Sivu 349 – Hidasta elämää

Kalaöljyn kahdet kasvot

Viime vuosina kalaöljystä on ollut paljon puhetta monessa mediassa. Monet ylistävät sen vaikutuksia ihmiskeholle ja mielelle. Muutamia asioita on kuitenkin hyvä huomioida kalaöljyistä, mikäli haluaa saada niistä suurimman hyödyn. Liikkeellä on myös erittäin halpoja kalaöljyvalmisteita, joiden kanssa kannattaa olla tarkkana. Laatu on erittäin tärkeä, sillä omega 3 -rasvahapot, joita kalaöljyistä saadaan, voivat härskiintyä, mikäli ne käsitellään tai säilytetään huonosti.

Uusissa löydöksissä on myös huomattu, että kalaöljyillä ei olisikaan niin suurta suojaavaa vaikutusta kuin ennen luultiin. Varsinkin sydänterveyteen sillä ei välttämättä olekaan niin suurta vaikutusta. Samaan aikaan on paljon näyttöä, joka tukee kalaöljyjen käyttöä. Yksi syy, miksi liikkeellä on paljon ristiriitaista tietoa, on se, että kalaöljyissä on suuria laatueroja. Voi olla, että toinen kalaöljy on härskiintynyt (huono käsittely) ja toinen voi olla täydellistä tavaraa kehollesi (oikea käsittely ja säilytys).

On myös hyvä muistaa, että nykyisin ihmisillä on käytössään monenlaisia lääkityksiä, jotka voivat vaikuttaa kalaöljyn toimintaan. Statiinit, verenohennuslääkkeet ja monet muut voivat vaikuttaa siihen, miten kalaöljy toimii tai on toimimatta. Omalta osaltaan vaikuttaa myös se, minkälainen ihmisen ruokavalio on. Tulevaisuus näyttää, onko kalaöljy kaiken kohun arvoinen. Sitä ennen tässä muutamia mahdollisia hyötyjä ja vinkkejä sen käyttöön.

1. Käytä ne oikeassa suhteessa muiden rasvojen kanssa.

Yksi yhteiskuntamme piirteistä on se, kun löydämme jotain hyvää ja ajattelemme alitajuisesti, että enemmän on parempi. Se kuitenkaan harvoin on, sillä jos saamme yksittäistä ainetta liikaa, jokin toinen aine voi mennä epätasapainoon. Sen takia kannattaa käyttää kalaöljyjä oikeassa suhteessa muihin rasvahappoihin nähden. Parhaiten se onnistuu nauttimalla laadukkaita pähkinöitä, siemeniä, kylmäpuristettua oliiviöljyä, kookosöljyä, avokadoja, kirnuvoita sekä eläinrasvoja viikoittain yhdessä kalaöljyn kanssa. Samaan aikaan on hyvä vähentää rasvoja, jotka aiheuttavat lisää tulehdusta kehossamme, kuten pitkälle käsitellyt kasvirasvat (margariinit, kuumennetut kasvirasvat). Näin vähennät keholle tulevaa ylimääräistä omega 6 -rasvahappojen määrää ruokavaliossasi.

2. Käytä yksilöllinen määrä

Meillä kaikilla on samat perustarpeet myös rasvahappojen kohdalla, ja tarvittavat määrät ovat yksilöllisiä elämäntilanteesta ja kehon tarpeista riippuen.

Tässä muutamia esimerkkejä:
– Mikäli sinulla on jokin sairaus tai muu vakava epätasapainotila (kuten aivojen rappeutuminen), voit tarvita enemmän kalaöljyjä
– Mikäli ruokavalio perustuu pääosin omega 6 -pitoisiin ruokiin
– Riippuen tavoitteistasi, voit määrittää sopivan määrän itsellesi (ylipainoinen voi hyötyä kalaöljystä tavoitellessaan kiinteämpää kehonkoostumusta)
– Mikäli elät fyysisesti haastavaa elämää, määrä voi olla myös suurempi (esim. urheilijat)
– Mikäli syöt terveellisesti, erityisesti kalaa muutaman kerran viikossa, ja vähemmän omega 6 -pitoisia ruokia, tarpeesi on vähäinen tai olematon. Harva syö kuitenkaan niin paljon omega 3 -pitoisia ruokia, jotta tasapaino omega 3 ja 6 -rasvahappojen välillä pysyisi. Se kuitenkin on mahdollista.

3. Vähentää stressiä

Kalaöljy vähentää kortisolin määrää kehossa, joten se on stressaantuneessa elämäntavassa hyvä tuki. Kalaöljy voi auttaa mentaalisen tasapainon saavuttamisessa myös siinä mielessä, että se tukee serotoniinin tuotantoa, pitäen mielen iloisena. Se voi olla tärkeä lisä monille, jotka kokevat arjen stressaavana, sillä kalaöljy tukee sympaattisen hermoston reagointia stressiin. Tämä on hyvä asia, mikäli kuormitusta on liikaa. (Myöhemmissä kirjoituksissa kerron hermostosta lisää.)

4. Voi auttaa hormonitasapainossa

Kalaöljy saattaa auttaa testosteronin muodostumisessa. Vaikka moni kaipaa tästä lisää näyttöä, tässä voi olla lupaava ravinne edistämään tervettä hormonitoimintaa. Näin maalaisjärjellä ajateltuna se on selvää, mutta tiede ei vielä sitä täysin tue. Kalaöljy voi myös tukea palautumisessa, vähentää lihaskipuja sekä tukea lihasmassan kasvussa – kaikki nämä ovat tekijöitä, jotka tulevat myös testosteronin toimiessa moitteettomasti.

5. Iho, kudokset, hiukset, suolisto sekä luusto kiittävät

Kalaöljyllä on monia hyvä ominaisuuksia, yllä olevat ovat vain muutamia niistä. Osalle kuitenkin tietty alue on tärkeämpi kuin toiset. Niinpä on hyvä listata muutamia kalaöljyn vaikutuksia, jotta pääsisimme loppupeleissä siihen ajatukseen, miksi nämä rasvat ovat tärkeitä, eli tuomaan tasapainoa kehoon. Rasvatasapaino on tärkeää kaikille kehon toiminnoille.

Kalaöljy voi auttaa:
– vähentämään tulehdusta
– nopeuttamaan palautumista rasituksesta
– parempaan kehon koostumukseen
– ylläpitämään lihasmassaa
– ihon hyvinvointiin
– kohottamaan mielialaan
– tehostamaan aivotoimintaa

Tarkasta, että nauttimasi kalaöljy:
– Ei sisällä raskasmetalleja
– On kylmäkäsitelty
– On tummassa lasipullossa (mikäli nestemäisenä)
– On hankittu vastuullisella kalastuksella

Loppupäätelmät

Kalaöljy ei ole pakollinen, mutta se on kuitenkin äärimmäisen hyvä työkalu. Mikäli ruokavaliosi on äärimmäisen puhdas, vietät stressin suhteen tasapainoista elämää, syöt paljon kalaa ja vähän omega 6 -pitoisia kasviöljyjä ja kasviksia, niin et tarvitse kalaöljyjä välttämättä lisää. Jos taas sinulla on terveyshaasteita, rasitat itseäsi paljon tavalla tai toisella, sinulla on ylipainoa tai mentaalisia haasteita, niin saatat hyötyä kalaöljystä mukavasti. Kannattaa panostaa laatuun, sillä markkinoilla on kaikenlaista yrittäjää. Kannattaa varmistua siitä, ettei tuote sisällä raskasmetalleja ja että ne oikeasti ovat sitä, mitä lupaavat.

Kalanmaksaöljyyn panostaminen voi olla järkevää, sillä maistat tuotteen ja sen tehon. Jos käytät kalaöljykapseleita, niin suosittelen puremaan kapselit palasiksi ja maistelemaan, onko se edelleen tuoretta. Mikäli se maistuu härskiintyneelle, jätä tuote käyttämättä, sillä se ei tue enää terveyttä. Kalaöljy, kuten mikään muukaan lisäravinne, ei ole vastaus kaikkiin ongelmiimme. Pääpaino kannattaa pitää ruokavaliossa, elämän laadussa ja stressin tasapainottamisessa. Vasta sen jälkeen lisäravinteet tulevat kuvioihin. Perusta kannattaa muistaa, vaikka lisäravinteista olisi hyötyä sellaisenaankin. Järkevästi edeten. Henkilökohtaisesti käytän kalaöljyä tukemaan terveyttäni. Voit lukea tuloksistani lisää TÄÄLTÄ.

Viisi vinkkiä erilaiseen hiihtolomaan

Minulla ei ole ollut vuosiin rutiinia ”oikean” hiihtoloman viettämiseen. Sukseni ovat auttamattomasti liian löysät ja monotkin sou laast siison. Parasta siis ottaa kynä kauniiseen käteen ja keksiä jotain ihan muuta tekemistä omaksi ja vähän toistenkin iloksi.

Mistä siis on erilainen hiihtoloma tehty? Miten voisi saada aikansa kulumaan ilman että sortuu kulutusjuhlaan? Voisi kokeilla vaikka tällaista.

Maleksi kirkoissa ja kuppiloissa, hiljenny ja inspiroidu ihmisistä tai yhteydestä itseäsi isompaan.

Myönnetään. Saman efektin voi saada aikaan metsän siimeksessä tai peltojen täyteen kansoitetuilla laduilla. On kuitenkin sanomattomasti sään kannalta varmempaa ottaa alle jokin joukkoliikenneväline isolle kirkolle ja tehdä kierros paikoissa, joissa ihmisillä on tapana olla yhteydessä toisiinsa tai johonkin isompaan, joka heitä yhdistää.
Ole onnellisesti pihalla, äläkä yritäkään ymmärtää kaikkea sitä, mitä juuri nyt kuohuu mediasa ja ystäviesi epäilyttävän aktiivisten somepäivitysten takana.

Tuntuuko elämä joskus siltä, kuin yrittäisi katsoa ranskalaista kollaasielokuvaa, jossa trailerin mukaan kymmenen ihmisen elämänkohtalot kietoutuvat toisiinsa ennalta arvaamattomalla tavalla? Samaan aikaan olet kuitenkin tajunnut, että filkka on jo puolivälissä ja juonesta kiinni saaminen saa pään kivistämään, vaikka etäisesti ymmärrätkin, että tämä on jo nähty?

Tai tuntuuko siltä että talousuutiset, politiikasta puhumattakaan, on kirjoitettu Putouksen käsikirjoittajien toimesta, eikä yksikään tolkun ihminen voi niitä oikeasti ymmärtää?

Ei hätää. Ei sinun tarvitsekaan näitä ymmärtää. Olethan lomalla, joten voit keskittyä katselemaan miten räystäät tippuvat tai miten naapuri se vaan aina jaksaa kasata lunta noihin kummallisiin kekoihin, vaikka lääniä ympärillä olisi riittämiin.

Sinulla on myös lupa hymyillä tälle kaikelle.
Mitä tahansa maailma yrittääkään sinulle juuri nyt sanoa, ota kuurisi loppuun ettei lääkkeiden annostus vahvistuisi. Universumi on kova koutsi, joka loppupeleissä saa aina tahtonsa lävitse.

Jos tuntuu siltä, että tämä on jo nähty ja jotain uutta pitäisi nyt saada käsille ettei elämä mene vanhan toistoksi, niin istu alas ja ota toinenkin kuppi kahvia. Tai lähde kävelylle, mikäli hapot jo polttelevat ylävatsassa.

Se on nimittäin niin, että joskus itsensä voi löytää itseään toistamasta siksi, että jotain on jäänyt oivaltamatta edellisellä kierroksella. Jotkut puhuvat karmasta ja toiset sakkokierroksesta, mutta yhtä kaikki; on hyvä ymmärtää, miksi tätä lääkettä on taas määrätty vaikka vanhatkin ovat vielä syömättä.
Keskustele aidosti sydämesi kanssa. Älä tyydy kuulijan rooliin, vaan haasta ja hajoita, sillä iänikuinen rakentava keskustelu voi joskus olla tavattoman väsynyttä jargonia.

On muotia sanoa, että ihmisen pitää kuunnella sydäntään. Onhan se niinkin, mutta ei siitä vielä dialogia synny. Pahimmillaan sisäiset äänet voivat olla vain myöhäisen murrosiän minäsi huutoa, jotka kantautuu korviisi vasta nyt, kun ruuhkavuosien melu alkaa hiljalleen hellittää.

On ihan asiallista aloittaa dialogi sydämensä kanssa. Kuunnella rauhassa, että se saa purettua itsensä. Ja vasta sitten, sopivassa kohdassa kun pahin purskahdus alkaa hellittää, kohteliaasti tiedustella, jotta ”mitäköhän sinä ihan oikeasti toivoisit?” Joskus vastaus voi yllättää.
Pidä itsesi aidosti elossa, joka solulla. Hengitä helposti ja raskaasti, intensiivisesti varioiden.

Kun olet päässyt tähän kohtaan asti, voikin olla jo hyvä hetki kaivaa ne sukset kaapista ja antaa itselleen kyytiä. Hien muodostukseen ei kuitenkaan tarvita niitä täydellisesti istuvia varusteita tai -5 asteen hohtavia hankia. Siinä hikoilun lomassa on hyvä tehdä yhteenvetoa neljän ensimmäisen ohjeen aikana saaduista oivalluksista ja ehkä saada muutama uusikin.

Liikunta on hyvä tapa elämänilon tavoittamiseen. Elämän parhaimpiin puoliin saa suuremman nautintaoikeuden, jos pystyy tuntemaan intohimoa useampaan asiaan. Elämäntehtävä tai elämää suurempi rakkaus ovat sinällään uskomattoman upeita asioita, mutta intohimoa voisi tuntea myös elämään itseensä, jolloin sen säteilyvaikutus voisi olla uudella tasolla.

Milloin ja mistä sinä olit viimeksi liekeissä?

Lue kaikki Keskiviikkokolumnit tästä.

Teetkö elämäsi valintoja siksi, että pelkäät vai siksi, että arvostat itseäsi?

Työssäni intuitiivisena parantajana ja ohjaajana pääsen sukeltamaan syvälle asiakkaitteni sielunmaisemaan. Se on aina yhtä kiitolliseksi tekevä hetki, kun edessäni istuva ihminen päästää minut lähelleen ja antaa katsoa sisimpäänsä. Riippumatta siitä, mitä kukin on elämässään kokenut, jokaisen ydinolemus on aina huikaisevan kaunis. Tuon ydinolemuksen päälle on meille jokaiselle kuitenkin kertynyt enemmän tai vähemmän kaikenlaista kuormaa: vanhoja traumoja, kuormittavia tunteita ja elämää rajoittavia uskomuksia.

Tätä kuormaa me puramme yhdessä, jotta asiakkaani saisivat käyttöönsä kaiken sen potentiaalin, joka heidän sisällään loistaa. Teemme yhdessä matkaa kohti sellaista elämää, jossa valintoja ei enää ohjaa pelko, elämän ahtaaksi tekevät uskomukset tai syyllisyydestä kumpuava velvollisuuden tunne, vaan rakkaus, itsearvostus ja merkityksellisyyden tunne. Suhtaudun työhöni intohimolla, sillä olen nähnyt läheltä mitä siitä voi seurata, kun ihminen hylkää itsensä pelkojensa tähden.

Omassa elämässäni pelon sanelemien ratkaisujen aika tuli päätökseen varsin dramaattisella tavalla. Olin vuosikausia etsinyt itseäni pyristellen kuitenkin muutosta vastaan ja pyrkinyt kontrolloimaan kaikkea. Sitten elämä päätti siivota pöytää oikein urakalla: kolmenkympin hujakoilla menetin äitini, ja pian oli mennä isä perässä. Seuraavaksi oli vuorossa vakituisen työpaikan menetys ja sen jälkeen avioliiton päättyminen ja oman perheen hajoaminen.

Olin yhtäkkiä rahaton ja koditon ja ystävieni hyväntahtoisuuden varassa, sillä tuoreena yrittäjänä olin pudonnut myös yhteiskunnan turvaverkkojen ulkopuolelle.

Kun minulta otettiin pois ne ihmiset ja rakenteet, joiden varaan olin rakentanut turvallisuuden tunteeni, tapahtui jotain hyvin mielenkiintoista ja jokseenkin ristiriitaista: Olin pohjattoman surullinen ja samalla aivan euforisen onnellinen. Olin peloissani ja innoissani.

Muistan kuinka totesin tuttavalleni, että minulla ei ole mitään syytä olla onnellinen ja silti olen. Minulla ei ollut näennäisesti minkäänlaisia resursseja ja samalla tunsin, että olen vapaa tekemään ihan mitä tahansa. Elämä kantoi kuin kantoikin ja tuo kokemus muutti minua pysyvästi. Ryhdyin todella kuuntelemaan itseäni ja rakentamaan uutta minuutta ja uutta tarinaa; tutkimaan sitä kuka minä oikeasti olen kaikkien niiden ehdollistumien alla, jotka olin ottanut elämän varrella kantaakseni.

Silloin kun rehellinen sisäinen työ on vielä täysin tekemättä, saatamme kertoa itsellemme tarinaa siitä, kuinka olemme uhreja ja voimattomia vaikuttamaan omaan elämäämme. Saatamme purkaa kiukkumme ja pettymyksemme toisiin ihmisiin tai itseemme. Etsimme syyllisiä ja syytämme itseämme. Annamme pelon sanella valintojamme sen sijaan, että valitsisimme sen mikä saa silmämme syttymään ja herättää meidät eloon.

Joskus pelko naamioi itsensä velvollisuuden tunteeksi ja keksii lukemattomia syitä sille, miksi emme voi valita sitä mitä sydämemme meille kuiskii. Pelko osaa naamioida itsensä myös kiltteydeksi ja pukea päälleen hyvän ihmisen viitan. Itsensä uhraamisesta tulee kunniallinen tehtävä, josta odotamme saavamme palkkion. Petymme, kun tuota palkkiota ei tulekaan, vaan kiltteyttämme ja uhrautuvaisuuttamme käytetään hyväksi. Unelmat tuntuvat lipuvan sormiemme välistä.

Silloin on aika katsoa rohkeasti peiliin ja tutustua omassa sisimmässä uinuvaan voimaan. Kuka minä olen, mitä minä haluan ja miten voisin saada haluamani? Meillä on aina mahdollisuus valita uudestaan. Olen kokenut sen lukemattomia kertoja omassa elämässäni ja nähnyt asiakkaitteni elämässä: kun valitsemme rohkeasti itseämme kuunnellen, ovet alkavat avautua.

Minua on kannateltu uskomattomin tavoin läpi monien vaikeuksien, kun olen uskaltanut valita sen, minkä olen tuntenut itselleni oikeaksi, vaikka se olisi ollut pelottavaakin. Ei meidän tarvitse aina hypätä tyhjän päälle, vaan voimme pikku hiljaa opetella kuuntelemaan sisäistä viisauttamme ja ryhtyä tekemään enemmän sellaisia asioita, jotka ovat harmoniassa tuon viisauden kanssa.

Kun olemme linjassa itsemme kanssa ja teemme valintoja rakkaudesta ja itsearvostuksesta käsin, saamme palkkioksi sisäistä rauhaa, merkityksellisyyden tunnetta, itsevarmuutta, parempia ihmissuhteita ja tilaisuuksia, jotka kuljettavat meitä kohti unelmiamme. Matkanteko ei ole aina ruusuilla tanssimista, ja voit odottaa että sitoutuneisuutesi testataan moneen otteeseen. Tuo matka kannattaa kuitenkin tehdä, sillä autenttisen itsensä löytäminen on maailman kaunein rakkaustarina.

Yritämme suorittaa mielen tyyneyttä, vaikka saavuttamme sen vasta kun lakkaamme yrittämästä

Olemme oppineet pyrkimään täydellisiksi kotiäideiksi, liikemiehiksi ja hieman ”perfektionisteiksi” kaikessa, mitä teemme. Olen itse aina tavoitellut hyvää menestystä ja hyvää elämää. Moni meistä voi sanoa vaativansa itseltään paljon opiskeluissa, työssä ja kotona. Olemme oppineet, että mitä enemmän saavutat, sen parempi elämä on.

Mielenhallinnantaitoja ja tyytyväistä olotilaa ei voi kuitenkaan saavuttaa vain suorittamalla ja itseltään sitä vaatimalla.

Minäkin löin päätäni seinään vuosia ja olo oli kamala, vaikka suoriuduinkin ulkoisesti hyvin.

Yritämme saavuttaa tyyntä mieltäkin, vaikka mieli tyyntyy suorittamisesta ja vaatimisesta irti päästämällä, pientä tyttöä tai poikaa itsessään rakastamalla ja sille anteeksiantamalla.

Aina kun tavoittelemme jotakin, syntyy mahdollisuus epäonnistumiselle. Jokaisen saavutuksen taustalla odotetun euforian tunteen vastaparina on pelko, huoli ja jopa ahdistus tavoitteen toteutumisesta. Olemme huolissamme pärjäämisestämme ja siitä, miltä näytämme toisten silmissä.

Usein kuitenkin käy niin, että painamme huolen tunteemme alas ja sisäisestä levottomuudesta tulee alitajuista. On monesti parasta aloittaa myöntämällä itselleen, että ei tarvitse yrittää olla vahva. Vahvuus kasvaa, kun kohtaa kaiken, ja sitä muodostuu, kun päihitämme haasteita. On paradoksaalista yrittää aina selvitä ja olla vahva, koska se lisää alitajuista pelkoa heikkoudesta. Myönnä huolesi itsellesi ja ilmaise läheisillesi jotakin, mistä olet tuntenut aiemmin epämukavuutta puhua.

Kehomme tuntemukset eivät valehtele, kuten ei mielemmekään, mutta se kyllä peittää tietoiselta mieleltämme asioita. Usein itseään kuuntelemalla alkaa kohdata juuri kielteisiä tunteita ja pelkoja, koska monesti olemme alitajuisesti painaneet ne pois tietoisuudestamme. Kehomme ja mielemme alkaa paljastaa meille itseään, kun olemme, emmekä pyri tekemään mitään.

Kun vain olet, kehosi alkaa kertoa sinulle asioita, joita kutsutaan intuitiiviseksi tiedoksi, ja mielesi nostaa alitajuisia oivalluksia tietoisuuteesi.

Olen itseltäni huomaamatta peitellyt koko elämäni harmituksiani, ja ajatellut, että on parempi kääntää asiat aina nopeasti myönteisiksi. Elämäntapahtumillamme on kyllä taipumus kääntyä myönteisiksi tai tarpeellisiksi oppiläksyiksi myöhemmin, mutta kielteisestä tunteesta ei pitäisi heti kääntää huomiota pois, koska sille on aina jokin syy, joka tulisi oivaltaa. Muuten sama tunne toistuu vastaavanlaisissa tilanteissa ja vastaavanlaisten ihmisten seurassa. Kun oivaltaa, mistä kielteinen tunne kumpuaa, voi jatkossa päästä reaktiosta eroon.

Tulemme vahvemmiksi sisäisen tietoisuuden laajenemisen ja oivallusten, ei tunteen kieltämisen, kautta.

Jos on tottunut kieltämään tunteitaan, joko kielteisiä tai rakkauden ilmaisuaan, kielteisyys alkaa ottaa valtaa. Se voi ilmaantua yksittäisenä katkerana ajatuksena tai tunteiden purkauksena muille ihmisille.

Tällöin alkaa pelätä katsoa sisälleen, tai tuijottaa itseään tai toisia ihmisiä pitkään silmiin, vaistoten, että on jotakin tukahdutettua. Tällöin kadottaa yhteyden syvempiin kerroksiinsa ja alkaa ohjautua ulkoisten saavutusten kautta, pelosta. Alamme etsiä ulkoisesta maailmasta onnea, tyyneyttä ja yhteyttä itseemme, joka meillä oli, mutta jonka hukkasimme.

Nämä patoutuneet asiat vaikuttavat nykyhetken olotilaamme, terveyteemme ja kaikkiin seuraaviin ihmissuhteisiimme, kunnes alamme ilmaista sisäistä totuuttamme. Kun alamme avautua, patoutuneet tunteet pääsevät vapautumaan, ja mitä sen jälkeen jää jäljelle, on enemmän kirkkautta, rakkautta ja myötätuntoa elämäämme kohtaan.

Kun tuntee näitä tunteita itseään kohtaan, tuntee niitä samalla kaikkia muita ihmisiä kohtaan, koska olemme syvemmistä tietoisuuden tiloistamme yhteydessä kaikkiin.

Yhteyden löydät luonnosta ja hiljaisuudessa, koska se on energiaa ja tunnetta, ei sanoja.

Ajatuksellisesti et voi sitä koskaan tavoittaa. Kun tavoitat yhteyden, alkaa se ohjata elämääsi intuitiivisen oppaan tavoin. <3

Luonnollinen elämänasenne – edellytykset elää tuleville sukupolville

Katselen luontoa päivittäin. Olen aina tuntenut olevani kotonani metsässä. Muistan lapsena ajatelleeni, kun kaveri kysyi, eikö metsään meneminen ole pelottavaa, että ei se ole. Illalla hiljaisella tiellä kulkeminen tuntui pelottavammalta, koska siinä oli jotenkin esillä ja suojaton, kun metsässä puiden suojassa oli suojassa muiden katseilta. Rakastin taivasta jo pienenä. Joku viisas onkin sanonut, että taivas on läsnä vaikka kaupunkin keskellä, ja luontoon saa aina yhteyden, kun nostaa katseensa ylös.

Ympäristöhaittojen ymmärtäminen ja puhtaan ravinnon saamisen turvaaminen tulevillekin sukupolville on noussut arvoissani korkeimmalle. Tiede tuottaa ratkaisuja, kunhan rahavirrat suunnataan kestävästä näkökulmasta oikeanlaisen teknologian kehittämiseen.

Maailma tarvitsee nyt viisaiden ja tulevia sukupolvia ajatellen kestävien elämäntapojen opettamista lapsille. Moni onkin heräämässä kiinnittämään enemmän huomiota siihen, mitä planeetallamme tapahtuu. Mielestäni seuraavat intiaanipäällikkö Luther Standing Bearin elämänviisaudet huokuvat inhimillisyyttä ja humaaniutta.

Imartelu ja mielistely eivät kuulu heimojen kohteliaisuussääntöihin. Niitä pidetään epärehellisinä ja jatkuvana soljuvaa puhetta pidetään epäkohteliaana ja ajattelemattomana. Keskustelua ei koskaan aloiteta kiireessä. Kukaan ei kiirehdi esittämään kysymyksiä, eikä kukaan ole painostettu vastaamaan. Taukoja ajattelulle pidetään arvokkaina.
Ihmiset arvostavat ystävällistä ja veljellistä asennetta kaikkia eläviä olentoja kohtaan. Heimon jäsenet oppivat lukemaan ja tulkitsemaan eläinten eleitä ja kieltä, mistä on hyötyä ihmiselle.
Heimoissa ajatellaan, että kaukana luonnosta ihmisen sydämestä tulee kova ja arvostus maaäitiä kohtaan vähenee.

Kun arvostus luontokuntaa kohtaan heikkenee, huononee samalla arvostus muita ihmisiä kohtaan.

Ihminen eristäytyy yhteydestään kaikkeen elolliseen. Lapset pidetään yhteydessä pehmentävään luontoon.
Monelle nykyihmiselle luonto on villi, eläimet ja toiset kansat usein uhkia. Heimolle luonto on antelias ja siunattu. Se lahjoittaa elämän edellytykset suuressa viisaudessaan. Vasta, kun ihmiset alkoivat taistelemaan ja sotimaan keskenään ja kohtelemaan kaltoin myös eläimiä, tuli ympäristöstä heimolle villi. Luonto on pohjimmiltaan hyväntahtoinen.
Hiljaisuutta arvostetaan. Puhujan annetaan pitää hiljainen hetki, koska ajatellaan, että ajatus syntyy ennen puhetta. Hiljaisuus on myös arvostuksen osoitus surun, sairauden, kuoleman tai epäonnen keskellä. Heimolle hiljaisuus on voimakkaampi kuin sanat.
Lapsille opetetaan, että todellinen kohteliaisuus määräytyy teoilla enemmän kuin sanoilla.

Elämän jatkuvuuden vaaliminen tuottaa heimolle humaanin ajattelutavan, rakkaudellisen suhtautumistavan ja ilon sydämeen. Se asettaa asiat oikeisiin mittasuhteisiin ja tuo tarkoituksellisuuden elämälle.
Lapselle opetetaan, että hän seisoo äitimaan päällä, josta hän ja kaikki elävät olennot tulevat, ja joka jatkaa olemistaan senkin jälkeen, kun me kuolemme. Lapset oppivat rauhoittumaan ja tulemaan tietoiseksi elämästä ympärillään seuraamalla muurahaisten nerokkuutta, lintujen laulua ja tähtitaivaan tummumista.

Ihmiset eivät hyljeksi yhtään olentoa, koska kaikki ovat samasta maasta ja jokaisen täyttää sama pyhä henki.
Heimon henkinen elämä on vapaa uskonnollisista riitelyistä ja sodista. Eurooppalaisen uskonnon myötä on alettu ajatella, että elämä on taivaista ja ylistettyä vasta kuoleman jälkeen. Uskonnon myötä syntyi ajatus helvetistä. Siihen asti vaalittiin maanpäällistä elämää ja ylistettiin maan ja luonnon viisautta.
Ihmiset uskovat, että iholle on hyväksi koskettaa maata ja terveydelle on eduksi kävellä maan päällä ilman kenkiä.
Maailma on kirjasto, jonka kirjoja ovat kivet, kasvit, vedet ja eläimet.

Viisaus on kätkettynä kaikkeen elävään.

Lähde: Collective-evolution

Näin vaikutat itse hormonitasapainoosi joka päivä

Stressi, huono uni, suolisto-ongelmat ja jumissa oleva aineenvaihdunta vaikuttavat merkittävästi hormonitasapainoon. Mutta millä lailla hormonit vaikuttavat esimerkiksi laihtumiseen, miten korjaat ruokavaliosi niin, että se tukee optimaalista hormonitoimintaasi ja miten opit ymmärtämään esimerkiksi rasvanpolttoon vaikuttavia hormoneja kuten insuliini ja kortisoli? Hyvän olon hormonidieetti (Tammi 2016) antaa vastauksia muun muassa näihin kysymyksiin, sekä kannustaa omaksumaan pysyvän hyvän olon filosofian jatkuvan diettaamisen sijaan.

Hyvän olon hormonidieetti. Kuva: Elise Kulmala

Tietokirjailija, hyvinvointialan yrittäjä ja pienen pojan äiti Kaisa Jaakkola sai itse käytännössä oppia, mitä tarkoittaa, kun hormonitasapaino sekoitetaan: fitness-kisaamisen myötä keho vietiin äärirajoille, rankasta dieetistä palautuminen epäonnistui ja alkoi vuosia kestänyt kierre, jossa etsittiin syitä kehon ja mielen epämääräisille ongelmille. Lopulta Kaisalla todettiin kilpirauhasen vajaatoiminta ja hän alkoi vihdoin ymmärtää, miten yhdenkin hormonin liian pieni tai suuri määrä saattoi suistaa koko järjestelmän epätasapainoon. Ensimmäisen hormoneita käsittelevän kirjansa Kaisa julkaisi vuonna 2011 ja lähes 50 000 myytyä kirjaa myöhemmin hän toimii perustamansa Optimal Performance-nimisen yrityksen kautta ravinto- ja hyvinvointivalmennuksien parissa.

Uusimmassa kirjassa käydään läpi perusteellisesti hormonien toimintaa niin tieteellisellä tasolla kuin käytännön esimerkkien kautta. Vaikka kirjassa käydään paljon läpi hormonien vaikutusta painonhallintaan, on yksi sen tärkeimmistä viesteistä mielestäni seuraava: mitkään muutokset eivät saa tapahtua hyvinvoinnin kustannuksella. Ja koska hormonit vaikuttavat kehon jokaiseen kudokseen ja kontrolloivat monia elimistön jatkuvasti tapahtuvista elintärkeistä toiminnoista, on hyvä ymmärtää, että hormonijärjestelmä ei toimi vain yksi osa kerrallaan, vaan se on vuorovaikutuksessa myös immuunipuolustuksen, suoliston ja hermoston toiminnan kanssa.

Ilo ravitsee sydäntä ja saa hyvän olon hormonit hyrräämään

Kirjassa syvennytään myös mielen ja ympärillä olevien ihmisten rooliin elämäntapamuutoksessa. Tässä tärkeässä osiossa Kaisa muistuttaa, että keho ei ole erillinen mielestä: Myös ilo ravitsee sydäntä ja saa hyvän olon hormonit hyrräämään. Hän kehottaakin kuuntelemaan sydäntään ja suuntamaan oman toiminnan iloa tuottavien asioiden tekemiseen. Näin ihmisen on helpompi nähdä itsensä kokonaisuutena ja pyrkiä tasapainottamaan ja hoitamaan itseään niin kehon, mielen kuin sydämen tasolla. Tällä tavoin myös kurjia tunnetiloja ja niiden ajamia pakonomaisia syömistapoja on mahdollista hallita.

Kirjan neljännessä osiossa pureudutaan kokonaisvaltaisen terveyden ja hormonitoiminnan tärkeimpiin tukipilareihin: stressinhallintaan, uneen, suolistoon ja ruokavalioon, maksan toimintaan sekä liikuntaan. Erityisesti suoliston hyvinvoinnilla on valtava merkitys hormonitasapainolle ja myös aivojen ja suoliston mikrobien yhteydestä on saatu mielenkiintoista tutkimustietoa vasta ihan viime vuosina.

Olen lukenut useamman Kaisan kirjan, käynyt hänen luennoillaan, sekä osallistunut myös Optimal Performance-yrityksen järjestämille kursseille. On ollut ilo huomata, että kaikesta Kaisan ja hänen tiiminsä tekemisistä huokuu tervehenkisyys, tasapaino ja elämänilo. Tämänkin kirjan loppusanoihin Kaisa kiteyttää hienosti samansuuntaista filosofiaa:

”Keho on sielun koti, eikä sitä voi vaihtaa kuten autoa tai asuntoa. Se on ainoa kulkuväline, jossa joudut kulkemaan lopun ikäsi. Pidä siitä hyvää huolta”.

3 syytä, miksi myötätunto on rohkeampaa kuin vastakkainasettelu

Kun seuraa mediaa tai sosiaalista mediaa, ei voi olla huomaamatta tämänhetkistä vastakkainasettelun ilmapiiriä. Maahanmuuton tai yhteiskunnallisten muutosten vastustajat ja kannattajat, minun kuplani samanmielisyys ja ”niiden toisten” väärät mielipiteet, tuomitsemista, vihapuhetta ja virheistä naulitsemista…

Evoluution näkökulmasta ”me vastaan muut” -vastakkainasettelu on auttanut meitä pysymään hengissä. Savannilla asuneiden esi-isiemme aivoissa ryhmän sisäinen yhteistyö ja rakkaus kehittyivät käsi kädessä uhkien välttämisen ja aggressiivisuuden kanssa. Lajimme pysyi parhaiten hengissä noin 150 hengen yhteistyötä tekevissä laumoissa.

Aivomme kantavat edelleen tuota perintöä. Kun koemme uhkaa itseämme kohtaan ja pelkoa selviytymisestä, kyyristymme oman ”heimomme” kanssa poteroon ja alamme pälyillä epäluuloisesti muita.

Olisiko jo aika ottaa evoluutiossa askel eteenpäin?

Vastakkainasettelun vastakohta on myötätunto ja sen tuoma ymmärrys: kyky asettua toisen asemaan ja erityisesti herkkyys toisen kärsimykselle. Myötätuntoinen ihminen pystyy laajentamaan ajattelua ”minun heimostani” niin, että se lopulta ulottuu kaikkiin ihmisiin tai eläviin olentoihin.

Myötätunto nähdään usein pehmeänä ja ”lällynä” arvona, jopa heikkoutena. Todellisuudessa myötätunto on ihmisaivojen evoluution näkökulmasta paljon edistyneempää ja rohkeampaa toimintaa kuin tuomitseminen ja vastakkainasettelu. Tässä syyt:

1) Myötätunto vaatii näkökulman laajentamista

Kuinka usein olet tullut ajatelleeksi, että me kaikki ihmiset olemme pohjimmiltaan samanlaisia? Jokaisen pyrkimyksenä on maksimoida oma ja lähipiirinsä onnellisuus. Me kaikki haluamme olla hyväksyttyjä, rakastettuja ja turvassa.

Kaikki tämän ytimen päällä on vain erilaisia tapoja toteuttaa näitä tavoitteita. Joskus olosuhteet ovat ajaneet meidät tilanteeseen, jossa tätä toteutetaan muita ihmisiä vahingoittavilla tavoilla. Tällainen ihminen voi yleensä hyvin huonosti – miten häntä voisi auttaa? Miten voisimme lähteä muokkaamaan ajatuksiamme niin, että myötätunnon piirissä ei ole vain lähipiirimme tai samanlaiset ihmiset kuin me, vaan yhä isompi osa ihmisiä?

2) Myötätunto vaatii vastuunottoa

Myötätunnon toisessa, epäterveellisessä ääripäässä on yliempaattisuus ja uhriutuminen ja sen takia myötätunnon paras ystävä on jämäkkyys.

Jämäkkyys ei tarkoita toisen osapuolen tallomista tai aggressiivisuutta, vaan asiallista omien rajojen pitämistä. Tämä taas vaatii vastuunottoa omasta elämästään. Jäätkö sinä tilanteisiin, jossa sinua kohdellaan huonosti tai jossa et ole onnellinen? Kunnioitatko itseäsi tarpeeksi?

Vastuunottoa tarvitaan myös tilanteissa, jossa enemmistö on eri mieltä kuin sinä itse. Uskallatko sinä olla se, joka asettuu koulukiusaajaa vastaan?

3) Myötätunto muita kohtaan vaatii myötätuntoa itseä kohtaan

Tuomitseminen, vastakkainasettelu ja aggressiivisuus ovat pohjimmiltaan pelkoa. Kun sisäinen lapsemme pelkää, meidän tulisi antaa sille ekstrapaljon hellyyttä ja rakkautta eli kohdistaa myötätuntoa itseämme kohtaan.

Itsemyötätunto on taito, jota voi harjoitella, mutta se vaatii tietoista päätöstä ja toimintaa: harjoittelua omien sisäisten tunnetilojen ja automaatiolla toimivien ajatusten tiedostamisessa ja aktiivista aivojen myönteisten yhteyksien vahvistamista.

Aina, kun mieleen livahtaa muita tuomitseva tai syyttävä ajatus ja saa siitä itsensä kiinni, kannattaa lähettää erityislämmin halaus sille osalle itsestä, joka pelkää.

On liian helppoa jämähtää omaan poteroonsa tuomitsemaan ja valittamaan – voisimmeko ottaa haasteen vastaan ja lähteä kehittämään myötätuntoa itsessämme ja yhteisössämme? Ymmärtää, että me itse olemme vastuussa sekä omasta että yhteisömme hyvinvoinnista ja onnellisuudesta ja jokainen meistä voi olla tekemässä muutosta?

Loppujen lopuksi, rakkaus on se määräävämpi voima, jonka ansiosta lajimme on selvinnyt hengissä.

Kirjoituksen inspiraationa on toiminut Rick Hansonin ja Richard Mendiuksen kirja Buddhan aivot – käytännön neurotiedettä onnellisuuteen, rakkauteen ja viisauteen sekä Simon Sinekin Leaders Eat Last.

Entä jos unelmien saavuttaminen onkin vain vähän itsestä kiinni?

Elän tällä hetkellä unelmaani todeksi. Toki monella tapaa asiat voisivat olla paremminkin mutta varsinaisia oikeita ongelmia joutuu hakemalla hakemaan.

Kun elämässä saavuttaa tilan missä tällainen vaatimattomaan tyytyväinen ihminen kylpee mahdollisuuksien, itsensä toteuttamisen sekä hengellisen että maallisen mammonan yltäkylläisyydessä, sitä alkaa pohtimaan, että miten tätä voisi antaa myös muille?

Itseäni inspiroi ryysyistä rikkauksiin ja vaikeuksista voittoon -tarinat mutta väkisinkin mietin, että miten unelmien saavuttamisesta saisi tehtyä koko kansan huvia? Siis siten, että se ei olisi vain sattuman kauppaa, hyväosaisten etuoikeus tai yksi miljoonasta -tarina?

Eräänä päivänä istuessani Jari Sarasvuon valmennuksessa koin herätyksen. Jotta unelmien saavuttamisesta tulee kaikkien arkea, tarvitaan perustavan laatuinen ajattelutavan muutos. Ihan ensimmäisenä pitää ymmärtää miten unelmien saavuttaminen oikeasti tapahtuu ja miten se mahdollistuu mahdollisimman monelle.

Katsos, meidän ihmisten ajatusmaailmassa on valuvika. Kun asiat menevät hyvin, on se meidän omaa ansiotamme. Mutta kun asiat menevät huonosti, on se jonkun muun vika. “Minä tämän yrityksen rakensin mutta sitten tuli lama ja vei kaiken!” “Kyllähän minäkin a, b ja c mutta kun x, y ja z!”

Kun ensimmäistä kertaa pääsin toteuttamaan itseäni kaikessa patoutuneessa elämänvimmassani, olin valmis repimään puut maasta juurineen saavuttaakseni ne unelmat, jotka olin asettanut tavoitteeksi.

Omassa pienessä päässäni selitin itselleni tarinaa, jossa minä olen lyönyt kortit pöytään ja kantanut vastuun. Minä olen ottanut riskit ja lähtenyt yrittäjäksi. Minä olen ottanut loikan tuntemattomaan, joka mahdollistaa itsensä toteuttamisen. Minä olen kasannut ympärilleni tiimin ja minä olen ne pitkät päivät paiskinut hikipalkalla. Minä olen antanut omistani yhteisen hyvän eteen, jotta vaikealla hetkellä muut saavat ensin ja minä pärjään sillä mitä jää jäljelle. Minä olen juossut verkostoitumassa, neuvottelemassa, vääntämässä rahoitusta, paiskinut tunteja sisään, purkanut ruuhkat ja venynyt epäterveellä tavalla, jotta muiden ei tarvitsisi. Minä olen rakkaan vaimoni löytänyt ja minä olen tehnyt kaikkeni, jotta rakkaalla pojallani olisi kaikki hyvin. Oli asia ikä hyvänsä, se olen minä, joka on tinkinyt yhdestä, jotta voisi saavuttaa toisen.

Tämä on minun unelmani ja minä olen sen omalla tekemiselläni rakentanut.

Mutta. Miten väärässä voi ihminen ollakaan.

No, tietysti omalla tekemisellä ja ajattelulla on merkitystä. Mutta se ei riitä. Se ei riitä vaikka unelmasi olisi miten pieni ja vaatimaton eikä se varsinkaan riitä jos unelmasi on jotain suurta.

Otsikon ajatus siitä, että eikö unelmien saavuttaminen ole sittenkään vain itsestä kiinni, saattaa tuntua ahdistavalta. Varsinkin jos olet juuri päättänyt ottaa itseäsi niskasta kiinni ja itse lähteä sykkimään kohti unelmiasi.

Kun oikein pohdin, näyttää yhä enenevissä määrin siltä, että oikeastaan kaikki mitä minä olen ja teen, miten ajattelen, selviydyn ja inspiroidun ja mitä saan aikaan on hyvin hyvin hyvin paljon jonkun muun ansiota kuin minun. Se, että mitä minä olen ja miten olen tähän yltäkylläisyyden pisteeseen päätynyt on yllättävän vähän kiinni vain minun omista valinnoistani ja tekemisistäni.

Ai että miten niin? No, minäpä kerron.

Se, että olen terve ja millaista fysiologista elämänvirtaa minussa virtaa riippuu esimerkiksi geeneistäni ja niistä rakennuspalikoista, jotka syntymähetkellä sain vanhemmiltani. Tähän en voinut itse vaikuttaa mitenkään. Voin vain olla kiitollinen, että aivokuoriarpajaisissa olen onnistunut voittamaan tällä tavoin kun nyt näyttää tapahtuneen.

Se, että minulle on itsestään selvää, että maailma on mahdollisuuksien huvipuisto johtuu siitä, että vanhempani ovat aina mahdollistaneet uusien asioiden kokeilun. Se, että taloudellisesti tiukkoina aikoina he ostivat itselleen vaatteita kirpputorilta, jotta minä voisin pelata jalkapalloa, ajaa polkupyörällä ja osallistua taloudellista vipua vaativiin rientoihin on asia, johon minä en voinut vaikuttaa. Voin vain olla kiitollinen, että he näin tekivät.

Se, että yrityksemme on maan kärkipäätä ja kasvaa ei ole minun ansiotani. Tämä kaikki mahdollistuu vain siksi, että meillä on tiimissä joukko ihmisiä, jotka allekirjoittavat arvomaailmamme ja ovat sitoutuneet päämääriimme. He ovat aina joustaneet tarpeen mukaan, jakavat osaamistaan tiimimme kesken, ovat kiinnostuneet ammattitaitonsa kehittämisestä ja haluavat tulla koko ajan paremmaksi siinä mitä tekevät. Tätä tekemisen paloa minä en voi kenenkään puolesta päättää enkä voi siihen ketään määrätä tai käskeä. Voin vain olla kiitollinen, että olen tänäänkin tällaisten ihmisten ympäröimä.

Se, että Yhdysvalloissa vietättämäni vaihtovuoden, työuran ja matkustelun suomin kokemuksin olen ymmärtänyt ihmiselämän monimuotoisuuden, hyvyyden ja haurauden on auttanut minua tulemaan toimeen eri tilanteissa ja erilaisten ihmisten kanssa. Se, että kaikki ne tuttavani esimerkiksi Palestiinasta, Meksikosta, Yhdysvalloista, Kanadasta, Englannista, Saksasta, Belizestä, Ghanasta, Venäjältä, Italiasta ja Suomesta ovat ottaneet minut aina avosylin vastaan, kohdelleet kuin parasta ystäväänsä, kertoneet oman tarinansa ja tutustuttaneet omaan kulttuuriinsa ei ole koskaan ollut minun päätösvaltani alla. Voin vain olla kiitollinen, että kaikki he ovat näin aina tehneet.

Se, että minulla on terve ja elämäniloa täynnä oleva poika ei ole yksin minun ansiotani. Valtavan kiitoksen voin antaa rakkaalle vaimolleni, joka väsyneenäkin jaksaa tehdä oikeita valintoja, jotka tukevat pienen ihmisen terveyttä henkisesti kuin fyysisesti. Tampereen yliopistollisessa keskussairaalassa on synnytysosastolla joukko ihmisiä, jotka ovat kiinnostuneet omasta osaamisestansa niin paljon, että huomasivat kesken synnytyksen hapenpuutteen ja tiukan paikan tullen osasivat tehdä päätöksen ja suorittaa hätäsektion muutamassa minuutissa, jotta poikani syntyisi terveenä. Nämä ovat asioita, jotka ovat minun osaamiseni ja päätösvaltani ulkopuolella ja voin vain olla kiitollinen, että tällaisia ihmisiä on olemassa.

Se, että minä voin toteuttaa itseäni jokaisella keksimälläni tavalla aina alkaen hifistelykahvinkeitosta jatkuen yrityksen kasvattamisen kautta vaimoni kanssa yli 11 vuotisen yhdessäolon parantamiseen ei onnistu minulta yksin. Kaikki tämä on mahdollista siksi, että olen ympäröity ihmisillä, jotka ovat partiopojan ja -tytön lailla aina valmiina auttamaan. Jos avioliitossa sakkaa, löytyy juttukaveria niin lähipiiristä kuin ammattiauttajaakin. Jos yrityksemme kehittää uusia liiketoimintoja, alkuidea on tullut usein joltain muulta. Jos tätä alkuideaa lähdetään toteuttamaan on vapaaehtoisia auttajia, sparraajia, rahoittajia ja yhteistyökumppaneita yhden puhelinsoiton päässä bussilastillinen.

Olen näitä eri skenaarioita pyöritellyt tuntikausia. Kaikkia yhdistävä tekijä on se, että yhteenkään en olisi pystynyt yksin. En yhteenkään menneeseen enkä yhteenkään tulevaan.

Ehkä nyt ymmärrät miksi unelmien saavuttaminen ei ole vain itsestä kiinni? Siihen tarvitaan AINA muita ihmisiä.

Mutta kuten lupasin alussa, nyt kerron miten unelmien saavuttamisesta voidaan tehdä koko kansan huvia. Tiivistän sen yhteen kuvaan

Kun sinä lähdet kohti unelmiasi, matkaan mahtuu väkisinkin sekä ylä- että alamäkiä. Oikea suunta löytyy, hyvänolon tunne hiipii puseroon ja tullaan vähän takapakkia. Suunta korjautuu jälleen kunnes tovin jälkeen turnausväsymys iskee, katse irtoaa kompassista ja mennään hetken verran metsään. Kunnes jälleen kurssi oikaistaan kohti tavoitteita. Tätä sykliä sitkeästi toistamalla päädytään lopulta tavoitteeseen. Takapakit ovat oleellinen osa tekemistä mutta kaiken ratkaisee se, että kulmakerroin on pitkässä juoksussa koilliseen.

Mutta kuten kuvasta huomaat, käyrää viistävät kaksi suoraa, joiden välissä unelmien saavuttaminen on mahdollista.

Alempi suora on ikään kuin turvaverkko, jonka olemassaolon pystyy tiukan paikan tullen tuntemaan ja hyvinä aikoina aistimaan. Minä uskallan rohkeasti kokeilla uutta koska tiedän, että aina on olemassa joku joka ottaa kopin jos asiat menevät pahasti pieleen. Tätä on esimerkiksi vanhempien rakkaus ja lähipiirin ja yhteiskunnan armollisuus.

Rakkaudella tarkoitan esimerkiksi sitä, että lapsesta asti minulle on tehty selväksi, että tuli tehtyä mitä tahansa tai menivät asiat miten huonosti tahansa, kotiin voin aina tulla takaisin.

Armollisuudesta opin kolme keskeistä teemaa. Ensinnäkin, armollisessa ympäristössä ihminen saa vähän enemmän kun tekemisellään ansaitsisi. Toiseksi, armollisessa ympäristössä ihminen saa vähän vähemmän rangaistusta kuin tekemisellään ansaitsisi. Kolmanneksi ja tärkeimpänä: armollisessa ympäristössä ihminen saa aina aloittaa alusta.

Ylempi suora on innostuksen, inspiraation ja tekemisen tarmon lähde. Siellä esikuvat inspiroivat, antavat ideoita tekemiseen ja auttavat jaksamaan vaikeina aikoina. Siellä ovat mentorit auttamassa ja jakamassa kokemustaan. Siellä ovat sinun ystäväsi, vanhempasi, yhteistyökumppanisi, terapeuttisi, valmentajasi ja kaikki ne, jotka omalla panoksellansa auttavat sinua kohti unelmiasi.

Minun unelmieni saavuttaminen onnistuu vain siksi, että muut ihmiset ovat omalla tekemisellään rakentaneet nämä suorat. Alla on turvaverkko, jonka tiedän pelastavan minut huonona päivänä. Yllä on kuin tarjottimella eteeni tuotu mahdollisuuksien seitsemän ruokalajin päivällinen.

Omasta kokemuksestani voin kertoa, että tällaisessa asetelmassa unelmien tavoittelu ja saavuttaminen on yllättävän helppoa.

Lopulta kaikkein tärkeimpään pointtiin: jotta unelmien saavuttamisesta saadaan koko kansan huvia, pysähdy miettimään miten sinä voisit rakentaa tällaisen asetelman itsellesi ja muille?

Ensi kerralla kun sinä et uskalla, mieti olisiko jotain tehtävissä paremman turvaverkon rakentamiseksi? Ensi kerralla kun sinä et tiedä mihin mennä, mieti onko olemassa ihmisiä, joiden kanssa samaa ilmaa hengittäessäsi tekemisen liekki lähtisi roihuamaan?

Ensi kerralla kun näet köyhän mutta idearikkaan opiskelijan, yhteiskunnasta syrjäytyneen valmiina tulemaan osaksi yhteiskuntaa tai kenet tahansa vailla sekä turvaverkkoa että suuntaa, mieti voisitko tehdä jotain tilanteen korjaamiseksi? Onko sinulla mahdollisesti jotain fyysistä tai henkistä pääomaa jota voisit jakaa yhteisen hyvän eteen?

Sillä unelmien saavuttaminen on mahdollista vain yhdessä. Ei yksin.

Lääkäri: ”Kipu on 100-prosenttisesti aivojen tuottamaa”

Kirjoittaja on lääkäri, dosentti Helena Miranda, joka on tutkinut, hoitanut ja itsekin kokenut kipua. Tammikuussa 2016 ilmestyi hänen kirjoittamansa tietokirja Ota kipu haltuun (Otava). Kirjassa on tutkimustietoon perustuvaa, uusinta uutta tietoa kivusta ja 18 käytännönläheistä työkalua kivunhallintaan.

’Kipu on väistämätöntä, mutta kärsimys on vapaaehtoista’, sanoi Dalai Lama aikoinaan. Tätä ajatusta ensimmäistä kertaa lukiessani tuli mieleen, että hän ei tainnut itse olla kipukroonikko. Eihän kukaan kärsi vapaaehtoisesti. Ja onko kipu todella väistämätön kokemus elämässä?

Hiljalleen olen alkanut ymmärtää hänen ajatuksensa ydintä. Elämän ei tarvitse olla täynnä kärsimystä, vaikka elämässä olisi kipua. Ja sitähän on.

Me kaikki koemme kipua elämämme aikana. Joillain kipu viipyy kehossa vain hetken, joillain se on vakituinen vieras. Pitkäaikainen kipu on läsnä miljoonan suomalaisen elämässä – jos ei ihan päivittäin, niin ainakin toistuvasti.

Kipu on kummallinen ilmiö. Yksittäinen kipukokemus on monisyinen tapahtuma, johon osallistuu monimutkainen hermoverkosto. Siihen sekoittuvat fysiologiset reaktiot, tunnekokemukset, odotukset, mennyt, nykyhetki, tulevaisuus. Kipu on paljon muutakin kuin vain kudosvaurion aiheuttama reaktio elimistössä. Kipu on 100 %:sesti aivojen tuottamaa.

Ymmärrän asian itse näin. Kuvittelen, että aivojeni kovalevyllä on kansio nimeltään kipu. Siinä kansiossa on jo syntyessäni ollut oletusasetukset valmiina (perimä). Kansioon olen kerännyt koko elämäni varrelta tietoa ja kokemuksia kivusta – omia ja läheisteni. Olen säilönyt sinne kuulemiani tarinoita, lukemiani juttuja, minulle tärkeää informaatiota. Päivitän kansiota aina kun kohtaan mielestäni merkityksellistä tietoa. Annan itselleni papukaijamerkin, kun omat ajatukseni kivusta saavat vahvistusta. Toimin ja käyttäydyn kansioni sisällön ohjaamana. Teen kaiken tämän tiedostamattani.

Kansiossa on mieleni luoma malli kivusta. Tuon kansion kautta aivoni suodattavat kehostani tulevia signaaleja – silloin kun ne ylipäätään ovat keskittyneet havainnoimaan kehosta tulevia viestejä. Aivoni tulkitsevat signaalit kivuksi ja antavat niille merkityksen: Vaarallinen, Pelottava, Harmiton, Tuttu… Annettu merkitys vaikuttaa siihen, miten voimakkaalta ja epämiellyttävältä kipu tuntuu. Merkitys ei ole sama kuin totuus.

Ihmisaivot, jotka ovat osoittautuneet epäluotettavaksi, voivat nimittäin tarjota kivulle merkityksen, joka ei perustu tosiseikkoihin. Mitä pelottavampi merkitys, sitä epämiellyttävämpi kipukokemus. Mitä tiukemmin huomio on kiinni kehosta tulevissa signaaleissa, sitä voimakkaampana kipu tuntuu. Mitä pidempään kipu kestää, sitä enemmän tunteita tulee mukaan – väistämättä.

Minulle itselleni on ollut tärkeää ymmärtää, että kipu itsessään ei tee elämääni sietämättömäksi, vaan sen tekee kärsimys, joka johtuu kipuun liittyvistä ajatuksista ja tunteista, siitä merkityksestä, jonka annan kivulle. Kipua enemmän minua satuttavat ne menetykset, jotka liittyvät kipuun ja sen aiheuttamiin rajoituksiin. Niin kauan, kun olen kiinni siinä toiveessa saada takaisin se minä, joka olin ennen kipujen ilmaantumista elämääni, niin kauan olen kiinni kivuissani ja niin kauan kärsin.

Kärsimyksen määrään voin itse vaikuttaa. Opettelen kohtaamaan tunteeni ja muuttamaan ajattelutapaani. Opettelen antamaan kehoni viesteille todenmukaisen merkityksen. Muutan ajattelullani ja teoillani elämäni suunnan kohti parempaa. Kohti tunnetta siitä, että pystyn. Kohti laadukkaampaa elämää.

Siihen tarvitaan aikaa, oikeaa tietoa ja ymmärrystä siitä, mikä minulle on hyväksi, mikä pahentaa tilannettani, mitä itse voin tehdä. Tärkeää on se, että olen hyväksynyt itse olevani pitkäaikaista kipua poteva ihminen. Kivusta huolimatta voin kuitenkin elää hyvää ja mielekästä elämää – ilman jatkuvaa kärsimystä.

Täydentävät hoidot läpimurron kynnyksellä

Euroopassa joka toinen ihminen on käyttänyt täydentäviä hoitoja (CAM-hoitoja). Noin 150.000 eurooppalaista lääkäriä käyttää potilastyössään jotain täydentävää hoitomenetelmää. Tämän lisäksi Euroopassa on 160.000 täydentäviin hoitomuotoihin kouluttautunutta terapeuttia. Täydentävien hoitojen suosio on kasvanut myös Suomessa ja yli puolet suomalaisista on ilmoittanut käyttäneensä niitä. Ravintolisien käyttäjiä on joidenkin tutkimuksien mukaan jo yli 70 prosenttia. Täydentävien hoitojen integraatio on jo hyvää vauhtia menossa useissa Euroopan maissa, niin myös Suomessa.

Täydentävien hoitojen käyttäjämäärät, tutkimus ja terapeuttien määrät ovat nousseet tasaisesti ja Euroopassa suhtaudutaan yleisesti myönteisesti täydentäviin hoitoihin. Tämä on johtanut siihen, että terveyspolitiikan päättäjiä kehotetaan yhä ponnekkaammin huomioimaan Maailman Terveysjärjestön ja Euroopan komission toiveet yhdistää täydentävät hoidot osaksi kansallisia terveydenhuollon järjestelmiä, edistää CAM-hoitojen tutkimusta, lisätä hoitojen saatavuutta ja kehittää hoitojen sääntelyä.

Täydentäviin hoitoihin liittyy voimakas arvolataus

Vaikka Suomessa täydentäviä hoitoja käyttää huomattava määrä väestöstä, niin toistaiseksi erilliselle lainsäädännölle ei ole nähty tarvetta. Useissa muissa Euroopan maissa täydentäville hoidolle on katsottu tarpeen tehdä oma lainsäädäntö ja tuotteille on jo runsaasti Euroopan tasoista omaa erillislainsäädäntöä. Elintarvikkeisiin luokiteltavien ravintolisien valmistusta ja kauppaa ohjaa Suomessa kymmenet säädökset. Lisäksi lääkelain alla ovat mm. kasvirohdosvalmisteet ja homeopaattiset valmisteet.

Jos täydentäviin hoitoihin liittyisi merkittävä potilasturvallisuusriski, niin Suomen täydentävien hoitojen laki olisi jo olemassa. Jos tutkimukset yksiselitteisesti osoittaisivat, etteivät täydentävät hoidot toimi, niin laki olisi myös silloin jo olemassa. Päinvastoin näyttääkin siltä, että täydentävien hoitojen tutkimus on onnistunut yhä useammin osoittamaan hoidot kustannustehokkaaksi ja turvalliseksi tavaksi hoitaa terveyttä ja ennaltaehkäisemään sairauksia. Lisäksi suurista käyttäjämääristä huolimatta kuluttajavalituksia on tullut hyvin vähän. Syitä ristiriitoihin lainsäädännön tarpeellisuudesta on siis haettava jostain vähemmän konkreettisesta näkökulmasta. Kyse saattaa olla yksinkertaisesti väittelijöiden erilaisista maailmankatsomuksista.

Täydentäviin hoitoihin liittyy osapuolilla erityinen arvolataus ja mielipiteeseen vaikuttaa henkilön maailmankatsomus. Omaa maailmankatsomusta on vaikea perustella rationaalisesti ja siksi osapuolien näkemyserot aiheuttavat vastakkainasettelun. Omista näkemyksistä on vaikea antaa periksi. Tämä voi johtaa myös valikoivaan tutkimustulosten käyttöön, joilla sitten pyritään perustelemaan oma näkökulma oikeaksi. Toinen osapuoli puhuu näytön vähyydestä ja haitoista. Toinen korostaa hoitojen myönteisiä tutkimustuloksia ja vähäisiä haittoja. Tutkimustulosten valikointi ja median yksipuoliset jutut ovat nahistelun ikävä lieveilmiö.

Jotta täydentävien hoitojen rakentava keskustelu pääsisi etenemään, niin osapuolten tulisi kyetä tekemään kompromisseja ja vaihtaa näkökulmaksi välillä potilaan tai kuluttajan tarpeet. Hyvä lainsäädäntö vaatii kaikkien osapuolien kuulemista. Keskustelussa toki on tilaa myös vastakkaisille mielipiteille, kunhan se ei mene asiattomaksi.

CAM-hoitojen integraatio Suomessa

Useat Euroopan maat ovat ottaneet täydentäviä hoitoja osaksi omia terveydenhoidon järjestelmiä. Integraatio on käynnissä myös Suomessa, jos mittariksi otetaan esimerkiksi Käypä hoito-suositukset. Hoitosuosituksia laaditaan lääkäreille, terveydenhuollon ammattihenkilöstölle ja kansalaisille hoitopäätösten pohjaksi. Käypä hoito -suosituksia on laadittu yli sadasta kansanterveydellisesti merkittävästä aiheesta jo 20 vuoden ajan.

Ensimmäisinä CAM-hoitoina Käypä hoito-suosituksiin pääsi aikoinaan nähtävästi hieronta, joka on kuulunut yhtenä hoitomuotona lähes kaikkiin maailman kansanperinteen mukaisiin hoitomenetelmiin tuhansien vuosien ajan. Eri kulttuureissa hieronnalla on ollut eri nimityksiä. Hieronnan lähellä on runsaasti muita manipulaatiohoitomuotoja, joten ne saattavat hyvinkin olla jatkossa osana käypä hoito-suosituksia. Yhtenä tällaisena on ollut mm. osteopatia, joka on hyväksytty viralliseksi hoitomuodoksi tuki- ja liikuntaelimistön häiriö- ja kiputilojen hoidoksi.

Kehon ja mielen rentouttamiseen pyrkivistä menetelmistä hoitosuosituksissa ovat esimerkiksi hypnoosi, meditaatio, mielikuvaharjoitukset ja erilaiset rentoutumismenetelmät, joita käytetään mm. unettomuuden tai kiputilojen hoidossa.

Käypä hoito-suosituksissa mainitaan myös akupunktio ja jooga. Vaikka akupunktuuri on vanha kiinalainen hoitomenetelmä, niin se on vakiinnuttanut asemansa myös lääketieteellisenä hoitomuotona mm. polven toimintakyvyn parantamiseksi nivelrikossa, kroonisiin alaselkäkipuihin ja migreeniin. Jooga, kuten myös Qi Gong, Chi eli taiji, paransivat suosituksien mukaan elämänlaatua esimerkiksi fibromyalgian hoidossa.

Määrällisesti suurin CAM-hoitojen ryhmä käypä hoito-suosituksissa ovat ravintolisät, joita käytetään maailmallakin osana ravitsemushoitoja ja fytoterapiaa eli kasvilääkintää. Käypä hoito-suosituksissa on useita vitamiineja, kivennäisaineita, ubikinonia, omega-3-rasvahappoja, probiootteja ja kuituvalmisteita. Lisäksi käypä hoito-suosituksissa on lääkelainalaisia kasvirohdosvalmisteita (mm. senna ja neidonhiuspuu), joita käytetään yleisesti Euroopassa ja maailmalla kasvilääkinnässä. Euroopan lääkeviranomainen on julkaissut yli 100 kasviperäiselle rohdokselle virallisen lääkemonografian. Kasvilääkinnän asemasta Suomessa kertoo myös se, että farmakognosia (rohdosoppi ja fytoterapia) on oma tieteen ala yliopistossa farmasian tiedekunnassa.

Täydentävien hoitojen integraatio tehostuisi, jos niille saataisiin myös Suomessa oma laki. Tämä parantaisi kuluttajien suojaa, vankistaisi täydentävin hoitojen asemaa ja antaisi myös täydentäviä hoitoja tekeville terapeuteille paremman ammatillisen aseman. Vielä laajemmassa kuvassa täydentävien hoitojen aseman parantamisesta hyötyisi myös kansanterveys ja -talous, sillä hoitojen monipuolinen hyödyntäminen olisi myös yhteiskunnan etu.

Mika Rönkkö, toiminnanjohtaja
Suomen Terveystuotekauppiaiden Liitto

Tartuitko jälleen puhelimeesi? Monesko kerta tänään?

Kun sisäinen ääni kysyy, onkohan kaveri soittanut, kaivan puhelimen taskusta noin sekunnissa.

Kun mieleeni muodostuu mielikuva kaapissa odottavasta suklaasta, suunnistan keittiöön vieläkin nopeammin.

Kun Facebook piippaa viestiä, se on katsottava ja siihen on reagoitava HETI.

Ihmisen mieli tuntuu välillä liukkaalta kuin saippua. Juuri kun on saamaisillaan otteen ajatuksistaan, mieli on aaltoillut asiasta kukkaruukkuun ja eteenpäin lumiukkoon sekunnin osissa. Ajatuksissa sinänsä ei välttämättä ole mitään pahaa, mutta tavallisesti ne saavat meissä aikaan yhtä sun toista: tunnetiloja ja toimintaa.

Kiireen tunne, stressi ja keskittymisvaikeudet voivat syntyä muun muassa siitä, että tuntee tarvetta reagoida erilaisiin ärsykkeisiin välittömästi. Kehosi ja mielesi ovat oppineet elämäsi aikana liudan automaattisia reaktioita ajatuksiin ja aistihavaintoihin.

Kun ärsykkeitä on paljon eikä niistä seuraavaa toimintaa osaa tai ymmärrä kontrolloida, elämä muuttuu loikkimiseksi asiasta apinaan. Mielesi hallitsee sinua – mobiililaitteista puhumattakaan.

Opetellessani itse hidastamista olen huomannut, kuinka paljon turhaa automaattista touhuamista elämäni sisältää. Pelottavan paljon.

Tärkeä oivalluksen hetki oli kun tunnistin, miten reaktiorytmini vaihtelee eri tilanteissa. Taannoin eräällä joogalomalla ensimmäisten joogatuntien jälkeen tunsin käyväni puolet hitaammalla vaihteella kuin tavallisesti. Olin ratkaisevasti enemmän tietoinen liikkeistäni ja harkitsen tekemisiäni aiempaa tarkemmin. Nautin tyyneyden tunteesta.

Entä sitten, kun loman aikana tarkistin kerran viikossa sähköpostit ja tein hetken aikaa töitä? Palasin sujuvasti riprap-ripeään työmoodiini. Mieli siirtyi saman tien saippua-asteelle ja keho yritti juosta perässä, huokaus.

Ymmärsin, että työmoodini kaipasi ki-pe-äs-ti tarkistamista, sillä se ei ollut enää minulle terveellinen.

Tajuttomaksi vihannekseksi ei tietenkään ole tavoitteena muuttua. Joskus tarvitaan nopeitakin liikkeitä. Mutta reaktioidensa määrästä ja vauhdista on hyvä olla tietoinen. Sen jälkeen rytmiä on mahdollista muuttaa, jos se on tarkoituksenmukaista. Asioita voi tehdä tehokkaasti ilman hätäilyn tunnetta. Ehkä jopa tehokkaammin.

Sittemmin olen alkanut tietoisesti harjoitella reagoimattomuutta. Fiilistelen, miltä tuntuu olla kaivamatta puhelinta esiin joka kerta, kun tulee mieleeni tarkistaa viestit. Kun mieleni yrittää saada minut liikkeelle, istun hetken paikallani ja hengitän, ennen kuin toimin – jos toimin. Opettelen toimimaan omasta päätöksestäni enkä ulkoisen ärsykkeen pakottamana.

Harkinta-aika antaa myös lisää mahdollisuuksia hyvien päätösten tekemiseen. Huonoja useimmat meistä osaavat tehdä ilmankin…

Rauhallisempi ja tietoisempi reaktiorytmi auttaa palauttamaan paitsi levollisuuden, myös oman voiman. Et ole enää mielesi juoksupoika.

Kuvat: depositphotos.com

Mikä ihmeen joogabolsteri?

Joogavälineiden raskassarjalainen

Mikä ihmeen bolsteri? Joogavälineistä painavin ja hidastavin. Suomeksi putkityyny, englannin kielellä body pillow. Kehotyyny tuo käyttötarkoituksen esiin: tukea kehoa, pehmentää laskeutumista maata vasten, kohottaa vartaloa. Apuvälineiden käyttö avaa myös useat asennot niille, jotka eivät ole syystä tai toisesta aktiivisia joogamatolla, tai eivät harjoita tai pysty tekemään niitä “näyttäviä” fyysisempiä asanoita. Bolsterit tuovat helpotusta ja lopulta auttavat kohti ilman apuvälineitä tehtäviä, haastavampia asanoita.

Hiljainen odottaminen

Bolsterin kanssa hidastetaan, kuunnellaan ja antaudutaan. Niitä käytetään restoratiivisten asentojen rakentamiseen ja asennoissa vakaasti pysymiseen. ’Restoratiivinen’ (engl. restore) tarkoittaa säilyttävää. Harjoitus on voimia antavaa ja sitovaa, levollista mutta virkistävää. Joogan rauhoittavissa, tuetuissa asanoissa haetaan etenkin hidasta ja turvallista kireyden vapauttamista niin lihaksista kuin nivelistä sekä paljon puhutusta fasciasta eli lihaskalvoista – unohtamatta mielen vapauttamista.

Ensimmäisen kerran tutustuin tähän pehmeään apuvälineeseen, kun bolsteri asetettiin shavasanassa eli selinmakuulla polvieni alle helpottamaan alaselän kireyttä. Taisin nukahtaa samantien akuutin kiputilan hellittäessä. Nykyään ohjaan joogaa Vanda Scaravellin oppien mukaan. Harjoituksen ydin on ”aktiivisessa tekemättömyydessä”. Mitään ei pakoteta. Me vain olemme, kuuntelemme. Asennoissa tapahtuu silti paljon haastavaa työstämistä, se on hienovaraista ja syvää. Kuinka ollakaan – Vaahteramäen Eemeli jo sen tiesi kertoa: polsterin ja hevosloimen kanssa on hyvä mennä makuulle. (Astrid Lindgren: Eemelin kootut metkut).

Kun harjoittelet, voit kysyä itseltäsi, lepäänkö luillani, onko hengittäminen helppoa? Lepäänkö varteni varassa kuin kukka?

Hengitys – kuin kukan avautuminen

Työskentely bolsterinkin kanssa on fyysistä, mutta fokus on juurtumisessa ja tutkiskelevassa sisäisen avaruuden avautumisessa. Apuvälineiden ja syvän levon yhteydessä saatetaan ajatella tai puhua pysähtymisestä. Bolsterin kanssa työskentely on kuitenkin levollinen ja silti aktiivinen tila. Opettajani Helen Noakes lisää: ”Ei ole olemassa täyttä pysähdystä. Se on mahdotonta koska hengitys tapahtuu aina ja on suuri tapahtuma. Aktiivisessa levossa voimme kuunnella selkärangan rytmejä, sisäisen meremme aallokkoa.” Asennossa vain ollaan, odotetaan, eikä pidetä mistään kiinni, mielessäkään. Annetaan sisäisen matkan syventyä. Kun asentoja toistaa useasti, syntyy hermostollinen toisto, ja ajan kanssa kehoa oppii kannattelemaan kevyemmin. Lähes kaikissa tuetuissa asennoissa on hyvä harjoitella joogan universaalia tapaa työskennellä: vaivattomasti ja puskematta. Asenteen voi ottaa mukaan kaikkiin joogaharjoituksiin tyylistä riippumatta.

Variointien loputon mahdollisuus

Useat klassiset jooga-asennot saattavat tuntua aloittelijasta liialliselta ja jopa tuskaiselta. Bolsterin avulla asanoista saa pehmeämpiä ja keho ja mieli voivat rentoutua vastaanottavaisemmiksi. Etenkin kireälle keholle on turvallisempaa lähestyä harjoitusta rauhallisesti ja pienemmillä liikelaajuuksilla. Suurin osa aloittelijoista kokee syvän ja rauhallisen hengittämisen haastavaksi asanoihin keskityttäessä. Kun asennoissa ei ole puskemista, myös hengittäminen helpottuu, vereen ei erity adrenaliinia ja hermosto voi siirtyä lepotilaan. Asennoille ei ole oikeita minuuttimääriä, vaan kuten kaikessa muussakin joogassa, herkistyminen omalle keholle on olennaisin opettaja. Aloita lyhyemmällä tunnustelulla ja pidennä seuraavalla kerralla aikaa. Jos olet pitkään eteentaivutuksessa, kompensoi sitä selinmakuulla tai taaksetaivutuksella.

Tästä on hyvä lähteä liikkeelle – 3 harjoitusta bolsterin kanssa:

1) Helen Noakes ohjaa usein jo harjoituksen alkuun bolsterin varaan rakennettavia asentoja. Kohotus tuodaan lantion alle, polvet jätetään koukkuun ja jalkapohjat maahan. Ylävartalo lepää rentona maata vasten. Asento on erityisen hyvä hengitysharjoituksen tukemiseksi ja voi auttaa alaselän kireyteen sekä selkärangan linjaukseen. Tarkoitukseen sopii myös tyyny, jopa matalalla tyynyllä on suuri vaikutus. ”Kun lantio kohotetaan maasta, voi saada helpommin käsityksen kehon antautumisesta painovoimalle ja sitä kautta keveyden tunne lisääntyy”, Helen kuvailee.

2) Hyvä kohta bolsterin käytölle on esimerkiksi istuen tehdyssä eteentaivutuksessa, jos takareidet ovat kireät ja istuminen lattialla ei alkuunkaan tunnu mukavalta. Silloin kohotus tuodaan polvien alle ja selkä kaartuu pehmeästi eteenpäin niskan jatkaessa selkärangan pehmeää kaarta. Asennossa ei niinkään haeta venytystä, vaan mielen rauhoittumista. Myös rintakehän ja reisien väliin voi asettaa tyynyn, jotta rintakehää ei tarvitse kannatella ja niska voi sulaa pitkäksi. Bolsteri auttaa ymmärtämään lantiosta tapahtuvaa kallistusta eteenpäin ja vie pois suorittavan asenteen tästä klassisen asanan (Paschimottanasana) muunnoksesta. Helen Noakes muisteli kiitollisena viime Suomen-vierailullaan omaa ensikokemustaan helpottavasta eteentaivutuksesta, kun aina aiemmin oli ohjattu ojentamaan polvia ja jännittämään reisilihaksia ja nyt sai tuntea asennon vaikutuksen hitaasti ja ilman kärsimystä.

3) Jalkojen ja lantion kohotuksessa voi tuntea miten reisiluut syvenevät eli painuvat alaspäin lonkkakuoppiinsa ja asettuvat pystysuoraan lepoon. Takareidet ja selkä hellittävät kun kehon kulmaa loivennetaan. Tässä asennossa voi viipyä hyvän hetken, jalat voi myös asettaa seinää vasten syvemmän rentoutumisen saavuttamiseksi. Asento on hyvä muun muassa kuukautisten aikana ja matkapäivien päätteeksi. Kohottamalla lantion ja jalat korkeammalle kuin sydämen virkistät sydämen ja keuhkojen toimintaa. Kun totut asentoon, siitä tulee rento. Kohotus toimii erityisesti harjoituksen loppupuolella sekä illalla ennen nukkumaanmenoa.

Artikkeli on muokattu aiemmin julkaistusta kirjoituksesta Ananda-lehdestä.

Valokuvat: Pääkuva: Hanna Ruax, Kuvitukset: Kasperi Lundgren & Meri Mort SarwaYogalle. Leggarit: Yo’a

Täältä löydät kätevästi koottuna kaikki aiemmat joogavinkit.