Sivu 332 – Hidasta elämää

Psykologi: ”Älä elä lomasta lomaan, vaan elä hyvää elämää pitkin vuotta.”

Lomakauden alla on hyvä aika pysähtyä kysymään, mitä minulle kuuluu. Minkälaista palautumista keho ja mieli kaipaavat tänä vuonna? Miten työvaihteen saisi vaihdettua vapaalle? Lomastressistä puhutaan ennen lomille lähtöä. Seuraavaksi keskustellaan stressaavasta lomasta ja ennen kaikkea työhön palaamisen aiheuttamasta stressistä. Diacorin johtava psykologi Tuija Turunen ymmärtää tämän keskustelun hyvin. Mutta tarvitseeko lomasta stressata?

Turusen mukaan kyse on laajemmin ottaen psyykkisen ja fysiologisen palautumisen merkityksestä. Työ- ja vapaa-ajan tasapainosta huolehtiminen on tärkeää ympäri vuoden, mutta ihminen tarvitsee kyllä välillä muutaman kunnon lomajakson ja sen lisäksi vielä pidemmän viikonlopun tai ainakin elämän rauhoittamishetken aina silloin tällöin. Ihminen kun ei ole kone – onneksi.

– Kyse on omasta hyvinvoinnista huolehtimisesta. Sitä varten olisi hyvä oppia tunnistamaan omia stressivaroitusmerkkejään ja pyrkiä säätelemään stressitasoa pitkin vuotta. Tyypillisiä kuormittuneisuuden varoitusmerkkejä ovat esimerkiksi erilaiset uniongelmat, keskittymisvaikeudet, ärtyneisyys tai tunne, ettei saa mitään tehdyksi. Joskus ihminen ei huomaa kuormittumistaan tai tottuu siihen. Näissä tapauksissa ylikuormituksesta ei välttämättä ehdi palautua loman aikana, sillä mitä suuremmaksi kuorma on kertynyt, sitä kauemmin mieleltä ja keholta kestää palautua siitä.

Turunen sanoo, että modernissa maailmassa monet meistä ovat kiinni työelämässä tavalla, joka hämärtää työn ja vapaa-ajan välisen rajan. Tästä huolimatta jokaisen pitää joskus löytää aikaa, jolloin aivot saavat olla rauhassa työasioilta. Määrä on toki työ- ja työntekijäkohtainen. Varsinkin monelle yrittäjälle työ on elämäntapa, josta ei irrottauduta kokonaan juuri koskaan. Yrittäjänkin kannattaa kuitenkin muistaa työstä irrottautumisen merkitys. Irrottautuminen voi olla myös erilaisten asioitten tekemistä. Sitäkin voi kutsua lomaksi tai aivojen lepuuttamiseksi.

Lomaan latautuu paljon odotuksia

Voidakseen lomailla hyvillä mielin moni haluaa ennen lomalle jääntiään saada pöydän siivottua. Tällöin tunne, että ”kaikki on saatava alta pois”, voi saada aikaan painostavan olon. Ihan putipuhtaaksi pöytää ei välttämättä saakaan, joten keskeneräisiä asioita kannattaa kirjata ylös tai siirtää mahdollisten sijaisten tehtäväksi. Silloin keskeneräiset työasiat eivät kuormita muistia lomalla.

Loman suunnitteleminen on monelle kaikkein hienointa, vaikka suunnitelmat sitten loman aikana muuttuisivatkin. Varsinainen lomanaikainen stressi kumpuaa yleensä vapaalle ladattavista liiallisista odotuksista. Monet meistä ymmärtävät järjen tasolla, että yhden loman aikana ei ehdi tehdä kaikkea ja että säälle ei vain voi mitään. Tunnetasolla tilanne voi kuitenkin olla eri. Vaihtoehtoisia lomanviettosuunnitelmia kannattaakin ennakkoon miettiä.

– Kovin tiukasti suunniteltu ja aikataulutettu loma voi ylläpitää stressitasoa, eikä palautuminen pääse alkuun. Työarjen vastapainoksi olisi hyvä olla aikataulutonta, kalenteritonta aikaa. Varsinkin lapsiperheissä on tärkeää, että on myös aikoja, jolloin ei tehdä mitään erityistä. On tärkeää, ettei lomasta synny lisästressiä, kilpailua tai suorittamista. Loma on positiivinen asia ja oikein hyvää aikaa itsehuollolle.

Turusen mukaan loma-aikana myös mahdolliset pinnan alla kyteneet ihmissuhdeongelmat voivat tulla pintaan. Moni ehtii vasta lomalla miettiä esimerkiksi parisuhdettaan. Vuoden aikana kuitenkin kasvetaan ja muututaan. Kaikki perheenjäsenet eivät halua tehdä samanlaisia asioita lomallaan, joten neuvotteluja on hyvä käydä ja kompromisseja tehdä. Lomalla ehtii hyvin myös olla eri mieltä ja riidelläkin, mutta toivottavasti aikaa riittää myös sopimiseen. Varsinkin pidemmällä lomalla myös alkoholinkäyttö voi helposti lisääntyä.

Turunen neuvoo, että – jos vain on mahdollista – sähköposteja ja työasioita ei kannata katsella kesken loman. Jokaisen kannattaa miettiä, auttaako sähköpostin tarkistaminen ”pysymään positiivisesti kartalla” vai tuoko se työasiat rasittavalla tavalla mieleen. Jos saat hienoja työhön liittyvä loistavia ideoita, kirjoita ne muistiin. Erilainen tekeminen on lomalla oleellisen tärkeää. Se irrottaa aivot työmoodista ja edesauttaa palautumista.

– Usein työasiat alkavat tulla hiljalleen mieleen loman loppupuolella. Sen voi noteerata, mutta sen ei pidä antaa häiritä. Se on valmistautumista arkeen. Kun loman aikana on ehtinyt palautua, on töihinkin taas valmis palaamaan hyvillä mielin.

Kannattaa myös muistaa pitää huolta työn ja levon vuorottelusta lomajaksojen välilläkin.

– Älä elä lomasta lomaan, vaan elä hyvää elämää pitkin vuotta. Nauti hetkestä ja huomaa hyvät asiat myös arkena, neuvoo psykologi.

Kolme vinkkiä lomalle lähtijälle

Valmistaudu hyvissä ajoin – omalla tavallasi. Jos sinulle on tärkeää jättää pöytä siistiksi, aloita siivous hyvissä ajoin.
Jos töitä jää rästiin, kirjoita ne lapulle muistiin tai anna sijaisen tehtäväksi.
Mieti jo ennen lomaa, mitä sinulle kuuluu ja kuinka voit – eli mitä kehosi ja mielesi tarvitsee.

Kolme vinkkiä lomalla olijalle

Anna itsellesi kiireetöntä aikaa palautua varsinkin muutamana ensimmäisenä päivänä.
Älä kilpaile tai suorita lomaa. Vietä itsesi näköistä lomaa – älä vertaile.
Uskalla olla myös tekemättä mitään.

Kolme vinkkiä lomalta palaajalle

Kun työasiat alkavat tulla mieleen loman loppupuolella, huomaa ne, mutta älä jää niihin kiinni.
Kun tulet työpaikalle, on hyvä aika miettiä, kuinka huolehdit itsestäsi pitkin tulevaa vuotta.
Viipyile hyvissä muistoissa ja talleta niitä myös kehon ja mielen muistiin. Hyviä hetkiä voi luoda myös työpäivinä: voit esimerkiksi kävellä työmatkasi tai käydä ulkona syömässä.

Villiyrttejä kesähiuksille – nappaa tästä helpot tee se itse -vinkit hiustenhoitoon!

Opri Karttunen Ekokampaamo Peppecosta antaa kasvihoitovinkit hiuksille ja päänahalle.

Kaikkiin yrttihuuhteluihin soveltuva perusohje:

1–1½ dl kuivattua tai 2 dl tuoretta yrttiä (valitse alta hiuksillesi sopiva yrttisekoitus)
½ l kiehuvaa vettä (lisää tarvittaessa vettä)

Kaada kiehuva vesi yrteille ja anna hautua vähintään 15–30 min. Siivilöi neste, ja lisää halutessasi eteeristä öljyä. Pullota käytettyyn shampoopulloon ja huuhtele koko pullollisella. Jos huuhdot vadin päällä, voit käyttää yrttiveden muutamaankin kertaan.

1. Nokkonen

Nokkonen sisältää piitä, joka hoitaa munuaisia, elvyttää päänahan verenkiertoa, tasapainottaa talineritystä, vähentää hilsettä, ravitsee hiusjuuria, antaa kiiltoa ja syventää tummien hiusten sävyä ja vahvistaa hiusten kasvua. HUOM! Ei vaaleille hiuksille.

Lisäohje perusohjeeseen: Hiero jäähtynyt hauduke päänahkaan ja anna vaikuttaa esim. saunassa myssyn alla, tai lisää 1–3 litraa vettä haudukkeeseen ja huuhtele useaan kertaan.

2. Kehäkukka + kamomilla

Kehäkukka ehkäisee tulehduksia ja edistää ihon pintakudoksen paranemista. Se on rauhoittava, ja sopii kuivalle, herkälle iholle. Kehäkukan kukat hoitavat päänahan ihoa, erilaisia ihottumia ja myös hilsettä. Kehäkukka antaa vaaleille hiuksille kullanhohtoista väriä.

Kamomillan kukat rauhoittavat päänahkaa, auttavat kutinaan ja antavat kiiltoa vaaleille hiuksille.

Kamomilla-kehäkukkahuuhtelu vaaleille hiuksille:
Lisäohje perusohjeeseen: Siivilöinnin jälkeen lisää sitruunan mehua ja noin 10 tippaa kamomillan eteeristä öljyä. Lisää hauduke suurempaan vesimäärään, ja huuhtele haudukkeella hiukset ja päänahka useaan kertaan.

3. Koivu

Koivunlehdet hoitavat hiuspohjaa, estävät hiusten lähtöä ja tekevät hiukset kiiltäviksi ja pehmeiksi. Sopii tummatukkaisille. Tee haude perusohjeen mukaan.

4. Peltokorte

Peltokorte sisältää paljon piitä. Peltokorte hoitaa hiuspohjaa, estää hiuksia rasvoittumasta, sekä vähentää hiuspohjan rasvaista hilsettä. Tee haude perusohjeen mukaan.

5. Lehmus

Lehmuksenkukat rauhoittavat, antavat hiuksille kiiltoa, pehmeyttä ja hyvän tuoksun. Tee haude perusohjeen mukaan.

6. Minttu

Mintun lehdet rauhoittavat ja viilentävät päänahkaa. Minttu sopii herkälle, tulehtuneelle iholle. Tee haude perusohjeen mukaan.

SEKOITUS SISÄISESTI NAUTITTUNA
Sisäisesti hiuksia vahvistava yrttitee kuivatuista yrteistä (jos käytät tuoreita yrttejä, laita yrttejä 2–3-kertainen määrä):

1 l vettä
1 rkl nokkosta
1 tl voikukan lehtiä
1 tl peltokortetta
½ tl siankärsämön kukkia

Hauduta ja nauti. Tämä tee sopii myös hiushuuhteluun.

Vinkki on julkaistu aiemmin Hetki itselle -verkkolehdessä. Liity alla olevalla lomakkeella ilmaisen verkkolehden tilaajaksi ja saat ihania vinkkejä hyvinvointiin suoraan sähköpostiisi!

Tilaa tästä Hyvän mielen uutiskirje! Tilaajana saat maksutta erilaisia etuja, alennuskoodeja ja paljon muuta suoraan sähköpostiisi. Lunastaaksesi alennukset seuraa meiliäsi.

Onnellisuus on kyky ottaa vastaan ja päästää irti – Jos takerrut menneeseen, et näe onnea edessäsi

Olen ihastunut, rakastunut. Pulisen rakkaudestani ja leijun. Tarvittaisiin pallo jalkaan pitämään minut maan pinnalla.

Havahdun siihen, että keskustelukumppanini vertaa tilannettani omaansa. Avioero näyttää väistämättömältä. Kaikilla tuntuu olevan jotain parempaa. Hän toivoo, että hänellä olisi sitä mitä minulla on juuri nyt.

Tajuan sen itsekin. Teemme sen itsellemme niin helposti. Vertaamme elämäämme muihin ja ajattelemme, miten onnellisia olisimme, jos tilanteemme olisi toisenlainen. Sellainen kuin kaverilla.

Tai toivomme, että menneisyytemme olisi toisenlainen. Häpeämme asioita joita olemme tehneet, asioita joita meille on tapahtunut. Ne muuttuvat mustiksi esteiksi, ovat täynnä miksi-kysymyksiä. Miksi juuri minun piti kokea jotain niin rumaa ja kauheaa?

Mutta miksi-kysymyksiin harvoin saa vastauksia.

Saatamme vastustella koko elämämme sitä tosiasiaa, että elämään kuuluu myös suru, kipu, ei-toivotut muutokset, menetykset. Jo elämä itsessään on muutoksen synonyymi: kasvua ja kuihtumista, alusta alkaen. Miten sitä voisi elää pysähtyneessä tilassa? Miten sen virrassa vastaan tulevia asioita voisi kontrolloida?

Ajattelen, että onnellisuus pitäisi määritellä tarkemmin. Että se on pikemminkin kykyä ottaa vastaan ja päästää irti, yhä uudestaan ja uudestaan. Elämän virrassa uimista, sille antautumista, muutoksen hyväksymistä. Ilon ja valon näkemistä, surun ja kivun läpi menemistä. Hengittämistä. Koko ajan.

Olen rakastunut, mutta muistan hyvin kaiken sen, mitä olen joutunut käymään läpi, jotta voisin taas olla onnellinen. Ettei uusi rakkaus ja onnellisuus olleet minulle aina itsestäänselvyyksiä. Miten elämä otti niin kipeää, että se oli kauttaaltaan harmaata, jopa mustaa.

Miten ainut tie pois hämärästä paikasta oli elämän hyväksyminen sellaisena kuin se oli. Itseni hyväksyminen siinä paikassa jossa olin. Sellaisena kuin olin.

Onni ei tule luoksesi, jollet hyväksy elämääsi sellaisena kuin se on, sellaisena kuin olet sen elänyt.

Päästämällä irti saa kaiken. Luopumalla yrityksistä elää mennyt uudelleen, palauttaa menetetty järjestys ja aika, kiinnittää onnellisuuden edellytykset kaikkeen siihen, mitä juuri nyt ei ole – juuri siten voi saada kaiken. Sen, mitä saatavilla on. Ei ehkä sillä tavalla kuin joskus halusi, mutta sillä tavalla kun se kaikki halusi tulla luoksesi.

Kerromme helposti itsellemme tarinaa, jossa onnellisuus syystä tai toisesta sulkeutuu ulkopuolellemme. Kuin meiltä puuttuisi jotain, mitä onnellisuus edellyttää.

Ei puutu. Ei puutu mitään.

Hengitän sisään, uloshengityksellä päästän pois pettymyksiäni, kipujani, toiveita jotka eivät koskaan toteutuneet. Jokainen hetki on vain elämää. Ihan jokainen hetki.

Onnellisuus on mahdollista vain siitä käsin, mitä sinulla on. Sellaisena kuin olet. Siitä kohdasta, jossa juuri nyt olet. Juuri siinä se voi tulla luoksesi, tänään. Ei eilen, ei huomenna, pystyt ottamaan sen vastaan tässä hetkessä, sillä huomisesta et voi tietää – ja eilinen meni jo.

Tässä kohtaa olen, puutteineni, haavoineni. Tällaiseksi ne minut tekivät, tällaiseksi kasvattivat. Ilman niitä olisin joku muu. En olisi minä.

Ja minä päätin kertoa tarinani niin, että ne eivät olleet onneni esteitä, eivät määritelleet loppuelämääni. Toivat tähän paikkaan ja tekivät kaiken mahdolliseksi.

Ja niin hengitin sisään, onnea.

Tiesitkö nämä 11 asiaa juhannuksesta?

Juhannus, keskikesän juhla, on monelle kesän kohokohta, jota vietetään usein tiettyjen tuttujen perinteiden mukaisesti. Yhdelle juhannukseen kuuluu kiinteästi kesämökki, juhannussauna, grillaus ja tikkakisa, toiselle juhannus ei tule ilman juhannustansseja tai kokolla käymistä, kolmas haluaa iloita samanhenkisten kanssa kesäfestareilla ja juhlistaa kesälomansa alkua.

Sinulle, joka valmistaudut oman juhannuksesi viettoon juuri omalla tavallasi, toivotamme iloista yöttömän yön juhlaa näiden 11 juhannukseen liittyvän tiedonmurun myötä!

1. Juhannusta on pidetty yhtenä niistä öistä vuodessa, jolloin tuonpuoleisen henget ovat läsnä tässä maailmassa. Kaikenlaiset yliluonnolliset, selittämättömät ja oudot tapahtumat ovat juhannusyönä luonnollisia. Tämän takia juhannusyötä on pidetty sopivana aikana ennustamiselle ja taikojen tekemiselle.

2. Tähtitieteellisesti tarkasteltuna juhannus tarkoittaa kesäpäivänseisauksen päivää, joka on vuoden pisin päivä. Se on yleensä kesäkuun 20. tai 21. päivä. Edellinen kerta, jolloin kesäpäivänseisaus ei ollut kumpanakaan noista päivistä oli vuonna 1975, jolloin se oli 22.6.

3. Juhannuksesta ovat inspiroituneet taiteellisesti mm. Shakespeare (Juhannusyön uni), Mendelssohn (Kesäyön unelma), Hannu Salama (Juhannustanssit), Frans Emil Sillanpää (Ihmiset suviyössä) ja Tove Jansson (Vaarallinen juhannus).

4. Virossa, Latviassa, Liettuassa sekä Quebecin provinssissa Kanadassa juhannusta vietetään 24.6., ja se on kansallinen vapaapäivä.

5. Suomessa kesäpäivänseisaus tunnettiin muinoin nimellä Ukon juhla. Kun kristinusko tuotiin Suomeen, juhlan nimeksi tuli Johannes Kastajan nimeä mukaillen juhannus. Etelä-Karjalassa juhannusta kutsuttiin Ukon juhlaksi vielä 1800-luvulla.

6. Tirolissa, Itävallassa sytytetään juhannuksena vuorille tulia. Perinne on peräisin keskiajalta. UNESCO on vuonna 2010 julistanut tämän perinteen Itävallan kulttuuriperinnöksi.

7. Joillain Suomen läntisillä murrealueilla juhannusksen sijaan keskikesän juhla tunnetaan nimellä mittumaari(a). Sanan alkuperä on ruotsinkielen sana midsommar (keskikesä), joka suomen vanhassa kirjakielessä on kirjoitettu mitsumaari, mutta josta kansan suussa on muotoutunut Maria-nimeen viittaava mittumaari(a).

8. Latvialaisessa Kuldīgan kaupungissa juhannusta on vuodesta 2000 alkaen juhlistettu alastonjuoksulla kaupungin läpi. Aamukolmelta tapahtuvan juoksun osallistujat palkitaan oluella.

9. Virossa juhannuksella (viroksi Jaanipäev) on juuret syvällä kansanperinteessä. Tunnetuin juhannusrituaali on kokon sytyttäminen ja sen yli hyppääminen. Tällä uskotaan olevan voima taata runsaus ja välttää huonoa onnea. Jos jätät kokon sytyttämättä, otat riskin, että talosi tuhoutuu tulevana vuonna tulipalossa. Tuli myös ajaa pois pahantahtoiset henget, mikä takaa hyvän sadon – mitä isompi kokko, sitä kauemmin henget pysyvät poissa.

10. Juhannusta vietetään suomalaisin perintein myös Saskatchewanin provinssissa Kanadassa sijaitsevalla, kanadansuomalaisten asuttamalla Uusi Suomi -alueella.

11. Perinteisesti juhannukseen liittyvät Suomessa tiiviisti erilaiset juhannustaiat, joiden tarkoituksena on ollut taata esimerkiksi tulevalle vuodelle hyvä sato tai talon väelle hyvä terveys. Taikoja on käytetty myös tulevan puolison etsimiseen tai naimisiinmenon ennustamiseen.

Lähteet: Express, Wikipedia, Wikipedia, Kotus, Tirol

Jos uskot, näet mahdollisuudet! – 6 voimakuvaa uskalluksesta

Loukkaantumisen piilotettu viisaus

Yleensä loukkaantumista on pidetty hieman herkkähipiäisten hommana.

On toki tärkeä henkinen harjoitus oppia olemaan ottamatta kaikkea henkilökohtaisesti, sillä hyvin usein ikävät kommentit ja kohtelu kertoo enemmän kohtelijasta itsestään ja hänen haastavista kohdistaan. Ja taas, muistetaan tässäkin inhimillisyys: myöskään loukkaajaa ei kannata lähteä määrittelemään kokonaan läpimädäksi, vaikka loukattuna varmaan mieli tekisikin.

Olemme kaikki lopulta ihmisiä, joskus hyvin ajattelemattomia ja syljemme suustamme jotain, mitä jälkeenpäin itsekin ihmettelemme.

Joskus taas loukkaantumisen tunnetta on tärkeä käsitellä. Sen tuottamaa kipua voi olla vaikea käsitellä, niinpä usein joko vaimenemme, teemme vastahyökkäyksen tai välttelemme. Onko muitakin vaihtoehtoja? On.

Joskin se voi tuntua pelottavalta.

Parhaimmillaan loukkaantuminen voi opettaa:

Omien rajojen vetoa (”Hei minusta tuntuu pahalta, että kommentoit kehoani, pyydän ettet enää huomauttelisi siitä”)
Omien tarpeiden rehellistä ilmaisua (”Koin, että minua jätetään ulkopuolelle, olisiko mahdollista ottaa minuakin tähän yhteiseen juttuun mukaan”)
Sitä missä meillä on omat haavamme (Auts, joku sanoi epämääräisen kommentin ammatistani ja olen jo itsekin kokenut epävarmuutta osaamisestani, ehkä tätä on hyvä tutkia; onko kokemukseni ihan vääristynyt?)
Tervettä itsekunnioitusta
Myös kykyä nauraa itsellemme

Tarvitsemme sopivassa suhteessa sekä sitä, että emme ota elämää niin henkilökohtaisesti että sitä, että uskallamme olla terveellä tavalla itsemme puolella.

Kuuntele lisää aiheesta alle 12 min kestoiselta podcastilta.

Kaksi isoa oppiläksyä suorittajalle

Suorittamisen takana on aina haavoja, kipeitä uskomuksia, ajattelun ja tunnetason malleja, joiden työstäminen on oleellinen osa irtipäästöä.

Niin kipeitä kuin nämä uskomukset ovat olleetkin, on jokaisen taakse kätkeytynyt valtava opetus. Kunhan olemme valmiita lakkaamaan vastustamisen ja kysymään: Elämä, mitä sinä oikein haluat minulle opettaa?

Jaan tässä kirjoituksessa kaksi minun tarinassani merkittävää teemaa joiden opettelu on ollut sekä vaikeaa, mutta huh, miten vapauttavaa. Mitä enemmän olen tavannut tämän teeman ”sielunsiskoja ja veljiä”, huomaan näiden koskettaneen muitakin. Tunnistatko sinä näistä teemoja?

1. Omien tarpeiden tunnistaminen, hyväksyminen ja niistä huolehtiminen aidosti

Uskomus: ”Omien tarpeiden ilmaisu on itsekästä/ minulla ei ole lupa tarvita.”

Niin. Ihminen ei ole kone. Ihmismieli tosin toimii konemaisesti, se suunnittelee, tekee laskelmia ja ”pitäisi” indeksejä. Ihmisellä on inhimillisiä tarpeita, jotka vaihtelevat elämäntilanteen ja yksilöllisyyden mukaan.

Me tarvitsemme yhteyttä, läheisyyttä, tilaa, lepoa, naurua, hiljaisuutta, aikaa prosessoida, turvallisuutta ja vaihteluakin. Jos tukahdutamme tarpeitamme, alamme kiukustua, uupua ja kenties katkeroituakin.

Tämän kipeän mallin synnylle on syynsä: Ehkä lapsena ei ollut tilaa tarvita. Ehkä sitä pidettiin heikkoutena tai laiskuutena. Ei siis ihme, että tarvitseminen pelottaa. Nyt on kuitenkin viisasta päivittää tuo käsitys. Sinulla on lupa tarvita, koska olet ihminen.

Jos en rakkaudella huolehdi tarpeistani, kehitän addiktioita ja pidän itseni kiireisenä, etten vaan huomaisi sisällä olevaa kaipuuta. Kaipaan rakkautta, mutta etsin sitä kontrollista. Ehkä kaipaan kokea osallistuvani, mutta vetäydyn suorittamiseen koska siellä ei voi tulla torjutuksi.

Sen sijaan ”mitä pitäisi tehdä” harjoittele kysymään: Mitä todella tarvitsen? Ala vaatimusten sijaan sallia.

2. Rajat on rakkautta

Uskomus: Rajaaminen on itsekästä / Jos sanon Ei minut torjutaan

Rajat luovat parhaimmillaan turvaa ja selkeyttä. Rajoja tarvitaan erityisesti tähän maailman aikaan, kun on paljon mahdollisuuksia ja vaihtoehtoja. Jos yrittää olla vähän kaikkea kaikille, ei itselle jää voimia. Ei ole missään täydellä sydämellä.

Rajaaminen on sekä emotionaalista että käytännöllistä. Käytännön tasolla rajojen tiedostaminen on omasta jaksamisesta huolehtimista. Omien resurssien tunnistamista. Sitä että ei yritä liikaa, että ei yritä sellaista joka ei ole inhimillistä ja realistista.

Rakkaudellinen raja itselle voi olla sitä, että ei katso sähköposteja klo 17 jälkeen. Tai sen sijaan, että aloittaa aamun Facebookin selauksella, hengittelee hetken rauhassa. Sitä, että puskemisen sijaan antaa olla.

Emotionaaliset rajat ovat vähän abstraktimpi juttu.

Ne sisältävät paradoksin: Voi hyväksyä sen mitä elämässä tapahtuu, mutta läheskään kaikkea ei tarvitse sallia jatkuvan.

Hyväksyminen EI ole epäasiallisen kohtelun sallimista.

Rakkaudelliset rajat pyytävät meitä tutkimaan: Mikä on minulle ok ja mikä ei ole minulle ok.

Minulle alistaminen ei ole ok. Minulle syyllistäminen ei ole ok. Voin hyväksyä, että niin tapahtuu, mutta en halua enää konfliktin pelossa hyväksyä tällaisen jatkumista.

Minulle epävarmuuksien rehellinen kertominen on todella ok. Minulle on ok, että kerrot toiveesi ja odotuksesi. Itseasiassa, toivon sitä.

Pelkäämme usein, että rajojen vetäminen tarkoittaisi samaa kuin rajoittaminen ja kontrolli. Todellisuudessa rajat ovat joustavat ja ihminen kykenee tilannekohtaisesti tunnustelemaan, mikä on nyt itselle parhaaksi. Usein rajojen ilmaisu on vaikeaa, koska pelkää loukkaavansa toista. Pelkää, että toinen torjuu ja pitää sinua itsekkäänä.

Todelliseen ystävyyteen ja rakkauteen mahtuvat rajat. Todellista välittämistä ei ole se, että tykkäämme toisesta niin kauan, kun hän toimii oman mielemme mukaan.

Usein pelätään, että rajat ilmaistaan jotenkin hyökäten. Joskus tosin näinkin, mutta väitän, että hyvin moni osaa kyllä ilmaista rajansa rakentavasti ja jopa kauniisti. Ei sillä, että aina pitäisi, mutta se kyky meillä kyllä on.

Rajaamalla sen, mikä ei tee aidosti tee sinulle hyvää, teet suuren rakkauden teon itsellesi ja sitä kautta myös muille.

3 asiaa, joita et tiennyt kookoksen käytöstä ihon hoidossa

Kookosöljy ja kookosnektari kosteuttavat ja hoitavat ihoasi ja hiuksiasi luonnollisesti. Lisäksi luonnostaan makea kookoksen tuoksu on kerrassaan huumaava. Ruuanlaitossa tuttu kookosöljy on nyt villinnyt myös kauneudenhoidon puolella. Kannattaako öljyä käyttää ulkoisesti sellaisenaan, vai olisiko parempi valita kaupan hyllyltä kookoskosmetiikkaa?

1. Ruokakaapista kainaloon – kookosöljy toimii jopa deodoranttina

Kookosöljy on ihoa ja hiuksia hoitava runsas öljy, joka puristetaan kookospalmun pähkinästä. Kookosöljyn terveysvaikutukset jakavat kuitenkin mielipiteitä, koska sen hyödyistä ei ole tieteellistä näyttöä.

Kylmäpuristetun kookosöljyn kehutaan pehmentävän karheimmankin ihon ja auttavan esimerkiksi hiusten huonoon kuntoon. Myös päänahan hoidossa kookosöljy voi olla avuksi, ja sitä voi käyttää jopa meikinpuhdistuksessa tai deodoranttina. Pelkkä öljy jättää kuitenkin ihon ja hiukset rasvaisiksi, joten esimerkiksi aamu- ja päiväkäytössä kookoskosmetiikan valinta voi olla helpompi vaihtoehto. Myöskään deodoranttina pelkän kookosöljyn tehot harvoin riittävät.

2. Kookos edistää terveyttä ja ehkäisee tulehduksia

Kookosta sanotaan funktionaaliseksi elintarvikkeeksi sen monien terveyttä edistävien vaikutustensa vuoksi. Se on tulehduksia ehkäisevä tuote, jota on käytetty perinteisesti muun muassa ihottumien ja haavojen hoidossa. Ihon kemiallista tasapainoa tukien se myös pehmentää ja kosteuttaa ihoa sekä ehkäisee ryppyjä, maksaläiskiä ja ihon veltostumista.

Lisäksi kookosöljy tarjoaa avun hiusten ohenemista vastaan. Päänahan hoitoon ja hilseilyn helpottamiseksi hiero kookosöljyä kostutettuun päänahkaan ja pese hetken kuluttua normaalisti shampoolla. Markkinoilta löytyy myös luonnonmukaisia kookosöljyshampoita, joilla on kookosöljyn hyödyt ilman rasvaisuuden tunnetta ja jälkipesun tarvetta.

3. Kaikki kookos ei ole kookosta

Ihmisen terveydelle haitallisten ainesosien käyttö sallitaan kosmetiikassa, kunhan ainesosien pitoisuudet pysyvät raja-arvojen sisällä. Riskit kasvavat kuitenkin huomattavasti, kun yksi ihminen käyttää useaa sellaista tuotetta, joissa kaikissa on tätä samaa haitallista ainesosaa.

Eräs näistä ihmiselle haitallisista kosmetiikan ainesosista on kookosöljystä kemiallisesti valmistettu “Cocamide DEA” (kokamidi dietanolamiini, ks. liuta muita rinnakkaisnimiä Skin Deep Cosmetics Databasesta), jota käytetään shampoiden ja saippuoiden vaahdottajana. Kaliforniassa tämän syöpää aiheuttavan karsinogeenin käyttö on kielletty.

Näitä Cocamide DEA:ta sisältäviä kookostuotteita markkinoidaan joskus jopa luonnontuotteina, vaikka kyse ei ole puhtaasta kookosöljystä. Kyseinen kemikaali on kielletty luomusertifioiduissa tuotteissa, ja kuluttajan kannattaakin olla tarkkana, mitä tuotteita kaupan hyllyltä valitsee. Varma valinta on luottaa sertifioituun luonnonkosmetiikkaan.

Urtekram on tuottanut puhtaita, luonnonmukaisia vartalon- ja hiustenhoitotuotteita jo 1970-luvulta lähtien. Urtekramin kosmetiikkatuotteet ovat Ecocert Greenlifen COSMOS ORGANIC -luomusertifioituja, ne eivät sisällä hormonitoimintaa häiritseviä parabeeneja eivätkä synteettisiä säilöntäaineita, ja ne on valmistettu kasviperäisistä raaka-aineista. Tuotteet eivät sisällä öljyteollisuuden sivutuotteita, eivätkä ne ole eläinkokein testattuja.

5 voimakuvaa: ole lempeä itsellesi!

”Luo itsellesi elämä, joka tuntuu hyvältä sisältäpäin” – 5 voimakuvaa Sinulle

Instagram-tililtämme @hidasta löydät uusimmat voimakuvat ja pieniä välähdyksiä toimituksemme tapahtumista.

@hidasta

Heitä maailma kuuntelee – top 10 henkiset vaikuttajat vuonna 2016

Englantilainen lehti Watkins Mind Body Spirit julkaisee vuosittain Top 100 -listan henkisesti vaikutusvaltaisimmista ihmisistä maailmassa. Tässä vuoden 2016 listan top 10.

1. Dalai Lama

syntynyt 1935; henkinen johtaja
Tenzin Gyatso (syntymänimeltään Lhamo Dondrub) on 14. Dalai Lama ja tiibetiläisten hengellinen johtaja. Tiibetinbuddhalaiset uskovat hänen olevan uudelleensyntynyt edeltäjistään ja Myötätunnon buddhan henkilöitymä. Tälle Tiibetin itsenäisyyden puolestapuhujalle myönnettiin Nobelin rauhanpalkinto vuonna 1989. Hänellä on ollut valtava vaikutus maailman henkisyyteen.

Hänen pyhyytensä 80. syntymäpäivän kunniaksi julkaistu Daniel Golemanin kirja A Force for Good: The Dalai Lama’s Vision for Our World (ei suomennettu) paljastaa Dalai Laman tuoreen, radikaalisti erilaisen näkökulman siihen, miten luoda parempi tulevaisuus. Dalai Laman uusin teos, yhdessä Renuka Singhin kanssa kirjoitettu The Dalai Lama’s Big Book of Happiness: How to Live in Freedom, Compassion, and Love käsittelee onnellisuutta.

Uusin suomennettu kirja: Myötätunto

2. Paavi Fransiscus

syntynyt 1936; nykyinen paavi
Paavi Fransiscus (syntymänimeltään Jorge Mario Bergoglio) on katolisen kirkon 266. paavi. Ennen pappisseminaariin menoaan kemikaaliteknikkona ja yökerhon portsarina työskennellyt Bergoglio vihittiin papiksi vuonna 1969. Hänestä tuli Buenos Airesin arkkipiispa vuonna 1998, ja vuonna 2001 hänet vihitiin kardinaaliksi.

Bergoglio valittiin maaliskuussa 2013 paavi Benedictuksen seuraajaksi tämän luovuttua virastaan. Hän otti paavinnimekseen Fransiscus kunnioittaakseen pyhimys Fransiscus Assisilaista. Hän on ensimmäinen jesuiittapaavi, ensimmäinen Amerikan mantereelta valittu paavi, sekä ensimmäinen ei-eurooppalainen paavi sitten vuonna 731 valitun paavi Gregorius III:n.

Maaliskuussa 2015 Fransiscus ilmoitti maailman katolisen kirkon viettävän 8.12.2015–20.11.2016 Laupeuden riemuvuotta, jonka teemana on Jumalan armo. Teemavuoteen liittyen Fransiscus julkaisi kesäkuussa 2015 paavin kiertokirjeen ”Laudato si'”, joka käsittelee ilmastonmuutosta, ympäristöstä huolehtimista ja kestävää kehitystä. Kirjassa hän mm. pyytää käyttämään uusioenergiaa perinteisten polttoaineiden sijasta, kritisoi kulutuskeskeistä yhteiskuntaa ja kutsuu ”ekologiseen kääntymykseen”.

Uusin suomennettu kirja: Laudato si’ – Ole ylistetty

3. Desmond Tutu

syntynyt 1931; uskonnollinen johtaja ja aktivisti
Nykyään eläkkeellä oleva eteläafrikkalainen Tutu oli Kapkaupungin anglikaanisen kirkon ensimmäinen musta arkkipiispa. Hän sai Nobelin rauhanpalkinnon vuonna 1984 ja on kampanjoinut AIDSia, köyhyyttä ja rasismia vastaan. Vuonna 1998 hän perusti yhdessä vaimonsa Leahin kanssa voittoa tavoittelemattoman Desmond Tutu Peace Centren. Tämä järjestö on sitoutunut rakentamaan yhteiskuntaa, joka edistää suvaitsevaisuutta ja ymmärrystä ihmisten välillä. Keskuksen toimintaa ohjaavat hyveet, joiden Tutu itse on todennut olevan keskeisiä humaaneja arvoja ja kestävän rauhan rakennuspalikoita: rakkaus, toivo, suvaitsevaisuus ja rohkeus. Hänen tuorein kirjansa, yhdessä tyttärensä Mphon kanssa kirjoitettu The Book of Forgiving: The Fourfold Path of Healing for Ourselves and Our World julkaistiin huhtikuussa 2015.

Uusin suomennettu kirja: Ilon kirja (ilmestyy syksyllä 2016)

4. Eckhart Tolle

syntynyt v. 1948; moderni opettaja ja kirjailija
Tollen syvälliset mutta yksinkertaiset opetukset ovat auttaneet lukuisia ihmisiä eri puolilla maailmaa löytämään sisäisen rauhan ja suurempaa tyydytystä elämässään. Opetusten ytimessä on tietoisuuden muodonmuutos, henkinen herääminen, joka hänen mielestään on ihmisen kehityksen seuraava askel. Hänen kirjansa Läsnäolon voima ja sen ylistetty seuraaja Uusi maa ovat kaksi maailman eniten myynyttä henkistä kirjaa. Vuonna 2015 New World Library -kustantamo aloitti ”Eckhart Tolle Editions” -kirjasarjan, jossa julkaistaan Tollen henkilökohtaisesti valitsemia, elämää muuttavia teoksia. Tollen lastenkirjaan Miltonin salaisuus perustuvaa elokuvaa alettiin kuvata syksyllä 2015.

Uusin suomennettu kirja: Harjoituksia läsnäolon voimasta

5. Deepak Chopra

syntynyt v. 1946; lääkäri, kirjailija ja puhuja
Ayurvedasta, mielen ja kehon yhdistävästä lääketieteestä ja henkisyydestä kirjoittavana kirjailijana Chopra on niittänyt valtavaa suosiota mm. teoksillaan Iätön ruumis, ajaton mieli ja Seven Spiritual Laws of Success (ei suomennettu), joka oli New York Timesin bestseller-listalla yhteensä 72 viikkoa. Chopra on kirjoittanut 75 kirjaa, joista 21 on New York Timesin bestsellereitä. Hänen kirjojaan on käännetty 35 kielelle.

Vuonna 2009 hän perusti The Chopra Foundationin, jonka tehtävänä on parantaa terveyttä ja hyvinvointia, lisätä henkistä tietoa, laajentaa tietoisuutta ja edistää maailmanrauhaa. Yhdessä Rudolph Tanzin kanssa kirjoitettu Super Genes: Unlock the Astonishing Power of Your DNA for Optimum Health and Well-Being (ei vielä suomennettu) ilmestyi marraskuussa 2015. Vuonna 2015 julkaistiin myös tarkistettu ja päivitetty painos kirjasta Quantum Healing: Exploring the Frontiers of Mind/Body Medicine.

Uusin suomennettu kirja: Varjominä

6. Paulo Coelho

syntynyt v. 1947; kirjailija
Kesäkuuhun 2015 mennessä Coelho oli myynyt maailmanlaajuisesti yli 210 miljoonaa kirjaa, ja on siten kaikkien aikojen eniten myynyt portugalinkielinen kirjailija. Hänen menestysteoksensa Alkemisti on käännetty 80 kielelle, ja monet julkisuuden henkilöt ovat sanoneet sen olevan heidän lempiromaaninsa. Brasilialais-espanjalainen elokuva Coelhon elämästä The Pilgrim (portugaliksi: Não Pare na Pista) sai ensi-iltansa Brasiliassa vuonna 2014 ja lähti kansainväliseen jakeluun vuonna 2015. Kirjailijoista juuri Coelholla on laajin verkkoyhteisö: hänellä on 28 miljoonaa Facebook-fania ja Twitterissä 10 miljoonaa seuraajaa. Hänen tuorein kirjansa Uskottomuus julkaistiin 2014.

Uusin suomennettu kirja: Uskottomuus

7. Alice Walker

syntynyt v. 1944; kirjailija, runoilija ja aktivisti
Walker tunnetaan parhaiten vuoden 1982 romaanistaan Häivähdys purppuraa (The Color Purple), jolla hän voitti Pulitzerin kirjallisuuspalkinnon. Hänen uusinta kirjaansa The Cushion in the Road ja runokokoelmaansa The World Will Follow Joy ei ole suomennettu.

8. Rhonda Byrne

syntynyt 1951; kirjailija sekä tv- ja elokuvatuottaja
Salaisuus-kirjasta ja -DVD:stä tunnettu Byrne uskoo, että voimme kaikki ylittää kärsimyksemme, jos emme jää negatiivisten ajatusten ansaan. Hänet on mainittu Time-aikakauslehden 100 maailmaa muokanneen ihmisen listalla. Hän on myös tuottanut tv-ohjelmia. Tällä hetkellä hän työskentelee Salaisuus-kirjasta tehtävän Hollywood-elokuvaversion sekä dokumentin parissa.

Uusin suomennettu kirja: Sankari

9. Alejandro Jodorowsky

syntynyt v. 1929; elokuvantekijä ja kirjailija
Chileläisen Jodorowskyn luovuus ei ole rajoittunut mihinkään erityiseen alaan, ja hänen tuotantonsa ulottuu filosofiasta ja elokuvista sarjakuvakirjoihin. Vuonna 2015 julkaistiin Manual of Psychomagic sekä Where the Bird Sings Best, visionäärinen omaelämänkerrallinen romaani. Vuoden 2016 uutuuksia ovat Sacred Trickery and the Way of Kindness sekä Albina and the Dog-Men. Hänen omaelämänkerrallisen Elämän tanssi -elokuvansa seuraaja Poesía sin fin (”Loppumaton runous”) kuvattiin vuonna 2015 ja esitettiin Cannesin elokuvajuhlilla 2016.

Uusin suomennettu kirja: Viimeinen Incal

10. Oprah Winfrey

syntynyt v. 1954; talk show -juontaja, tuottaja ja hyväntekijä
Oprah saattaa hyvinkin olla maailman vaikutusvaltaisin henkilö. Hän on löytänyt monia henkisesti merkittäviä ajattelijoita – Eckhart Tollesta Michael Singeriin – ja ollut heidän puolestapuhujansa. Hänen moninkertaisesti palkittu talk show’nsa on saanut historian parhaat arvostelut lajissaan. Amerikan rikkain itse uransa luonut nainen on samalla yksi anteliaimmista: vuoteen 2012 mennessä hän oli lahjoittanut noin 400 miljoonaa dollaria erilaisiin koulutukseen liittyviin aiheisiin, mm. yli 400 stipendiä Morehouse Collegeen, Atlantaan. Vuonna 2013 hän lahjoitti 12 miljoonaa dollaria Smithsonian-instituutin Afroamerikkalaisen historian ja kulttuurin museolle. What I Know for Sure, uudistettu ja päivitetty kokoelma hänen suosituista elämänohjeistaan, jotka on julkaistu alun perin kolumnina The Oprah magazine -lehdessä, julkaistiin vuonna 2014.

Päänsäryn tai lihaskireyden taustalla voi olla tunne, joka pyrkii ulos – Näin kohtaat henkisen jumin

Tunteet tulevat ja menevät. On mukavia ja epämukavia tunteita. Joitakin tunteita toivomme kokevamme usein, joitakin tunteita välttelemme sekä tietoisesti että alitajuisesti. Missä tahansa tunnetilassa oletkin, jokainen tunne on elämää sisälläsi. Englanninkielinen tunnetta vastaava sana emotion voisikin sujuvasti kääntyä näin: energy in motion (liikkeessä oleva energia).

Jos siis välttelet kokemasta jotakin tunnetta, tarkoittaako se samalla sitä, että välttelet elämää? Mielestäni juuri näin tapahtuu, emme ehkä vain ole tulleet ajatelleeksi asiaa tältä kannalta.

Jos emme voi jostakin syystä kohdata jotakin tunnettamme, joudumme luomaan kehoomme riittävän vahvan tunnepanssarin, jotta pystymme estämään tunteen ja kehoreaktion esilletulon. Tässä tilanteessa kehossamme oleva luonnollinen virtaus estyy. Meillä jokaisella on oma ainutlaatuinen tapamme luoda näitä tunnepanssareita. On kuitenkin olemassa tiettyjä meille kaikille yhtäläisiä kehoreaktioita, joita koemme kun yritämme estää tunteen esille tulemista. Tässä on pari esimerkkiä.

Hengitys pidättyy. Emme useinkaan tiedosta pidättelevämme hengitystä, mikäli emme ole aktiivisesti harjoitelleet hengityksen tiedostamista. Hengityksen pidättely vaikuttaa kehoomme laaja-alaisesti: pallealihas jää lievään tai voimakkaaseen sisäänhengitysasentoon, jonka seurauksena jännitämme vatsan, selän, rintakehän ja niska-hartiaseudun lihaksia, usein kroonisesti. Ajan myötä tästä seuraa turtuneisuutta ja pitkittyneitä lihas- ja nivelkipuja.

Erityisesti suuta liikuttavat lihakset jännittyvät. Olen mielenkiinnolla alkanut havainnoida sitä, miten herkästi itse alan purra hampaita yhteen ja myös jännittää kieltä ja nielua stressaavissa tilanteissa. Tämä olikin minulle iso ongelma aiemmin, koska stressin vuoksi jännitin kaiket yöt purulihaksiani ja aamuisin heräsin joko leukanivelten kipuun tai päänsärkyyn – ennen kuin opin tunnistamaan ja purkamaan stressaantumiseni syitä.

Näiden lisäksi voimme yksilöllisellä tavalla jännittää mitä tahansa lihaksia. Jos joudumme ottamaan tällaisen strategian välttääksemme tuntemasta, emme salli elämän virrata luonnollisesti kehossamme. Kiinalaiset puhuisivat tässä kohtaa meridiaanien eli energiakanavien jumeista, intialaiset chakrojen eli energiakeskusten tukkeutumisesta. Länsimaisen maailmankuvan omaavilla ihmisillä ei ole samankaltaista kehon, mielen ja elämänenergian yhdistävää järjestelmää. Sen vuoksi meidän on vuosisatojen ajan ollut vaikea ymmärtää sitä, miksi saatamme alkaa oireilla kehollisesti silloin, kun joudumme syystä tai toisesta välttämään tunteiden kokemista.

Uskot sitten sisällämme virtaavaan elämänenergiaan tai et, hyödyt silti seuraavasta harjoituksesta. Voit tehdä tämän harjoituksen missä tahansa tilanteessa ja missä tahansa asennossa, et tarvitse muuta kuin hetken läsnäoloa itsesi ja kehosi kanssa. Harjoituksen tavoitteena on kohdata kehossa oleva tunnetta estävä jännitys sellaisena kuin se on, ottaa se vastaan ja päästää siitä lempeästi ja hyväksyvästi hengittämällä irti.

Kun huomaat epämukavan tunteen tai olon, pysähdy ja anna itsellesi lupa kohdata tämä tunne. Jos mahdollista, sulje silmät. Voit nimetä tunteen, mutta se ei ole välttämätöntä.
Tee huomioita siitä, oletko jännittänyt joitakin osia kehostasi, esimerkiksi palleaa tai hartioita.
Tutki sitä, miltä jännitys tarkalleen tuntuu kehossasi. Onko se puristavaa, painavaa, kiristävää tai jotakin muuta?
Ala tietoisesti hengittää kohti tätä kehon osaa, ikään kuin virtauttaisit hengitystäsi tämän kehon osan läpi. Jokainen sisään- ja uloshengitys huuhtoo tätä paikkaa, jotta jumi kehossa pääsee vapautumaan ja elämä taas virtaamaan. Käytä tähän 5–10 hengityssykliä.
Anna hengityksesi palata perustilaan. Huomaa kehossasi tällä hetkellä tuntuva elämänvirta, liikkeessä oleva energia. Ole läsnä viisaan kehosi ja sisäisen elämäsi kanssa. Herätä myötätunto ja kiitollisuuden tunne itseäsi kohtaan.

Tutustu myös Karita Palomäen ja Juha Siiran kirjaan Kehon viisaat viestit.

Kirja auttaa lukijaa ymmärtämään kehoaan ja luomaan siihen kokonaisvaltaisen yhteyden. Konkreettiset harjoitukset auttavat vapautumaan stressistä, säätelemään vireystiloja sekä vaikuttamaan kipukokemukseen ja muihin kuormittaviin tuntemuksiin.

Artikkelikuva: Depositphotos. Tekstikuva: Karita Palomäki