Sivu 42 – Hidasta elämää

Miten olla rehellinen muita loukkaamatta?

Joulun aika ja juhlapyhät nostavat usein pintaan pohdintoja ja ristiriitoja siitä, miten ja kenen kanssa sitä tulisi viettää. Aika usein näinä hetkinä pyritään yhdistämään useamman ihmisen toiveet ja odotukset ja se saattaa aiheuttaa rajujakin törmäyksiä. Voisiko suunnitteluja tehdä niin, että kaikki saisivat edes hitusen omia toiveita yhteiseen pyhään?

Tärkeintä on näissä tilanteissa, että kaikki tuntevat tulleensa kuulluksi. Aika usein perheistä ja suvuista löytyy se henkilö, kuka voisi ottaa tämän vastuun, ennen kuin mitään päätöksiä tehdään. Listaisi toiveet ja unelmat yhteiseen hetkeen, ja toisaalta asiat, jotka mietityttävät. Tärkeintä olisi olla tässä vaiheessa puolueeton.

Tällaisia toiveita meillä on

Kun kaikki ovat tulleet kuulluksi, olisi hyvä kutsua koolle koko juhlaväki. Nykyään se on mahdollista kaikenlaisten etämenetelmienkin avulla. Yhteiseen keskusteluun voisi nimettömänä tuoda toiveet ja odotukset, jolloin kaikki kuulevat ne samaan aikaan. Yhdessä voisi neuvotella, miten onnistunut joulu tai muu pyhä vietetään.

Rehellisyyden ylläpitäminen ilman toisten loukkaamista vaatii taitoa ja harkintaa kommunikoinnissa. Alla on muutamia vinkkejä tekoälyltä siitä, miten voit olla rehellinen samalla kun kunnioitat toisten tunteita ja vältät loukkaamista:

Valitse oikea hetki ja paikka:

On tärkeää harkita, milloin ja missä keskustelet rehellisesti asioista. Yksityisissä ja rauhallisissa ympäristöissä voi olla helpompi käsitellä herkkiä tai vaikeita aiheita.

Käytä rakentavaa kieltä:

Pyri ilmaisemaan itseäsi positiivisella ja rakentavalla tavalla. Sen sijaan, että keskittyisit siihen, mitä toinen teki väärin, voit kertoa, mitä haluaisit nähdä tai miten tilannetta voi parantaa.

Käytä ensimmäisen persoonan näkökulmaa:

Puhu omista tunteistasi ja ajatuksistasi sen sijaan, että asettaisit toisen henkilön syylliseksi. Esimerkiksi sen sijaan, että sanoisit ”Sinä aina teet näin”, voit sanoa ”Minusta tuntuu, että…”

Kuuntele aktiivisesti:

Ole avoin kuulemaan toisen osapuolen näkemyksiä ja tunteita. Kuuntele tarkasti ja kunnioita heidän tuntemuksiaan.

Harjoittele empatiaa:

Pyri ymmärtämään toisen henkilön näkökulmaa ja tunteita. Empatia auttaa sinua kommunikoimaan rehellisesti, samalla kun otat huomioon toisen henkilön tunteet.

Tarjoa ratkaisuja:

Jos olet tuomassa esiin ongelman, ehdota myös ratkaisuja sen korjaamiseksi. Tämä voi auttaa välttämään sen, että rehellisyys näyttäisi pelkältä valittamiselta tai kritiikiltä.

Ole valmis keskustelemaan:

Rehelliset keskustelut voivat joskus aiheuttaa erimielisyyksiä tai konflikteja. Ole valmis keskustelemaan avoimesti ja rakentavasti, ja yritä löytää yhteinen ymmärrys.

Harjoittele itsetuntemusta:

Ennen kuin ilmaiset rehellisen mielipiteesi, varmista, että ymmärrät omat tunteesi ja ajatuksesi. Tämä auttaa sinua ilmaisemaan itseäsi selkeästi ja rauhallisesti.

Yhdessä eteenpäin

Rehellisyyden, ainakin kuten itse sen ajattelen, tavoite on aina jatkaa matkaa yhdessä ehjempänä eteenpäin. Kunnioittava ja empaattinen kommunikointi auttaa sinua olemaan rehellinen samalla kun vältät toisten loukkaamista. Tärkeää siis on se, että tiukassakin paikassa osaa asettaa sanansa niin, ettei loukkaa muita. Paha mieli saa välillä tulla, mutta tietoisesti ei saa loukata. Rehellisyys on hyvä alusta myös vastoinkäymisten harjoiteluun. Aina jouluun tai muuhun juhlaan ei saada ammennettua kaikkien kaikkia toiveita, mutta jokaiselta toivottavasti jotain. Tärkeintä on saada ihmiset ajattelemaan, mikä minulle on todella tärkeää, vai haluanko vain jotain siksi, että voin haluta.

Vinkki:

Yhteisten juhlien lähestyessä kannattaa jo hyvissä ajoin pohtia, mitkä asiat ovat minulle niin merkityksellisiä, että joulu ei tunnu joululta tai juhannus juhannukselta ilman niitä. Mieti myös, miten kerrot tämän muille niin, että se välittyy heille myös tunnetasolla. Olisi parasta jos kaikki tulisivat juhlasuunnitteluun sillä ajatuksella, että kaikkien pohjimmainen tavoite on löytää tapa tuottaa kaikille mahdollisimman ihana yhteinen hetki. Rehellisyys voi aina olla hienovaraista ja rakentavaa.

Lisää arkisia oppeja kohti rehellisempää elämää Rohkeasti rehellinen -kirjastani <3

Photo: Pexels, Fauxels

Lasten ruutuaika mietityttää monia vanhempia – Tämä rauhoittava idea sopii yhdessä toteutettavaksi kasvokkain

Ehkä jokainen vanhempi on törmännyt termiin ruutuaika. Ja hyvä että on. Ruutujen katsominen on tietysti hetkittäin inhimillistä, mutta se tuo myös oman kuormansa ja on usein pois yhteydeltä ja mielikuvitukselta, palautumista unohtamatta. Ja tämän tarkoitus ei ole siis syyttää ketään. Syytökset eivät motivoi ketään, ja on selvää että elämme aikaa jossa lapset eivät enää leiki käpylehmillä. Ruudut ovat tulleet jäädäkseen.

Mutta mitä jos ruutuajan rinnalla vaalisimme myös rakkaus aikaa? Tietoista läsnäoloa lapselle tai nuorelle. Rakkaus ajan ei tarvitse olla mitään ihmeellistä, vaan nimenomaan ihan tavallista läsnäolevaa vuorovaikutusta. Ehkä meillä jokaisella olisi irroittaa 10-15min ainakin muutaman kerran viikossa tällaiselle ajalle?

Lapset usein ilahtuvat laatuajasta vanhemman kanssa. Voi esimerkiksi sopia, että joka toinen kerta lapsi saa päättää mitä laatuajalla tehdään ja joka toinen kerta vanhempi päättää. Yksi ehdotus, mitä tällaisessa laatuajalla voi kokeilla, on vanhemman ja lapsen keskustelu kortit.

Korttipakassa on 60 korttia ja jokaisessa kortissa on 3 kysymystä lapsen ja vanhemman välisestä suhteesta tai lapsen ajatuksista ja kokemuksista. Katso kortit täältä.

Parit: Älkää tehkö tätä virhettä (ainakaan enää)

Otsikko on kenties raflaava ja vaikka lähtökohtaisesti liputan inhimillisyyden puolesta (ja myös sen, että jokainen meistä on erehtyväinen, mokailee ja toimii joskus tavoilla joista ei ole kovin ylpeä) niin mielestäni jossain asioissa kannattaa olla itsensä kanssa vähän tiukkana.

Tämä asia on mielestäni sellainen. Eli se, että parisuhteessa (tai tietenkään muissakaan suhteissa) sitoutuu siihen, että vaikka välillämme olisi kiistaa, kitkaa ja vaativia tunteita, niin vyön alle ei lähdetä sohimaan.

Vyön alle iskeminen voi ottaa monia muotoja. Se voi olla ilkeitä kommentteja, toisen määrittelemistä tietynlaiseksi. Vyön alle iskeminen haavoittaa syvästi. Jos oman kumppanin kanssa joutuu pelkäämään tällä tavalla haavoitetuksi tuloa, olo on usein varautunut ja suojautunut. Näin kummankin suojautuminen alkaa vallata parisuhteen tunneilmastoa. Ja se on usein este läheisyydelle sekä turvan kokemiselle toisen kanssa.

Mitä sitten, jos toinen on ensin iskenyt vyön alle, eikö silloin ole ”oikeus” iskeä takaisin? Kysyisin, että mitä se lopulta palvelee? Joskus kumppanin piikittely voi olla myös malli, jonka on lapsuuden kodissa vanhempien välillä nähnyt. Se on tavallaan normalisoitunut tavaksi olla parisuhteessa. Mutta iso hinta sillä on. Se hinta on varautuneisuus ja etäisyys elämän yhdessä tärkeimmistä suhteista.

Miten sitten toimia jos mieli tekisi ladella suoria sanoja ja sivaltaa?

Silloin on aika ottaa tauko. Voi esimerkiksi sanoa ääneen että ”nyt mulla on tosi vaikea olla, on parempi ottaa nyt pieni hengähdystauko ja jutellaan lisää kun ollaan rauhoittuneita”.

Keho voi olla simppelein paikka tunnistaa oma ylikierros tila. Usein keho kirjaimellisesti ”kuumenee” tai ”jäätyy”. Hengitys joko tihentyy tai muuttuu hyvin pinnalliseksi. Keho on hälytystilassa.

Tällöin kun keho on taistele/pakene tilassa, on ensisijaista rauhoittaa omaa oloa. Sen voi tehdä esimerkiksi lähtemällä (ilman ovien paiskomista ;)) ulos hetkeksi kävelemään, hengitys harjoituksilla, tai vaikkapa tunteen kanssa tanssimalla.

Kun olo on rauhoittunut ainakin hieman, pääsee myös paremmin kiinni niihin syvempiin tarpeisiin, tunteisiin ja tulkintoihin, mitä loukkaantumisen takana on. Niistä on toki viisasta puhua, mutta sellaisesta hetkestä käsin, kun päästä nouseva savu on laantunut ja hengitys rauhallisempaa.

Ja jos sitten käy kuitenkin niin, että tunnekuohussa sanoo satuttavasti, niin vilpitöntä anteeksipyyntöä kehiin! Ja sen omistamista, että toimi tavalla jolla ei haluaisi toimia. Oma olo kun ei helpotu todellisuudessa koskaan sillä, että kumppania sattuu.

ps. Jottei tulisi tunne että norsunluutornista huudellaan, niin kerron vielä lopuksi että tämänkin kirjoituksen taustalla on ihan oma kantapää. Ja samalla onneksi tiedän myös, että on mahdollista käsitellä vaativia tunteita ja tilanteita niin että suhteen tunneilmasto säilyy kunnioittavana ja rakastavana. Se on mieletöntä.

Joulu ei ole välttämättä helppo juhla, jos näin on sinun kohdallasi – Muista, ettet ole ainoa

Ja heti alkuun: jos nautit joulusta, anna mennä! Saa nauttia. Ja taas jos sinulle joulu on ristiriitaisia tunteita herättävä juhla, et todellakaan ole ainoa taikka yksin.

Istuimme hiljattain harrastus porukkani kanssa ja kerroimme muiden kuulumisten ohella siitä, mitä ajatuksia ja tunteita joulu herättää. Useampi toi esiin ristiriitaisia tunteita. Havaintoja siitä, että ketä pitäisi miellyttää, vai pitäisikö. Moni toi myös esiin sen, että tunnisti jouluun liittyvän jonkun ihanne kuvan, idyllin jossa kaikilla olisi hyvä olla ja jokainen kokisi kuuluvansa. Ihanaltahan se kuulostaa, mutta joulu ei ole siinä mielessä poikkeava päivä, että se sammuttaisi myös ihmisyyteen kuuluvat tunteet ja kokemukset. Oli vapauttava saada kuulla ja jakaa sellaisia ajatuksia, joita usein joulupöydissä ei jaeta.

Yhteen päivään, tai niihin muutamaan joulun päivään voi liittyä paljon paineita. Nyt pitää ruuan olla täydellistä, hymyn aito ja rakkauden loistaa. Paineet taas lisäävät helposti tunnetta viallisuudesta: Olenko jotenkin vääränlainen, jos tunnen jotakin muuta, jotain epäsopivaa?Olenko viallinen, jos silloinkun ”kuuluisi” tuntea yhteenkuuluvuutta, tunnenkin yksinäisyyttä?

Jouluna, kuin ihan minä tahansa muunakin päivänä, kaikki tunteet ovat sallittuja. Siitä yksinkertaisesta syystä, että ihmisyys ei katso kalenteria.

Monesti silloin, jos elämässä on ollut jokin kriisi tai luopuminen, kuten vaikka ero tai jonkin rakkaan kuolema, joulu voi tuntua erityisen raastavalta. Se nostaa pintaan luopumiseen liittyviä suruja ja ehkä isojakin kysymyksiä siitä, että mitä joulut ovat nyt – kun jokin on muuttunut. Joulu voi tuntua myös kivuliaalta, jos siihen liittyy muistoja joihin liittyy vaikkapa pelkoa, hätää, yksinäisyyttä – isoja tunteita joita on kenties lapsena taikka nuorena kantanut yksin.

Jos joulu ei tunnu sinulle helpolta, se saa olla niin. Saa tuntua. Meitä on monia, joille joulu ei ole välttämättä helppo juhla.

Toivon, että me ihmiset voisimme kunnioittaa jokaisen tapaa kokea, joulunakin. Ei ole väärin iloita, nauttia ja vaikka hössöttääkin.Ei ole myöskään väärin olla vaikka viettämättä joulua sen kummemmin, ja tilata vaikka pizzaa.

Jokainen lapsi haluaa tuntea olevansa vanhemmilleen tärkeä

Jokainen lapsi kaipaa tuntea olevansa vanhemmilleen tärkeä. On monia keinoja näyttää vanhempana lapselleen kiintymystä ja rakkautta. Sanat, halaukset, yhteinen aika, se että on tukena ja rinnalla pettymyksienkin äärellä.. Yksi keino vaalia vanhemman ja lapsen välistä suhdetta voivat olla yhteiset höpöttely hetket, jossa vanhempi vilpittömästi kuuntelee, kysyy ja on lasta varten läsnä.

Lapsi jonka rakkaus tankit on täynnä, on usein myös rauhallisempi ja kokee olonsa turvalliseksi, sekä itsensä arvokkaaksi.

Vaikka meille aikuisille voi olla ihan itsestään selvää, että tietysti me rakastamme lastamme – on kiireetön aika lapsen kanssa jotain johon on usein hyvä tietoisestikin hiukan panostaa. Tällaisten hetkien ei tarvitse olla mitenkään erityisen ihmeellisiä, niitä voi toteuttaa vaikka iltapalan yhteydessä, tai pyytää lapsen hetkeksi kainaloon juttelemaan.

Muutamia esimerkkejä mitä lapselta voi kysyä:

Jos saisit toivoa minulta 3 asiaa, mitä ne olisivat?

Mitä jos saisit lampun hengeltä kolme toivomusta, mitä toivoisit?

Entä jos sinä saisit toteuttaa sinulle tärkeiden ihmisten toiveita, millaisia luulet että ne olisivat?

Mitä rohkeus sinun mielestä on?

Tuleeko mieleesi jokin tilanne tai esimerkki?

Mihin rohkeutta tarvitaan?

Millaisissa hetkissä tunnet olevasi rakastettu?

Miten sinä näytät rakkautta sinulle tärkeille ihmisille?

Ajatteletko usein rakkaitasi?

Katso Eevin tekemät uudet lapsen ja vanhemman keskustelukortit täältä

Lapsen & vanhemman keskustelukorteissa on yli 180 kysymystä.

Kortit on suunniteltu aikuisen ja lapsen yhteiseksi ajanvietteeksi ja yhteyden parantamiseksi. Kortit auttavat sekä lasta että aikuista pukemaan kokemuksia, toiveita, tunteita ja tarpeita sanoiksi.

Korttien avulla juttelette sellaisistakin asioista, joista ei helposti hoksaisi muuten kysyä.

Huomaatko elämässä enemmän mahdollisuuksia vai rajoituksia? – Käytä tätä avainta vapauttamaan sisäinen ilosi

Luovuus ei ole tietynlainen taito vaan tapa suhtautua elämään. Se on halua oppia uutta – elämästä ylipäätään, mutta myös itsestään. Kun uskallat lähteä ihmettelemään uutta ja epävarmaa, olet samalla luovuutesi äärellä.

Luovuus ei ole taiteellinen lopputulos vaan rohkeaa heittäytymistä niiden asioiden pariin, jotka sinua kutsuvat. Et odota varmaa, ehdotonta lopputulosta, vaan lähdet tutustumaan mihin tahansa uuteen, mikä herättää kiinnostuksesi.

Luova ihminen näkee ympärillään tilaisuuksia toteuttaa itseään eri tavoin. Kun päästät irti siitä tarinasta, että enhän minä ole luova, olet uudenlaisen vapauden äärellä. Näet elämässäsi enemmän mahdollisuuksia kuin rajoituksia. Pääset hyödyntämään omaa potentiaaliasi laajemmin. Voit antaa elämän voimasi virrata vapaasti.

Luovuus ei siis ole voimia vievä suoritus vaan tapa tuoda toivoa ja iloa väsyneen elämään. Kun kytkeydyt luovaan energiaasi, vahvistat myös luontaista elämän voimaasi. Luovuuden syklien mukaan eläminen voi auttaa sinua heräämään henkiin väsyttävien vaiheiden jälkeen – ja vähitellen jopa kukoistamaan.

Avainsana luovuuteen on uteliaisuus. Mikä sinua kiinnostaa ja kiehtoo, vaikket vielä tietäisi asiasta mitään?

Mikä tekeminen tai oppiminen olisi sinusta kiehtovaa, vaikket tietäisi yhtään, saatko koskaan aikaan valmista lopputulosta?

Mitä haluaisit tehdä tai opetella siksi, että se tuottaisi puhtaasti iloa?

Minkä pariin heittäytyisit, jos antaisit itsellesi luvan olla tehoton ja hyödytön?

Luovuus voi toki tuottaa myös jotain tehokasta ja hyödyllistä, mutta usein alkuvaiheessa on tärkeä päästää irti tehokkuuden tarpeesta. Hyödyllinen lopputulos syntyy jos on syntyäkseen – anna uteliaisuuden yksinkertaisesti lähettää sinut liikkeelle. Silloin elämän voimasi pääsee virtaamaan.

Luovuus ja itseilmaisu voivat näyttäytyä lukemattomissa eri muodoissa. Sinun ei vielä aloittaessasi tarvitse tietää, mihin uteliaisuuden polku sinua vie. Anna tien avautua askel askeleelta. Mutta luota siihen, että kiinnostuksen tunteeseen on jokin syy. Mikä tahansa saakin uteliaisuutesi heräämään, siellä on avain luovuuteesi ja elämän voimaasi.

Kun kaipaat elämääsi jotain uutta ja ihanaa (mutta et oikein tiedä mitä), Luovuuskartta-workshop on sinua varten! Workshop pidetään la 6.1.24 Zoomissa (tallenne saatavilla). Katri Syvärisen inspiroivassa ohjauksessa löydät lisää avaimia luovuuteesi. Ihana aloitus uudelle vuodelle – tutustu ja varaa paikkasi!

Pikavinkki: näin voit katkaista parisuhteen riidan, ennen kuin se kasvaa lumipalloksi

Katkaise riita ennen kuin se kasvaa kuin lumipallo!

Kaikille tulee turhia riitoja, useimmiten nälkäisenä, väsyneenä tai kuormittuneena. Tällaista riitaa on yleensä aivan turhaa lähteä ruotimaan, sillä ärsyyntyneenä tulee sanottua rumasti ja riita vain kasvaa. Pian riidassa onkin mukana paljon asioita, jotka eivät millään tavalla liity alkuperäiseen asiaan – ja riita vain kasvaa! Katkaise riita heti, kun ymmärrät, että riita on turha – kumpikin teistä voittaa!

Toimintasi (ja myös kumppanisi toiminnan) takana on aina jokin perustarve:

haluat tulla nähdyksi
haluat kokea turvaa
haluat kokea yhteyttä.

Riita ei aina tunnu isolta asialta eikä se saa sinua valtaansa. Silloin pystyt pitämään itsesi rauhallisena ja rakastavana myös sen keskellä. Joskus riita kuitenkin:

voi tuoda sinulle olon siitä, ettet tule nähdyksi, jos rakkaasi ei ymmärrä sinua
saattaa tuoda sinulle turvattomuutta
voi toisinaan katkaista kokemuksesi yhteydestä, vaikkei itse rakkaus tietenkään katoa mihinkään.

Katkaise riita – turha riita – helposti, jos vain uskalluksesi ja toisaalta ylpeytesi antavat myöten:

Halaa kumppaniasi.

Voit myös samalla sanoa hänelle jotain yksinkertaista, kuten: ”Annetaanko olla, rakas?” tai ihan vain: ”Halataanko?”

Aito, lämmin lähestyminen puhuttelee sydäntä. Sydän on aina valmis sopuun. Pelot, ylpeys ja epävarmuus saavat voimaa mieleltä. Sydän taas on aina valmis rakastamaan ja palaamaan yhteyteen. Sydän myös kokee turvaa jatkuvasti, mutta et koe sitä, jos mielesi ääni on jossakin hetkessä lujempi kuin sydämesi.

Saatat myös huomata, että kehosi sulaa rakkaasi syleilyyn myös kipakan riidan jälkeen. On hassua, että molemmat teistä saattavat vain kaivata toisen lähelle, mutta silti tylsä ja turha riita vain jatkuu. On oudon houkuttelevaa vastata nasevasti takaisin sen sijaan, että hymyilisi toiselle.

Jos riita ei ole turha, ei sitä voi vaan ”halata pois”. Silloin on aika keskustella ja tutkia, mistä on oikeasti kysymys. Mutta turhan riidan voi keskeyttää rakkaudella. Se vaatii sen myöntämistä, että riitelemme nyt aivan turhaan. Sitäkään ei tarvitse silti sanoa ääneen, jos se tuntuu hankalalta – läheisyys riittää. ❤️

Mitran ihana uutuuskirja Meidän vuosi – lempeä matka parille löytyy nyt HE-puodista!

Suloinen vinkki, jonka avulla voit luoda ihanan rauhoittumisen hetken itsellesi

”Rauhoittumisen” vai rauhoittumisen hetkiä?

Minulla oli tilaisuus olla yksin kuormittavan työpäivän jälkeen. Osa perheestä oli muualla, ja sain olla aivan vapaasti juuri kuten halusin. Löysin itseni sohvalta selaamassa puhelimestani pörssisähkön hintaa sekä artikkeleita, joita en oikeastaan halunnut lukea. Pysähdyin onneksi havainnoimaan yhtä asiaa, johon keskittyminen onkin lupaamani yllättävä vinkki:

Mikä oikeastaan aiheuttaa levottomuuteni juuri nyt?

Laskin puhelimen kädestäni ja katselin ympärilleni. Huomasin, että käytävässä palaa kirkas valo. Liian kirkas valo teki oloni epämukavaksi, ja se muistutti minua alitajuisesti siitä, että kohta perhe palaa ja oma rentoutumisen hetkeni loppuu.

Nousin ylös, sammutin valon ja huomasin, että hengitin heti syvemmin ja rennommin.

Sammutin myös olohuoneen valon ja laitoin tulen muutamaan kauniiseen tuikkulyhtyyn. Ilta oli pimeä, ja tuikkujen valo hehkui lämpimänä. Keitin myös kupin maukasta teetä ja nappasin mukaani suolakinuskilla täytettyjä vaahtokarkkeja, joissa on vieläpä suklaakuorrutus. Mitä luksusta!

Istuskelin hiljaa katselemassa tuikkujen valoa ja herkuttelin supervaahtokarkeillani. Tunsin, miten jonkinlainen kehollinen ja tunnepohjainen kireys lähti sulamaan. Jätin puhelimen toiseen huoneeseen, sillä en tarvinnut enää sen tuomaa muka-rentoutumista, joka tyypillisesti jättää minut levottomaksi ja tympääntyneeksi.

Ei tuomitsevasti, vaan lempeästi

Minulle olennaista oli se, etten pakottanut itseäni ”ryhdistäytymään” tai soimannut itseäni puhelimen kanssa pelleilemisestä. Sen sijaan kysyin itseltäni todella lempeästi, mikä saa minut voimaan huonosti sillä hetkellä. Olin lempeä ja kiinnostunut voinnistani, en tuomitseva tai ärsyyntynyt. Tekemäni muutokset olivat lopulta hyvin pieniä ja helppoja toteuttaa.

Tämä oli minulle tärkeä havainto. Olen kasvanut siihen, että asiat pitää ”pistää tapahtumaan”. Lempeyden opetteleminen on ollut minulle pitkä ja kiinnostava matka. Miten paljon paremman tuloksen saankaan olemalla aidosti läsnä, kiinnostunut ja lempeä!

Kunpa pystyisin soveltamaan tätä useammin myös läheisiini. Puhun kiireisissä tilanteissa toisinaan ärtyneesti, koska olen väsynyt ja kuormittunut. Toisinaan suora ”Tee-tämä-nyt” -kommentti toimii, mutta senkin voi tehdä kauniilla äänensävyllä – aina kun vain osaa.

Joskus sorrun luulemaan, että koska toinen on mokannut, minulla on ”oikeus” purkaa stressiäni ranttaamalla siitä, miten paljon lisästressiä hänen virheensä ovat aiheuttaneet minulle. Voit arvata, kuinka paljon se on auttanut rauhoittamaan tilannetta. Onneksi osaan pyytää anteeksi. Osaan joskus jopa lopettaa purkamisen kesken ja tehdä vaikkapa pienen meditaatioharjoituksen.

Toivon sinulle ihania rauhoittumisen hetkiä!

Löydät Mitran ihanan tehtäväkirjan Meidän vuosi – lempeä matka parille juuri TÄSTÄ!

Lempeys itseä kohtaan ei tarkoita vain laiskottelua – Saat olla hyvä itsellesi kaikissa tilanteissa

Matkalla itseni puolelle olen oivaltanut, että lempeys itseäni kohtaan antaa ensisijaisesti voimaa ja vie elämääni haluamaani suuntaan. Ja kun puhun lempeydestä, on hyvä muistaa, ettei se ole missään muodossa synonyymi laiskottelulle. Ja toisaalta – sekin on ihan terveellistä ja salittua välillä. Kaiken ei tarvitse aina olla tehokasta ja mitattavissa. Voit vain olla ja tehdä hyvää itsellesi.

Miksi lempeys on niin vaikeaa?

Tuntuu siltä, että joillekin suurin este lempeyden tiellä on nimenomaan pelko siitä, että myötätunto ja armollisuus itseä kohtaan tekevät meistä heikkoja, edustavat liian pehmeitä arvoja, osoittavat itsekurin puutosta tai saamattomuutta. Ehkä yhteiskunta on opettanut meidät uskomaan, että itsensä jatkuva haastaminen, ylittäminen ja suorituskeskeisyys ovat ainoita oikeita polkuja menestymiseen.

Usein tuntuu, että vain lujan ponnistelun ja ankaran yrittämisen jälkeen arvostamme itseämme – ja myös toisiamme. Ihan kuin kaikki itseen tai muihin kohdistuva myötätunto täytyisi aina ensin ”ansaita”. Tähän itsekin sorruin vuosien ajan, mutta nyt uskallan kysyä, miksi ihmeessä?

Ehkä meitä huolettaa, että itseemme kohdistuvan lämmön ja empatian myötä ottaisimme asiat liiankin rennosti. Sen seurauksena menettäisimme elämämme hallinnan, emmekä olisi yhtä arvokkaita ja tehokkaita – epäonnistuisimme, olisimme huonompia ja heikompia kuin toiset. Näin sen ei kuitenkaan pitäisi olla eikä tutkimuksien mukaan itsemyötätunnolla edes ole tällaisia vaikutuksia – itse asiassa päinvastoin.

Ja kun puhun lempeydestä, on hyvä muistaa, ettei se ole missään muodossa synonyymi laiskottelulle. Ja toisaalta – sekin on ihan terveellistä ja salittua välillä. Kaiken ei tarvitse aina olla tehokasta ja mitattavissa. Voit vain olla ja tehdä hyvää itsellesi.

Mitä lempeys mahdollistaa?

Tutkimustulosten perusteella itseensä lempeästi ja myötätuntoisesti suhtautuvat ihmiset ovat keskimäärin tyytyväisempiä elämäänsä, tyytyväisempiä parisuhteissaan ja kokevat vähemmän ahdistusta ja masennusta verrattuna ihmisiin, jotka suhtautuvat ankarammin itseään kohtaan. Tämän tunnistan täysin myös omasta elämästäni katsoessani, mitä elämäni tunteineen oli ennen lempeämpää elämää ja mitä se on nyt

Itsemyötätuntoiset ihmiset myös kohtaavat vastoinkäymisiä paremmin niistä lannistumatta, ottavat enemmän vastuuta omista virheistään ja osaavat olla tarvittaessa jämäkämpiä.

Myös toivo elää lempeydessä ja siinä, että kohtaan itseni sekä kaikki tunteeni sellaisina kuin ne tulevat. Hyväksyn, että nyt on vaikeaa ja se saa harmittaa. Välillä kyyneleetkin ovat herkässä. Itku puhdistaa ja sillä on tärkeä rooli vaikeiden hetkien prosessoinnissa – siinä, että pidän kiinni toivosta ja lempeydestä.

Myös toivo elää lempeydessä ja siinä, että kohtaan itseni sekä kaikki tunteeni sellaisina kuin ne tulevat.

Mitä lempeys sitten tarkoittaa?

Ystävällisyys itseä kohtaan ja oman itsensä puolella oleminen eivät tarkoita siis samaa kuin aikaansaamattomuus tai veltto joutenolo – eikä sitä voi verratta myöskään alisuoriutumiseen.

Omienkin kokemuksieni perusteella koen asian olevan toisin: jatkuva itsensä äärirajoille vieminen, itsekritiikki ja vaativuus tekevät todennäköisemmin rumaa jälkeä – sekä mieleen että kehoon. Sen sijaan lempeä, hyväksyvä ja rakastava suhtautuminen itseeni, myös omiin virheisiini ja epäonnistumisiini, on porttini parempaan elämänlaatuun ja yleiseen tyytyväisyyteen. Ja tutkimusten mukaan myös siihen tehokkuuteen ja aikaansaamiseen.

Eli ei tarvitse pelätä, että myötätunto itseä kohtaan vaikuttaisi heikentävästi esimerkiksi kunnianhimoon; itseensä myötätuntoisesti suhtautuvat ovat suuntautuneet tutkimusten mukaan enemmän henkilökohtaiseen kasvuun kuin ne, jotka jatkuvasti kohtelevat itseään ankarasti ja kritisoiden.

Lempeys itseä kohtaan ei näin olleen missään muodossa saa ihmistä laskemaan rimaansa. Päinvastoin, kun ihminen suhtautuu esimerkiksi epäonnistumiseen lempeämmin, hän on vapaampi haastamaan itseään ja ylittämään tavoitteensa. Lempeyden myötä voimme löytää siis sisäisen rauhan ja parhaan potentiaalimme sekä hyväksyä itsemme sellaisena kuin olemme.

Elämässä voi menestyä myös lempeyden voimalla – ei vain hampaat irvessä, väsyneenä ja väkipakolla. Itsesi puolella oleminen ja lempeys ei ole siis laiskottelua, vaan kaikkea muuta ja paljon enemmän.

Lempeyden myötä voimme löytää siis sisäisen rauhan ja parhaan potentiaalimme sekä hyväksyä itsemme sellaisena kuin olemme.

5 lempeää vinkkiä, miten olla hyvä myös itselle:

Mieti, mitä sanoisit ystävällesi tai rakkaallesi? Miten rohkaisisit tai lohduttaisit häntä – ja tee samoin itsellesi!
Kun olet hyvä myös itsellesi, sinulla on enemmän annettavaa muille.
Kaiken ei tarvitse aina olla tehokasta tai tuottavaa, joskus puhdas lepo on parasta, mitä voit itsellesi antaa.
Sinun ei tarvitse ansaita lempeyttä itseäsi kohtaan – riittää, että olet.
Kun pidät itsestäsi huolta, pidät samalla huolen siitä, että jaksat myös huomenna.

Opi lisää lempeydestä itseä kohtaan lunastamalla Annukan maksuton Lempeyden työkirja täältä.

Narsistisen ihmisen viestintä voi herättää pelkoa ja ahdistusta – Terapeutin 6 neuvoa viesteihin vastaamiseen

Narsistisen ihmisen viestintä, erityisesti niinä hetkinä, kun hän on kokenut olonsa loukatuksi tai uhatuksi voi olla hyvin uhkaavaa. Yleinen reaktio lähisuhteissa narsistisen ihmisen painostavaan viestintään on ahdistus, epävarmuus ja pelko.

Jos joudut olemaan kanssakäymisissä narsistisen ihmisen kanssa ja vastaanottamaan hänen agressiivisia viestejä, toivon seuraavista kuudesta neuvostani olevan sinulle apua.

1. Lopeta perustelu, selittely ja väittely

Älä turhaan perustele tai selittele toimiasi loputtomiin. Voit perustella kerran ja se riittää. Hän tuskin hyväksyy tai uskoo vastaustasi, joten älä turhaan kuluta tähän aikaasi ja energiaasi.

Väittely ei myöskään hyödytä, koska narsismi itsessään estää toisen ihmisen näkökulmien huomioon ottamisen.

2. Vedä raja

Voit rajata keskustelua sanomalla:

“En aio keskustella asiasta kanssasi” ja sama hieman pehmeämmin sanottuna (sopii esim.työpaikoille):

“En mielelläni keskustele asiasta enää, olen sanonut kantani ja tulen myös pysymään siinä.”

“Päätän keskustelun nyt tähän, kiitos ja hyvää päivänjatkoa!” Poistu paikalta tämän jälkeen .

“Olen sanonut kantani tähän asiaan . Minulla saa olla oma kantani ja sinulla omasi.”

3. Vastaa neutraalisti

Neutraalissa vastauksessa ilmaiset kuulleesi häntä, mutta et jatka keskustelua suuntaan tai toiseen saatikka ilmaise omaa kantaa asiaan. Annat asian siis vain olla.

“Kiitos viestistäsi, olen huomioinut mielipiteesi ja näkökulmasi.”

4. Vetäydy keskustelusta

Ilmaise, että olet saanut hänen viestin, mutta et ole kiinnostunut enää keskustelemaan mistään.

“Minulla ei ole tähän mitään sanottavaa tai lisättävää. Hyvää jatkoa!” Tämän jälkeen älä enää vastaa taikka viestitä hänelle.

5. Viivyttele

Jos huomaat hänen olevan tunteiden vallassa ja esimerkiksi purkamassa sinuun omaa pahaa oloaan tai turhautumistaan vaatien sinulta kaikenlaista turhaa ja epäolennaista, tai hän uhkailee tai pelottelee sinua, voit vastata esimerkiksi näin:

“Olen juuri nyt varattu (tai lääkärissä, kokouksessa, kassajonossa tms.). Palaan asiaan myöhemmin.”

6. Älä vastaa ollenkaan

Joskus se, että et vastaa tai reagoi ollenkaan, et siis yhtään mitenkään on kaikista paras vaihtoehto ja varsinkin silloin, jos useat aikaisemmat keskustelut eivät ole johtaneet mihinkään, tai ne ovat pelkästään pahentaneet tilannetta, tai sinä olet aina päätynyt syntipukiksi kaikkeen.

Suosittelen tätä vaihtoehtoa kaikista eniten erityisesti silloin, jos sinulla ei ole mitään pakollisia siteitä häneen (esim. yhteiset lapset tai omaisuutta).

Ja lopuksi muistathan: ettei sinun kannata käyttää voimiasi myöskään siihen, että pyrkisit selittämään ja saamaan narsistista ihmistä ymmärtämään omaa narsistista ja haitallista käytöstään. Narsismi estää itsen ja oman toiminnan rehellisen tarkastelun, joten suuntaa voimasi itseen ja omaan toimintaan.

Lue lisää aiheeseen liittyvää: Jenni Kiviniemi: Näin voit suojautua, jos suhteessasi tapahtuu manipulointia

Lasten uupuminen voi jäädä huomaamatta – Pitkät päivät ja älylaitteet kuluttavat pienen ihmisen voimia

Henna Heinonen on varhaiskasvatuksen ammattilainen, päiväkodinjohtaja, yrittäjä ja äiti. Hän on myös erityisherkkä haaveilija, itsensä ikuinen etsijä, ihminen, joka uskoo vahvasti hyvään ja siihen että maailmaa voi toden totta parantaa hiekkalaatikolta käsin.

Pieni ihminen aamuaikaisessa päiväkodin eteisessä, tukka pikkuisen sekaisin, silmät vielä täynnä unihiekkaa. Aamu alkaa aikaisin, joskus se on pakko, sillä aikuisten on töihin ennätettävä.

Sama pieni ihminen lounaan jälkeen monta, monta touhua ja tehneenä, ihan väsyneenä masu täynnä ruokaa kiukuttelee, kun sukka on huonosti. Kaikki harmittaa, kaverikin otti juuri sen lelun, jonka olisin halunnut.

Kiukku tulee voimalla, mutta on niin väsy.

Edes päivän lepohetki ei riitä toipumiseen, vaikka uni tulee saman tien ja se jatkuu välipalaan saakka. Kiukku tulee taas voimalla eteisessä, kun on kurahousujen pukemisen aika. Aikuiset auttavat, ymmärtää, mutta ei se lohduta pientä ihmistä, joka on tunteittensa vallassa.

– Mun äiti opettelee hakemaan mua ajoissa, se tulee kyllä.

Siellä hän värvöttää, iltapäivän hämärässä ja odottaa ja se kiukku tulee varmasti myös hakijalle.

En ikinä halua syyllistää vanhempia, tiedän, teistä kaikki on omalla tavallaan kovilla. Ei ole helppoa olla pienten ihmisten kasvattaja. He vaativat paljon, työt vaativat paljon, elämä vaatii paljon.

Puhutaan paljon aikuisten burn outista, mutta kuka puhuu lasten burn outista? Siitä, miten pienet ihmiset väsyvät lähes 10-tuntisten hoitopäivien yhteydessä ja viikonlopuista, jotka sisältää kauppakeskuksia ja kännykkäpelejä.

Iltaisin lasta on vaikea saada rauhoittumaan, hän käy valtavilla kierroksilla ja omat hermot alkaa olla jo ihan riekaleina. Olisi niin kiva päästä edes hetkeksi huokaisemaan, ottamaan omaa aikaa. Mutta entä jo se lapsi käy kierroksilla siitä, ettei hän ole tullut nähdyksi? Että hän kaipaa vain oman vanhemman huomiota, sitä että joku juttelee, kysyy kuulumisia, kertoo, että lapsi on tärkeä ja rakas.

Ei tabletit tai kännykkä rauhoita lasten mieltä, se aktivoi sitä lisää ja vaikka se onkin oivallinen ”lapsenvahti”, ei se korvaa koskaan toisen ihmisen huomiota, kosketusta tai läsnäoloa. Sitä me ihmiset kaikki kaipaamme ja janoamme, läsnäoloa.

Miten sitten aikuinen jaksaa olla lapselle läsnä, jos hän on jo itse kuiviin niistetty työelämän ja arjen pyörteissä? Mikä siihen auttaa?

Vähemmän on enemmän. Lapsi ei tarvitse muuta kuin huomiota, läsnäoloa. Yhteistä aikaa.

Aikaa ilman älylaitteita.

Yhteinen ruokailu saman pöydän ympärillä, yhtä aikaa. Keskustelua siitä, mitä kuuluu. Miten sinun päiväsi on mennyt? Tai mitä tänään tapahtuu?

Vaikka lapsi ei aluksi osaisi keskustella omista tunteistaan tai ajatuksistaan, tulee se vähitellen, kun siihen opetetaan. Opetellaan yhdessä.

Mitä jos tyhjennetään yhdessä astianpesukone tai viedään roskat, tai luetaan kirja. Tai mennään metsään.

Varhaiskasvatus on meillä Suomessa laadukasta. Me emme ole säilytyspaikka tai ”tarha” niin kuin joskus puhuttiin. Meillä on korkeasti koulutettu henkilökunta, joka opettaa lapsille elämisen taitoja, mutta monesti ne lapset kaipaavat vain omia vanhempia. Sitä, että he saavat sen tärkeimmän huomiota ja rakkautta. Yhteisiä muistoja.

Itsensä kanssa sinuiksi tuleminen voi olla pitkä matka – Kun hyväksyy itsensä, avautuu yhteys myös toisten kanssa

Katja Kokko on ura- ja työhyvinvointivalmentaja, työnohjaaja (STOry), työkykykoordinaattori ja kirjoittaja. Hän työnohjaa ja valmentaa lempeän ratkaisukeskeisellä, voimavara- ja vahvuusperustaisella otteellaan sekä yksilöitä että ryhmiä. Katja on pohjakoulutukseltaan KTM, ja aikoo seuraavaksi opiskella NLP:tä.

Ehkä kuulut heihin, jotka ovat aina yhteydessä itseensä.

Itse en suinkaan ole aina ollut niin onnekas. Olen saanut mutkien kautta opetella tätä arvokasta taitoa ja oppia uudelleen ja uudelleen reitit takaisin itseen, omaan hyvään tilaan.

Hiljaisuudessa on voimaa

Keski-iässä olen jo riittävän tietoinen tuskasta, joka nostaa päätään kun en olekaan yhteydessä. Kehoni kipeytyy herkemmin, saan ehkä infektion, hosun ja hätäilen, nukun levottomammin. Kukaan, ihan lähimmäisiäni lukuun ottamatta, ei sitä minusta välttämättä huomaa. Enkä minäkään, jollen ole tarkkana. Opin jo aika varhain kätkemään sen, mikä vaivaa muita. Hakeudun nyt helpommin ja nopeammin omaan tilaani, kun haluan ajatella jotakin loppuun tai tehdä isompia päätöksiä. Tiedän että kohta taas kuulen oman ääneni. Kirjoittaminen on kai oma tapani varjella elämää ja saada siihen yhteys.

Hiljaisuus on siksikin itselleni jokseenkin pyhää. Marraskuun hiljaisuus, harmaus, ei liikaa harmita, se saa minut vain vähän harmaammaksi. Käperryn metsämökkiin, vaeltelen luonnossa, herkistyn helpommin. Joogaan ja kuuntelen. Mitähän sieltä alkaa tulla? Se, mikä voi toisesta näyttää jollei suorastaan ankealta, ainakin aika vaisulta, on minulle siinä hetkessä hienointa. Kuulen lyhyessä ajassa paljon. Olen ilahtunut raikkaasta ilmasta ja illasta, johon saan rauhoittua. Usein tapaan kosteassa metsän ryteiköissä taas itseni.

Kun lapset olivat pieniä, en aina kuullut itseäni. Kun työmäärät kasvoivat, en osannut enkä ehtinyt kuulla. Kun olin pikkutyttö, minun ei oikein annettu kuulla, saati ilmaista. Silloinkin kuulin silti tosi paljon.

Omaäänisenä

Analogia on selkeä, ja onneksi tiedän sen tänään. Kun et saa ääntäsi kuuluville, seuraus on luonnollisesti kahdenkaltainen. Ehkä vaikenet, pienenet, säikyt ja vetäydyt. Kun siitä tokenet, alat äännehtiä isommin ja kuuluvammin. Ken siitä pahastuu, ei ollut sinun ihmisiäsi.

Näin ajattelin ensin. Voi kuitenkin olla, että hätiköin, enkä ollut ihan loppuun asti ajatellut. On totta, että koin mielipahaa. Koin hylkäämistä. Koin harmitusta, tulin ohitetuksikin.

Entäpä sitten? Näin meistä tosi monille tapahtuu. Emme me läheskään aina ymmärrä toisiamme emmekä osaa toimia oikein. Olemme riittämättömiä ja ajattelemattomia, tosi pieniä toisillemme. Ennen kaikkea, pieniä itsellemme.

Itselleen pieni ei voi olla suuri toisellekaan. Ei hän silti ole aina pahantahtoinen, tai jotenkin huonompi. Hän on vain kasvumatkallaan, kuten olet itsekin. Hän voi nolata sinut, koska on vielä pieni. Hän voi esittää pätevää, koska ei täysin ole sitä. Hän voi suuttua ja loukkaantua, koska on oikeasti peloissaan. Ei kenties vielä tiedä miltä oma ääni voi parhaimmillaan kuulostaa.

Omassa valossa

Eipä tässä ainaista hauskaa ole vieläkään – onneksi sellaista en odotakaan. Omassa valossa, siis hyvässä yhteydessä itseensä ja toisiin, löytää tosi usein pieniä tyytyväisyydenaiheita, ja jättää ne jokapäiväiset harmitukset taakseen helpommin. Omassa valossa oleminen on yhteyttä itseen ja omaan energiaan. Kun olet oma itsesi, pidät kiinni energiastasi.

Ennen valon löytymistä kokeilin eri alojen ammattiauttajia, tietysti alkuun työterveydessä, sittemmin siellä mistä apua parhaiten sain. Edelleen jatkan vyöhyketerapeutin, kiropraktikon ja kehonhuollon asiantuntijoiden kanssa. En näe mitään syytä luopua tärkeistä tukipilareistani.

Hyväksyin myös pikkuhiljaa, ettei lapsuuteni suinkaan ollut aika kultainen, vaikka paljon kultaistakin aikaa siihen mahtui. Opin että omaa itseä on syytä kuunnella. Hiljentää ennen kuin vaikenee. Äännähtää ennen kuin räjähtää. Sanoa mielipiteensä vaikkei joku siitä ilahdu. Näyttää oma osaaminen, vaikka joku siitä pahastuisi. Iloita isosti ja surra ajallaan.

Tutustuin arvoihini, pintaa syvemmin ja aloin toimia enenevästi niiden mukaan. Perhe, terveys ja ystävät ovat tietysti aina tärkeitä! Silti ihan tärkeintä itselleni on yhteys. Siinä kun jännästi yhdistyy kaikki; asioiden välinen yhteys, luontoyhteys, yhteys toisiin, yhteyden välittäminen, yhteyttäminen, yhteys siihen tilaan joka syntyy vain yhteydestä. Yhteydessä oleminen tuottaa energiaa ja energia myös luo yhteyttä.

Päätin pystyä antamaan kaiken aina anteeksi, koska se todellakin eheyttää. Meditoin niin kauan, ja etsin vastauksia niin pitkään, että aloin kokea uudenlaista lempeyttä. Sen ansiosta on paljon helpompaa toivotella toiselle, itse asiassa kenelle hyvänsä, hyviä asioita, kuten onnellisuutta, turvallisuutta ja terveyttä.

Koska sain valon, eli myötäelämisen ja myötätunnon kyvyn ja taidon pitää energiani, otan myös vastuun. Koska otan vastuun, pysyn valossa. Vastuun myötä laajenen ja vastuuni voi kasvaa.

Kun saat valon, saat vastuun.