Puhdasta hyvää oloa: Kohti tasapainoista kehoa
Kirjoitus on mainosyhteistyö PUR-kaupan kanssa. Kirjoittaja Aino on yksi myymälän työntekijöistä.
Tuhansia vuosia vanha intialainen terveysoppi, ayurveda, on nostanut viime aikoina päätään ja tullut yhä tunnetummaksi myös länsimaissa. Elämänviisautta (ayus=elämä, veda=tieto) tarkoittavasta ayurvedasta haetaan sekä hoitoa että hyvää oloa ja sen opit pitävätkin sisällään paljon ajankohtaisia ja täsmällisiä vastauksia nykypäivän terveyspulmiin.
Ayurvedan avulla voi avartaa omaa ajatusmaailmaansa kokonaisvaltaisen terveyden suhteen ja sen oppien avulla on mahdollista saavuttaa parempi terveys tasapainottamalla keho ja mieli. Ympäristön vaikutus ja tahattomat arkipäiväiset tekomme saavat kehomme energioiden tasapainon helposti järkkymään, mutta omalle keholle sopivalla ruokavaliolla, vuorokausirytmillä, liikuntarutiineilla ja muilla elämäntavoilla voimme saavuttaa tasapainon, joka tukee optimaalista terveyttä ja ennaltaehkäisee sairauksia.
Ayurvedan keskiössä on oppi viidestä elementistä (maa, ilma tuli, vesi ja eetteri) ja ihmisen kolmesta eri kehotyypistä, jotka jakautuvat sen mukaan mitkä elementit kehossa vallitsevat. Kehotyyppi säätelee koko kehon toimintaa ja sen tuntemalla on mahdollista ehkäistä omalle kehotyypille ominaisia sairauksia sekä oppia ymmärtämään oman kehon aineenvaihduntaa.
- VATA – hallitsevat elementit ovat ilma + eetteri
- PITTA – hallitsevat elementit ovat tuli + vesi
- KAPHA- hallitsevat elementit ovat vesi + maa
Ayurvedassa keskeistä on omalle kehotyypille sopiva ruokavalio, jonka mukaan kaikki terveelliset ruoat eivät ole terveellisiä kaikille, sillä jokaisella meistä on erilainen kehonrakenne ja aineenvaihdunta. Oman kehotyypin lisäksi ruokailussa otetaan huomioon ruoka-aineiden tuoreus, yhteensopivuus sekä vuodenaika ja saatavuus, minkä vuoksi ayurvedinen ravinto onkin lähi- ja kausiruokaa parhaimmillaan!
Ruoka-aineiden sopivuuden lisäksi ayurvedisissa ruokailuperiaatteissa on tärkeää välttää ylensyömistä ja antaa edellisen aterian sulaa kunnolla ennen uuden syömistä. Ohjeistuksena onkin länsimaisen viiden aterian sijaan syödä kolme ateriaa päivässä, jotka tulisi mieluusti nauttia hyvällä mielellä sekä rauhassa pureskellen ja ruokailuun keskittyen.
Ayurvediset periaatteet soveltuvat myös ihonhoitoon. Koska ulkoinen olemuksemme, sairaudet ja ihomme heijastavat kehomme tasapainotilaa, on kehotyypin mukaisella ruokavaliolla keskeinen rooli ayurvedisessä ihonhoidossa. Etenkin vuodenaikojen vaihtuessa myös oikeanlaisten ihonhoitorutiinien ja tuotteiden merkitys korostuu. Ihon hyvinvoinnin saavuttamiseksi onkin tärkeää toistaa kolmen säännön rutiini kahdesti päivässä, aina aamulle herätessä sekä illalla ennen nukkumaan menoa: 1) Puhdista 2) Ravitse 3) Kosteuta.
Ayurvedisen opin mukaan ihminen on kokonaisuus, joka on terveenä tasapainossa ja johon vaikuttavat kaikki päivittäiset valintamme. Poistamalla yhdenkin itsellesi epäsopivan raaka-aineen ruokavaliostasi voit huomata positiivisia vaikutuksia jo parissa päivässä. Sama pätee päivärytmiin, liikuntatottumuksiin ja muihin elämäntapoihin – opi tuntemaan kehosi ja tunnistamaan itsellesi epätasapainoa aiheuttavat tekijät, joita välttämällä, sekä omalle kehollesi sopivia elämäntapoja suosimalla voit alkaa voida paremmin.
Tiedätkö oman kehotyyppisi? Tee itsellesi suuntaa-antavan pikatestin!
Tutustu lisää ayurvediseen ruokavalioon sekä lue tarkemmat vinkit kehotyypillesi sopivaan ihonhoitoon.
Täydellisiä virheitä
”Houkutus tehdä jotain kokonaista ei ole nykyaikaa. Olemme niin särkyneitä ja rikki.”
Tennispalatsiin näyttelynsä avaava kiinalainen nykytaiteilija Ai Weiwei kuvaa taiteellaan rikkinäisiä yksityiskohtia ja jättää katsojille valinnan ja tehtävän. Haluanko ymmärtää rikkinäisyyttä? Voiko hajonneen elämän ja maailman vielä korjata? Eheyttää?
Uskon monen miettivän maailman ja oman elämänsä tilaa. Mistä ja miksi kaikki tämä ristiriita ja pelko nousevat? Samalla tulee verranneeksi kaikkea näkemäänsä siihen, millaisia muistikuvia on omasta lapsuudesta ja historiasta. Vertailu tekee levottomaksi. Niin moni asia tuntuu nyrjähtäneen sijoiltaan.
Onko EU rikki? Onko ilmasto rikki? Entä talous, tai yhteiskuntarauha?
Jos vastaat kyllä, niin muistatko milloin se oli ehyt, täydellinen? Jostain syystä ajatus virheettömästä eheydestä tuntuukin äkkiä miltei ahdistavalta. Ikäänkuin totuudella ja onnella olisi vain yksi kuva, ja kaikki muu olisi valhetta tai viallista.
Ring the bells that still can ring
Forget your perfect offering
There is a crack, a crack in everything
That’s how the light gets in
-Leonard Cohen-
Jos säröt näkee virheen sijasta valon tuojana, näyttää maailma erilaiselta. Tiukoissa tilanteissa lähimmäisenrakkaudelle on enemmän tilausta ja ihmetekoja ilmestyy lööppeihin. Omien arvojen tärkeydenkin huomaa vasta, kun joku kyseenalaistaa ne ja pääset puolustamaan sinulle tärkeitä asioita. Itsellesi ja muille.
Epätäydellisyyden hyväksyminen tekee tilaa olemiselle, sillä yht’äkkiä ei olekaan kiire minnekään. Kun huomaa maalia hilseilevän aidan ja kukkien loiston samanarvoisiksi kuvan kannalta, on elämässä enemmänkin tilaa ihmeiden näkemiseen.
Lue kaikki Keskiviikkokolumnit tästä.
15 lempeää oivallusta elämästä: ”Et voi olla yksinäinen, jos pidät ihmisestä, jonka kanssa olet yksin”
Tässä 15 oivaltavaa lainausta kirjailija Wayne Dyerilta. Ehkä löydät niistä itsellesi ajatuksia siihen, miten voit elää parasta mahdollista elämääsi juuri nyt.
- ”Uskon, että totuus on yksi totuus, kunnes se systematisoidaan, jolloin siitä tulee valhe. En usko, että Jeesus opetti kristinuskoa – Jeesus opetti lempeyttä, rakkautta, huolenpitoa ja rauhaa. Siksi sanon ihmisille: älä ole kristitty, vaan ole Kristuksen kaltainen. Älä ole buddhalainen, ole Buddhan lainen.”
- ”Mieli, joka on rauhassa, keskittynyt eikä halua vahingoittaa muita, on vahvempi kuin mikään fyysinen voima maailmankaikkeudessa.”
- ”Omanarvontunto kumpuaa yhdestä lähteestä – ajattelusta, että olet hyvän arvoinen.”
-
”Lakkaa käyttäytymästä ikään kuin elämä olisi harjoitus. Elä tätä päivää kuin se olisi viimeisesi. Menneisyys on ohi, kadonnut. Tulevaisuudesta ei ole takuuta.”
- ”Sinun on mahdotonta olla vihainen ja nauraa samanaikaisesti. Viha ja nauru sulkevat toisensa pois, ja sinulla on valta valita kumpi tahansa.”
- ”En voi aina hallita sitä, mitä tapahtuu ulkopuolella. Mutta voin aina hallita sitä, mitä tapahtuu sisälläni.”
- ”Kun tuomitset toisen ihmisen, et määrittele häntä, vaan määrittelet itsesi.”
- ”Sen tekeminen, mitä rakastat, on perusta sille, että elämässäsi on runsautta.”
- ”Rakkaus on kyky ja halu antaa rakastamiesi ihmisten olla mitä he itse haluavat, ilman että vaadit heitä täyttämään sinun toiveitasi.”
- ”Tietämättömyyden korkein muoto on se, kun torjut asian, josta et tiedä yhtään mitään.”
- ”Se, että olet valmis sanomaan ’En ymmärrä, ja se on ok’ osoittaa suurinta mahdollista ymmärrystä.”
- ”Kun puristat appelsiinia, ulos tulee appelsiinimehua – koska se on appelsiinin sisällä. Kun sinua puristetaan, ulos tulee se, mitä sinussa on sisällä.”
- ”Näet sen, kun uskot siihen.”
- ”Jos elät velvollisuudentunteesta käsin, olet orja.”
-
”Et voi olla yksinäinen, jos pidät henkilöstä, jonka kanssa olet yksin.”
”Luot omat ajatuksesi,
ajatuksesi luovat aikomuksesi,
ja aikomuksesi luovat todellisuutesi.” – Wayne Dyer
Lähde: Collective Evolution
Tuoksu aktivoi muistoja – voit myös päättää millaisia
Artikkeli on tuotettu mainosyhteistyössä PUR-hyvinvointikaupan kanssa.
Joku pölähtää ohi aurinkorasvatuoksuineen ja mieleen palautuu lapsuuden aurinkoinen päivä, tuon tunteen voi tuntea koko kehossa. Mummon vanha villapaita kantaa mukanaan turvallisuuden tunnetta ja muistikuvaa lämpimästä leivinuunista sateisena syyspäivänä. Tuoksut ovat meille vahvoja ankkureita joihinkin tiettyihin hetkiin – miellyttäviin ja epämiellyttäviin.
Siksipä tuoksuja voi myös hyödyntää omien hyvien tunnetilojen luomiseen. Esimerkiksi stressistä kärsivä voi ankkuroida tuoksujen avulla rauhan ja levollisuuden tunteita – aina kun tuoksu pölähtää aistikentään, palautuu rento fiilis automaattisesti. Aivojen limbinen järjestelmä ottaa vastaan suoraan hajuaisti-impulsseja ja yhdistelee erilaisia muistissa olevia fyysisiä tiloja ja tunteita. Limbinen järjestelmä säätelee automaattisesti sykettä, verenpainetta, hengitystä ja stressiä.
Aivojen toimintaa voi siis hyödyntää esimerkiksi meditaatiossa ja joogassa: Kun toistuvasti käyttää samaa tuoksua tilanteissa, jossa on rauhallinen ja levollinen olo, limbinen järjestelmä tallentaa ja yhdistää levollisuuden ja tuoksun toisiinsa. Kun ankkuri on riittävän vahva, pelkkä tuoksu saa sykkeen ja verenpaineen laskemaan, stressitasot alas ja hyvän olon tunteen palaamaan.
Jos käyttää tuoksuna eteerisiä öljyjä, voi saada tuplavaikutuksen, kun haju ”menee aivoihin” muutamassa sekunnissa ja öljyt imeytyvät hiljalleen iholta verenkiertoon. Eteeriset öljyt ovat tuoksuja suoraan luonnosta ja niillä on imeytyessään erilaisia vaikutuksia kehoon. Esimerkiksi monelle teenä tuttu kamomilla rauhoittaa kehoa ja mieltä, appelsiini vähentää hermostuneisuutta ja jasmiini kohottaa mielialaa ja rentouttaa. Santelipuu vähentää pelkoja (stressihän on aina pelkoreaktio) ja lisää luovuutta, ja pihka tasapainottaa.
Usein kehon reaktiot jätetään sattuman varaan, ja varsinkin stressissä reaktiot tuntuvat ikävältä. Kun kääntää kehon reaktiokyvyn hyödyksi, keho alkaa toimia yhteistyössä – palvellen hyvää oloa.
PUR-hyvinvointikaupan maahantuomat Scentered – aromaterapeuttiset tuoksupuikot on suunniteltu tiettyihin mielentiloihin sopiviksi: esimerkiksi Stress Less -tuoksussa on hyödynnetty kehoa rauhoittavia aromaattisia öljyjä. Täysin luonnolliset tuoksut ovat suunnitelleet Britannian lahjakkaimmat parfymistit, ja niiden levityshetki on samalla hyvän olon hetken ankkurointi:
- Pysähdy, etsi pulssi & levitä siihen valitsemaasi Scentered-tuoksua.
- Hengitä syvään tuoksua.
- Valjasta uusi mielentilasi.
Lue lisää viidestä eri tuoksusta PUR-hyvinvointikaupan sivuilta.
Mistä voin tietää, olenko yrittänyt tarpeeksi parisuhteeni eteen?
Polarisoituminen tarkoittaa ihmissuhdekielessä sitä, että kahden henkilön käyttäytyminen tai tunnemaailman kokemus etääntyy toisistaan jopa täysin vastakohtaiseksi. Joskus tämä on reagointia toisen käyttäytymiseen, joskus taas sisäsyntyistä omasta menneisyydestä syntynyttä tapaa toimia suhteessa toiseen, jopa suhteesta toiseen.
Parisuhdekriiseissä on usein vallalla henkilöiden välillä jonkinlainen polarisaatio. Tapa nähdä toisin vastaukset siihen, minkä pitäisi muuttua, jotta suhde voisi voida paremmin. Pahimmillaan henkilöt ovat poteroituneet omiin vastakkaisiin luoliinsa, josta on vain kapea rajattu näköyhteys toisen henkilön yhtä rajatulle luola-aukolle. Kumpikaan ei hievahda, kumpikin näkee vai oman maisemansa. Valtataistelu polkee alleen rakkauden mahdollisuuden.
Mielenkiintoinen kysymys on: Milloin tiedämme, onko suhteellamme yhä jatkoedellytyksiä?
Kysyn usein asiakkailtani, mihin he kaipaavat parisuhdetta tai mitä he odottavat nykyiseltä parisuhteeltaan? Kysymys on tärkeä oman itsetuntemuksen kannalta, mutta sillä on merkitystä myös sille millaista kumppania kaipaamme? Mitä haluan, kun toivon rakkaussuhdetta? Voidakseen olla läheinen toiselle, pitää ensin olla läheinen itselleen. Tietää asiat joista pitää ja joista ei pidä. Näistä lähtökohdista on vakaampaa lähteä eteenpäin tutustumaan mahdolliseen uuteen kumppaniin. Tai päivittämään suhdetta nykyiseen puolisoon, kohtaamaan onko yhteiselle tulevaisuudelle jatkoedellytyksiä.
Kaikki ihmiset eivät kaipaa sielunkumppanuutta tai vahvaa henkistä yhteyttä voidakseen hyvin parisuhteessa, mutta jos tällaista suhdetta kaipaa, tulisi mielestäni olla uskollinen itselleen. Uskollisuutta taas voidaan kutsua oman intuitionsa kuuntelemiseksi ja kunnioittamiseksi. Se ei ole aina helppoa, koska pelko voi vaimentaa intuition äänen.
Minua viehättää lause: Parisuhde on ennen kaikkea henkinen prosessi. (Kumpula, Malinen, Unelma paremmasta parisuhteesta, navigointiopas aikuissuhteeseen, Väestöliitto). Jokaisessa meissä on myös henkinen puoli, yhteyttä siihen voi pitää avoimena harjoittamalla myötätuntoa, kuten Dalai Lama on sanonut. Myös rakkaussuhdetta omaa ainutlaatuista elämäänsä kohtaan kannattaa kehittää. Se vahvistaa myös parisuhdetta. Jos suhdetta ei ole tai se jostain syystä päättyy, on hyvä muistaa, että rakkauden kokemiseen riittää jo yksi ihminen. Kukaan voi ottaa sinulta rakkautta pois.
Mistä siis tiedät onko rakkaussuhteellasi jatkoedellytyksiä, kun tunnet, että kaikki tiet alkavat olla tukossa? Et mistään tietystä asiasta. Olen tavannut lähtöä kymmenen vuotta empineitä ihmisiä ja heitä jotka pohtivat uuden suhteen alkumetreillä sitoutumiskykyään. Epävarmuus on elämän korttipakan varmin kortti. Kuten Tove Jansson on viisaasti sanonut ”Kaikki on hyvin epävarmaa, ja juuri se tekee minut levolliseksi.” Oikeita tai vääriä päätöksiä ei ole, on vain päätöksiä, jotka vievät eri suuntiin. Tälle ajatukselle antautuminen voi vahvistaa päätöstäsi jo paljon.
Jos pohdit lähteäkö vai jäädä, voi seuraavista kysymyksistä kuitenkin olla apua päätöstä tehdessä. Jos pystyt keskustelemaan näistä yhdessä kumppanisi kanssa, voi se jo auttaa teitä lähestymään toisianne, oli päätös sitten yhdessä jatkaminen tai eroaminen.
Miltä minusta tuntuu olla minä hänen seurassaan?
Mitä minä tunnen häntä kohtaan?
Mitkä asiat pitävät meitä yhdessä?
Mitä menetän/saan mahdolliseen eron päädyttäessä?
Puhuminen ei ole ainoa tie toisen luo. Joskus tarvitaan itsensä avaamista keinoin, johon sanat eivät yllä. Jotta kahden ihmisen liittyminen toisiinsa voisi toimia, tulee molempien olla auki elämälle ja itselle. Keskustelu ei aina riitä tarpeeksi vahvan sillan rakentamiseksi, tarvitaan muunlaista läsnäoloa, antautumista. Mahdollisuutta antaa hengen kulkea ja mielen johdattaa.
Rakkaus on annettu meille käytettäväksi ja toisinpäin, tekojen kautta voimme synnyttää rakkautta.
7 syytä luopua turhasta kontrollista
Kontrolli on nykypäivän yksi suurista vitsauksista ja tehokkaasti unelmaelämää estävistä mielen jipoista. Tässä seitsemän syytä, miksi kannattaa harkita kontrollin vähentämistä.
1. Tulevaisuus ei ole menneisyyden toistoa
Tulevaisuus on kontrolloivan mielen lempiaihe: Se tietää, miten tulevaisuus tulee menemään ja kehottaa elämään sen mukaan! Mutta: Se, mitä arvioimme tällä hetkellä tulevaisuudesta, perustuu siihen, mitä meille tai muille on tapahtunut aiemmin. Jokin pelko tai uskomus on saattanut syntyä monta sukupolvea aiemmin, tai olemme itse kokeneet tapahtumat tai lukeneet uutisista. Pidämme sitä totuutena maailmasta nyt ja tulevaisuudessa, koska se on tapamme nähdä maailma, se on tapamme olla maailmassa.
Silti nykyhetki avautuu aina uudelleen täysin puhtaana ja täynnä uusia mahdollisuuksia. Jokainen hetki tuo maailman eteemme uutena. Sitä ei voi pakottaa vanhaan. Se tulee, ja on sellainen kuin on, ei sellainen kuin eilen (mikä loisi turvallisuutta, koska se on tuttua).
2. Asiat tapahtuvat niin kuin ne tapahtuvat
Kun esitämme toiveita tulevaisuudesta, meidän on oltava valmiita päästämää irti niistä mahdollisista toteutumistavoista, joita rationaalinen mielemme osaa menneisyyden perusteella kuvitella.
Voi olla, että asiat näyttävät menevän ihan väärään suuntaan, mutta ne menevät aina juuri oikein. Asiat tekevät pienen tai ison mutkan, ja ilman mutkia et päätyisi sinne minne päädyt. Jos haluaa toteuttaa unelmiaan, on uskallettava heittäytyä elämän leikkiin. Kontrolloiva mieli haluaisi päättää miten ja missä järjestyksessä asiat tapahtuvat, ja samalla se estää elämää tapahtumasta. Jos mietit elämääsi taaksepäin – millaisia hullutuksia elämän on täytynyt tietämättäsi keksiä, että asiat ovat tapahtuneet. Esimerkiksi sinun syntymäsi? Lasten syntymä? Ja moni, moni muu asia.
3. Kontrolloiva mieli johtaa harhaan
Nykyaikana pidetään rationaalista mieltä kovimpana kunkkuna tai isäntänä ikinä! Se on äijien äijä! Se tietää kaikesta kaiken. Vai tietääkö? Kertooko se elämäntehtäväsi? Kertooko se, mikä tekee sinulle oikeasti, sisimmässäsi hyvää? Kohtaako se toisen ihmisen lämpimästi? Antaako se sinulle intuitiivista tietoa?
Kontrolloiva mieli vie sinua sinne, mihin se haluaa (turvallisuuden nimissä) viedä, ei sinne, mihin sinun kuuluisi mennä. Se pyörittää sinua mielellään viikosta ja vuodesta toiseen samaa ympyrää pelastusliivit päällä ja perustelee taukoamatta, miksi se on paras seikkailu, mitä elämä voi tarjota.
4. Elämä on ihmeellistä (anna sen tapahtua)
Elämä on todella mielenkiintoista, kun alkaa tutkailla sitä turistin kiinnostuksella. Muistatko sen ensimmäisen päivän etelänlomalta, kun kaikki aistit ihmettelivät kasvillisuutta, rakennuksia, kulttuuria, tuoksuja, lämpöä… Miltä se hetki tuntui, kun koko loma oli edessä ja kaikki niin ihmeellistä? Sellaista on myös elämä. Jokainen hetki on kovin ihmeellinen, jos ei yritä vain pysyä koko elämäänsä aikataulussa ja juosta tekemättömien asioiden perässä. Elämä ei ole aikataulujen kontrollointia varten, tiedätkö: elämä on elämän kokemista varten. Anna elämän tapahtua – älä juokse laput silmillä kuin ravihevonen vedonlyöjien piiskaamana.
5. Totuutta ei ole
Päästä irti ajatuksesta, että sinulla on hallussasi jokin kaiken kattava totuus. Näemme maailman sellaisena kuin itse olemme. Totuuksia on yhtä monta kuin meitä ihmisiä. Jos olet jotain mieltä, se on yhtä totta kuin se, mitä mieltä joku muu on (hänen totuudestaan käsin). Voimme nähdä osia, muttemme koko kokonaisuutta. Osa ei kuitenkaan ole koko totuus. Olemme paljon mieltä asioista, ja haluamme ottaa kantaa, perustella ja saada muut näkemään samoin. Päästä irti siitä, mitä mieltä olet. Ole vain. Ja anna muidenkin olla. Olkaa yhdessä!
6. Kaikki muuttuu kuitenkin – halusitpa tai et
Kehomme on eloonjäämisen nimissä kehittynyt tasapainottamaan elintoimintoja koko ajan. Kun tasapaino järkkyy, kehossa tulee epämiellyttävä tunne (esim. kylmä/kuuma/nälkä). Aivomme ovat kehittyneet ensisijaisesti pitämään meidät hengissä, siksi myös ajatus pyrkii löytämään staattisia, tasapainoisia tiloja. Siksi moni kokee kontrollin turvallisena – henki ei tunnu olevan uhattuna.
Epämiellyttävä ristiriita tulee kuitenkin vastaan, sillä ympärillä oleva maailma kuitenkin muuttuu koko ajan, kaikki on muutoksessa. Asioita alkaa ja asioita loppuu… asioita alkaa ja asioita loppuu. Sitä ei voi kontrolloida. Voit ajatella elämän virtana, jossa voit liikkua vähän oikealle, vähän vasemmalle, olla mahallaan tai kellua selällään, mutta jos pyrit uimaan vastavirtaan, elämästä tulee raskasta ja tuskaista.
7. Pelko ja hyvä olo eivät mahdu samaan päähän
Kontrolli on pelon tuotos. Kun pelkää, ryhtyy kontrolloimaan. Jos pelkää, ettei selviä aikatauluista, alkaa kontrolloida niitä. Jos pelkää tulevaa, alkaa kontrolloida tulevaa. Jos pelkää esiintymistä, alkaa kontrolloida tilanteita siten, ettei joudu esiintymään. Pelko lisää pelkoa ja kontrolli kontrollia. Kontrolloiva mieli alkaa vähitellen muuttua tavaksi elää ja olla. Ja nykymaailmassa kontrolloitavaa on TODELLA PALJON, siinä kyllä ihan väsyy!
Kun pelkokeskuksemme aivoissa törisee koko ajan täpöillä, aivojen mielihyväkeskus eivätkä hyvän olon hormonit saa otetta meistä, eikä elämä tunnu nautittavalta.
Kontrolli poistaa elämästä värit, saa meidät kireiksi, kiukkuisiksi ja lopulta katkeriksi, kun emme tehneet sitä, mitä halusimme, vaan kuljimme pelastusliivit päällä kuivalla maalla ja villeintä, mitä uskalsimme, oli ylittää sateen jälkeinen vesilätäkkö.
Tämän tekstin löydät Sanna Wikströmin ja Jutta Gustafsbergin Tsemppikirjasta.
Välittäjäaineet ja terveys osa 2
Terveyttä voi tarkastella monesta eri vinkkelistä. Voimme ottaa vitamiinit, kivennäisaineet ja mineraalit käsittelyyn. Tarkastelemme nykyisin paljon kehoa hormoneiden toiminnoista käsin. Immuniteetti on yksi teema mikä monia kiehtoo, suolistosta puhumattakaan. Nämä kaikki ovat mielestäni äärimmäisen hienoa työkaluja joita voi ja kannattaa käyttää mikäli oma terveys kiinnostaa pintaa syvemmältä. Eräs teema mikä on vielä saanut vähemmän huomiota on aivojen välittäjäaineet. Tarkastelen tässä neljää päävälittäjäainetta. Ensimmäisen jutun voit lukea TÄÄLTÄ.
Toinen välittäjäaine – Serotoniini
Serotoniini yhdistetään delta-aivoaaltoihin ja serotoniinia voitaisiin kutsua leikkisäksi ja elämästä nauttivaksi välittäjäaineeksi. Läsnäolo voitaisiin linkittää myös tämän aineen kohdalle, koska hetkestä kumpuava ilo on helpompaa serotoniinin avulla. Siinä missä dopamiini on rationaalinen, serotoniini on enemmän vaihtelunhaluinen joka rakastaa uusien asioiden kokeilemista. Mikäli kehossa on riittävästi tätä välittäjäainetta, elämä on leikkiä, jossa työ ja vapaa-aika nähdään temmellyskenttänä jossa on hyvä olla. Optimismi, elämästä nauttiminen ja ulospäinsuuntautuneisuus ja impulsiivisuus ovat peruspiirteitä serotoniinille.
Liian paljon hyvää ei kuitenkaan ole aina parempi, sillä serotoniinin liikatuotanto voi tehdä ihmisestä hermostuneen ja helposti loukkaantuvan saamastaan kritiikistään. Liian vähän taas voi aiheuttaa monia oireita, joista tunnetuin on varmasti masennus. Myös unettomuus on hyvin yleistä mikäli serotoniinia ei ole riittävästi kehossa, sillä siitä tehdään melatoniinia joka auttaa nukahtamaan.
Tasapainoon vaadittavat tekijät
Serotoniinin tasapainottaminen voidaan toteuttaa järkevillä elämäntapavalinnoilla. Yksi tärkeä tekijä on että nautimme riittäväsi trypthofaani-nimistä aminohappoa sisältäviä ruokia. Tästä aminohaposta keho valmistaa serotoniinia, joten yksinkertaisella logiikalla pelkästään tämä lisäys voisi auttaa. Aina asiat eivät ole kehossa niin kuitenkaan kehossa ole mustavalkoisia, sillä syömämme ruoka sisältää monia muitakin aminohappoja, jotka voivat estää tietyn aminohapon imeytymistä tai heikentää sen voimaa. Sen takia on tärkeää että ruokavaliossa on pitkäketjuisia hiilihydraatteja joista keho voi muodostaa serotoniinia yhdessä tryptofaanin kanssa.
6 asiaa jotka lisäävät serotoniinia kehossa
1. Ulkoilma
Ulkoile heti aamusta. Ulkoilmaa tarvitaan moneen asiaan, myös serotoniinin muodostumiseen. Ulkoile heti aamusta, vaikka vuodenajat ei antaisikaan hirveästi valoa.
2. B-vitamiini
Lisää b-vitamiineja. B-vitamiinit rauhoittavat aivoja ja antavat keholle mahdollisuuden tuottaa serotoniinia, dopamiinia ja melatoniinia.
3. Ruusujuuri
Ruusujuurta on käytetty aikojen saatossa jo pitkään. Ruusujuuri vaikuttaa kiehtovasi myös mielialaan. Toisin kuin monet muut adaptogeenit (tasapainottavat kasvit), ruusujuuri vaikuttaa aivojen välittäjäaineisiin ja endorfiinien tuotantoon. Ruusujuurella on saatu erittäin positiivisia vaikutuksia miedoissa ja keskivaikeissa masennuksissa ilman sivuvaikutuksia.
Kasvi auttaa myös muodostamaan serotoniinia, joka on yksi tärkeistä (muttei ainut) välittäjäaineista. Jonkin verran on myös tutkimuksia, ettei serotoniini (jonka tuotantoon lääkkeillä pyritään vaikuttamaan) olisikaan tärkein tekijä masennuksen hoidossa, mutta se on silti tärkeä välittäjäaine, joka on syytä saada tasapainoon.
4. Auringonvalo
Yksinkertaisin tapa nostaa omaa mielialaa ja sitä kautta serotoniin tuotantoa on mennä auringon valoon. Aina sitä ei ole mahdollista saada mutta pienetkin auringolle altistumiset tekevät hyvää. Älä pelkää aurinkoa, sillä se on meidän ystävämme järkevästi kohdattuna.
5. Kalaöljy
Kala ja kalaöljy on tärkeässä roolissa sillä se voi auttaa kehoa lisäämään serotoniin muodostumista. Harva syö riittävästi kalaa, joten silloin voi miettiä lisäravinnetta varmistaakseen hyvän olon tuntemukset.
6. Meditaatio ja syvähengitys
Jokainen joka on joskus kokenut läsnä olevan hetken, tietää sen olevan äärimmäisen rauhoittava kokemus. Meditaatio ja syvähengitys ovat valtavan voimakkaita keinoja varmistamaan serotoniinin muodostumisen. Ota vaikka 10 minuuttia päivittäin jolloin keskityt pelkästään omaan rauhalliseen syvähengitykseesi.
Näillä eväillä kohti hyvää fiilistä, kuullaan pian!
Luonnollisesti blogin sponsorina toimii Biomed
”Vähän niin kuin eläis huvipuistossa” – mindfulness Aleksi Litovaaran silmin
Mitä on Mindfulness? Miten sitä harjoitetaan ja mitä hyötyä siitä on? Aleksi Litovaara opastaa meidät Mindfulnessin saloihin Helsinki Real-TV:n haastattelussa.
Joogaa kohti lepoa – rennoksi jalkapohjien kautta
Kohti lepoa – Osa 4
Nyt pääsemme lempiaiheeseeni, eli jalkateriin. Aina kun käyn hierojalla, toivon että aloitamme jalkapohjista. Jalkapohjien koskettaminen maadottaa ja se auttaa tuntemaan kehon päästä varpaisiin saakka. Tunnen kuinka ajatukset ja päivän tapahtumat valuvat päästä kohti jalkoja ja menettävät merkityksensä, ainakin hetkeksi. Joogassa jalkapohjien energiakeskusta kutsutaan Pada Bandhaksi, ja sen aktivoiminen luo tuen seisoma-asanoihin. Jos olet matkustanut Aasiassa, olet ehkä huomannut, että monilla Buddha-patsailla on kaiverrettu kukka jalkapohjiin ja patsaiden jalkoja palvotaan.
Jalkahieronta
Jalkapohjassa sijaitsevat koko kehon heijastepisteet, aivan kuten korvissa ja kämmenissä. Anna siis itsellesi päivän päätteeksi kokovartalohieronta jalkapohjien kautta.
Sulje sisäinen kriitikko. Sinä osaat koskettaa.
Katso videolta mallia! Ota hyvä istuma-asento, ja käsittele ensin vasen jalkapohja: Lähdemme liikkeelle jalan keskipisteestä. Käy peukaloilla läpi koko jalkapohja. Jos jokin tuntuu kipeältä, hengitä syvään ja pidä tiivis painallus. Älä unohda kantapäätä. Anna sormiesi vaeltaa jalkapohjien maastossa. Väännä käsillä kahteen eri suuntan jalkaterän sisäsyrjää. Anna jokaiselle varpaalle huomiota. Sujauta sormesi juuria myöten varpaiden väliin. Sormet voi pujottaa joko jalkapohjan puolelta tai päältä. Kun sormet ovat varpaiden väleissä, koukista ja ojenna sormia. Lopuksi ravistele jalkaterä rennoksi.
Käsittelyn jälkeen tunne hieronnan vaikutukset – sulje silmäsi ja tunnustele, miltä jalkapohjat nyt tuntuvat? Ehkä huomasit omista jaloistasi sekä videolta, miten käsitelty jalka on elävämmän värinen ja lämpimämpi. Toista sama toiselle jalalle. Voit lisätä hierontaan myös akupainannan, jonka esittelen seuraavaksi.
Akupainantaa mielen rauhaan
Akupunktiohoitaja Vera Mäkelä valotti jalkapohjan levollisuutta lisäävän pisteen sijaintia kiinalaisen lääketieteen näkökulmasta.
Jalkapohjan ainoa varsinainen akupunktiopiste, munuaiskanavan 1 piste, löytyy jalkapohjan syvennyksestä heti päkiän alapinnasta, toisen ja kolmannen jalkapöydänluun välistä. Pisteen paikka voi vaihdella hieman jalkapohjan rakenteen mukaan. Painelemalla ja tunnustelemalla se on kohta joka tuntuu mehukkaimmalta.
Kaikilla numeroiduilla akupunktiopisteillä on myös niiden funktioon liittyvä vertauskuvallinen nimi, Mu 1 -pisteen nimi on kuvaavasti Pulppuava lähde, Yongquan. Hoidollisesti sitä käytetään monenlaisiin vaivoihin, mutta pääasiallisesti sen funktio on tukea antava, tasapainottava ja rauhoittava. Perinteisen kiinalaisen lääketieteen sanoin sitä käytetään Qin, Yangin tai Tuulen liiallisuustiloissa. Erityisesti sillä hoidetaan kaikkia päähän liittyviä liiallisuustiloja; kuten unettomuus, ahdistuneisuus, liiallinen ajatuksen juoksu ja päänsäryt. Koska se on kehon alin piste, se rauhoittaa kaiken ylhäällä olevan liiallisuuden. Pisteellä hoidetaan myös mm. seuraavia vaivoja; tinnitys, epilepsia, jännittyneisyys, vaihdevuodet – kuumat aallot ja yö hikoilu, krooniset kurkun vaivat ja tajunnan menetys.
Pisteen akupainanta on hyvä apu unettomuuteen, joka johtuu liiallisesta ajatuksen juoksusta sekä ”ylikierroksilla käyntiin”, joka ilmenee fyysisenä levottomuutena, jatkuvana puheena ja jopa päänsärkyinä. Molemmissa tapauksissa kaikki energia on pakkautunut ylös ja käsittelemällä Mu 1 -pistettä saamme tämän energian laskettua ja levitettyä tasaisesti koko kehoon.
Anna itsellesi rentouttava akupainanta ja jalkakylpy
Painele pistettä pyörivin liikkein noin 60-120 kertaa tai parin minuutin ajan. Yleensä piste on aluksi hieman arempi ja muuttuu sitten lempeämmäksi. Tärkeää on kuunnella painamisen voimakkuuden tasoa, painaminen ei saa olla liian kivuliasta, riittää että se tuntuu mehukkaasti. Myös kuumat jalkakylvyt iltaisin rauhoittavat energian mukavasti ja avaavat samalla myös muita jalkoihin kulkevia kehon akupunktiokanavia. Uita jalkojasi noin 10 minuuttia tai kunnes lämmöntunne leviää kaikkialle kehoon. Varsinkin näin syksyisin lämpö on erityisen hyvä keholle ja mielelle!
Valokuva: Niki Stribian
Video: Inka Saini, editointi: Tiina Svensk
Musiikki: James Winstanley
Hiljaisuuden sylissä
Päädyin tällä kertaa kirjoittamaan hiljaisuudesta. Olen saanut ihan uuden kokemuksen hiljaisuudesta ja tuon kokemuksen haluan jakaa sinun kanssasi.
Hiljaisuutta on monenlaista; ulkoista ja sisäistä hiljaisuutta. Ulkoinen hiljaisuus tukee sisäistä hiljaisuutta, ainakin itselläni se on niin. Erityisherkkänä olen erityisen herkkä äänille, väsyneenä varsinkin tuntuu siltä, että menen vähän kuin epätasapainoon, jos ääniä on liikaa tai ne ovat liian läpitunkevia. Pahimmaksi koen taustahälinän silloin, kun keskustelen jonkun ihmisen kanssa ja yritän olla hänelle läsnä.
Mitä sitten on sisäinen hiljaisuus? Oma ymmärrykseni on sitä, että hiljaisuus sisällä on rauhan tunnetta, sisäistä lepoa ja tunnetta siitä, että kaikki on hyvin. Sisäiseen hiljaisuuteen pääseminen ei ole mikään yksinkertainen asia – pää on täynnä ajatuksia, oma olemus täynnä reaktiota ja tunnetta. Tuo kaikki voi tuntua esimerkiksi levottomuutena, kärsimättömyytenä ja läsnäolottomuutena.
Mutta ymmärrykseni hiljaisuudesta on laajentunut. Kerroin viime kolumnissani hiljaisuuteen vaipumisestani. Se ei ole ollut mikään ihan tavallinen hiljaisuusreissu. Aivan huomaamattani vaivuin olotilaan, johon ei mahtunut ketään muuta. Hiljenin enkä tahtonut löytää sanoja, pää ei tahtonut pystyä ajattelemaan. Kaikki tavalliset asiat tuntuivat vaativan kovin paljon ponnistelua. Sisällä itsessäni oli valtava hiljaisuus. Olin niin syvällä itsessäni, ettei sitä pysty kuvailemaan. Kieltämättä pelotti, koska olotila tuntui hyvin oudolta ja aivan uudelta. Ja kuitenkin jollain tasolla tiesin, että tie oli ihan oikea eikä olisi mitään hätää. En ollut sairas, en masentunut vaan odotin jotain.
Tein kyllä asioita ja jotenkin olin ehkä läsnäkin, mutta mieluiten istuin ja hengitin. Syvyyden tunne oli kaikessa läsnä ja on vieläkin. Minusta tuntuu kuin olisin kävellyt sisimmässäni pieniä portaita alaspäin sinne missä on ihan pimeää. Katselin pimeyttä ja näin, että sekin on hyvä, ei ollut mitään pelättävää.
Tuolla matkalla portaita alaspäin kohtasin paljon itkemätöntä itkua, kaikenlaista vanhaa jonka sain karsia omista varastoistani pois. Häpeärappusella olen saanut hetken viivähtää ja jos tuon seisokin hetkeksi unohdan, tuo elämä eteen asioita, jotka kyllä tuovat häpeän eteeni ja käsittelyyn. Seuraava askel johtaa jo sitä ovea kohti, josta loistaa valoa. Enkä puhu tässä kuolemasta vaan ihan uudenlaisesta elämästä ja uudesta minästä ja ehkä jostain suuremmastakin.
Tämä on ollut mitä erikoisin matka syvyyteen. Matka, joka piti tehdä yksin ilman saattajia. Tuntui siltä, ettei ollut lupa katsoa taakse vaan vain eteenpäin. Tuo matka on ollut mitä suuremmassa määrin henkinen ja hengellinen matka. Tiedättekö, mitä epäilen. Sitä että minut riisuttiin henkisesti alastomaksi Jumalan edessä. Palautettiin alkuasetuksille. Mitä tästä seuraa, kerron ehkä siitäkin.
Lue kaikki Keskiviikkokolumnit tästä.
Miksi sinä haluat isona?
Kun Suomessa heinä-elokuussa lämmiteltiin mökkisaunoja, istuskeltiin laiturilla ja saatettiin myös vilkuilla äkkilähtöjä etelän lämpöön, täällä vuorella paiskittiin hommia. Eikä hässäkkä hellitä vielä hetkeen. Tulossa ovat syys-lokakuun intiaanikesä ja sitten kuulaat ja kirpsakat kelit, vierasvirta rauhoittuu oikeastaan vasta ensilumien myötä.
Niinpä jokin aika sitten puuskahdin haluavani lomalle. Taisi olla sellainen hetki, että vauva itki uusia hampaitaan, minä juoksin karkailevien aasien perässä ja majatalolle pölähti yllätysseurue, jota halusin päästä tervehtimään.
Sain puuskahdukseeni kaksi tykkänään erilaista vastausta. Majatalomme vapaaehtoistyöntekijöistä toinen sanoi: “Eipä ihme, sinähän teet kolmea kokopäivätyötä päällekäin!” ja toinen totesi: “Mutta sun koko elämähän on pelkkää lomaa”.
Ja kyllä, molemmat heistä ovat tavallaan oikeassa.
Mikä on vain työtä, pakko ja velvollisuus? Mikä elämää, nautinto ja intohimo? Siitä kertoo hauskasti tositarina etelä-amerikkalaisesta intiaaniheimosta: Eräs heimon miehistä, Cesar, oli poikasena adoptoitu kaupunkilaisperheeseen, hän oli saanut koulutuksen ja liittynyt työelämään. Myöhemmin Cesar palasi asumaan luonnon keskelle heimonsa pariin, meni naimisiin intiaaninaisen kanssa ja perusti perheen. Hän piti metsästämisestä, vaan ei työnteosta.
Cesarin naapuri Pepe sen sijaan oli viljelijä, ja hänen viljelemänsä ruoan miehet perheineen jakoivat sulassa sovussa. Vasta vuosien kuluttua, kun Cesar oli vakuuttunut, ettei kukaan yrittänyt pakottaa häntä työntekoon, hän ryhtyi viljelemään omaa maataan. Pepe totesi nauraen: “Kuvittele, Cesar halusi viljellä puutarhaansa, mutta ei vain tiennyt sitä!”. Itseasiassa Pepestä tuntui aivan hullulta, että joku ei haluaisi tehdä työtä. Vasta kun viljelemisestä tuli nautinnollinen osa elämää, kun Cesar oli saanut karistettua siitä pakkopullalatauksen, hän saattoi huomata pitävänsä juurikin siitä, työnteosta.
(Tarina kirjasta The Continuum Concept, Jean Liedloff 1975.)
Ymmärrän olevani hurjan onnellisessa asemassa. Saan tehdä työtä, jota rakastan. Nautin sen monipuolisuudesta ja samalla yksinkertaisuudesta. Iso osa työstäni on näkymätöntä, mutta tunnen syvästi sen tarpeellisuuden. Saan työstäni paljon hyvää fiilistä. Tiedän täsmälleen, että haluan tehdä työtä!
Ajatukseni työstä on Bosniassa asumisen ja majatalon pyörittämisen aikana muuttunut. Vaikka olen aina löytänyt mielekkäitä töitä, vasta täällä siitä on tullut todella tärkeä osa elämäntehtävääni. Voin allekirjoittaa Joshua Beckerin Becoming minimalist –blogissa ajamat teesit: Käytä vahvuuksiasi hyväksesi. Kehitä kykyjäsi edelleen. Tutki omaa alaasi. Ja kannusta muita.
Vapaaehtoistyöntekijämme eivät saa rahapalkkaa, vaan palkkio koostuu ruoasta, omasta huoneesta ja kokemuksista kanssamme vuorella. Heidän työmotiviinsa ovat nykykatsomuksen mukaan ainutlaatuiset. Puhumme heidän kanssaan siitä, kuinka hyvältä tuntuu tehdä konkreettisesti käsillään, syödä lähellä kasvatettua ruokaa, voida pitää taukoa, kun aurinko on kuumimmillaan tai muuten vain uuvuttaa.
Olen kuunnellut heidän haaveitaan työstä valtamerenrannalla, omassa kahvilassa tai maatilalla, ja omavaraisessa, luovassa ekoyhteisössä. Hurjia, innostavia, epäkonventionaalisia unelmia leivän ansaitsemisesta – ja mietin, miksi ei? Eikö kunkin meistä kuuluisi voida nauttia työstään ja tehdä juuri sitä, missä tuntee voivansa elää ja toteuttaa itseään täydellisimmin?
Kun minulta vastikään kysyttiin miksi minä haluan isona, tajusin löytäneeni oman paikkani. Vaille neljäkymppisenä olen unelmatyössäni, hirsisen majataloni ilta-auringossa, seurustelemassa vieraidemme kanssa.
Tykkään valtavasti järjestellä kirjapinoja, ottaa valokuvia, kertoa talon ja meidän tarinaamme yhä uudelleen. Huomennakin siivoan huoneita, täytän varastoja, suunnittelen tulevien vuodenaikojen aktiviteetteja. Kirjoitan sähköpostivastauksia tuleville lomalaisille ja toivotan heidät sydämestäni tervetulleeksi – innostun, sillä taas on tulossa jotain ihan hurjan kivaa!
