Sivu 377 – Hidasta elämää

Kiire ja keskittymiskyky – suomalaisten työajasta peräti viidennes kuluu sähläämiseen

Tuntuuko kiire sinusta voimaannuttavalta vai kuormittavalta? Syyt eivät löydy siitä, kuinka paljon teemme, vaan siitä, miten ja miksi teemme. Miten kiire vaikuttaa keskittymiskykyysi?

Uusissa stressitutkimuksissa on havaittu, että kehomme ei reagoi kaikkeen kiireeseen samalla lailla, vaan hallinnan tunteemme on ratkaisevan tärkeää hyvinvoinnillemme kiireen keskellä. Oleellista tasapainollemme on se, tuntuuko kiireisyys mielessämme myönteiseltä vai kielteiseltä. Jos kiire tuntuu omalta valinnalta ja voimaa antavalta, se ei kuormita kohtuuttomasti kehoa ja siitä pystyy palautumaan. Tällöin olet löytänyt sisäisen ohjauksesi, motivaatiosi ja halusi toteuttaa asioita. Jos taas tuntuu, että kiire on kuormittavaa ja painostavaa ja että siihen ei pysty itse vaikuttamaan, se on pidemmällä aikavälillä haitallista ja sairastuttavaa.

Ongelmallisessa kiireessä on kyse sisäisen hallinnan tunteen menettämisestä, ajelehtimisen tunteesta ja jatkuvasta innottomuudesta. Kun meillä on tunne siitä, että joku töissä, kotona tai harrastuksissa odottaa meiltä koko ajan jotakin, johon pyrimme reagoivasti vastaamaan, syntyy haitallista kiirettä. Tämä on pitkällä aikavälillä kehoa kuormittava ja ikääntymistä vauhdittava olotila. Sisäisen hallinnan tunteen vuoksi moni voi tehdä paljon töitä ilman, että se on uuvuttavaa.

Tutkija Marko Kesti sanoo , että suomalaisten työajasta peräti viidennes kuluu sähläämiseen. Kesti on laskenut, että yritysten liikevaihtoa voitaisiin kasvattaa miljardeilla euroilla, jos tämä sähellys vähenisi edes hieman. Tutkimusyhtiö Basex julkaisi vuonna 2005 samansuuntaisen laajan selvityksen, jonka mukaan tietotyötä tekevien työajasta menee päivittäin jopa 2,1 tuntia toissijaisiin keskeytyksiin ja häiriöihin.

Niin sanottu ”multitasking” eli monen asian tekeminen yhtä aikaa ei säännöllisenä toimintatapana tee hyvää aivoillemme eikä kehollemme. Jos monen asian tekeminen yhtä aikaa on pääsääntöinen toimintatapa työpaikalla, myös työnantaja häviää, sillä työntekijästä tulee keskittymiskyvytön ja vuorovaikutuksessaan levoton. Emme pysty keskittymään moneen asiaan kerrallaan, vaan tällöin vain hajotamme keskittymisemme ja vaihdamme tiuhaan ajattelumme kohdetta. Organisaatioiden tulisi herätä suojaamaan työntekijöitään liialliselta määrältä keskeytyksiä ja samanaikaisia tehtäviä.

Keskittymiskykytaidot tulevat olemaan tulevaisuuden johtamisen teemoja. Mielen keskittämistaidosta ennustaa hittiä muun muassa menestyskirjailija Daniel Goleman viimeisimmässä kirjassaan Focus – The Hidden Driver of Excellence (2013). Goleman jakaa keskittymiskyvyn kolmeen osaan: sisäiseen (tietoisuus itsestä), toisiin ihmisiin suuntautuvaan (ihmissuhteet ja empatia) ja ulkoiseen maailmaan (työ ja yhteiskunta) ja sanoo, että muodostaaksemme hyvän elämän tarvitsemme keskittymistaitoa kaikilla näillä kolmella alueella. Taito keskittää mieltä yhteen asiaan on kaikkien huippusuoritusten ja henkilökohtaisen hyvinvoinnin edellytys.

Tietoisuustaidot ja mindfulness harjoittavat juuri mielen keskittämistä. Asioiden tekeminen päivän aikana hyvin lyhytjänteisesti, kuten sähköpostin, puhelimen tai sosiaalisen median jatkuva vilkuilu töiden ohessa, vie meitä kauemmas taidosta pitää mieli keskittyneenä tiettyyn asiaan ja opettaa aivomme ja samalla koko fysiologiamme levottomaksi ja rauhattomaksi.

Paradoksaalisesti kiireen väheneminen ei tarkoita, että ei enää saataisi yhtä paljon aikaiseksi. Kiirettä vähentämällä toiminta paranee, saadaan aikaan enemmän tulosta ja niitä asioita, mitkä ovat kannattavia. Monet johtamisen ammattilaiset sanovat menestyneiden ihmisten salaisuudeksi taidon keskittyä vähemmillä työtunneilla oikeiden asioiden tekemiseen. Mielen ja kehon tasapainottumisen huomioiva johtamiskulttuuri voi näkyä käytännössä erityisesti liian kiireen ja siitä syntyvän stressaantumisen aiheuttaman turhan tekemisen, hosumisen ja virheiden vähenemisenä.

Pidemmällä aikavälillä tasapainoisemman työympäristön luominen näkyy myös sairauspoissaolojen vähenemisenä. Tasapainottuminen parantaa terveyttä ja vähentää sairastumista. Sekä lyhyet että pitkät sairauspoissaolot sisältävät paljon ja jopa pääosin sellaista, mihin ihminen pystyy elintapavalinnoillaan vaikuttamaan. Haitallisen kiireen ja stressin vähentämisen tulokset voivat näkyä hyvin moninaisilla ja merkityksellisillä tavoilla.

7 tapaa parantaa viestintääsi ihmissuhteissa

Ihminen on sosiaalinen olento, jonka perustarve on tuntea yhteenkuuluvuutta muiden ihmisten kanssa. Koska jokaisella on omanlaisensa tarpeet ja vielä omanlaisensa tapa ilmaista niitä, on tehokas ja toimiva kommunikointi välttämätöntä hyvän ihmissuhteen ylläpitämiseksi. Tässä sinulle 7 tapaa parantaa omaa viestintääsi, joilla vähennät stressiä sekä konflikteja ihmissuhteissasi.

1. Opettele olemaan hiljaa paikoillasi

Anna keskustelukumppanisi jakaa tunteensa ja ajatuksensa sinulle keskeytyksettä. Yritä asettua hänen asemaansa ymmärtääksesi häntä paremmin. Yrittämällä ensin ymmärtää et ainoastaan saavuta paremmin ymmärtämisen hyötyjä, vaan huomaat myös itse tulevasi paremmin ymmärretyksi muiden tahoilta.

2. Opettele olemaan aktiivinen kuuntelija

Ole oikeasti kiinnostunut siitä, mitä toinen ihminen sinulle kertoo. Älä vain esitä kuuntelevasi, koska silloin kumpikaan osapuoli ei hyödy. Kuuntele ajattelematta sitä, mitä voisit vastata. Saadaksesi lisää tietoa tai selvyyttä asiaan, kysy rohkeasti. Hyvät kysymykset rohkaisevat parempaan kommunikaatioon ja voivat keventää tunnelmaa vaikean asian äärellä.

3. Ilmaise kuunnelleesi toisen tuntemuksia

Yritä kertoa keskustelukumppanillesi omin sanoin se, mitä hän on juuri sinulle kertonut. Kun kertaat tai ilmaiset kuulemasi asian uudella tavalla toiselle, näytät kuunnelleesi tarkasti ja olevasi läsnä tilanteessa.

4. Ole kärsivällinen

Vältä keskustelukumppanisi keskeyttämistä ja odota, kunnes hän on sanonut sanottavansa. Jos hän ei ole valmis kuuntelemaan, viestiäsi ei tulla kuulemaan, vaikka kommunikoisit kuinka hyvin.

5. Älä puhu toisen päälle

Jos toinen keskeyttää sinut, älä ärsyynny vaan rentoudu. On turhaa yrittää puhua toisen päälle tai valittaa siitä, kuinka et itse ikinä keskeytä. Kun olet kohtelias ja annat toisen puhua, hänen pitäisi lopulta tehdä samoin. Jos hän ei kuitenkaan tee niin, huomauta, että hän häiritsee kommunikointia sillä, ettei ota sinun suunvuoroasi huomioon.

6. Auta myös toista tulemaan aktiiviseksi kuuntelijaksi

Voit auttaa keskustelukumppaniasi kehittymään kuuntelijana kysymällä ymmärsikö hän sinun sanomasi. Pyydä häntä siis kertomaan, kuinka hän ymmärsi sen, mitä sanoit. Jos hän ei näytä käsittävän sanomaasi, puhu siitä, kunnes olette samalla aaltopituudella.

7. Älä pelkää pitkiä hiljaisia hetkiä

Ihmisten väliseen kommunikointiin kuuluu paljon muutakin, kuin puhuttuja sanoja: katseita, eleitä, asentoja. Hiljaisten hetkien aikana on mahdollista kommunikoida yllättävän paljon. Harmittavaa on, että useissa tilanteissa hiljaisuus on pikemminkin epämukavaa, ja saa olomme epävarmaksi. Älä silloin ylianalysoi tilannetta ja toista ihmistä, vaan yritä rentoutua ja pysy aktiivisena kuuntelijana. Jotkut ihmiset tarvitsevat hiljaisuutta kerätäkseen ajatuksensa ja tunteakseen olonsa turvalliseksi.

Lähde: mindbodygreen

Kilpirauhasen hoito on solujen hienomekaniikkaa

Blogi on mainosyhteistyö Biomedin kanssa. Biomed on kustantanut Petran itsehoitokokeiluun liittyvät TH Intensive -valmisteet, lääkärikonsultoinnin ja laboratoriokokeet, joilla seurataan kilpirauhasarvojen kehittymistä. Petra on tuottanut sisällön omien kokemustensa perusteella itsenäisesti eikä Biomed puutu tekstisisältöön.

Muutos tapahtui vapun jälkeisenä sunnuntaina. Kyllä, osaan sanoa ajankohdan tarkalleen. Tuntui kuin olisi ollut vuosia nukkumassa ja yhtäkkiä herännyt pirteänä. Tässä kohtaa ihmiskoetta oli kulunut kuukausi. Muutos kuulostaa ehkä hieman dramaattisemmalta kuin oikeasti on, mutta vuosien sumupilven jälkeen pienikin selkeys tuntuu juhlalta.

Asioiden tekeminen ja hoitaminen ei ahdista, sitä vain tekee tyynesti yhden kerrallaan. Ei minua ole työnteko ahdistanut, vaan pelko ettei jaksa. Koska jos ei jaksa, ei pärjää. Halu tehdä on ollut aina kova ja innostun kuin pikkulapsi uusista asioista. Usein on kuitenkin joutunut lupaavan alun jälkeen joutunut jättämään hommat kesken kun voimat ovat loppuneet. Ihmiset alkavat pitää epäluotettavana ja se nakertaa entisestään huonoa itsetuntoa. Mieli haluaa enemmän kuin keho pystyy.

Tila on edennyt vuosien mittaan kuin köynnös, joka hitaasti kiertyy puun ympärille ja puristaa elämää ulos sentti kerrallaan. Voimat vähenevät ja oireet lisääntyvät pikkuhiljaa kunnes ollaan siinä tilanteessa, ettei pysty enää elämään täysipainoisesti. Työnteko, opiskelu ja sosiaalinen elämä kärsii ja nakertaa itsetuntoa lisää. Kuvitellaan tilanne, jossa koomapotilas kuulee ja ymmärtää kaiken mitä ympärillä tapahtuu. Olet oman kehosi vanki. Sisäinen maailma on täysin sekaisin, mutta se ei välttämättä näy ulospäin.

Tilannekartoitus lääkärin kanssa on vielä kesken, mutta toista kautta tuli ilmi että minulla on matala-asteinen tulehdus (inflammaatio). Lääkärini mielestä tulehdus on monen vakavan sairauden alkusyy ja on epäillyt tilaa minulla jo aikaisemmin. Kehossa kroonistunut tulehdustila tekee pikkuhiljaa tuhojaan kudoksissa ja alkaa ennen pitkää aiheuttaa isompia ongelmia. Mitä ongelmat ovat vaihtelee yksilöiden välillä. Minulta piippasi kilpirauhanen ja kohdunkaulasta löytyi solumuutoksia.

Matala-asteisesta tulehduksesta kirjoitetaan hyvin syyllistävästi, eli sitä pidetään epäterveellisistä elämäntavoista johtuvaksi, itseaiheutetuksi tilaksi. Tulehdus yhdistetään usein korkeaan kolesteroliin, kohonneeseen verenpaineeseen ja korkeaan verensokeriin. Pahana kehon tulehduttajana pidetään rasvakudosta.

Olen ollut aina normaalipainoinen, harrastanut aktiivisesti liikuntaa viisivuotiaasta saakka ja omannut muutenkin perusterveet elämäntavat. Tilanne tuntuu hieman hämmentävältä, mutta toisaalta helpottuneelta. Vyyhti alkaa aueta ja asiat selvitä.

Olo on ollut pirteämpi kuin vuosiin. Päiväni ovat pidentyneet, koska jaksan paljon enemmän. Pää toimii paremmin, tuntuu että pystyn ajattelemaan selkeämmin ja muistamaan hieman enemmän. Palelee ja itkettää puolet vähemmän. Hiukset ovat paksuuntuneet, eivätkä ole jatkuvasti takkukasoista mykkyrällä. Seuraan innostuneesti kehossani tapahtuvia muutoksia.

Tärkein opetus on ollut, että luota mitä sisäinen ääni sanoo. Kuuntelin sydäntäni ja tiesin ettei minulla ole kaikki hyvin vaikka muut eivät siihen uskoisikaan. Kohdatessani vähättelyä, piti päättää olla sinnikäs ja selvittää homma loppuun asti.

– Petra

Näin itsehoitokokeiluni alkoi.

Sarjan edellinen kirjoitus

Lue lisää TH-Intensivestä täällä.

Huom! TH-intensive saattaa lisätä tyroksiinin vaikutusta, joten yhteiskäyttö ainoastaan lääkärin valvonnassa. Vakavissa kilpirauhasongelmissa käänny aina lääkärin puoleen.

Onko elämässäsi tilaa sinulle?

Tila on yksi merkityksellisimmistä asioista ihmisen elämässä, joskin se on yksi vähiten huomioituja. Kuuntele alta muutama ajatus siitä mitä kaikkea tila voi elämässäsi tarkoittaa ja mihin se tai sen puute voivat vaikuttaa.

https://soundcloud.com/aarolof/onko-sinussa-tiaa

Kun kehossa on tilaa, se on sopivan rento ja joustava. Kun ympäristössä on tilaa, koemme vapautta liikkua fyysisesti sekä henkisesti. Kun mielessä on tilaa, ajatukset eivät kulje yhtä ja samaa puristuvaa rataa. Kun ihmissuhteissa on tilaa, osalliset tulevat nähdyiksi sellaisina kuin ovat ja ihmissuhteella on tilaa elää ja muuttua.

Kun kodissa on tilaa, myös asukas kokee olonsa siellä laajentuvaksi ja rennoksi. Kun uskomuksissa on tilaa, uudet asiat ovat mahdollisia. Kun minäkuvassa on tilaa, voimme kehittyä ja muuttua. Kun elämässä on tilaa uudelle, olemme avoimia. Kun meissä on emootionaalisesti tilaa, voimme kohdata elämän eteen tuovia tilanteita heilumatta tunteiden tuulissa. Kun meissä on tilaa, olemme luonnostaan kykenevia spontaaniuteen. Kun meissä on tilaa itsellemme, meissä on tilaa myös toisten kohtaamiselle. Kun meissä on tilaa, kykenemme havaitsemaan enemmän. Ja kun meissä on tilaa, kykenemme vastaanottamaan sen mitä elämä meille antaa.

Tila mahdollistaa sen, että voimme kohdata tämän hetken sellaisena kuin se on. Samoin se mahdollistaa sen, että voimme oppia uutta sekä nähdä menneisyyden uusin silmin.

Mille elämäsi osa-alueelle tila olisi tällä hetkellä tervetullut?

Jumissa? Tässä 10 sitaattia avuksi

Elämä on liian lyhyt siihen, että tuntisit olosi surulliseksi ja voimattomaksi ja pidättelisit hengitystä sen takia, koska tunnet olevasi niin jumissa. ”Jumi” on samanlainen olotila kuin ”nälkä” tai ”kylmä”. Se on väliaikainen ja muutettavissa. Silti se on erittäin raskas. Se voi saada vajoamaan kuin juoksuhiekka.

Meidän tulee muistaa, ettei se ole sementtiä. ”Jumi” ei ole ikuista.

Totuus on, että olemme onnekkaita, kun meillä on mahdollisuus valita. Meidän vain tulee olla tarpeeksi rohkeita tekemään valintamme.

Tarvitsetko muistutuksen tästä? Tässä sinulle voimaannuttavia sitaatteja valinnan teosta.

1. ”Ole onneton. Tai motivoi itsesi. Mitä ikinä pitääkään tehdä, se on aina sinun valintasi.” ~ Dr. Wayne W. Dyer

2. ”Elämässä on kaksi tärkeää valintaa: hyväksyä olosuhteet sellaisina kuin ne ovat, tai hyväksyä se, että sinulla on vastuu muuttaa olosuhteet.”~ Denis Waitley

3. Kohtalossa ei ole kyse sattumasta. Siinä on kyse valinnoista. Sitä ei pidä odottaa, se pitää saavuttaa.” ~ William Jennings Bryan

4. ”Kun teet valinnan, muutat tulevaisuutta.” ~ Deepak Chopra

5. ”Mitä ihmisellä on mahdollisuus valita, on hänellä se myös kyky muuttaa.” ~ Madeleine Albright

6. “Mitään elämässä, niin olosuhteita kuin potentiaaliammekaan, ei voi korjata. Todellisuus vain taipuu tahtoomme.” ~ Brendon Burchard, The Motivation Manifesto

7. ”Valinnat voivat olla uskomattoman vaikeita, mutta ne eivät ole ikinä mahdottomia. Kun sanotaan, ettei ole vaihtoehtoja, se on vain itsensä vapauttamista vastuusta. Eheä ja rehellinen ihminen ei käyttäydy niin.” ~ Patrick Ness, Monsters of Men

8. “Ihmisen sielu on rakennettu hänen valinnoistaan.” ~ Irvin D. Yalom, When Nietzsche Wept

9. “Jos rajoitat valintasi siihen, mikä on mahdollista tai järkevää, eristät itsesi siitä mitä todella haluat. Jäljelle jää pelkkä kompromissi.” ~ Robert Fritz, The Path of Least Resistance

10. “On kaksi reittiä, joiden kautta voimme tehdä valintoja elämän tiellä: toisen kanssa synnymme ja toisen hankimme tietoisesti. Toinen on luonnollinen totuus ja toinen on havaitseva illuusio. Harkitse vakavasti jokaisessa tienhaarassa.” ~ T.F. Hodge, From Within I Rise: Spiritual Triumph Over Death and Conscious Encounters with “The Divine Presence”

Lähde: www.elephantjournal.com

10 askelta suureen elämänmuutokseen

Kaipaatko elämääsi uutta suuntaa, mutta et oikein tiedä, miten saisit mielessäsi pyörittelemäsi muutoksen vietyä käytännön tasolle? Ehkä olet jo ottanut muutamia askeleita elämänmuutoksen parissa, mutta et tiedä, kuinka jatkaisit uudistumisen tiellä eteenpäin? Deepak Chopra on jakanut elämänmuutoksen toteuttamisen 10 askeleeseen, jotka vievät sinut vaihe kerrallaan kohti tavoitettasi.

Monet kaipaavat henkilökohtaista muutosta, mutta eivät tiedä, kuinka aloittaisivat elämänsä suuren suunnanmuutoksen. Usein he hukkaavat energiaa varaslähtöihin tai ottavat muutaman askeleen oikeaan suuntaan vain huomatakseen, että vanhat tavat ja ohjelmointi vetävät heidät takaisin lähtöpisteeseen, tai ainakin hyvin lähelle sitä.

Suuren suunnanmuutoksen luomiseen tarvitaan suunnittelua ja tietoisuutta. Sinun täytyy olla tietoinen omasta tavoitteestasi ja kirjoittaa paperille, miten aiot päästä sinne. Riippumatta siitä, tavoitteletko muutosta ihmissuhteessasi, urallasi tai sisäisessä kasvussasi, menetelmä on sama. Kaikkien elämänmuutosten takana oleva liikkeellepaneva voima on tietoisuus, mutta se ei voi auttaa sinua, ennen kuin tarjoat sille suunnan, mihin edetä.

Toimintasuunnitelmasi tulisi sisältää nämä 10 askelta.

Askel 1: Ilmaise aikomuksesi selkeästi

Jokaisen mieli on täynnä haluja, toiveita, unelmia ja muistoja, jotka luovat aikomusten ristivirtauksia. Jotta löydät tukea sille, mitä haluat, aikomuksesi täytyy olla selkeä ja fokusoitunut. Älä ajattele ”Haluan muutosta elämääni”. Ole yksityiskohtainen ja tarkka: esimerkiksi lause ”Haluan työtilanteeni paranevan” on jo hieman tarkempi. Mutta fokuksen täytyy olla vielä terävämpi, esimerkiksi ”Haluan, että työpaikkani esimies arvostaa minua”, tai ”Haluan enemmän vastuuta ja haasteita.”

Askel 2: Käänny sisäänpäin ja anna toiveesi kypsyä

Toisin sanoen, meditoi aikomustasi. Istu hiljaa silmät suljettuina ja keskity omaan keskukseesi. Tässä voi olla avuksi, jos seuraat lempeästi omaa hengitystäsi minuutin ja kaksi. Visualisoi se, mitä haluat saavuttaa. Älä pakota mielikuvia syntymään äläkä haaveile. Näe haluamasi muutos yhtä selvästi kuin näkisit, miltä kotisi näyttää. Kun katsot sielusi silmin uutta tilannetta, jonka haluat toteutuvan, koita olla realistinen ja tyyni.

Askel 3: Tunne, miten itse reagoit aikomukseesi

Kun istut miettimässä haluamaasi muutosta, pintaan nousee erilaisia tunteita ja aistimuksia. Kaikki niistä eivät ole positiivisia. Saatat huomata vastustusta, lannistavia ajatuksia tai ahdistusta. Tämä on hyvä, sillä asiat näyttävät helpoilta ja täydellisiltä vain päiväunissa, kun olet unelmoinnin tilassa. Kun tunnet oman sisäisen vastustuksesi, olet pääsemässä lähemmäksi realistista lopputulosta, joka voi toteutua.

Askel 4: Päästä irti aikomuksestasi

Saavuttaaksesi haluamasi muutoksen teet tulevina päivinä monia pieniä päätöksiä. Et voi ennustaa, mitä nämä tulevat olemaan. Itse asiassa monet ihmiset tulevaisuuteen katsoessaan kokevat lannistumisen tunteita. He eivät näe selkeää polkua edessään, ja tielle tulee taatusti tuntemattomia esteitä. Välttääksesi tämänkaltaisen tuhoisan ajattelun älä yritä ennustaa tulevaisuutta tai valloittaa tuntematonta. Anna polun avautua edessäsi – tämä tarkoittaa irtipäästämistä.

Askel 5: Käsittele oma vastustuksesi

Myös tämä on vaihe, jossa useat ihmiset epäröivät. Vaikka he ovatkin jo nähneet, miten paljon he hyötyisivät elämänmuutoksesta, he kuitenkin kokevat sisäisen vastustuksensa kohtaamisen liian hankalaksi. Vastustaminen tarkoittaa omia tunteita, jotka sanovat aikomuksellesi ”ei”. Ne saattavat olla peräisin epävarmuudesta, menneistä epäonnistumisista, vastahakoisuudesta, epäilyksistä, ahdistuksesta… listaa voisi jatkaa loputtomiin. Mutta totuus on, että jokainen kokee samaa sisäistä vastustamista – myös ne ihmiset, jotka ovat onnistuneet pääsemään siitä yli.

Askel 6: Tee suunnitelma vaikeuksien ylittämiseksi

Saatat kokea sisäisen vastustamisesi määrän pelottavana. Ratkaisu on vastusten jakaminen käsiteltävän kokoisiin osiin. Istu alas ja suunnittele rationaalisesti, mitä sinun tarvitsee tehdä ja mikä on oikeasti toteutettavissa. Suurissa elämänmuutoksissa kannattaa kerätä avuksi tukijoukkoja. Muutoksen tekeminen yksin kuulostaa rohkealta, mutta se voi eristää sinut ja tehdä sinusta haavoittuvaisen. Etsi joku, johon voit luottaa, onpa se sitten uskottu ystäväsi, puolisosi, mentori tai terapeutti. Valitse henkilö, joka suhtautuu elämänmuutokseesi yhtä vakavasti kuin sinä itse. Tavatkaa säännöllisesti ja kerro, millaisia tunteita käyt läpi, sillä myös tunnemaisemasi muuttuu, kun olet suuren muutoksen keskellä.

Askel 7: Tavoittele vain sitä, mikä on toteutettavissa

Tee kolmen sarakkeen lista yhdessä tukijasi tai tukijoidesi kanssa. Näiden sarakkeiden avulla arvioit, minkä täytyy muuttua. Merkitse sarakkeeseen 1 ne asiat, joita voit alkaa korjata itse. Sarake 2 sisältää ne asiat, joita sinun täytyy sietää – toistaiseksi. Sarake 3 puolestaan kattaa sellaiset asiat, jotka sinun täytyy jättää taaksesi. Käytä tähän aikaa. Palaa listasi pariin toistuvasti, kunnes saat tilanteestasi selkeän kuvan. Vasta siinä vaiheessa sinun tulee siirtyä sanoista tekoihin.

Askel 8: Saavuta jotain positiivista

Menestys luo menestystä. Aloita korjaamalla elämässäsi sellaisia pieniä asioita, joiden suhteen olet varma, että onnistut. Älä käy elämäsi suurten henkilökohtaisten ongelmien kimppuun. Pääset niiden pariin kiertotietä kun teet ensin asioita, joita voit hallita. Tässä voi olla avuksi, jos löydät henkilön, joka on saavuttanut saman asian, jota tavoittelet itsellesi. Neuvon kysyminen ihmiseltä, joka on käynyt samoja asioita läpi, on korvaamatonta.

Askel 9: Näe projektisi sisäisenä polkuna

Vaikka oletkin tarttunut toimeen, todellinen muutos tapahtuu omassa tietoisuudessasi. Kulje polkua sisäisenä polkuna: tarkkaile mitä sisälläsi tapahtuu – päiväkirja on tähän hyvä idea. Kun olet tietoinen itsestäsi, annat vanhoille tavoille ja ohjelmoinnille pienemmän mahdollisuuden siihen, että ne vetäisivät sinua takaisin puoleensa. Jos otat askeleen taaksepäin, huomioi se, anna itsellesi anteeksi, ja kokoa itsesi. Riippumatta siitä, mitä tapahtuu ulkoisessa maailmassa, kukaan ei voi viedä sinulta sisäistä polkuasi.

Askel 10: Yhdisty korkeampaan ohjaukseesi

Riippuen henkilökohtaisista uskomuksistasi, voit kääntyä Jumalan, sielusi, korkeamman itsesi tai sisäisen lähteesi puoleen – sanoilla ei ole merkitystä. Se mitä tarvitset on yhteys johonkin sellaiseen, joka saa sinut tuntemaan olosi luottavaksi ja turvalliseksi. Tällaisen yhteyden avulla voi saavuttaa suuren muutoksen elämässään. Yksi tapa löytää tie omaan ytimeensä on meditaatio, mutta voit etsiä itsellesi luontevimman tavan ottaa yhteyttä ytimeesi, paikkaan, jossa halut ja täyttymys kohtaavat.

Toivottavasti nämä 10 askelta saavat elämänmuutoksesi näyttämään realistiselta ja saavutettavalta. Mielesi, ruumiisi ja henkesi ovat luotuja muutokseen.

Lähde: Chopra Centered Lifestyle

Onko arkesi jotain, jota haluat paeta – vai juuri sitä elämää, jota haluat elää?

Facebook-kaverini raportoi lyhyttä keskustelua perheessään. Keskustelun aiheena oli Arki-merkkiset elintarvikkeet, kuten juusto. Joku oli kommentoinut juuston nimivalintaa, että se on vähän sama kuin nimeäisi juuston ripuliksi. Ehkä mainostoimistolla on ollut samansuuntainen pelko arki-sanasta syntyvästä mielikuvasta, joten lisäkuvaukseksi on lisätty ”Hyvä suomalainen Arki-juusto”.

Myöhemmin juttelin tästä Arki-nimestä ystäväni kanssa, joka totesi, että nimestä tulee mielikuva, että kyseessä on halpa tuote, ei ainakaan mikään luksusjuusto.

Arki on se aika tai paikka, jossa suurimman osan elämästämme elämme. Se on sitä tavallista ja sitä, johon kuuluu rutiinit. Usein arki saattaa tuntua saman päivän toistolta – mitä väliä onko maanantai tai keskiviikko, helmikuu tai huhtikuu. Aamulla kun kello herättää, sama kaava lähtee alusta. Päivät toistuvat toisensa kaltaisina.

Aivomme alkavat myös käydä automaatiolla. Automaatio on aivojen tapa säästää energiaa. Vähän niin kuin pyörällä ajo: sinun ei tarvitse ajatella, miten se tapahtuu. Siinä vaiheessa kun koko arkemme alkaa olla automaattiohjausta, staattista saman ympyrän pyörimistä, se alkaa haiskahtaa ripulilta. Joltain, mistä halutaan nopeasti eroon. Arjesta lähtee värit ja se alkaa tuntua suorittamiselta. On turvallista tietää, mitä tapahtuu seuraavaksi, mutta samalla mielenkiinto elämää, arkea, kohtaan alkaa hiipua. Elämä on elämää vasta ”sitku”: viikonloppuisin ja lomilla. Kontrasti Arjen ja Elämän välillä kasvaa – pyrimme pois toisesta, kohti toista. Tässä ei ole hyvä.

Kun rutiinit pyörivät, tiedämme etukäteen, mitä on tulossa ja miten päivä etenee. Tai ainakin luulemme tietävämme. Haluamme tietää, jotta pysymme aikataulussa. Kontrolli on paras ystävämme ja muutokset vihollisemme. Mitä vähemmän elämässä on muutoksia, sitä tiukemmaksi aikataulua voimme kiristää. Aikatauluttaminen on yritystä kontrolloida elämän tapahtumia haluamallamme tavalla, ja kontrolli luo turvaa. Ja samalla kun se on turvallista, se on tylsää – koska se on automaattista.

Automaatio alkaa jossain kohtaa tuntua ankealta, koska siitä puuttuu läsnäolon kokemus. Kun toimii automaatiolla, ei ole läsnä, ja ilman läsnäoloa on mahdotonta kokea todellista onnellisuutta (näin uskon). Läsnäolon tila on kuin avoin kirja: jokainen sivu avautuu uutena ja odottamattomana. Turvallisuuden tunne ei kytkeydy siihen, että saa asiat tapahtumaan haluamallaan tavalla, vaan siihen, että luottaa siihen, että jokaisessa hetkessä on vihjeitä suunnasta mihin kulkea ja kuinka toimia.

Jos arjen kohtaa automaatiolla, se alkaa haiskahtaa varmasti ripulilta. Mutta jos arjen kohtaa läsnäollen – ihmetellen, uteliaana ja avoimin aistein, arki alkaa tuoksua (myös) syreeneiltä, pullalta tai juuri leikatulta ruoholta. Etenkin tähän vuodenaikaan meille tarjoillaan niin paljon aisti-ihmeitä, että sanoisin niiden olevan todellista luksusta, ja ne ovat koko ajan olemassa siellä – riippumatta siitä pyyhällämmekö niiden ohi kiireisinä vai uppoudummeko hetkeksi aistinautintoihin.

Minulle arki on luksusta, jossa maistuu elämän vivahteet, nousut ja laskut, mielenkiinto, uteliaisuus, toiminta ja oleminen. Sanoisinkin, että arki ei sittenkään ole aika tai paikka, se on asenne. Ja omaa asennettaan voi aina muuttaa.

Keinoja epäreilun käytöksen kohtaamiseen – mindfulness tunnetaidot

Sydämellisesti tervetuloa seuraamaan Hetkinen –vlogia! Vlogissa käsitellään asioita letkeällä otteella ja mindfulnessin näkökulmasta. Ensimmäisessä osassa on aiheena mindfulness tunnetaidot. Katso videolta vinkkejä päästää irti ”epäreiluksi” kokemasi tilanteen vatvomisesta ja märehtimisestä mindfulnessin keinoin. Riemukkaita katseluhetkiä toivoo Aleksi!

Mistä me tiedämme?

Sain tuossa yksi päivä itseni kiinni itse teossa, kun havaitsin arvostelevani ohikulkevia ihmisiä kaupungilla istuessani. Huomasin olevani analyyttinen ja luulevani paljon asioita. ”Tuo on varmaan sellainen ihminen, että…” , ”Tuolla taas on niin tuollainen tuo, mutta…”. Jakelin mielipiteitäni kahvikupin takaa terhakkaasti, kuin itse Zeus olisi heitellyt salamoitaan edessä joen lailla kirjavana vyöryvään väkijoukkoon.

Hetken ajan sisimmässäni kaikuvat arvosteluun suuntaavat mielen mallistot olivat ottaa valtaa, mutta otin tietoisemman lähestymistavan ja päätin laskeutua egoni Olympus-vuorelta hieman lähemmäksi sydäntäni. Olin nyt syyllistynyt ihmisyyteen ja päätinkin anti-rankaista itseäni tästä johtuen pohtimalla sitä, että kuinka hienoa on, kun osaa tarkkailla omaa mieltään ja havaita arvostelevansa, sekä olla sen lisäksi arvostelematta sitä, että arvosteli. Tämän jälkeen otin neutraalimman lähestymistavan ajatteluuni. Voi olla, että moni on tehnyt upeampia tai vähemmän upeita asioita kuin osaan olettaa, mutta mistä minä tiedän?

Sen mitä tiedän, on se, että jokainen on rakastanut ja tuntenut samankaltaisia tunteita kuin minä. Kaikki ovat tehneet omat valintansa ja virheensä, sekä oppineet niistä enemmän tai vähemmän. Jokainen näkee maailman omalla tavallaan ja aivan yhtä todellisesti. Olen nuorempana ollut kova arvostelemaan itseäni ja nyt vanhempana hyvin tietoinen, että aina kun olen arvostellut jotakuta toista, on se kertonut itseasiassa vain minusta itsestäni, eikä mitään toisesta ihmisestä.

Sieltä se kävelee mustassa resuisessa takissa. Parta rehottaa vapaana ja paidasta on nappeja auki. Mistähän on tulossa, minnehän matkalla?

Ohitseni käveli vanha mies, jota äkkiseltään arvioisi puliukoksi ja hieman kaihtaisi alitajuisesti, mutta mitä jos tietäisin hänen pelastaneen pienen kissan pennun hukkumasta oman henkensä uhalla eräänä sateisena aamuna ranskalaisen sataman edustalla, tai käyvän auttamassa vanhuksia omalla ajallaan, ihan vain sydämensä iloksi? Mistä minä tiedän? Ajattelisinko toisin jos tietäisin sen ja hän pyytäisi minulta lanttia? Entä mitä nuo ohikulkijat ajattelisivat minusta jos tarjoaisin tuolle miehelle lounaan, ihan sydämeni iloksi? Ja mitä sillä, olisi lopulta merkitystä? Muiden ajatuksilla ja mielipiteillä, entä omillani?

Voisi melkein luulla kultasepänliikkeen ovien olevan portti menneisyyteen, niin arasti, mutta ylväästi hän katselee ympärilleen. Hän pistää merkille jokaisen liikkeen ja äänen, kuin kettu metsässä. Yhtäkään askelta hän ei jätä sattuman varaan, vaan asettaa jalkansa kerta toisensa perään harkitusti, aivan kuin katukivetys olisi ohutta lasia.

Seuraavana asteli edestä turkikseen pukeutunut vanha nainen. Minä en pidä turkiksista eettisistä syistä, mutta mitä se, mitä tällä naisella on päällään kertoo hänestä todella? Mitä kaikkea hän on mahtanut kokea? Tiedänkö minä? Vaikka näkisikin maailmaa eri tavalla, onko hän yhtään enemmän tai vähemmän rakkauden arvoinen? Kerroppas minulle mieleni, kuinka monesti hän on ehtinyt rakastua, mennyt rikki, luopunut, ottanut vastaan. Kuinka kauniita tarinoita hän osaa kertoa? Kuinka paljon? Ja kun kysyn itseltäni, mistä minä tiedän, hiljenee tämä mieleni tuomitseva osa syvään äänettömyyteen kuin olisi itse hiljaisuuden retriittejä vuosikymmeniä käynyt mestari.

Sen tietäminen, ettei tiedä, on vapauttavin ajatus kaikessa paradoksaalisuudessaan jonka kykenemme mielemme kautta luomaan. Sen takana avautuu läsnäolo ja iätön viisaus. Avoimuus elämälle ja sen ihmeille. Neutraali, oletuksista ja muistoista vapaa mieli on luova mieli, se on kaunis mieli. Se on mielentila johon olemme syntyneet. Tyhjä taulu. Tuomitseminen rajoittaa ainoastaa meitä itseämme kokemasta elämää kaikessa sen monimuotoisuudessaan.

Muistutin näillä mietteillä itseäni, ja toivottavasti sinuakin siitä, että joskus sen rikkinäisimmän, kovimman ja ryppyisimmän pinnan alla voi olla kaikkein silein ja lämpimin sydän. Jättäessämme monet polut käymättä ja kivet kääntämättä, kuinka paljon sellaista menee ohitse josta olemme voineet vain unelmoida? Jos emme ota asioita ja ihmisiä avoimesti vastaan, sellaisina kuin ne ovat juuri tällä hetkellä, mistä me tiedämme?

Tutkimusten mukaan yhteys luontoon on elintärkeää terveydelle: Oleskelu luonnossa parantaa itsetuntoa ja vähentää vihaa

Elämää eletään teknologian myötä yhä nopeampaan tahtiin. Harvassa ovat ne kerrat, kun bussissa jutellaan vierustoverin kanssa, eikä olla uppoutuneena kännyköihin. Olemme saatavilla joka hetki, emmekä osaa irtautua siitä. Elämän rytmi on kiihtynyt tuoden mukanaan korkeampia odotuksia yhä nopeammin, ja tosiasia on, että joudumme ponnistelemaan pysyäksemme mukana.

Maailmassa, joka kannustaa äänekkyyteen ja kiireeseen, voi olla vaikea olla vain hiljaa ja paikoillaan. On muistettava, että esimerkiksi työn ohella tulisi myös elää omaa elämää. Yhteiskunta painostaa maksimoimaan hyödyn jokaisesta sekunnista tekemällä jotakin. Jotkut ajattelevatkin, että rentoutuminen ja oman ajan ottaminen ei ole tuotteliasta vaan ennemminkin itsekästä, hyödytöntä toimintaa. Samalla unohdetaan, että pysähtymisestä ja virkistäytymisestä hyötyvät yksilöiden lisäksi myös työkaverit, pomot, ystävät ja perhe.

Alkaako aamusi Facebookin, sähköpostien ja uutisten selaamisen ohella hotkaistulla aamupalalla? Kokeile elämää ilman televisiota ja internetiä itse määrittelemänäsi aikana. Luultavasti yllätyt siitä, kuinka paljon lisää aikaa saat päivääsi. Aikaa nauttia aterioista, olla läsnä, huomioida ympäristöäsi ja puhua ihmisille ympärilläsi. Tulet huomaamaan, että palatessasi sähköpostien, Facebookin ja uutisten maailmaan et olekaan jäänyt paitsi mistään elintärkeästä.

Pienikin tauko teknologiasta tekee hyvää. Voit esimerkiksi päättää olla katsomatta Facebookin uutisvirtaa joka aamu, pitää television suljettuna yhtenä päivänä viikossa tai kokeilla olla erossa teknologiasta jopa viikon ajan. Joskus tarvitaan virtuaalisesta maailmasta poistumista, jotta on mahdollisuus saada uudelleen yhteys omaan itseensä.

Jätä betonikorttelit taaksesi ja lisää ulkoilmaa työhösi. Vietämme yhä enemmän aikaa sisällä eläen kaupungeissa ja työskennellen betonikortteleissa. Monet ovat kadottaneet yhteyden luontoon, joka on useiden tutkimusten mukaan elintärkeää terveydelle. Pyrähdys luonnossa hivelee kaikkia aistejasi, selkeyttää ajatuksiasi ja helpottaa keskittymistä. Inspiraation on vaivattomampaa syntyä luonnossa kuin esimerkiksi yksitoikkoisessa toimistoympäristössä. Ehkä voisitte pitää seuraavan kokouksen kävellen läheisellä viheralueella lisäten samalla terveyttä, luovuutta ja tuotteliaisuutta.

Hyödyt luonnosta myös terveytesi kannalta. On tutkittu, että oleskelu luonnossa parantaa mielialaa ja itsetuntoa, ja vähentää vihantunnetta, hämmennystä ja kireää olotilaa. Samalla se voi alentaa verenpainettasi, vähentää kipua ja vahvistaa vastustuskykyäsi. Esimerkiksi kymmenen minuutin päivittäinen happihyppely kantaa jo arvokasta lastia terveytesi vaakakupissa.

Istumatyötä voidaan pitää uutena tupakoinnin kaltaisena uhkana koko yhteiskunnalle. Työpisteellä, autossa ja television äärellä vietetyt tunnit luovat suuren riskin terveyden ylläpidolle. Välillä kannattaa kääntää katse ruudusta ja tarttua mahdollisuuteen katkaista yhteys.

Lähde siis ulos! Metsässä ei ole Wi-Fiä, mutta saat siellä sitäkin vahvemman yhteyden – itseesi.

Lähde: Tinybuddha

Toimituksen vinkki: Mitä minussa tapahtuu, kun menen luontoon?

Teemu Syrjälän Paluu juurille – Tunneyhteydessä luontoon avaa luonnon ja luontoyhteyden hyvää tekeviä vaikutuksia.

Tutustu kirjaan TÄÄLLÄ.

10 asiaa, jotka tekevät elämästä ihanampaa

1. LÄSNÄOLO
Täydellinen sitoutuminen siihen, mitä juuri nyt teet. Juuri nyt. Tämän hetken täydellinen mindfulness on jotakin, mitä emme saavuta aivan 100% koskaan, mutta sen ei pitäisi estää meitä yrittämästä. Mitä tahansa välineitä käytät täydellisen läsnäolon saavuttamiseen, on aika hioa niitä.

2. HAAVOITTUVAISUUS
Halu näyttää muille, kuka todellisuudessa on. Haavoittuvaisuus on sen myöntämistä, että on ihminen, ettei ole täydellinen ja joutuu kamppailemaan vastoinkäymisten kanssa, aivan kuten toisetkin. Brené Brown opettaa, että haavoittuvaisuus ei ole heikkous: se on oikeastaan hienoin asia, mitä voimme olla. Vain, kun olemme haavoittuvaisia, voimme todella olla yhteydessä muihin ja avoimia läheisyydelle.

3. SELKEYS
Avoimuus sekä näkemyksen ja ajatuksen selkeys. Selkeys on se ”ahaa”-hetki, kun asiat muuttuvat kristallin kirkkaiksi ja kaikki käy vihdoin järkeen. Sen voi saavuttaa, kun lakkaa jahtaamasta sitä, silloin kun antaa ajatuksen rentoutua ja mielen keskittyä. Se on yksi niistä asioista, jotka vain menevät kauemmaksi, mitä enemmän niitä yrittää jahdata.

4. MIELENTYYNEYS
Mielen tasaisuus, kun kohtaa stressiä tai haasteita. Kaikki on hyvin.

5. KIITOLLISUUS
Sisäinen hyväksyntä elämäsi ihmisiä ja asioita kohtaan. Elämän tuomien asioiden ja tapahtumien tiedostaminen ja hyväksyminen. Sitä, ettei pidä mitään tai ketään itsestään selvyytenä. ”Kiitollisuus tarjoaa meille mahdollisuuden juhlia tätä hetkeä” – Robert Emmons

_MG_6984 vol 2 — Kuva: Matilda Aaltonen, matildacantdance.tumblr.com

6. LUOVUUS
Mielikuvituksen käyttämistä silloin, kun haluaa luoda jotakin. Mielikuvitus edellyttää lapsenkaltaista leikkisyyttä ja rohkeutta tehdä virheitä. Tarvitsemme lisää mielikuvitusta työpaikoille ja kouluihin. Älä unohda: Olet joskus ollut lapsi, ja osa sinua tulee aina olemaan.

7. AITOUS
Omana itsenään oleminen. Oman polun kulkeminen. Rehellisin olemisen muoto. Aitouden voi saavuttaa hyväksymällä itsensä ja tarjoamalla sen maailmalle. Haasteena onkin löytää ensin itsensä ja sitten olla sinut sen kanssa.

8. INTOHIMO
Uskomattoman voimakas ja vakuuttava halu jotakin kohtaan. Sitä on lähes mahdotonta hillitä. Ja se juuri on se juttu. Intohimon tulisi olla niin käsin kosketeltava, että silmätkin lähes pullistuvat päästä. Se saa sinut sijoittamaan koko olemuksesi siihen, jahtaamaan unelmiasi ja inspiroimaan muita seuraamaan perässä.

9. MYÖTÄTUNTO
Rakkaus ja hyväksyntä toisia kohtaan. Heidän kohteleminen, niinkuin haluaisit itseäsi kohdeltavan. Käveleminen heidän kengissään. Näkeminen asiat heidän silmiensä läpi. Myötätunto itseään kohtaan on ensimmäinen askel, jotta voi tuntea myötätuntoa toisia kohtaan.

10. RAKKAUS
”Hyväksymme rakkauden, jonka ajattelemme ansaitsevamme” – Stephen Chbosky

Lähde: mindbodygreen.com

Ajan palapeli

Teksti: Paula Savelius

Ajan suhteellisuus on kiehtova asia. Sen tiedostaa eniten kiireessä, jolloin aika pinkoo edellä ja itse painelee perässä kuin juoksisi maratonia piikkikorkokengissä. Kiireettöminä hetkinä aika taas keinuttelee kuin riippumatossa loikojaa, ja sen tasaiseen raksutukseen voi torkahtaa ja jopa matkustaa unessa toiseen aikaan.

Usein kuulee sanottavan, että pitää muistaa elää nykyhetkessä eikä haikailla menneisyyteen tai tulevaisuuteen. Jos tarkkoja ollaan, niin kirjaimellisesti ottaen hetkessä eläminen ei ole mahdollista, sillä nykyhetki muuttuu menneeksi heti kun sen tiedostaa tai sitä pohtii. Aikaa ei siis voi saada kiinni ”itse teossa”. Käytännössä hetkessä elämiseen onneksi riittää, että ei murehdi liikaa menneitä tai tulevia, vaan ottaa hetket vastaan sellaisinaan kun ne tulevat.

Seuratessa läheltä läheisen ihmisen sairauden etenemistä, kun ei ole tietoa kuinka paljon aikaa on jäljellä, tulee aikaan uusi ulottuvuus. Jokainen päivä ja viikko ovat silloin merkityksellisiä. Ennen viikot saattoivat soljua ohitse lähes huomaamatta, mutta nyt jokaisen päivän laskee tarkoin, koska saatiin yksi päivä lisää.

Ajan, elämän ja kuoleman pohtiminen tuo elämään uuden asenteen myös työn ja vapaa-ajan suhteen. Tavoitteena on elää sellaista elämää, josta ei tarvitse lomaa. Jos käy töissä kuin erillisenä osana elämäänsä ja vain lomia odottaen, ei elä täyttä elämää. Myös arki ja työ ovat omaa ja todellista elämää, eivätkä erillinen ja ajaton saareke elämän aalloilla.

Kun ei pidä kiirettä kunniamerkkinä, jokaiseen päivään saa varmasti mahtumaan hitaan hetken, joka palauttaa maan pinnalle kiireiden korkeuksista. Tuo ”ajaton” hetki voi olla lämmin kylpy, kirjaan syventyminen, kissan tai koiran rapsuttelu, auringonlaskun seuraaminen, iltauinti, jooga tai mikä vain toiminto, jossa ei tarvita kelloa.

Aika on oikeastaan kuin palapeli, jota on niin kiinnostavaa tehdä, ettei sen haluaisi koskaan valmistuvan. Kiirehtiminen loppuu kun tajuaa, että hoppuilemalla omasta palapelistä tulee kyllä monipalainen ja näyttävä, mutta sen tekemisen ilosta ei ole ehtinyt nauttia. Paljon palkitsevampaa on tehdä pienempi palapeli, joka on juuri oman näköinen ja jonka jokaisen palan paikalleen loksahtamisen muistaa.

Paula Savelius