Hetki itselle.
Mindfulnessista tuotetaan jatkuvasti erilaista tietoa. On blogeja, vlogeja, artikkeleita, haastatteluja, kirjoja, äänitteitä, verkkokursseja, kursseja, tutkimuksia, jne.
Miten tästä materiaali runsaudesta on mahdollista poimia oleellisimmat – saati sitten parasta mahdollista tietolähdettä?
Tällä kertaa paljastan teille oman mielipiteeni parhaasta mindfulness-tietolähteestä!
Kosketus omaan intuitioon voi olla eri ihmisillä hyvin erilainen. Joillekin se on tunne vatsanpohjassa, toisille kirkas ajatus tai välähdys. Miettiessäni aihetta tälle kolumnille, idea ja esimerkkitarina löytyi hyvin läheltä: vaimollani Mialla on erittäin vahva intuitio. Kerron seuraavassa miten yksi idea hienosta konsertista pienellä paikkakunnalla kasvoi ainutlaatuiseksi kansainväliseksi mediatapahtumaksi.
Kun meitä pyydettiin Joroisten musiikkipäivien taiteellisiksi johtajiksi pari vuotta sitten, Mialla oli nopeasti monta ohjelma- ja artisti-ideaa. Aivan ensimmäisten tehtäviemme joukossa oli löytää mielestämme paras ja sopivin solisti kahden vuoden päähän Sibelius-juhlavuoden konserttiin. Mia soitti tähtisopraano Camilla Nylundille. Puhelussa selvisi että kesän 2015 kalenterissa oli yksi mahdollinen konserttipäivä joka osui musiikkipäivien päätösviikonloppuun. Jo siinä oli myötätuulta, sillä tämän tason artisteilla kiinnityksiä riittää monien vuosien päähän.
Asia eteni askeleittain, saimme paikalliset päättäjät tukemaan ideaamme. Solistillamme oli ollut jo pitkään yhteinen haave huippupianisti Helmut Deutschin kanssa lied-konsertista. Juuri tässä kohtaa heidänkin toiveensa ja tiiviit aikataulunsa loksahtivat kohdalleen.
Seuraavaksi neuvottelimme Yleisradion kanssa konsertin radioinnista. Tämäkin järjestyi hyvän sisällön ja solistien innoittamana. Kun sitten Yle päätti tarjota konserttitallennetta kansainväliseen jakeluun EBU-verkoston kautta, alkuperäinen suunnitelma sai huimasti tuulta siipiensä alle. Innostus Keski-Euroopassa tallenteen lähettämiseen ylitti odotuksemme. Yhtäkkiä alunperin muutamille sadoille läsnä oleville kuulijoille valmisteltu konsertti onkin miljoonien kuulijoiden tavoitettavissa.
Helmut Deutsch ja Camilla Nylund-Saris, kuva Emilia Palonen
Konsertin jälkeen on helppo hymyillä. Helmut Deutsch, Mia Huhta ja allekirjoittanut, kuva Janne Koskinen, YLE
Suurin rajoite oman intuition hyödyntämiseen löytyy omasta ajattelustamme. Hyvän idean synnyttyä on kovin helppoa alkaa itse esittää vasta-argumentteja: mikä voi mennä pieleen, miksi ei kannata nähdä vaivaa, kiinnostaako oma idea ketään muuta jne. Tärkeää on myös oppia tunnistamaan mikä tieto on intuitiivista. Yleensä siihen liittyy aivan erityinen ”kutina”.
Omalta intuitioltaan voi myös kysyä asioita. Se edellyttää virittäytymistä kosketukseen hiljaisen tiedon kanssa ja malttia odottaa vastausta. Tämänkin osaaminen kasvaa harjaantumisen ja herkistymisen myötä.
Mistä kumpuavat rajoittavat uskomukset? Uskon että suurin osa niistä on muilta opittuja. Arvosteleminen, vähättely ja pessimismi ovat erittäin tarttuvia ja helposti omaksuttavia malleja. Niiden avulla voi ikään kuin asettua tilanteen ylä- tai ulkopuolelle. Turvallisen välimatkan päästä on helppoa kommentoida muiden tekemisiä. Tällaisessa ilmapiirissä tekijäksi ryhtyminen vaatii rohkeutta, uskallusta ja uskoa omiin mahdollisuuksiin.
Erään sanonnan mukaan aina ryhtyessään johonkin voi joko onnistua tai oppia. Tällä asenteella on mahdollista päästä eteenpäin kaikkein hankalimmissakin tilanteissa.
On hyvä muistaa, että kaikkein suurimmatkin saavutukset ovat aluksi olleet vain yksi ajatus yhden ihmisen mielessä. Se miten vaalimme tuota itua on olennaisen tärkeää sen tulevaisuuden kannalta. Kaikkien siemenien ei ole tarkoitus varttua puiksi, mutta jokaisessa idussa on kasvun mahdollisuus.
Lue kaikki Keskiviikkokolumnit tästä.
Luin lääkäri Emilia Vuorisalmen Sekaisin Lovesta – Rakkauden käsikirja- tietokirjan, johon hän on koonnut tutkimustietoa rakastumisen aivokemiasta ja biologiasta.
Rakkauden voi jakaa kolmeen vaiheeseen: seksuaaliseen himoon, romanttiseen rakkauteen ja kiintymykseen. ”Jokainen tunnekeskus tukee ihmissuvun jatkumista omalla tavallaan”, Vuorisalmi sanoo. Alkuvaiheen huumaantumisen laantuminen on luonnollista, eikä tarkoita suhteen huononemista, vaan kehittymistä kohti uusia ja usein tunteellisesti eheämpiäkin vaiheita.
Oma elämänmittainen ihmisenä ja samalla parisuhteen toisena osapuolena kehittyminen koostuu sykleistä ja vaiheista, jotka eivät ole toinen toistaan huonompia tai parempia, vaan omalla tavallaan kiehtovia ja erilaisia.
”Intohimoinen rakastuminen kuluttaa energiaa, joten nääntyisimme, mikäli tila kestäisi ikuisuuden”, sanoo Vuorisalmi. Vaiheet kuljettavat parhaimmillaan kohti yhä syvempää ymmärrystä ja kiintymystä, jos saamme haasteet matkan varrella työstettyä voimavaroiksemme ja opiksemme.
Rakastumista ohjaavat sekä alkukantaiset vietit että tietoinen ajattelumme. Viettimme vaikuttavat siihen, minkä oloiseen ja näköiseen ihmiseen tunnemme vetovoimaa. ”Ihastumme yleensä ihmiseen, jonka älykkyystaso vastaa omaamme”, sanoo Vuorisalmi.
Yhden illan jutuissa tästä ja muistakin kriteereistä tingitään. ”Näin ollen kaunis, älykäs ja hauska nainen saattaa usein joutua ihmettelemään, miksei kukaan kiinnostu hänestä ennen aamuyön tunteja, jolloin alkoholin vaikutuksen alaiset miehet uskaltautuvat jopa haastavamman kohteen luo”, Vuorisalmi kirjoittaa.
Tietoisen (aivokuoressa tapahtuvan) ajattelun avulla voimme punnita suhteen onnistumisen todennäköisyyksiä plussilla ja miinuksilla mutta emme pysty tietoisesti vaikuttamaan alkukantaisiin osiin aivojamme (ns. liskoaivot). Vuorisalmi sanoo, että ”Aivojen kuorikerros ei kuitenkaan pysty tuottamaan kemikaaleja, jotka herättävät onnellisuuden tunteen.
Onnellisuutta ei voi siis saavuttaa pelkällä järkeilyllä. Onnellisuus on lähtöisin eläimellisistä aivoistamme, jotka reagoivat samoin kuin miljoonia vuosia sitten selviytymisellemme tärkeisiin asioihin.” Aivojen alkukantaiset osat analysoivat biologista yhteensopivuutta, jonka takana on luonnon tarkoitus tuottaa jälkeläisiä ja pitää yllä elämää.
”Etsimme geeniperimältään itsemme kaltaisia mutta kuitenkin sopivasti erilaisia kumppaneita.” Ihastumme biologisista syistä myös ulkoisesti usein hieman samankaltaisiimme. ”Apinoilla ja kädellisillä näköaisti on ollut aina erittäin tärkeässä asemassa ja saamme 80 % ulkopuolelta tulevasta informaatiosta juuri näköaistin avulla”, sanoo Vuorisalmi.
Nykyelämässä parisuhteelle ja perhe-elämälle riittää haasteita, jolloin tietoisen ajattelumme, tunneälykkyytemme ja sosiaalisten taitojemme rooli nousee tärkeämmäksi kuin viettipohjaisessa suhteen alkuvaiheessa. Näitä taitoja voimme määrättömästi kehittää. Voimme kehittyä suhde- ja kommunikointitaidoissamme läpi elämämme. Voimme oppia virheistämme, jotta ne eivät toistu seuraavissa suhteissamme. ”Rakastuminen ei siis ole tahtolaji mutta rakastaminen on”, toteaa Vuorisalmi.
Ihastuneen ja rakastavan aivot tuottavat suhteen kehitysvaiheesta riippuen erityisesti dopamiinia, oksitosiinia, serotoniinia, endorfiineja ja noradrenaliinia. Näiden energisoivien, levollisuutta, luottamusta ja vireystilan nousua tuottavien hormonien erittyminen stressihormonien sijaan vaikuttaa myönteisesti kehoomme tasapainottaen hermostoamme ja immuunijärjestelmäämme.
Vuorisalmi toteaa, että sukupuolihormonien eritykseen vaikuttavat myös elämäntapamme ja elintapoja muuttamalla voimme vaikuttaa niin rakastumiseen, seksielämäämme kuin parisuhteen hyvinvointiin.
Kyselyiden mukaan henkinen yhteys on osoittautunut pitkissä ja onnellisissa parisuhteissa tärkeimmäksi tekijäksi hyvän seksielämän kannalta. Toisaalta hyvä seksielämä ruokkii henkistä yhteyttä, kiintymyksen, empatian ja yhteenkuuluvuuden tunnetta, joka puolestaan parantaa seksin laatua.
Kyseessä on itseään vahvistava positiivinen spiraaliefekti, toteaa Vuorisalmi. Hän myös sanoo, että ”Seksin harrastaminen edistää terveyttä monin tavoin. Seksi lievittää stressiä ja ahdistusta sekä voimistaa immuniteettia.”
Suuteleminen on myös hyvin intiimiä informaation vaihtoa, eräänlainen geenitesti sopivasta kumppanista ja vapauttaa elimistöömme erilaisia hyvää tekeviä hormoneja. ”Tutkimusten mukaan parit, jotka suutelevat säännöllisesti, ovat selvästi onnellisempia.”
Henkilökohtainen stressi ja väsymys vaikuttavat luonnollisesti myös parisuhteeseen. On syytä katsoa ensin peiliin, jos oma olotila on kärttyinen, koska voimme itse vaikuttaa omaan olotilaamme, eikä vastuuta pidä antaa puolisolle. Kun oma suhtautumistapamme muuttuu, se usein muuttaa myös toisen suhtautumistapaa. Kannattaa joskus unohtaa pultit ja antaa takaisin vain rakkautta, sellaista on vaikea kenenkään vastustaa.
Jos rakkautemme kohde kuitenkin katoaa tahtomattamme, ilman että olemme ehtineet hyväksyä asian, se voi aiheuttaa fysiologisia oireita. ”Rakkauden menetyksen aiheuttama suru ja stressitila voivat ilmetä myös selkäkipuina, unettomuutena, väsymyksenä ja erilaisina tulehduskierteinä. Ruuansulatuselimistömme saattaa reagoida eroon voimakkaasti, ja ihottumat ja allergiat voivat pahentua tunnestressin aikana”, sanoo lääkäri Vuorisalmi.
Pitkässä ja onnellisessa parisuhteessa olleet ihmiset nostivat kyselyissä kestävän rakkauden salaisuudekseen huumorin, seksin ja kiinnostavien asioiden tekemisen yhdessä. Onnellisuutta tuottavat asiat ovat siis yksinkertaisia, eräänlainen tunteen ja älyn liitto ja voimme kehittyä rakkauden antajina ja vastaanottajina.
Tänään lepäämme pranayaman, eli hengitysharjoituksen riippukeinussa. Lempeä hengitysharjoitus on hyvä keino rauhoittaa mieltä vilkkaan päivän jälkeen. Seuraava harjoitus on yksi suosikeistani, sen tuoman levollisen tunteen vuoksi.
Vuorosierainhengitys eli Nadi Sodhana (kanavien puhdistus) aktivoi lepohermostoa, vähentää stressiä ja tasapainottaa aivopuoliskojen toimintaa. Jo muutama minuutti päivän päätteeksi tuo rauhallisen olon.
Ota hyvä istuma-asento. Voit istua normaalisti tuolilla tai lattialla risti-istunnassa. Aluksi kannattaa niistää nenä hyvin ja ”tuuskautella” ulos muutamia kertoja. (Jos käytät nenäkannua, voit tehdä puhdistuksen ennen hengitysharjoitusta.)
Rentouta kasvot ja ojenna selkä. Tuo oikea kätesi kasvojesi eteen ja tue oikea kyynerpääsi vasempaan kämmeneesi. Nimetön sormi on toisella sieraimella ja peukalo toisella. Aloita sulkemalla vasen sierain ja hengittämällä sisään oikealta – Sulje molemmat sieraimet – Hengitä ulos vasemmalta. Anna keuhkojen hitaasti tyhjentyä kokonaan. Seuraavaksi aloita sama, mutta käänteisesti hengittämällä hitaasti sisään vasemmalta – Sulje molemmat sieraimet – Hengitä ulos oikealta. Tämä on yksi kierros.
Jatka näin 5-10 kierroksen ajan, jonka jälkeen vapauta ja tunne hengitys molemmista sieraimista. Harjoitus valmistaa mieltä hyvin meditaatioon, joten voit kokeilla istua hetken silmät kiinni ja kädet sylissä Nadi Sodhanan jälkeen. Tarkkaile uudenlaista tilavuutta kasvoilla.
Lyhyillä videoilla näytän kaksi eri tapaa pitää sormia. Itse pidän etusormen ja keskisormen rauhoittavasta tunteesta otsan keskipisteellä, mutta jos sormet eivät asetu luontevasti, voit käyttää etusormea ja peukaloa sieraimilla kuten jälkimmäisessä esimerkissä.
Puristavat vaatteet haittaavat laajaa hengityksen liikettä. Jatkuva kiristys rintakehällä saattaa kiristää myös pinnaa.
Siispä, lisävinkiksi naisille suosittelen vähentämään rintaliivien käyttöä, jotta hengitys voi kasvaa täyteen mittaansa. Kysyin toiselta HE-asiantuntijalta, Denis Vinokurilta miten hän näkee rintaliivien käytön hengityksen laajuuden parantamisen näkökulmasta:
“Rintakehän joustava liike on elinehto sujuvalle hengitykselle. Pallealihas on kuin kuminauha. Se venyy sisäänhengityksellä alaspäin vatsaonteloa kohden. Uloshengityksellä se vapautuu ja nousee kylkiluiden alla sydämen alapuolelle. Kylkiluiden tulee hengityksessä kyetä vapaasti liikkumaan. Niiden välissä olevien lihasten tulisi joustaa pehmeästi. Jos liikettä rajoitetaan esimerkiksi liian tiukoilla tuellisilla liiveillä, hengitys voi muuttua pinnallisemmaksii, verenkierto rintakehän alueella heiketä, mikä vaikuttaa sydämen toimintaan ja oikeastaan välillisesti kaikkien sisäelinten toimintaan. Lisäksi tämä voi heikentää rentoutumiskykyä. Näin siis jos liivit ovat liian tukevia ja ja tiukkoja ja niitä käytetään vuodesta toiseen.”
Videot: Heta Koivusalo
Videoeditointi: Tiina Svensk
Huhtikuun alkupuolella mieheni seisoi sinisen talon pihalla todeten: SE ON TÄSSÄ!
Kaikki utopistiset unelmamme ovat tässä!!! Yhdessä talossa kaikki se mistä olimme unelmoineet, nyt ihan kämmenellä ja saavutettavissa, ja juuri sillä hinnalla kuin olimme ajatelleet voivamme siitä maksaa.
Hän oli talon ensi esittelyssä sen tultua juuri myyntiin. Olimme talon etsimisprojektin uuvuttamina jo heittäneet pyyhettä kehään, mutta onneksi mieheni läheinen ystävä oli vielä hengessä mukana, ja vinkkasi tästä talosta, jota lähtivät katsomaan kaksissa miehin. Työjuttujen vuoksi en päässyt vielä itse mukaan.
Puolitoista vuotta etsimme yhteistä kotia ja unelmien taloa. Prosessi oli pitkä ja uuvuttava. Monenmoiset eripuratkin siinä ehdittiin käydä läpi. Nyt työ oli vihdoin kantanut hedelmää, ja ei enää yhtään harmittanut että edellinen, mukamas se oikea talo, olikin juuri mennyt kaupaksi meiltä nenän edestä. Tässä se oli!
KOSMINEN NETTIKAUPPA ja OSTOSLISTA
Olen kursseillani ja asiakkailleni kertonut manifestoimisesta, unelmoimisesta ja käytän siitä nimitystä kosminen nettikauppa. Olet tässä nettikaupassa ja täytät ostoskoria unelmillasi, pienillä ja suurilla, yksityiskohtaisesti tai vain fiiliksiä heitellen.
Meidän shoppaamisemme perustana oli yhteinen unelma luomu porkkanamaasta. Ostoslistaan alkoi kertyä lisää yksityiskohtia, kuten omavaraisuus, jossa yhdistyvät perinteinen ja moderni käytännöllisyys. Vanhan talon henkevä tunnelma, yhdistettynä nykyajan mukavuuksiin.
Sijainti lähellä kaupunkia, mutta maalla. Maksisimissaan 20 minuuttia Tampereelta, että työmatkat eivät tule liian pitkiksi. Naapureita voi olla, mutta ei liian lähellä. Lähellä metsiä, joissa voi marjastaa, sienestää ja nauttia luonnosta.
Oma ranta pihassa. ( Tämä vaati jo suurempaa unelmointi rohkeutta, ja sain tästä aika paljon noottia!! )
Leivinuuni aivan ehdoton!
Hyvä kuntoinen ja terve talo, joka on valmiiksi rempattu.
Helppohoitoinen, edulliset asumiskustannukset.
Sujuva sijainti lähteä pidemmille työmatkoille, erityisesti Etelä-Suomeen.
Tilaa niin paljon, että kaikki neljä lastamme kumppaneineen mahtuvat kaikki yhtäaikaa yöpymään vierailuillaan. Vanha, tai valmis puutarha, jossa marjapensaita ja omenapuita, sekä kasvimaa niille porkkanoille ja yrteille 🙂
Kellari, jonne voi säilöä satoa. Toimivat kodinhoitotilat. Vähintään 2 vessaa. Sauna.
Loppusilauksena mieheni totesi, että hän haluaa kissan!
SANOISTA TEKOIHIN
Alkuvuodesta Maya-kalenterissa oli meille molemmille suotuisa Sinisen Apinan päivä, joka on magian mestari ja yllätyksellinen elämän pelurin laatu. Tuolloin kirjoitin tämän kaiken puhtaaksi. Lähetin listan asuntovälittäjä tuttavalleni Kirsikalle. Tuli tarve laittaa ostoslista paperille ja kohdistaa se jollain tapaa oikeaan suuntaan, tehden siitä konkreettisesti todellinen.
Saatesanoiksi kirjoitin, että tämä voi kuullostaa nyt utopistisen järjettömältä, mutta kukaan välittäjä ei ole oikein ottanut tätä tosissaan, kun ei sellaisia ole olemassa meidän budjetillamme. Joten voitko vain ottaa tämän vastaan ja näin tuntuu, että universumi saa oikein kunnolla tilauksemme käsittelyyn.
Kirsikkakin tuumaili, että kyllähän näitä rantapaikkoja tosi vähän lähellä kaupunkia löytyy, ja jos löytyy niin hinta on kyllä hyvin eri suuruinen kuin mitä olette ajatelleet. Vaan kaikki on mahdollista.
IRTIPÄÄSTÄMINEN
Asia jäi sillensä ja tekeytymään, kun tilaus oli tehty. Koen että kun on tehnyt kaiken, mihin intuitio opastaa, on aika luopua unelman vatvomisesta ja jauhamisesta. On kuin olisi lähettänyt tilauksen ravintolassa tarjoilijan myötä kokille, ja annosta odotellessa voi keskittyä muuhun. Kun annos tai kosminen ostoskori on täynnä, se toimitetaan sinulle. Eli miksi lähteä keittiöön kokkia neuvomaan, miten se annos tehdään.
VASTAANOTTAMINEN
Parin kuukauden päästä tuli sininen talo myyntiin. Mieheni kävi katsomassa sitä sunnuntaina. Vielä siinä kaikkea ihmetellessään, tuli välittäjä kertomaan hänelle, että tämän talon mukana tulisi kissa! 15 vuotias Pertsa ei varmasti sopeutuisi kaupunkioloihin oltuaan täällä koko ikänsä. Saako se jäädä taloon? Tässä kohtaa oli mieheni sydän sinetöity talolle lopullisesti.
Itse tunnistin hänen reaktionsa kesken messutilaisuuden, ja tiesin että nyt se löytyi. Samoilla messuilla oli eräs ihminen tullut puhumaan minulle, sanoen, että kuule, minun täytyi tulla kertomaan sinulle jostain syystä, että olen ihastunut siniseen taloon, joka on vapautumassa ja mietin että onko se minun kotini! Kyseessä oli eri talo, mutta en sen selvempää vahvistus koodia yläkerralta tarvinnut, kun tiesin jo näkemättä, että meidän koti oli löytynyt.
Minä pääsin ensi kertaa tutustumaan siniseen taloon maanantaina. Teimme tarjouksen tiistaina, ja samana iltana saimme tiedon, että meillä on uusi perheenjäsen, Pertsa, kuntotarkastusehdolla.
50-luvun talo oli perustuksiian myöden remontoitu ja sisustettu kivoilla väreillä ja hyvällä maulla. Ei minkäänlaista remonttitarvetta, sillä kaikki oli jo tehty, talon ulkomaalauskin vuosi sitten. Kalliolle rakennettu, rinteessä ja fengshuit upeasti kohdallaan. Suurella tontilla ihana puutarha piharakennuksineen ja kasvimaa! Marjapensaita ja omenapuita. Ja mikä parasta, se oma lähdepohjainen lampi, omassa pihassa!!!
Tunnelmat ovat rauhalliset maaseutumaiset, jossa naapureita on muutamia, mutta sopivan kaukana. Maaseudun idyllistä ei ole kuitenkaan matkaa ostoskeskukseen kuin 10 minuuttia ja Tamperelle 15.
Keittiössä modernit laitteet ja ihana sininen puuhella. Iso leivinuuni, pari muutakin hellaa ja uunia. 3 vessaa, kolmessa kerroksessa, upea saunaosasto jossa 111 tähtivaloa katossa. Tilaa ja avaruutta sisällä ja ulkona. Kilometrin päässä valtavat metsät ja patikkapolut.
Talo on tarjoillut yllätyksiä ja uusia ihastuksen aiheita paljon enemmän kuin olimme edes tilanneet. Välillä on ollut olo kuin Liisalla Ihmemaassa. Kaikki loksahtaa paikoilleen, ihmeet syntyvät luonnostaan.
TÄMÄN ONNELLISUUDEN PIDÄMME
Kun elämä tuo jättilottopotin ja saat kokea mikä voima unelmillasi, sanoillasi ja teoillasi on, saattaa esiin hiipiä perinteinen pelko. Apua, mitä jos tulee itku pitkästä ilosta! Entä jos tapahtuu jotain ikävää, kun nyt on mennyt niin hienosti. Paras motto tähän pelkoon on todeta, että tämän onnen pidän! Olen tämän ansainnut ja kukaan ei sitä vie pois. Säilytän onnellisuuden ja menestyksen jatkossakin ja kaikkina elämäni päivinä.
Upeinta unelmointia sinulle tänään.
Tänään alkaa Maya-kalenteri Tzolkinissa jälleen uusi aaltojakso, Keltainen Siemen. Sen kesto on 25.8-6.9
Nyt on hyvä asettaa päämäärät Siemenen teemoilla joita ovat: Ideat, visiot, uudet projektit, elinvoiman ilmaisu, seksuaalisuus, nuorekkuus, oman persoonallisuuden täydellinen hyväksyntä ja tietenkin elämänilo. Miten onnellisena sitä voikaan rehottaa ja kukoistaa, itselleen kiitollisena.
Jakso on myös sadonkorjuuta ja elämän runsauden vastaanottamista. Unelmat toteutuvat näissä tunnelmissa ja universumin nettikaupassa on äärimmäisien mahdollisuuksien teemapäivät! Mene ja shoppaa omasi 🙂
Lisää Siemenen teemoista kirjoitan postituslistalleni lähipäivinä.
Voit liittyä listalleni sivuillani www.paivikaskimaki.com
HAASTATTELUNI YLEX:LLÄ 23.8
Olin kertomassa selvänäkijän ja maya-astrologin työstäni Ylex:n ohjelmassa, Mitä jäbä duunaa.
Olipa muuten inspiroivaa energiaa studio täynnä Jani Hellemaan ja Aapo Rönkön sunnuntai aamussa 🙂
Haastattelun löydät Yle Areenasta tässä linkissä, se alkaa noin 1.10 h kohdalla:
http://areena.yle.fi/1-2920439
Jos sinulla oli tapana syksyllä aina kouluvuoden alkaessa hankkia uusi kalenteri, ja tilanteeseen liittyi voimakkaita tunteita, kuten innostunutta odotusta ja iloa uudesta alusta, voi tapahtuma muodostua aivoissasi tunneankkuriksi. Edelleen aina uutta kalenteria hankkiessasi samat tunteet nousevat automaattisesti esiin, vaikka muuten tilanne olisikin erilainen.
Sanna Suominen, sosionomi ja NLP-harjoittaja, työskentelee lukiokuraattorina Porissa. Sanna piti lapsena todella paljon koulunkäynnistä, ja hän odotti aina innoissaan joka syksyistä koulun alkamista, kun sai hankkia uusia tavaroita ja valmistautua alkavaan lukuvuoteen. Nämä tunteet ja tavat toistuvat edelleen:
”Olen syksyisin yhä todella innostunut ja energinen. On ihanaa ostaa uusi kalenteri ja alkaa täyttää sen sivuja. Syksy on myös ajanjakso, jolloin alkavat uudet harrastukset. Tykkään arjesta ja rutiineista, siksi koen syksyisin helpotuksen tunnetta. Syksyisin käyn myös ostoksilla ihan niin kuin lapsenakin. Kalenterin lisäksi ostan muita koulutarvikkeita ja uusia vaatteita.”
”Aivomme yhdistävät samaksi kokonaisuudeksi kaikki ne asiat, jotka tapahtuvat samaan aikaan. Mielessä yhdistyy kaikki se, mitä koemme jollakin tietyllä hetkellä. Ja kun joku osa tästä kokemuksesta – haju, maku, ääni, tuntemus tai se mitä näemme – toistuu myöhemmin, se voi laukaista meissä saman tunnelman ja tunteen kuin oli alkuperäisessä kokemuksessa. Tätä kutsutaan ankkuriksi – yksi osa kokemuksesta kutsuu muutkin kokemuksenosat koolle”, NLP-kouluttaja ja ratkaisukeskeinen työnohjaaja Reija Könönen kuvaa.
Yllättäen herännyt tunne kertoo sinulle tarinan – kuuntele! Harvat ovat tietoisia tunneankkureistaan, mutta usein ne näkyvät käytännössä puheissamme: ”Joskus ihmiset mainitsevat, kuinka joku ääni herättää kauhean tunteen tai joku tuoksu muistuttaa jostain kokemuksesta, mutta eivät he välttämättä ajattele asiaa sen syvemmin, että miksi tunne nousee tai mikä merkitys sillä on”, Reija kertoo.
Suurin osa tunneankkureista on henkilökohtaisia, omiin elämänkokemuksiin perustuvia reaktioita. Hajut ja maut luovat erittäin voimakkaita tunneankkureita, koska ne menevät suoraan aivojen limbiseen järjestelmään. Esimerkiksi haistaessaan vanhan tutun hajuveden voi elävästi muistaa, millaisessa elämäntilanteessa tuoksua on haistanut. Tuoreen pullan tuoksu voi tuoda hetkessä kokemuksen mummolasta tai tervan tuoksu omasta kesämökistä. Myös musiikki voi herättää suuria tunteita ja siten muodostaa tunneankkureita.
Monessa suomalaisessa esimerkiksi Suvivirsi havahduttaa tunneankkurin. Sanna kuulee koulukuraattorina Suvivirren yhä vuosittain, ja tunnistaa heräävät tunteet: ”Itsessäni Suvivirsi nosti lapsena esiin haikeitakin fiiliksiä. Kesäloman alkaminen tarkoitti kuitenkin myös eroa tietyistä kavereista kesän ajaksi. Nyt kun kuulen Suvivirren, tulee minulle usein sama haikeuden tunne. Suvivirsi tuo mukanaan erofiiliksiä. Taas on yksi lukuvuosi pulkassa. Oppilaat kasvavat ja vaihtavat kouluja. Syksyllä on edessä uudet tuulet.”
Koko juttu julkaistu elokuun Hidasta elämää -verkkolehdessä.
[sc:mc-subscribe-uutiskirje ]
Ei tarvitse mennä kuin pari vuotta taaksepäin, kun katselin vierestä ihmetellen, ihaillen ja kadehtienkin kuinka ystävät, tutut ja tuntemattomat toteuttivat unelmiaan.
Moni teki juuri niitä asioita, joita minä olisin halunnut tehdä, mutta joita en uskonut pystyväni tai osaavani. Ei ole mahdollista minulle, koska… Selityksiä oli enemmäin kuin tekoja, edes pieniä aikomuksia haluamaani suuntaan.
Noiden ajatusten ja kokemusten jälkeen on kuitenkin tapahtunut jotain. Ja se joku on minussa itsessäni. Huomaan, kuinka vuosien takaiset toiveeni ovat alkaneet konkretisoitua. Yksi kerrallaan, vähitellen, ryppäinä tai pitkälläkin viiveellä.
Aiemmin uskoin (tai oikeastaan TIESIN), että asiat ovat mahdollista muille, ei minulle. Ja kuinkas kävikään… Koska jotain sisälläni on muuttunut.
Olen oppinut, että seuraavat asiat vaikuttavat kaikkein eniten siihen, lähtevätkö unelmat muuttumaan todeksi:
Omat uskomukseni ovat olleet tosi syvässä. Syvimmällä on ollut omaan arvoon ja osaamiseen liittyviä uskomuksia, jotka ovat tosi vahvasti aiheuttaneet häpeää, joka on estänyt toimimasta. Vaikka olisi halunnut, ei ole kyennyt.
Omat uskomukset ovat olleet itselle niin totta. Kunnes totuutta on saanut muutettua itselleen…
Kaikki on joskus ollut pelkkää kuvitelmaa, pelkkä hullu ajatus, boksin ulkopuolinen välähdys. Olemme niin voimakkaasti oppineet käyttämään rationaalista mieltä, että lapselle ominanen luomisen väline, mielikuvitus, on hyssytelty hiljaiseksi. Ja kuitenkin: jos haluaa luoda jotain, on ensin osattava kuvitella se. Auto, puhelin tai internet on ollut ensin vain jonkun hullu ajatus.
Ennen häpesin omaa mielikuvitustani, joka lensi niin nopeasti, että muut eivät pysyneet perässä eivätkö aina ihan ymmärtäneet minua. Nyt olen oppinut hyödyntämään sitä – jopa yhteistyössä rationaalisen mielen kanssa. Siinä on voimaa!
Vedämme puoleemme sitä, mitä olemme, emme sitä, mitä haluamme. Siksi oma sisäinen työ omien tunteiden kanssa on tärkeää. Kun lähtee muuntamaan pelkkiä ajatussiemeninä olevia unelmiaan iduiksi ja puiksi, on sitouduttava kastelemaan siementä. Jos pelkää tai epäilee siemenen itämistä ja kasvua puuksi, kastelu unohtuu.
Niin kauan kuin häpeän, pelkään tai epäilen jonkin asian onnistumista, en suuntaa koko aikomustani siihen, enkä myöskään motivoidu riittävästi. Siksi on tärkeää saada sisäinen tunnekipinä syttymään motivaation synnyttämiseksi. Silloin liikumme huomaamattamme oikeaan suuntaan!
Alitajunta lukee elämän pelikenttää paljon laajemmalla skaalalla kuin rationaalinen mielemme. Alitajunta syöttää meille paljon tietoa, jota emme osaa lukea, koska se ilmenee usein epämääräisinä mutu-tuntemuksina tai väreinä tai kuvina. On opittava antamaan tilaa sille ja opeteltava lukemaan sen kieltä.
Kun olen oppinut itse ottamaan vastaan alitajunnan viestejä – ja ennen kaikkea oppinut luottamaan niihin – unelmien toteuttamisesta on tullut paljon helpompaa. Tiedän milloin on oikea hetki – milloin odottaa ja milloin toimia.
Unelmien toteuttaminen vaatii vahvaa läsnäolon taitoa: olla yhteydessä itseen ja olla yhteydessä siihen, mitä ympärillä tapahtuu. Ilman läsnäoloa unelmat jäävät vain totetumattomiksi pilvilinnoiksi.
On opittava lukemaan elämänpeliä kokonaisvaltaisemmin, ja se ei onnistu jos elämmme rationaalisen mielen siivittämänä menneessä tai tulevassa.
Saavun Helsingin Ullanlinnaan Health & Beauty by Sinin Sini Kujalan pieneen ja kodikkaaseen vastaanottotilaan, joka sijaitsee Kaivopuiston rajalla meren välittömässä läheisyydessä. Olen hiljattain taas kiinnostunut enemmän ruokavaliostani pienen oireiluni myötä ja saanut mahdollisuuden kokeilla hyvinvointivalmennusta. Aurinkoinen päivä on lisännyt hyvää mieltäni, ja odotan innolla, mitä tuleman pitää. Tarkoituksenamme on tehdä Health Concept Analyzer -ravintoainemittaus ja keskustella sen tuloksista sekä aiemmin täyttämästäni ruokapäiväkirjasta.
Health Concept Analyzer perustuu kehon sähkömagneettiseen säteilyyn. Laitteen kädessä pidettävä sensori poimii kehon solutasolta lähettämät sähkömagneettiset aallot, jotka tietokone sitten tulkitsee. Näiden aaltojen signaalit kuvaavat kehon aineenvaihduntaa mittaushetkellä. Tuloksia saadaan 13 osa-alueelta, joita ovat muun muassa ruuansulatus, sydän ja verisuonet, vitamiinit, kivennäis- ja hivenaineet, happo-emästasapaino sekä luusto. Laitteen antamat tulokset ovat vähintäänkin suuntaa antavia, ja se on tarkoitettu terveyden ylläpitoon, ei esimerkiksi sairauksien etsintään.
Hyvinvointivalmentaja ja luennoitsija Sini on innostava ja puhelias. Hän kertoo heti aluksi, että tarkoituksena on ottaa asiakkaan hyvinvointi kokonaisvaltaisesti huomioon. Ravinto- ja hyvinvointivalmennukseen sisältyvätkin mittauksen lisäksi ruokavalion, suoliston ja ruuansulatuksen kunnon, oikeanlaisen levon sekä henkisen ulottuvuuden pohdintaa yhdessä asiakkaan kanssa. Ravintoainemittauksen hyöty on Sinin mukaan esimerkiksi siinä, että se havahduttaa tietoiseksi omasta terveydentilasta, kun näkee konkreettisesti tulokset edessään. Mittaustuloksia ei kuitenkaan voi sokeasti uskoa, vaan niihin voivat vaikuttaa esimerkiksi huonosti nukuttu yö, stressi tai todella poikkeava ja huono syöminen ennen mittausta.
Ravintoainemittaus itsessään kestää vain minuutin. Saan käteeni laitteen sensorin, ja istun hiljaa paikallani se kädessäni, kunnes mittaus on valmis. Tulokset näkyvät pian tietokoneella eri osa-alueittain. Käy ilmi, että mittauksen mukaan kehoni ei saa riittävästi kivennäisaineita: esimerkiksi kalsiumia, sinkkiä ja magnesiumia. Sini kertoo, että keho purkaa kivennäis- ja hivenaineita esimerkiksi ihosta ja luustosta silloin, kun elimistö ei saa niitä tarpeeksi. Hän arveleekin, että todennäköisin syy vuoden sisällä minua kiusanneisiin rytmihäiriöihin on juuri kivennäisaineissa, tai oikeammin niiden puutteessa.
Tulosten perusteella Sini tekee johtopäätöksen, että kehossani on happamuutta. Hän selittää, että kehon happamuus liittyy sekin kivennäisaineiden puutokseen. Esimerkiksi paljon urheilevilla happamuus voi lisääntyä rasituksessa syntyvien maitohappojen myötä.
Vitamiinipuolellakaan kaikki ei ole ihan kunnossa. Olen huomannut silmieni väsyvän helposti, ja yllättäen tuloksissa näkyy A-vitamiinin puute, joka vaikuttaa esimerkiksi näköön. Lisäksi parannettavaa on myös muutaman muun vitamiinin saannin kanssa.
Ravintolisien suhteen olen aktivoitunut hieman jo kesän mittaan, ja Sinin neuvojen jälkeen osaan valita niistä kehoni tarvitsemia ravinteita. Uskon, että varsinkin puutostilassa tasapaino on helpompi saavuttaa ravintolisien avulla. Aion kuitenkin myös lisätä ruokavaliooni haluttuja vitamiineja ja kivennäisaineita sisältäviä ruoka-aineita, ja vaikuttaa sitä kautta niiden pitoisuuksiin. Kuten Sinikin sanoo, suurin osa kehon ravintoaineista tulee saada hyvän ravinnon kautta, mutta ei lisäravinteitakaan tarvitse pelätä.
Vatsan ja suoliston oireilu on tänä päivänä erittäin yleistä, ja itsekin kärsin siitä jonkin verran. Myös mittaustulokset näyttävät, että ruuansulatuksessani on joitakin ongelmia. Mahassa tuntuu usein olevan ilmaa ja se on löysällä. On mahdollista, että ruoka ei ohutsuolessa imeydy tarpeeksi hyvin. Tätä korjatakseni Sini kehottaa kiinnittämään huomiota monipuoliseen kuidun saantiin esimerkiksi kuitulisän muodossa, sillä kuidut ovat mukana mahdollistamassa hyvien aineiden imeytymisen suolistosta elimistöön.
Jos suolisto ei ole kunnossa, eivät keholle tärkeät aineet pääse imeytymään kehoon. Näin ollen suolistoa voidaan pitää ensisijaisena hoidettavana ravitsemukseen liittyen. Sini painottaa valmennuksessaan suoliston hoitoa senkin takia, että sieltä on suurimmilta osin lähtöisin hyvän mielen hormoni serotoniini, jonka puute voi aiheuttaa selittämätöntä alakuloa ja näin vaikuttaa selkeästi yleiskuvaan omasta hyvinvoinnista.
Lopuksi puhumme vielä rasvoista, joihin en ole tähän asti suuremmin kiinnittänyt huomiota ruokavaliossani. Sinin mukaan rasvaa tulisi saada eri muodoissa jokaisella aterialla, sillä rasvalla on yhteys muun muassa aivojen toimintaan ja vitamiinien imeytymiseen. Sini suosittelee minulle päivittäistä ruokalusikallista Camelina-öljyä vaikka ihan sellaisenaan, josta saan omega3-rasvahappoja. Avokado, jota syönkin jo ennestään paljon, on toinen hyvä rasvan lähde ja sisältää myös esimerkiksi E-vitamiinia. Päivittäisessä paistokäytössä olen käyttänyt rypsiöljyä, jonka Sini antaa ohjeeksi vaihtaa esimerkiksi voihin tai kookosöljyyn, sillä rypsiöljy menettää hyviä ominaisuuksiaan kovasti kuumentuessaan.
Valmennuksen lopuksi saan Siniltä mukaan Health & Beauty Guide -lehtisen, joka sisältää Sinin kokoamia vinkkejä ravitsemukseen ja hyvinvointiin liittyen. Sini kertoo esimerkkejä päivän ruokailusta, lautasen koostamisesta ja hyvistä välipaloista. Hän painottaa myös veden juonnin, unen ja suoliston hoidon tärkeyttä osana hyvinvointia. Osaansa tässä kaikessa näyttelee myös kauneudenhoito, johon suurimmilta osin vaikuttaa elimistömme kunto: esimerkiksi ruoka, lepo, yliherkkyydet ja stressin määrä.
Tapaamisen jälkeen päässäni pyörii paljon ajatuksia ja uutta tietoa. Mittauksen mukaan paljon olisi korjattavaa, mutta ruokavalioni on kuitenkin pääsääntöisesti hyvä. Päätän kuitenkin tehdä pikkuhiljaa ainakin pieniä muutoksia: kiinnitän huomiota ruoka-aineiden sisältämiin vitamiineihin ja kivennäisaineisiin, syön vielä enemmän kasviksia ja monipuolisia kuituja, vaihdan paistorasvaksi voin ja sisällytän ruokavaliooni muutaman tarpeellisen ravintolisän. Välipalaksi voisin kokeilla esimerkiksi Sinin ohjeen mukaista siemennäkkäriä.
Valmennuksen suurin anti itselleni on ollut tieto siitä, mitä tehdä kehittääkseni hyvinvointiani ravitsemuksen osalta. Jokapäiväinen hyvä olo on elämän laadun kannalta erityisen tärkeää, ja joskus voi olla vaikea tietää mistä aloittaa. Onneksi se on myös asia, johon jokainen meistä voi valinnoillaan vaikuttaa!
Valitsemani Health & Beauty by Sini tarjoaa ravinto- ja hyvinvointivalmennuksia sekä luentoja asiakkaan tarpeisiin mukautuen. Valmennuksesta saa apua esimerkiksi elämäntapamuutoksen alkuun, väsyneeseen ja stressaantuneeseen olotilaan tai ulkoisen kauneuden hoitoon sisältä käsin. Lisää tietoa saat Sinin nettisivuilta.
Tässä kyllä riittää pureskelemista. Mulla ihan hengitys salpautui, kun näin sen tyypin! Huh, vihdoinkin sain tämän taakan pois harteiltani. Pomo hengittää koko ajan mun niskaan. Se uutinen oli kuin isku vasten kasvoja. En halua sulattaa sitä, miten minua kohdeltiin. Haistoin palaneen käryä. Tämä asia aiheutti närää. Menetin kasvoni siinä tilanteessa. Se oli kuin olisi isketty nyrkillä palleaan. Minulla meni jalat alta. Jouduin nielemään sanani siinä tilanteessa. Se tuli ihan ihon alle.
Edellisessä kirjoituksessani esitin META-Healthin™ ehkä vallankumouksellisiakin näkemyksiä terveydestä ja niistä tekijöistä, jotka sytyttävät meissä erilaisia sairausprosesseja. META-Healthin ydin on ymmärtää niitä tekijöitä, jotka sytyttävät meissä yksilöllisiä stressireaktioita, jotka taas vuorostaan aiheuttavat meille hyvin erilaisia kehon, mielen ja käyttäytymisen tason oireita.
Se miten itse kukin meistä havainnoi maailmaa omassa sosiaalisessa ympäristössään, on täysin yksilöllistä. Myös se, miten reagoimme omiin havaintoihimme. Aivot tekevät ison työn pilkkoen, poistaen, tulkiten ja yleistäen kaikkea sitä informaatiota, mitä ympärillämme on. Emme millään voi olla tietoisia kuin hyvin pienestä osasta aistimuksia, joita saamme joka hetki.
Aivot kykenevät käsittelemään kohdalle tullutta aistiärsykettä sekunnin murto-osassa niin, että aivot vertaavat aiemmin koettuja tapahtumia tähän uuteen tilanteeseen; onko tämä uhkaava vai turvallinen jne. Alitajuiset uskomuksemmekin ovat vaikuttamassa siihen, miten reagoimme erilaisissa tilanteissa. Onko tilanne täysin neutraali, aiheuttaako se minussa pelkoa, ärsyyntymistä tai kenties positiivista hämmästystä ja ihastelua. Katso ylläolevaa kuvaa uudelleen ja mieti, mikä oli ensireaktiosi, kun näit tuon kuvan?
Jos jokin tilanne on meille yllättävä ja stressaava, puhumme META-Healthissa kahdesta käsitteestä: SEE (significant emotional event) ja UDIN-moment (unexpected, dramatic, isolating, no strategy to deal with it). SEE voi kuvata niin sanottua ”pientä traumaa” ja UDIN isompaa traumaa, eli hetkeä ja tilannetta, joka on minulle odottamaton, yllättävä ja se sytyttää voimakkaan tunnereaktion, koen jääväni yksin tilanteessa jossa minulla ei ole valmista mallia toimia. Kaikki tämän kaltaiset kokemukset sytyttävät kehossa fysiologisen stressitilan, olivat ne kokemukset kuinka pieniä tahansa.
Kyse on siis siitä, miten juuri minä luon oman stressireaktioni, ja miten juuri minun kehoni siihen metaforisesti reagoi – tämä on META-Healthin ydintä. Erityisesti kroonisissa sairauden tiloissa nämä stressinlaukaisijat ovat tiedostamattomia ja ne ovat jokapäiväisessä arjessamme läsnä päivittäin tai muulla tavoin säännöllisesti. Tässä yksi esimerkki:
Henkilö kokee, että hänen esimiehensä kohtelee häntä epäoikeudenmukaisesti, epäilee hänen työn laatuaan. Omassa tarinassaan hän kertoo, että ”Mun pomo hengittää koko ajan mun niskaan, enkä voi olla oma itseni. Pelkään että teen sen vuoksi virheitä.”. Arvannet varmaan, millaisia oireita tällä henkilöllä on? Aina perjantaisin, kun työviikko on ohi ja viikonloppu alkamassa, hänellä alkaa tulehduksellinen kipu niskalihaksissa ja hän saa päänsärkykohtauksen.
Miten sitten META-tiedon avulla voidaan tulkita tämä krooninen prosessi? Aina sunnuntai-iltana, kun henkilö alkaa jälleen ahdistua tulevasta työviikosta, hän luo itselleen stressireaktion myös niskalihaksiin, jotka jännittyvät ja muuttuvat kireiksi. Niskassa nimittäin ”asuu” metaforan lailla tunne, että minua on kohdeltu väärin, eikä minulla ole riittävästi kykyä vaikuttaa tilanteeseeni. Päänsärkyihin saattaa liittyä valtava stressi siitä, tiedänkö riittävästi ja pelko siitä jos tietämättömyyttäni teen virheitä. Solutasolla stressivaiheessa tapahtuu solukatoa, joka vaikuttaa myös lihasten toimintaan heikentäen niitä.
Kehomme on kuitenkin älykäs; se kykenee tasapainottumaan tästä tilasta, kunhan vaan stressi ”kääntyy pois päältä”. Tässä esimerkkitapauksessa perjantaisin henkilö saa vihdoin huokaista helpotuksesta, kun vapaat alkavat. Nyt ollaan tässä käännevaiheessa, jossa elimistö siirtyy enemmän parasympaattiseen tilaan ja tästä alkaa kehomielen tasapainottuminen takaisin normaalitilaan. Tämä tasapainottuminen tarkoittaa tyypillisesti tulehduksellista kipua pehmytkudoksissa sekä ns. paranemiskriisinä esimerkiksi päänsärkykohtausta. Solutasolla tämä näkyy lihassolujen määrän lisääntymisenä.
Miten tämä krooninen oirekierre voitaisiin purkaa? Itse käytän META-tiedostamista, sekä omien oireitteni kanssa että myös asiakastyössä aina silloin, kun asiakkaani on kiinnostunut tietämään enemmän keho-mieliyhteydestä. META-Healthissa sekä tiedostaminen että tilanteen purkaminen näyttäytyy kehon (solujen, elinten, aivojen), tunteiden, uskomusten, käyttäytymisen sekä henkisyyden tasoilla. Jos sinä mietit tätä esimerkin henkilöä, mitä hän itse voisi tehdä; toiminnan, ajattelun/uskomusten sekä uuden oppimisen tasoilla?
Voi olla vaikea lähteä yksin purkamaan vyyhtiä, mutta toki se on mahdollista. Itse olen pian viiden vuoden ajan tutustunut omaan kehomieleeni META-tietoisesti, ja matka on ollut todella kiinnostava! Olen oppinut hurjasti omista reagointimalleistani ja miten kehoni reflektoi niitä. Selkeitä ajattelutavan muutoksia omalla kohdallani ovat muun muassa seuraavat lauseet, jotka ovat minulle tällä hetkellä totta:
Jos mietit omia oireitasi, mikä kehollinen metafora ja tarina niiden takaa löytyy?
Sisäinen kriitikkosi on se, joka lyö lujiten. Se on syy siihen, miksi makaat iltaisin sängyssä tuntien itsesi pieneksi, epäonnistuneeksi tai häpeänpilkuksi.
Kuinka sitten päästä eroon siitä arvostelevasta kriitikosta sisälläsi, joka on saattanut vainota ja latistaa sinua jo vuosia? Pieni askel kerrallaan. Oli se sitten pieni lista peilin pielessä tai jokin konkreettinen pieni teko joka päivä, on tärkeää löytää juuri sinulle sopiva tapa päihittää turmeleva kriitikko sisältäsi.
Tässä muutama vaihtoehto kriitikon kukistamiseksi. Ehkä löydät sieltä oman tapasi tai inspiroidut keksimään oman!
1. Katso itseäsi peilistä. Mainitse yksi piirre tai taito, josta pidät itsessäsi.
2. Pidä listaa sitaateista, jotka ylistävät itsensä rakastamista. Laita lista johonkin, mistä huomaat sen joka päivä.
3. Kirjoita lista asioista, joista muut pitävät sinussa. Kanna sitä mukanasi esim. lompakossa.
4. Muistuta itseäsi: ”Kukaan ei osaa kaikkea, mutta kaikki osaavat jotakin.” — Tuntematon
5. Lopeta jokainen negatiivinen ajatus, positiivisella ajatuksella. Esim: ”…mutta olen ihminen ja voin oppia välttämään saman virheen tekemisen uudestaan” tai ” …mutta minulla on valta muuttaa tämä”.
6. Kirjaa ylös yksi asia, jossa haluaisit olla parempi. Sitten ota ensimmäinen pieni askel lähemmäksi sitä.
7. Muista, että ei ole sellaista asiaa kuin ”ei tarpeeksi hyvä”. ”En tunne ketään täydellistä. Tunnen vain viallisia ihmisiä, jotka ovat rakastamisen arvoisia” — John Green
8. Kysy itseltäsi, miksi sinun tulisi olla hyvä kaikessa.
9. Löydä jokaisesta päivästä yksi asia, josta voit palkita itsesi.
10. Ymmärrä, että yli 7 miljardia ihmistä ei kiinnosta. Kukaan muu ei välitä virheistäsi kuin sinä itse.
11. Tunnista kaikki hyvä, mitä teet muille. Mitä enemmän rankaiset itseäsi, sitä vähemmän teet hyvää muille.
12. Muista, kuinka vähän aikaa todella vietät tällä planeetalla. Voit käyttää sen ajan joko itseäsi moittien tai itseäsi rakastaen. Sinun valintasi.
13. Osta huonekasvi. Tarvitset rakkautta ja huolenpitoa, kuten uusi kasvisikin.
14. Lakkaa vertailemasta itseäsi muihin. Muista, mitä Dr. Seuss sanoo: ”Tänään Sinä olet Sinä. Se on todellisempaa kuin totuus. Ei ole ketään, joka olisi sinumpi kuin Sinä!”
15. Muista, että itseviha ei ole vaihtoehto. Olet ainut ihminen, jonka kanssa sinulla tulee varmasti olemaan ihmissuhde syntymästä kuolemaasi. Opettele siis rakastamaan itseäsi.
Lähde: tinybuddha.com
Terveyttä voi tarkastella monesta eri vinkkelistä. Voimme ottaa vitamiinit, kivennäisaineet ja mineraalit käsittelyyn. Monesti tarkastelemme kehoa hormoneiden toiminnoista käsin. Immuniteetti on teema mikä myös monia kiehtoo, suolistosta puhumattakaan. Nämä kaikki ovat mielestäni äärimmäisen hienoa työkaluja, joita voi ja kannattaa käyttää mikäli oma terveys kiinnostaa pintaa syvemmältä. Eräs teema mikä on toistaiseksi saanut vähemmän huomiota on aivojen välittäjäaineet. Tarkastelen tässä neljää tärkeintä välittäjäainetta.
Monia välittäjäaineita tarvitaan aivojen ja kehon kommunikointiin. Vaikka on olemassa lukuisia eri välittäjäaineita, muutama nousee enemmän oleelliseksi näin yksinkertaisella tasolla tarkasteltuna. Toimiakseen kehon on tuotettava tasaisessa määrin välittäjäaineita. Yhden liiallinen nousu yleensä aiheuttaa toisen liialliseen laskuun. Näin ollen liikaa ei tarvitse tarrautua yhden toimintaan. Ymmärtääksemme kuinka me toimimme, on hyvä pilkkoa asioita ensin pienemmäksi, jotta voimme ymmärtää isompaa kokonaisuutta. Aloitetan dopamiinista.
Voimakas dopamiini
Dopamiini on yhdistetty voimakkaaseen ja nopeaan ihmiseen. Se linkitetään beta aivoaaltoihin. Kun ihmisellä on riittävästi dopamiinia, hän on skarppi ja eteenpäin suuntautuva ihminen. Monet nopeasykkeiset ajan ilmiöt ovat tarkoitettu tuottamaan ”dopamiininousuja”. Nopeat, voimakkaat kuvat vahvoista ärsykkeistä mitä esimerkiksi musiikkivideoilla nähdään, tarjoilee dopamiinihumalan. Ihmiset joilla on dopamiini hallitsevana välittäjäaineena, tukeutuvat yleensä faktoihin ja logiikkaan enemmän kuin tunteisiin. Strateginen ajattelu yhdistyy tavoitteisiin ja suunnitelmiin, joita elämän eri osa-alueilla tehdään.
Kaikki hienoja piirteitä, jotka vievät ihmistä eteenpäin.
Liikaa dopamiinia tuottaessaan ihminen on impulsiivinen, jopa liian intensiivinen. Nämä tekijät voivat johtaa liialliseen nautintojen hakemiseen fyysisistä ja mentaalisistä tekijöistä, jotka pahimmillaan johtavat mm. rikosten tekemiseen. Aggressio, viha ja pelko voivat hallita, mikäli dopamiinia on liikaa.
Miten tasapainottaa dopamiinia?
On monia keinoja kuinka voimme vaikuttaa dopamiinin muodostumiseen. Lääkkeet vaikuttavat vahvasti dopamiinin muodostumiseen tai sen vähentymiseen. Myös ruokavalio ja elämäntapa vaikuttavat suuresti. Mikäli sinulla on puutosta dopamiinista, saatat tukeutua kahviin tai makeaan, josta saat hetkellisesti energiaa toimimiseen. Lyhyellä aikavälillä nämä toimivat loistavasti mutta pitkässä juoksussa niistä voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä. Jos haluat nostaa aktiivisuuttasi ja energisyyttäsi, vähennä ruokavaliosta kaikki prosessoitu ruoka, ennen kaikkea makeat ruuat.
Sen jälkeen lisäämällä proteiinipitoisia ruokia, nostat omaa dopamiinitasoasi reilusti. Ennen kaikkea ruokia jotka sisältävät fenyylialaniinia sekä tyrosiinia nimisiä aminohappoja. Panosta monipuolisiin proteiinin lähteisiin niin homma hoituu lähes yksinomaan sillä.
Mikäli taas sinulla on liikaa energiaa, jopa hallitsematonta viettiä, hidastaminen, syvähengitys ja hyvälaatuisten hiilihydraattien lisääminen voi olla paikallaan.
Lisäravinteet
Lisäravinteet jotka nostavat aktiivisuutta on tietenkin järkevää ottaa aamulla tai aamupäivällä jolloin hyödyt niiden energiasta. B-vitamiinit yhdistettynä C-vitamiinin on järkevä tapa nostaa energisyyttä ja dopamiinin tuotantoa. Nämä ravinteet yhdistettynä ruusujuureen ja gingko bilobaan antavat dopamiinille hyvät mahdollisuudet nousuun. Nämä kaikki kannattaa ottaa aamulla.
Elämäntapa
On järkevämpää ajatella pitkällä aikavälillä kehon omia toimia. Näin ollen dopamiinille tärkeää on lepo ja rentoutuminen, jotta aivot eivät kuluta välittäjäainetta liian kovalla vauhdilla loppuun. Syvähengitys rauhoittaa mukavasti ja antaa mahdollisuuden ”ladata” aivoja keskellä päivää sen sijaan että se paahtaisi täysillä aamusta iltaan. Tämä luo lisäenergisyyttä ja rauhallisuutta päivän askareisiin. Myös anaerobinen liikunta kuten esim. painojennostaminen nostaa dopamiinia. 2-3 krt / vko tehtynä tämä on loistava tapa dopamiinin tankkaamiseen. Myös ympäristö kannattaa tarkistaa. Vuotavat patterit, vanhat maalit ja vastaavat vähentävät dopamiinin muodostumista.
Mikäli sinulla on ”liikaa” energiaa etkä pysty rentoutumaan illalla, on syytä vähentää dopamiinia tuottavia elämäntapoja ja lisätä muita aivojen välittäjäaineita tukevia toimia. Näistä jatkamme seuraavassa osassa enemmän.
Dopamiini tiivistettynä ja keinoja sen lisäämiseen:
– Nauti proteiinipitoista ruokavaliota, vähennä prosessoitua sokeroitua ruokaa
– Nuku ja rentoudu riittävästi
– Aloita organisoidussa järjestössä. Pysy aktiivisena miellyttävässä toiminnassa, tämä auttaa muodostamaan dopamiinia kehossasi
– Tapaa uusia ihmisiä – Aloita keskustelu tuntemattoman kanssa
– Aseta tavoitteita ja suunnittele esim. jokin työprojekti
Ensimmäinen välittäjäaine laitettu kuntoon, jatkamme pian seuraavalla ihmeellisellä aineella. Sitä ennen, pysytään dopamiinitasapainossa.
Tänään haluan muistuttaa sinua mahdollisuuksistasi – on niin monia syitä, miksi jonkin toteuttaminen voi tuntua joskus täysin mahdottomalta.
Sanotpa sen ääneen tai hiljaa mielessäsi, niin sillä on merkitystä mitä sanot itsellesi.
Jos sanot itsellesi, että et pysty, niin se ei estä sinua onnistumasta ja jatkamasta, mutta voi vaikuttaa merkittävästi sinun intoosi edetä kohti tavoitettasi ja lisäksi siirtää huomiotasi joihinkin muihin ”helpompiin” vaihtoehtoihin.
On hyvä muistaa, että se mitä sanot itsellesi, on sinun oman mielesi tuotetta. Toisin sanoen, jos sanot, että et pysty, niin ihan samalla energialla ja vaivalla voit sanoa, että SINÄ PYSTYT!
Milloin voit alkaa sanomaan tai milloin sinun pitäisi alkaa sanomaan, että SINÄ PYSTYT? – Nyt heti.
Sinun ei pidä tai tarvitse odottaa jotain merkkiä, joka antaisi siihen luvan (tai sitten tämä oli nyt se merkki). Sinun ei tarvitse päästä tietylle ”tasolle” (lainaus pelimaailmasta, koska elämässä ei ole oikeasti tasoja), että voit sanoa, että pystyt, vaan sinä tulet pääsemään seuraavalle ”tasolle” ja onnistumaan, koska aloit sanomaan, että SINÄ PYSTYT.
Harjoittele sanomaan MINÄ PYSTYN pienissä asioissa ja voit sanoa sen, mihin tahansa asiaan liittyen.*
* Muista kuitenkin turvallisuus – ei mitään uhkarohkeita temppuja ilman harjoittelua, pelkästään sanomalla, että pysty 😉 Kaikessa muussa, missä et voi loukkaantua fyysisesti, anna mennä, sinä kyllä pystyt. Tiedän, koska aloin itse toistamaan mielessäni MINÄ ONNISTUN ja MINÄ PYSTYN ja se on muuttanut merkittävästi sitä, mihin olen ryhtynyt ja mitä olen saanut aikaan.
Se voi olla hyvin läheinen ihminen tai joskus jopa täysin tuntematon.
Parasta mitä olen oppinut tästä, on se, että sillä ei itseasiassa ole mitään väliä, mitä muut sanovat, vaan sillä mitä sinä sanot itse omassa mielessäsi sen jälkeen (lue ehdottomasti tässä kirjeessä oleva aikamatka!).
Toisin sanoen, lue huolella uudestaan vielä ensimmäinen kohta ja harjoittele sitä, niin sillä että joku lyttää sinua, ei tule olemaan mitään merkitystä kohdallasi.
Toinen tärkeä pointti tähän liittyen: Jos jonkun tietyn ihmisen sanomiset merkitsevät sinulle enemmän kuin kenenkään muun, niin pyydä kauniisti, että hän auttaisi sinua vähän – pyydä, että tämä henkilö tsemppaisi sinua säännöllisesti sanomalla jotain, mitä sinä haluat kuulla.
Valmennuksissani olen kohdannut jatkuvasti ihmisiä, joiden kohdalla olemme huomanneet, että he ovat kuvitelleet, että joku on sanonut heille jotain, mutta olemmekin huomanneet, että se onkin ollut oman mielen tuotetta.
Mistä voit tunnistaa, että onko joku sanonut sinulle oikeasti jotain vai, että olet itse keksinyt sen?
Yksi yksinkertainen tapa tähän on se, että kysyt itseltäsi mistä tiedät, että hän on sanonut niin? Jos et keksi mitään selkeää vastausta, niin voi olla, että olet voinut hyvin keksiä sen itse. Ja se muuten on täysin normaalia ja sitä ei tarvitse säikähtää, vaikka olisikin keksinyt monia juttuja mieleensä (kaikki ne on sinun juttujasi).
Tämä kohta purkautuu yleensä, kun tajuat, että eihän kukaan edes ole oikeasti sanonut näin.
Muuten palaa kohtaan yksi ja harjoittele sitä enemmän, niin SINÄ PYSTYT.
Yksi suurimpia huolia, mitä monilla tapaamillani ihmisillä on se, että he ovat kokeilleet jotain ja tehneet sitä jo jonkin aikaa, mutta siltikään he eivät näe muutosta. Usein tämän jälkeen he toteavat, että se ei toiminut ja lopettavat.
Tähän liittyen on hyvä muistaa, että olemme usein todella sokeita huomaamaan oman kehityksemme tai muutokset.
Toiseksi on mielestäni tärkeää ymmärtää, että aina ja joka asiassa ei ole tarkoituskaan päästä perille ja on erittäin tärkeää osata myös luovuttaa.
Luovuttaminen kuitenkin asiassa, joka tuntuu täysin oikealta ja erittäin halutulta aiheuttaa sen, että joutuu sanomaan ei jollekin, mitä todella tahtoi. En halua, että luovutat jossain, joka kuuluu sinulle, vaan haluan tsempata sinua eteenpäin.
Hän on Johan Ernst Nilson, joka on tutkimusmatkailija, joka on tehnyt hurjia matkoja kaikilla eri mantereilla, mm. kiivennnyt jokaisen mantereen korkeimmalle vuorelle, mukaan lukien Mt. Everest.
Kaikista hänen matkoistaan se, mikä sai minut kiinnostuneeksi, on matka maapallon navalta navalle. Tuo matka kesti puolitoista vuotta mm. kävellen, hiihtämällä ja purjehtimalla.
Johan uskoo, että riippumatta asiasta, tavoitteet voivat olla erilaisia, mutta siltikin tekniikat, joilla ne saavutetaan, ovat samanlaiset.
Johan uskoo motivaatioon ja oikeaan keskittymiseen.
Sinäkin pystyt toteuttamaan mahdottomaltakin tuntuvan asian, kun uskallat uskoa itseesi ja luottaa itseesi.
Ei haittaa vaikka välillä on vaikeita hetkiä – voit varmasti kuvitella, että niitä on ollut esimerkiksi Johanilla, kun hän on matkannut omin voimin koko maapallon läpi.
Kun muistat, mihin olet menossa ja otat yhden askeleen kerralla, niin pääset perille, taatusti – samalla voit nauttia (tai yrittää nauttia) matkan jokaisesta askeleesta.
ja voimme kehittyä rakkauden antajina ja vastaanottajina.
