää katsoa menneeseen, pääset varmasti eteenpäin. Muista että kaikilla tunteilla on sinulle tärkeä viesti, älä työnnä niitä pois vaan hyväksy ne, niin ne kyllä poistuvatkin. Suru on dynaaminen tunne, masennus on seisovaa vettä. Jos tunnet makaavasi kuilun pohjalla pitkään ilman että päivä nousee kertaakaan ylläsi voi olla tarpeen käydä juttelemassa mielenterveysammattilaisen luona.

Eroryhmistä löytää samassa tilanteessa olevia ihmisiä. Vertaistuen voima on mahtava. Jos sinulla on toive pysyä eksäsi kanssa väleissä rakkaussuhteen loppumisesta huolimatta, niin muista, että eron jälkeinen ystävyys pääsee kasvamaan vasta kun molemmat ovat käsitelleet eroon liittyvät tunteet tahoillaan. Ystävyys ei ole parisuhteen jatko, vaan uuden ihmissuhteen alku, se kukoistaa parhaiten kun olet möyhentänyt maaperän valmiiksi omien tunteidesi kanssa.

Elämässä tapahtuu paljon sellaista, jota emme voi hallita – 8 tapaa kehittää positiivista ajattelua

Oletko koskaan tuntenut että et ole onnellinen etkä onneton? Heräät aamulla, menet töihin, tulet takaisin, syöt, katsot TV:tä ja menet nukkumaan ja seuraava päivä taas aivan samalla tavalla?

Saatat myös huomata, että muut ihmiset käyttäytyvät samalla tavalla. Onko tämä normaali tapa käyttäytyä, vai voisivatko asiat olla paremmin?

Ratkaisu tähän ”päiväni murmelina”-ongelmaan on oleminen tässä hetkessä, ja kaiken tässä hetkessä olevan hyväksyminen. Lisäksi, tässä 8 tapaa edelleen kehittää tätä ajattelumallia.

1. Muista, että sinulla on valta.

Useimmiten meillä ei ole harmainta aavistustakaan, keitä olemme. Tai vaihtoehtoisesti kehitämme identiteettimme esimerkiksi ammatin mukaan. Olen lääkäri, olen myyjä, olen lastenhoitaja, olen kokki. Tai tunteidemme: olen kateellinen, surullinen, vihainen. Olen vain, enkä voi sille mitään.

Totuus on kuitenkin toinen. Emme ole ammattimme emmekä tunteemme. Olemme jotain paljon suurempaa. Jotain paljon hienompaa ja monisyisempää kuin mielemme antaa ymmärtää. Siksi olemme vahvempia kuin uskommekaan.

2. Valitse elämä

Ota tämä hetki omaksesi, sisälsi se sitten mitä tahansa. Älä takerru enää pikkuasioihin, vaan ala keskittyä siihen, mikä on sinulle oikeasti tärkeää. Elämässä on vain yksi ihminen joka voi muuttaa sinun olosuhteitasi – ja se olet sinä itse. Aina kun edessäsi on päätös, ajattele kehittääkö asia toteutuessaan sinua ihmisenä. Aloita heti.

3. Tosiasia on, että hallitset reaktioitasi

Todellisuutemme rakentuu niistä ajatuksista, joita ajattelemme – ei toisinpäin. Alamme nähdä ympärillämme sitä, mitä ajattelemme. Elämässä tapahtuu paljon sellaista, jota emme voi hallita (esimerkiksi sää). Ainoa asia, mitä voimme hallita, on suhtautumisemme.

4. Olet paras sinä

Kiinnitämme paljon huomiota muiden ihmisten ajatuksiin meistä. Tällä on hyvin negatiivinen vaikutus henkilökohtaiseen voimaamme. Muiden ajatuksilla ei ole mitään väliä – jos ajattelemme, että niillä ei ole mitään väliä. Opettele itse tuntemaan itsesi. Tosiasia on, että voit saavuttaa mitä tahansa, minkä eteen olet valmis tekemään töitä. Älä siis koskaan anna kenenkään mielipiteen sinusta vaikuttaa omaan mielipiteeseesi itsestäsi.

5. Sinä riität

Itsen vertaaminen muihin kannattaa oikeasti lopettaa. Jos emme lopeta sitä, huomaamme, että ajatuksistamme tulee totta: ajattelemme tarvitsevamme enemmän, joten tarvitsemmekin koko ajan enemmän. Noidankehä on valmis. Siitä voi murtautua vain uskomalla sydämessään, että itsellä on juuri tarpeeksi, ja että riittää, enemmän kuin mainiosti.

6. Rakasta itseäsi

Olet perillä. Huomaa, että sinussa on kaikki mitä tarvitaan onneen ja tyytyväisyyteen. Onni ei löydy ulkopuolelta, vaan se on aina ollut sisälläsi. Se on vain ollut kaiken ulkoisen stressin ja tyytymättömyyden alla. Ole siis oma itsesi, ja rakasta sitä. Muistuta itseäsi, että olet kaunis. Joka päivä.

7. Pidä malttisi

Jos joku ohittaa meidät tuplakeltaisella viivalla tai etuilee kauppajonossa, verenpaineemme nousee ja tunnemme tarvetta sanoa jotakin. Olemme kuitenkin vastuussa omasta käytöksestämme toisten temppuiluista huolimatta. Muista, että jos kykenet pitämään malttisi, olet voittaja.

8. Elämä on matka

Muista, että elämä on matka ja nimenomaan matka on tärkeämpi kuin perille pääsy. Itse asiassa olemme jo perillä. Nauti siis perilläolosta äläkä lykkää onnea johonkin sellaiseen hetkeen, kun jotakin suurta tapahtuu. Matkasta nauttiminen vaatii työtä.

Nauti siis joka hetkestä, sillä jokainen hetki on lahja, joka pitää kokea juuri sellaisena. Sen voi valita. Sinä voit valita.

Lähde: tinybuddha.com

Sannan kynästä: Mihin katosi suorittajan elämänilo?

“Pilkon puita. Kannan vettä. Se on minun elämäni taikaa. – Zenbuddhalainen runo

 

Kirjoitin Hyvää työtä -lehden kolumnissani (s. 12), että ”työnilo on sielun tanssia”. Jos tekeminen lähtee sielusta tai olemisestamme käsin, koemme suurta iloa ja keveyttä. Riippumatta lopputuloksesta, itse tekeminen on antoisaa. Mikäli taas vastaamme ulkopuolelta tuleviin odotuksiin, jotka eivät välttämättä syvemmällä tasolla ole meille tärkeitä tai ominaisia, saattaa tekemisen lopputuloksesta syntyä mielihyvää eli mielen hyvää.

Ilo ja mielen hyvä saattavat usein sekoittua keskenään. Kun suorituksesta tulee riittävästi kiitosta tai palkintoa (esim. loma, rahallinen tulos tai muiden hyväksyntä), mielemme alkaa liittää päämääriin ja tavoitteisiin hyvää. Osaamme ajatella hyvän lopputuloksen, ja pyrimme kohti kuviteltua. Usein tavoitteiden saavuttaminen tuottaa enemmän (mielen) hyvää kuin itse tekeminen. Tätä kutsun suorittamiseksi.

Jos olemme oppineet ensisijaisesti vastaamaan tekemisellä omiin tai muiden odotuksiin, toimintatapamme on suorittava. Omasta ytimestämme kumpuavan ilon tunnistaa siitä, että iloitsemme tekemisestä niin paljon, että lopputuloksella ei ole tekemisen hetkellä merkitystä, emme ajattele sitä. Toisin sanoen lepäämme – olemme – tekemisessä, iloitsemme jokaisesta hetkestä. Tarkkailepa hetken lapsen leikkejä: leikillä harvemmin on päämäärää, ja jos onkin, lapsi suhtautuu huolettomasti leikin keskeyttämiseen ja uuden aloittamiseen.

Kun suhtaudumme tekemiseen ilosta emmekä mielen hyvästä eli suorituksesta käsin, uskallamme antaa hetkiä myös pelkälle olemiselle. Oleminen ilman tekemistä tuntuu usein vaikealta tai epämiellyttävältä silloin, kun aivot ovat koodautuneet mielen hyvän tavoitteluun – olemisella kun ei ole tavoitetta. Sanon usein, että aivot ovat oppineet etukenoon.

Oleminen ja tekeminen eivät kuitenkaan ole vastakohtia. Oleminen ei tarkoita laiskottelua, vaan oleminen on kaiken perusta. Oleminen ilman tekemistä on oman sisäisen äänen kunnioittamista ja kuuntelemista. Kun ääni pääsee riittävän vahvaksi, on tekemisen talo hyvä rakentaa sen päälle. Hyvälle perustalle rakennettu talo ei luhistu ulkoisten odotusten tuulessa.

Välillä saattaa tuntua, että tekeminen äityy niin hurjaksi, että siitä tulee itse tarkoitus, suoritus. Ilo kuitenkin kaihtaa suorittamista ja mielen hyvän valtaa. Se pysyy hiljaisena sisälläsi odottamassa sitä hetkeä, kun mieli ja sen myötä pakonomainen tekeminen opitaan pysäyttämään. Mutta siellä se on, koko ajan saatavilla, odottamassa: ilo on sisällämme.

Teksti on julkaistu myös sannawikstrom.fi:ssä.

Kesäsmoothie 19/20: Avokado-aloe-pinaattismoothie

Huom.! Kookosvedestä tehdyt jääpalat kannattaa tehdä edellisiltana.

  • 225 g pinaattia
  • 1 luomubanaani
  • 55 g avokadomurskaa
  • noin 2,5 dl kookosvettä
  • 1 rkl aloemehua
  • 2 rkl sitruunamehua
  • 2 ripausta cayennepippuria
  • 55 g kookosvedestä tehtyjä jääkuutioita tai tavallisia jääkuutioita

Sekoita tehosekoittimella pehmeäksi ja nauti.

Lähde: Fitsugar.com

Kesäsmoothie 18/20: Ihon kuntoa parantava smoothie

  • 450 g pinaattia
  • ¼ kypsää avokadoa
  • 115 g luomumansikoita
  • 1 ruokalusikallinen mantelivoita *
  • 1 teelusikallinen pellavansiemeniä
  • Noin 2,5 dl vettä

Sekoita ainekset tehosekoittimessa pehmeiksi. Nauti.

* Manteli on erittäin ravinteikas siemen, joka soveltuu monille pähkinäallergikoille. Mantelivoi antaa hyvää energiaa, proteiineja sekä terveydelle hyödyllisiä rasvahappoja. Voi on myös hyvä mineraalien ja kivennäisaineiden lähde, siinä on runsaasti mm. kalsiumia.

Alkuperäisen reseptin lähde: Fitsugar.com

Katso kesäsmoothie-sarjan muut reseptit täältä.

Kesäsmoothie 17/20: Porkkanakakkusmoothie

Porkkanakakun maku on ainutlaatuinen. Kokeile terveellisempää versiota herkusta tällä smoothiella. Popsugarin toimittajan Jennyn smoothien ainekset:

  • 2 keskikokoista porkkanaa kuorittuna
  • ½ banaani
  • 450 g pinaattia
  • 2,5 dl riisi- tai mantelimaitoa
  • ½ lusikallinen proteiinijauhetta (vanilja)
  • 30 g rusinoita
  • ½ teelusikallista kanelia
  • Ripaus muskottia
  • Ripaus jauhettua neilikkaa
  • 3 jääkuutiota
Lähde: Fitsugar.com

Sekoita tehosekoittimella pehmeäksi. Nauti.

Lähde: Fitsugar.com

Katso sarjan muut reseptit täältä.

Kesäsmoothie 16/20: Karhunvatukka-aamiaissmoothie

Ainekset:

  • n.2,5 dl mantelimaitoa
  • 1 lusikallinen proteiinijauhetta (esim. suklaa)
  • 1 banaani
  • 200 g karhunvadelmia

Sekoita tehosekoittimella pehmeäksi. Nauti!

Lähde: Fitsugar.com

Katso sarjan muut reseptit täältä.

Kesäsmoothie 15/20: Vaniljapirtelösmoothie

Tätä ei uskoisi smoothieksi vaan todelliseksi herkkupirtelöksi! Et tarvitse kuin neljä ainesosaa, ja helppo herkku on valmis!

  • 115 g pehmeää tofua (esim. Jalotofun pehmeä)
  • 2,5 dl riisi- tai mantelimaitoa
  • 1 luomubanaani
  • ½ ruokalusikallista maapähkinävoita (tai kokeile terveellisempää pekaanipähkinävoita)

Sekoita tehosekoittimella pehmeäksi, noin minuutin. Nauti!

Lähde: Fitsugar.com

Katso sarjan muut reseptit täältä.

Kesäsmoothie 14/20: Vegaaninen suklaapirtelösmoothie

Lähde: Fitsugar.com

½ pakettia silkkitofua (esim. kotimainen Jalotofun Pehmeä)
30 g kaakaojauhetta *
½ banaani
n. 50 g vadelmia
450 g pinaattia
1 ruokalusikallinen pellavansiemeniä
n. 2 dl riisi- tai mantelimaitoa
(3 jääkuutiota)

 Sekoita ainekset tehosekoittimessa. Nauti heti.

* Kaakao sisältää yli 1200 aktiivista ainesosaa: runsaasti luonnollisia entsyymejä, antioksidantteja sekä mineraaleja. Kaakaopavut sisältävät mm. kalsiumia, sinkkiä, rautaa, kuparia, magnesiumia ja kaliumia. Kaakaon sisältämä teobromiini omaa samoja vaikutuksia kuin kofeiini ja serotoniini: se virkistää, antaa energiaa ja nostaa mielialaa luonnollisella tavalla.

Lähde: Fitsugar.com

Katso sarjan muut reseptit täältä.

Korttipakat OSTA 3 MAKSA 2  
PUOTIIN
close-image