Sivu 384 – Hidasta elämää

Filosofian tohtori: ”Mitä vähemmän ihminen tarvitsee, sitä vähemmän hän kärsii talouden vaihtelusta”

Tietokirjailija, FT Pekka Borg, joka on toiminut mm. valtion luonnonsuojelunvalvojana, WWF Suomen suojelujohtajana, Metsähallituksen ylitarkastajana ja Helsingin yliopiston dosenttina, julkaisi maaliskuussa 16. kirjansa, Maapallo ja me – luonnonvarat ja kasvun rajat (Into Kustannus).

”Kirja on ekologisen tiedon ja kriittisen taloudellisen tiedon yhteenliittymä”, Borg kertoo. Kirjassa esitellään kattavasti maailmamme nykytilanne ja mitä sille on tehtävissä, kiihkoilematta ja pohdiskelevasti.

Pekka Borg on aikaisemmin keskittynyt kirjoissaan Suomen ympäristöhistoriaan, joten tämä koko maailman tilannetta käsittelevä kirja oli luonteva jatko tuotannolle.

Borg kuvailee, kuinka näemme kaikkialla jatkuvaa taloudellisen kasvun tavoittelua, yltäkylläisyyttä ja tuhlailevia elämäntapoja. Eriarvoisuus kasvaa ja koemme ansaitsevamme kaiken sen kustantamamme hyvän, vaikka samanaikaisesti köyhemmät maat kärsivät ne tuotannosta syntyvät päästöt. Näkyvimpiä ympäristön reaktioita kulutuskäyttäytymiseemme ovat ilmastonmuutos, luonnonvarojen ja luonnon monimuotoisuuden hupeneminen sekä ympäristövaurioiden lisääntyminen.

”Tässä ehtyvien resurssien maailmassa muutosta pystyttäisiin ajamaan parhaiten toimivan politiikan kautta. Verotuskäytäntöjen siirtäminen työn verotuksesta kuluttamisen verottamiseen olisi yksi varteenotettava kehityssuunta”, Borg ehdottaa. Yksittäisten maiden on kuitenkin hankala aloittaa muutoksen ajamista, vaan kaivattaisiin laajaa yhteistyötä ja yhteisiä käytäntöjä. Näitä käytäntöjä taas on vaikea saada läpi, koska ne eivät kannusta jatkuvaan kehitykseen ja taloudelliseen kasvuun.

Siksi Borg kannustaa muutokseen edes yksilön tasolla. Suunnan muutos on hidasta ja vaativaa, mutta ilman massan voimaa politiikkaakin on vaikea muuttaa. Nykyihmisen on kuitenkin vaikea hyväksyä se tosiasia, että olisi tyydyttävä totuttua niukempaan elämisen tasoon. Monethan ovat juuri tätä elämäntasoa varten tehneet pitkää päivää töissä, säästäneet sekä uhranneet aikaa ja resursseja. Yksi lohdullisista ajatuksista niukentamisessa kuitenkin on: ”Mitä vähemmän ihminen tarvitsee, sitä vähemmän hän kärsii talouden vaihtelusta”. Ja jos johonkin voimme luottaa, niin siihen, että talous tulee kyllä vaihtelemaan.

Tiedätkö kuinka nokkonen auttaa puutarhaasi kukoistamaan?

Nokkonen Urtica dioica on uskomattoman monitahoinen puutarhurin ystävä sen miltei loputtomien hyötyjen tähden. Nokkonenhan on vanha lääke- ja rohdoskasvi, nykyisin hyvinkin tunnettu ja hyödynnetty taivaallisen ravintorikkaana hyötykasvina ja villivihanneksena, siis jotain aivan muuta kuin rikkaruoho, rikkaruohon paheksuttavassa merkityksessä.

Tämä ihana, arvokkuutta osoittava kasviystävämme kasvaa rikkaassa, hedelmällisessä maassa ja indikoi täten maan hyvää kuntoa. Nokkosen alta löydät aina muhevaa maata ja voit kiittää sen olemassaolosta ja viestistä, jonka tämä kasvi tahtoo sinulle kertoa. Ravinto- ja rohdoskäytössä nokkonen on kaikkine osineen hyödynnettävissä – lehtineen, juurineen ja siemenineen, josta ihana hortoilumestari Raija Kivimetsä kertoo enemmän täällä.

urtica-species-nettle — Kuva: http://thetreatmentherbs.com/

Nokkonen auttaa rakentamaan ja ylläpitämään loistokkaita puutarhoja mm. sitomalla ylimääräistä rautaa itseensä maaperästä. Syväjuurisena kasvina se nostaa ravinteita pohjamaasta pintaan samalla kuohkeuttaen maata pysvästi. Voimme kattaa keittiötarhamme / kukkapenkkimme / lavatarhamme silputulla nokkosella välttääksemme ja korjataksemme jo mahdollisia ravinnepuutoksia puutarhassamme. Typen puutteesta kärsivät kasvit tunnistat niiden hailakasta väristä sen sijaan, että ne olisivat terveen tummanvihreitä. Hedelmällisen nokkoskatteen lisäksi voit lannoittaa puutarhaasi todella elinvoimaisella nokkoskäytteellä, jonka valmistat seuraavalla ohjeella mutkattomasti:

Nokkoskäyte

sankollinen tai saavillinen nokkosta
sanko täyteen vettä, eli kaada nokkosten päälle kunnes kaikki kasvit ovat peitoksissa

Anna käytteen käydä viikosta kahteen. Mitä voimakkaampi tuoksu, sen tehokkaampaa lannoitetta. Nokkoskäyte sisältää suuren määrän typpeä ja sen lisäksi myös muita kasvin tarvitsemia ravintoaineita ja kasvua edistäviä aineita. Muista laimentaa siivilöity käyte suhteessa 1 : 10, eli ojenna käyte kasveille aina laimennettuna, jottei viljelykasvien juurille synny vaurioita.

Nokkonen auttaa ylläpitämään tasapainoa ns. tuholaisten ja hyödyllisten otusten välillä mm. tarjoamalla talvikoteja leppäkertuille, ravintoa kallisarvoisille nokkos- ja ritariperhosten toukille ja kutsumalla muutenkin monenlaisia iki-ihania ötököitä puutarhaani. Tuikitärkeät, merkitykselliset harskorennot laskevat munansa mieluusti nokkosen lehdille.

Tämä arvokas kasvi pitää tuhohyönteisten lisäksi kurissa myös kasvitauteja. Kaikki kasvit kommunikoivat toistensa kanssa erilaisten orgaanisten happojen ja hormoneiden välityksellä ja mitä enemmän puutarhoissamme esiintyy monimuotoisuutta, sitä vahvempi on tämä luonnon herkkä tasapaino, jossa kasvit tukevat toisiaan. Kunnioitettava nokkonen lisää vierustovereidensa (kasvisten ja hedelmien) varastointikestävyyttä estämällä osaltaan kasvin nesteiden käymisprosessien alkamista ja tätä kautta esimerkiksi herkulliset tomaatit säilyvät pidempään parempina kasvaessaan nokkosten kanssa kimpassa. Nokkonen lisääpi myös esimerkiksi piparmintun aromikasta öljypitoisuutta. Ihme kasvi sanon minä! Viimeksi kirjoittelinkin siitä, kuinka nokkonen mustaherukan seassa kasvaessaan lisää marjasatoa jopa kolmanneksella, on hänellä asennetta kyllä!

Kanoilla (näillä verrattomilla puutarha-apureilla) ja yleisesti linnuilla esiintyvää kokkidioosia eli tietynlaista loista voi hoitaa ja ehkäistä nokkosen versoilla, ajatella! Ylempänä antamani ohje nokkoskäytteestä käy myös kirvojen ja muiden pehmeiden tuhohyönteisten karkoittamiseen puutarhasta, jos tasapaino on päässyt järkkymään ja tuntunee, että jotain olisi ihmisen tehtävä tälle asialle. Käytä tuholaisten karkoittamiseen vahvempaa käytettä eli laimenna suhteeseen 1:1.

Jos olet kasvivärjäyksen ystävä, niin tästä aarteesta saa ihanasti vihreää väriä elämäsi kuteisiin. Nokkosella on myös muuta hyötykäyttöä elämässä puutarhan ulkopuolellakin (vaikka näin kevään kynnyksellä tämä puutarhurinna saattaa tosin pohtia onko puutarhani ulkopuolella elämää, heh). Nautitaan monin tavoin luonnon meille luomasta ihmeestä ja ennen kaikkea suodaan sille arvoisensa paikka ja tehtävä ekologisissa puutarhoissamme. Minä kiitän ja kumarran hempeästi, lempeästi, koska tämä suuri ihme on kotiutunut Herttatuvan puutarhaan, tukemaan, parantamaan, hellimään ja vahvistamaan monimuotoisuuttamme. Minua ja puutarhaamme, yhdessä ja erikseen.

Hidasta elämää -kaulakorun suunnitellut Kersti Raitanen inspiroituu arkielämästä

”Elämä on nyt.” Nämä sanat koristavat uutta ja upeaa Hidasta elämää -kaulakorua. Suomalaisesta koivuvanerista valmistetun korun on suunnitellut 25-vuotias tamperelainen muotoilija ja taiteilija, sisustusartesaani Kersti Raitanen, joka parhaillaan viimeistelee kalustemuotoilijan opintojaan Lahden Muotoilu- ja taideinstituutissa.

Opinnäytetyönsä – lasten syöttötuolin suunnittelun ja prototyypin toteuttamisen – tekemisen ohessa hän ennätti kertomaan meille hieman itsestään, työstään ja siitä, miksi ja miten Hidasta elämää -kaulakoru oikein syntyi.

Korusuunnittelija Kersti Raitanen. Kuva: Susanna Puura

Miten olet päätynyt suunnittelemaan koruja?

”Olen kiinnostunut hyvin monenlaisista asioista, ja hyvin monenlaiset asiat saavat minut innostumaan. Olen kiinnostunut erilaisista muodoista, väreistä, luonnosta, ihmisistä sekä tietenkin muodista, taiteesta ja valokuvista. Pidän kovasti puusta materiaalina. Se on elävä, lämmin ja kaunis värisävyiltään. Koivuvaneri on sävyltään hyvin vaalea ja hentoinen. Koruna se on hyvin kevyt ja sitä on ihana tunnustella.

Vuosi sitten osallistuin ensimmäistä kertaa koulumme joulumyyjäisiin. Olin jo aikaisemmin valmistanut vanerisia timanttisormuksia, joille päätin tehdä kaveriksi kaulakorun, josta tuli myös timantti. Myyjäisissä vieraillut laulaja Jannika B kiinnostui korusta, ja noin parin kuukauden päästä sain Timantti-korun hänen nettikauppaansa. Tällöin otitte minuun yhteyttä ja kysyitte, lähtisinkö suunnittelemaan korun myös teille.”

Elämä on nyt -korussa viisarit ovat vapautuneet kellotaulun kahleista. Kuva: Kersti Raitanen

Meille suunnittelemassasi Hidasta elämää -korussa ketjussa roikkuu kellotaulusta pudonneet viisarit, joista toisessa on teksti ”Elämä on nyt”. Kertoisitko hieman korun syntyprosessista?

”Tehtävänanto oli suunnitella teidän näköinen koru, johon tulee teksti ”Elämä on nyt” ja jonka materiaalina olisi vaneri. Tehtävän saadessani tutustuin ensin lähemmin Hidasta elämää -nettisivustoon. Mitä siellä kirjoitetaan, puhutaan ja minkälainen tyyli sivustolla on. Jonkinlaisen kokonaiskäsityksen saadessani lähdin miettimään, mikä symboloisi ja kuvaisi teitä parhaiten.

Kolmesta ehdotuksestani eniten mielenkiintoa herätti Viisarit ilman taulua, jossa kulkea. Vapaasti ketjun päässä roikkuvat Viisarit symboloivat siis aikaa ilman aikaa, elä tässä hetkessä, nauti tästä hetkestä, älä murehdi tulevaa tai mennyttä tms. Ja kun viisarit heiluvat liikkeestä, tulee esiin teksti ”elämä on nyt”, joka vielä pukee sanoiksi viisareiden symboloivan sanoman. Korut on leikattu laserilla ja ne on toteuttanut tamperelainen yritys TUNKUA.”

Oliko Hidasta elämää sinulle tuttu ennen tätä koruprojektia? Mikä sai sinut kiinnostumaan yhteistyöstä?

”Rehellisesti sanottuna en ollut vieraillut sivustolla aiemmin. Kuitenkin ihan samoihin aikoihin sattumalta huomasin ystäväni tilanneen teiltä Stressinhallintakortit ja huomasin myös muutaman ystävän löytävän teidät Facebookista. Jälkeenpäin olen kyllä lueskellut hyviä ajankohtaisia tekstejä sivustollanne.

Olen vasta valmistuva ja urani alussa, joten olen ollut hyvin vastaanottavainen kaikissa projekteissa, mitä minulle on annettu. Haluan oppia itsestäni uutta ja uskon, että jokaisesta projektista oppii aina jotain uutta. Mielenkiinnostakin haluan nähdä ja kokea laaja-alaisesti tulevaa ammattiani.”

Mistä löydät inspiraation työhösi? Entä millaisia tulevaisuuden suunnitelmia tai toiveita sinulla on?

”Inspiroidun valokuvista, taiteesta ja arkielämästä. Haluan päästä toteuttamaan itseäni ja saada kokemusta työskentelystä muotoilijana. Uskon löytäväni uusien erilaisten projektien kautta omat tavat ja rajat, ja ikinä ei tiedä, mitä uusi tuo tullessaan. Kaikki on tähän asti ollut todella mieleisiä.

Tottakai suurin haaveeni tällä hetkellä on se, että saisin työskennellä muotoilun ja taiteen parissa. Minua kiinnostaa kalustemuotoilun lisäksi valokuvaus, graafinen suunnittelu, piirtäminen ja kuvittaminen. Näiden kaikkien osa-alueiden kanssa haluaisin työskennellä jollakin tapaa tulevaisuudessa.”

Miten itse hidastat arjessa?

”Katselemalla kauniita inspiroivia kuvia, kahvin ja suklaan kera.”

Elämä on nyt -koru sopii myös miehille. — Elämä on nyt -koru on tyylikäs myös miehen kaulassa.

Inspiroidu Kerstin muista töistä >täällä<.

Suunnittelija Kersti Raitasen muita töitä

Upean koivuvanerisen ”Elämä on nyt”-korun Hidasta elämää -sivustolle suunnitellut Kersti Raitanen on monipuolinen nuori muotoilija ja taiteilija. Vanerin lisäksi Kersti on käyttänyt töissään materiaalina myös esimerkiksi pahvia. Tässä muutamia inspiroivia kuvia Kerstin kädenjäljestä!

Vanerinen Šiva-kaulakoru on myynnissä Jannika B:n nettikaupassa.

Raakasuklaa on sallittu herkku, joka poistaa syyllisyyden herkkuhetkistä

Terveen elämän puolesta on sarja, jossa esitellään laadukkaita luontaistuotteita. Omaan elämäntilanteeseen oikein valitut ravintolisät tukevat kehoa ja mieltä matkallasi kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Sarjan kustantaa Biomed Oy.

Raakasuklaa on sallittu herkku, joka vie turhan itsensä syyttelyn pois herkkuhetkistä. Kaupan hyllyt notkuvat nykyään mitä erilaisempia proteiinipatukoita, joten päätimme kehittää reseptin hyvälle raakasuklaa-proteiinipatukalle, joka saa kahvihetken tuomaan hymyn huulille hyvällä omatunnolla. Käytimme patukoissamme pehmeän makuista ja laadultaan ylivoimaista Actiwhey-heraproteiinia, jonka imeytyvyys ja ominaisuudet ovat omaa luokkaansa. Voit myös käyttää patukoissa muuta laadukasta miedon makuista heraproteiinia.

Reseptin pohjana on käytetty Jaakko Halmetojan Silkkinen raakasuklaa -reseptiä jonkun verran mukaillen.

Raakasuklaa-proteiinipatukat

(n. 12 tuhdin kokoista patukkaa)

4 dl kaakaovoita (raastettuna)
2 kukkurallista ruokalusikallista kylmäpuristettua kookosöljyä (Esim. Voimaruoan Sentrifugoitu kookosöljy)
1 dl cashew-pähkinöitä (murskattuna luomaan rakennetta)
1 kukkurallinen dl kaakaojauhetta
1 dl lucuma-jauhetta
3 dl heraproteiinivalmistetta (jos on suurempi proteiinin tarve, niin voi laittaa enemmänkin ilman että maku kärsii)
4 dl kokonaisia cashew-pähkinöitä (tai muita pähkinöitä, marjoja, kookoshiutaleita ym. oman maun mukaan)
1 kukkurallinen ruokalusikallinen juoksevaa kotimaista luomuhunajaa tai vaahterasiirappia
25 – 50 tippaa Biomedin lisäaineettomia D-tippoja, jotka sisältävät 25 µg D-vitamiinia per tippa (näin tulee n. 50-100 µg D-vitamiinia per patukka)
Pinnalle koristukseksi kokonaisia saksanpähkinöitä

Sulata ensin lämminvesihauteessa kaakaovoi ja kookosöljy. Lisää D-tipat, jotta ne menevät varmasti tasaisesti raakasuklaa massan sekaan. Lisää sitten murskatut cashewit, kaakao-, lucuma ja heraproteiinijauheet, sekä makeutus. Sekoita hyvin ja sekoita lopulta sekaan myös kokonaiset cashew-pähkinät. Kaada koko seos esim. laakeaan vuokaan, niin että se muodostaa vuoan pohjalle n. 2–3 cm paksun kerroksen. Anna raakasuklaan kovettua hetken aikaa ja lisää pinnalle pähkinöitä tai muuta makusi mukaista koristusta. Laita valmis levy jääkaappiin kylmenemään n. puoleksi tunniksi niin että se on varmasti kokonaan kovettunutta ennen leikkausta.

Raakasuklaan leikkaaminen ja pakkaaminen

Ota terävä keittiöveitsi ja leikkaa suklaasta haluamasi kokoisia patukoita. Ei haittaa, jos suklaa halkeaa tahtomattasi väärästä paikasta, sillä se on silti ihan yhtä hyvänmakuista.

Patukat voi kääriä esim. leivinpaperin sisään ja sulkea kuminauhalla. Näin saat patukoille omatekemät ”karkkipaperit” ja niiden kuljetus helpottuu. Voit myös käyttää pakkaamiseen esim. raakasuklaan valmistuksessa tyhjentyneitä raakakaakao-, kaakaovoi- tai lucumapusseja.

Itse tehdyillä raakasuklaa-proteiinipatukoilla lyöt laudalta markettien proteiinipatukat mennen tullen, ja niitä voi nauttia maltillisesti ilman tunnontuskia. Proteiinijauhe raakasuklaan seassa tekee suklaasta maitosuklaamaisempaa ja herkullisen kuohkeaa.

Biomed Oy on vuodesta 1982 alkaen kehittänyt ja valmistanut ravitsemushoitoihin soveltuvia ravintolisiä ja erikoisvalmisteita. Biomedin toimintaperiaatteena on pitkäjänteinen yhteistyö eri tutkimuslaitosten, yliopistojen ja käytännön lääkäreiden kanssa sekä eri alojen tietotaidon hyödyntäminen tuotteiden kehittämisessä.

Mitä piilottelet addiktiosi takana?

Oletko riippuvainen jostain? Et? Mietitäänpä uudelleen. Päihde- ja peliriippuvuuksista puhutaan paljon, joten ne tulevat ensimmäiseksi mieleen, kun mietitään addiktioita. On kuitenkin loputon lista muitakin asioita, joista voi olla riippuvainen.

Olen huomannut, että minulla on usein hermo kireällä, jos en saa päivittäistä sokeriannostani löhöillan kruunaajaksi. Näin ei käy joka ilta, mutta sokerikoukkuun jään jo parin peräkkäisen herkkuillan myötä. Nyt minulle tarjoutui mahdollisuus haastatella alan ammattilaista, Henriika Maikkua, ja selvittää pienoisen riippuvuuteni syitä ja tapoja päästä siitä eroon.

Henriika_Maikku — Henriika Maikku, FM terapeutti, on parantunut noin 15 vuotta sitten syömishäiriöstä ja sen jälkeen opiskellut intohimoisesti erilaisia terapiamenetelmiä vapautuakseen lisää itse ja pystyäkseen auttamaan muita yhä paremmin ja syvemmin. Henriikalla on myös mm. hengitys- ja psykoterapiakoulutus, Journey Practitioner -koulutus sekä väitöskirjatyö Aalto-yliopistossa.

Hyvät addiktiot?

Spekuloin Henriikan kanssa, olisiko olemassa myös hyviä addiktioita. Rentoutushetki aina töiden jälkeen, sunnuntaikävely metsässä tai nautinnollinen oma hetki aamuisin ovat sinällään elämää tasapainottavia hyviä harrastuksia, mutta jos niiden poissaolo, viivästyminen tai esteen tuleminen toteutuksen tielle aiheuttaa ahdistusta, sanoisi Henriika näitä riippuvuuksiksi.

”Kun itse aloin parantua syömishäiriöstä, joogasta tuli minulle uusi riippuvuus. Olin todella ahdistunut, jos en syytä tai toisesta mennyt tai päässyt joka-aamuiseen joogaan. Tietyssä mielessä joogariippuvuus oli hyvä, koska se ei ollut elämää tuhoava samalla tavalla kuin bulimia oli, mutta olen tänä päivänä todella onnellinen, että uskalsin vuosia sitten irrottautua myös joogasta”, Henriika tunnustaa.

Addiktio hallitsee ja rajoittaa elämää. Kun toistuvat tavat ja säännölliset harrastukset muuttuvat pakonomaisiksi, kannattaa miettiä, pitäisikö otetta höllentää. Toisaalta ei pitäisi kaatua toiseen ääripäähänkään. ”Joskus ihmiset ovat kovin ankaria itselleen niin, että jokaisesta kahvikupista tulee ongelma ja riippuvuus. Minun kokemukseni mukaan elämä on ihanaa, kun siitä alkaa nauttia. Joskus ihana, täyteläinen leivos on suloisinta mitä on. Kun sallin sen itselleni koko sydämestäni, se riittää. En halua tai tarvitse lisää.” Tähän Henriikan ajatusmaailmaan haluan samaistua.

Miksi addiktoidun?

”Riippuvuus ei tule koskaan syyttä. Sillä on aina tehtävä. Se lievittää ahdistusta ja masennusta. Se tuo helpotuksen, rauhan, innostuksen, jännityksen tai rakkauden tunteita. Tarkoitus on hyvä”, Henriika kertoo. Mutta riippuvuus kääntyy nopeasti hyvää tarkoitustaan vastaan. Siitä tulee pakopaikka tarjoten vain hetkellisen simulaation niistä tunteista, joita kaipaa.

Kuinka vapautua?

”Lopulta missään riippuvuudessa ei ole kyse siitä aineesta tai toiminnasta, jossa se ilmenee. Paljon olennaisempaa on se, mitä yrität riippuvuuden avulla peittää tai paeta. Kun tämä syvällä oleva haava on parantunut, riippuvuutta ei enää tarvita ja se hajoaa”, Henriika opastaa. Ei siis riitä, että riippuvuutta aiheuttava aine tai tapa vain poistetaan elämästä – ihmisen on itse muutettava omaa ajatteluaan ja uskomuksiaan.

Ja tämähän ei ole mikään helppo oikotie onneen. ”Tietoisen läsnäolon vahvistaminen vie aikaa. Se vaatii halukkuutta katsoa juuri niihin osiin itsessä, joihin ei haluaisi katsoa. Vaatii rohkeutta ja sinnikkyyttä olla sylikkäin oman haavoittuvuutensa kanssa”, Henriika tietää. Hän myös korostaa, kuinka tärkeää on hyväksyä kaikki se, mitä sinussa on. ”Mitä kaikkea sinussa saisi tulla näkyviin, jos kaikki saisi luvan?”

Omaan sokeririippuvuuteeni löysin haastattelun myötä monia konkreettisia toimenpiteitä. Henriikan opastuksella muun muassa:

en tuomitse tapojani mustavalkoisesti hyvinä tai pahoina, vaan voin sallia itseni nauttia elämästä monin erilaisin aistimisen tavoin ilman pelkoa ja kontrolloitua seuraamista,
hakeudun sosiaaliseen ja aktivoivaan ympäristöön saaden niin paljon muuta aistittavaa, nautittavaa, koettavaa ja jaettavaa, ettei riippuvuus saa voimaansa ja merkittävyyttänsä kuten yksinäisyydessä ja eristyneisyydessä saisi,
uskon, että ”kun ihminen uskaltaa pysähtyä, upota hiljaisuuteen ja sisäisen rauhan kokemukseen, ei ole mitään mitä ulkopuolelta tarvitsisi. Kaikki on tässä ja nyt.”

Kevennetty elämä

Viime kolumnissani kerroin avioerostani ja siihen liittyvistä tuntemuksistani. No, vähän samalla teemalla nyt aloittelen pohdintaani. Mikko Paloranta, edesmennyt Hidasta elämää –kolumnisti, totesi minulle, kun kerran kahvilla istuskeltiin ja kerroin, että olen eronnut: ”Ai, teillä on siirrytty kevennettyyn perhemalliin”. Ja sai minut tietysti nauramaan. Lause kevensi isoa asiaa siinä kohtaa juuri sopivasti.

Paljon seuraan erilaisia keskustelupalstoja ja kuten olen ennenkin todennut, saan työssäni kuulla paljon ihmisten tarinoita. Oman prosessini lomassa olen alkanut kiinnittää huomiota siihen, miten meistä niin moni kokee elämänsä tavalla tai toisella hyvin raskaaksi. Kuljemme uuvuksissa ja yritämme pitää pään pystyssä, vaikka väsyttää ihan tolkuttomasti. Niskaa, hartioita ja selkää särkee liika vastuu ja tunne päivästä toiseen selviytymisestä. Kärsimyskruunu on painava.

Jollain lailla siihenkin tottuu, että vetää raskasta kivirekeä perässään vuositolkulla. Varsinkin tietysti silloin, jos se kivireki on jo sieltä lapsuudenkodista lahjana annettu; pakko ja velvollisuus ja tapa elää tätä elämää. Kivireen olemassaolo täytyy tietysti tunnistaa ennen kuin sille voi alkaa tehdä jotain.

Mitkä kaikki asiat sinun elämässäsi tuntuvat raskailta ja vaativilta?

Itse heräsin oman kivirekeni olemassaoloon ihan hetki sitten. Minut herätti huomio siitä, että iloni oli kadonnut. Rosen-terapeutti löysi minun leuastani naurunapin! Että teki hyvää nauraa! Tätä lisää, oli ensimmäinen ajatukseni – opetan itseni nauramaan taas. Elämä on vakavaa joo, mutta ei niin vakavaa, että nauru unohtuu.

Mikä kutittaa sinun nauruhermoasi?

Palaan vielä tuohon keventämiseen. Sitä voi rohkeasti ja rehellisesti katsella omaa elämäänsä ja todeta ne kohdat, joissa kaikki ei ole kohdillaan. Minä pohdin tällä hetkellä sitä, minkä kaiken annan rajoittaa omaa vapauttani. Työn alla ovat parisuhde, työ ja asuntoasiat. Ja aion keventää kaikessa, mihin itse pystyn vaikuttamaan. Jo pelkkä ajatus ja pienet korjausliikkeet antavat tunnetta siitä, että olen oman elämäni suunnannäyttäjä.

Minulla on vapaus ja vastuu valita oman elämäni laatu. Enkä halua enää odottaa, tuntuu siltä, että haluan tehdä oikaisuliikkeet nyt enkä huomenna. Minä jouduin eroamaan, saan alkaa toteuttaa unelmiani työn osalta ja teen asumiseen liittyviä isolta tuntuvia päätöksiä. Vapauttani rajoittaa se, että joudun pelkäämään, etten pärjää henkisesti tai taloudellisesti. Tässä kohtaa elämääni haluan valita keveyden.

Omistan tämän tekstin eräällä viehättävälle ja rohkealla opiskelijalle(ni), joka eräässä opetustilanteessa sanoi, että hänen tekisi mieli mennä tuolle kadulle huutamaan, että ”ELÄKÄÄ”! Itse vastasin tuohon, että minun tekisi mieli huutaa, että ”ÄLKÄÄ PELÄTKÖ!” Ja siinä samassa tunsin, että juuri nuo kaksi huutoa olivat juuri ne kaksi, jotka itse tarvitsin ja jotka minun tulisi muistaa aina, kun nauru uhkaisi jälleen kadota.

Paulo Coelho kirjoittaa: …”Silloin kun toimit, ole kuin hiljaa virtaava joki ja jättäydy suuremman voiman vietäväksi. Luota siihen, että pystyt.”

15 asiaa, joita sinun ei tulisi tehdä itsellesi

Monet ihmiset aiheuttavat itselleen tarpeetonta kipua, koska heillä on erilaisia epäterveellisiä ajatuksia, uskomuksia ja käyttäytymismalleja. He eivät myöskään ole tietoisia siitä, etteivät he tiedosta näitä toimintamallejaan, joten he syyttävät ulkopuolisia voimia siitä, kuinka onnettomia he ovat. He haluavat, että maailma lakkaa satuttamasta heitä, kun he todellisuudessa itse satuttavat itseään.

Olemme kukin oman maailmankaikkeutemme napa. Ajattelemamme ajatukset, lausumamme sanat, uskomuksemme ja asiat, joita teemme – kaikki nämä määrittävät, millä tavoin ihmiset, ja elämä ylipäätään, kohtelevat meitä. Jos haluamme maailman alkavan kohdella meitä hyvin, meidän täytyy varmistaa, ettemme itse tee asioita, jotka tuottavat tuskaa ja kärsimystä. Meidän täytyy lakata satuttamasta itseämme.

Alla listataan 15 asiaa, joita sinun ei tulisi tehdä itsellesi. Kun lopetat näiden asioiden tekemisen, se auttaa puhdistamaan mielesi, sydämesi, kehosi ja elämäsi kaikesta siitä, mikä ei enää palvele sinua, kasvata sinua tai tee sinua onnelliseksi. Näin annat luvan sille, että jatkossa vain hyvät asiat löytävät luoksesi.

1. Lakkaa siirtämästä onnellisuuttasi tulevaisuuteen

Onnellisuus on matka, ei määränpää. Jos et osaa olla onnellinen nyt-hetkessä, juuri tässä ajassa ja paikassa, on melko todennäköistä, ettet koskaan osaa olla onnellinen. Muista, että ”Onnellisuuteen ei ole tietä. Onnellisuus itsessään on tie. Joten vaali jokaista hetkeä. Ja vaali sitä enemmän, jos jaoit sen jonkun toisen kanssa. Muista, että aika ei odota ketään. Joten lakkaa odottamasta sitä, että lopetat koulun, että palaat kouluun, että pudotat 5 kiloa painoasi, että saat 5 kiloa lisää painoa, että saat lapsia, että lapsesi lähtevät kotoa, että aloitat työt, että pääset eläkkeelle, että menet naimisiin, että eroat, että on perjantai, että on lauantaiaamu, että saat uuden auton tai kodin, että autosi tai kotisi on maksettu, että tulee kevät, että tulee kesä, että tulee syksy, että tulee talvi, että on ensimmäinen tai 15. päivä, että kuulet oman laulusi, että olet saanut juoman, että lopetat juomisen, että kuolet, että synnyt uudelleen… Päätä, että ei ole parempaa aikaa olla onnellinen kuin juuri nyt.” ~ Tuntematon

2. Lakkaa likaamasta itseäsi negatiivisilla ajatuksilla

Elämänlaatusi on suoraan verrannollinen ajatustesi laatuun. Jos haluat elämästäsi paremman, näyttää tai tuntea olosi paremmaksi, sinun on syytä lopettaa itsesi myrkyttäminen negatiivisilla, itseäsi vähättelevillä ja myrkyllisillä ajatuksilla.

3. Lakkaa oikeuttamasta rajoituksiasi

Elämässä ei oikeasti ole mitään rajoituksia sille, mitä voimme olla, tehdä tai omistaa – paitsi ne rajoitukset, joilla itse kahlitsemme itsemme. Ihmiset, jotka jatkavat omien rajoitustensa oikeuttamista, jatkavat oman elämänsä luomista rajojen ja rajallisuuden lähtökohdista. Richard Bachin sanoin, ”kun puolustat omia rajoituksiasi, ne todellakin ovat omiasi.”

4. Lakkaa kertomasta itsellesi, ettet riitä

Oletko kuullut sanonnan ”Varo, miten puhut itsellesi, sillä sinä kuuntelet”? Jos jatkuvasti kerrot itsellesi samat vanhat surulliset tarinat siitä, miten et ole riittävän hyvä, fiksu, nuori, arvokas, rikas, ja niin edelleen, jatkat väistämättä näiden haitallisten uskomusten mukaan toimimista ja vedät puoleesi ihmisiä ja kokemuksia, jotka todistavat sinun olevan oikeassa. Uskotpa tähän tai et, elämä tarjoaa sinulle juuri niitä kokemuksia, jotka itse ajattelet, ja tunnet, ansaitsevasi.

5. Lakkaa viettämästä aikaa väärässä seurassa

Jim Rohn on sanonut, että kukin meistä on keskiarvo niistä viidestä henkilöstä, joiden seurassa hän viettää eniten aikaa. Jos ympäröit itsesi erilaisilla negatiivisilla ja ikävillä ihmisillä, jotka rakastavat kaikesta ja kaikista valittamista ja jotka odottavat koko muun maailman muuttuvan voidakseen olla onnellisia, alat väistämättä heijastaa heidän käytöstään. Alat huomaamattasi myös uskoa samoihin asioihin kuin he ja käyttäytyä samalla tavalla.

6. Lakkaa odottamasta, että elämäsi alkaa

Tämä hetki on sinun elämäsi. Jos tuhlaat tämän hetken siihen, että odotat elämäsi alkavan, hukkaat lopulta koko elämäsi odottamiseen. Sinulta jää huomaamatta, että samalla, kun odotit elämäsi alkavan, elämäsi virtasi koko ajan eteenpäin.
”Odottaminen on mielentila. Periaatteessa se tarkoittaa sitä, että haluat tulevaisuuden, etkä nykyhetkeä. Et halua sitä, mitä sinulla on, ja haluat sitä, mitä sinulla ei ole. Jokainen odottamisen tapa luo alitajuisesti sisäistä konfliktia nykyhetkesi, jossa et halua olla, ja toiveidesi tulevaisuuden välillä. Tämä vähentää elämänlaatuasi, sillä menetät nykyhetken.” ~ Läsnäolon voima

7. Lakkaa valittamasta

Jos et pidä jostakin, muuta se. Jos et voi muuttaa sitä, muuta asennoitumisesi siihen. Muuta asenteesi tai näkökulmasi, mutta lakkaa valittamasta. Valittaminen ei muuta asioita paremmaksi – päin vastoin, se tekee niistä huonompia.

8. Lakkaa vertaamasta itseäsi muihin

Tehtäväsi Maapallolla ei ole olla parempi kuin muut, vaan parempi kuin mitä itse olet ollut. Parempi tänään kuin olit eilen. Sen sijaan, että katselet, mitä muut ihmiset tekevät, ja käytät omaa arvokasta aikaasi ja energiaasi vertailemalla itseäsi ja elämääsi kaikkiin muihin, säästä tämä energia ja kanavoi se johonkin, josta saat onnellisuutta ja mielenrauhaa.

9. Lakkaa vellomasta menneisyydessä

Joka ainoa päivä sinulla on tilaisuus alkaa alusta, jättää menneisyys taaksesi ja aloittaa uusi elämä. Opettele arvostamaan niitä ihania lahjoja, joita elämä tarjoaa sinulle. Anna menneiden olla, ja jatka elämässäsi eteenpäin.

10. Lakkaa etsimästä rakkautta vääristä paikoista

Miksi etsit rakkautta kaikista vääristä paikoista, kun syvällä sisälläsi on piilossa valtavasti rakkautta vain odottamassa sitä, että huomaat sen? Löydä tämä sisälläsi majaileva rakkaus. Kun yhdistyt siihen, koko maailma alkaa tarjota sinulle rakkautta – juuri niin kuin olet aina toivonut.

11. Lakkaa murehtimasta

Jätä murheesi taaksesi. Ne eivät tuota sinulle mitään hyvää.

12. Lakkaa olemasta kiittämätön

Ihmiset, jotka ovat kiittämättömiä saamistaan asioista, päätyvät usein menettämään elämän heille suomat lahjat. He ymmärtävät vasta silloin, kun nuo lahjat otetaan heiltä pois, miten paljosta he olisivat voineet olla kiitollisia. Tässä maailmassa on valtavasti kiitollisuuden ja arvostamisen aiheita. Mitä paremmin omaksut tavan olla kiitollinen elämästäsi ja kaikista sen sisältämistä ihanista asioista, sitä enemmän elämä tarjoaa sinulle kiitollisuuden aiheita.

13. Lakkaa yrittämästä saada kaikki pitämään sinusta

Jos haluat ihmisten pitävän sinusta, lakkaa yrittämästä niin kovin. Jos haluat maailman olevan hulluna sinuun ja ihmisten pitävän sinusta, ala elää elämääsi niin, että ihmisten mielenkiinto sinua ja elämääsi kohtaan herää – älä yritä jahdata tai anoa heidän rakkauttaan ja huomiotaan. Ryhdy tekemään asioita, jotka herättävät intohimosi ja jotka saavat sydämesi laulamaan ilosta. Tällöin sen lisäksi, että muut ihmiset alkavat rakastaa sinua, myös sinä itse alat rakastaa itseäsi. Ja se, jos mikä, tekee sinusta onnellisen!

14. Lakkaa epäilemästä itseäsi

Usko itseesi. Tiedä, että sinussa on voima, joka on paljon vahvempi kuin mikään koskaan tuntemasi. Lakkaa epäilemästä itseäsi ja opi luottamaan tähän voimaan. Opi luottamaan itseesi, sisäiseen viisauteesi, sisäiseen voimaasi, mutta myös elämän viisauteen. Tiedä, että kukaan meistä ei ole täällä sattumalta, eikä kukaan meistä ole virheetön. Meillä jokaisella on omat ainutlaatuiset lahjamme ja lahjakkuutemme, joita tämä maailma tarvitsee. Sillä, ketä me olemme, on merkitystä. Sillä, kuka sinä olet, on merkitystä.
”Ole nöyrä, sillä sinut on tehty maasta. Ole jalo, sillä sinut on tehty tähdistä.” ~ Serbialainen sanonta

15. Lakkaa arvottamasta itseäsi ulkopuolisten mielipiteiden perusteella

”Miksi olet niin lumoutunut tästä maailmasta, kun sisälläsi on kultakaivos?” ~ Rumi
Elämässä on asioita, joita teemme, ja asioita, joita olemme. Se, mitä olemme, on ikuista. Se, mitä meillä on, on tilapäistä. Älä koskaan käytä itsesi ulkopuolisia asioita, ihmisiä ja kokemuksia vahvistamaan omanarvontuntoasi. Älä koskaan määritä omaa arvoasi ulkoisten seikkojen ja mielipiteiden perusteella, sillä se orjuuttaa sinut ja laittaa sinut sellaisten asioiden, ihmisten ja kokemusten armoille, joihin et voi itse vaikuttaa.

Lähde: The Mind Unleashed

Herkkä voi olla keskimääräistä alttiimpi itsetunnon kolhuille – 4 vinkkiä itsetunnon vahvistamiseen

Onko Sinulla aina ja kaikkialla hyvä, vakaa ja terve itsetunto?

Jos vastauksesi on ei, niin onneksi olkoon, olet normaali terve ihminen. Ihmisyyteen kuuluu omanarvontunteen kanssa kipuilu ja jatkuva kehittyminen.

Herkkä lapsi on altis itsetunnon kolhuille

Herkillä ihmisillä saattaa olla keskimääräistä enemmän itsetunnon kanssa haasteita. Moni herkkä kokee itsensä lapsesta asti erilaiseksi kuin muut ja saattaa tulkita sen omaksi huonommuudeksi. Ympäröivät ihmiset eivät ehkä ymmärrä herkän lapsen kokemusmaailmaa ja tarpeita. He saattavat vahingoittaa kehittyvää itsetuntoa karkealla arvostelulla, pakkoreipastamisella tai asettamalla liian korkeita tai epäsopivia vaatimuksia.

Jos itsessään ei näe mitään puutteita ja parannuksen kohteita, ihminen sulkee silmänsä totuudelta. Täydellisyys ei ole mahdollista, vaan jokaisella ihmisellä on niin hyvät kuin huonommatkin puolensa. Jossain määrin omien hyvien puolien korostaminen tukee hyvää itsetuntoa. Itsensä vähättely taas nakertaa itsearvostusta entisestään. Suurimman osan itsetunto on jotakin hyvän ja huonomman välimaastosta.

Hyvä itsetunto on itsensä ja muiden arvostamista

Hyvä itsetunto helpottaa elämää monin tavoin. Se näkyy esimerkiksi itseensä ja kykyihinsä luottamisena. Silloin hyväksyy itsensä kaikkine puolineen. Silloin on luonnollista arvostaa niin itseään kuin muita. Ei ole tarvetta ylen määrin kilpailla ja vertailla itseään muihin.

Hyvä itsetunto auttaa pääsemään helpommin epäonnistumisten ja pettymysten yli. Voi tuntea olonsa tyytyväiseksi ja onnelliseksi riippumatta ulkoisesta menestyksestä ja suorituksista. Totta kai hyvänkin itsetunnon kanssa koetaan pettymyksiä, surua ja pelkoja, mutta tunteet ovat kohtuullisen kokoisia ja ohimeneviä. Maailma ei kaadu virheeseen tai siihen, jos muut eivät aina pidä Sinusta.

Huonommallakin itsetunnolla voi olla onnellinen

Huono itsetunto saa näkemään itsensä korostuneen huonona ihmisenä ja ihanneminä siintää jossakin kaukana saavuttamattomissa. Heikko itsetunto lisää ahdistusta ja elämä tuntuu aika ajoin raskaalta.

Etenkin läheisissä ihmissuhteissa aktivoituu helposti huonouden ja kelpaamattomuuden tunteet. Luottaminen voi olla vaikeaa ja mustasukkaisuuskin ehkä kalvaa, jollei sitten suojaudu välttämällä kokonaan aitoa läheisyyttä. Epäonnistumisen pelko saattaa johtaa alisuoriutumiseen. Ei uskalla ehkä edes yrittää sitä mitä todella haluaisi ja välttelee kaikin tavoin pettymyksiä.

Huonompikaan itsetunto ei kuitenkaan estä olemasta onnellinen. Itsetunnon paraneminen ei välttämättä vaadi ulkoisia muutoksia vaan enemmän siihen vaikuttaa esimerkiksi asennoituminen ja huomion kohteet, joita voi harjoitella.

Vinkkejä hyvään elämään niin hyvällä kuin huonommallakin itsetunnolla:

(Huomautus: Jos käytät näitä keinoja aktiivisesti, sivuvaikutuksena saattaa ilmetä itsetunnon vahvistumista.)

1. Huomaa hyvä itsessäsi ja muissa.
Harjoittele korostamaan mielessäsi hyviä puoliasi, sitä mistä tunnet onnellisuutta ja kiitollisuutta, sitä mitä itsessäsi ja elämässäsi arvostat. Se mihin kiinnität huomion, kasvaa ja lisääntyy.

2. Tutustu itseesi ja hyväksy itsesi sellaisena kuin olet.
Uskaltaudu katsomaan itseäsi kokonaisena, niin vahvuuksia kuin puutteitakin. Harjoittele hyväksymään parhaasi mukaan se mitä itsessäsi näet ja muistuta itseäsi että olet rakastettava ihminen sellaisena kuin olet.

3. Valitse missä asioissa haluaisit kehittyä.
Ota vastuu kehittymisen kohteistasi ja pyri pikku hiljaa ihanteitasi kohti. Laita rima kohtuulliselle tasolle ja ota yksi tavoite kerrallaan huomiosi kohteeksi. (Liian kovat vaatimukset lannistavat. Tavoitteiden puute jämähdyttää.)

4. Kohtele itseäsi kuin rakkainta parasta ystävääsi.
Harjoittele olemaan ymmärtäväinen, lempeä ja myötätuntoinen itseäsi kohtaan, tue ja kannusta. Tavoita vilpitön aito sisimpäsi. Tunne rakkaus itseäsi ja muita ihmisiä kohtaan.Olemme kaikki samassa veneessä.

Toimituksen vinkki erityisherkkyydestä kiinnostuneille: Erityisherkän lapsen kanssa

Erityisherkkyyteen erikoistunut psykologi Heli Heiskanen on kouluttanut ja auttanut lukemattomia herkän lapsen vanhempia, perheitä ja kasvatusalan ammattilaisia. Heiskasen syvällinen ja käytännönläheinen kirja auttaa ymmärtämään herkkää lasta ja tukemaan häntä niin, että hänen ainutlaatuiset vahvuutensa ja lahjansa pääsevät esille. Runsaasti vertaiskertomuksia sisältävä kirja sopii myös aikuiselle, joka tunnistaa erityisherkkyyttä itsessään tai lähipiirissään.

20 keinoa, joilla parannat insuliinin toimintaa luonnollisesti

Jokainen meistä tarvitsee insuliinia. Insuliini on hormoni, joka otetaan yleensä esiin vasta siinä vaiheessa, kun meillä on terveydellisiä haasteita edessämme. Insuliini säätelee sokeriaineenvaihduntaa kehossamme. Nykyisin kuormitamme kehoamme liian sokeripitoisella ravinnolla, jolloin keho voi kehittää insuliiniresistenssiä.

Insuliiniresistenssi ei ole mukava tila, mikäli tavoitteenasi on pudottaa painoa. Jos sinulla on insuliiniresistenssiä, on todennäköisempää, että syömäsi ruoka varastoituu kehoon rasvaksi. Se aiheuttaa myös tulehdusta ja sitä kautta monenlaisia terveysongelmia, joita emme halua kohdata. Keholla on yksinkertaistettuna kaksi vaihtoehtoa: varastoida syömäsi ruoka rasvaksi tai varastoida syömäsi ruoka lihaksille. Sanomattakin selvää on, että jälkimmäinen vaihtoehto on se mitä haluamme, oli tavoitteemme mikä tahansa.

Tässä 20 vinkkiä normaaliin insuliinitoimintaan, luonnollisesti.

1. Tee voimaharjoittelua

Treenaaminen on äärimmäisen tärkeää insuliiniherkkyydelle, koska solut huutavat ravinteita treenin jälkeen. Treenaaminen, joka kasvattaa samalla lihasmassaa, parantaa insuliiniherkkyyttä, koska lihakset käyttävät suuren osan energiasta verenkierrosta.

2. Liikkuminen

Myös pitkäkestoisempi liikunta auttaa, mutta se on parempi yhdistää voimaharjoitteluun. Tämä sen takia, että lihasmassa auttaa insuliiniherkkyydessä paremmin, kuin pienempi lihasmassa. Liiallinen pitkäkestoinen liikunta voi kuluttaa ja pienentää lihasmassaa.

3. Syö hiilihydraatteja kohtuudella

Kokeile enemmän proteiinia / rasvaa sisältävää ruokavaliota, koska vähemmän hiilihydraatteja auttaa kehoa insuliiniherkemmäksi, pitäen verensokerin tasapainoisempana. Ratkaisu ei mielestäni ole jättää kaikkia hiilihydraatteja pois koko elämäksi. Kyseessä on tasapaino ja oikean kulutuksen ja saannin suhteen löytäminen kyseiselle henkilölle.

4. Jätä sokerit

Sokeri nostaa verensokeria, ja yleensä nautimme puhdistettuja sokereita, jotka sulatetaan kehossa nopeammin. Tämän johdosta liikaa insuliinia vapautetaan ja se johtaa lisäsokerin kaipuuseen.

5. Korvaa puhdistetut hiilihydraatit

Puhdistetut hiilihydraatit vaikuttavat kehossa samankaltaisesti kuin sokeri insuliinin toimivuuteen. Valitse sen sijaan kasviksia, jotka pitävät verensokerin tasaisempana. Vaihda valkoinen vehnä esim. kvinoaan.

6. Omenaviinietikka

Lisää omenaviinietikkaa hiilihydraatteihin. Myös lime ja sitruuna auttaa insuliiniherkkyydessä.

7. Mausteet

Käytä mausteita: erityisesti kaneli, kurkuma ja fenkoli auttavat insuliiniherkkyydessä.

8. Hapata

Käytä fermentoituja ruokia, jotka auttavat insuliiniherkkyydessä. Yksinkertaisimmillaan lisää ruokavalioon hapankaalia.

9. Mate & matcha

Juo matea tai matchaa ennen hiilihydraatteja, esim. 30 minuuttia ennen ruokailua.

10. Marjat & kasvikset

Syö kuituja kasviksista ja antioksidanttipitoisia ruokia, kuten marjoja. Kehosi kiittää ja saat valtavan kasan suoja-aineita ja verensokerille miellyttäviä ruokia.

11. Heraproteiini

Heraproteiini näyttäisi auttavan myös. Valitse laadultaan paras, joka sopii vatsallesi.   Kurkkaa myös, että tuote ei sisällä muita lisättyjä aineita.

12. Korvaa käsitellyt kasvirasvat

Vältä leivonnaisista ja prosessoiduista ruuista saatavia transrasvoja. Myös kasvirasvat, jotka ovat käsitelty voimakkaasti, on syytä vaihtaa laadukkaimpiin vaihtoehtoihin. Emme tarvitse kyseisiä aineita mihinkään terveydellisestä näkövinkkelistä. Ne on helppo vaihtaa voihin ja esim. oliiviöljyyn.

13. Avokado

Nauti avokadoja. Ne sisältävät paljon ravinteita, sekä kasvirasvaa käsittelemättömässä muodossa. Äärimmäisen tervetullut lisä ruokavalioon.

14. Pähkinät & siemenet

Nauti pähkinöitä ja siemeniä – kohtuudella, jotta maksa ja munuaiset eivät kuormitu liikaa. Pähkinät ja siemenet kannattaa myös liottaa parhaan imeytymisen kannalta. Nauti esim. manteleita, saksanpähkinöitä, cashewpähkinöitä tai hampun, kurpitsan tai auringonkukan siemeniä.

15. Kala

Syö kalaa. Kalasta on paljon positiivista sanottavaa, varsinkin pienkaloista, sekä syvänmeren kaloista, jotka sisältävät paljon omega 3 -rasvahappoja, jotka auttavat kehon koostumuksessa ja tulehduksen alentamisessa. Myös kalan proteiini auttaa insuliinin oikeassa toiminnassa.

16. Magnesium

Panosta magnesiumiin. Käytä lisäravinteena n. 400–600mg.

17. Istuminen

Vältä istumista liian pitkään. Istuminen tekee meidät kaikin puolin heikommaksi. Myöskään verensokeri ei siitä tykkää hyvää. Nouse seisomaan ainakin muutamaksi minuutiksi sopivin väliajoin.

18. Ruoka & uni

Syö riittävän aikaisin ennen nukkumaanmenoa – n. 3–4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Muista lautaselle myös proteiini ja rasva.

19. Uni

Nuku riittävästi. Kaikista elvyttävintä mitä keho voi kokea – autuas, syvä, elvyttävä uni.

20. Hedelmät marjoihin

Vähennä makeita hedelmiä – korvaa ne marjoilla. Kuulet vastakkaistakin, monien suositellessa hedelmiä. Henkilökohtaisesti minulla ei ole itse hedelmiä vastaan mitään. Hyvä on kuitenkin ymmärtää, että hedelmät ovat pitkälle jalostettuja lajikkeita, joiden sokeripitoisuus on monesti korkea. Marjat, meidän kotimaiset aarteemme ovat edelleen säilyttäneet alkuperäistä olemustaan. Panosta marjoihin monipuolisesti!

Näin voit parantaa helposti omaa insuliinitoimintaasi. Näitä ja monia muita vinkkejä käytän myös valmennuksessani, jonka tarkoitus on antaa ihmisille toimivat eväät kestävään hyvään oloon.

Äänikirjavinkki: Teemu Syrjälän Elinvoimaisen miehen kirja

Anna lapselle lahjaksi rakkaus luontoon – Siitä hän kiittää sinua vielä aikuisenakin

Pinna kiristyy, legot lentävät kaaressa lattialle ja pienet nyrkit hakkaavat äidin reittä. Kiukkuitku alkaa suorana huutona, kunnes vaimenee henkeä haukkoviksi nyyhkytyksiksi. Päivä on kulunut sisällä legoja rakennellen ja iPadilla pelaten. Ilma loppuu ja kodin seinät kaatuvat niin pienen ihmisen kuin äidin niskaan. Ahdistaa!

Suomen kuuluisin lastenlääkäri ja neuvolajärjestelmän isä arkkiatri Arvo Ylppö eli 104-vuotiaaksi. Hän korosti koko uransa ajan ulkoilun merkitystä lasten hoidossa. Ulkona nukuttamista ja ulkona leikkimistä.

Omasta lapsuudestani muistan, kuinka suurin osa päivästä vietettiin ulkona leikkimässä. Luonto tuli tutuksi parhaana seikkailupaikkana, jossa yksikään päivä ei ollut samanlainen. Luonto oli paras playstation niin keväällä, kesällä, syksyllä kuin talvellakin. Jokainen vuodenaika oli ihmeitä täynnä, ja leikit sen mukaiset. Luonto tuli läheiseksi, ja siellä kiukut ja kiistelyt kaikkosivat. Siellä oli merkillisen helppo ja ihana olla.

Oman isän johdatuksella tutustuttiin kalastuksen, hortoilun, marjastuksen ja sienestyksen saloihin. Koko perheen voimin istuttiin tulilla ja vietettiin vapaa-aikaa luonnossa ja veden äärellä. Kun perustin oman perheen, sama jatkui, vaikka asuimme viisi vuotta Lontoon sykkeessä. Sieltäkin löysin päivittäin luontoa ja tarpeen tullen keruupaikkoja.

Suorittajalapsuus ei voimauta

Tämän ajan lapsista liian moni jää luontoyhteydestä ja seikkailun ilosta paitsi. Moni harrastaa paljon ja suorittaa arkea niin kotona, päiväkodissa kuin koulussa. Vapaa-aikana pelataan iPadeilla ja älypuhelimilla, ja viikonloputkin sullotaan täyteen suorituksia. Harva lapsi pääsee enää seikkailemaan luontoon. Pihaleikit ovat jäämässä historiaan, eikä moni kouluikäinen tunnista enää edes peruskasveja. Metsästä ja luonnosta, ihanimmasta rentoutuskeitaasta ja playstationista, on tullut pelottava paikka. Jo pelkkä ulkoilu on kortilla. Yllättävän moni perhe viettää vapaa-aikaansa kauppakeskuksissa oleillen ja shoppaillen.

Kuitenkin yhä edelleen meillä Suomessa on ainutlaatuisen ihana ja puhdas luonto vielä pääkaupunkiseudullakin. On puistoja, metsiä, merenrantoja, on luonnonpuistoja, pihapiirejä, mökkisaaria. On jokamiehenoikeudet, jotka sallivat meidän kulkea, nauttia, keräillä ja retkeillä luonnossa. On puhdasta vettä ja ilmaa. On puhdasta luontoa kaikkien aistien ilotulitukseen.

Parempaa oloa luonnosta

Sinä väsynyt ja stressaantunut äiti tai isä, hae voimaa ja tasapainoa luonnosta ja vie sinne myös jälkikasvusi. Mikään ei voita oloa monen tunnin villivihannesretken tai marjastusretken jälkeen. Kun koko keho ja mieli hyrräävät tyytyväisyyttään endorfiinien hurmassa. Kun väsymys on oikeaa. Kun jalat tuntevat kävelleensä, reisilihakset kyykistelleensä, kun mieli on seesteinen. Luonnon vihreys tekee taikojaan.

Anna myös lapsellesi luontoyhteys ja seikkailun ilo. Opeta lapselle luonnon käyttöohjeet. Tee keräilystä ja retkeilystä peli – ja suuri seikkailu. Ja sinä isoisä tai isoäiti, elvytä oma luontosuhteesi uudelleen. Jätä yksi saippuaooppera väliin ja mene elämysmatkalle metsään, rannoille ja luontopoluille.

Jos haluat voida kokonaisvaltaisesti paremmin, aloita hortoilu koko perheen tai ystäväporukan kanssa. Anna lapsellesi tai kummilapsellesi parempi tulevaisuus ja vie hänet luontoon. Luonto hoitaa ja karkoittaa pahan mielen.

”Mummun” vinkit elämään: Uskalla olla outo jo nyt – älä odottele, että tulet vanhaksi!

Netissä on jo vuosien ajan levinnyt loistava lista elämänohjeita. Niiden on kerrottu olevan ohjeita 90-vuotiaalta naiselta. Ohjeet on kuitenkin kirjannut ylös rintasyöpädiagnoosinsa jälkeen Regina Brett, joka oli tuolloin 45-vuotias.

Ehkä viisautta ei mittaa pelkästään korkea ikä vaan kaikki se, mitä elämässä kohtaa ja millaisia näkökulmia pystyy asioihin ottamaan. Tässä lista:

Elämä ei ole reilua, mutta silti ihanaa.
Se mikä ei tapa, se todellakin vahvistaa.
Anna anteeksi, mutta älä unohda.
Työsi ei pidä sinusta huolta kun sairastut – ystäväsi ja perheesi pitävät.
Maksa luottokorttilaskusi.
Sinun ei tarvitse voittaa jokaista väittelyä.
Itke jonkun kanssa. Se parantaa paremmin kuin yksin itkeminen.
Kun on kyse suklaasta, vastustaminen on turhanpäiväistä.
Hyväksy menneisyytesi, ettei se tule pilaamaan tätä päivää.
On ok antaa lastesi nähdä sinun itkevän.
Älä vertaa muiden elämää omaasi. Sinulla ei ole hajuakaan, mitä heidän matkansa pitää sisällään.
Jos parisuhteesi on salaisuus, sinun ei tulisi olla siinä.
Hengitä syvään. Se rauhoittaa mielen.
Hankkiudu eroon kaikesta turhasta. Epäjärjestys pidättelee sinua monella tavalla.
Kun epäilyttää, ota seuraava pieni askel.
Koskaan ei ole liian myöhäistä olla onnellinen. Mutta se on kiinni sinusta, ei kenestäkään muusta.

Kun seuraat sitä mitä rakastat, kielteinen vastaus ei ole hyväksyttävä.
Polta kynttilöitä, käytä ihania lakanoita ja pidä hienoja alusvaatteita. Älä säästä niitä erityistä päivää varten. Tämä päivä on erityinen.
Valmistele hyvin, sen jälkeen: go with the flow.
Uskalla olla outo jo nyt. Älä odottele, että tulet vanhaksi.
Kun katastrofi iskee, kysy itseltäsi: onko tällä merkitystä viiden vuoden kuluttua?
Elämä on aivan liian lyhyt – nauti siitä.
Sillä, mitä muut ajattelevat sinusta, ei ole merkitystä.
Aika parantaa lähes kaiken. Anna ajalle aikaa.
Kuinka hyvä tai paha tilanne nyt onkaan, se tulee muuttumaan.
Älä ota itseäsi niin vakavasti. Kukaan muukaan ei ota.
Usko ihmeisiin.
Vanhaksi eläminen voittaa nuorena kuolemisen.
Lapsesi saavat vain yhden lapsuuden.
Ainut, mikä loppujen lopuksi merkitsee, on että olet rakastanut.
Mene ulos joka päivä. Ihmeet odottavat joka puolella.
Jos me kaikki heittäisimme ongelmamme kasaan ja näkisimme muiden ongelmat, ottaisimme omamme takaisin.
Kateus on ajanhukkaa. Hyväksy se mitä sinulla jo on, älä sitä mitä tarvitset.
Elämä ei ole kääritty rusettiin, mutta se on lahja.
Nouse ylös, pukeudu ja ilmesty paikalle.
Jousta.
Paras on vasta tulossa…

Lähde: popsugar.com