Podetko huonoa omatuntoa herkuttelusta, lepäämisestä ja nautiskelusta? – Salli inhimillisyys itsesi rankaisemisen sijaan

Tiedätkö tämän syklin: pakko saada suklaata (tai mikä se oma lääke nyt onkaan)? Sitten antaa sitä itselleen. Sitten on paska fiilis, niittaa itseään.⁠ Silloin kehissä on tunteidensa kanssa yksin jäänyt lapsi meissä.
⁠
Ei se haittaa – suuri osa meistä,  väitän näin, ei ole kasvanut emotionaalisesti aikuiseksi tai suheloi jossain siellä välimaastossa. Potee toksista syyllisyyttä ja häpeää, kokee olevansa lapsi verrattuna muihin tai joissain asioissa elämässään ihan sivussa, tai ei siellä missä noi muut, tai jotenkin huono. Jos näistä sanoistani tulee huono fiilis, silloinkin kehissä on häpeää poteva lapsi joka tuntee, että hänelle heristellään sormea ja neuvotaan miten pitää elää.

 

 

Jos kokee, että toiset puhuvat sinulle kuin lapselle ja sinussa herää kaamistuttava huonouden olo tai tuntuu, että sinussa on jotakin väärää, tai että noilla toisilla on elämä hallussa, mutta minulla ei – häpeän mekaniikka se siellä sisäisyyden rattaissa pyörii.  Vaikka sen hyvin todentuntuinen tunne on että olen huono ja vääränlainen, kyse ei oikeasti ole siitä vaan tunteidensa kanssa yksin jäämisestä. Silloin emme opi tuntemaan, kuulemaan ja kannattelemaan tunteitamme ja toimimaan viisaasti niiden mukaan, vaan koemme yhteydettömyyttä tunteisiin, turruttamista, piiloutumista, pakenemista, mentalisoimista, räjähtelyä ja jumittamista.

Suuri osa meistä kulkee koko elämänsä läpi luullen olevansa viallinen ja huono, vaikka oikeasti on jäänyt vaille tunnepeilausta, turvaa tai hoivaa. Suurin osa meistä ei ole oppinut olemaan pelkojensa, surujensa tai kiukkujensa kanssa kannattelevasti, eikä tiedä noiden tunteiden elintärkeitä, elämää ja hyvinvointia edistäviä viestejä.

Kun oppii tunnetaitoja lempeässä, turvallisessa ilmapiirissä alkaa oivaltaa, ettei mussa koskaan mitään vikaa ollutkaan. Oppii antamaan itselleen sitä mikä tekee hyvää ja mitä tarvitsee. Eikä koskaan ole liian myöhäistä. (Meissä ei ole vikaa eikä ole kenenkään syytä ettemme ole oppineet tunnetaitoja aiemmin; meillä on selviytymisen lähihistoria ja syvät, kollektiiviset tunnetraumat. Nyt hyvinvointia, turvaa ja tilaa alkaa kuitenkin olla riittävästi saada näitä olennaisimpia hyvinvointitaitoja, tunnetaitoja, haltuunsa).

Emotionaalisesti aikuinen ei niittaa itseään, vaan reflektoi lempeästi: mikä nyt olisi hyväksi? Miksi mä turrutan, mitä mä turrutan? Usein meillä voi olla kokonainen turruttamisen / pakenemisen / uupumuksen / lääkitsemisen historia taustallamme, kun olemme varhaisissa vaiheissamme jääneet yksin tunteidemme kanssa.⁠ Suhteessa ruokaan tai materiaan ”oireileminen” on usein syvää äidin hoivan kaipuuta – ja siksi äidiksi voi itselleen oppia (tällä ei ole tekemistä sukupuolen kanssa).

Kun oppii tunnetaitoja ja alkaa ymmärtää tunteidensa todelliset viestit, koko elämä alkaa virrata. Ei tarvitse turruttaa ja lääkitä eikä pelätä tunteitaan. Ja jos joskus turruttaa ja lääkitseekin, senkin keskellä itselleen voi oppia olemaan myötmielinen eikä rankaiseva aikuinen.

Voimauttavat kurssini ja terapeuttisen valmennukseni löydät TÄÄLTÄ.

Kerää aarteet luonnosta ja tee tämä jalkarentoutus – Täydellinen kesäelämys saunaan!

Saunan rentoutumis- ja rauhoittumispuoleen keskittyvä Hyvää oloa saunomalla -kirja muistuttaa luonnon ja saunomisen yhteydestä sekä antaa paljon vinkkejä ihaniin saunahetkiin. Jaamme kirjasta yhden ihanan elämysvinkin:

  • Käy keräämässä koivun lehtiä (Huom! Jos koivu ei kasva omalla tontillasi, pyydäthän keruuseen luvan maanomistajalta – koivun lehtien kerääminen ei kuulu jokamiehen oikeuden piiriin)
  • Etsi käpy tai useampi
  • Nappaa mukaan 1dl suolaa

Laita vatiin koivun lehdet ja kuumaa vettä päälle. Anna hautua noin 15min. Lisää suola. Tee vedestä sopivan lämpöistä – esim. saunoessa viileämpikin vesi voi olla kiva. Ota välillä jalat pois vedestä ja rullaile jalkapohjia käpyä vasten.

Koivu puhdistaa ihoa, tehostaa aineenvaihduntaa ja poistaa turvotusta.

Suola poistaa turvotusta sekä kosteuttaa ihoa.

Käpypyörittely parantaa verenkiertoa ja rentouttaa jalkapohjan lihaksia.

Hyvää oloa saunomalla – Saunafulness -kirja sisältää paljon tietoa ja rentouttavia vinkkejä ja harjoituksia saunaan. Tilaa Kirja Hidasta elämää -puodista:

Tuntuuko muutoksen tekeminen mahdottomalta? – 10 askelta, joiden avulla voit aloittaa vähitellen

Ihmiset saavat sen mitä haluavat, koska he tietävät mitä haluavat.

Useimmat ihmiset eivät kuitenkaan tiedä mitä he haluavat. Vielä harvempi tietää mitä hän tahtoo. Suurin osa ihmisistä rajoittaa tahtoaan uskomuksilla. He kertovat tarinaa siitä mitä heidän pitäisi tehdä tai mitä muut ovat sanoneet siitä.

”Mitä minä todella tahdon?” on tärkeä kysymys, joka sinun tulee kysyä itseltäsi. Ensimmäinen askel on selkeä henkilökohtainen vastaus tähän kysymykseen.

Kun sovitat kaikki tekosi ja valintasi sen mukaan mitä todella tahdot elämältäsi, luottamus ja elämän voimat nousevat tukemaan sinua ja sinusta tulee se mitä harjoitat. Kun tiedät mitä todella tahdot, voit puhutella universumia voimallisesti ja manifestoida kaikki toiveesi toteen. 

Olen saanut todistaa yksilöiden ja organisaatioiden pieniä ja suuria muutoksia valmentajana. Jokainen tapaus on tietenkin omansa, mutta yleensä muutos vaatii seuraavat kymmenen askelta:

  1. Aseta tavoite

Kaikki alkaa mahdollisimman tarkasta tavoitteesta. Puoleensa vetävän ja energisoivan tavoitteen tulee olla selkeä ja ytimekäs. Kun tavoite on kirkas, voit purkaa sen osatavoitteiksi ja asettaa nämä pienemmät maalit aikajanalle.

  1. Ole tietoinen vastustuksesta ja sisäisistä häiriötekijöistä

Pelot ja uskomukset ovat ainoa asia mitkä rajoittavat kasvua ja laajentumistasi. Kaikki rajoittavat uskomukset ja tekosyyt nousevat menneisyydestäsi. Tunnistatko mikä hidastaa, mitkä menneisyyden tapahtumat luovat epäuskoa?

  1. Irtipäästäminen

Jotta voit saavuttaa jotain uutta, sinun täytyy luoda tilaa päästämällä irti. Saat sen mistä luovut. Irtipäästäminen ja anteeksianto ovat sama asia. Kun teet sen sydämelläsi, koet olosi tilavammaksi ja keveämmäksi.

  1. Luo uusi ja korkeampi taso mitattavilla rutiineilla ja tavoilla

Jos et voi mitata asioita, et voi parantaa niitä. Mitkä pienet päivittäiset teot vievät sinua kohti tavoitettasi? Luo muutoksesi mittaristo ja ylläpidä mittaamista päivittäin. Kokeile jotain uutta: nouse aikaisemmin sängystä ja mene lenkille. Meditoi aamulla ja illalla. Etene pienillä, mutta päättäväisillä askelilla.

  1. Nosta energiatasoasi ja priorisoi terveys

Et voi ajatella isommin kuin miltä sinusta tuntuu. Priorisoi liikunta, uni ja tarkista ruokavaliosi. Liiku ja tanssi. Tee hengitysharjoituksia, palkkaa itsellesi personal trainer. Muista, että kasvu tapahtuu levossa. Luo kalenteriin myös aktiivisen levon jaksoja.

  1. Investoi itseesi: Löydä muutostasi tukevat ihmiset

Vältä yksinäisen suden tarinaa, sen sijaan luo muutostasi tukeva lauma ympärillesi. Kiinnitä huomiota ympäristöösi: mitkä ihmiset kohottaavat sinua, kuka vie energiaasi? Vietä aikaa niiden ihmisten kanssa, jotka ovat jo saavuttaneet sen mitä tavoittelet. Opiskele. Haastattele. Kuuntele podcasteja. Osallistu tapahtumiin. Järjestä tapahtumia. Auta muita. Muutos tarvitsee toisen. Investointi opettajaan, valmentajaan tai mentoriin tuo panoksesi takaisin kymmenkertaisesti.

  1. Harjoita kiitollisuutta

Pelkästä tavoitteesta eläminen aiheuttaa stressiä ja uupumusta. Kiitollisuus on erinomainen tavoitteellisuuden vastavoima. Ylläpidä päivittäistä kiitollisuuspäiväkirjaa, kirjoita joka päivä ylös asioita, jotka ovat vieneet sinua eteenpäin ja joista olet kiitollinen. Jaa kiitollisuuttasi läheisten, perheen ja tavoitteeseen liittyvien ihmisten kanssa.

  1. Kulje tavoitettasi kohti fokusoituneena

Energiaa seuraa fokusta, teot parantavat peloista. Vältä yliajattelua, sen sijaan luo itsellesi häiriötekijät päihittävä fokusoitunut proaktiivinen mielentila, joka päihittää kaikki reaktiiviset tekosyyt. Keskity asioihin, joihin voit vaikuttaa. Muista levätä fokusoituneiden ajanjaksojen jälkeen.

  1. Pysy pitkäjänteisenä

Älä luovuta. Varsinkin alussa epäilys saattaa ottaa vallan, koska et näe konkreettista edistymistä. Pysy polulla ja jatka työtä ilman toiveita ja pelkoja. Ellet tee uhrauksia tavoitteesi eteen, tavoitteestasi tulee turha uhraus.

  1. Iloitse ja juhli pieniä voittoja.

Huippusuoritus tapahtuu silloin kun jokin haastaa sinua pois mukavuusalueeltasi, mutta pysyt edelleen iloisena. Muista jakaa edistymistäsi ja juhli pieniäkin voittoja laumasi kanssa. Kiitä kaikkia, jotka auttoivat sinua saavuttamaan tavoitteesi.

Risto Kuulasmaan uudessa Kaikki valo maailmassa -kirjassa käsitellään ihmiselämän eri osa-alueita, kuten viisautta, taidetta, rahaa, uskontoja ja kuolemaa. Kirja tarjoaa näkökulman kasvuun ja laajentumiseen ihmisenä. Se auttaa hahmottamaan itseä kokonaisuuden osana, rakkauden ja erillisyyden kokemusten välimaastossa. Katso kirja täältä.

Lääkäri vastaa: Epämääräiset vatsavaivat – Mistä niissä voi olla kyse?

Mainosyhteistyössä Antioksidanttiklinikoiden kanssa.

Mistä voisi olla kyse, kun oireena on epämääräisiä vatsavaivoja: vatsakipua ja turvotusta sekä ummetusta ja ripulia vuorotellen?

Kysymykseen vastaa Antioksidanttiklinikoiden lääkäri Pyry Suonsivu, joka on kiinnostunut erityisesti ravitsemuksen vaikutuksesta terveyteen:

Pyry Suonsivu, yleislääkäri, LL

Epämääräisten vatsa- ja suolisto-oireiden taustalla saattaaa olla jokin tietty ruoka-aine. Taustalla voi myös olla Suomen yleisin loinen dientamoeba fragilis, joka ei ole kovin tunnettu. Usein suoliston koko bakteerikanta on sekaisin.

Suoliston kuntoa heikentävät esimerkiksi antibiootit, erilaiset kemikaalit ja mikromuovit. Tutuista ruoka-aineista ongelmia aiheuttaa usein esimerkiksi maito, jonka proteiini saattaa altistaa autoimmuunisairauksille, kuten ykköstyypin diabetekselle.

Joillekin suomalaisille viljat sopivat huonosti. Jos geeneissä on alttius keliakialle, se usein yhdistyy gluteeniyliherkkyyteen. Jos suoliston mikrobisto on epätasapainossa, voi esiintyä vaikkapa hiivan liikakasvua. On myös mahdollista, että esimerkiksi sisäilmaongelmat vaikuttavat suolistoon.

Kun suoliston kunto heikkenee, pilkkoutumattomia ruoka-aineita voi päästä suolen limakalvon läpi liian syvälle. Silloin puhutaan vuotavasta suolesta. Siihen liittyviä tyypillisiä ongelmia ovat usein erilaiset tulehdukselliset suolistosairaudet, autoimmuunisairaudet, ihottumat, yliherkkyysreaktiot ja tulehduksen kaltaiset tilat.

Vastaanottollani lähden ratkomaan asioita ravitsemuksen kautta. Monesti oireisiin liityviä perustutkimuksia on jo ehditty tehdä ja lopulta todettu, ettei mitään syytä oireille löydy. On ehkä päädytty diagnoosiin nimeltä ärtyvän suolen oireyhtymä. Vastaanotollani selvitämme laajoilla verikokeilla sekä virtsakokeilla elimistön mahdolliset puutostilat ja alamme korjata niitä sopivilla vitamiineilla tai lisäravinteilla. Muutoksia alkaa näkyä melko pian, niitä voi odottaa yleensä muutamasta päivästä noin kahteen viikkoon.

Suurella osalla suomalaisista on esimerkiksi jodin puutos, mikä puolestaan heikentää kilpirauhasen toimintaa ja aiheuttaa sitä kautta oireita, kuten väsymys, painonnousu ja unettomuus. Struumatkaan eivät ole harvinaisia. Myös puutokset B-ryhmän vitamiineissa ovat yleisiä. Esimerkiksi folaattia saa optimaalisesti alle 10 % naisista ja alle 25 % miehistä. B-ryhmän vitamiinien vähäisyys voi johtua esimerkiksi geneettisistä syistä tai imeytymisen ongelmista.

Suoliston kuntoa voi hoitaa itse probioottien avulla. Siihen käyvät esimerkiksi kefiiri, hapankaali ja muut elävät probiootit. Annan aina potilailleni kefiiriohjeen, jota voi käyttää esimerkiksi smoothien pohjana. Suolistoa voi hoitaa myös yrteillä, esimerkiksi oreganolla, valkosipulilla ja sianpuolukalla (uva-ursi) tai Biomedin Iocidin+ -valmisteella, joka sisältää oliivinlehtiuutetta, greippiöljyä ja oreganoöljyä.

Haluatko päästä selvittämään vastaukset omiin terveyshaasteisiisi suoraan lääkäri Pyry Suonsivun vastaanotolla?

Pyrylle on avattu lisää vapaita aikoja nyt Helsingissä, Oulussa ja Tampereella! Vastaanotolle on mahdollista päästä jo lähiviikkoina. Tutustu Pyryyn tarkemmin Antioksidanttiklinikan sivuilla <<<TÄSTÄ>>>

Soita Antioksidanttiklinikoiden ajanvaraukseen numeroon

09 6226 4545

ja kysy lisää! Ajanvaraus puhelimitse ma–to 8–16 ja pe 8–14.

Miten olla pelkäämättä pelkoa, kiukkua, surua tai sydämestä kumpuavaa iloa? Tunteiden kohtaaminen alkaa niiden sallimisesta

Meissä on kaikki mahdollinen rakkaus ja voima ja syli itsellemme. Koen, että emotionaalinen kypsyminen ja erillistyminen on siitä tietoiseksi tulemista. Ja se tapahtuu niin, että oppii kuulemaan, tuntemaan ja kannattelemaan tunteitaan itse. Ihanassa tapauksessa tämän voisi oppia varhaisissa vaiheissaan: on ok tuntea mitä tunnen; olen rakas ja turvassa, ja saan tarvita mitä tarvitsen. Se tapahtuu turvallisten aikuisten hyväksyvällä suhteella tunteisiimme; on ok olla vihainen, pettynyt, innoissaan, suruissaan tai peloissaan. Silloin oppii, että omat sisäisyyden liikkeet eli tunteet ja niiden alla olevat tarpeet ovat sallittuja ja tärkeitä. Oppii rauhoittumaan ja uskomaan, että tunteet saavat tulla ja mennä.

Moni meistä ei ole saanut tällaista tunnepeilausta varhaisissa vaiheissamme – koska meillä on niin syvää kollektiivista, vielä purkamatonta tunnetraumaa sotien ajoilta psyykessämme. Ei ole ollut tilaa ja turvaa tuntea vaan on täytynyt selviytyä hengissä. Nyt turvaa ja hyvinvointia alkaa olla riittävästi, jotta voimme pikku hiljaa alkaa luopua uskomuksista, etteivät pojat itke, että viha on sama asia kuin räyhääminen, että huonommuuden oloon liittyvät ajatukset omasta huonoudesta olisivat totta, että ilosta seuraa itkua. 

 


⁠
Jos tunnepeilausta ei ole kasvuvaiheissa ollut, tunteitaan oppii pakenemaan ja pelkäämään ja etsimään syliä tunteilleen ja täyttymystä tarpeilleen kaikkialta muualta paitsi itsestään. Korjaava kokemus on sitä, että syliä saa saada, jotta nähdyksi tulemattomat tunteet pääsevät turvassa kehiin, ja kypsyminen / erillistyminen puolestaan on sitä, että oppii uudelleenvanhemmoimaan itseään – siis juurikin rakkaudelliseksi syliksi itselleen. Ja oikeastaan vain tämä eheyttää läheisriippuvuutta / rakkaudellistaa myös ihmissuhteemme. ⁠Silloin oppii tuntemaan tunteensa, eikä niitä tarvitse enää paeta ja pelätä. Tunteet kertovat AINA siitä mitä tarvitsemme, mikä tekisi hyvää – ja siksi yhteys omiin tunteisiin on olennaisin hyvinvoinnin taito. Muuten ei voi lakata suorittamasta, miellyttämästä, toimimasta syyllisyydestä käsin ja itseään vastaan, pienentämästä itseään ja törmäämästä samoihin seiniin ja jumeihin ihmissuhteissaan ja muussa elämässään.
⁠
Plus miten megaihanaa ja juurikin sydänvoimauttavaa on hiffata, että ei ku hei! Mä pystynkin olemaan tämän suruni tai pelkoni tai minkä hyvänsä kanssa – ja jeesata itseäni (myös apua pyytämällä jos tarvitsen). ⁠Koska tunteet ovat vain tunteita. Niin on helpompaa alkaa oikeasti kokea, kun sisäinen turva alkaa vahvistua. Silloin ei enää tyystin samaistu fiilareihinsa, eikä varsinkaan ajatuksiin joita tunteet tuottavat – ja toisinpäin. ⁠
⁠
Kun oppii tunnistamaan tunteiden alla olevat tarpeet, pikemminkin EI halua tunteistaan äkkiä eroon tai rysäyttää niitä toisen päälle – koska alkaa saada koppia tunteen sisältämästä energiasta. Jokainen tunne sisältää olennaisen, hyvinvointia tukevan viestin psyykeltä. Tätä on tunnetaitojen oppiminen eli läheisriippuvuudesta eheytyminen.

 

Voimauttavat kurssini ja terapeuttisen valmennukseni löydät TÄÄLTÄ.

Et voi tuntea väärin – mutta tunne voi johtaa toimintaan, joka ei tee sinulle hyvää

Miten monta kertaa olenkaan kokenut häpeää siitä että ”tunnen väärin”. Ja voi miten paljon olen tuntenut häpeää siitä että olen toistanut samoja kaavoja ihmissuhteissani lukuisia kertoja, ja monissa kohdissa myös tietäen että tämä ei itseasiassa ole minulle hyväksi.

Välttämistaktiikka toimii tunteiden suhteen ihan hemmetin huonosti. Se alkaa toimia käänteisesti, juuri sitä mitä yritämme välttää tuntemasta, usein vain vahvistuu. Ei siksi, että se olisi rangaistus. Vaan siksi, jotta tekisimme mörköjemme kanssa rauhan ja alkaisimme katsoa niitä hitusen myötätuntoisemmin.

Ei ole mahdollista tuntea väärin. Silti näyttäisi olevan niin, että vaativista tunteista käsin reagoimme monesti tavoilla, jotka saattavat olla jotain muuta, kuin itsemme puolella olemista.

Autenttinen muutos mahdollistuu varmimmin, kun sitoudumme terveellä nöyryydellä prosessiin ja uskaltaudumme katsomaan tarkemmin, mitä tunteita ja tarpeita itseämme sabotoivien käyttäytymismallien taustalla oikein on. Tämä kysyy valtavasti rohkeutta sekä hyväksyvää asennetta – se mitä tunnet tai tarvitset ei voi olla väärin! Mutta keinot, joilla olemme alitajuisia tarpeitamme koittaneet täyttää, saattavat olla vain kertakaikkisen toimimattomia.

Tunnelukko terapiassa (skeematerapia) on oleellinen tausta-ajatus, joka on monesti auttanut minua katsomaan syvemmin itseäni omien kipukohtieni kanssa

Ihmisen käyttäytymisen takana on aina aie tai pyrkimys johonkin, minkä avulla hän uskoo selviytyvänsä tai suojaavaan itseään.

Katsotaan tätä teoriaa vähän konkreettisemmin käytännön kautta.

  • Kun olen jättänyt rajani ilmaisematta ja niellyt pettymykseni – olen alitajuisesti pyrkinyt välttämään konfliktia – sillä pelkäsin että konfliktit johtavat hylkäämiseen
  • Kun olen ottanut emotionaalista vastuuta toisen proseesista (ja samalla- en omista rajoistani) – olen alitajuisesti pyrkinyt välttämään pettymyksen kokemista – sillä en usko että pettymyksen tunteelleni on suhteessa tilaa
  • Kun olen ylisuorittanut ja vaatinut itseltäni epärealistisia ihanteita – olen alitajuisesti pyrkinyt välttämään epäonnistumisen tunteita ja arvostelua – sillä jos epäonnistuin minussa aktivoitua valtava itseviha, jonka kanssa en osannut olla.

Jos jäämme vain tuomitsemaan itseämme ensimmäisen kerroksen toiminnastamme, emme mitä luultavimmin kykene antamaan itsellemme sitä myötätuntoista tilaa tulla nähdyksi, joka sisällämme on joskus jäänyt yksin ja vaille tukea.

Voisitko sinä kääntyä olemaan itsesi puolella? Voisitko sinä keskustella varjoisien ja herkkien kohtien kanssa, kuin rakastava vanhempi lapsensa kanssa?

Haluatko löytää inhimillisiä keinoja tunteiden käsittelemiseen?`

Tunnekarttakirja tukee sinua matkallasi <3

Tämä kirja on sinulle joka…

…haluat luoda levollisempaa ja ymmärtäväisempää suhdetta tunteisiisi.

…haluat oppia ymmärtämään paremmin tunteitasi ja niihin vaikuttavia tekijöitä.

…haluat oppia ilmaisemaan paremmin ajatuksiasi ja tunteitasi.

…ymmärrät että tunteiden kieltäminen ei toimi, vaan niiden kanssa on hyvä harjoitella tekemään yhteistyötä.

…haluat löytää keinoja suhtautua itseesi myötätuntoisemmin.

…haluat tutustua paremmin itseesi ja parantaa samalla vuorovaikutustaitojasi.

…haluat ottaa vastuuta ihmissuhteistasi.

Miten oppia tunnetaitoja aikuisena? Tunnekarttakirjaan täytettävien tehtävien avulla opit ymmärtämään ja säätelemään tunteitasi. Katso uusi Tunnekarttatehtäväkirja täältä.

Tunnetaidoissa on yksi yleinen kompastuskivi, johon moni aikuinen sortuu – Oletko yksi heistä?

Kamala luonnon kettuhan sen sanoo oivallisesti! Olemme ehkä tottuneet siihen, että asioita opetellaan niin, että hankitaan tietoa. On paljon älykkäitä ja oppineita ihmisiä, jotka opiskelevat paljon tietoa kirjoista, joista seuraa arvosanoja ja tutkintoja. Ne ovat meille muille todisteita siitä, että ihminen osaa ja ymmärtää asioita.

Tunnetaitojen opettelu on toisenlaista. Voimme lukea teoriaa tunteista ja tulla tietoiseksi siitä, miten tunteet toimivat, mutta emme voi tietää kaikkein olennaisinta tunteita, jos emme uskalla tuntea:

1) hyväksy tunne sellaisenaan,

2) anna tunteen olla – älä yritä tehdä sille mitään äläkä yritä funtsia sitä puhki,

3) hengittele tunteen kanssa (vaikka se olisi kipeäkin) ja

4) anna tunteen mennä ajallaan.

Tunteet ovat nimittäin liikkuvaisia: ne tulevat ja menevät, jos emme esimerkiksi ajatusten tai toiminnan avulla ala uskoa tunteiden muodostamia tarinoita ja ala reagoida niihin. Joskus tunteiden analysointi voi johtaa siihen, että tunnetaidot eivät kehity: Yritämme ratkoa tunnetta kuin ristisanatehtävää tai tutkimusaineistoa. Sitten tunne jää tuntematta ja kokematta, eli ohitamme tunnekokemuksen älyllisellä neppailulla.

Kun uskallamme pysähtyä tuntemaan tunnetta, opimme myös tunteista ja tunnereaktioistamme paljon. Eli opimme tuntemaan itseämme. Samalla opimme suhtautumaan tunteisiin siten, että emme pyri niistä eroon, emme häpeä niitä tai emme pelkää niitä. Yksinkertaisimmillaanhan tunteen tehtävä on on elävöittää havaintojamme niin, että motivoidumme toimimaan tilanteessa tilanteen vaatimalla tavalla. Tunteet ovat esimerkiksi suojelleet meitä, jotta pysyisimme hengissä. Toisaalta jotkut tunteet vievät kohti muita ihmisiä, jotta ihmislaji jatkuu.

Kun alamme ymmärtää, millaisia tunteita, meissä syntyy ja millaisen elävöittämiskokemuksen ja tulkinnan se saavat meissä aikaan, emme ole enää niin tunteiden vietävissä ja ohjailtavissa – emme pelkästään reagoi tunteisiin ajatuksissa ja toiminnassa. Tunnetaidot parantavat ihmissuhteitamme, kun suusta ei tule aina suoraan elävöittämishuurun luomaa tulkintatomua vaan esimerkiksi havaintoihin pohjautuvaa jäsenneltyä puhetta, esim. ”huomaan, että minua suututtaa nyt” tai ”huomaan, että koit tilanteen epäreiluna”.

Tunnetaidot vaativat siis havainnoinnin harjoittelua siitä, mitä omassa sisäisessä maailmassa tapahtuu. Kun huomaa jonkin tunteen, joka tekisi mieli tuutata maailmalle, voi todeta ensin ”ahaa, tällaistakin”. Sitten voi koittaa antaa tunteelle nimen: onko se kiukku tai ehkä epävarmuus tai ehkä molemmat? Siinä kohtaa aivoissa tunnereaktio on laantunut ja on mahdollista ajatella muutoinkin kuin tunteiden värittämiä ajatuksia.

Kamala luonnon kettu, majava ja muut eläimet auttavat KOKEMAAN tunteita – ja noh, ehkä myös sen jälkeen ymmärtämään niitä. Tutustu Tunnetaitokortit lapsille -korttipakkaan, jos haluat opettaa lapselle mielen taitoja ja tunteiden käsittelyä. Näiden korttien avulla aikuinenkin pääsee pohtimaan tunteita hauskalla tavalla!

Oletko kokenut Lapin kesän koskettavan kauneuden? – 5 värisyttävää elämystä Ylläksen luonnossa

Kaupallinen yhteistyö Visit Ylläksen kanssa

Oletko ajatellut, että Lappiin kannattaa suunnata vain ruska-aikaan tai hiihtolomalla? Tässä 5 syytä kokea unohtumaton kesäreissu Ylläksellä 💙

1. Kesänkijärven kierros

Kesäillan aurinko kultaa maiseman ja jyrkkärinteiset Kesänkitunturi ja Kellostapuli kuvastuvat järven pinnasta. Metsä kahisee kevyen tuulen tanssittaessa oksia ja tunturipurossa solisee vesi. Laavulla repusta kaivetaan termospullollinen kahvia ja ohrajauhoon leivottua lapin rieskaa nuotiolla lämmitettäväksi. Avotulen räiskeeseen sekoittuu kuukkelin laulu läheisen puun oksalta. Lintu katselee hetken päätään käännellen, kunnes pyrähtää pois paljastaen oranssit pyrstösulkansa.

Kesänkijärven kierros on helppokulkuinen, reilun viiden kilometrin ympyräreitti Kesänkijärven ympäri. Jylhien tuntureiden syleilyssä kulkeva, aarnimetsän reunustama reitti soveltuu erinomaisesti myös lapsiperheille. Kunnostetun polun alkuosa on laavulle saakka avustajan kanssa esteetön.

Retkeilymahdollisuuksista voit lukea lisää Ylläksen sivuilta TÄSTÄ.

2. Keskiyön pyöräily Kukastunturiin

Kylä hiljenee ihmisten käydessä nukkumaan – vain pari satunnaista yön kulkijaa ja tien reunustalla seisova yksinäinen poro. On aika seikkailulle. Polkaise Kukastunturille katselemaan tuntureiden kylpemistä kultaisessa valossa. Yön usva, harsomainen valo ja täydellinen hiljaisuus ovat mykistävä kokemus, jolle kannattaa antaa mahdollisuus.

Vuokraa sähköpyörä Äkäslompolon vuokraamoista ja polkaise Kukastunturille helposti ja vaivattomasti. Sähköavustus takaa nautinnon ylämäessäkin. Bongaa porot vasoineen tunturista ja ihastele sammalmättäiden huumaavaa tuoksua. Kukastunturin valloitus on helppo ja lempeä retki kaiken ikäisille. Huipulle saakka vie leveä, helppokulkuinen reitti.

Pyöräilystä ja reiteistä löydät luettavaa ja videoita Ylläksen sivulta TÄSTÄ.

3. Suppaillen läpi lompolon

Aurinko kimaltelee kirkasvetisen lompolon pinnassa. Sup-lauta lipuu vaivattomasti eteenpäin rikkoen tyvenen. Lauta keinuu jalan painon alla ja viileää vettä valuu paljaille varpaille. Istahdat polviesi päälle. Ohjaat laudan syvempään veteen ja sukellat uimaan. Makea järvivesi sivelee ihoasi, kun kiipeät takaisin laudalle. Jäät makaamaan ja annat auringon lämmittää.

Sup-lautoja on vuokrattavissa sekä Ylläsjärven että Äkäslompolon kylältä. Ylläsjärvellä voit kokeilla myös Sup-joogaa Aava Laplandin opastuksella. Äkäslompolosta on myös kapea jokiyhteys Kesänkijärvelle. Uskallatko heittäytyä rauhallisen, mutkittelevan joen viidakkoon ja etsiä tiesi Kesänkijärvelle?

Aava Lapland -joogastudion löydät TÄSTÄ. 
Kurkkaa tietoa melonnasta Ylläksen sivuilta TÄSTÄ.

4. Ylitä itsesi Pirunkurussa

Yksi Ylläksen legendaarisimmista reiteistä, Pirunkurun ponnistus, on nimensä veroinen. Hikipisaroilta ei voi välttyä rakkaista kurua noustessa ja jutustelu vaihtuu puuskutukseksi. Mitä ylemmäs nousee, sitä useammin haluaa pysähtyä ja kurkata taaksepäin. Takana aukeaa mykistävä näky: kuru täynnä suuria, pakkasrapautumisen synnyttämiä lohkareita ja taustalla Yllästunturin kaikki kolme huippua.

Pirunkurun nousu on todellinen ponnistus, mutta ylhäällä odottava pysäyttävä, aava tunturimaisema ja evästauko Tahkokurun kodalla palkitsevat kulkijan kuin kulkijan.

Tietoa luontopoluista ja Suomen kauneimmista tuntureista löydät Ylläksen sivuilta TÄSTÄ.

5. Lettukestit laavulla

Kasaat kuivia, rapisevia klapeja nuotiopaikalle kehikoksi. Puukko veistää puun pintaan lastuja ja kuiva tuohi rapisee käsissä. Aurinko kurkistelee tunturin takaa ja suopursut huumaavat tuoksullaan. Raapaiset tikun ja nuotio aloittaa tanssinsa. Pannulla sihisee rasva ja repusta löytyy pullollinen lettutaikinaa. Kuksa on kukkurallaan marjojen kultaa: viereiseltä suolta poimittua hillaa. Kaada tilkka taikinaa pannulle ja anna nuotion hoitaa loput.

Maistuuko mikään ruoka koskaan huonommalta ulkona nautittuna? Letut eivät ole poikkeus. Ylläs Ski Resortilta johtaa helppokulkuinen reitti Ojanlatvan laavulle, joka on jänkän ja tuntureiden reunustama. Hillat lettujen päälle voit poimia viereiseltä suolta heinäkuun puolestavälistä elokuun alkuun.

Alueen karttaan voit tutustua Ylläksen sivulla TÄSTÄ.

Ylläksen aktiviteetit löydät täältä

Yksikään asia, joka saa mielesi riemuitsemaan, ei ole vähäpätöinen – Hyvää oloa ei tarvitse piilottaa

 

Löydämme haltioituneen hehkuttamisen isojen elämyksien äärellä helposti. Huokailemme ääneen, kuvailemme tilannetta uudelleen ja uudelleen. Ja huomaamme usein, miten hyvä olo jatkuu ääneen puhumisen myötä. Kuin emme tahtoisi laskea irti ja miksi tarvitsisikaan? Ääneen sanoittaminen on keino pitää nautinnollisesta hetkestä kiinni ja vahvistaa sen merkitystä itselle.

Hehkutus ei ole rehentelyä, eikä itsekkyyttä

Kulttuurissamme varotaan valtavasti asioilla kerskailua. Se kellä onni on, sen kätkeköön, sanotaan sananlaskussakin. Ohjetta noudattamalla jätämme paljon hyvää oloa tuottavaa tunneskaalaa kokematta. Usein unohdamme, että ihanan kokemuksen muistelukin herättää kehossa ja mielessä nautinnollisia hormoneja juhlimaan. Pienen pienestä elämyksestäkin saa hehkuttamalla suurempaa.

Maistoin juuri kesän ensimmäisen oman maan mansikan. Sen makeus suorastaan värähteli kielelläni ja sai maistamaan kesän jo yhdellä puraisulla

Hehkutus on aistien houkuttelemista uudelleen tuohon nautinnolliseen kokemukseen. Aivomme kun eivät tiedä, onko ajatus muistelua, itse tuotettua vai tapahtuuko juuri sillä hetkellä. Hyvin hehkutettuna mieli nauttii monia kertoja samasta ihanuudesta.

Jakaminen ja myötäilo henkivät hyvää oloa

Omien kokemuksien ja tuntemuksien jakaminen on ihmiselle luontaista. Haemme sen kautta merkityksellisyyden kokemusta. Kun hehkutat kokemustasi toiselle ja hän osallistuu iloosi, koet usein itsesi tärkeäksi ja merkitykselliseksi. Nautinnon kokemuksen jakaminen tärkeän ihmisen kanssa tuntuu usein siltä, kuin kokisi tilanteen uudelleen. Mitä syvempiä onnellisuuden tunteita tuommekaan esille, sen syvemmin
koemme jakamisen vaikutuksen.

Mikä vapauden tunne, kun nuuhkin meren tuoksua ja istuin katselemassa niin kauas kuin silmä kantaa. Tuuli hiuksissa hulmuten ja parhaimmillaan tyrskyn pisarat ihollani

Seksuaalinen nautintokin vahvistuu hehkuttamalla

Seksuaalista nautintoakaan ei kannata rajata vain seksihetkiin. Kokemuksien hehkuttaminen kumppanin
kanssa jälkikäteen pitää yllä niin yhteistä seksuaalista kipinää, mutta herättelee nautinnon tuntemuksia
myös sinussa itsessäsi.

Olihan ihmeellisen ihanaa, kuinka nautinkaan kosketuksestasi niskassani

Hehkuttaminen tuo usein esille myös ne yksityiskohdat, joiden merkitys seksuaalisessa nautinnossa on erityisen tärkeää. Tutkimusmatkailijana kumppanisi voi poimia hehkutuksen lomasta niitä syttymisen ja nautinnon ihmeellisyyksiä, joita voidaan kokeilla uudelleen. Samalla annatte myös niin tärkeää palautetta kokemuksista toisillenne ja vahvistatte ”maailman ihanin seksikumppani” -ajatusta.

Kokeile hehkuttaa ensin itse ääneen

Hehkutustakin kannattaa harjoitella ensin itse ääneen. Maistele sanoja suussasi, toista niitä muutaman kerran ja kokeile sanoa jotain erityisen rohkeaa ja vahvistavaa hyvin vakuuttavasti. Keskity kehosi tuntemuksiin ja kuulostele, mitä siellä tapahtuu. Innostus on sallittua, ilahtuminen tekee erityisen hyvää ja yksikään asia, joka saa mielesi riemuitsemaan ei ole vähäpätöinen.

Tiesitkö nämä saunomisen 6 terveysvaikutusta aivoille ja mielen hyvinvoinnille?

Saunan terveysvaikutuksia on tutkittu viime aikoina yhä enemmän. Saunan rentoutumis- ja rauhoittumispuoleen keskittyvä Hyvää oloa saunomalla -kirja listaa saunan aivoterveysvaikutuksia. Tiesitkö, että aivosi pitävät saunomisesta? 

Tässä 6 saunan aivovaikutusta:

1. Ehkäisee aivosairauksia (esim. aivoinfarkteja, dementiaa)

2. Lisää uusien aivosolujen syntymistä

3. Lisää keskittymiskykyä

4. Vähentää stressiä, ahdistusta ja masentuneisuutta

5. Auttaa nukahtamaan sekä parantaa unen laatua

6. Lisää kehon itse tuottamia hyvän olon hormoneja, endorfiineja

+ Oletko koskaan ajatellut, että sauna on nykyään miltei ainoa paikka, jossa istutaan pitkiäkin aikoja ilman puhelinta, muita laitteita tai ylipäätään ilman virikkeitä? Sauna on suomalaiselle todellinen mielen ja kehon hyvinvoinnin keidas!

Hyvää oloa saunomalla – Saunafulness -kirja sisältää paljon tietoa ja rentouttavia vinkkejä ja harjoituksia saunaan. Tilaa Kirja Hidasta elämää -puodista esimerkiksi mökkituliaiseksi:

Vauvan vakava sairaus pakotti isän kohtaamaan kuolemanpelkonsa – Voiko kaikesta selvitä?

Teksti on tuotettu mainosyhteistyössä ja yhteisestä rakkaudesta kirjoihin WSOY:n kanssa.

Miten selvitä, kun oma pieni lapsi sairastuu vakavasti? Millaisia ajatuksia, tunteita ja kokemuksia käy läpi, kun kuolema tulee liian varhain liian lähelle?

Juuso Juutinen

Jos me tästä selvitään -kirjan (WSOY, 2023) kirjoittanut Juuso Juutinen on tehnyt pitkän uran kaupallisen muodin parissa – viimeisimpänä hän on työskennellyt tunnetun Vans-brändin parissa. Juuson elämä mullistui esikoispojan ollessa puolivuotias, kun sitkeän flunssan takaa paljastui harvinainen sairaus. 

Alkoi kilpajuoksu kuolemaa vastaan, jonka aikana Juuson piti kohdata itsensä, jotta voisi tukea lastaan, puolisoaan – ja itseään.

Kirjassaan Jos me tästä selvitään Juuso kertoo päiväkirjan omaisesti mutta elokuvallisen tarkasti, mitä ihmisessä tapahtuu, kun kuolema tulee lähelle: mitä on kohdata kuolemanpelko, syyllisyys, epävarmuus? Toisaalta: miten pienet ilot, elämän arvot ja rakkaus saavat katsomaan elämää uudessa valossa?

Tässä muutama poiminta Juuson pohdinnoista:

Itkua pidättäen avaan kannettavan tietokoneeni ja jatkan tutkimista, kuin suojatakseni itseäni pahalta ololta. Kun löydän uutta tietoa, näytän sen Katille, joka pitää poikaamme tiukasti kädestä. Yritän vimmatusti saada kaiken hallintaan, sillä en pysty olemaan pelkkä sivustakatsoja, kun pieni poikani taistelee kaikin voimin elämästään. 

***

Tajuan, että en ole pystynyt omaksumaan elämäntilanteemme vaatimaa uutta roolia, koska kärsin heikosta itsetunnosta ja riittämättömyyden tunteesta. Olen perustellut töiden tekemistä itselleni ja puolisolleni jos jonkinmoisilla syillä: ”Tämä nyt on vaan pakko tehdä”, ”Olen päässyt jo näin pitkälle” tai ”Minulla ei ole varaa pudota kelkasta”. En ole ollut tarpeeksi kypsä ymmärtämään, että tehtäväni olisi olla perheenisä ja puoliso ja olosuhteet huomioon ottaen siinä on yhdelle ihmiselle aivan riittämiin.

***

Ihminen on siitä ihmeellinen, että meissä kaikissa piilee kyky muokata käsitystämme ympäröivästä maailmasta. Usein tulkitsemme todellisuuden mielialojemme ja tunteidemme kautta ja muokkaamme sen pohjalta omanlaisemme ihannetodellisuuden. Kohdistamme katseemme ainoastaan murto-osaan ympäröivästä maailmasta. Kaikki se, mitä päätämme olla näkemättä, ei ole osa elämäämme, mutta se on silti hyvinkin todellista.

***

Eletty elämä on iso osa ihmisen mukanaan kantamaa taakkaa, mutta sitä voi keventää muuttamalla elämänsä suuntaa. Viimeistään isyys on saanut minut ohjaamaan laivani kohti selvempiä vesiä, mutta eihän merimies koskaan täysin unohda menneitä myrskyjä. Kohdatessani uudenlaisen hirveän todellisuuden olen kypsynyt ja kasvanut viimein ajatukseen, ettei unohduksessa tulisikaan elää, vaan päinvastoin, menneisyydessä piilee suuri voimavara.

Voit kuunnella kirjan äänikirjana esimerkiksi täältä.

Aikuisen tyttären toive äidille: ”Jos tulisin edes joskus kuulluksi, olisimme yhteyden äärellä”

”Haluan vaalia ihmissuhteita, joissa välitetään, enkä suhteita, joissa pitää keskittyä siihen, ettei välitä”

Olen yrittänyt varovasti mutta silti avoimesti kertoa äidilleni, mikä minuun on sattunut ja mitä toivoisin. Olen välillä ku­vannut tunteitani, sitten taas selittänyt järjellä suhteemme dynamiikkaa, pohtinut, mistä konflikti voisi johtua. Äiti on ohittanut kaiken. Jos äiti ei halua kohdata minua haavoittu­vaisimmillani vaan kääntää aina uudelleen selkänsä, en koe turvalliseksi kohdata häntä. En voi mennä satutettavaksi enää.
Jotta voisimme äidin kanssa päästä lähemmäs toisiamme, minun pitäisi valita uhrautuminen. Se tarkoittaisi itseni ja hyvinvointini uhraamista. Nykyisellään en voi olla hänen lähellään.
Toinen vaihtoehto olisi se, että äitini pitäisi tehdä tai sanoa jotain, edes pientä, mistä tuntisin tulevani kuulluksi. Että kokemuksellani olisi arvoa.
Riittäisi, että äiti suostuisi näkemään oman osuutensa suh­teessamme. Hän laittaa kaiken minun piikkiini, ja se on kes­tämätöntä. En suostu ottamaan koko konfliktia vastuulleni.
Jos äiti kysyisi, mitä minä toivoisin tai mitä hän voisi tehdä toisin, olisimme yhteyden äärellä. Tiedän, että se on ison, ehkä mahdottoman kynnyksen takana. En odota minkään muuttu­van, mutta olen valmis tarkastelemaan suhdetta uudestaan, jos tunnen, että äiti olisi avoin sille ajatukselle, että meitä on tässä suhteessa kaksi. Minä en ole ainoa, jonka täytyy ”kasvaa aikuiseksi” tai ”olla isompi ihminen”. Olin jo isompi tarpeeksi kauan.
Haluan vaalia ihmissuhteita, joissa välitetään, enkä suh­teita, joissa pitää keskittyä siihen, ettei välitä.
– Anna, 42

Äitihaava on monitasoinen ilmiö, joka kuvaa mm. äitien tyttäriin kohdistamia odotuksia ja vaatimuksia. Vertaistukea ja voimauttavia ajatuksia äiti-tytärsuhteiden ristiriitoihin löydät Katri Syvärisen uutuuskirjasta Äitihaava – tyttären raskas perintö.

Korttipakat OSTA 3 MAKSA 2  
PUOTIIN
close-image