Sivu 7 – Hidasta elämää

Hyvän ihmissuhteen tärkein ominaisuus on tämä – Onko lähelläsi joku, jonka kanssa se toteutuu?

Mistä tunnistaa hyvän ihmissuhteen? Sellaisen, jossa molemmat tuntevat aitoa yhteyttä toiseen ja kokevat, että tässä on hyvä olla – riippumatta siitä, oliko kyseessä ystävyys, parisuhde, työyhteisö tai vaikka harrastuskaveri.

Moni ehkä vastaa, että toimiva kommunikaatio, molemminpuolinen kunnioitus tai yhteiset arvot. Ja ne ovatkin todella tärkeitä, mutta eräs vielä tärkeämpi asia jää sanomatta: yhteenkuuluvuuden tunne, molempien yhteinen tunne siitä, että me ollaan me.

Tällaisten erityisen tärkeiden ihmissuhteiden voimasta kirjoittaa valmentaja ja kirjailija Eija Hinkkala uusimassa kirjassaan Syvennä ihmissuhteitasi, muuta elämäsi (Bazar/Hidasta elämää, 2025). Tämä teksti perustuu kirjaan.

Tunne siitä, että saan olla oma itseni

Yhteenkuuluvuus on tunne, jota ei voi teeskennellä. Se ei synny mallikelpoisesta käytöksestä tai häikäisevistä keskustelutaidoista. Siihen ei vaadita, että kaikki sujuu aina hienosti ja että asioista ollaan samaa mieltä.

Yhteenkuuluvuuden tunne syntyy siitä, että ihminen saa olla oma aito itsensä ilman, että tarvitsee esittää jotain tai olla varma siitä, että oma oleminen näyttää ”hyvältä” ulospäin. Yhteenkuuluvuudessa on kyse siitä, että voin luottaa, että minut hyväksytään juuri tällaisena ja että toinen ihminen näkee ja kuulee minut.

Yhteenkuuluvuuden tunne on niin tärkeä, että se on yksi merkittävimmistä hyvinvoinnin lähteistä ihmisen elämässä. Kun koen yhteenkuuluvuutta jonkun kanssa, se lisää elinvoimaa, tuo iloa elämään ja vahvistaa kokemusta siitä, että elämällä on todella merkitystä.

Syvät suhteet, syvät tunteet

Tärkeintä hyvissä ja syvissä ihmissuhteissa ei ole riidattomuus tai pelkästään myönteisten tunteiden kokeminen, vaan osapuolten kyky kulkea vaikeidenkin tunteiden läpi yhdessä.

Yhteenkuuluvuus ei tarkoita pelkkää ihanaa harmoniaa. Siihen kuuluu myös se, että uskallamme kohdata ja käsitellä toistemme loukkaukset, ristiriidat ja kipupisteet, ja että olemme valmiita korjaamaan rikkonaisuutta yhdessä. Syvissäkin suhteissa ihminen satuttaa joskus toista, mutta juuri syvyyden ja yhteenkuuluvuuden vuoksi niissä myös pysytään ja niitä vaalitaan.

Ehkä tästä syystä juuri syvien suhteiden katkeaminen sattuu eniten. Mitä vahvempi yhteenkuuluvuuden kokemus on, sitä kivuliaampaa on menettää se. Tämä korostuu erityisesti silloin, jos suhteen katkeaminen ei ole omassa hallinnassa. Pinnalliset suhteet tunnistaa usein siitä, että ne katoavat jälkiä jättämättä.

Ihmisten keskellä yksin

On mahdollista tuntea itsensä yksinäiseksi, vaikka ympärillä olisi paljon ihmisiä tai vaikka olisi parisuhdekin. Suurikaan määrä ystäviä ja tuttavia ei riitä, jos kokemus syvästä yhteydestä ja me-hengestä puuttuu.

Ihminen voi tuntea olevansa niin ulkopuolinen porukan keskellä, että olo on yksinäisempi muiden kanssa kuin todella yksin ollessaan. Juuri siksi ystävien ja tuttavien määrän sijaan kannattaa kiinnittää huomiota laatuun: onko minulla joku ihminen, jonka kanssa voin jakaa aidosti sen, mitä minussa tapahtuu?

Kohti syvempää yhteyttä

Yhteenkuuluvuuden tunne on hyvä ihmissuhteen laadun mittari. Sen voimakkuus kertoo, kuinka hyvin voimme suhteessa ja antaa osviittaa siitäkin, miltä suhteen katkeaminen tuntuisi.

Kaikkiin ihmissuhteisiin ei voi eikä tarvitse syntyä syvää yhteyttä, mutta yksikin vahva tunneside voi kantaa pitkälle. Syvät ihmissuhteet ovat arvokas voimavara, joka kantaa meitä niin ystävyydessä, parisuhteissa kuin työpaikalla.

Syvyyttä ihmissuhteisiin ei voi synnyttää väkisin, mutta yhteyden ja yhteenkuuluvuuden edellytyksiä voi vaalia läsnäololla, rehellisyydellä, kuuntelemisella sekä halulla korjata rikkoutunutta. Kun uskallamme tulla näkyviksi toisillemme, syntyy jotakin sellaista, mikä ei katoa – ja kestää vaikeatkin ajat.

Lisää syvien ihmissuhteiden voimasta voit lukea Eijan kirjasta Syvennä ihmissuhteitasi, muuta elämäsi.

Kirja auttaa tunnistamaan ja vähentämään haasteita ja ongelmia ihmissuhteissasi – mutta ennen kaikkea lisäämään niihin iloa, onnea ja yhteenkuuluvuutta vahvistavia asioita. Kirjan ajatukset auttavat kaikkissa aikuisten välisissä ihmissuhteissa, kuten työ- ja harrastusporukoissa, johtajien, esihenkilöiden ja työntekijöiden kanssa, ystävyyssuhteissa ja parisuhteissa.

Kurkkaa kirja TÄSTÄ.

Terapeutin ohjeita narsistisesta kaltoinkohtelusta puhumiseen lapsen kanssa

Olen aina pitänyt lapsiin liittyviä asioita narsistisen kaltoinkohtelun ympärillä yhtenä vaikeimpana asiana.

Lapset ovat viattomia ja niin niin rakkaita ja he joutuvat valitettavan usein kokemaan samankaltaisia asioita narsistisen ihmisen rinnalla kuin me aikuisetkin.

Lapsilla ei aina ole sanoja kuvaamaan kokemuksiaan ja tunteitaan ja he joutuvat joskus vasten tahtoaan olemaan narsistisen ihmisen/vanhemman luona.

Saako lapselle puhua vaikeista tapahtumista?

Vanhemmat miettivät hyvin usein onko lapselle sopivaa puhua narsistisesta kaltoinkohtelusta tai väkivallasta jota kotona, aikuisten parisuhteessa ja/tai lapsiin kohdistuen tapahtuu.

Tähän selkeä vastaus on: kyllä!

Narsistisesta kaltoinkohtelusta/väkivallasta puhuminen ei ole toisen vanhemman haukkumista vaan niiden tosiasioiden esiin nostamista, joita lapsikin on joutunut kohtaamaan.

Tässä viisi ohjettani kuinka voit puhua lapselle narsistisesta kaltoinkohtelusta ja lähisuhdeväkivallasta:

1. Lupa puhua

Ensinnäkin siis muista, että näistäkin asioista saa, voi ja kannattaa puhua.

Et mollaa tai hauku toista vanhempaa, jos otat esiin asian mitä lapsi on joutunut kokemaan tai näkemään, vaan opetat mm. oikean ja väärän eroa ja sanoitat tapahtunutta.

Älä vaikene tapahtuneista, varsinkaan väkivallasta vain siksi, että yleinen ohje on: toista vanhempaa ei saa haukkua lapselle. Tässä ei ole kyse siitä.

2. Sanat ja termit

Puhuessasi lapselle ota aina huomioon hänen ikä ja kehitystaso.

Kertoessasi esimerkiksi manipuloinnista kerro jokin vertauskuvallinen esimerkki, jotta lapsi ymmärtää paremmin mitä manipulointi tarkoittaa.

Narsismi -termiä ei välttämättä tarvitse käyttää, vaan voit kuvata sitä sanoilla: haitallisesti itsekäs, ajattelee vain itseään, on tosi ilkeä, ei välitä muista, huijjaa, valehtelee, tekee toisille pahaa jne.

3. Oikea hetki

Oikea hetki narsistisesta kaltoinkohtelusta ja väkivallasta puhumiseen on nyt.

Asiaa ei kannata pitkittää, koska ongelmat eivät poistu pitkittämällä vaan usein päinvastoin.

Valitse keskusteluun kuitenkin rauhallinen ja mukava hetki, esimerkiksi automatka tai kävelylenkki. Älä kuitenkaan pakota lasta keskustelemaan. Voit antaa lapsen valita jutellaanko nyt vai aamulla.

4. Kerro mikä on oikein ja mikä väärin

Lapsen on ensisijaisen tärkeää saada asioihin muunkin, kuin narsistisen ihmisen näkökulma.

Tehtäväsi on opettaa lapselle mikä on oikein ja mikä väärin ja jos lapsi joutuu näkemään/kokemaan narsistista kaltoinkohtelua nousee moraalikasvatus vielä tärkeämpään asemaan.

5. Lohduta ja anna turvaa

Muista aina kertoa lapselle, ettei narsistinen kaltoinkohtelu ja väkivalta ole missään nimessä eikä koskaan lapsen syy. Lapsen on hyvin tärkeä saada kuulla tämä, koska narsistinen vanhempi voi syyllistää myös lasta kaikesta.

Kerro lapselle, että olet aina hänen tukena ja teet kaikkesi, jotta kaltoinkohtelu päättyy.

Tietoa ja erityisesti terapeuttisia keinoja toipumiseen satuttavista suhteista löydät kirjastani: Toivu satuttavasta suhteesta (2024).

Suurin kunnianosoitus toiselle on täysi läsnäolo – Ja kuinka harvinaista se nykyään onkaan!

Läsnäolo. Se tunne, kun on samalla aaltopituudella tai taajuudella toisen ihmisen kanssa, on maagista. Kun ollaan samassa tilassa ja todella läsnä, tuntuu olevan nykyään yhä harvinaisempaa.

Artikkeli on tuotettu mainosyhteistyössä Suomalaisen kirjakaupan kanssa.

Kun huomio on yhteisessä asiassa tai yhteisessä tekemisessä, ollaan saman asian äärellä samanaikaisesti. Ehkä koetaan jotain samaa, josta voidaan jutella ja jonka äärellä tehdä elämän aistimuksia. Yhteisten kokemusten jakaminen luo ihmisyyden liimaa, joka saa tuntemaan elämän myös merkitykselliseltä.

Tässä muutama pieni tuunaus tekemisiin, jotta niitä voi tehdä yhdessä – läsnäolevasti:

1. Vaihtoehtoinen äänikirja: lukekaa paperikirjaa ääneen toisillenne vuorotellen

Ääneen lukeminen toiselle tuo läheisyyden ja kahdenvälisyyden kirjakokemukseen. Läheisen ääni on turvallinen ja rauhoittava. Välillä voi pysähdellä ja keskustella. Jos tuntuu sopivalta, voi laittaa pään toisen rintakehälle ja tuntea myös äänen värinän kehossa. Värinä rauhoittaa mukavasti. Selaa kirjoja TÄSTÄ.

Vinkki! Jos mietit häälahjaa ensi kesän pariskunnalle, hanki kirja ja laita ääneen lukuohje mukaan <3

2. Pelatkaa lautapelejä

Lautapelit tuovat huomion yhteiseen hetkeen, saman kokemuksen äärelle. Parhaimmillaan pöydän ääressä on monta ihmistä kasvotusten. Tunteet liikkuvat pelin edetessä ja välillä rupatellaan niitä-näitä – asioista, joista ei ehkä muutoin olisi tullut juteltua. Selaa pelejä TÄSTÄ.

3. Maalatkaa yhteinen taulu

Yhdessä maalaaminen on hauska projekti. Sen sijaan että päättäisi yksin itse, mitä maalaa, jokainen osallistuja saa tuoda oman näkemyksensä mukaan. Voitte valita teeman (esim.“rakkaus”) tai esimerkiksi omaan kotiin sopivan värimaailman. Tai sitten antakaa vain mennä fiiliksellä: kun maalaa akryyliväreillä canvastaululle, maalit kuivuvat nopasti, joten tauluun saa useita kerroksia: värejä, muotoja, päällekkäisyyttä.

Milloin taulu on sitten valmis? – Siitä on hyvä neuvotella yhdessä.

Tutki maalaustarvikkeita TÄSTÄ.

4. Kirjatkaa päiväkirjaan muistoja tai viestejä

Parisuhteen päiväkirja tai perheen päiväkirja voi olla kiva tapa pitää muistoja yllä. Päiväkirjaan voi kirjoitella havaintoja elämästä (esim. lintubongauksia, lempiruokia, onnistumisia) tai viestejä toiselle. Millaisia viestejä, kehuja, kiitoksia tai piristyksen sanoja haluaisit kirjoitella muistoksi kirjaan sen sijaan, että viestit katoavat puhelimen syövereihin?

Joskus jälkikäteen kun lukee kirjan viestejä, voi muistaa paremmin ja päästä keskelle arkisia kokemuksia, jotka ovat lopulta elämässä niitä kaikkein arvokkaimpia.

Kauniiden muistikirjojen valikoiman löydät TÄÄLTÄ.

5. Keskustelkaa!

Millaisista aiheista haluaisitte jutella? Mitä ette vielä tiedä toisistanne tai toistenne ajatuksista? Voitte käyttää apuna erilaisia kortteja, jotka auttavat löytämään yllättäviä näkökulmia. Esimerkiksi seuraavat kortit voivat saada aikaan hyviä keskusteluja:

Parisuhteen keskustelukortit

Puhutaan tunteista -kortit

Syvemmin-keskustelukortit

Anna itsellesi mahdollisuus -asennekortit

Tunnetaitokortit lapsille

Lapsen ja vanhemman keskustelukortit

Suomalainen ei ole vain kirjakauppa, vaan paikka, josta löydät aina jotain uutta ja innostavaa, kehittävää ja viihdyttävää – vaihtoehtoja ruutuajalle ja läsnäolevalle elämälle. Vähemmän ruutua, tilalle jotakin oikeaa: lukemista, luovuutta, lautapelejä, uuden oppimista… Kun antaa mahdollisuuden oikeille asioille, ympärille avautuu enemmän elämää.

Et ole vääränlainen – tuska kuuluu riippuvuudesta toipumiseen

Onko sinulle tuttu seuraavanlainen kokemus: Haluat irti riippuvuudestasi. Teet itsesi kanssa sopimuksen siitä, että nyt riittää. Löydät irti pääsemiseen hyvät keinot. Hetken aikaa asiat kulkevat kuin unessa: koet, ettet tarvitsevasi riippuvuuttasi, olet ylpeä itsestäsi ja uskot, että et tule enää ikinä palaamaan riippuvuuden helvettiin.

Eräänä päivänä tämä toipumisen auvoisuus tuntuu hyvin kaukaiselta ja vanhat tunteet ja muistot vyöryvät ylitsesi. Niistä hätääntyneenä tartut riippuvuuteesi. Kaikki tuntuu romahtavan. Koet olevasi ihan lähtöpisteessä. Koet olevasi vääränlainen, yksin ja täysi luuseri. Koet häpeää.

Mitä ihmettä tapahtui? Kaiken piti olla niin selkeää.

Heti alkuun on hyvä todeta, että et ole yhtään vääränlainen tai yksin tämän kokemuksesi kanssa. On tärkeää tiedostaa, että toipumisessa on eri vaiheita ja että sinä et ole millään tavalla epäonnistunut.

On ihan normaalia, että alkuun innostut uudesta asiasta varsinkin, kun siihen liittyy suuri elämänmuutos, innostus ja muita positiivisia tunteita. Tässä kohtaa on suhteellisen helppoa lopettaa riippuvainen toiminta Koet kaiken kattavaa helpotusta ja uskot, että nyt homma on hallinnassa.

Kuherruskuukausi

Elät kuherruskuukautta, jossa päätöksesi on vakaa kuin kallio. Olet alkuinnostuksen vietävissä.

Lähes poikkeuksetta seuraa hämmennystä, kun pääsemme seuraavaan toipumisen vaiheeseen. Mitä nyt? Ei tästä ollut mitään puhetta. Miksi kaikki ei soljukaan kuin pissa lautaa pitkin? Miksi tuntuu, kuin laskisin vettä vastatuuleen?

Tuskavaihe

Olet tuskavaiheessa. Siinä koet kipua ja kaipuuta. Ne tunteet, joita riippuvuus piti poissa alkavat nyt paljastua. Koet surua, tyhjyyden tunnetta, ahdistusta, häpeää, vihaa ja muuta epämukavuutta, jonka luulit olevan jo elämästäsi poissa.

Aivosi huutavat dopamiinia. Vanhat tottumukset kolkuttelevat ovella ja monesti ne alkavatkin tässä vaiheessa vaikuttaa järkeviltä ratkaisulta. ”Oli se kyllä erilaista sen alkoholin kanssa. Ei tarvinnut kärvistellä.” Sanonta: ” Vanha helvetti on parempi, kuin tuntematon taivas.”, on tämän vaiheen houkutteleva, joskin usein tiedostamaton, uskomus.

Tämä on se vaihe, jossa retkahdukset tapahtuvat. Tämä johtuu siitä, että vanhojen, riippuvuuden poissa pitämien, tunteiden käsittelyyn ei ole vielä tarpeeksi kykyä tai keinoja. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että kannattaa heittää hanskat tiskiin ja astua syrjään toipumisen tieltä.

Tästä vaiheesta voi päästä yli. Tämä on mahdollista hyvin harvoin omin voimin ja yksin. Tässä kohtaa tarvitaan vertaisten tukea. Tarvitaan sinnikkyyttä niiden haastavien tunteiden kokemiseen ja käsittelyyn, jotka alkavat ilmaantua.

Mindfulness-harjoitteet, jotka auttavat haastavien tunteiden ja ajatusten käsittelyssä sekä rakentavat yhteyttä kehoon, ovat nyt äärimmäisen tärkeitä. Saatat tarvita myös ammattilaisen apua esimerkiksi traumatietoisen terapiatyöskentelyn muodossa.

Uudelleenrakennus

Kun pystyy, suostuu ja uskaltaa käymään läpi tämän tuskallisen vaiheen, alkaa löytyä uudenlainen tapa olla itsensä kanssa. Puhutaan uudelleenrakennuksen vaiheesta.

Nyt uudenlaiset selviytymiskeinot alkavat juurtua ja huomaat, että sinulla on kykyä tunnistaa ja käsitellä tunteitasi ilman, että pakenet niitä. Uudelleenrakennuksen vaiheessa tunne-elämän ja riippuvuuden takapakit nähdään osana prosessia. Kysymys ei ole enää epäonnistumisia, vaan oppimisen mahdollisuuksista.

Vakiintuminen ja syvempi kasvu

Näin päästään toipumisen neljännelle tasolle, jossa tapahtuu vakiintuminen ja syvempi kasvu. Tässä kohtaa riippuvuus ei ole enää se, mikä elämäsi hallitsee. Sen sijaan, tunnet vapautta omissa valinnoissasi. Osaat siis tehdä viisaampia valintoja. Uudenlaiset toimintamallit alkavat tuntua hyvin luonnolliselta. Ne tukevat sinun hyvinvointiasi.

Elämäsi ei ole täydellistä, mutta hyväksyt sen. Hyväksyt haasteet osana ihmisen elämää.

Tässä kohtaa voit haluta auttaa muita ihmisiä toipumisen tiellä riippuvuuksista irti pääsemisessä.

Toipumisen tie ei ole siis tuskatonta. Välillä tulee sellaisia kohtia, jotka pitää vaan sinnitellä läpi. Tässä matkalla tarvitaan roppakaupalla itsemyötätuntoa ja asioiden hyväksymistä sellaisena, kuin ne ovat.

6/10 riittää.

(Viitteet: Tähän neljän vaiheen malliin olen mukaillut Judith Hermanin traumasta toipumisen mallia sekä John Fischerin muutoskäyrän oppeja)

Vastausten viivyttelyä tai hetkellisesti kuuroksi heittäytymistä – Näin passiivisagressiivisuus voi ilmetä vuorovaikutuksessa

Miksi joku ei tervehdi töihin tullessa., vaikka on ilmeistä hänen kuulleen toivotuksen? Vasta kun sanot kolmannen kerran ”huomenta” jo aivan toisen iholla, niin hän vastaa toivotukseen. Sitä on enää mahdotonta väistää. Tilanteessa on jotakin hämmentävää, mutta et ymmärrä mitä. Kyse voi olla passiivisaggressiivisesta käytöksestä, mikä ilmenee monilla taviolla vuorovaikutuksessa, kuten vaitiolona, epäsuorana ilmaisuna, alentavana käytöksenä tai vallan käyttämisenä viivyttelemällä vastauksissa. Passiivisaggressiivisuutta voi olla vaikea hahmottaa niin muissa, kuin itsessä.

Kyse voi olla esimerkiksi esihenkilöstä töissä tai kumppanista kotona, jonka toiminta on epäloogista päivästä riippuen. Tämä malli on voitu oppia lapsuudessa ja takana voi olla pelko hylätyksi tulemisesta. Tällöin ei usein hallita omia tunteita vuorovaikutuksessa. Itse pysähdyin hiljattain tilanteeseen erään ihmisen seurassa, jossa hän hetkellisesti heittäytyi kuuroksi. Tuli tunne pienestä lapsesta, joka toivoo, että hänen perään huudetaan sekä joustaan ja näin hän saisi huomiota. Aluksi oli haastava yhdistää, että tilanteeseen saattaa liittyä aggressiivisuutta.

Voidaan vaikka sanoa, että ”jotkut osaavat kyllä olla itsekkäitä”, mutta samalla viesti kohdennetaan kuulijalle.

Passiivisaggressiivisuuteen liittyy usein myös rivien välistä puhuminen, jolloin tarkoituksena on välttää suora konflikti, mutta samalla ilmaistaan ärtymystä tai kaunaa. Voidaan vaikka sanoa, että ”jotkut osaavat kyllä olla itsekkäitä”, mutta samalla viesti kohdennetaan kuulijalle. Toimivassa vuorovaikutuksessa rivien välistä puhumisesta on myös hyötyä, mutta kirjoitan siitä toisella kertaa.

Passiivisaggressiivinen saattaa tiedostamatta pyrkiä siihen, että hänen ei tarvitse joutua suoraan vastuuseen sanomisistaan. On voitu oppia, että suoraan vihan ilmaiseminen ei ole sallittua ja siitä tulee sanomista: ”Enhän mä niin sanonut”. On vaikea osoittaa kohtaa, missä viha tuli näkyväksi, jos sitä ei ole ilmaista suoraan. Passiivisaggressiivisuudella on monet kasvot ja se voi ilmetä myös itsensä muiden yläpuolelle nostamisena ja jatkuvana neuvomisena, huokailuna, pieninä piikkeinä, silmien pyörittelynä tai voivotteluna. Kaikki tämä vaikuttaa yhteiseen ilmapiiriin ja tutkimuksissa on huomattu, että esimerkiksi työpaikoilla tämä heikentää tuottavuutta.

”Enhän mä niin sanonut.”

Erityisen haastavaa passiivisaggressiivisuudessa on se, että sitä on haastava tunnistaa. Saatamme itse myös käyttäytyä tietämättämme niin ja usein syynä on puuttuva itsetuntemus. Moni passiivisaggressiivinen ei ole tietoinen omista motiiveista ja eikä siksi ole tietoinen omasta vihamielisestä käytöksestä. Joissakin perheissä, työpaikoissa ja kulttuureissa voi olla tapana myös vältellä konflikteja, jolloin tämä piirre jää jälleen tunnistamatta.

Toisinaan passiivisaggressiivinen saattaa olla hämmentynyt, että miksi asiat menevät pieleen, ilmapiiri töissä ei toimi ja ihmiset katoavat ympäriltä, kun yhteys heikkenee. Jos piirrettä ei tunnista itsessä, voi se aiheuttaa hämmennystä.

Moni passiivisaggressiivinen ei ole tietoinen omista motiiveista ja eikä siksi ole tietoinen omasta vihamielisestä käytöksestä.

Passiivisaggressiivisuus on yllättävän yleistä kotona, ystäväpiirissä sekä työpaikoilla, joissa on hierarkioita ja voimakas kilpailuhenkinen kulttuuri. Tällaisessa ympäristössä pelko uralle aiheutetusta haitasta ruokkii epäsuoraa ilmaisua. Kaikkiaan kyse on paljolti selviytymiskeinosta, joka on kehittynyt stressaavista ja uhkaavista tilanteista selviämiseen. On arvoitu, että noin 10-20% väestöstä käyttäytyy passiivisaggressiivisesti.

Passiivisaggressiiviseen vuorovaikutukseen voi olla haastava vastata rakentavasti. Monesti asian esiin nostaminen empaattisesti toimii, ei aina. Empaattisesti ilmaistu ”Oletko vihainen jostain”, ”haluatko sanoa minulle jotakin, mitä en nyt ymmärrä” tai ”onko kaikki hyvin” toimii monesti vaitioloon, silmien pyörittelyyn tai epäsuoraan ilmaisuun.

Tutustu myös Kristiina Komulaisen ja vankilapastori Jukka Vänskän luomiin Riidan ratkaisu -kortteihin.

5 keinoa rauhoittaa hermostoa – Arkea ei tarvitse elää jatkuvassa valmiustilassa

Nykymaailmassa pelkästään tavallinen arki saattaa olla aika täyttä – asioita joihin reagoida, puhelimen ja sähköpostin ilmoituksia.

Vaikka se ei aina olisi kiireistä, reagoimme ympäristöön jatkuvasti. Ellei satu asumaan keskellä metsää tai luolassa aavikolla, virikkeitä ja huomioitavaa on ympärillä väistämättä. Jos ärsykkeitä, stressiä tai tekemistä taas on pitkäkestoisesti liikaa, voi rauhoittuminen alkaa tuntua vaikealta.

Minulla tällainen ylivirittyneisyys tuntuu kuin jatkuvana valmiustilana — ja sitä se onkin, sillä autonomisen hermoston sympaattinen, eli tekemiseen valmistava haara on aktiivinen ja systeemi on valmiina reagoimaan seuraavaan asiaan. Silloin saattaa jo aamulla tykyttää rintakehässä, tuntua jähmeältä ja stressata, mitä asioita seuraavaksi hoitaa ja missä tahdissa. Viimeistään näistä merkeistä tiedän, että on aika priorisoida hitautta.

Ihmisen hermosto on monimutkainen kokonaisuus, mutta yksinkertaistetusti: tarvitsemme kyllä aktiivisuutta ja tekemistä, mutta yhtä lailla sen vastapainoksi lepoa.

Hermoston kannalta lepo mahdollistuu, kun palautumisesta vastaava hermoston parasympaattinen haara aktivoituu.

Jos kierrokset on välillä kovilla ja rauhoittuminen hankalaa, voi itseään opetella lähestymään lempeydellä ja hermostoa ymmärtäen — jos tekemisen tai virittyneisyyden ”asetus” on ollut itsessä pidempään päällä, tarvitaan myös harjoitusta siihen, että onnistuu laskeutumaan lepäämään.

Lohdullista on, että keho osaa kyllä. Joskus se vain tarvitsee toistoja ja muistutuksia siitä, että yhtä tärkeää kuin tekeminen, on antaa itsensä ja asioiden olla — ja löytää omannäköinen harmonia aktiivisuuden ja olemisen väliltä.

Poimi talteen 5 yksinkertaista keinoa hermoston rauhoittamiseen:

1. Ravistelu

Toisinaan totaalisen levon sijaan hermoston rauhoittamiseksi tarvitaan alkuun liikettä. Yksi ravitseva työkalu tähän on kehon ravistelu.

Kokeile esim tätä: Ota mukava seisoma- tai istuma-asento ja ala ravistella kehoasi. Voit ravistella aluksi käsiäsi ylös ja alas. Sitten ravistele hartioita ja jalkoja. Valitse oma tahti, hitaampi tai nopeampi.

Jos tuntuu hyvältä, voit hyppiä – pääasia, että saat koko kehoasi liikkeelle. Kokeile pitää kehosi harjoituksen aikana mahdollisimman rentona. Ravistelu on luonnollinen lääke, joka auttaa purkamaan virittyneisyyttä ja auttaa hermostoa palautumaan.

Tutki oloasi parin minuutin jälkeen ja anna hengityksen palautua normaaliksi.

2. Kosketus

Vie toinen kämmenesi otsalle lepäämään ja toinen rintakehän päälle. Rentouta hartiat ja huomaa kämmenten kevyt paino. Mitään muuta ei tarvitse tapahtua.

Vapauta sitten otsalla ollut käsi ja vie se vatsan päälle. Viipyile tässä hetki.

Kosketus antaa keholle ja hermostolle rauhoittumisen signaalin. Riippumatta siitä, mitä ympärillä tapahtuu, sinä olet tässä.

3. Aisteihin ja ympäristöön orientoituminen

Anna katseesi vaeltaa tilassa, jossa juuri nyt olet: huomioi ympärillä olevat värit, muodot, esineet ja valo. Sinun ei tarvitse tehdä mitään muuta – anna vain näköaistisi juurruttaa sinut siihen, missä olet juuri nyt.

Omiin aisteihin keskittymällä voi auttaa hermostoa rauhoittumaan. Näköaisti on näistä vahvimpia sekä yksinkertaisimpia työkaluja laskeutua somaattiseen läsnäolon kokemukseen.

4. Keinuttava ja hidas liike

Vie kädet vastakkaisille hartioille tai halausotteeseen kehon ympärille, ja lähde heijailemaan hitaasti puolelta toiselle. Liikkeen ei tarvitse olla laaja, vain muutama sentti riittää. Aivan kuin heijailisit pikkuista vauvaa tai lemmikkiä sylissäsi.

Keinuttava, hidas liike on keholle ja hermostolle lohdullinen ja rauhoittava.

5. Hengitys

Ota mukava asento ja anna seuraavan sisäänhengityksen täyttää keuhkot kahdessa osassa siten, että keuhkot täyttyvät ensimmäisellä siemaisulla noin puolet ja toisella siemaisulla täyteen. Sinun ei tarvitse ylihengittää, vain normaali sisäänhengitys kahdessa osassa riittää.

Puhalla sitten uloshengitys suun kautta pitkänä huokaisuna.
Toista muutaman kerran, jos tuntuu hyvältä.

(Huom. Hermosto on monimutkainen ja yksilöllinen kokonaisuus. Jos sinulla on esim. traumataustaa tai pitkäkestoista uupumusta, pelkkä rauhoittaminen ei välttämättä toimi tai tunnu hyvältä. Tarvittaessa voi kääntyä asiaan erikoistuneen ammattilaisen puoleen.)

Nämä harjoitukset löytyvät Hitaammassa tahdissa -korteista – jos kaipaat lisää yksinkertaisia hermostoa rauhoittavia harjoituksia ja pohdittavaa, tutustu kortteihin TÄÄLLÄ.

Piilouupumus – kun jaksaminen loppuu, mutta kukaan ei huomaa

Kun uupumus piiloutuu pärjäämisen taakse

”Ensivaikutelmani sinusta oli itsevarma, määrätietoinen, huumorintajuinen, miellyttävä, fiksu, sanavalmis ja energinen nainen, joka pärjää maailmassa ja varmasti osaa homman kuin homman. Tiesin ongelmistasi, mutta en osannut sijoittaa niitä sinuun.”

Näin luki terapeutin kirjeessä, jonka hän kirjoitti minulle muutama kuukausi sen jälkeen, kun olin aloittanut hänen asiakkaanaan. Olin mennyt terapiaan, koska voimavarani olivat lopussa. Olin uupunut.

Terapeutti pohti kirjeessään, voisivatko myös muut ihmiset nähdä minut samalla tavalla kuin hän oli nähnyt. Ihmisenä, jonka ulkokuoresta ei arvaa, että sisällä velloo lamaannuttava väsymys ja selässä roikkuu aivan liian painava kuorma.

Silloin ensimmäistä kertaa ymmärsin: näinhän se oli.

Olin pitkään piiloutunut kovan ja pärjäävän ulkokuoren taakse. Ei siis ihme, jos muut kuvittelivat, ettei mitään ongelmaa ollut. Kaikkihan hoitui niin kuin aiemminkin – työt tulivat tehdyiksi, pyykit pestyiksi, liikuntakin mahtui kalenteriin.

Kukaan ei kuitenkaan nähnyt, minkälaisia asioita sisälläni velloi. Kukaan ei huomannut, että olin uupunut. Kukaan nähnyt, koska en antanut sen näkyä.

Uupumus ei aina näytä uupumukselta

Olemme oppineet uupumuksen näyttävän ja näyttäytyvän tietyllä tavalla.

Olemme oppineet, että uupumus näyttää siltä, ettei jaksa nostaa kättään. Siltä, ettei pääse ylös sängystä. Siltä, että mitään ei enää saa tehdyksi – tiskivuoret notkuvat ja tekemättömien töiden lista kasvaa.

Se voi toki näyttää siltäkin. Mutta ei aina.

Uupumus voi yhtä hyvin piileskellä pinnisteltyjen hymyjen takana. Se voi piiloutua jatkuvasti venyviin työpäiviin. Se voi kätkeytyä viattomiin ”ei tässä mitään, kyllä tää tästä” -heittoihin.

Miksi niin tapahtuu?

Siksi, että yleensä viimeinen asia, jota uupunut haluaa tehdä, on julistaa sitä maailmalle. Kun asian sanoo ääneen, siitä tulee totta. Siksi pärjäävän ihmisen ulkokuoresta pidetään kiinni kaksin käsin. Ettei romahtaisi, ettei kukaan huomaisi, ettei tarvitsisi kertoa kenellekään.

Se on inhimillistä – mutta lopulta todella kuluttavaa.

Mitä voi tehdä?

Heitän ilmoille kaksi ehdotusta:

1. Ole rehellinen itsellesi

Sinnittely, pinnistely ja loputon tsemppaaminen eivät ole ratkaisu. Jos näin olisi, tilanne olisi jo hoitunut pois päiväjärjestyksestä. Ensimmäinen ja tärkein askel on myöntää itselleen, että voimavarat ovat lopussa ja että asialle on tehtävä jotain. Jatkuva sinnittely pitää vain uupumuksen kierrettä yllä.

2. Ole rehellinen muille

Jos sinä olet se, joka aina jaksaa ja pärjää, uskalla kertoa tuntemuksistasi ääneen. Rohkaistu pyytämään apua ja tukea. Niin kauan kuin muut näkevät vain pärjäävän ulkokuoresi, he luottavat siihen, että jos joku jaksaa, se olet sinä.

Jos taas läheisesi, työkaverisi, ystäväsi tai sukulaisesi on se, joka tuntuu aina jaksavan, pärjäävän ja suoriutuvan kaikesta, mitä jos juuri hän onkin se, joka tarvitsee apua ja nähdyksi tulemista?

Joskus ratkaisevin askel voi olla se, kun joku pysähtyy ja kysyy: Miten voit? Mitä elämääsi kuuluu?

Uudet asiat usein pelottavat – mutta entä jos onnistutkin?

Uusien ideoiden ja unelmien äärellä on helppo lamaantua. ”Ei siitä tule mitään.” ”En kuitenkaan onnistu.”

Entä jos ajattelisit toisin? Entä jos onnistutkin?

Luottamus on sitä, että tähyilet mielessäsi pelkoa pidemmälle. Pelko on usein mielen ensimmäinen vastaus kaikkeen, mutta sen takana avautuvat avarammat maisemat. Onnistuminenkin voi tuntua pelottavalta – mutta yleensä erilaisella, kutkuttavalla tavalla…

Opettele kiipeämään pelon kynnyksen yli, vaikka se tapahtuisi haparoiden. Kiität itseäsi myöhemmin siitä, että yritit!

Mitä tekisit nyt, jos luottaisit siihen, että kaikki sujuu hyvin?

Itselleen riittäminenkään ei aina ole helppoa. Saati muille.

Mutta entä jos riitätkin?

Luottamus on sitä, että riität itsellesi myös keskeneräisenä, kipuilevana, jopa rikkinäisenä. Voit olla välillä voimaton tai ihan hajalla. Ihmisyyden polulla on luonnollista keikkua laidalta toiselle (ja joskus humpsahtaa ojaan).

Päästä irti loputtomista vaatimuksista itseäsi kohtaan. Jos hellittäminen tuntuu hankalalta, opettele hyväksymään sekin. Saat riittää itsellesi silloinkin, kun et aivan riitä itsellesi.

Missä voisit olla itsellesi hieman armollisempi?

Lisää uusia ihania uskomuksia löydät Katri Syvärisen korttipakasta Elämä kantaa – luottamuksen kortit.

Kuva: Ashlyn Ciara (Unsplash)

Työpaikkakiusaaminen jättää jäljen – vaikka todisteita ei olisi

Kaikki kiusaaminen työyhteisöissä ei ole näkyvää. Vaikka suuri osa tilanteista jää piiloon, se ei tarkoita, etteikö ikävä ja vähättelevä käytös vaikuttaisi sen kohteeksi joutuneeseen tai etteikö satuttavia tilanteita olisi lainkaan tapahtunut.

Vaikka työpaikkakiusaaminen ei jätä läimäisyn tai potkun kaltaisia näkyviä jälkiä ja mustelmia, on henkisen väkivallan jättämä jälki silti tuntuva ja kipeä. Henkinen väkivalta vaikuttaa psyykkiseen ja fyysiseen terveyteen sekä aiheuttaa monenlaista oireilua. Pahimmillaan vaurioittava tilanne voi aiheuttaa trauman kiusatulle.

Esihenkilöllä on velvollisuus puuttua epäasialliseen käytökseen, ja myös työntekijöillä on velvollisuus ilmoittaa ikävästä kohtelusta. Kumpikaan ei hoida aina velvollisuuttaan.

Yksi syy siihen on, ettei työyhteisö osaa aina tunnistaa tilannetta väkivallaksi. Toinen syy voi olla, että tapahtunutta on vaikea todistaa muille.

Omaa kokemusta on vaikea käsitellä, mikäli muu työyhteisö ei tunnista kiusaamista ja vahvista sitä tapahtuneeksi. Erityisen haastavaa se on, mikäli itse tunnistaa tilanteen, mutta muu työyhteisö ei ota puuttumista tosissaan tai usko kiusaamista tapahtuneen. Tätä käsittelin jo aiemmassa kirjoituksessani.

Huonosti ei voi vain kiusattu, vaan myös työtoveri, joka joutuu todistamaan henkistä väkivaltaa työyhteisössään. Puuttuminen on siis hyvin tärkeää – sekä koko työyhteisön asia.

Vastaa kyselyyn aiheesta

Kirjoitan paraikaa kirjaa työpaikkakiusaamisesta. Bazar julkaisee kirjan Hidasta elämää -kirjasarjassa keväällä 2026.

Kerään kirjaan tarinoita ja kokemuksia henkisen väkivallan kokemuksista työelämässä. Haluaisitko olla yksi vastaajista? Voit myös kertoa kokemuksistasi ilman, että sinun täytyy vielä päättää, haluatko tarinaasi julkaistavaksi. Kyselyyn voit vastata tästä linkistä.

Kokemuksesi voi olla edelleen hyvin satuttava. Tarinasi voi kuitenkin auttaa muita saman kokeneita tai juuri nyt haastavassa tilanteessa olevaa. Jokainen vastaus myös lisää kirjani painavuutta ja tärkeyttä.

Kyselyn vastauksia käsittelen luottamuksellisesti. Pyydän sähköpostiosoitetta, jotta voin varmistaa kertomuksen luotettavuuden. Yhteystietosi ja alkuperäinen tarinasi ovat vain minun tiedossani.

Olen taustaltani työyhteisösovittelija. Edellisen kirjani nimi on Se ei johdu sinusta – Vähättelyn historia työelämässä (Avain 2021). Edistän turvallisempaa työelämää myös päivätyönäni työelämän kehittämispäällikkönä.

Julkaisen anonymisoituja kertomuksia myös sometileilläni LinkedInissä ja Intagramissa nimellä @tiinaemiliakaunisto, mikäli vastaaja on antanut siihen luvan.

Aina ei tarvitse olla zen – mikä auttaa kun pelottaa tai muussifiilis iskee?

Opetan työkseni ja vastaanotolla tunnetaitoja – eli olennaisimpia syvän hyvinvoimisen ja ihmissuhteiden juttuja. Vaikka ”tunnetaidot” sana voi kuulostaa puisevalta, kyse on oikeasti itsensä ja toisten rakastamisen ja hyvin toimivien, aidosti läheisten ja turvallisten ihmissuhteiden olennaisuuksista.

Tunnetaidot eivät ole sama asia kuin tunteiden ajatteleminen, tunneäly tai herkkyys. Tunnetaidot tarkoittavat ihan tiettyjä, opittavissa olevia kykyjä itsensä kanssa ja ihmissuhteissa.

Yksi tavallisimmista tunnehommiin liittyvistä harhaluuloista on, että kun oppii kannattelemaan itseään ja tunnistamaan tunteitaan, pitäisi aina olla zen. Homma ei suinkaan ole niin. Mutta kun oppii esimerkiksi tunnistamaan ja tuntemaan pelkoaan ja tukemaan itseään kun pelottaa tai kun on jokin muu vaikea tunne, ei enää usko tunteen tuottamaan ajatussisältöön. Se on olennaista itsearvostuksen vahvistumisessa – ei enää usko olevansa huono silloin kun tuntuu hankalalta.

Saamme olla peloissamme, mutta samalla alamme luottaa kykyymme luoda itsellemme turvaa ja pyytää apua. Tunnetaitojen kehittyessä vahvistuu luottamus myös siihen, että voimaudumme fiiliksistämme. Kun uskaltaa kohdata pelkojaan, ei enää ohjaudu elämässään pelkojen kautta eli esimerkiksi niin, että väistää menettämisen, torjutuksi tulemisen ja yksinjäämisen pelkojaan ainaiseen miellyttämiseen, suorittamiseen, itsensä sivuuttamiseen, marttyroimiseen ja puhumattomuuteen.

Katso videolta lisää tunteiden kohtaamisesta, häröisten tunteiden kannattelusta ja siitä kuinka kyky olla tunteiden kanssa alkaa mullistaa elämää.

Kuva: Unsplash Alexandra Gorn

Voimauttavat kurssini, terapeuttisen valmennukseni ja parityöskentelyn löydät TÄÄLTÄ.

Lamaannutko vaikeassa tilanteessa vai menetkö sitä kohti? – Tästä voi tulla uusi supervoimasi

Julkaisin Instagramissa jokunen viikko sitten videoreelsin, jossa kehotin ihmisiä rohkaisemaan mielensä ja kertomaan ihastukselleen tunteistaan. Monet videota kommentoineet totesivat, etteivät uskoneet pystyvänsä moiseen. Liian pelottava ajatus.

Elämä kutsuu meitä toisinaan kulkemaan kohti jotain sellaista, joka vetää puoleensa, mutta samanaikaisesti herättää myös pelkoa ja epävarmuutta.

Näissä kohdin monesti lamaannumme. Emme tiedä, kuinka toimia. Tai kenties tiedämme, mutta emme silti rohkene.

Yksi tärkeimmistä ihmistaidoista on kyky reagoida asioihin. Jos lamaannumme kerta toisensa perään vaativien tilanteiden ja tunteiden edessä, saatamme lopulta kokea itsemme halvaantuneiksi. Siitä tilasta käsin emme usko mahdollisuuksiimme selviytyä pelon edessä.

Kun katson elettyä elämääni taaksepäin, muistan lukemattomia tilanteita, jotka tuntuivat alkuun mahdottomilta. Osasta selvisin eteenpäin, osan taas jätin sikseen. Joitain tekemättömyyksiä harmittelen edelleen.

Avaan sinulle lyhyesti kolme äärimmäistä esimerkkiä uskaltamisesta. Koen niissä sen kaltaista kutsuvaa samankaltaisuutta, joka mitä todennäköisimmin jalkautuu paljon laajemmalla. Ota mitä otat, jätä mitä jätät. 💚

1. Ahtaan paikan kammo

En ole koskaan viihtynyt ahtaissa paikoissa. Vuosia takaperin pelkkä suuren kiven alle meneminen herätti voimakasta ahdistusta. Pääkopassa kaikui vanhempien varoituksen vaaroista ja uhista. Halusin silti nähdä, mitä luolista löytyy. Niihin liitetyt tarinat kiehtoivat.

Tein tietoisen valinnan ryömiä ensin pari metriä. Kokeilla, miltä ahdas tila tuntuu. Sen jälkeen etenin varovasti syvemmälle. Huomasin, ettei mitään pahaa tapahtunut, jonka myötä aloin luottaa enemmän. Tämä johdatti minut kokemuksiin ja paikkoihin, joiden kauneus lähes salpasi hengitykseni. Toistuvat altistumiset ja niistä selviämiset nostivat itseluottamustani. Myös ympäristöön luottaminen alkoi tuntua turvalliselta vaihtoehdolta.

Tätä kirjoittaessa olen ryöminyt yli 130:ssä suomalaisessa luolassa.

2. Tumman veden pelko

Myös tumma järvivesi on yhtäaikaisesti sekä pelottanut että kiehtonut. Pimeä tuntuu uhkaavalta, mutta vesi elementtinä hoitavalta. Kun ilmoittauduin vapaasukelluskurssille, sen läpäisyn vaatimuksena ollut 12 metrin syvyyssukeltaminen tuntui absurdilta. Eihän moinen olisi minulle mahdollista!

Opin kurssin avulla ymmärtämään kehoni toimintoja ja lukemaan sen antamia signaaleja. Kumoamaan syvälle juurtuneita käsityksiä uudella tiedolla. Sen myötä kasvoi myös haluni luottaa ja kokeilla. Kun kurssin huipennukseksi sukelsin vaadittuun syvyyteen, se ei tuntunut kovalta ponnistelulta. Päinvastoin, olin hämmästynyt mihin kykenin, kun valitsin luottaa todennäköisyyksiin, ympäristöön ja itseeni.

Tätä kirjoittaessa olen sukeltanut 27 metrin syvyyteen – ja se on tuntuu tavattoman hyvältä.

3. Putoamisen pelko

Seinäkiipeily on myös kutsunut. Tai tarkemmin ottaen kehon ja mielen yhteistyö. Keskittyminen ja läsnäolo. Hidastavana tekijänä on ollut se, että putoamisen pelko on jähmettänyt kehoni ja jumittanut mieleni. Kiipeilykeskuksen 16 metrin korkuinen seinä tuntui mahdollisuudelta, mutta myös uhalta. Se mikä alhaalta päin katsottuna näytti kohtuulliselta, muuttui seinältä käsin koettuna kohtuuttomaksi.

Valitsin olla itselleni armollinen. Puskeminen olisi synnyttänyt raivoa ja häpeää epäonnistumisesta. Etenin sen mukaan, mikä tuntui hyvältä. Valitsin kerta toisensa jälkeen luottaa ja totuttelin eri korkeuksiin. Ennen kaikkea totuin siihen, ettei ollut todellista syytä pelkoon .

Kun sitten erään kerran etenin 10 metrin toiselle puolelle, päätin kavuta loppuun saakka, vaikka mikä tulisi. Saavuttaessani seinän yläreunan huusin “jes!” niin kaikuvalla äänellä, että koko halli raikui. Kohti meneminen ja onnistuminen synnyttivät valtavan itseluottamuspiikin. Muistikuva siitä säilyi mielessäni, kun lähdin seuraavan kerran kokeilemaan

”Olitpa sitten sitä mieltä, että pystyt, tai sitä mieltä, että et pysty – olet oikeassa.” –Wim Hof

Sillä on valtava merkitys, kuinka puhut itsestäsi itsellesi. Oletko omissa puheissasi epäonnistuja vai kykenevä yrittämään ja onnistumaan. Placebon eli lumelääkityksen merkitystä ihmisen aivoille ja puolustusjärjestelmälle on tutkittu yhä enenevissä määrin. Yhtälailla myös henkilön sisäinen puhe on merkityksellinen rakennusaine sille, että jähmettymisen ja lamaantumisen sijaan voi kulkea kohti haastavia ja pelottavia asioita.

Henkilö, joka kykenee kertomaan hyvää ja kehittävää tarinaa itsestään, omaa todellisen supervoiman. Hän pystyy keskimääräistä paremmin kohtaamaan elämän kokonaisena. Se nostaa itseluottamusta, joka toimii öljynä siinä tarinakoneistossa, josta käsin ammennat kuvastoa sinusta ja maailmasta.

Jos kannustava minäpuhe on sinulle vierasta, voit halutessasi hyödyntää seuraavia vinkkejä.

1. Käy kaveritreffeillä itsesi kanssa

Vie itsesi paikkoihin ja tilanteisiin, joissa tiedät nauttivasi. Mahdollista itsellesi tarpeeksi usein laadukasta aikaa itsesi kanssa. Se ei tarkoita somen tai suoratoistopalveluiden selaamista, vaan jotain mikä aidosti virkistää sinua. Käy yksin elokuvissa, kävelemässä metsässä, museossa tai vaikka kokeilemassa jotain uutta urheilulajia. Yllätä itsesi!

2. Suhtaudu itseesi uteliaasti

Sen sijaan, että sätit itseäsi vajavuuksistasi, suhtaudu niihin ja itseesi uteliaisuudella. Miksi sinussa syntyy juuri sellaisia tunteita ja ajatuksia? Mitä kaikkea persoonasi kätkee sisälleen, mitä et välttämättä ole osannut aiemmin nähdä?

3. Kirjaa ylös hyviä asioita itsestäsi

Osta vihko ja kirjoita päiväkirjaa (ellet sitä vielä ole tehnyt). Painota päivien kuvauksissa omia tunteitasi ja ajatuksiasi. Sitä, kuinka hienosti selvisit eri tilanteista ja kuinka vaikealta joku saattoi vielä sinä päivänä tuntua. Opi kirjoittamaan itsestäsi rehellisesti olematta silti tyly.

4. Opettele faktoja ja todennäköisyyksiä

Useimmat meitä pelottavat asiat, eivät ole kovin todennäköisiä toteutumisen osalta. Emme menetä työpaikkaa, jos nostamme ongelmia useammin ääneen. Ihastuksemme ei myöskään ala vihaamaan meitä, jos kerromme tunteistamme ääneen. Niin ikään luola ei sekään ole muuta kuin ahdas paikka. Myös syvälle sukeltaminen on mahdollista, jos oppii rentouttamaan itsensä ja lukemaan kehon signaaleja. Niin ikään korkealle seinälle on myös mahdollista kiivetä, sillä itsevarmistavat laitteet ovat äärimmäisen turvallisia ja luotettavia.

5. Tankkaa itseesi hyviä ajatuksia

Aivomme uskovat sen, minkä sinne ohjelmoimme. On valtava supervoima, mikäli vietät toistuvasti aikaa hyvien ajatusten ja muistojen parissa. Tankkaa niistä itsellesi luottamusta ja varmuutta. Tunne, kuinka kehosi reagoi erilaisiin tunnetiloihin ja opi hyödyntämään niitä.

Kurkkaa myös Harri-Pekan kirja: Tunne pelkosi – vapaudu elämään

Tämä on sinulle, joka…

…haluat tunnistaa ja ymmärtää niitä pelkoja, jotka rajoittavat elämääsi, jotta voisit kohdata ne ja päästää niistä irti

…puntaroit usein mielessäsi erilaisia riskejä tai uhkakuvia

…pelkäät pimeää, hämähäkkejä, käärmeitä, ahtaita paikkoja, korkeita paikkoja, tummaa vettä, kuolemaa, elämää, ihmisiä, jotain tiettyä ihmistä…

…et uskalla kertoa tunteistasi ihastuksellesi, sillä et halua tulla torjutuksi

…et kerro todellisista toiveistasi ja unelmistasi lähipiirillesi, sillä ajattelet heidän ehkä pettyvän.

Etsitkö yhteyttä omaan sisäiseen viisauteesi? – Näin vahvistat sisäistä ääntäsi ja teet elämästä omannäköistä

Eräs tärkeimmistä kompasseista matkallani itseni puolelle on ollut yhteyden löytäminen sydämeni ääneen – sisäiseen viisauteen tai sisäiseen lapseen. Intuitioon.

Rakkaalla lapsella on monta nimeä, mutta kaikki tarkoittavat samaa syvempää yhteyttä omaan itseen, ja sen sisimmän ja syvemmän kuuntelua.

Mitä tarkoittaa sisäinen ääni?

Sisäinen ääni tai viisaus on se osa meissä, joka tuntee meidät ja tietää, mitä oikeasti haluamme. Se on hiljainen sydämen ääni, joka on aina puolellamme, ja tämä ääni on viisasta ja hyväksyvää sekä omien arvojemme mukaista.

Tutustuaksemme siihen meidän on hyvä opetella olemaan läsnä itsellemme säännöllisesti ja oppia kuuntelemaan itseämme herkästi ja rehellisesti.

Löytääksesi tiesi omaan sisäiseen viisauteesi ja omaan alitajuntaasi olisi sinun hyvä olla mahdollisimman tasapainoisessa ja rentoutuneessa tilassa. Silloin pystyt parhaiten ottamaan viestejä vastaan sydämeltäsi. Jos elät jatkuvan kiireen ja touhun alla, ajatuksesi kumpuavat helposti tietoisesta mielestäsi, joka ei anna koko mielesi kapasiteettia käyttöösi.

Rentoutumisessa voi hyödyntää esimerkiksi joogaa, luonnossa oleilua, musiikkia, meditaatiota sekä hengitys- ja, mielikuvaharjoituksia.

Sisäinen ääni tai viisaus on se osa meissä, joka tuntee meidät ja tietää, mitä oikeasti haluamme.

Mitä tarkoittaa elämään ulkoapäin ohjautuminen?

Monet meistä saattavat elää huomaamattaan ulkoisesti ohjautuen. Näin minäkin elin vuosia huonolla menestyksellä.

Vuosien ajan tavoittelin toisten ajatusta siitä, miltä elämän pitää näyttää. Suorittajana uskoin, että samat asiat soveltuvat myös minulle ja ne on saavutettava voidakseni olla onnellinen, elääkseni merkityksellistä elämää ja menestyäkseni.

Se polku ei kuitenkaan tehnyt minua onnelliseksi eikä lopulta edes soveltunut minulle. Mitä kovemmin tavoittelin yleisesti hyväksyttyä käsitystä elämästä (uraa, parisuhdetta, perhettä, lapsia ja niin edelleen), sitä enemmän menetin yhteyttä itseeni. Lopulta en enää nähnyt, miten hukassa olin.

Vuosien ajan tavoittelin toisten ajatusta siitä, miltä elämän pitää näyttää.

Eli ulkoapäin ohjautuessamme toimimme sen mukaan, mitä me oletamme muiden, kuten yhteiskunnan, vanhempien, median, opettajien tai vaikka esimiesten meiltä odottavan. Ja nimenomaan oletamme. Uskallan väittää, että suuri osa näistä odotuksista on omassa mielessä luotuja tai uskomustemme ohjaamia.

Tällöin elämä voi helposti muodostua ulkoapäin tulevien odotusten suorittamiseksi. Lempeämmän elämän myötä olen uskaltanut päästää irti ulkoisista vaatimuksista ja elää rohkeasti ja vapaasti omannäköistä elämää itseäni kuunnellen.

Luotan siihen, mitä sydämeni tuntee tai intuitioni minulle sanoo enkä enää tavoittele yleisten normien mukaista elämää.

Miten elää omannäköistä elämää?

Saadakseen vastauksia itsensä löytämiseksi ja elämäntilanteensa eteenpäin viemiseksi on tärkeää oppia kuuntelemaan itseään. Kun esimerkiksi tarkkailen kehoni tuntemuksia, saan helpoiten yhteyden itseeni ja annan sisäisen ääneni olla apunani.

Viimeistään yrittäjyyden myötä olen päässyt rakentamaan entistä enemmän itseni näköistä luovaa arkea ja elämää. Nyt tiedän, etten enää koskaan halua elää kenenkään muun ehdoilla. En henkilökohtaisessa elämässä enkä työelämässä.

Eikä minulla ole enää tarvetta vertailla omaa polkuani kenenkään muun tapaan olla tai elää. Minun ei tarvitse tavoitella asioita, jotka eivät tunnu omalta tai palvele minua. Saan muuttaa mieltäni ja unelmoida eri asioista kuin muut. Elää omien arvojeni mukaisesti.

Omannäköinen elämä sisältää juuri sinulle tärkeät asiat. Kun löydät tilaa omille tarpeillesi, rakennat samalla tukipilareita omalle hyvinvoinnillesi. Ja luodaksesi tien omannäköiseen elämään sinun tulee voida mahdollisimman hyvin, henkisesti ja fyysisesti.

Minun ei tarvitse tavoitella asioita, jotka eivät tunnu omalta tai palvele minua.

Sisältäpäin ohjautuminen vaatii läsnäoloa omalle itselle, taitoa kuunnella itseään herkästi ja rehellisesti. Kysynkin itseltäni säännöllisesti: Miten minä voin ja mikä tekisi minulle nyt hyvää? Miksi teen tämän asian ja ketä varten? Rohkaisen sinua toimimaan samoin.

Uskalla pysähtyä hetkeksi ja pohdi: Kenen elämää sinä elät? Mitä sinä haluat elämältäsi? Tarkastele vastauksia ja uskalla luopua asioista, jotka eivät enää palvele sinua.

Etene itsellesi sopivin askelin kohti arkea, joka tekee juuri sinut onnelliseksi. Ja kun sinä olet onnellinen ja voit hyvin, myös ihmiset ympärilläsi saavat siitä osansa. Tämän tiedän omasta kokemuksestani; itseni näköinen elämä on tuonut valtavasti hyvää. Muillekin kuin itselleni. Tämän kirjoituksen myötä jopa sinulle.

Omannäköinen elämä sisältää juuri sinulle tärkeät asiat.

Miten vahvistat sisäistä ääntäsi?

Tyhjä tila. Elämme usein kiireen ja runsauden keskellä, eikä silloin jää juurikaan tilaa uudelle. Pysähtyminen ja niuk kuus voivat antaa sinulle mahdollisuuden itsesi kuunteluun.
Mielenrauha. Mitä tarkempaa ajattelua tai keskitty mistä vaativa tilanne on kyseessä, sen tärkeämpää on luoda tilaa omalle mielenrauhalle.
Virittäytyminen. Jokaisella meistä on omanlaisia tapoja virittäytyä oman intuitionsa pariin. Virittäytyminen tarkoittaa sitä, että saat kytkettyä järjen ”pois päältä” ja miele si on avoin sekä vastaanottavaisessa tilassa.
Usko mahdollisuuksiin. Jos ajattelemme ongel man olevan mahdoton ja luovumme toivosta, intuition viestit lakkaavat toimimasta.
Havainnoi tunteitasi. Mikä kutsuu? Mikä työntää pois luotaan? Onko kyseessä tunne, kuten pelko, vai intuitio? Tunteet on hyvä erottaa intuitiosta – ne ovat eri asia, mutta molemmilla on toki oma viestinsä.
Tarkkaile kehontuntemuksiasi. Miltä päätök sesi tuntuu kehossasi? Kylmiä väreitä? Perhosia vatsan pohjas sa? Älä pohdi, vaan pelkästään kuuntele kehoasi ja sen viestejä.

Listan lähde: Life Coach Academy, koulutusmateriaali 2021–2022.

Haluatko oppia lisää omannäköisestä, vapaasta ja lempeämmästä elämästä? Lue kirjani Matka itsesi puolelle.