Itsereflektion eli oman toiminnan itsearvioinnin ja tarkastelun taito vaikuttaa kaikkien muiden elämäntaitojen ja tiedon oppimiseen. Se vaikuttaa siihen, millaisina näemme itsemme.
Uskon, että vedämme alitajuisesti tiettyjä ihmisiä ja tapahtumia puoleemme johtuen omista käsityksistämme itsestämme ja maailmasta. Itsereflektiolla voimme tiedostaa käsityksiämme, vaikuttaa niihin ja elämäämme.
Olin kuuntelemassa Enlightened Leadership workshopia Hankenilla. Kansainvälisesti tunnettu kouluttaja ja lama Tenzin Wangyal Rinpoche sanoo itsereflektion olevan ihmisen tärkein taito.
Esimerkkinä arjen itsereflektiosta hän kertoi huomanneensa lentokentän jonossa, kuinka nainen, joka oli hetki sitten ollut hänen edellään, mutta lähtenyt sitten käymään jossain, yritti palatessaan hienovaraisesti työntää laukkuaan sivusta hänen ohitseen. Tenzin sanoo ensimmäisen ajatuksensa olleen, että lähdit pois ja menetit paikkasi, turha yrittää enää ohitse. Heillä oli hetkessä käynnissä kilpailu. Tenzin pystyi kuitenkin tulemaan tilanteesta tietoiseksi. Antamalla naiselle hieman tilaa, hän vapauttaisi itsensä kilpailusta.
Nainen lakkasi kuitenkin yrittämästä ohi ja vapautui saman tien kilpailuhenkisyydestään, kun huomasi Tenzinin pysähtyvän antaakseen tietä. Tällöin Tenzin kääntyi naisen puoleen ja sanoi, että tämä voi mennä ohitse. Nainen meni ja kun he kohtasivat uudelleen lennon jälkeen, nainen hymyili ja heillä oli lämmin kontakti.
Tenzin sanoo, ettei hän tarkoita, että aina pitää antautua, mutta monesti ei kuitenkaan tarvitsisi kilpailla, kuten olemme tottuneet tekemään.
Itsereflektio voi vapauttaa monista arkisista ja haastavammistakin tilanteista sekä totutuista toimintamalleista tuottaen kaikkien kannalta myönteisemmän lopputuloksen.
Miettiikö koira koskaan räksytettyään oikein kunnolla, että ”Uups, nyt taisin haukkua aika kovaa”? Ehkä, mutta todennäköisesti ei. Oman toiminnan reflektoinnin kyky on ihmismäistä.
Tenzinin poika oli puhunut kymmenen aikuisen keskellä pitkään saamatta juurikaan huomiota. Hän oli katsonut sitten ympärilleen ja kysynyt, puhuuko hän liikaa. Tenzin oli tyytyväinen, että jo kuusivuotias ymmärsi reflektoida omaa toimintaansa.
Toivon, että tulevaisuudessa lapsille kerrotaan, että heillä on tällainen taito, joka erottaa ihmisen eläimistä ja kuinka sitä voi opetella käyttämään niin, että opimme kunnioittamaan ja vaalimaan kaikkien ihmisarvoa ja elämästä tulee onnellisempaa, tietoisempaa ja täydempää.
Itsereflektio on työkalu, jonka avulla voimme löytää viisauden ja myötätunnon. Viisautta ja myötätuntoa ei voi oppia pelkän tiedon varassa, vaan reflektoimiemme elämänkokemusten.
Ritu Kokkola Sirinä-Designista jakoi kanssamme ihanan kesäisen, ihoa ravitsevan ja rauhoittavan yrttivoiteen reseptin. Voit tehdä yrttivoiteen myös vain yhdestä tässä mainituista yrtistä tai kukasta.
Perusohje: 87 grammaan yrttejä tulee öljyä 200 grammaa ja noin 2 1/2:een desilitraan yrttiöljyseosta lisätään 30 grammaa mehiläisvahaa.
VESIHEINÄ
Vesiheinällä, tuolla puutarhojemme rikkakasvilla, on iholle hyvää tekeviä vaikutuksia. Vesiheinä lievittää ihon kutinaa ja sitä käytetään atooppiseen ihottumaan ja jopa psoriasiksen hoitoon.
KEHÄKUKKA
Kehäkukka rauhoittaa ihoa ja sillä on tulehduksia ehkäisevä vaikutus. Kehäkukka sopii kuivalle ja herkälle iholle. Yrttivoiteeseen kehäkukasta irroitetaan vain terälehdet.
LAVENTELI
Laventeli rauhoittaa ja pehmentää ihoa ja tuo voiteelle hyvän tuoksun. Myös laventelista voiteeseen käytetään kukkaosat.
Laita yrtit ja kukat kattilaan ja lisää oliiviöljyä niin, että yrtit peittyvät. Siirrä kattila vesihauteeseen ja keitä seosta noin 2 tuntia. Anna jäähtyä.
Siivilöi liemi lasiastiaan ja anna sen seistä muutama päivä niin, että öljy kirkastuu ja pohjasakka erottuu. Siivilöi seissyt liemi varovasti kattilaan niin, että pohjasakka jää siivilään. Lämmitä liemi vesihauteessa ja lisää mehiläisvaha lämpimään nesteeseen.
Kun mehiläisvaha on sulanut, kaada liemi pieniin purkkeihin ja anna jäähtyä. Valmis voide säilyy jopa 12 kuukautta. Säilytä purkit viileässä tai huoneenlämmössä, valolta suojattuna.
TEKSTI: Johanna Lauhiala KUVAT: Petra Piitulainen
Vinkki on julkaistu aiemmin Hetki itselle -verkkolehdessä. Liity alla olevalla lomakkeella ilmaisen verkkolehden tilaajaksi ja saat ihania vinkkejä hyvinvointiin suoraan sähköpostiisi!
Tilaa tästä Hyvän mielen uutiskirje! Tilaajana saat maksutta erilaisia etuja, alennuskoodeja ja paljon muuta suoraan sähköpostiisi. Lunastaaksesi alennukset seuraa meiliäsi.
Seksuaalisuus on elämän perusvoima. Olemme rakentaneet valtavan monimuotoisia kulttuureja, mutta pariutuminen ja uuden elämän synnyttäminen ovat edelleen vahvimmat viettimme ja tarpeemme. Osallistuin kansainvälisesti tunnetun valmentajan ja kirjailijan Andrew Barnesin luonnoille aiheista naisen ja miehen seksuaalisuus ja parisuhde.
Naisen ongelmia seksuaalisuudessa ovat usein häpeä ja syyllisyys, jotka voivat nousta omista huonoista kokemuksista tai sukupolvien takaa. Miesten seksuaaliset ongelmat liittyvät myös tunteisiin ja stressiin aivan samoin kuin naisilla, ja vain noin 10 % ongelmista on fyysisiä.
Miehen haaste on olla hakematta seksistä vain stressin purkua. Barnes sanoo, että kun mies tulee tietoisemmaksi, hän ei enää tarvitse seksiä tähän tarkoitukseen, vaan siitä tulee läheisyyden ja rakkauden jakamisen muoto.
Kun on läsnäoleva ja molemminpuolinen kontakti on luottavainen, voi antautua toiselle. Ilman läsnäoloa seksistä tulee yritys täyttää fantasioita ja mielikuvia.
Sekä maskuliininen että feminiininen energia voi olla epäkypsää tai kypsää. Naisessa ja miehessä ovat yksilöllisesti painottuneina molemmat energiat. Usein parisuhteessa toinen on tarvitseva ja toinen vetäytyvä. Voimme olla elämän eri osa-alueilla eri vaiheissa, esimerkiksi kypsiä suhteessa rahan käyttöön, mutta epäkypsiä suhteessa omasta hyvinvoinnista huolehtimiseen.
Aikuinen ei voi pitkään yksipuolisesti tarjota energiaa toiselle aikuiselle, tai hän hukkaa voimansa. Kun energiat ovat kypsiä, osapuolet eivät enää vastaavasti tarvitse toisiaan, mutta haluavat jakaa rakkautta, hellyyttä, antaa ja vastaanottaa aidosti.
Tutkimusten mukaan olemme enemmän samanlaisia kuin erilaisia, vaikka erojakin toki löytyy:
Kohdussa kaikki ovat ensin tyttöjä. Jos lapsesta tulee poika, sukupuolielimet lähtevät muodostumaan ulospäin muodostaen miehen rakenteen.
Uusi aivotutkimus kumoaa väitteet naisten ja miesten erilaisista aivoista. Se että aivot ovat aikuisiällä erilaisia johtuu pääosin omaksumistamme usein sukupuolirooleihin sidotuista ajattelu- ja toimintatavoista. Jo 6 kk vauva on ympäristöään peilaten ymmärtänyt kumpaa sukupuolta hän on, ja alkaa vahvistaa käyttäytymistään täyttääkseen sukupuolirooliinsa kohdistuvat odotukset.
Sukupuolirooli ohjaa ajattelemaan tietyllä tavalla, joka vaikuttaa myös syömistottumuksiimme. Se mitä ajattelemme ja syömme vaikuttaa tutkimusten mukaan hormoneihimme. Hormonierot miehillä ja naisilla johtuvat osin käyttäytymistottumuksista ja vain osin kehotyypistä.
Muinaisissa kulttuureissa ei ollut yhtä vahvoja sukupuolirooleja kuin nykyään, sekä naiset että miehet, lapset ja vanhukset metsästivät ja keräilivät. Kulttuurit olivat keho-orientoituneita, kunnes maatalous ja teollistuminen vei huomion ajatteluun (mind oriented).
Keskiajalle asti uskottiin, että lapsia syntyy vain, kun nainen saa orgasmin. Kun huomattiin, että se ei ole raskauden edellytys, suhde seksuaalisuuteen alkoi muuttua. Naisen orgasmissa siittiöt pääsevät tehokkaammin kohti munasolua, joten se voi edesauttaa raskaaksi tulemista.
Seksi irtosi parisuhteen intiimiydestä ja lisääntymisestä omaksi nautinnon muodokseen samalla kun ehkäisypilleri keksittiin.
Noin 20 % naisista ei saa koskaan elämässään orgasmia, miehen kanssa sitä ei saa 30 %. Naisen lantion alueen lihaksisto on kuitenkin ”made to party” (suom. luotu nautinnolle), joten naisen tulisi nauttia seksuaalisuudestaan aivan kuten mieskin.
Miehelläkin on rytmi, ei vain naisilla. Jos mies on riittävän herkistynyt, hän voi huomata seksuaalisen halukkuuden vaihtelevan viikoittain.
Vetovoimaan vaikuttaa immuunijärjestelmämme. Se lukee ilmassa ympärillämme leijailevia feromoneja, joita rauhasemme erittävät. Moni on kuullut ihontuoksun vaikutuksista vetovoimaan. Immuunijärjestelmämme ovat kykeneväisiä mieltymään sellaisiin, joilta löytyy täydentävää vastustuskykyä taudeille. Kun sekä naiselta että mieheltä löytyy resistenssi 50:n tautiin mahdollista jälkeläistä ajatellen, immuunijärjestelmämme huutavat hurraata ja kehoomme erittyy adrenaliinia ja hormoneja, jotka aikaansaavat huumaantumisen ja ihastumisen tunteen. Muinainen sosiaalisen median kohtaamispaikka. 🙂
Soulmate –ajatus lähti laajenemaan 1980-luvulla. Sen mukaan minulle on olemassa täydellinen sielun puolisko. Ajattelutapa ohjaa etsimään täydellistä sen sijaan, että kasvettaisiin yhdessä.
Kummankin osapuolen olisi hyvä saada maskuliinisuutensa ja feminiinisyytensä, häpeänsä ja alistamisen halunsa itsessään tasapainoon.
Kasvua voi tapahtua parisuhteessa ja tapahtuukin. Parisuhde on otollinen peili sisäiselle eheytymiselle.
Meitä on opetettu ajattelemaan, että naiset ovat Venuksesta ja miehet Marsista. Ei pidä paikkansa, maasta olemme kaikki, sanoo Barnes.
Olemme enemmän samanlaisia kuin erilaisia. Todellisuudessa samanlaisuus vetää puoleensa, ei erilaisuus. Ajaudumme tunnetasoltaan samankaltaisten seuraan. Kannattaa katsoa nykyistä ja edellisiä kumppaneita sillä silmällä.
Meidän täytyy myös olla sen henkilön kaltainen, jota etsimme. Kun riittävän samankaltainen löytyy, sukupuolierot pitävät kyllä huolen riittävästä vetovoimasta. Meidän pitää myös ymmärtää toisiamme syvästi, jotta välillemme voi syntyä aitoa myötätuntoa ja ymmärrystä. <3
Taas on Pekka pulassa. Suoli ei ota asettuakseen – ei sitten millään. Turvottaa eikä vartalo osaa päättää missä muodossa ruoan pitäisi tulla ulos. Suoli on syynätty läpi, eikä syytä oireilulle oikein löydy. Viimeksi tilanne oli hyvä Marmariksen lomalla. Voisiko syy löytyä maiden erilaisesta ruokavaliosta? – Tuskin. Ehkä syynä on ennemminkin stressi, jota Pekalla on viime aikoina ollut aika paljon.
Minkälaisia ongelmia stressi voi saada aikaiseksi suolistossa? Se voi muun muassa hidastaa/nopeuttaa ruoan kulkua, herkistää suolistoa kivulle, lisätä suoliston läpäisevyyttä, vähentää limakalvojen verenkiertoa ja muuttaa suoliston bakteerikantaa.
Suoliston enterinen hermosto toimii kiinteästi yhdessä aivojesi kanssa. Ehkä oletkin huomannut, kuinka esimerkiksi jännitys uudessa tilanteessa tuntuu perhosina vatsassa. Tämä niin sanottu ”gut feeling” on yksinkertainen esimerkki siitä miten aivot/tunteesi voivat vaikuttaa suolistosi toimintaan.
Suoliston oireilut voidaan jaotella toiminnallisiin ja elimellisiin. Elimellisissä ongelman syy tiedetään. Se voi olla vaikka laktoosi-intoleranssi tai keliakia. Toiminallisissa ongelmissa kukaan ei oikein tunnu tietävän mistä on kyse. Toiminnallisiin ongelmiin liittyy yleensä suoliston liikkeiden, suoliston hermoston herkkyyden ja suolistoa ohjaavan aivotoiminnan muutoksia. Toiminalliset ongelmat kuten ärtyvän suolen oireyhtymä ovat erittäin herkkiä stressille.
ILMAN HYVÄÄ SYLJEN ERITYSTÄ MAKUNYSTYRÄMME EIVÄT AKTIVOIDU NORMAALISTI.
Stressi kuivattaa suun
Ehkä olet huomannut stressin ja kuivan suun yhteyden. Stressi heikentää syljen eritystä sekä limakalvojen verenkiertoa ja altistaa ne vaurioille. Tämä heikentää etulinjassa toimivaa vastustuskykyä ja altistaa sinut herkemmin bakteerien ja virusten vaikutuksille sekä heikentää ruoansulatusta. Samalla suun haavojen parantuminen ja hampaiden suoja heikkenee. Sylki myös auttaa sinua maistamaan. Ilman hyvää syljen eritystä makunystyrämme eivät aktivoidu normaalisti. Tämä taas johtaa jälleen heikkompaan syljen eritykseen – ympyrä on valmis. Sylki myös suojaa ruokatorvea vaurioitumiselta sekä ylä- ja alahengitystietä infektioilta. Ja tässä ehkä kaikkein ikävin pointti: heikko syljeneritys haittaa suutelemista. Mieti kuivia huulia suudellessa – yaks.
”Monet tulevat vastaanotolleni suoliston toiminnan vuoksi. Jos patologiset tilat on poissuljettu on yleisin syy suoliston ja muun elimistön stressihermostoon liittyvä säätely.”
Lääkäri Vilho Ahola Facebookissa 22.10.2015
Vatsa kipristelee
Samat ongelmat, joita esiintyi jo suussa, jatkuvat mahalaukussa. Ruoan pilkkoutumista ja pöpöiltä suojautumista heikentää mahahapon erittymisen sekä suoliston pintaa suojaavan limakalvon verenkierron vähentyminen. Mahahappojen vähentyessä ruoka ei tahdo ”sulaa” ja sen kulku eteenpäin saattaa hidastua. Ei siis ole ihme, jos olo tuntuu ruokaillessa ahdistavan täydelle. Mahalaukun huono toiminta antaa kaikenmaailman bakteereille vippilipun suolistoon ja voi altistaa esimerkiksi ohutsuolen bakteerikannan liialliselle (SIBO) kasvulle. Oireina tästä voivat olla esimerkiksi turvotus, vatsakivut, ripuli/ummetus tai painon tippuminen.
Stressi saattaa myös aiheuttaa refluksitaudin oireilua heikentämällä ruoan poistumista mahalaukusta sekä lisäämällä ruokatorven herkkyyttä. Mielenkiintoista on se, että tämä stressistä johtuva lisääntynyt ruokatorven herkkyys voi toisinaan aiheuttaa refluksitaudin oireita ilman happojen nousua ruokatorveen. Ruokatorven poltteluihin ei siis aina tarvita refluksitautia tai mahahappojen aiheuttamaa ärsytystä vaan polttelu ja tuntemukset ruokatorvessa voivat syntyä puhtaasti stressistä. Näin voi olla myös silloin, kun sinulla on jo refluksitauti. Stressi voi myös altistaa mahahaavalle ja jopa allergioille1.
”RUOKATORVEN HERKKYYS VOI TOISINAAN AIHEUTTAA REFLUKSITAUDIN OIREILUA ILMAN HAPPOJEN NOUSUA RUOKATORVEEN”
Ohut- ja paksusuoli ei tiedä mitä tehdä
Jatkuvasti toistuvan stressin aikana suoliston supistumis- ja rentoutumisrytmi saattaa mennä sekaisin, eikä suolisto oikein tiedä, pitäisikö sen supistua vai rentoutua. Stressin alussa ohutsuoliston supistelu yleensä vähenee. Toisaalta paksusuoli voi taas menettää kokonaan hallintansa ja yllättäen tikka masala tulee vessanpönttöön kohtalaisen sutjakasti. Miksi näin? Ehkä evoluution aikana tarkoitus on ollut tyhjentää tankit stressireaktion alussa ja näin antaa meille lisää nopeutta ja kiihtyvyyttä juostessamme leijonaa karkuun. Samanlaista tyhjenemistä voi esiintyä myös pelon ja vihan yhteydessä.
On esitetty myös, että esimerkiksi stressihormonit kortisoli, adrenaliini ja noradrenaliini voivat muuttaa suoliston bakteerikantoja 2, 3, 4. Krooninen stressi, bakteerikantojen muutokset sekä suoliston läpäisevyyden lisääntyminen voivat aiheuttaa systeemistä tulehdusta. On jopa näyttöä, että bakteerikannat voisivat itsessään säädellä kehon tulehdustekijöitä. Stressi voi myös aiheuttaa suoliston ja keskushermoston herkistymistä. Tämä saattaa johtaa tilanteeseen, jossa vartalo ja suolisto alkavat tuntea kipua normaalia herkemmin. Näin voi käydä esimerkiksi ärtyvän suolen oireyhtymässä.
Stressi myös hidastaa kudosten parantumista. Tämä voi johtaa tilanteeseen, jossa pelkkä lääkkeiden syönti ei paranna suoliston tilannetta, vaan on myös keskityttävä stressin vähentämiseen.
Jos suoliston tuntemukset eivät oikein innosta, niin ehkä aivojen kunto kiinnostaa. On jonkin verran näyttöä siitä, että suoliston tila voisi olla vaikuttavana tekijänä esimerkiksi emootioissa, motivaatiossa, ahdistuksessa, depressiossa ja jopa päätösten teossa. Jos näin on, niin nyt viimeistään olisi hyvä miettiä suoliston bakteerikantaa tasapainottavan monipuolisen kasvisvalikoiman lisäämistä ruokavalioon.
MUUTAMA VINKKI JOS VATSA KIUSAA?
Jos kärsit joistakin yllämainitsemistani ongelmista, suuntaa ensin asiaan vihkiytyneelle lääkärille ja terapeutille. Kun patologiset tilat on poissuljettu, saat heiltä ohjeet suoliston toiminnan parantamiseksi.
Moni muukin asia kuin henkinen stressi voi kiusata suolistoasi. Niitä ovat esimerkiksi liian vähäinen uni, liiallinen fyysinen harjoittelu tai huono ruokavalio. On siis erittäin tärkeää, että ne ja hyvät sosiaaliset suhteet niin kotona, ystävien kuin työkavereiden kesken ovat kohdallaan.
Ruokailun yhteydessä katso ensin miltä ruokasi näyttää ja nauti hetki sen tuoksusta. Tämä lisää syljen eritystä. Syö hitaasti. Pureskele ruoka kunnolla 30–40 kertaa. Tämä hidastaa ruokailua, tehostaa ruoan pilkkoutumista ja vähentää ähkyä. Syö reilusti kasviksia mikäli suolistosi kestää.
Hengittele syvään 2–3 kertaa päivässä. Lyhyen hengitysharjoitteen löydät täältä. Tee harjoitus ainakin aamulla ja iltaisin sängyssä. Jos kaipaat avustusta rentoutumiseen voit kokeilla Insight Timer tai Headspace applikaatioita.
Olen elänyt ”normaalin” suomalaisen nuoruuden ja varhaisaikuisuuden, johon ovat kuuluneet niin teini-iän pussikaljat pusikossa, opiskeluajan boolit, lukemattomat pikkujoulut, kesäjuhlat ja terassikauden avajaiset sekä ”muuten vaan nollaukset”. Näistä juhlista on monia hyviä muistoja, mutta vähintään yhtä paljon – jos ei enemmän – sumuisia muistoja sekä seuraavan päivän ei-niin-mahtavia olotiloja.
Viime vuosina auennut tietoisempi elämäntyyli, yhteyden löytäminen itseeni ja sitä kautta tapahtunut sisäinen muutos on muuttanut myös täysin tapani juhlia. Olen tehnyt seuraavat viisi havaintoa verratessani entistä juhlimistapaani nykyisiin keinoihini nauttia elämästä.
1) Tunteet voi päästää ulos muutenkin kuin alkoholin avulla
Negatiivisten tunteiden näyttäminen on edelleen tabu Suomessa – monet patoavat surun ja vihan tunteet lukemattomien kuorien ja puolustusmekanismien taakse. Ei ihme, että jäyhät suomalaiset ovat niin alkoholiin meneviä, koska se on yksi harvoista tavoista päästää irti tunteisiin liittyvästä kontrollista. Valitettavasti tähän tapaan liittyy paljon ikäviä lieveilmiöitä.
Nuorempana minäkin muutuin parin siiderin jälkeen rauhallisesta, kiltistä tytöstä vuolaasti itkeväksi riidanhaastajaksi. Jälkeenpäin ajateltuna se oli ainut hetki päästää kaikenlaisia tunteita vapaasti ulos, mutta teki myös monesta illasta enemmän surun kuin ilon juhlia.
Kun on tietoinen tunteista ja niiden viesteistä ja pystyy käsittelemään ja vapauttamaan tunteita arjessa, voi keskittyä juhlailtoina elämästä nauttimiseen. Tämä on vaatinut ison määrän omien tunnelukkojen työstämistä sekä itseni hyväksymistä – kaikkine tunteineni.
2) Rohkeus voi kummuta sisältä
Jäyhät suomalaiset tarvitsevat usein alkoholia myös saadakseen rohkeutta. Parin drinkin avulla uskalletaan lähestyä vastakkaista sukupuolta, tanssia, nauraa äänekkäästi tai puhua asioista, joista ei muuten uskaltaisi.
Yllättävästi sama rohkaistuminen tapahtuu myös silloin, kun tutustut paremmin itseesi ja alat elää omaan totuutesi mukaisesti. Kun häpeän tunteet eivät ole enää mörkö, voi hullutella missä ja milloin tahansa. Tanssiminenkin on mukavampaa kun sitä voi tehdä muulloinkin kuin aamuyöllä yökerhossa.
3) Yhteys toisiin ihmisiin on aidompaa
Ennen vain bileillat olivat niitä, jolloin paljastettiin syvimpiä tuntoja ja halailtiin kavereiden kesken. Nykyään teen sitä päivittäin ystävieni ja läheisteni kanssa. Vuorovaikutustilanteet ovat huomattavasti aidompia ja tuntuvat paremmalta selvin päin. Sen takia yökerhojen alkoholihuuruinen energia saa minut nykyään ahdistumaan. Miten ihmisten kanssa voi löytää rehellisen yhteyden, jos puhekumppanin silmätkin sojottavat eri suuntiin ja ainut asia, mikä on mielessä, on baaritiskille tasaisin välein hortoilu?
4) Huippukokemuksia saa muutenkin kuin bileistä
Aikaisemmin ensimmäisen viinilasin nostama hilpeä nousuhumala ja siihen liittyvät sosiaaliset tilanteet olivat jotain, mitä odotti. Silloin en tosin tiennyt yhtään, miten hyvältä voi tuntua joka päivä, kun elää omasta keskuksesta käsin. Miltä aito ilo, rauha, rakkaus tai inspiraatio tuntuvat, kun niiden päältä on kuorittu iso kasa epävarmuutta ja epätasapainoisia malleja.
Nykyään saan elämäni huippukokemukset meditoidessa, saadessani yhteyden muihin ihmisiin tai kohdatessani elämän pieniä synkroniteetteja, jolloin tiedän polkuni kulkevan oikeaan suuntaan.
5) Jokainen päivä voi olla juhlaa
Seuraavat bileet, viikonloppu, loma tai eläke… Ennen elämä oli ”sitku-elämää” ja arki suoriutumista kohti viikonloppua. Nykyisin jokainen päivä on ihmeitä täynnä aamusta iltaan, kun pieniinkin asioihin suhtautuu suurena lahjana. Toki olen tiedostamisen myötä myös muuttanut arkeni sellaiseksi kuin haluan. Tällöin jokainen päivä voi olla yhtä juhlaa ja varsinaiset juhlatilaisuudet ovat vain pieni ylimääräinen lisämauste elämän ihmeellisessä keitoksessa.
Enää muutama viikko lomaan. Käynnissä on kansalliset suunnitteluviikot. Lounaspöydissä luodaan suuntaviivoja ja tehdään varauksia ajankäytölle Suomen suvessa. Mökkejä, matkoja, festareita, kyläilyjä ja aina välillä sitä suloista, niin suloista joutenoloa.
Monille kesä tarkoittaa ainoaa aikaa ajatella ja miettiä asioita, joille arjen pyöritys ei tunnu antavan tilaa. Joskus joillekin kesän aikana kypsyy ajatus työpaikan vaihdosta tai uudesta urasta.
Päätän itsekin ottaa aikaa kiireettömälle ajattelulle.
Voisinko olla toisin? Enemmin tai ilommin? En hae muutosta ympäristön vaihdoksesta, vaikka sekin voi joskus olla tarpeen. Koen nyt tarvitsevani enemmänkin uudenlaista otetta tekemiseen ja olemiseen. Tietoisempiin valintoihin, jotka tuottavat tarkemmin sitä, minkä koen olevan oikein.
Vähemmän ajautumista ja enemmän ohjausta. Oman elämän johtamista.
Jotta voisi johtaa itseään jonnekin, on hyvä tiedostaa, missä on. Ilman oikeaa sijaintia on hankalaa saada oikea suuntima ja vauhti. Mitä minun tulisi saada työssäni aikaiseksi? Mitkä ovat ne tärkeimmät tuotokset, joiden kautta saan aikaiseksi sen mitä minulta odotetaan ja mikä tuottaa itsellekin onnistumisen iloa?
Ja vielä tarkemmin; mitkä asiat nyt ovat estäneet onnistumista ja mitä aion sille tehdä? Oma rooli ja vastuu on tässä aivan kriittinen asia. On helpompaa listata itsensä ulkopuolella olevia asioita, ja todeta niiden olevan syynä epäonnistumisille.
Asiakkaat, jotka vaativat mahdottomia. Kollegat, jotka fokusoivat vääriin asioihin, eivätkä ymmärrä auttaa. Taloussuhdanne, jolle ei vain voi mitään ja jonka vuoksi työtä kasautuu yhä enemmän tai jonka vuoksi työ loppuu kokonaan.
Osa näin kuvatuista esteistä on tosia, osa kuviteltuja ja osa tulkintoja todellisuudesta, joka toisesta samassa ympäristössä elävästä voi näyttää aivan erilaiselta. Olennaista on oivaltaa, että minulla on mahdollisuus vaikuttaa siihen, miten koen ympäristöni ja tilanteeni ja mitä sille teen.
Nyt kesällä olen päättänyt tehdä ajattelulleni muutoksen. Rentoudun, lepään ja rasitan itseäni sopivassa suhteessa. Hengitän ja etsin tasapainotilan, jossa veri kiertää ja ajatus aukeaa. Hahmotan mitkä tilanteet, asiat, teot, ajatukset ja valinnat ovat olennaisia keskeisten onnistumisten kannalta. Useimmiten on löydettävissä muutama sellainen asia, joissa onnistuminen tuottaa suurimman osan tavoitelluista asioista. Ja muutama sellainen, jota eniten estävät saavuttamasta sitä, mikä on tärkeää.
Yksi asia on varmaa. On hyödyllistä ja merkityksellistä valita kunnioittava asenne itseään ja ympäristöään kohtaan. Kun kunnioitat itseäsi ja omaa aikaasi, hoidat paremmin oman leiviskäsi ja tuet yhteisösi onnistumista. Kun kunnioittaa kollegoita ja lähimmäisiään, luo myös yhteisölleen pääomaa, joka kasvaa korkoa. Itselleenkin. Jokainen kunnioittava teko voimaannuttaa sekä tekijäänsä että teon kohdetta.
Katson ulos ikkunasta kesään heräävää luontoa. Kurtturuusu on aukeamassa imeäkseen auringosta sen kallisarvoisen energian.
Elämän kolhujen osuessa kohdalle on luonnollista, että sattuu.
Moni kuitenkin pelkää ilmaista kipuaan. Ei ole lupa olla pieni ja heikko.
Meidät on kasvatettu siihen, että sattumisen hetkelläkään ei saisi sattua. Kompastumisen jälkeen kammetaan heti ylös. ”Olepa nyt reipas ja kuivaa kyyneleet.” Isot tytöthän eivät itke ja pojat nyt eivät ainakaan. Kukkalaastari päälle ja menoksi.
Sama tapa seuraa aikuisikään. Heikkouden hetket vietetään yksin, salassa. Muiden edessä pidetään yhä kukkalaastaria ja hymyillään reippaasti.
Samalla piilotetaan osa ihmisyyttä: pienuus, herkkyys, haavoittuvuus.
Ideoiden virratessa mieleen on luonnollista, että innostuu. Inspiraatio antaa voimaa tarttua idean toteuttamiseen.
Moni kuitenkin pelkää ilmaista innostustaan. Ei ole lupa olla suuri, voimakas tai ainutlaatuinen.
Meidät on kasvatettu siihen, että innostua saa vain järkevistä, yleisesti hyväksytyistä asioista. Niistä, jotka sopivat vanhempien, suvun tai suurien massojen maailmankatsomukseen. Turha haaveilla, että aidosti sisältä nousevalla intohimolla kukaan itseään elättäisi. ”Älä nyt kuvittele itsestäsi liikoja.”
Samat uskomukset seuraavat mukana pitkin elämää. Asettaudutaan muiden määrittelemään muottiin, jossa menestyä saa sopivasti, mutta ei liikaa. Pärjääminen on sallittua vain vaikeuksien kautta, kovalla työllä. Jos satut kohoamaan korkeuksiin, pian joku haluaa ampua sinut alas. Siksi on helpompaa pysyä tasaisen tunnollisena ja kunnollisena, osana suurta massaa.
Jälleen piilotetaan osa ihmisyyttä: voima, uskallus ja intohimo. Se kaikki suuruus ja ihmeellisyys, joka ihmisessä voi parhaimmillaan olla, kun hän saa siihen luvan – itseltään ja muilta.
Ihmisyys on nykyisellään sullottu kapeaan muottiin, josta terävät kärjet ovat siloiteltu pois. Liian pieni ei saa olla, mutta ei liian suurikaan. Voimakkaat tunteet, koskettavat haavat ja oma potentiaali on parempi piilottaa, jotta ei turhaan asetu alttiiksi toisten hyökkäyksille.
Miksi me niin helposti hyökkäämme sekä heikkoutta että vahvuutta vastaan? Miksi pelkäämme nähdä toisissamme ihmisyyden kaikki puolet?
Siksi, että toisen surun ja pelon näkeminen nostaa esiin omat vastaavat tunteet – ja niiden myöntäminen sattuu.
Siksi, että toisen rohkeat askeleet korostavat omaa epävarmuutta tai uskalluksen puutetta. Turvallisempaa on lytistää toinen kuin alkaa astua omaan voimaansa.
Harva meistä on pelkästään pieni ja heikko, tai pelkästään suuri ja vahva. Todellisuudessa molemmat ääripäät välimuotoineen löytyvät meistä kaikista – kunhan vain annamme itsellemme ja toisillemme siihen luvan.
Kun lakkaat piilottamasta eri puoliasi ja tunteitasi, vapautat huikean määrän energiaa. Sinulla on lupa olla hyvin suuri ja hyvin pieni, vaikka samana päivänä. Voit ottaa rohkeita askelia, vaikket aina olisikaan varma itsestäsi. Voit olla heikko ja haavoittuva, ja silti uskaltaa. Se on aitoa ihmisyyttä.
Kirjoitus löytyy Katri Syvärisen menestyskirjasta Löydä elämän taika – Sisäinen matka suorittamisesta iloon. Kirja on nyt saatavilla äänikirjana useimmista äänikirjapalveluista! Tutustu myös Löydä elämän taika -tehtäväkirjaan.
Hidasta elämää -kirjoittajat muistelivat omia lapsuuden kesätouhujaan. Nämä kesätouhut olivat niin hauskoja, että mielestämme ne ansaitsevat elinkaaren myös pädisukupolven tietoisuuteen.
1. Kukkaseppeleen tekeminen
Kaupunkilaislapset joutuvat kysymään kukista: ”Saako tän ottaa?” Vie lapsi niitylle ja sano: ”Kaikkea saa ottaa!” Tehkää yhdessä kukkaseppele. Taito kantaa iloa pitkälle elämässä. (Tästä löytyy kuvalliset teko-ohjeet.)
2. Kupla-aines tiskiaineesta ja itsetehdyt ”kuplattimet”
Nykyään voi marssia lelukauppaan ja hankkia kupla-ainesta ja välineitä. Mutta entä jos sekoittaisitte oman kupla-aineksen tiskiaineesta ja jännittäisitte, tuleeko siitä riittävän kestävä. Mielikuvitusta voi käyttää myös ”kuplattimen” tekoon: nippuside? henkarin putki? rautalanka?
3. Ruoholla viheltäminen
Ruoho on mitä hupaisinta ajanvietettä: kuka saa vihellyksen kuulumaan ruohonkorresta?
4. Marjaheinä
Mikä onkaan makeampaa kuin itse poiminut metsämarjat heinänkorressa? Ne ovat kuin helminauhoja <3
5. Leipäkivien etsiminen ja viskominen
Muistatteko kuinka suuri ilo oli löytää leipäkivi? Oikea littanainen täydellisyys, joka oikeassa kulmassa ja hyvällä kierteellä veteen viskattuna tekee enkat? Ehkä jopa 7?
6. Oma kauppa
Oman kaupan voi perustaa milloin tahansa, mihin tahansa. Kaupassa voi olla myytävänä käpyjä, kiviä, lehtiä, kukkia, kuravelliä – samat käyvät maksuvälineenä.
7. Ongella
Odottaminen. Kokonainen päivä saattaa kulua tuijotellen veden pintaa, jos ei syö. Kuha ny vaa istuu.
8. Kukko vai kana?
Nappase heinästä kiinni ja vetäise: jos jää pitkä ”häntä”, se on kukko, jos jää lyhyt ”häntä”, se on kana. Muista ensin kysyä: kukko vai kana?
9. Maja
Majoja voi rakentaa metsään, pihalle tai sadepäivänä vaikka patja- tai tyynykasan alle. Vain mielikuvitus on rajana majan rakennuksessa!
10. Tarzan
Tarzan, metsien kuningas: ennen luonnossa villisti liikkumista kutsuttiin Tarzan-leikiksi, nykyään sitä kutsutaan parkouriksi. Yhtä kaikki: liikkuminen luonnossa, luonnon kunnioittaminen ja oma, vapaa liike on vapauttavaa – myös aikuiselle!
11. Hyppiminen
Twistit, hyppynarut, ruutuhyppelyt eli rintat. Kuka tekee taplin, stiplun tai tiplun? Löytyykö sarjat selkärangasta vielä, jos menet itse mukaan hyppimään? Hidasta elämää -puodin Sanni muistelee twist-sokkeloa. Jos sokkelo on unohtunut, katso tarkemmat ohjeet tästä.
12. Pallopelit
Hidasta elämää -kirjoittajien yksi iso suosikki on pallonheitto seinää vasten. Parasta tässä pelissä on se, että sarjoja voi tehdä sekä yksin että kavereiden kanssa. Kun lapsi sanoo ”tylsää, saanko pelata”, vastaa: ”kyllä saat, tuus kattoo”. Koita muistella sarjoja tai keksi omia. Tällaisen sarja alun muisti bloggarimme Noora: yksi heitto suoraan seinään (1), kaksi heittoa siten, että pomppaa seinän jälkeen kerran maahan (2), kolme heittoa niin, että pomppaa maan kautta seinään (3). Bloggarimme taas Susanna muistelee, että jossain pyörähdettiin, jossain heitettiin jalan alta.
Mitä muita pallopelejä muistat?
13. Pilvihahmojen etsiminen
Viltti maahan, ehkä heinänkorsi suuhun ja tutkimaan, mitä hahmoja taivaalta löytyy: kissoja, hevosia, sydämiä, StarWars-hahmoja?
Millaisia leikkejä ja touhuja sinä muistat ja haluat opettaa eteenpäin?
Tässä jääteessä maistuvat luontoäidin 4 omaa tehoainetta: pakuri, kurkuma, inkivääri ja sitruuna.
Tiedäthän sen tunteen, kun aurinko helottaa taivaan täydeltä, saavut kotiisi ja kaipaat viileää juotavaa. Avaat jääkaapin oven ja tartut tuttuun mehupurkkiin virvoittaaksesi kuumaa oloa. Mutta tiesitkö, että litran mehupurkissa saattaa olla jopa 40 sokeripalaa. Kaupan mehun viilentävä vaikutus perustuukin pelkästään suutuntumaan. Vaihtoehdoksi kehittelin sinulle viileän kesäjuoman, joka hyvän maun lisäksi suorastaan hellii kehoa.
Saanko esitellä: immuniteettia voimistava jäätee.
Tässä jääteessä maistuvat luontoäidin 4 omaa tehoainetta: pakuri, kurkuma, inkivääri ja sitruuna.
Pakuri tasapainottaa elimistön toimintaa ilman sivuvaikutuksia. Sen ainesosia pidetään tulehdusta hillitsevinä. Suomalainen tutkijaryhmä on muun muassa löytänyt pakurista betuliini-nimisen yhdisteen, jolla on todettu syövältä ehkäiseviä ominaisuuksia.
Myös kurkumalla on kehossa tulehdusta estäviä vaikutuksia. Lisäksi se puhdistaa maksaa sekä parantaa ruoansulatusta.
Inkivääri puolestaan auttaa ylläpitämään suoliston normaalia bakteeritasapainoa. Myös inkivääri taistelee tulehduksia vastaan.
Sitruuna on emäksinen hedelmä, joten se tukee kehon palautumista happamasta, tulehduksia aiheuttavasta tilasta. Myös sitruuna tehostaa ruoansulatusta ja puhdistaa maksaa.
NÄITÄ AINEITA TARVITSET
Noin 2 pikkusormen kokoista palaa luomu kurkumaa
Noin 3 cm pala luomu inkivääriä
2 kanelitankoa
1 tl pakurijauhetta
2 puristettu sitruunan mehu
Lisää makeutta oman makusi mukaan (esim. steviaa, luomu hunajaa, kookossiirappia, palmusokeria tms.)
Lisää suureen (noin 5 L) kattilaan 0,5L vettä. Viipaloi kuorittu kurkuma ja inkivääri ja lisää ne kanelitankojen kera kattilaan. Kiehauta noin 5 minuuttia.
Lisää kiehautettujen ainesten päälle runsaasti vettä (noin 4 L) ja hauduta teetä hellalla miedolla lämmöllä noin 30 minuuttia. Lisää lopuksi pakuri, puristettu sitruunan mehu sekä haluamasi määrä makeutusta. Itse makeutin jääteen noin 0,5 dl luomu kookossiirappia. Jäähdytä ja pullota. Nauti viileänä jääpalojen kera.
Vietin tätä kirjoitettaessa elämäni toista Ramadania ja tulen palaessa sisälläni, halusin jakaa sinulle erään runoni Rakkaudesta.
”Kun rakkaus tuli kylään
se muutti kaiken
rikkoi lasit ikkunoista
kaatoi seinät
kyselemättä.
Se vain sanoi
”et näe minua jos katsot minua jonkin läpi”
”et tunne tuuliani jos pystytät välillemme esteitä”
Yksi kerrallaan se rikkoi minua kannatelleet rakenteet
lopulta hulluus tarttui sydämeeni ja yhdyin leikkiin
viskoimme yhdessä tuleen kaiken sen mikä oli ollut minua”
