Sivu 236 – Hidasta elämää

Unelmien vuosi 2022 – 12 askelta kohti unelmia päiväkirjatyöskentelyn avulla

Hidasta elämää -uutiskirjeen (ent. klubi) tilaajille kurssi -30% (norm. 39,90€, NYT 27,93€). LIITY TILAAJAKSI TÄSTÄ. (Mikäli olet jo tilaaja, saat ale-tilauslinkin meiliisi 2.1.2022 SEKÄ 14.1.2022)

Itselle tärkeät asiat jäävät helposti arjen ja kiireen jalkoihin. Ne unohtuvat, kun niin moni juokseva, kiireisempi tai akuutimpi asia jyrää yli. Nupuillaan oleva innostus ja oman sydämen herääminen kuihtuu, kun muut asiat ympärillä saavat enemmän huomiota.

Entä jos vuosi 2022 olisi SINUN vuotesi, SINULLE tärkeiden asioiden vuosi? Entä jos antaisit tämän vuoden ajan vähän enemmän huomiota sille, mikä on sydämessäsi odottamassa, että sinä alat ottaa sen todesta? Vuosi 2022 on SINUN unelmien vuosi, jolloin voit rauhassa tutkailla sitä, mikä sinua innostaa, kiinnostaa ja kutkuttaa.

Unelmien vuosi on vuoden mittainen mutta kevyt verkkokurssi Sinulle, joka haluat kulkea kohti omia unelmia entistäkin syvemmin – mutta leppoisasti ja rauhassa pohdiskellen.

Kurssi sisältää 12 pientä askelta – jokaiselle kuukaudelle oman teemansa. Kurssin tehtäviä voi pohdiskella kalenteriin, päiväkirjaan tai irtopapereille sopivana hetkenä. Kurssi on suunniteltu siten, että oma unelma ei unohdu arjen jalkoihin, vaan se pysyy pinnalla koko vuoden ajan.

Kurssi ei ole raskas tai työläs, vaan se on suunniteltu kevyeksi osaksi arkea – päiväkirjamaiseksi pohdinnaksi läpi vuoden.

Unelmien vuosi sopii esimerkiksi Unelmakarttakirjan jatkoksi, mutta kurssi ei edellytä aiempia kursseja/kirjoja.

Jokainen teema auttaa lähemmäksi itseä, omaa elämää ja unelmaa:

Ennakko: Irti vanhasta
Askel 1, tammikuu: Uusi alku unelmille
Askel 2, helmikuu: Arvostuksen äärellä
Askel 3, maaliskuu: Tervetuloa elämä ja unelma!
Askel 4, huhtikuu: Unelma-arki – nyt!
Askel 5, toukokuu: Uteliaisuudesta unelmiin
Askel 6, kesäkuu: Heipat puskemiselle
Askel 7, heinäkuu: Hyvän kierre
Askel 8, elokuu: On aika!
Askel 9, syyskuu: Syvyyden luomisvoima
Askel 10, lokakuu: Elämän aikataulu
Askel 11, marraskuu: Haaveisiin hiljentyminen
Askel 12, joulukuu: Anna mennä

Kurssin hinta 39,90€ 27,93€ sisältää:

Huom! Kurssin voi ostaa ale-hintaan vain Hidasta elämää -uutiskirjeen tilaajat. Tilaa uutiskirje TÄSTÄ. (Jos olet jo tilaaja, saat ale-linkin meiliisi 2.1.2022 sekä 14.1.2022!)
Jokaisen kuun alussa lyhyen alustuksen jokaiseen teemaan.
Jokaisen kuun alussa teeman mukaisen pohdintaharjoituksen tehtäväksi omaan kalenteriin tai päiväkirjaan.
Jokaisen kuun puolessa välissä muistutuksen, jonka avulla voit tehdä lisäpohdintaa muistikirjaasi.
Kaksi meditaatiota kuunneltavaksi (maaliskuu ja marraskuu)
Jokaisen kuun lopussa selkeyttävän kiteytystehtävän.
Keskustelumahdollisuuden muiden kurssilaisten kanssa.
-20% -ale-koodin Hidasta elämää -puodin unelma-tuoteperheen tuotteisiin.
Kurssialustan käytön koko vuodeksi 2022.

Kurssilta saat:

Uskoa, toivoa ja rohkeutta kuunnella sitä, mikä tuntuu itselle tärkeältä.
Välineitä sisäiseen vahvistumiseen ja omien unelmien toteuttamiseen.
Muistutusta siitä, että sinun juttusi ovat tavoittelemisen arvoisia.
Sanna Wikströmin suunnitteleman vuoden mittaisen prosessin, joka sopii arkeen.
Luottamusta elämään.

Voit osallistua kurssille ale-hintaan liittymällä Hidasta elämää -uutiskirjeen tilaajaksi. LIITY TILAAJAKSI TÄSTÄ.

9 voimauttavaa kysymystä vuodesta 2018 – Mikä oli niin kivaa, että teit sitä vain tekemisen ilosta?

Vuodenvaihde on hyvää aikaa reflektoida mennyttä vuotta. Millaisia oppeja vuosi 2018 toi sinulle? Mikä liikutti, pysäytti, yllätti? Varaa itsellesi aikaa n. 20 minuuttia ja vastaa kysymyksiin muistikirjaasi intuitiivisesti kirjoittaen.

1. Mikä on ollut niin kivaa, että unohdit arvostella itseäsi?

2. Mikä oli niin kivaa, että teit sitä vaan tekemisen ilosta?

3. Mikä sai sinut liikuttumaan?

4. Millaisissa tilanteissa koit vapautuneisuutta?

5. Missä hetkissä olit eniten ytimessäsi?

6. Mikä tuntui kannattelevan sinua, silloin kun tuntui vaikealta?

7. Keiden kanssa koit merkittäviä kohtaamisia?

Katso vielä lempeästi ja uteliaasti tulevaisuuteen, vuoteen 2019

8. Jos uskaltaisin rakastaa itseäni vielä enemmän en enää…

9. Jos uskaltaisin rakastaa itseäni syvemmin sallisin….

Harjoitus on hitusen muokattu kirjastani Ole itsellesi armollinen löytyvästä kirjoitusharjoituksesta

Tutustu Eevin ohjaukseen skypessä tai Tampereella täältä

”Arvokkain on hän, joka tuo sinut kotiin, vaikket tiennyt olevasi hukassa” – 5 voimarunoa rakkaudesta

Rakkaus on parantava voima ♥ Tässä sinulle 5 voimarunoa rakkaudesta. Lisää voimauttavia kuvia ja Sielunsopukoita-runoja löydät Instagram-tililtämme @hidasta.

Sielun sopukoita -runoja löydät Sielun sopukoita -päiväkirjasta.

Nyt menemme kohti valoa – pahin on takana!

Joka vuosi tuntuu, että syksyn ja talven pimeys tulee yhtä yllättäen. Joka vuosi tulee yllätyksenä, kuinka nopeasti valo vähenee ja kuinka työläältä pimeässä eläminen tuntuu.

Tutkimuksissa on todettu, että pimeä vaikuttaa toisiin ihmisiin vahvemmin kuin toisiin. Minä kuulun siihen porukkaan, joka todella joutuu laittamaan keskiöön pimeydestä selviytymisen – ettei aina väsyttäisi ja että jaksaisi ihan tavalliset asiat. Ja olisihan se ihanaa, että elämästä voisi myös nauttia pimeän aikaan eikä vain selviytyä!

Nyt taitamme taas talven selän ja alamme kulkea kohti valoa. Vaikka valopäivät eivät merkittävästi pitene alkuun, ne pitenevät. Jokainen päivä meillä on minuutti, sitten kaksi, enemmän valoa. Pelkkä valoa kohti kääntyminen on ollut ihana toivon pilkahdus.

Yksi hassuimmista selviytymiskeinoista minulla on se, että avaan moisio.fi-sivustolta puhelimeni välilehdelle oman paikkakuntani auringonnousu ja -laskuajat. Vaikka en silmällä näe valon lisääntyvän, voin katsoa kalenteria, jossa – toden totta – joka vuosi valon määrä näyttää lisääntyvän. Tutkailen päiväkahvia juodessa: ”joo, tuossa meillä on jo 20 minuuttia enemmän valoa”. Kuulostaa varmaan naurettavalta, mutta minun mielelleni tämä on toimiva selviytymiskeino.

Tässä joulu- ja tammikuun auringon nousu- ja laskuajat Helsingissä (kuvakaappaus moisio.fi-sivustolta):

Kaksi muuta pimeydestä selviytymiskeinoa ovat:

1) Keltaiset tulppaanit. Keltainen on kevään väri, ja tulppaani on kevään kukka. Mikä siis parempi kevään merkki kuin auringonkeltaiset tulppaanit tammikuussa!

2) Appelsiinit! Moni muistaa varmaan mainoksen: ”Jaffat tulloo!” jossa mummo painelee potkukelkalla keväthangilla ja linnut laulavat taustalla. Jaffat siis tulloo keväällä, ja onhan appelsiini kuin miniaurinko, jossa on paljon piristävää c-vitamiinia.

Millaisia pimeästä selviytymiskeinoja sinulla on?

5 vinkkiä, joiden avulla voit tyynnyttää oman mielesi ja lapsen raivarit – Kiukuttelun takana on aina jokin tarve

Vaikka olisi muuten elämässä konflikteja voimakkaasti välttävä, enemmänkin muita miellyttävä kuin omien puoliensa pitäjä, äitinä luultavasti jokainen tietää ne hetket kun omalle lapselleen ärähtää, hermostuu ja taantuu itse kiukuttelemaan kuin pieni lapsi. Näitä hetkiä seuraa usein syvä syyllisyydentunne.

Eletään edelleen aikaa, jossa vallitsee äitimyytti. Tähän myyttiin vaan ei tunnu inhimillisyys mahtuvan. Sen lisäksi että yritämme olla hyviä äitejä, aikamme ihanteisiin kuuluu olla myös hyvä puoliso, ystävä, työntekijä ja tietysti hyvässä kunnossa. Missä kohdin unohtuu, että äiti on edelleen ihminen jolla on omat haavansa, arat kohtansa ja kipupisteensä?

Lapsen syntymän jälkeen mitä luultavimmin edessä on enemmän tai vähemmän valvomista ja väsymystä. Se alentaa terveitä defenssejämme, ja saa normaalisti viilipytynkin reagoimaan herkemmin. Väsyneenä, stressaantuneena ja kuormittuneena omiin haavoihimme osuu helpommin. Niissä hetkissä kun itse kiukuttelemme tai reagoimme tavoilla jolla emme haluaisi, johonkin omaan kipupisteeseen on osunut. Ärtymyksen ja vihan takana on jotain kipeämpää, jotain herkempää ja haavoittuvaisempaa. Pelkoa, surua, avuttomuutta. Jotain jonka kanssa olemme mitä luultavimmin jääneet itse yksin lapsena.

Tällöin oman lapsen itku, kiukuttelu tai viha saattaa nostaa oman haavan pintaan. Lapsen suhteen ei kuitenkaan koskaan auta jos itse heittäytyy kiukuttelemaan. Kokeiltu on! Siksi tarvitaan oman tunteen rehellisen hyväksymisen lisäksi itsensä rauhoittelun taitoja. Sen sijaan että yritämme niin kovin saada lasta rauhoittumaan/nukahtamaan/pukemaan, tai mitä hyvänsä – mitä jos muuttaisimme perspektiiviä niin että minun on viisainta rauhoitella itseäni ensin.

Luultavasti jokainen vanhempi tietää hetken, kun haluaisi saada lapsensa toimimaan tai tuntemaan tavalla joka olisi itselle mieluinen. Inhimillistä. Mutta silloin olemme kiinnittyneet johonkin, mikä ei ole kontrollissamme. Viimeistään tahtoiän aikaan huomaamme että lapsillamme on omat tunteensa, ajatuksensa ja reaktionsa. On todella ymmärrettävää haluta niihin vaikuttaa, mutta ne ovat suoran kontrollimme ulottumattomissa.

En voi saada toista tuntemaan jotain muuta, mitä hän tuntee. Varsinkaan, jos koko energiani viestii painostusta, kiirettä ja kireyttä. Käytännössä kaikista parhaiten toimii se, että pysähdymme huomaamaan omat ajatuksemme, tunteemme ja reagointitaipumuksemme. Sitä kautta pystymme parhaiten tukemaan ITSEÄMME ja lasta hänen intensiivisillä hetkillään.

Muutama tärkeä kohta muistin tueksi. Nämä lukevat minulla ihan oikeasti jääkaapin ovessa. Ja silti toki hetkittäin unohdan.

1. Vaali yhteyttä, itseesi ja lapseen

Vänkäämällä tai kiukuttelulla mikään ei mene läpi. Yhteyskatkokset ovat normaaleja kaikissa suhteissa, mutta palaa myötätuntoisesti yhteyteen kun huomaat että homma ei luista. Rajat voi myös vetää myötätuntoisesti. Huolehdi yhteydestä itseesi. Se on ennen kaikkea myötätuntoista suhdetta omiin tunteisiisi, itsellesi rakastavana aikuisena olemista. Yhtä lailla kun olet lapsellesi turva ja rakkauden lähde, muista antaa sitä myös itsellesi. Joskus se on paljon helpommin sanottu kuin tehty. Mutta tee parhaasi.

2. Kiukuttelun takana on aina jokin tarve

Lapsella ja aikuisella. Mikä se tarve on? Joskus jotain ihan konkreettista, ruokaa, lepoa, syliä. Joskus kuulluksi ja nähdyksi tuloa. Ehkä aikuinen kaipaa omaa aikaa ja mahdollisuutta kokea olevansa merkityksellinen muutenkin kuin äitinä. On aikuisuutta hyväksyä, että joka ikinen hetki emme pysty täyttämään kaikkia tarpeitamme (muuten olisin itse ainakin nukkunut 1000 tuntia enemmän).

Lapsi taas tarvitsee ikätasolleen sopivaa tukea pettymyksien äärellä, ja joskus me aikuisetkin. Jo se, että tarve kuullaan ja tunnistetaan, auttaa. Pyri kartoittamaan itsesi ja lapsesi ydintarpeet ja pyri pitämään niistä huolta – ilman että teet siitä täydellisyysprojektin. Voit olla varma, että tässä tulee kompurointia silti, koska aina tulee flunssia, niskakakkoja tai jotain muuta yllättävää.

3. Lapsi on peili

Suhde omaan lapseen on ainutlaatuinen ja syvä. Riippumatta siitä, onko lapsi persoonaltaan enemmän erilainen vai samanlainen, lapsi toimii suurena, kirkkaana peilinä sille, mitä itsessä tapahtuu, mitä on ehkä sisälle haudattu.

Ystävääni lainatakseni, kuka tahansa jaksaa leikkiä henkistä viikonlopun ajan – lapsi ja arki näyttävät sen, kuka olet väsyneimmilläsi ja vaikeimmillasi. Tämä tarjoaa rehellisen ja syvän eheytymisen matkan omien tunnehaavojen äärelle. Ja apua ja tukea saa pyytää! Älä jää yksin. Älä sinä hylkää itseäsi.

Tämä neljäs kohta ei ole jääkaappini ovessa, mutta se voisi hyvin olla.

4. Tunnista triggerisi

Onko se väsymys, kiire, liian kovat odotukset, itku, kiukuttelu, yöheräilyt vai jotain muuta? Jokaisella on omansa. Tunnista milloin olet herkkä ärsyyntymiselle ja valitse jo etukäteen keinoja, joilla voit tukea itseäsi. Ärsytys on myös kehollinen stressitila, jolloin kierrokset käyvät kovilla ja heittävät kuin bensaa liekkeihin. Pura ärsytystä huumorilla, tanssilla, hengityksellä tai, jos pystyt, pieni itkukin purkaa latautunutta tilaa. Lopuksi jaan oman hätäensiapuharjoitukseni, jonka yritän muistaa tehdä, kun huomaan pinnani kiristyvän.

5. Ensiapu hengityshetkiin, joissa triggeri laukeaa

5-5-5. Eli hengitä sisään niin että lasket hitaasti viiteen. Pidätä hengitystä niin, että lasket viiteen. Ja hengitä ulos niin, että lasket viiteen. Jatka 3 minuutin ajan. Jos mitenkään mahdollista, älä reagoi mihinkään muutamaan minuuttiin. Joskus se ei ole mahdollista, mutta onneksi useimmiten on. Rauhoita itsesi ensin, toimi ja puhu vasta sitten.

Hengityksen lisäksi nimeän tunteen. ”OK, nyt huomaan, että hermostun. Nyt minun tehtäväni on rauhoitella itseäni ja kehoani”. Hengittele mielellään ainakin 2–3 minuuttia näin, jotta kierrokset pääsevät laskemaan. Hae tarvittaessa tukea tunnetyöskentelyyn. Yksin ei tarvitse jäädä, eikä avun pyytäminen ole merkki siitä että on ”huono äiti” vaan päinvastoin – on vastuullisuutta hakea apua asioihin, joiden kanssa on herkillä.

Vanhemmuuden vaikeat hetket ovat parhaimmillaan niitä, missä opimme eniten. Ärsyttävä klisee, mutta niin totta. Jatketaan opettelua.

Eevin itsetuntemusohjaukseen skypessä tai Tampereella voi tutustua täältä

20 ikimuistoista päivää vuodelta 2018 – ”Se päivä, jolloin puolustin itseäni ensimmäistä kertaa elämässäni”

Kysyimme Facebookissa ja Instagramissa Hidasta elämää -lukijoilta, mikä päivä teille on jäänyt erityisesti mieleen vuodesta 2018. Tässä 20 poimintaa ihmiselämän pienistä ja suurista mieleenpainuvista hetkistä – kannustukseksi meille jokaiselle.

1. Se päivä, jolloin puolustin itseäni ensimmäistä kertaa elämässäni asettamalla rajat, ettei minua kohdella kuin kynnysmattoa. Matka itseen ja itsensä arvostamiseen alkoi. Matka on pitkä ja tuskallinen, mutta tulen selviämään.

2. Olin edellisenä päivänä synnyttänyt pienen tyttären, ja seuraavana päivänä tuli esikoiseni katsomaan vauvaa. Siitä hetkestä lähtien esikoinen on huolehtinut pikkusiskostaan. Siinä ensikohtaamisessa äidin sydän suli.

3. Jokainen päivä on kasvattanut minua vastoinkäymisillä, positiivisuudellaan tai vain tavallisuudellaan. Jokaikinen päivä on ollut elämisen arvoinen.

4. Vuosi on ollut ehkä yksi elämäni raskaimmista. Luopumisen tuskaa.. Mutta kesällä festareilla ystävien kanssa yhtenä kauniina iltana huomasin, miten leveästi hymyilin ja totesin että rakkaimmat ne pysyy rinnalla. Vaikka välillä vaivun epätoivoon, niin aina on aamu uusi, jolloin voi hymyillä edes hetken.

5. Erityisen hyviä päiviä on ollut tänä vuonna monta. En osaa nimetä yhtä, joka olisi ylitse muiden. Tärkeintä on ollut se, että niitä päiviä on ollut enemmän kuin viime vuonna. Siitä olen kiitollinen.

6. Surullisen kevään päätteeksi sain ajokortin. Aurinko paistoi sinä päivänä kirkkaasti siniseltä taivaalta, kesä oli alkamassa ja tuntui että on päässyt pimeydestä valoon.

7. Ei ehkä ole tiettyä päivää, vaan tämä koko syksy on ollut itsensä hakemista ja selviytymistä. Kunnes tajusin, että kyllä ne asiat siitä vielä järjestyy ja mä selviydyn.

8. Uskaltauduin 17 vuoden tauon ja vuosien pohdinnan jälkeen mennä mukaan kuoroon. Mikä voimaantumisen tunne laulaa!

9. Tämän vuoden kohokohta oli se, kun löysin uuden kumppanin, jonka kanssa saan tuntea olevani erityinen, tärkeä ja ennen kaikkea rakastettu.

10. Se päivä, kun hevosemme potkaisi minua leukaan ja minut kiidätettiin sairaalaan. Olen elossa. Elämä ei ole aina itsestäänselvyys.

11. Vuosi on ollut kaikkiaan raskas ja vaikea. En osaa yhtä ainoaa tapahtumaa sanoa, kaikista olen oppinut itsestäni jotain. Aina merkitys ei aukea heti, joskus sitä täytyy kelailla enemmän.

12. Se päivä, kun sain käydä nukkumaan omaan kotisänkyyn vauvani kanssa noin kuukauden yhteisen sairaalassa nukkumisen jälkeen.

13. Päivä, jona ymmärsin, että äidin terve itsekkyys on koko perheen paras.

14. Kun selkääni kasvoi siivet ja kasvoin itseni kokoiseksi, juuri tarpeeksi suureksi, ja sain ääneeni aivan uudenlaisen varmuuden ja kuuluvuuden!

15. Kuluneesta vuodesta paljon on valtavan väsymyksen takia unohtunut, mutta muistan kyllä sen päivän, jona alkoi tapahtua asioita väsymyksen helpottamiseksi.

16. Opin yksi kaunis päivä tekemään villasukat. Se oli tämän vuoden paras päivä

17. Päivä, jolloin sain kuulla, että äidin syöpähoidot ovat auttaneet.

18. Yksi erityinen päivä oli juhannusaatto, jolloin kahden nuorimmaisen lapseni kanssa valloitimme Saanatunturin ja olimme juhannuskokolla Kilpisjärven rannalla.

19. Päivä, jolloin hartaasti odotettu muutto viimein tapahtui. Samaisena päivänä lopetin tupakoinnin 35 vuoden sauhuttelun jälkeen.

Elämämme unohtumattomimmat hetket koskettavat syvästi. Mutta joskus jokin päällisin puolin vähäpätöinen asia voi kasvaa merkitykseltään niin suureksi, että sekin painuu mieleen pitkäksi aikaa.

20. 27.7.2018. Se oli päivä, jolloin naapuri leikkasi nurmikon.

Kun uskaltaa näyttää omat heikkoutensa ja toinen seisoo silti vierellä – Ihmissuhteen vahvuus punnitaan haasteissa

Ei ole itsestäänselvyys, että toisen ihmisen kanssa pystyy viettämään kolme kuukautta kymmenessä neliössä tulematta hulluksi. Nämä kuukaudet ovat olleet omanlaisensa ihmiskoe: tässä ajassa ehtii nähdä väistämättä molemmista kaikki puolet.

Ennen lähtöä puntaroimme, onko tiivis yhteiselo suhteellemme uhka vai mahdollisuus. Sovimme jo ennen reissua, että kaikki tunteet ovat matkalla sallittuja ja omaa tilaa saa niin paljon kun haluaa. Melkein kolme kuukautta myöhemmin ihmettelimme, kun mitään ristiriitoja ei ollut ollut, eikä omaa tilaa juurikaan ollut tarvittu. Mitä elementtejä ystävyydessämme on, jotta se toimii näin hyvin?

Matka on opettanut valtavasti. Se on näyttänyt, mitä hyvät ihmissuhteet parhaillaan voivat olla, ja toisaalta muistuttanut siitä, kuinka itse voin olla paras mahdollinen ystävä vastavuoroisesti. On helppo nauttia iloisen ja hyväntuulisen ihmisen seurasta, mutta ihmissuhteen todellinen vahvuus punnitaan silloin, kun haasteita tulee vastaan. Hyvä ja terve ihmissuhde ei automaattisesti tarkoita, että siinä oleminen on aina helppoa.

Jos toista näkee silloin tällöin, antaa vain palasia itsestään. Haasteet tulevat eteen usein nimenomaan arjen jakamisessa, oli kyseessä sitten ystävyyssuhde tai parisuhde.

Toimivan ihmissuhteen avaimet

1. Kyky ja halu kuunnella ja ymmärtää toista

Jokainen haluaa tulla aidosti kohdatuksi ja kuulluksi tunteineen ja reaktioineen. Siksi yksi tärkeimmistä elementeistä toimivassa ihmissuhteessa on toisen kuunteleminen herkällä korvalla, samalla itseään toisesta peilaten. Tärkeintä on yrittää, ystävä kyllä huomaa sen. Aina toista ei voi eikä tarvitse ymmärtää, mutta jo yritys voi viedä pitkälle.

2. Kyky tarkkailla omia toimintatapoja ja asenteita

Turvallisessa ihmissuhteessa voi opetella kykyä reflektoida omaa käytöstään. Vapaus olla oma itsensä ei tietenkään tarkoita oikeutta olla ihmissuhteessa kurja, epälojaali tai epäluotettava. Omia toimintatapoja voi oppia muuttamaan, jos ne ovat haitallisia ihmissuhteille.

Kun toisen käytös ärsyttää, on hyvä osata pohtia, miksi niin käy. Onko kyse todella toisesta ihmisestä, vai jostakin piirteestä tai ongelmasta, joka on minussa itsessäni? Kun haluaa todella ymmärtää toista, on myös valmis nopean reagoimisen sijaan ensin punnitsemaan perimmäisiä syitä, vaikka olisi luonteeltaan kuinka äkkipikainen tahansa.

3. Tulla hyväksytyksi täysin omana itsenään

Turvallinen ihmissuhde antaa tilaisuuden nähdä ja näyttää kaikenlaiset tunteet. Tuosta turvallisuudesta kumpuaa mahdollisuus näyttää itsensä kokonaisena ilman pelkoa tulla hylätyksi tai hyväksikäytetyksi. On palkitsevaa, kun uskaltaa näyttää omat heikkoutensa ja huomaa, että silti tämä toinen ihminen seisoo vierelläni. Kun tulee kohdatuksi kokonaisena, on helpompi ottaa myös vastaan toisen ihmisen kaikki puolet.
Huonot ihmissuhdekokemukset saattavat jättää mieleen haitallisia uskomuksia ja pelkoja, jolloin voi olla vaikea avata itseään uusissa ihmissuhteissa. Luottamuksen uudelleen rakentaminen voi vaatia aikaa, mutta sitä on mahdollista opetella turvallisessa suhteessa.

4. Yhteinen halu löytää ratkaisu

Ristiriitoja tai ongelmia ei kannata pelätä. Parhaassa tapauksessa haasteet ja niihin yhdessä löydetyt ratkaisut kasvattavat ja vahvistavat suhdetta entisestään.

Ihmissuhteessa on hyväksyttävää kohdata vaikeuksia. Se, miten niihin käydään käsiksi, on merkityksellistä.

3 keinoa, joiden avulla kiireen tunne voi hellittää – Kiireeni helpotti, kun tajusin, että voin valita levollisuuden

Jokainen meistä tuntee jossakin vaiheessa kiirettä ja joutuu pyrkimään kohti suurempaa tehokkuutta ulkoisten vaatimusten takia. Mutta yhdelle persoonallisuustyypille kiireestä ja suorittamisesta on tullut lähes jatkuva ja luonteenomainen tapa elää. Hänellä suurempaa tehokkuutta vaatii hänen sisäinen piiskurinsa, sillä vain loistokkaiden suoritustensa kautta hän uskoo olevansa kelpaava ja hyväksytty.

Jos lähes kaikella tekemiselläsi on tavoite, jonka pyrit saavuttamaan nopeammin, paremmin tai menestyneemmin, olet todennäköisesti enneagrammityypiltäsi kolmonen. (Muista enneagrammityypeistä voit lukea täältä.) On sitten kyse aamupalan minuuttiaikataulusta tai isojen projektien maaliin saamisesta, tehokkuus ohjaa toimintaasi. Sisäinen piiskurisi saa sinut tekemään enemmän ja pyrkimään olemaan paras siinä, mitä teet. Uskot, että vasta menestyneenä sinulla on lupa, aikaa ja mahdollisuus levätä. Valitettavasti ilo saavutuksistasi ei kestä kauan, sillä voit sisäisen piiskurisi mielestä aina olla vielä parempi, tehokkaampi ja menestyneempi.

Lisäämällä kiireettömyyttä ja levollisuutta elämääsi voit vapautua sisäisen piiskurisi loputtomista vaatimuksista.

Kolme vinkkiä

joilla voit pysäyttää jatkuvasti eteenpäin pyrkivän toimintasi muutaman kerran päivässä ja rauhoittaa sisäistä painettasi.

1. Hengitä tietoisesti vähintään kolme kertaa rauhallisesti sisään ja anna ulospuhalluksesi olla pitkä ja levollinen. Tunne, miten paine ja kiire valuu sinusta ulos uloshengityksen mukana. Tietoinen ja rauhallinen syvähengittäminen on nopein ja helpoin tapa rentouttaa aivojasi.

2. Joka kerta kun juot teetä tai kahvia, ota muutama siemaisu tietoisesti. Tunne, miten sormesi koskettavat kuppia, miten kätesi nostavat sen huulille, miten huulesi tuntevat kupin, miten neste valuu suuhusi. Aisti teen tai kahvin tuoksu, tunne sen lämpö ja maku. Ja erikseen päätä, milloin nielaiset nesteen ja tunnustele, miten pitkään tunnet sen matkan ruokatorvessasi.

3. Kun tunnet kiireen tykytyksen sisälläsi, sano itsellesi, että sinulla on aikaa kaikkeen olennaiseen samalla syvähengittäen ja rentouttaen kehosi. Kehosi ja mielesi rentoutuessa tunne, miten luottamus sisälläsi kasvaa. Voit tehdä kaikki aikomasi jutut, mutta voit tehdä ne luottaen ja levollisesti. Sinulla todellakin on aikaa kaikkeen oleelliseen. Ja voit valita levollisuuden.

Mihin sinulla on kiire?

Tutustu myös kiireen tunteeseen. Kiire todellakin on tunne. Ja tunteet ovat kehossa tuntuvia fysiologisia reaktioita, joiden taustalta yleensä löytyy jokin ajatus, tulkinta, muisto tms. Tuntiessasi kiireen, voit kysyä itseltäsi, missä kohdassa kehoa kiire tuntuu ja mikä ajatus aiheutti tuon tunteen. Voitko mahdollisesti vaihtaa tuon ajatuksen tai tulkinnan sinun hyvinvointiasi paremmin palvelevaan ajatukseen?
Kysy myös itseltäsi, mihin sinulla on kiire. Läheistesi luo? Hoitamaan ihmissuhteitasi? Antamaan aikaa itsellesi? Vai tekemään lisää töitä? Saavuttamaan tavoitteesi? Menestymään?

Itse enneagrammikolmosena muistan, miten järkyttynyt olin, kun tajusin minulla olevan kiire tekemään lisää töitä. Oivallus oli käänteentekevä, koska en minäkään sitä halua. Niinpä lähdin lisäämään seesteisyyttä elämääni yksinkertaisesti toteamalla, että levollisuus on valinta. Yhä annoin itselleni yhä luvan tehdä paljon, sillä kalenterin tyhjentäminen oli liian pelottavaa. Mutta tein asioita levollisesti ja toisto toistolta opetin itseni uskomaan, että aikaa on kaikkeen olennaiseen. Vähitellen entisestä kärsimättömästä ja stressaantuneesta hyperkiireisestä on tullut huomattavasti itselleen ja muille mukavampi ihminen, joka hyvin harvoin enää tuntee kiirettä, vaikka yhä nauttii tekemisen meiningistä.

Uskon vahvasti, että levollisuus on valinta.

Kiitä vanhasta ja visioi tulevaa: tämän uudenvuoden rituaalin voit tehdä yksin tai ystävien kanssa

Uusivuosi on huikeaa taika-aikaa. Jos perheen uudenvuodenvietto ei anna rauhaa taikojen tekemiseen, voit tehdä tämän uudenvuoden rituaalin, kun sopiva hetki järjestyy (myös vaikka välipäivinä tai loppiaisena). Vetäydy omaan rauhaasi tai toteuta rituaali yhdessä ystäviesi kanssa. Molemmissa vaihtoehdoissa on puolensa.

Tarvitset kynän ja paperia, kirjepaperia ja kirjekuoren, tulitikut sekä paikan, jossa voi turvallisesti polttaa paperia.

Uudenvuoden rituaali, joka tuulettaa päätä ja kirkastaa ajatuksia

Mieti mennyttä vuotta. Mitä olet oppinut? Mitä haluat viedä mukaasi tulevaan? Mistä olet kiitollinen? Kirjoita, mitä kaikkea mieleesi nousee.
Mitä haluat jättää taaksesi? Mitä et enää halua kantaa mukanasi? Mietiskele ja kirjoita.
Päästä irti. Kun tunnet kirjoittaneesi riittävästi, polta paperi juhlallisin menoin. Anna viime vuoden mennä – myös kiitollisuuden kohteiden. Tunne, miten tuli puhdistaa vanhaa energiaa.
Kirjoita itsellesi kirje vuoden päähän. Missä haluat olla elämässäsi vuoden kuluttua? Miten haluat elää arkeasi, mitä haluat muistaa? Sulje kirje kuoreen ja tuo kuori hetkeksi sydäntäsi vasten.
Aseta intentio tulevalle vuodelle. Millaisella asenteella haluat suhtautua uuteen vuoteen, itseesi ja elämääsi? Jos sinulla olisi uudelle vuodelle jokin teema, mikä se olisi? Keskity intentioosi ja mieti, mitä se käytännössä tarkoittaa. Miten aiot sitä toteuttaa? Mitä tunnetta haluat itsessäsi vahvistaa? Anna tunteen voimistua kehossasi ja levitä ympärillesi.

Teksti on lainattu ja sovellettu kirjasta Vuoden paras päivä, josta löydät lisää vinkkejä taianomaiseen elämään.

Rohkeutesi voi aiheuttaa muille pettymyksiä tai mielipahaa – Kulje silti kohti uutta, omannäköistä elämää

Ei ole mahdollista elää rohkeata elämää ilman, että aiheutat pettymyksiä ja mielipahaa joillekin ihmisille.

Aina kun teet jotain normaalista poikkeavaa, kaikki normaalissa kipuilevat älähtävät.

Aina kun purat omia uskomuksiasi, kaikki uskomustensa vangit kiukuttelevat.

Aina kun uskot arvoosi ja menestyt, kaikki arvottomuuden kahleisiin sidotut kadehtivat.

Aina kun näytät lahjasi ja onnesi, kaikki lahjaansa vielä onnettomana piilottelevat tuomitsevat.

Ole silti rohkea, sillä esimerkilläsi herätät himon, vihan ja ylpeyden tulen roihuamaan kaikissa muissa. Autat heitä ylös jumeistaan – häpeästä, syyllisyydestä, apatiasta ja surusta, autat heitä kohtaamaan omia esteitään ja pelkojaan.

Roihuavan tulen avulla noustaan aina rohkeuteen ja sen avulla poltetaan vanhoja siltoja, uskomuksia ja pelkoja. Luodaan uusi perusta, joka kestää ja kannattelee.

Ole siis rohkeasti tuli, vaikka ihmiset ympärilläsi yrittäisivät heittää kylmää vettä päällesi. Ole lämmin, vanhaa tuhoava ja uutta rakentava liekki pimeässä kulkeville.

Loista valoasi, ota pettymys ja kiukku vastaan. Hyväksy se, ymmärrä sitä ja rakasta rohkeuttasi elää omaa elämääsi, kuten parhaaksi näet – täysin häpeämättä, syyllistymättä, surutta ja pelotta, aina itseäsi kuunnellen.

”En ole valmis neuvottelemaan kanssasi siitä, millainen minun tulisi olla.

Jos sen teen, mahdun ehkä sinun muottiisi, mutta en kuulu enää itselleni.” ~Brene Brown

Kuva: Sari Ayre photography

Entä jos onkin parempi hyväksyä kuin taistella? – Hyväksyminen on alku itsesi näköiselle muutokselle

Kärsimyksen voi kohdata vain olemalla tässä hetkessä ja antautumalla kaikille ajatuksille, tunteille ja kehollisille kokemuksille, joita siinä hetkessä on. Kun näin tapahtuu, on läsnäolon tilassa. Ja kun uskaltautuu läsnäolon tilaan, siitä on äärimmäisen lyhyt matka hyväksynnän tilaan.

Joku on joskus sanonut: Muutu tai hyväksy. Mutta voisiko asia olla näin: Hyväksy ja muutu.

Kun voimme kohdata myös kärsimyksemme juuri sellaisena kuin se on, avaudumme sellaiselle muutokselle, joka on oikeanlaista meille. Jos pyrimme muuttumaan tai poistamaan kärsimystä suorituksen kautta, niin kuin joku muu siihen opastaa tai vaikkapa seuraamalla ”guruja”, emme kohtaakaan aidosti juuri omaa kokemustamme.

Lopulta oma kärsimyksesi ja tarinasi on paras kasvattajasi, kun oivallat, että tarinaa on mahdollista muuttaa hyväksymisen kautta.

Sinulla on lupa olla kärsimyksesi kanssa niin kauan kuin on tarpeen. Salli kaikkien tunteiden tulla. Suru kaikesta koetusta on tarinassasi, samoin pelko, pettymys, viha tai loukatuksi tuleminen. Kaikki menneet kokemuksesi, jotka ovat tehneet sinusta sinut, ovat sinun tarinassasi. Välitä tunteistasi ja näe samalla, että tämänhetkinen tarinasi ei ole lopullinen, se tulee joka tapauksessa muuttumaan ajan kanssa. Tarvitset vain sisäistä lupaa olla tässä ja nyt.

Kirjoitus on ote Karita Palomäen kirjasta Elämää voi aina parantaa (Otava/Hidasta elämää 2018).

Kuvat: Anne Toivonen (Instagram: anne_toivonen)

Vietätkö ensimmäistä joulua eron jälkeen? – Sinä selviät kyllä

Minun ensimmäinen jouluni eroni jälkeen oli kaksikymmentä vuotta sitten. Olin saanut tietää mieheni eropäätöksestä Lucianpäivänä, juuri ennen joulua.

Elin keskellä isoa kriisiä, mutta elämän piti jatkua. Töissä piti käydä, lapset piti hoitaa. Iso kuusi raahata hangen keskellä Munkkivuoren ostarilta samalla kahta lastamme vaunuissa työntäen.

Kun kuulin, että lasteni isä halusi viettää joulun lastemme kanssa, en jaksanut vastustaa. Ajattelin, että heillä olisi kivempaa viettää perhejuhlaa sukulaisten kesken ilman itkevää ja rikki olevaa äitiä. Olin varmasti oikeassa.

Jouluaattoillan muistan hyvin. Kirkkaan joulukuusen, joka valaisi yksinäistä yötäni, jouludrinkit, jotka puuduttivat kipeää sydäntäni. Käsittämättömän, uuden olotilan, jossa menneisyyden ja tulevaisuuden merkitys oli äkkiä muuttunut ihan toisenlaiseksi.

Siinä välitilassa minä olin, vähän pihalla, välillä paljaan tuskaisena. Hapuilin apua, mutta sitä oli vaikea ottaa vastaan. Etsin merkityksiä, toivoin ihmettä. En silloin vielä nähnyt sen olevan tulossa luokseni.

Kaksikymmentä joulua sitten olin 29-vuotias. Nyt ajatellen olin ehtinyt paljon. Erityisesti olin ehtinyt tehdä tärkeimmän päätökseni tulevan elämäni suhteen: olin löytänyt juuri oikean miehen. Kumppanin, jota ilman minulla ei olisi lapsiani. Olen tänä päivänä yhä kovin kiitollinen hänelle siitä, että uskalsimme perustaa perheen, vaikka ydinperhettä kestikin vain muutaman vuoden.

Sekin on viisautta, että osaa lähteä silloin, kun tilaa ei ole enää yhteiselle kasvulle. Itselleni olen kiitollinen siitä, että uskalsin heittäytyä kohti uutta elämää. Ilman asenteeni vahvaa voimaa se ei olisi onnistunut. Ilman ystävieni rakastavaa tukea olisi ollut hankalampaa.

Eron jälkeinen vuosi on koetteleva, koet kaiken uudessa valossa. Vaikka sinusta ehkä tuntuu, että olet toisen mielivallan tai olosuhteiden uhri, niin muista, että sinulla on kaikki valta päättää, millaisen tulevaisuuden haluat itsellesi.

Sinulla on mahdollisuus toivoon, rakkauteen ja hyvään tulevaisuuteen silloinkin, kun ensimmäinen versio siitä kariutuu. Rakkautta ei voi sinulta kukaan riistää, sinulla on oikeus rakastaa ja sinulla on oikeus olla rakastettu.

Muista kuitenkin, että ovi uuteen elämään aukeaa vasta kun olet käsitellyt erosi. Siihen harvoin yksi vuodenkierto riittää. Muu elämä ei tosin pysähdy silloinkaan, ja huomaat todennäköisesti, että uudessa havahtuneessa tilassasi vedät puoleesi hyviä ihmisiä ja oivallat sinua vahvistavia uusia asioita.

Jos siis vietät ensimmäistä erojouluasi, niin ethän hylkää itseäsi. Jonakin päivänä huomaat, että tämän elämänkokemuksesi kautta olet voinut löytää jotain todella kallisarvoista. Hyvää joulua!

Muista nämä ensimmäisenä joulunasi eron jälkeen

Hoida itseäsi hyvillä asioilla
Älä pakene tunteita alkoholiin
Pyydä rohkeasti apua tai seuraa kavereilta
Jos kaipaat ihmisiä, mene ihmisten pariin
Anna itsellesi lahjaksi lista asioista, joista voit olla kiitollinen
Muista, että hyvät asiat menneisyydessä pysyvät, ne eivät katoa milloinkaan.
Liiku luonnossa
Kirjoita kirje vuoden päässä odottavaan seuraavaan jouluun.