Mikä sinun lomastasi tekisi hyvän ja leppoisan – saatat epäillä, onko sellainen loma edes mahdollista kaiken lomakiireen keskellä? Vai voisiko lomalla vihdoin olla mahdollisuus tehdä asioita, jotka tuovat iloa, merkityksellisyyttä, lepoa, palautumista ja rauhaa elämään ja elää hetki elämää, jota oikeasti haluaa elää? Miten unohtaa työminä ja päästää irti huoliajatuksista, suorittamisesta ja monitouhotuksesta?

Kiire ja syyllisyyden tunne voivat estää rentoutumasta

Lomallakin päivät saattavat täyttyä kiireen tunnusta, keskittymiskyvyn hajaantumisesta ja monitouhotuksesta: pitäisi tehdä sitä ja tätä, pestä ikkunoita, luututa lattioita ja siirtää talvikamppeet kellariin.

Lopulta syyllisyys tekemättömistä töistä tai kotiaskareista saattaa painaa lomallakin mieltä, esimerkkinä itselläni: ikkunat saattavat tänäkin vuonna jäädä pesemättä. Ja jos vaikka jäävätkin pesemättä, niin silloin harjoitan näkökulman vaihtamisen taitoa, kannattaa harjoitella, ja ajattelen kuten arkkitehti Alvar Aalto: valo siivilöityy kauniimmin pölyisten ikkunoiden läpi, valo on silloin paljon pehmeämpää ja miellyttävämpää.

Loma on mahdollisuus ottaa aikaa itselle

Kesälomalla on vihdoin mahdollista unohtaa työminä ja hartioita lysyyn painavat suorittamispaineet ja huoliajatukset. Kesäloma on mahdollisuus palata perusasioiden ja itselle merkityksellisten asioiden äärelle ja ennen kaikkea ottaa aikaa itselle. Oman mielen ja kehon leppoistaminen, lepuuttaminen ja rauhoittaminen eivät välttämättä tapahdu käden käänteessä ja niistä on talven aikana saattanut hyvinkin poisoppia.

Seuraavassa muutamia ajatuksia viettää oma loma itselle sopivalla ja hyvällä tavalla. Ihan alkuun haluan korostaa, että oma loma ja loman viettäminen on jokaisen oma henkilökohtainen asia tai ainakin toivoisin, että näin olisi.

Itselläni loma muodostuu lyhyemmistä ja pidemmistä pätkistä pitkin kesää. Merkityksellistä minulle lomalla on oma kiireetön aika ja mielipuuhat, kuten luonnossa retkeily, kasvimaalla puuhastelu, pitkät pyörälenkit ja tanssileirille meno. Tärkeintä on jättää työasiat ja muut itseä kuormittavat asiat mielen tuolle puolen, rentoutua ja nauttia hetkestä, pysähtyä ja palauttaa mieleen ja kehoon läsnäolon taito ja tuntu.

Palautuminen on mielestä ja kehosta huolehtimista

Kesäloma on toivottavasti meidän kaikkien kohdalla joka tapauksessa riittävän palautumisen aikaa. Leppoisa loma kun edistää hyvinvointia, toimintakykyä ja mielen toimintaedellytyksiä eli joustavaa mieltä. Lyhyestäkin lomasta on aina hyötyä. Palautuminen loman aikana tarkoittaa sitä, että ihmisen henkinen ja fyysinen jaksaminen palautuu kuormitusta ja kiireen tuntua edeltävälle tasolle.

Palautumista on oiva hetki harjoitella lomalla, siitä on sitten hyötyä myöhemminkin vaikka ilahduttamalla itseään ihan joka päivä. Sen ei tarvitse olla mitään suureellista, jollekin se on ihan jätski tai lukuhetki puistossa viltin päällä pihalla. Palautuminen ei tietenkään tarkoita pelkästään lepoa ja loikoilua vaan myös kaikkea mieleistä ja mukavaa tekemistä ja puuhastelua. Palautuminen tarkoittaa oikeastaan sitä, että ihminen pitää huolta oman mielensä ja kehonsa toimintaedellytyksistä itselleen sopivalla tavalla.

Erityisasiantuntija Anniina Virtanen Työterveyslaitokselta jäsentää palautumisen kuuden eri kokemuksen avulla, jotka kaikki edistävät hyvinvointia. Nämä ovat: työstä irrottautuminen, rentoutuminen, omaehtoisuus, taidon hallinta, merkityksellisyys ja yhteenkuuluvuus.

– Palautumista edistävä irrottautuminen tarkoittaa Virtasen mukaan, että ihminen jättää työtä koskevat asiat pois mielestään. Tätä tukee se ajatus, että jos jollekin asialle ei voi tehdä lomalla mitään, sitä ei kannata jäädä murehtimaan.
– Rentoutuminen tarkoittaa vaikka maiseman ihastelua retkellä, musiikin kuuntelua, käsitöitä, saunomista tai hyvän kirjan lukemista sohvan nurkassa rauhassa, sanalla sanoen läsnäoloa hetkessä itselle mielekkäällä tavalla.
– Omaehtoisuus on ajan ottamista itselle ja niiden asioiden tekemistä, joista itse nauttii. Se voi tarkoittaa myös jostain vierailusta tai vieraiden vastaanottamisesta kieltäytymistä, jos omat voimavarat eivät siihen riitä.
– Taidon hallinta palautumisen tarkoituksessa merkitsee vaikka sitä, että päätät vihdoin ottaa omaa aikaa ja mennä vaikka öljyvärimaalauskurssille. Näin palautumisen, voimavarat ja hyvän elämän kannalta myös onnistumisen kokemukset lisääntyvät!
– Merkityksellisyys palautumisen mallissa tarkoittaa Virtasen mukaan, että ihminen tekee asioita, jotka ovat hänelle itselleen merkityksellisia. Ne voivat hyvin vaatia ponnisteluja ja lisätä myös toisten hyvinvointia, mutta tärkeintä on, että niistä saa samalla itselleen hyvää mieltä ja hyvinvointia, hyvänä esimerkkinä vapaaehtoistyö.
– Yhteenkuuluvuus palautumisen kannalta tarkoittaa, että sinulla on aikaa ja otat aikaan oman mielesi ja rajojesi mukaan läheisille ja merkityksellisille ihmissuhteille.

Hyvän loman 3 vaihetta

Lomalla on myönteinen vaikutus ihmisen hyvinvointiin palautumisen kautta. Pidäthän siis huolta riittävästä palautumisesta. Myös pienillä palautumisen hetkillä on merkitystä. Ajattelen itse, että hyvällä lomalla on oikeastaan kolme vaihetta:

1. havaitseminen: loma on alkanut ja sen hahmottaminen, mitä tarvitsen palautuakseni,
2. aikomus: mikä on minulle merkityksellistä nyt tänä kesälomana ja miten lomani aion ja haluan viettää ja
3. keinot, miten toteutan käytännössä itselleni itseni näköisen, hyvän ja palauttavan loman ilman mitään ulkopuolisia paineita.

Lomalla on mahdollisuus tunnistaa ja kirkastaa omat ajatukset ja tunteet, elää nykyhetkessä, harjoitella itsemyötuntoa, vapauttaa aikaa omille arvoille ja merkityksellisille asioille.

Hyvää kesälomaa sinulle!

Artikkelikuva Elena Govolchenko / Pexels