Sivu 361 – Hidasta elämää

Operatiivinen Onnivaattori

Olenko maalaillut itsen johtamisesta liian filosofisen kuvan? Kaipaatko konkreettisempaa otetta?

Omassa itsen johtamisen järjestelmässäni on vahva strateginen taso, ehkä sitä voi kutsua Strategiseksi Onnivaattoriksi. Sillä tasolla avainkysymykset ovat: Kuka minä todella olen? Mikä on tehtäväni tässä elämässä? Elänkö oikein? Tämä taso auttaa minua kirkastamaan suuntani sekä löytämään energiaa ja rohkeutta kulkea valitsemaani polkua.

Sen rinnalla minulla on päivittäisiä ohjausmenettelyjä, joita kutsun Operatiiviseksi Onnivaattoriksi. Kerron tällä kertaa omista tavoistani, ne ovat vain esimerkkejä ja olisikin mukava kuulla sinun tyylistäsi.

Ohjaan itseäni kahdella tavalla:

Muistutukset: yritän muuttaa filosofisen tason tunnelmani kuudeksi aamumuistutukseksi – 5 arkipäivää ohjaavat työtäni ja lauantain muistutus käskee pysähtymään viikonlopuksi
Viikko- ja päiväohjaus: kirjaan joka viikon alussa omat odotukseni ja tavoitteeni alkavan viikon suhteen, ja annan itselleni palautteen viikon lopussa. Teen saman jokaisen työpäivän osalta, siis aamulla odotukset ja illalla palaute.

https://youtu.be/-MnUYMeHdF8

Muistutusten sisältö vaihtelee, ainakin itselläni ne kuluvat käytössä eivätkä enää vaikuta toimintaani, jos en muuttele niitä jatkuvasti. Tällä hetkellä kalenterissani on seuraava setti – sanamuoto on tiivis, jotta näkyy mukavasti kännykässä:

Maanantai: 80% huomiosta NYT, 20% tulevaisuus
Tiistai: Myyminen on auki olemista
Keskiviikko: Tiedän mitä teen
Torstai: Auttaminen auttaa
Perjantai: Erilaisuus luo erinomaisuutta
Lauantai: Pysähdyn ja katson syvälle

Jokaisen muistutuksen takana on minulle tärkeitä merkityksiä, joita olen työstänyt Strategisen Onnivaattorin mielentilassa ja työkaluilla. Ne avaavat minulle omakohtaisia tarinoita, joita en lähde tässä sen kummemmin erittelemään. Onnivaattori-kirjasta löytyy lisää esimerkkejä. Jos innostut kokeilemaan tätä tapaa, vietä hetki Strategisen Onnivaattorin puolella, ja mieti miten tiivistät itsellesi tärkeät teemat muutamaan sanaan.

Tuntuiko viikko- ja päiväohjaus sinusta ahdistavalta? “Kirjaan tavoitteeni ja annan itselleni palautetta”… yäk? Voit valita minkä tunteen se herättää. Minulle tämä käytäntö on piristävä, rohkaiseva ja vapauttava. Joskus päivän odotuksissa on paljon työtä, toisina päivinä siellä lukee että aamupäivä on vapaa ja silloin on aika käydä lenkillä. Illalla on aika antaa itselleni palautetta. Voin tietysti moittia itseäni tekemättä jääneistä hommista, mutta miksi ihmeessä tekisin niin? Minulle Operatiivinen Onnivaattori on armollisen ja rakentavan palautteen keidas. Rakennan itselleni myönteisiä tarinoita; joskus kirjoitan, toisinaan piirrän kuvan tai äänitän lyhyen yksinpuhelun.

Kuvassa esimerkki ensi viikon odotuksistani. Kirjoitan tätä blogia lauantaiaamuna, kun muu perhe vielä nukkuu ja aamu-usva leijuu kauniisti hiljaisella Kamreerinkujalla. Olen kirjannut tulevan viikon odotukset ja maanantain ennakkofiilikset perjantai-iltana valmiiksi. Joskus se toki jää sunnuntai-iltaan, mutta olen huomannut että viikonlopusta tulee parempi, jos teen sen jo perjantain viimeisenä hommana.

Miten sinä ohjaat omaa toimintaasi? Kuinka vaikuttava metodisi on? Pystytkö mittaamaan tai havaitsemaan vaikutuksen? Jos haluat, ota tästä vaikutteita ja parantele omia käytäntöjäsi. Olisi mukava kuulla sinusta ja omista kokemuksistasi – heitä viestiä tai varaa aika popup-Onnivaattorilta.

Älä kuitenkaan paranna tehoja siinä mitä teet, jos et ole ensin miettinyt miksi teet. Strateginen Onnivaattori on tärkeämpi tulokulma itsen johtamiseen. Ensi kerralla puhumme jälleen siitä.

– terveisin Pexi

Maanantaipalaverin 10 käskyä – Anna tilaa oivalluksille

Suuntaa ajatuksesi aamusta asioihin, jotka tuottavat kiitollisuutta, iloa ja myönteisyyttä, jotta saat hyvän aloituksen päivälle.
Arvosta kaikkea, mitä olette tähän mennessä saaneet aikaan. Sitä et kuitenkaan voi enää muuttaa. Vastoinkäymisetkin on parasta kääntää opiksi.
Usko itseesi, älä pelkää epäonnistumisia. Päästä irti rahaan ja pärjäämiseen liittyvistä tulevaisuuden peloista. Kukaan ei kuitenkaan kuolinvuoteellaan mieti niitä.
Ole avoin, läsnä ja oma itsesi, unohda roolit ja kuuntele aidosti. Tarvitsemme enemmän rakkautta kuin kritiikkiä. Kaikki tiimissä kuitenkin yleensä yrittävät parhaansa.
Älä ota huonoa kritiikkiä henkilökohtaisesti, sillä ihmisellä oli itsellään paha olo ja huono päivä. Kannattele itsesi tilanteen yli.
Poimi ideoita muilta ja jatka toisen ajatusta, älä tyrmää sitä. Herätä innostus, tahtotila ja yhteen hiileen puhaltaminen. Jos pidät jostain, sano se ääneen, kehu ja kiitä joka palaverissa jotakuta.
Tärkeämpää kuin perehtyä papereihin kahdesti, on levätä riittävästi. Tietoa meillä on usein paljon, oleellisempaa kuin lisätä sitä, on ottaa aikaa oivalluksille ja sen pohdinnalle, miten tietoa voi hyödyntää parhaalla tavalla. Älä säntää palaverista toiseen ilman taukoja!
Joskus kannattaa päästää irti (pikku)asioista ja vaalia luottamusta ja kunnioitusta. Priorisoi luottamuksellisten vuorovaikutussuhteiden luominen, ne ovat tärkeämpiä kuin tiukat säännöt.
Katso silmiin lempeästi, älä arvostelevasti. Välittäminen tuottaa myönteisiä tunteita ja luottamusta.
Huolehdi omasta olotilastasi, koska se välittyy muihin ja jaat tilaan sitä tunnetilaa, mikä sinussa vallitsee. Tutkimusten mukaan myönteiset tunteet työpaikalla lisäävät luottamusta, innovatiivisuutta, sosiaalisuutta, asiakastyytyväisyyttä ja vaikuttavat siihen, että asiat opitaan nopeammin. Myönteiset tunteet näkyvät myös vahvana sitoutumisena hankkeisiin, hyvänä yhteistyökykynä, taitavana päätöksentekona ja uuden luomisen haluna.

Et ole geeniesi uhri – Todellisuudessa voimme itse vaikuttaa moniin sairauksiimme

Olin hiljattain Englannissa kuuntelemassa maailmankuulun solubiologin Bruce Liptonin luentoa uskomusten vaikutuksesta terveyteemme. Vaikka olinkin jo aiemmin lukenut hänen kirjansa Ajatuksen biologia, oli huikeaa kuulla hänen innostavaa tapaansa avata näitä ilmiöitä kansantajuisesti.

Emme siis ole geeniemme uhreja, vaikka näin meidät on valitettavasti opetettu ajattelemaan. Miksi esimerkiksi 50 % vaarallisen rintasyöpägeenin omaavista naisista ei koskaan elämänsä aikana sairastu tähän syöpään?

Lipton avaa kirjassaan epigeneettisiä tutkimuksiaan. Epigenetiikka on solubiologian tutkimussuuntaus, joka tarkastelee niitä solun ulkoisia tekijöitä, jotka vaikuttavat itse soluun ja sen toimintaan joko vahvistavasti tai heikentävästi. Tällaisia tekijöitä ovat mm. huonolaatuinen ravinto, saasteet, myrkyt ja säteily. Liptonin tutkimusten mukaan kuitenkin omat alitajuiset ajatuksemme ja uskomuksemme ovat kaikkein merkittävin tekijä, mikä vaikuttaa solujen terveyteen.

Tutkimukset todistavat geenien osalta sen, että vaikuttamalla solun ulkoisiin ”stressitekijöihin”, tällä voidaan muuttaa myös geeniemme ilmenemistä. Liptonin mukaan meistä jokainen kykenee vaikuttamaan geeniemme ilmentymiseen omilla elämänvalinnoillaan, ja erityisesti sillä, että lähdemme tiedostamisen ja rajoittavien uskomusten vapauttamisen tielle.

Kuva: Karita Palomäki (Matrix Reimprinting Convention 25.9.2015)

Meidät on opetettu uskomaan siihen, että jos meiltä löytyy johonkin sairauteen vahvasti liitetty geeni, riski sairastua on suuri, emmekä voi siihen juurikaan vaikuttaa. Tämä lisää entisestään uhriutumista. Juuri nämä toivottomuuden, keinottomuuden ja avuttomuuden tunteet jo itsessään sairastuttavat. Myös traumaattisessa tilanteessa koemme juuri näitä tunteita. Jos jäämme näiden tunteiden ja uhriajattelun vangeiksi, emme voi mahdollistaa kehon ja solujen luonnollisen paranemisprosessin käynnistymistä.

Meitä on myös ehkä jo lapsesta asti opetettu siihen, että joku muu tietää minusta ja paranemismahdollisuuksistani enemmän kuin minä itse. Saatamme kehittää alitajuisen ajatusmallin: ”Kipu/oire -> tarvitsen lääkäriä ja hän hoitaa minut kuntoon.” Korostan tässä kohtaa kuitenkin sitä, että totta kai vakavissa akuuteissa sairastumisissa ja onnettomuuksissa sekä järki että tunne käskevät minua menemään lääkärin hoitoon – tuskin kukaan hakeutuu akuutisti sydänkipuisena tai luunmurtuman saaneena esimerkiksi luontaishoitajalle tai psykoterapeutille? Suurin osa sairauksista on kuitenkin sellaisia, joihin voimme itse vaikuttaa tunnetyöskentelyllä, purkamalla stressiä ja muuttamalla elämäämme ja elintapojamme.

Luota kehoosi ja muuta uskomuksiasi, jotta mahdollistat solujesi terveyden!

Nykymaailman hektisyydessä emme malta odottaa sitä, että omilla toimillamme mahdollistaisimme oman kehon luontaisen paranemisen prosessin käynnistymistä ja paranemisprosessin loppuun saattamista. Maltanko levätä infektiotiloissa riittävän pitkään? Koenko tarvetta pysähtyä vapauttamaan lihasjumejani ja -kipujani vapauttamalla hengitystäni? Kuinka tietoisesti kohtaan ja vapautan stressaavia tunteita kehostani, heti kun ne tunnen?

Tunnistanko ylipäätään ne omat ajatukseni, jotka aiheuttavat kehomieleeni jatkuvaa stressiä? Miten hyvin tunnistan ja tiedostan sen, olenko kehon ja mielen tasolla stressivaiheessa vai jo toipumassa stressistä (vrt. META-Health –ymmärrys). Jos kiinnittäisimme tällaisiin seikkoihin enemmän huomiota, olisi meillä mahdollisuus siirtyä omavoimaisuuteen ja alkaa ottaa yhä enemmän vastuuta omasta terveydestä.

Ihmiskehon toiminnot ovat evoluution aikana kehittyneet viisaalla tavalla tarkoituksenmukaisiksi, auttamaan meitä tasapainoon pääsemisessä. Kehomieleni ON älykäs kokonaisuus. Soluni kasvavat ja elävät vastavuoroisessa suhteessa omaan elinympäristöönsä. Jos en jostakin syystä kykene kohtaamaan elämäni stressejä ja sairastuttavia tunteita ja ajatuksiani, keskeytän tai hidastan sillä oman kehoni kykyä tasapainottua itsestään.

Meidän jokaisen kehossa arvioidaan olevan 50-70 triljoonaa solua.

Oletko koskaan tullut ajatelleeksi, kuinka ihmeessä soluni osaavat toimia yhteistyössä niin, että ylipäätään pysyn hengissä? Miten tämä älykäs toiminta on mahdollista? Ja mitä mieli oikeastaan on? Asuuko se vain aivoissa? Miten kehoni reagoi ajatuksiini? Missä tunteet asuvat? Kun soluja kuolee kehossani jatkuvasti ja uusia syntyy, kuinka uudet solut voivat olla jo valmiiksi sairaita? Oletko tiennyt, että noin 98 % kehostasi ”syntyy” uudelleen 365 päivän sisällä?

Lipton korostaa sitä, että kun alamme yhä enemmän tiedostaa ja muuttaa niitä stressiä aiheuttavia ”ajatusnauhoja”, joita pyöritämme osittain tiedostamattamme päivästä toiseen, luomme samalla kehoomme ja ympäristöömme sellaisen ”informaatiokentän”, joka mahdollistaa solujen tasapainoisen toiminnan. Jos solu on sairas, sen ”informaatiokoodi” sairastuttavien ajatusten muuttumisen seurauksena muuntuu myös niin, että uudet solut syntyvät terveinä. Lisäksi itselle sopivalla, soluja ravitsevalla ravinnolla sekä tasapainottavalla hengityksellä ja liikunnalla voimme tukea tätä myönteistä kehää todella paljon.

Mikä voisi olla sinun tapasi ottaa oma voimasi takaisin, ja luottaa siten omaan sisäiseen kykyysi tasapainottua?

6 uutta, itsetuntemusta lisäävää tapaa kokea Pohjois-Irlanti

Elämme voimakasta muutosten aikaa. Monet tuntevat muutoksen tuulet olotilassaan epämääräisenä levottomuutena, huolestuneisuutena tai tyytymättömänä. Osalla on elämässään jo tapahtunut tai tapahtumassa hyvinkin konkreettisia muutoksia esim. työhön, ihmissuhteisiin tai terveyteen liittyen. Kaikki nämä ohjaavat ihmistä kääntymään sisimpäänsä ja löytämään sieltä ehkä kadoksissa ollutta viisautta ja voimaa omaan elämäänsä. Ne johdattavat meidät itsemme äärelle tutustumaan siihen, keitä me oikein pohjimmiltamme olemmekaan. Itsensä aidosti tunteva ihminen on vahvoissa asemissa muutostenkin keskiössä.

Joskus on hyvä ottaa etäisyyttä nähdäksemme selvemmin. Etäisyyden päässä on rauha tarkastella ympäristöä täysin aistein ja avautua omalle kokemusmaailmalle. On lupa irrottautua välillä tutuista rutiineista, jotta voisi nähdä itsensä selvemmin. Näiden oivallusten kautta syntyi Pohjois-Irlannin kiertomatka, jolla sukelletaan syvälle itseen ja surffataan rauhoittavissa maisemissa.

1. Mindfulnesia matkalla Belfastiin

Dublinista vajaan tunnin ajomatkan päässä on kelttien pyhä paikka, Taran kukkula, yksi Irlannin mielenkiintoisimmista paikoista niin historiallisesti, kuin arkeologisesti katsottuna. Taran kukkulaa on muinoin käytetty hauta- ja palvontapaikkana, kelttien pitopaikkana ja yleisenä kokoontumispaikkana. Täällä saamme jo esimakua siitä, mitä on olla läsnä tässä hetkessä (Mindfulness). Illalla kokoonnumme itsemme ja toistemme äärelle tutustuman tarkemmin tietoiseen läsnäoloon. Teemme harjoituksia, joiden jälkeen uni taatusti maittaa.

2. Avautumista itsetuntemukselle, arvoille ja asenteille historian havinassa

Belfastin historia on mielenkiintoinen. Nimi on iiriksi Béal Feirste, eli suomeksi voidaan sanoa ”tulvajoen suu satamassa meren äärellä”. Kaupungissa on kontrastia niin viktorialaiselta kuin teollistumisenkin aikakausilta. Tunnettu laivanrakennusyhtiö White Star rakensi surullisen kuuluisan Titanic-laivan juuri siinä kohtaa missä tänä päivänä interaktiivinen Titanic-museo sijaitsee. Poliittisilta arvoiltaan kaupunki on ollut kahtiajakoinen, protestanttien ja katolilaisten kiistat sekä poliittiset seinämaalaukset muistuttavat kaupungin vaikeista ajoista. Onneksi elämä on tänä päivänä jo rauhoittunut ja nämä eri arvomaailmaa omaavat kansalaiset voivat asua rinta rinnan. Peilaamme tämän päivän kokemuksia sille, mitä aito itsensä tunteminen oikein on. Pohdimme myös arvojen merkitystä sekä asenteidemme vaikutusta mielekkääseen elämään.

3. Oman tarinan tarkastelua Antrimin rannikkoreitillä

Matka jatkuu kohti pohjoista Antrimin upeaa rannikkoa pitkin ja kuulemme lisää tarinoita näkemistämme paikoista. Vierailu Glenarmin linnassa tuo häivähdyksen tarinoista mitä linnan kiviseinät ovatkaan kuulleet aina 1200-luvulta lähtien. Carrick-a-Reden riippusillalla kävellessä voi uskaliaat nauttia upeista merimaisemista. Luonnon muokkaamalla Giant’s Causewayn jättilaisen portailla tarvitaan omaa mielikuvitusta, jotta voi nähdä mm. rannassa makaavan jättiläiskamelin lepäämässä tai jättiläisten nousevan merestä kiviportaita pitkin… Meillä jokaisella on omat lempitarinamme, joita mielellään kerromme muille ja joiden kautta selitämme elämäämme. Iltapäivällä tutustummekin omiin tarinoihimme ja uskomuksiin, jotka niihin liittyvät. Aiheeseen sopivaa ennakkolukemista on Intuitivon blogissa: Kuka olisit ilman tarinaasi?

4.Omien unelmien ja tähtihetkien luomista

”Torstai on toivoa täynnä” ja päivä on mitä sopivin unelmien toteuttamiseen. Antrimin rannikon yksi mielenkiintoisimmista tutustumispaikoista on Bushmillsin kylä ja sen tunnettu viskitislaamo. Kylä on pieni ja idyllinen, mutta sen tunnistaa nimeltä melkeinpä jokainen. Tunnettu viski on saattanut luoda monille omanlaisia tähtihetkiä ympäri maailmaa. Tässä kohden on hyvä muistuttaa omiin mieliimme elämämme tähtihetkiä ja oppia, miten luoda toivomansa elämä todeksi.

5. Kiireen taltutusta ja leppoisan olon harjoittelua

Palattuamme Irlannin tasavallan puolelle Dublinin etelärannikolle, keskustelemme kiireen olemuksesta ja ajankäytön valinnoista. Hotelli, jossa yövytään, on upea Royal Marine. Rento, kiireetön olo huokuu jo ilmapiiristä ja edesauttaa jokaisen leppoisen olon harjoittelua omaan tahtiin.

6. Yhdessä kokemisen voima

Viimeisenä päivänä ehditään vielä koota yhteen matkan anti ja sopia, millä eväillä kukin ylläpitää omaa hyvinvointiaan arjessakin. Ennen kotiin lähtöä ehditään vielä kuulla Dublinin tärkeimmät uutiset ja nähdä nähtävyyksiä. Kotiin viemisiksi saat unohtumattomia kohtaamisia ja kokemuksia, jotain uutta itsestäsi sekä käytännöllisiä työkaluja arkeen sovellettavaksi. Palaat kotiin voimaantuneena ja virkistyneenä.

Kaikkina kuutena matkapäivänä on noin kaksi tuntia interaktiivista valmennusta. Keskustelu jatkuu päivän aikana upeissa käyntikohteissa ja lisäksi jää aikaa omillekin oivalluksille. Kannattaa siis varata kynä ja vihko mukaan! Yksi matkan suurista anneista on yhdessä koetut ja jaetut ihmeet.

Lähde matkalle yksin, kaksin tai pienellä porukalla.

Lämpimästi tervetuloa mukaan!

> Pohjois-Irlannin kiertomatka <

Lue lisää Kon-Tiki Toursin ja Intuitivon Kaija Pitkäniemen johdattamasta Pohjois-Irlannin kiertomatkasta 2.-7.5.2016 ja ilmoittaudu mukaan 29.2.2016 mennessä.

Matkanjohtajana toimii Kaija Pitkäniemi, henkinen valmentaja, jolle ihmisyys on kokonaisuudessaan merkityksellistä. Itsensä aito tunteminen ja sitä kautta kokonaisvaltainen vastuunotto omasta elämästä eli itsensä johtaminen ovat Kaijan pääteemoja. Hänelle on tärkeää pitää käsiteltävät asiat käytännönläheisinä ja ratkaisut sovellettavina jokaisen arkeen. Lämmin huumori ja sydämellä eläminen innostaa valmennettavia. Voit tutustua Kaijan blogikirjoituksiin: www.intuitivo.fi

Kotimainen, yksityinen matkanjärjestäjä Kon-Tiki Tours tuottaa erilaisia hyvinvointia edistäviä matkoja asiantuntijaoppaiden vetäminä. Kon-Tiki tuottaa yrityksille, yhdistyksille sekä muille yhteisöille eri teemoilla räätälöityjä ryhmämatkoja ympäri maailmaa. Yksittäisille asiakkaille on tarjolla www.kontiki.fi -verkkosivuilla matkoja, joille kuka tahansa voi ilmoittautua ja osallistua mukaan yksin, kaksin tai pienellä porukalla.

Elimistön tasapaino lähtee suoliston hyvinvoinnista

Kirjoittaja Sinikka Pakeman on kliininen ravintoterapeutti, joka pitkän kansainvälisen kaupallisen uran jälkeen valmistui The Institute for Optimum Nutritionista, Lontoosta 1997. Siitä lähtien hän on pitänyt vastaanottoa Lontoossa ja Helsingissä sekä toiminut suosittuna kouluttajana, luennoitsijana ja kirjailijana. Tätä nykyä Sinikka asuu Ranskassa.

”Syömme itsemme sairaaksi”

”Kuolema alkaa suolistosta”

”Olemme ylisyötettyjä ja aliravittuja”

Melkoisia kommentteja purtavaksi!

On valitettava tosiasia, että kaikki nämä eri asiantuntijoiden lausumat kommentit pitävät paikkansa tavalla tai toisella, suurimmalla osalla ihmisiä läntisessä yhteiskunnassa, mukaanlukien Suomi.

Elimistön tasapainotila on kaiken a ja o, jos halutaan ylläpitää terveyttä. Suolisto, jos mikä voi olla melkoisessa kaaoksessa ja silti toimia jotenkin.

Kuulen jatkuvasti vastaanotollani, että asiakkailleni on annettu diagnoosi ärtyneestä suolesta. Kun kysyn, onko annettu selitystä tai mitään varsinaista syytä siihen, vastaus on aina kielteinen ja ainut hoito: opi elämään sen kanssa.

Onneksi tiede on mennyt loikkauksin eteenpäin tälläkin alueella. Aiemmin tosin tiedettiin omalla alallani varsin hyvin, että ärtyneen suolen taustalla on monia tekijöitä, kuten bakteerikannan epätasapaino eli disbioosi, tulehdukset, ruoka-aine intoleranssit ja vuotava suoli ym. näitä kaikkia voi hoitaa ja täten vähentää ärtyneen suolen tuomia oireita, jopa parantaa kokonaan.

Emme asu yksin! Meidän kanssa asuu valtava joukko orgaanista materaalia, joillakin tästä joukosta on jo lajinimikkeitä, kuten kaikille tuttuja acidofilus ja bifidus. Kanssamme jakaa kehoamme mikrobiomi, josta kaksi kolmasosaa asustaa suolessa ja loppu muualla esim. ihossa. Suolessa oleva joukko kontrolloi kehoamme arvaamattomilla tavoilla. Jos tämä jengi ei ole tasapainossa ja terve, niin sen kehno toiminta alkaa jäytää kehoamme arvaamattomilla tavoilla.

Suolistoon liittyen on paljon tärkeitä kysymyksiä esitettäväksi, esimerkiksi:

Miksi suoliston toiminta vaikuttaa aivojen toimintaan?

Monet asiantuntijat ovat sitä mieltä, että monet mielenterveysongelmat sekä aivojen sairaudet ovat peräisin suolistosta.

Mitkä nykysairaudet voivat liittyä suolistoon ja etenkin mikrobiomin huonoon toimintaan?

Yhä lisääntyvässä määrin monet sairaudet voidaan liittää suoliston ongelmiin ja mikrobiomin kehnoon toimintaan, silloin kun se on epätasapainossa. Tulehdukset ovat useimpien sairauksien, kuten syöpä, sydän-ja verisuonisairaudet, allergiat, iho-ongelmat, hermoston ja aivojen sairaudet (Alzheimerin tauti) diabetes ja ylipaino, taustalla olevia merkittäviä tekijöitä.

Kaikki edellä mainittu ja paljon muuta on täysin riipuvaista siitä mitä suuhumme panemme, miten elämme jokapäiväistä elämää, miten kohtelemme kehoamme ja siten itseämme.

Mitä on tehtävissä, jos suuhun pantava tavara on niin kehnoa, että se johtaa kehomme tuhoamiseen?

Olisiko tarve lisätietoon, varovaisuuteen kaupoissa olevan ruokatavaran suhteen?

En tietenkään sano, että kaikki on syömäkelvotonta, mutta suuri osa on ja se palvelee, ei suinkaan meitä, vaan elintarviketeollisuutta. On kyseenalaistettava kaikki mainokset ruoista. Käyttämällä maalaisjärkeä, huomaa hyvin nopeasti että lupaukset ja puheet ovatkin useimmiten pelkkää hattaraa!

Mitä sitten voi syödä?

Tämä on yleinen kysymys nykyaikana, koska niin monia ruoka-aineita on julistettu pannaan, suuri yleisö on ymmällä ja jopa pelkää pistää mitään suuhunsa. Klinikkatyössäni kuulen mitä kummallisempia ruokailutottumuksia, joita on opittava purkamaan hitaasti ja varmasti, mutta ennen kaikkea on osattava auttaa asiakasta rakentamaan järkevä suhtautuminen ruokaan ja siihen mikä on terveellistä ja mikä ei. Onneksi se onkin lopuksi melko yksinkertaista.

Ovatko lisäravinteet tärkeitä ja jos ovat niin mitä kannattaa käyttää ja miksi?

Monet asiakkaani ostavat ison kasan lisäravinteita, mutta usein tieto on melko hataraa siitä, mihin tarkoitukseen mikäkin pilleri on. Loppujuoksussa lautasella oleva ruoka on tärkein tässä yhtälössä ja tarkasti valitut lisäravinteet ovat hyödyksi tukien ruokavaliota, kun niihin on konkreettinen tarve.

Terveisin,

Sinikka Pakeman

Kliininen ravintoterapeutti

Ihan pihalla – Yhtä luonnon kanssa

Ihan pihalla – Osa 5

Tällä viikolla kolme erilaista asanaa auttavat sinua tuntemaan kaksi elementtiä, taivaan ja maan. Harjoitukset ovat energisoivia ja virkistäviä ja tuovat kiitollisuutta elämääsi. Näin harjoituksen loppupuolella on hyvä kokeilla venyttää tietoisuutensa rajoja. Jooga on fyysinen kokemus, mutta voiko se olla muutakin?

Avoinna maailmalle

Ennen kuin viet harjoituksen kohti maanpintaa, avaudu vielä kerran täyteen kokonaisuuteesi. Venytä raajoja ulospäin keskustasta. Olet kuin tähti avaruudessa. Voit myös kokeilla varvistaa. Tunne, miten sisäänhengitys virtaa navasta sorminpäihin ja uloshengitys jatkuu sormista, varpaista ja päälaelta kehon ulkopuolelle. Voit viipyä asennossa niin kauan kuin tuntuu hyvältä. Asento avaa kaikki energialinjasi ja lisää tietoisuutta kehosi ääripäistä. Arki voi helposti lytistää, mutta tämä asento avaa sinut täyteen mittaasi! Ole tähti, kun tarvitset itseluottamusta ja uutta intoa.

Rintakehän avaus

Etsi luonnosta muoto, joka houkuttelee taivuttamaan taakse. Anna sydämesi avautua. Kädet voit joko jättää lantion viereen tai viedä selän jatkeeksi pään viereen. Asento avaa rintakehää, venyttää vatsaa, hartioita, rintalihaksia ja kaulaa. Rinnan avaaminen auttaa hengityksen syventymistä ja helpottaa väsymyksen tunnetta sekä stressiä.

Luonnon äänistä nauttiminen istuen

Asetu risti-istuntaan niin että tunnet istuinluusi suuntautuvan maapallon keskipisteeseen ja päälakesi kohoavan kohti taivasta. Löydä selkärankasi koko pituus! Voit myös istua sopivan korkuisella kivellä tai kannon nokassa. Tarkista, että kämmenet ovat avoinna kohti taivasta, rentouta hartiat ja kyynärpäät sekä levennä rintakehä.

Kun olet saanut hyvän istuma-asennon, keskity luonnon ääniin. Anna tietoisuutesi virrata äänestä toiseen, ilman että nimeät tai yrität tunnistaa ääniä. Muutaman minuutin kuluttua keskity kehoosi, tunnista hengitykseksi liike ja selkäsi pidentyminen. Jää tarkkailemaan mieleen nousevia ajatuksia. Annat ajatusten tulla ja mennä, kuten pilvet taivaalla.

Harjoituksen lopuksi avaa hitaasti silmäsi ja hymyile maisemalle edessäsi. Kun nouset pystyyn, pyöritä vielä lantio ja hartiat. Jatka kiitollisena päivääsi.

Valokuvat: Doris Novak, Sarwayoga

Miten nuo toiset voivat olla niin väärässä?

En liene yksin kokiessani mediaähkyä mielipidekirjoitusten viidakossa. Ajassamme liikkuu näkemyksiä vahvasti jakavia teemoja. Talouspolitiikka, maahanmuutto, ilmaston lämpeneminen, ruokavaliot, maatalouden tukeminen… Useimmilla meistä on näistä mielipide ja useat meistä kertovat sen mielellään näkyvästi sosiaalisessa mediassa tai kuuluvasti kahvipöydissä.

On hyvin tavallista, että pidämme ensimmäistä mielipidettämme ”oikeana”, haemme ympärillemme samanmielisiä ja arvotamme saatavilla olevaa tietoa sen mukaan miten paljon se tukee jo olemassa olevaa näkemystämme. Epävarmassa ympäristössä ja kiivaasti muuttuvassa maailmassa pysyvyys luo turvallisuuden tunnetta. Mielipiteen muuttaminen tai tarkistaminen on joidenkin mielestä takinkääntämistä. Joissain tilanteissa se voi sitä ollakin, etenkin jos taustalla on oman edun tavoittelu yleisen edun kustannuksella tai muita hyväksikäyttäen.

Mediakonsernitkin toimivat myynnin ehdoilla. Räväkkä lööppi ja raflaava kuvateksti lisäävät liikevaihtoa. Otsikossa voi lukea melkein mitä vain, jos lause päättyy kysymysmerkkiin. Huolella rajattu kuva voi näyttää juuri sen sisällön, joka tukee omia tarkoitusperiä ja jättää kuvan ulkopuolelle jotain kokonaisuuden kannalta olennaista. Tykkäysten ja jakojen määrä on yhä suurempi tavoite sisällön perusteellisuuden ja todenmukaisuuden kustannuksella.

Tarvitsemme kipeästi analyyttistä ja neutraalia mediaa, toimittajia jotka valaisevat aihettaan useista näkökulmista ja paneutuvat taustoihin ilman sidonnaisuuksia.

Samanaikaisesti mediakonsernit irtisanovat ja ulkoistavat. Artikkelien tekemiseen on yhä vähemmän resursseja ja aikaa. Yliopistoilta uhataan leikata varoja tutkimuksesta.

Onneksi on olemassa myös pysyville arvoille uskollisia ja kunnianhimoisia toimittajia, sekä Long Play:n kaltaisia yhteisöjä. Mediakriittisyyttä opetetaan kouluissa säästöistä huolimatta. Opettajien rooli on tässäkin tärkeä.

(kuva: shutterstock)

Mitä sitten voimme tehdä yksilöinä? Ainakin voimme valikoida mitä lehtiä luemme ja mitä juttuja peukutamme sosiaalisessa mediassa. Voimme pyytää perusteluja ja esittää puntaroituja vasta-argumentteja. Kasvottomassa nettimaailmassa toimintakulttuuri on vielä kasvuiässä. Keskustelevan, kiinnostuneen ja toisen näkemystä kunnioittavan vuoropuhelun lainalaisuuksien soisi siirtyvän myös someen. Kuinka nopeasti se tapahtuu, on meidän omasta toiminnastamme kiinni. Yksi lumihiutale ei tee kinosta, mutta yhdessä kavereidensa kanssa se voi valkaista koko maiseman.

Totuuden myöntäminen itselle saattaa pelottaa – Mutta se kannattaa, sillä parempaa on tulossa

Jotta ihminen voi elää terveenä ja onnellisena, energian on hyvä päästä liikkumaan kehossa ja mielessä mahdollisimman vapaasti. Yksi edellytys sille on, että ihminen on rehellinen itselleen.

Meidän on usein helpompaa töksäyttää näennäisiä totuuksia muille kuin tunnustaa omia syvimpiä tunteitamme – edes itselle. Mutta asioiden pitäminen sisällä kuluttaa energiaa ja tuottaa usein stressiä, jännitteitä ja selittämätöntä ahdistusta.

Oletko kokenut, miltä tuntuu myöntää itselleen jokin vaikea asia?

Raastavan ristiriitaiselta. Raadolliselta, silti vapauttavalta.

Aivan kuin olisi pidellyt sisällään salaisuutta, jota ei itsekään tiennyt. Sitten samalla sekunnin murto-osalla, kun ajatus pullahtaa tietoisuuteesi – jopa ulos suusta – tiedät välittömästi, että se on totta. Vaikka et sitä aiemmin halunnutkaan myöntää.

Tuo piilossa pidetty totuus voi olla vaikkapa se, että haluaa erota ihmisestä, jonka kanssa lupasi olla lopun ikäänsä.

Tai se, että haluaa irtisanoutua tehtävästä, jonka piti olla eläkeaikoihin jatkuva unelmaduuni.

Ehkä jonkin unelman toteuttaminen on alkanut tuntua niin raskaalta, että on aika luovuttaa.

Kun totuus tulee ilmi, tunnet olosi keventyneeksi ja helpottuneeksi. Ehkä myös haikeaksi ja surulliseksi – muutokseen voi liittyä monenlaisia tunteita. Mutta tiedät olevasi menossa oikeaan suuntaan.

Usein vaikeinta on tunnustaa totuuksia, jotka liittyvät nykyisistä olosuhteista ja ihmissuhteista irtipäästämiseen. Se on ymmärrettävää, koska ne sisältävät tunnesiteitä, ja niihin voi liittyä paljon menetettävää. Mutta voi olla vaikea myöntää sitäkin, että kaipaa hurjasti jotain, mitä elämässä ei vielä ole.

Kuinka olet rehellinen itseäsi kohtaan?

1. Älä pakene tunteitasi – ne ovat kompassisi.

Tunteesi ohjaavat sinua oikeaan suuntaan. Jos jatkuvasti väistelet ja pakenet niitä työhön, harrastuksiin, muihin kiireisiin tai riippuvuuksiin (sokeri, tv, internet, alkoholi – jokaisella omansa), välttelet samalla myös sisäistä totuuttasi. Aivan kuin olisit pimeässä metsässä, jossa sinulle ojennetaan valo ja kompassi, mutta et suostu ottamaan niitä vastaan. Kun rehellisesti opettelet kohtaamaan sen, mitä sisältäsi nousee, tiedät automaattisesti, mikä sinulle on oikein.

2. Muista, että muutoskriisi ei kestä ikuisesti.

Monesti välttelemme rehellisyyttä, koska se tietää muutosta, joka puolestaan tietää hankalia kysymyksiä, järjesteltäviä asioita, ehkä erimielisyyksiä. Muista kuitenkin, että mahdollinen kriisi on vain välivaihe matkalla kohti parempaa elämänvaihetta. Jälkikäteen ajateltuna esimerkiksi oma, reilun vuoden mittainen avioeroprosessini tuntuu lyhyeltä. Olisin voinut vältellä asian käsittelyä ja yrittää jatkaa suhdetta edelleen, mutta lopulta rehellisyys itseä (ja samalla ex-kumppania) kohtaan voitti.

3. Luota siihen, että parempaa on tulossa.

Usein haluamme viimeiseen asti kannatella huojuvaa korttitaloa pystyssä, koska pelkäämme tulevaa. Selittelemme, että onhan nykyisessä tilanteessa vaikka mitä hyvää. Eihän sitä tiedä, kuinka vaikeaksi elämä muutoksen myötä menee!

Sen kuitenkin tietää, että elämä, jossa tunnet olosi tukkoiseksi, sammuttaa vähitellen sielusi kokonaan. Muista, että parempia vaihtoehtoja pääsee virtaamaan elämääsi heti, kun alat tehdä rehellisiä, sisäisen totuutesi mukaisia valintoja ja energiasi vapautuu. Anna elämälle mahdollisuus tehdä ihmeitä ja järjestää asiat entistä paremmiksi. Sinun ei vielä tarvitse tietää, millä tavalla ihmeet tapahtuvat. Oma osuutesi on tulla ihmiseksi, joka uskoo niihin!

Valokuvat: 123rf.com

Yritätkö olla tehokas tekemällä monta asiaa yhtä aikaa? – Todellisuudessa tuhlaat energiaa ja väsytät itsesi

Noin kaksi viikkoa sitten ihmettelin, että miksi olo on päivän päätteeksi kuin keitetyllä ravulla – päätä kuumotti ja stressasi. Kaikki olisi pitänyt olla hyvin. Kävin mielessäni läpi elintapojani – uni, rentoutuminen, liikkuminen, ystävät ja ravinto tuntuivat kaikki olevan kohdallaan.

Samalla kun mietin asiaa huomasin selaavani Facebookia. Sitten tajusin, että olin viime viikkojen aikana päätynyt pienoiseen somekierteeseen ja siinä samalla yhä repaleisempaan työrytmiin yrittäen tehdä kaikki asiat samalla kertaa.

Saatamme selata tietokoneelta uutisia, katsoa TV:tä, näpytellä viestejä ja viettää aikaa somessa samaan aikaan työtä tehdessä, lapsia hoitaessa, kävellessä, kavereiden seurassa, neuvotteluissa ja jopa autoa ajaessa.

Voimmeko oikeasti multitaskata? Ehkä hiukan, mutta meillä ei ole kykyä keskittyä tehokkaasti moneen vaativaan asiaan samanaikaisesti. Tutkija Etienne Koechlin mukaan ihmisen keskittyessä yhteen haasteeseen, molemmat aivolohkot keskittyvät sen hetkiseen tehtävään.

Kun työn alla on kaksi tehtävää, tapahtuu aivolohkojen välillä jakautumista niin, että toinen aivopuolisko keskittyy enemmän toiseen ja toinen toiseen tehtävään. Kun lisäämme vielä kolmannen haasteen mukaan, hajoaa aivojen kapasiteetti suoriutua tehtävistä mallikkaasti. Vaikka asioita olisi vain kaksi, on todennäköistä, että toisen asian suorittaminen heikkenee. Hyvänä esimerkkinä tästä on puhelimeen puhuminen samanaikaisesti autoa ajaessa. Tämä nostaa kolaririskiä 4-6 kertaiseksi. Multitaskaus voi siis olla aika kohtalokastakin.

Miksi teemme näin? Yhtenä syynä saattaa olla illuusio siitä, että asiat edistyvät nopeammin ja tehokkaammin. Toisinaan taas teemme multitaskausta aivan huomaamattamme. Hyvänä esimerkkinä tästä on James Gibsin ja Adam Braselin tekemä tutkimus, jossa seurattiin kuinka monta kertaa katse siirtyy samassa tilassa olevan tietokoneen ja television välillä, kun kumpaakin sai käyttää vapaasti. Alle 30 minuutissa katse vaihtui TV:n ja tietokoneen välillä keskimäärin huimat 120 kertaa. Koehenkilöt arvioivat määrän olleen vain noin 14 kertaa.

”DOPAMIINI ON NIIN SANOTTU ”MÄ HALUAN TÄTÄ LISÄÄ ” -VÄLITTÄJÄAINE”

Ehkä myös aivokemiamme ja aivojen kiinnostus uusia kokemuksia kohtaan saattavat luoda herkkyyttä multitaskaukselle. Kun koemme jonkin uuden tapahtuman, vapautuu aivoissamme dopamiinia. Koska dopamiini on myös niin sanottu ”mä haluan tätä lisää” -välittäjäaine, voi se saada meidät kerta toisensa jälkeen tekemään ja haluamaan asioita, joka antavat meille uusia kokemuksia. Näitä kokemuksia voivat olla vaikka Facebookin tai Twitterin jatkuvasti uusiutuvat viestit.

Mikäli olet pyrkimässä eroon tälläisesta tehtävien moniajosta, ei stressi ainakaan auta. Stressi nimittäin muuttaa silmiesi yläpuolella sijaitsevan etuaivolohkon (PFC) toimintaa, joka toimii osana tietoista tahdonvoimaasi. Ilman stressiä ja hyvin toimiessaan PFC esimerkiksi auttaa sinua kehumaan anoppilassa ruokaa parhaimmaksi koskaan, vaikka olisit sisimmässäsi eri mieltä. Kovan stressin alaisena tilanne voisi olla toisenlainen. Stressin heikentäessä tahdonvoimaasi voi se lisätä impulsiivisempaa käytöstä ja impulsiivinen käytös taas altistaa multitaskaukselle.

”MITÄ ENEMMÄN MULTITASKAAT, SITÄ TEHOTTOMAMMAKSI JA HUONOMMAKSI MULTITASKAAJAKSI TODENNÄKÖISESTI TULET.”

Tehokkuus heikkenee. Vaikka monen asian samanaikainen tekeminen voi tuntua tehokkaalle, ei se sitä kuitenkaan ole. On huomattu, että multitaskaus voi vähentää työtehokkuutta huomattavastikin. Professori Gloria Markin mukaan noin 20% tietotyöläisistä ei palaa keskeytettyyn alkuperäiseen työhän samana päivänä. Ja niiltäkin, jotka palaavat keskeytettyyn työhön voi tähän mennä aikaa huimat 25 minuuttia.

Stanfordin yliopiston tutkimuksessa taas huomattiin, että mitä enemmän multitaskaat, sitä tehottomammaksi ja huonommaksi multitaskaajaksi todennäköisesti tulet. Mikäli tehtävien samanaikainen suorittamien on liian vaativaa, stressihormoni kortisolin määrä nousee ja keskittymiskyky sekä muisti heikkenevät samalla laskien työtehokkuutta.

Eikä monien asioiden näprääminen samanaikaisesti helpota oppimistakaan. Asioiden samanaikainen tekeminen voi muuttaa paikkaa mihin muistot tallentuvat ja häiritä oppimista, opitun tiedon käyttöä sekä sen palauttamista mieleen jatkossa. Ja niinkuin olet varmasti huomannut, henkisesti rankan päivän jälkeen myös fyysinen jaksamien heikkenee.

Jotain positiivista. Parkinsonin tautia sairastavilla vanhuksilla liikuntasuorituksen tehokkuus näytti parantuvan 25%, kun he suorittivat samanaikaisesti pyöräilyä ja helppoa kognitiivista tehtävää.

KUINKA TÄSTÄ ETEENPÄIN?

Voiko multitaskauksesta päästä eroon ja miten se onnistuu? Yksinkertaisuudessaan multitaskauksesta pääsee eroon keskittymällä vain yhteen asiaan kerrallaan, mutta alla vielä muutama vinkki sinulle.

Tämä on oma suosikkini. Kun sinun tekee mieli tehdä monta asiaa kerralla tai tarkistaa taas puhelimesi, pysähdy ja mieti: ”Tämä on minun mahdollisuuteni rentoutua.” Hengittele rauhallisesti syvään noin minuutin ajan.
Kirjoita päivän päätteeksi kolme asiaa, joihin keskityt seuraavana päivänä. Listaa yksi isompi asia sekä yksi pienempi asia ja yksi sellainen asia, joka on eduksi terveydellesi.
Tarkista some ja sähköposti vain kerran tai kaksi päivässä. Säädä puhelin niin, että viestit saapuvat äänettöminä ja etteivät ne näy ruudulla.
Jos olet rohkea, poista puhelimesta ”huviapplikaatiot”, joita käytät eniten.
Jätä puhelin autoa ajessa takapenkille.

Toivottavasti teksti auttaa sinua vähentämään ylimääräistä multitauskausta. Haastan kaikki tekstin lukijat viikoksi mukaan vinkin numero yksi ohjeistuksen mukaan.

Liiku, Syö, Seurustele, Hymyile, Lepää – Toista!

-Kristian

Minne meidän pitäisi mennä ja miksi?

Teksti: Jere Koikkalainen

Törmäsin kerran hauskaan afrikkalaiseen mieheen, jonka kanssa heitettiin hyvät läpät. Mies kertoi kävelevänsä Euroopassa eri tavalla kuin kotonaan Afrikassa. Utelin mitä mies tarkoitti. Hänen mukaansa Euroopassa ihmiset kulkevat kiireen sanelemina, pääkopissaan, ajatuksissaan. Afrikassa ihmiset ovat ulospäin kääntyneitä. Aika ei merkitse heille paljoakaan. Afrikassa mies kävelee ”vatsastaan” käsin. Vatsasta toimiessa afrikkalaiset ovat tekemässään mukana satasella. Vatsasta kumpuaa aito elämänilo. Afrikassa mies siis kävelee vailla kiirettä, vihellellen, päämäärättömästi eläen tässä hetkessä!

Joskus palattuaan kotiinsa, mies vei mukanaan eurooppalaisen mielentilan. Hän hengasi paikallisten ukkojen kanssa ja eurooppalaisittain tympiintyi seisahtuneisuuteen. Hän ehdotti liikkumista seuraavaan paikkaan. Kaveriporukka repesi nauruun ”Where? Where should we go?”

”Minne? Minne meidän pitäisi mennä?”

Lisää afrikkalaisten aikakäsityksestä: https://en.m.wikipedia.org/wiki/African_time

Kurkuma, kaneli ja inkivääri ovat herkullisia terveyden tukijoita – tulehduksen lievittäjä, verensokerin tasaaja ja vastustuskyvyn voimistaja

Yksi helppo tapa vaikuttaa kehon hyvinvointiin on käyttää mausteita järkevästi. Mausteita on käytetty iät ja ajat tuomaan ruokiin makua ja samalla antamaan ihmiselle monialaisia terveysvaikutuksia. Monilla mausteissa onkin paljon eri ainesosia, jotka auttavat meitä jaksamaan paremmin.

On huomattu, että monilla mausteilla on korkeita antioksidanttiominaisuuksia (antioksidantti = solun suojelija), jotka lievittävät kehon tulehdustiloja (joilla on yhteys moniin sairauksiin) ja auttavat tehostamaan kehon omia toimia. Monet mausteet vaikuttavat myös henkiseen hyvinvointiin, mihin on tärkeä panostaa, jos pimeys murjoo mieltä matalaksi. Tässä muutamia mausteita, jotka itse olen ottanut viikoittaiseen arkikäyttöön.

Kaneli

Monien lempimausteisiin kuuluu varmasti kaneli. Sillä on erittäin suuri antioksidanttipitoisuus ja se sisältää esim. folaattia, beteiinia ja k-vitamiinia. Monet ovat kuitenkin jättäneet kanelin pois ruokavaliostaan, koska sen on kirjoitettu vahingoittavan maksaa. Se on harmi, sillä moni hyötyisi tästä mausteesta.

Kaneli nimittäin voi tasata meidän verensokeria mukavasti ja sen takia sitä onkin käytetty monesti makeissa leivonnaisissa. Luonto osaa homman, sillä on maalaisjärkeä nähdä, mitkä jutut toimivat mihinkin. Makea tykkää mausteista, jotka tasaavat makeiden tuomaa verensokeri kuormaa. Loogista. Kuitenkin tavallinen peruskaneli, jota usein myydään isoissa kaupoissa, voi sisältää suuria määriä kumariinia (joka voi vaikuttaa maksaan haitallisesti). Niinpä kannattaa valita ceylonin kaneli, joka sisältää huomattavan vähän kumariinia. Etenkin lapsille tämä on hyvä vaihto, sillä ceylonin kanelista saa kaikki kanelin hyvät ominaisuudet, ilman pelkoa kumariinin mahdollisista haitoista.

Käytä kanelia rohkeasti, esim. maustamaan aamukahvisi, juuresten päällä, puuron päällä tai vaikka tuomaan pataruokiin mukavaa makua. Käytä myös kaikessa makeassa ceylonkanelia, sillä voi olla hyviä vaikutuksia verensokeriisi.

Kurkuma

Monia kasveja ja yrttejä suositellaan moneen vaivaan. Olen itse vuosien ajan kokeillut mitä erikoisempia kasveja ja tutustunut niiden toimintoihin. Olen kasannut tähän kirjaan ne, joiden tehosta olen täysin vakuuttunut. Henkilökohtaisesti olen sitä mieltä, että jokaisella kasvilla on paikkansa, sekä ekosysteemissä, kuten ihmisenkin toiminnassa, mutta eräitä kasveja on helppouden, tunnistettavuuden sekä tutkimusten takia järkevämpi suositella.

Kurkuma on yksi ihmeellisimpiä mausteita, joita maailmassa on.

Kurkumasta voit hyötyä vielä enemmän, jos ymmärrät sen toimintatavat. Ensinnäkin, kurkuma on hyvin moniulotteinen kasvi. Se on erittäin vahva antioksidantti, joka nostaa mm. glutationin määrää (glutationiperoksidaasi & glutationi-S-transferaasi), joka suojelee soluja yhdessä kurkuminoidien kanssa. Suomeksi sanottuna, kurkuma on valtavan hyvä ase tulehdusta vastaan, sillä se laskee tulehdustasoja koko kehossa. Tämä tekee siitä parhaimpia aseita suojaamaan kroonisilta sairauksilta, sillä tulehdus on lähes kaikkien länsimaisten sairauksien takana. Kurkuma auttaa myös ruuansulatuksessa hyvin (kiihdyttää lipaasin, amylaasin, trypsiinin ja kymotrypsiinin määrää).

Kurkumalla on myös mukavia anabolisia vaikutuksia, mikä tekee siitä entistä kiehtovamman, koska kurkuma voi osittain olla auttamassa terveessä solujen uudistumisessa, mikä on äärimmäisen tärkeää esim. mentaaliseen hyvinvointiin ikääntyessämme. Kurkumasta on tulossa kovaa vauhtia alzheimeriin hyvä työkalu, sillä se pystyy ylittämään aivoveri-esteen, kulkeutumaan aivoihin asti ja suojaamaan hermosoluja, sekä ehkäisemään hapetusstressiä. Kurkuma saattaa jopa pystyä irroittamaan kertyneitä plakkeja (b-amyloidiplakkeja).

Mauste voi mahdollisesti suojata aivojen rappeutumiselta (Intiassa ei sitä juuri esiintynyt ennen länsimaistumista, jolloin kurkuma oli lähes päivittäin käytössä), auttaa sydämen kunnossa, pitää nivelkivut poissa, auttaa ruuansulatuksessa ja pitää tulehdukset kurissa.

Kuitenkin jos otat kurkumaa sellaisenaan, et välttämättä hyödy siitä niin paljon kuin on mahdollista, sillä maksa ei muunna kaikkea hyödyksi. Tähän on olemassa ratkaisu, sillä voit lisätä jotain rasvaa mukaan, sillä kurkuma on rasvaliukoinen ainesosa. Annan reseptin kohta, joka hyödyttää kurkuman imeytymistä.

Myös mustapippuri auttaa kurkuman paremmassa imeytymisessä. Kurkuman imeytyminen voi parantua jopa 2000% mustapippurin kanssa.

Kolmas keino on lisätä jotain missä kaalien ja sinappien kaltaisia aineita, sillä ne toimivat myös synergistisellä tavalla, eli toinen toistaan auttaen.

Kurkuman sisältämää kurkumiinia lisätään myös moneen ravintolisään kuten Sekureen.

Inkivääri

Loistava ystävä kurkumalle on inkivääri. Tämä juuri omaa monia samankaltaisia ominaisuuksia kuin kurkuma. Inkivääri selkeyttää sekä kehoa että mieltä. Itse tykkään kovasti ottaa luomulaatuista tuoretta inkivääriä pieninä paloina suuhun, jolloin se vaikuttaa useita tunteja, tuoden raikkaan tuntuman suuhun, sekä lämmittäen kehoa mukavasti kylminä ilmoina. Kurkuman tavoin, myös inkivääri vaikuttaa positiivisesti meidän verenkiertoon sekä veriarvoihin.

Voimakkaana kehon suojelijana se ehkäisee tulehdusten liiallista leviämistä sekä auttaa meidän vastustuskykyä. Inkivääri onkin hyvä kumppani näin syksyllä välttämään pahimmat flunssa-ajat. Käytä rohkeasti esim. teessä tai ruuanlaitossa mausteena. Sopii hyvin lähes ruokaan kuin ruokaan. Jos haluat hyötyä inkivääristä lääkinnällisesti, niin laita sitä raakana pirtelön sekaan. Tämä pitää vastustuskykysi tehokkaana pitkän aikaa.

Mausteita jotka vaikuttavat muistiin

– Basilika
– Rosmariini
– Salviat
– Sahrami
– Laventeli
– Kardemumma
– Neilikka
– Mintut
– Vanilja

Sydämelle hyviä mausteita

– Sipulit
– Sinappi
– Kaneli
– Korianteri
– Meirami

Stressiin loistavia mausteita

– Mintut
– Oregano
– Anis
– Fenkoli
– Sitruunamelissa

Käytä mausteita säännöllisesti, jos haluat hyötyä niiden terveysvaikutuksista.

Mikäli et ole käyttänyt vahvoja mausteita ennen, niin kannattaa käyttää niitä ruuanlaitossa miedosti, mausteita lämmittäen. Pikkuhiljaa vahvoja mausteita voi lisätä ja kokeilla niiden käyttöä myös raakana. Nämä lämmittävät sekä mieltä, kehoa että tuovat hyvää fiilistä viileneviin iltoihin. Nautinnollisia maustehetkiä ystävä hyvä!

Kurkkaa Teemun kirja Miehen vuoro tuntea:

Milloinkaan elämässä ei ole liian myöhäistä alkaa olla itselleen hyvä

Olen monesti saanut kuulla, kuinka asiakkaani kuvaa kokemustaan eronjälkeisestä elämästään lauseella: ”Olen saanut itseni takaisin”. Moni näistä henkilöistä oli ollut pitkään eksyksissä ihmissuhteessaan tai yrittänyt ahtautua rooliin, johon ei mahtunut.

Kun entisen elämän seinät kaatuvat, aukeaa ympärillä alkuun pelottava ja tuntematon uusi elämä, josta tulisi luoda mahdollisuuksien maailma. Silloin paras apu löytyy usein kasvukumppaneista, suhteista ihmisiin, joiden kanssa saa käydä vaihetta läpi yhdessä. Eroseminaarin kehittäjä Bruce Fisher kutsui tällaisia suhteita kasvattaviksi suhteiksi kirjassaan Jälleenrakennus, kun suhteesi päättyy. Näille suhteille on ominaista, että ne kukoistavat aikansa ja niiden avulla voi löytää merkittäviä asioita itsestään, kasvaa oman potentiaalinsa kokoiseksi. Joskus kasvattavasta suhteesta voi syntyä myös pitkäaikainen parisuhde,mutta useimmiten ne hehkuvat aikansa täyttäen hetken merkityksen, kuten Logoterapiassa kuvataan. Kasvattava suhde voi olla toki myös suhde ystävään, terapeuttiin tai perheenjäseneenkin.

Itävaltalainen neurologi ja psykiatri Viktor Frankl loi 1900-luvun alkupuolella logoterapian, joka on tarkoituskeskeistä filosofiaa. Siinä kannustetaan ihmistä etsimään merkitystä elämään, löytämään vapautta valintoihin ja vastuuta tekemiinsä asioihin. Se kutsuu meitä jokaista itsemme äärelle ottamaan selvää keitä olemme ja mistä tulisimme ehyemmiksi ja kokonaisemmiksi.

Usein nämä asiat nousevat keskeisiksi ajatuksissamme ison muutoksen keskellä. Tällainen voi olla esimerkiksi rakkaussuhteen päättyminen. Mitä enemmän on joutunut pienentämään itseään huonossa suhteessa, sitä kauemmin omien himmenneitten ääriviivojen tunnistamiseen menee. Siihen tarvitaan rakkautta itseä kohtaan, hyväksyntää ja parantavia suhteita, joita usein löytää vertaisten luota. Yksi logoterapian keskeisistä viesteistä on, että tärkeämpää on pohtia, mitä minä voin antaa maailmalle ja muille ihmisille kuin se, mitä minä voin saada itselleni? Kasvattava suhde antaa myös tähän mahdollisuuden.

Onni ei ole aineellista hyvää, menestystä tai ikuista juhlaa, vaan tahto löytää sisältään ne elämän synnyttämät kysymykset, jotka etsivät vastauksia ja lähteä sitten niiden perään. Tahto täyttää oma maljansa. Tulla itsensä kokoiseksi, sen koko kauniin potentiaalin, joka on meissä jokaisessa olemassa. Tähän voi mennä aikaa, mutta milloinkaan elämässä ei ole liian myöhäistä alkaa olla itselle hyvä.

Psykologi ja psykoterapeutti Mirja Sinkkonen kirjoittaa Naisen aika kirjassaan: ” Sisäinen ja usein tiedostamaton vastarinta on pelottavissa tilanteissa vahvaa. Silloin löytyy loputtomasti syitä olla heittäytymättä muutokseen. Hyvä, et ole vielä valmis. Jatka matkaasi, ehkä piankin tulee se päivä, jolloin olet jo valmis. Lohdullista, eikö totta?”