Sivu 194 – Hidasta elämää

Mitä tehdä, kun uni ei meinaa tulla? – Joskus elämän kriisit ja murheet valvottavat jokaista

Kirjoittaja Virpi Raipala-Cormieron Frantsilan Luomuyrttitilan perustaja, yrttien ja luontaishoitojen kouluttaja ja Frantsilan tuotekehitysvastaava sekä meditaatio- ja joogaopettaja.

Unettomuus liittyy perinteisen kiinalaisen lääketieteen mukaan lähinnä sydämeen, tunteiden keisariin, sekä munuaisten kuntoon, jotka ovat vastuussa koko hermostosta. Kokonaisvaltaisten munuaishoitojen avulla voidaan saada pysyvästi parempi uni ja lieventää nukahtamisvaikeuksia, tästä ohessa lisää.

Uni korjaa koko olemusta

Uni on terveyden yksi tärkeä peruspilari, jonka aikana aivot ”tyhjenevät”. Unitilassa aivoselkäydinneste huuhtoo ja puhdistaa aivojen soluja, jolloin soluvauriot korjaantuvat. Muistikin paranee, kun aivojen hermosolujen väliset kytkennät vahvistuvat ja toisaalta turhat synapsiyhteydet poistuvat.

Unen tarve on yksilöllistä: 6–9 tuntia aikuisella ja lapsella 9–10 tuntia. Kun herää aamulla virkeänä, tietää, että uni on ollut riittävä. Parasympaattinen hermosto on tehnyt rauhoittavan tehtävänsä.

Mistä unettomuus johtuu

Unettomuusongelma voi olla lähinnä sitä, että on vaikea nukahtaa, herää yöllä useasti eikä saa nukahdettua uudelleen, hermoilee ja tuskastuu tai herää liian aikaisin ja sitä kautta tulee univajetta.

Erilaiset sairaudet: kiputilat, säryt, vaihdevuosien kuumat aallot, kilpirauhasen liikatoiminta, Parkinsonin ja Alzheimerin taudit, psyykkiset sairaudet ja ahdistuneisuus aiheuttavat unettomuutta. Elämän kriisitilanteet, perhehuolet, murheet, stressi ja työelämän epäsäännölliset työajat ovat useasti suurimpina uniongelmien taustatekijöinä.

Mitä tehdä, jos et saa unta

Yrtit:

Oireita voidaan lievittää sisäisesti nauttimalla rauhoittavista kasveista esim. kamomillan, kanervan ja kuisman kukista, humalan emikävyistä, sitruunamelissan, vuohennokan ja kissanmintun lehdistä tai virmajuuren juurista valmistettua yrttiuutetta tai yrttiteetä hunajan kera noin tunti ennen nukkumaanmenoa (esim. Unilintu –yrttiuute, Tuutu –yrttitee).

Liian myöhään ei paljon kannata juoda, ettei yöllä pissata. Kauranröyhystä tehty kauranversouutos rauhoittaa hermostoa myös, kun heräilee yöllä eikä saa unta uudelleen. Nokkonen on tärkeä munuaisten hoitoyrtti – sitä käytetään päiväsaikaan.

Ravinto:

Liian tuhti ateria myöhään syötynä voi aiheuttaa myös unettomuutta ja painajaisia. Mutta pieni makea pala edistää melatoniinin eritystä. Kahvi ja tupakka eivät sovi ennen nukkumaan menoa – ne hermostuttavat lisää. Voit sen sijaan ottaa esim. pähkinöitä ja suklaapalan, joiden tryptofaanipitoisuus lisää nukahtamisvalmiutta.

Ayurveda- ja joogaohjeissa suositellaan unen tuloon 0,5–1 dl lämmintä maitoa, (vaihtoehtoisesti kaura ja mantelimaito yms.) johon sekoitetaan kardemummaa, kanelia ja hunajaa. Näin kalsiumin ja makean pieni lisäannos voi olla avuksi unen saannissa, etenkin ayurvediselle Vata-tyypille, joka on hermostossaan ja unessaan herkkä.

Iltarituaalit:

Ihana iltarituaali rauhoittumiseen on kokovartalokylpy tai jalkakylpy. Lämmin kylpy rauhoittaa jo sellaisenaan, mutta yrtti- ja eteeristen öljyjen (mm. Laventeli laimennettuna esim. shampooseen) käyttö lisää tehoa.

Jalkakylpyjen lisäksi on hyvä hieroa lämmittävää yrttisalvaa jalkapohjiin, nilkkojen sisäpuolelle ja alaselkään, johon voidaan lisäksi päälle laittaa lämmin kauralämpöpakkaus tai kuumavesipullo. Alaselän alueella lämpö hoitaa munuaisia, jotka vastaavat koko hermostosta ja ovat koko psyyken ja kehon rauhan tyyssija. Alaselän ja jalkojen lämmikkeenä voi käyttää vaikkapa lampaantaljaa tai lämpöpakkausta.

Stressaantuneen ihmisen hermosto on usein kovilla, ja munuaisia tukemalla autetaan ihmistä jaksamaan. Perinteinen kiinalainen unensaantikeino on painella 81 kertaa munuainen-l-pistettä jalkapohjassa, joka on heti päkiän alla keskellä jalkapohjaa. Korvan unettomuuspisteitä ovat shen men sekä munuaisten ja sydämen pisteet, eli hiero yksinkertaisesti vain koko korvat.

Ihminen tuskastuu helposti, kun uni ei tule. Siksi psyyken tueksi kannattaa varata yöpöydän lähelle rentouttavaa musiikkia, rentoutus-CD ja mielialaa kohottavaa kirjallisuutta.

Hengitä syvään

Jos mielesi käy ylikierroksilla, on hyvä tehdä autogeeninen rentoutusharjoitus, jossa hengität syvään nenän kautta hitaasti niin, että mahakin liikkuu. Keskity jalkoihin ja anna rentouden tunteen kohota jaloista ylöspäin. Voit ajatella sisäänhengityksellä ”Hengitän” ja uloshengityksellä ”Rauhaa”. Syvä ja rauhallinen hengitys rentouttaa koko kehoa ja mieltä, stressihormonit laskevat ja sydän rauhoittuu – parasympaattinen hermosto astuu toimintaan sympaattisen hermoston sijaan, jonka vallassa kiireinen päivä kuluu.

Mielialaharjoituksena voit kuvitella vaaleanviolettien ja -sinisten värien hoivaa; sitä kuinka ne ovat energeettisesti joka puolella ja ikään kuin sulavat kehon sisälle rauhoittaen koko olemusta.

Muita vinkkejä hyviin uniin:

Kannattaa pyrkiä opettamaan itselleen varhaista nukkumaan menoaikaa. Sanotaan, että aikuisella klo 22–24 aikana alkaa kehon lämpötila laskea jolloin keho alkaa valmistautua lepoon.
Makuuhuoneen tuuletuksesta ja toisaalta riittävästä lämmityksestä on syytä huolehtia. Pää saa olla viileässä, mutta keho lämpimänä. Vuodevaatteiden on hyvä olla luonnonkuituisia, jottei hikoile turhia.
Puhelimet ja tietokoneet on hyvä jättää pois reilusti ennen nukkumaan menoa, koska niiden sininen valo virkistää ja informaatio stimuloi mieltä. Puhelinta ei ole suositeltavaa pitää edes samassa huoneessa, jossa nukkuu.
Muista pitää säännöllinen päivärytmi – myös viikonloppuna. Se helpottaa unen saantia. Pimennä makuuhuone, sillä valo estää melatoniinin erittymisen. Kannattaa välttää päiväunia ja jos yöuni jää liian lyhyeksi ja olet todella lopen uupunut, ota maksimissaan 20 minuutin torkut. Tärkeää on löytää itselle sopiva hyvä patja ja tyyny. Ehkäpä korvatulpat tai erillään olo kuorsaavasta puolisosta auttaa äänille herkkää henkilöä. Vanha sanonta kannattaa pitää myös mielessä eli älä anna auringon laskea ennen kuin olet puhunut asiat puhki ja saanut vihastumisesi ja ärtymyksesi laantumaan.
Makuuhuoneen seiniin kannattaa valita mielialaa rauhoittavia vaaleita värejä kuten vaaleanpunaista tai vaaleansinistä. Lisäksi viiden hoitojakson shiatsuhoito, aromaterapeuttinen hieronta tai muu rentouttava hoito voi tehdä ihmeitä. Meditaatio ja rauhallinen jooga ovat erinomaisia mielialan rauhoittajia. Lyhyt, aikainen iltakävely raittiissa ilmassa tyhjentää myös mieltä turhista ajatuksista.
Yöpöydällä kannattaa pitää varalla Tyyneyden tipat -yrttiuutetta pienessä määrässä vettä ja ottaa siitä siemaus, jos herää yöllä. Tyyneyden tippojen sisältämä luomu kauranversouute rauhoittaa hermostoa ja näin tyynnyttää mieltä. Kun tekemättömät työt muistuvat mieleen, on ne hyvä kirjoittaa muistiin, jolloin ne ovat pois mielestä yöpöydällä paperilla.
Kukkaterapia voi auttaa: Esimerkiksi mesiangervoa voi käyttää silloin, kun asiat kiertävät mielessä johtuen esim. huolista, jonkun TV-ohjelman katselusta tai liian myöhäisestä pelaamisesta. Kuusi, lumme ja metsätähti taas auttavat, kun ei osaa rentoutua ja Aputipat (lumme, metsätähti ja suopursu), kun mieli on henkisen kriisin keskellä.

Käytä aitoja tuoksuja

Aromaterapeuttisia eteerisiä öljyjä kuten laventelia, muskatellisalviaa, vetiveriä ja santelia voit käyttää tuoksulyhdyssä, diffuuserissa tai pirskotella sängyn lakanoiden reunoille tai yöpaidan selkämykseen. Haihtuvaa öljyä riittää pari tippaa, ja luonnollisesti tuoksun pitäisi olla sellainen, josta itse pitää.

Miellyttävä rauhoittumisen rituaali on myös sipaista aromaterapeuttista Frantsilan Calm Iltaöljyä tai Laventelisalvaa ohimoille, ranteiden sisäpinnoille, jalkapohjiin sekä rintaan nukkumaan mennessä. Laventelin eteerinen öljy saa aivot erittämään serotoniinia, hyvän olon hormonia, joka kehottaa mieltä rauhoittumaan.

Laventelia on käytetty menestyksekkäästi myös ahdistuneisuuteen ja hermostuneisuuteen. Voit tietenkin tehdä itsellesi myös oman uniöljyn; lisää 10 ml:aan kasviöljyä 4–6 tippaa laventelin eteeristä öljyä, ravista ja lisää öljyä ihollesi.

Levollista mieltä ja kauniita unia toivottaen,

Virpi Raipala-Cormier

Joulu ei ole kaikille ilon, perheen ja yhdessäolon juhla

Jouluun liittyy paljon latausta. Joulu on aikaa olla yhdessä. Joulu on tiettyä tunnelmaa. Jouluna kuuluu iloita. On lapsilla tuikkivat silmät ja ylläpidetään perinteitä. Perinteet voivat tuoda pintaan muistot ajasta ennen, ajasta menneiden joulujen, hyvässä ja pahassa.

Joulu ei ole kaikille hyvä

Joulun mystiikka voi valaista kaikki kivut, haavat, muistot ja elämän sekä ihmisten heikkoudet. Ei joulu ole kaikille hyvä.

Jouluun voi latautua liikaa kaikkea. Tilanteita. Uskomuksia. Odotuksia. Aikaa. Mahdollisuuksia. Muistoja. Jouluruuat, -lahjat eivät innosta. Joulu ei tunnu joululta. Jokin joulussa on särkynyt. Joulun taika on poissa.

Joillekin joulu tuo mukanaan kipeitä muistoja. Se näyttää karulla tavalla haavat, jotka eivät ole välttämättä edes parantuneet saati arpeutuneet.

Yhdessäolo ei aina takaa joulurauhaa

Suku ja perhe kokoontuvat yhteen. Vaikeat välit voivat kriisiytyä konflikteiksi. On perheitä, joissa joulun pyhät ovat pelon ja hädän päiviä. Alkoholia kuluu. Aikaa on liikaa. Ollaan liian lähellä. Ei jakseta toisiamme.

On perheitä, joissa nyrkit heiluvat jouluna ja perheenjäsenet joutuvat kärsimään. Jotkut lähtevät pakoon oman ja toisten hengenpitimiksi. Joulu vietetään turvassa muualla kuin omassa kodissa. Joulurauha on kaukana.

Joulu voi näyttäytyä yksinäiselle mustempana kuin vuoden muut päivät

Jotkut viettävät joulunsa yksin pakosta tai omasta tahdostaan. Yksinäiset tuntevat kodeissaan yksinäisyytensä vahvemmin kuin muina vuoden päivinä. Olen erilainen, kun jouluna kukaan ei ole kanssani.

On vanhuksia, joita kukaan ei käy katsomassa tai ainoa kontakti ovat työvuoroaan tekevät kotisairaanhoitajat. On aikuisia, joilla ei ole perhettä, läheisiä eikä ystäviä, joiden kanssa voisi viettää joulua. On yksinäisiä lapsia. On heitä, jotka pelkäävät joulua.

Joulusta on aina yksi poissa

On heitä jotka kaipaavat perheenjäsentä, joka on kuollut. Voi olla, että joulu tuo esiin sen, että joukosta, perheestä on yksi poissa.

Kun kuolema ajoittuu jouluun, tulee siihen syvä tumma sävy. Joulu ei ole enää entisensä. Joulu on osa surua.

Joulusta voi tulla tarve lähteä pakoon. Joulu sattuu vain liikaa. Se tuo esille elämän raadollisuuden. Kärsimyksen.

Tuleeko meille, joille nyt joulu on kipeä, joulusta vielä ilon, yhdessäolon, hyvän mielen ja elämän jatkuvuuden juhla?

Voisiko joulu joskus vielä olla hyvällä tavalla elämänmakuista?

Se, mitä itsestäsi uskot, muuttuu todeksi – Tunnistatko itsessäsi jonkin näistä leimoista?

”Meidän Miia on niin ujo, ettei oikein uskalla ottaa kontaktia uusiin ihmisiin”, ” Tuo Olivia on niin rohkea, että hän tekee mitä vaan. Häntä ei pidättele mikään”, ” Sä olet niin umpimielinen”.

Meitä määritellään koko ajan. Toiset poimivat meistä esiin joitain ominaisuuksia ja tekevät niistä totuuksia, joita tarinoina vahvistavat. ”Kerrankin kun mentiin kauppaan ja …”

Jonkunlaisena oleminen voi olla kapeaa ja kahlitsevaa. Toisen laittaminen on-sanan avulla johonkin lokeroon lyö häneen ikään kuin leiman. Pim! Olet kömpelö. Olet pitkästyttävä. Olet…

Ja me uskomme toisten tekemää lajittelua. Varsinkin lapsena. Ja määrittelyt alkavat elää omina totuuksinaan. Sellainenhan minä olen. Kaikkihan sen tietää. Tämmöinen ujo jännittäjä.

Mutta olemme kaikki niin paljon enemmän! Olemme sekä ujoja että rohkeita, kömpelöitä että taitavia, viisaita että tyhmiä. Meissä kaikissa on kaikkea. Ja voimme valita mitä uskomme. Valita mitä ominaisuuksistamme lähdemme kasvattamaan ja vahvistamaan. Ja voimme lennosta vaihtaa niitä ihan vapaasti. Kokeilla uudenlaista määrittelyä. Koska emme ole vain tietynlaisia, vaan olemme monenlaisia.

Ei kannata mennä määrittelyn vankilaan. Omasi tai muiden. Leimoja kun lyömme me itse ja muut.
Yksittäisen kokemuksen perusteella heitämme itsemme helposti johonkin lokeroon. Epäonnistuneen esitelmän jälkeen voimme päättää, että olemme surkeita esiintyjiä ja emme siksi halua esiintyä jatkossakaan. Olemmehan niin huonoja siinä. ” Ei ole minun lajini”

Voimme kuitenkin kasvaa ja kehittyä vielä moneen suuntaan. Ja purkaa aiemmin rakentamiamme ”Olen sellainen..” -muureja, jotka tukkivat tiemme. Niin moni ovi ja portti voisi olla avoin. Paljon useampi kuin arvaatkaan.

Joskus kannattaa määritellä itsensä uudelleen. Sillä sinun sisäisissä varastoissasi on kaikki mitä tarvitaan. Osa ehkä vähäisen käytön jäljiltä pölyttyneenä piilossa, mutta siellä kuitenkin. Sinussa on kokemuksia niin pelosta kuin urheudesta, epävarmuudesta kuin varmuudestakin, taituruudesta ja taitamattomuudesta. Voit valita haluamasi vähän kuin kaupan hyllyltä. Tarjolla on monenlaista ja kannattaa napata matkaan se, joka tuo elämääsi eniten hyvää. Ja seikkailua.

Kouluttaja Veli-Matti Toivonen sanoi aikoinaan NLP-kurssilla: ”Se millainen olet, on elämäsi tärkeimpiä päätöksiä”. Samalla kurssilla annoimme itsellemme ’intiaaninimen’. Jokainen sai valita nimensä eteen jonkun sellaisen ominaisuuden, jota haluaa kasvattaa itsessään. Ja kas kummaa kun kurssi oli ohi, Tiina oli onnellisempi ja Reija rennompi.

Nämä 8 vinkkiä auttavat toteuttamaan unelmasi vuonna 2020 – Unelmaelämä ei ole pelkkää toivomista mutta ei myöskään puskemista

Uuteen alkuun liittyy jännittynyt, kupliva odotuksen tunne. Jotain on lähdössä käyntiin, mutta et ehkä vielä tiedä mitä. Ideanpoikasia pyörii mielessä tai sen vieressä. Uusi luovuuden sykli on alkamassa.

Vuodenvaihde ja varsinkin uuden vuosikymmenen alku on täydellistä uuden alun aikaa. Mutta jääkö unelmointisi helposti vain haaveilun asteelle? Vai pusketko kohti unelmiasi sivuillesi katsomatta ja lopuksi huomaat, että ei tämä ollutkaan sitä mitä halusin?

Unelmien toteuttamiseen ei kannata lähteä väkisin, mutta unelmat eivät välttämättä toteudu pelkästään toivomallakaan. Taikaelämä on tasapainoilua inspiroituneen tekemisen sekä elämän flow’lle antautumisen välillä.

Tässä kahdeksan tärkeää ajatusta, jotka auttavat sinua toteuttamaan unelmiasi vuonna 2020.

1. Unelmointi ei ole suoritus – se on yhteistä leikkiä universumin kanssa. Sinun ei tarvitse olla itse vastuussa kaikesta tai lyödä lukkoon liian tarkkoja suunnitelmia. Ajattelemme usein lineaarisesti ja kapeakatseisesti.

Unelmointi on kuitenkin luovaa ihmettelyä ja luottamusta siihen, että elämä järjestää osansa. Unelmasi saattaa matkalla muuttaa muotoaan monta kertaa ja kasvaa vielä merkittävästi suuremmaksi. Anna sille tilaa!

2. Unelmaelämä ei vaadi suuria unelmia. Tunnustele, mistä olisit edes hitusen kiinnostunut. Mikä aihe tai kysymys herättää sinussa pienen innostuksen kipinän? Tuo kipinä on sydämesi tapa kutsua sinua omalle polullesi.

Vastaa kutsuun ja ruoki innostusta: kokeile, tutki, lue lisää. Anna omituisillekin asioille tilaisuus. Opettele jokaisella askeleella valitsemaan pelon sijaan uteliaisuus – päädyt ihmeellisiin seikkailuihin.

3. Uuteen voi ryhtyä, vaikka tuntisi epävarmuutta. Sinulla on lupa olla kesken ja opetella asioita – ja rajattomat mahdollisuudet laajentua. Kun lähdet seuraamaan sydämesi kutsua, matka opettaa sinulle juuri sen, mikä sinun tulee osata.

4. Kun olet päättänyt suunnan, lähde liikkeelle. Ensimmäisen askeleen kohdalla ei tarvitse tietää, missä on viimeinen – tai edes toinen. Seuraa ilon ja uteliaisuuden tunteita sekä sitä ideaa, joka saa sinut syttymään. Tunne on tärkeämpi kuin tarkka tieto tulevasta.

5. Unelma ei ole päätepiste, se on ensisijaisesti matka. Valitse suunta, jossa olet valmis myös tekemään se työn, jota unelmasi toteutuminen edellyttää. Muista, että matka on ainoa, joka sinulla varmasti on.

Et voi tietää, pääsetkö koskaan päämäärääsi, kukaan ei voi sitä taata. Siksi kannattaa olla rehellinen itselleen siitä, millaista polkua haluaa kulkea. Jos matka kohti unelmaasi on pelkkää puskemista ja huolehtimista eikä elämän flow’n tilaa löydy lainkaan, on osavuosikatsauksen aika. Jos matkan on tarkoitus jatkua, maailmankaikkeus hoitaa oman osuutensa ja näyttää sen sinulle.

6. Matkaan kuuluu myös kaaos. Kun sydämesi on ohjannut sinut unelmasi suuntaan, sinua haastetaan myös kasvamaan. Elämä laittaa tiellesi esteitä, jotka pakottavat riisumaan ylimääräiset selitykset ytimesi ympäriltä ja vapauttamaan oman voimasi.

Usein tuskailemme, että vastoinkäymiset ovat matkalla ylimääräisiä mutkia, jotka hidastavat kulkua kohti päämäärää. Mutta sielulle vastoinkäymiset ovat nimenomaan itse matka. Olennaista ei ole se, saavutatko unelmasi, vaan se, millaiseksi ihmiseksi matka sinut kasvattaa.

7. Ota unelmasi antaumuksella vastaan. Kun olemme saaneet jotain valmiiksi, meillä on usein tapana vähätellä saavutuksiamme. Ei tää nyt oikein mitään ollut. Mutta vastaanottamisen lahja on osa luonnollista luovuuden kiertoa. Kukaan ei ole täällä vain antamassa ja puurtamassa. Kun unelmasi on toteutunut, nauti siitä täysin sydämin. Juhli sitä missä onnistuit, juhli sitä mitä sait aikaan. Juhli itseäsi, sellaisena kuin olet nyt.

8. Lopuksi: Uskalla päästää irti. Kun olet saanut unelmasi toteutettua, ihanteellisinta, tarpeellisinta ja usein vaikeinta on laskeutua olemisen tilaan. Pelottavaa on tyhjyys. Se tunne, että ehkä tämän jälkeen ei tule enää mitään.

Samalla yhtä pelottavaa on se, että tyhjyys ei olekaan aidosti tyhjää, rauhallista ja levollista. Tyhjästä tuleekin tila kaikelle sille, mitä ei unelmaa toteuttaessa ehtinyt käsitellä. Onnistuinko? Olisin voinut varmasti tehdä tämän vielä paremmin. Tässäkö tämä nyt olikin? Älä pelkää tätä osaa matkasta. Sekin kuuluu asiaan. Vielä ei ole aika syöksyä kohti uutta unelmaa. Nyt on vain aika hiljentää, pysähtyä ja palautua. Kun hellität ja lepäät, keräät voimia kohti tulevaa. Ja juuri silloin, kun sinulla ei ole tarvetta lähteä minnekään, sydämesi kutsuu sinua aloittamaan uuden matkan…

Teksti on lainattu ja sovellettu kirjasta Vuoden paras päivä, joka on ihana kumppani ja inspiraation lähde unelmien toteuttamiseen.

Joulu voi olla erityisherkälle introvertille kuormittavaa aikaa – 3 + 1 vinkkiä, jotka auttavat sinua palaamaan joulurauhaan

Joulun rauhallinen tunnelma on kuin kirkas kynttilä, jota kohti moni meistä marraskuun kaamoksesta selvinnyt suuntaa katseensa.

Jouluun kohdistuu monta kaivattua odotusta, kuten hetkeen pysähtyminen, ajan kanssa rauhoittuminen, kynttilän valossa fiilistely ja rentoutuminen rakkaiden ihmisten seurassa. Monelle meistä mielikuva joulusta on kuitenkin jotain ihan muuta kuin todellisuus.

Harva meistä pystyy laskeutumaan joulunviettoon ajoissa. Töissä eletään kenties vuoden kiireisintä sesonkia, eikä kalenterista tunnu löytyvän ylimääräistä luppoaikaa kiireettömille jouluvalmisteluille.

Lahjat hankitaan usein työpäivän jälkeen tukka putkella ja toppatakki märkänä. Siivotakin pitäisi vähän perusteellisemmin, ja toisille meistä joulu ei tule ilman itsetehtyjä herkkuja.

Joulua edeltävän stressipiikin jälkeen vähän vähemmän herkempikin ihminen kaipaa olemista ja omaan kotikoloon käpertymistä. Joulujuhlaan liittyy kuitenkin vahva oletus yhteisöllisyydestä ja perheen kanssa vietetystä ajasta. Monen joulu kuluukin tien päällä tai kodista toiseen kiertäessä. Näin on ollut myös itselläni.

Muistan joulun, jolloin vierailupaikkoja oli yhteensä kahdeksan. Siihen kuuluivat eri osoitteissa asuvat vanhempani, exäni eri osoitteissa asuvat vanhemmat sekä isänäiti ja äidinäiti. Jossain välissä poikkesimme myös kahden kummilapsen ovella. Ei liene yllättävää, että joulu tuntui ravitsevan pysähtymisen sijasta pikemminkin kolme päivää kestäneeltä suoritukselta. Lisänä huono omatunto siitä, että ”näin ei saisi tuntea” ja että ”joulu kuuluu viettää rakkaiden seurasta nauttien”.

Tuon joulun jälkeen mietin ensimmäistä kertaa, onko tässä mitään järkeä. Herkkänä introverttinä kuormitun sosiaalisista tilanteista herkästi. Monen tapaninpäivän päätteeksi kotiinpaluu onkin tuntunut ainoalta aidosti rauhoittavalta hetkeltä. Joulun aikaista palautumista on pitänyt sittemmin harjoitella ihan tosissaan.

Tässä 5 asiaa, joista on ollut itselleni apua. Ehkä ne voivat auttaa myös sinua löytämään sisäisen joulurauhasi:

1. Ole rehellinen itsellesi ja muille – sinun ei tarvitse venyä joka paikkaan. Uskalla kertoa avoimesti tunteistasi ja jouluun liittyvistä ajatuksistasi. Et ole ainoa, joka kuormittuu matkustelusta ja päivien pituisista vierailusta vuoden pimeimpänä aikana. Vaikka rakkaasi haluaisivat nähdä sinut, he varmasti haluavat myös sinun nauttivan joulun ajastasi. Joka paikkaan ei tarvitse ehtiä.

Mieti, voisitko tavata osan rakkaistasi jo etukäteen pikkujoulujen merkeissä. Tai riittäisikö tänä vuonna puhelinsoitto tai lahjaksi laatuaikaa, jonka voitte viettää yhdessä joulun jälkeen.

2. Mieti, mitkä asiat tekevät sinulle joulun ja panosta niihin. Mitkä asiat ovat sinulle joulussa kaikkien tärkeimpiä? Jos vastaus on lähisukulaisten seura, voitko hyväksyä sen, että joulu ei mahdollisesti vastaa mielikuvaasi palauttavasta rauhan ajasta. Jos arvostat eniten lepoa ja akkujen lataamista, pystytkö vetämään rajan ja valmistautumaan siihen, että saatat tuottaa pettymyksen jollekin toiselle.

Olisi ihanaa, jos voisi saada molemmat, mutta useimmille meistä erityisherkistä introverteistä intensiivinen sosiaalinen kanssakäyminen ja akkujen lataaminen eivät ikävä kyllä mahdu samaan pakettiin. Tämän tosiasian hyväksyminen ja ääneen sanominen voi helpottaa jouluun liittyvää stressiä ja ristiriitaisia odotuksia.

3. Muista, että sinun ei tarvitse olla koko ajan muita varten. Jos valitset sosiaalisen joulun, suunnittele päiväsi niin, että sinne mahtuu sopivasti omia palautumishetkiä. Ehkä se on aattoaamun hiljainen joulusauna tai joulupäivän meditatiivinen kävelylenkki. Myös vessaan voi sytyttää kynttilän ja käydä tuijottelemassa liekkiä aina, kun tunnet tarvetta pieneen hengähdyshetkeen.

Säännöllinen akkujen lataaminen auttaa rauhoittamaan hermostoa ja säästämään sinut pahimmalta joulunjälkeiseltä väsymykseltä. Joulurauha jos joku on hyvä syy viettää omia hiljaisia hetkiä. Siitä ei tarvitse kantaa huonoa omaatuntoa.

+ 1. Kokeile vaihtoehtoista joulua. Mitä jos poikkeaisit kunnolla normista ja viettäisit täysin vaihtoehtoisen joulun? Toisille meistä unelmien joulurauha löytyy kaukana kotoa, piilopirtistä tai palmun alta. Aina ei kuitenkaan tarvitse lähteä kotoa kauemmaksi.

Jos jouluun liittyvät traditiot ahdistavat tai tuovat stressiä, voi olla korkea aika keksiä oman näköiset jouluperinteet. Miltä sinun unelmiesi joulu näyttäisi?

Kurkkaa kehoyhteyttä lempeästi vahvistava Kotona kehossa -kirja:

6 syytä antaa lapselle lahjaksi jotain muuta kuin leluja ja laitteita + 10 lahjaideaa, joista syntyy ihania muistoja

Mitä antaa lahjaksi lapselle, jolla on jo kaikkea? Lasten omat lahjatoiveet ovat monesti uusimpia hittileluja, mutta uutuudenviehätyksen haihduttua suurin osa niistä päätyy ensin lelukorin pohjalle ja lopulta roskiin tai kiertoon.

Kun unohdettuja leluja kiikuttaa kierrätykseen seuraavien villitysten tieltä, tulee väkisinkin mieleen, onko syntymäpäivinä ja jouluisin toistuva lahjarumba sittenkään sen arvoista.

Tutkimusten mukaan lahjavuori ei tee lasta onnelliseksi – lahjoihin ja leluihin hukkuvalle lapselle voi käydä jopa päinvastoin.

6 syytä antaa lapselle lahjaksi jotain muuta kuin leluja:

Liian suuri lelumäärä voi heikentää keskittymiskykyä, eikä kehittävistäkään leluista ole hyötyä, jos lapsi ei jaksa keskittyä oppiakseen lelusta. Eräässä tutkimuksessa huomattiin, että kun lapsille annettiin 16 lelua leikittäviksi, lapset vaihtelivat leluja jatkuvasti eivätkä viettäneet kovin pitkään yhden lelun parissa. Ne lapset, joille annettiin vain neljä lelua, leikkivät yhdellä lelulla pidempään ja keksivät niille monia erilaisia käyttötarkoituksia.
Lapset, jotka saavat paljon kalliita lahjoja ja odottavat saavansa sellaisia, saattavat joutua kärsimään seurauksista aikuisena. Erään tutkimuksen mukaan heillä on aikuisena suurempi riski velkaantua ja tulla riipuvaiseksi uhkapeleistä tai tavaroiden ostamisesta.
Kun lapsilla on vähemmän leluja, he oppivat käyttämään mielikuvitustaan ja keksimään, miten viihdyttää itseään ja muita. Samalla he oppivat tärkeitä sosiaalisia taitoja.
Jos lapsilla on vähemmän leluja ja laitteita ja niiden sijaan enemmän yhteistä aikaa ja tekemistä vanhempiensa kanssa, he kehittyvät tunnetaidoiltaan ja sosiaalisilta taidoiltaan taitavammiksi kuin ne ikätoverit, jotka ovat viettäneet enemmän aikaa lelujen ja laitteiden parissa.
Kun lapsella on vähemmän leluja, hän oppii tekemään yhteistyötä ja jakamaan leluja muiden kanssa. Lelupaljous puolestaan saa lapsen leikkimään enemmän itsekseen.
Lapsesta tulee kiitollisempi ja anteliaampi, kun hänelle annetaan tavaroiden sijaan elämyksiä. Kiitollisuus ja anteliaisuus puolestaan tutkitusti lisäävät ihmisen onnellisuutta ja tyytyväisyyttä elämäänsä.

Tavaroiden sijaan kannattaa siis keskittyä hetkiin, joista syntyy muistoja. Hittilelun tai pelikoneen sijaan lapselle voi myös antaa lahjan, jolla on syvempää merkitystä.

Merkityksellisen lahjan hyvää tekevä vaikutus kestää parhaimmillaan lahjansaajan koko loppuelämän.

10 merkityksellistä lahjaideaa niille, jotka kavahtavat glitteriä kakkaavia yksisarvisia ja halpamuotikaupan lahjakortteja:

Pieni eväsretki lähiluontoon tai pidempi retki luonnonpuistoon tai laavulle. Alle kouluikäinen voi olla todella innoissaan jo siitä, että otetaan eväät mukaan ja lähdetään syömään niitä lähimetsään tai -puistoon. Isomman lapsen tai nuoren kanssa voi lähteä vaikka pienelle vaellukselle.
Muutaman tunnin retki uimahalliin polskimaan ja jälkeenpäin kahviosta pieni välipala väsyneitä uimareita virkistämään. Itse muistan vieläkin uimahallin kassan vieressä myytävän vihreän urheilujuoman.
Lasten omat voimakortit auttavat leikin ja hassuttelun keinoin lasta löytämään omia vahvuuksiaan. Ne kehittävät pienen ihmisen itsetuntoa ja kykyä tunnistaa ja käsitellä omia tunteitaan sekä kertoa niistä muille. Itsensä hyväksyminen ja arvostaminen, itseluottamus ja itsetuntemus ovat korvaamattoman tärkeitä kykyjä, joita me kaikki tarvitsemme koko elämämme ajan.
Lounas tai illallinen ihan kahdestaan ilman muita lapsia tai aikuisia. Jutelkaa ihan tavallisista asioista. Kertokaa toisillenne jotain sellaista, mitä ette vielä tiedä. Yhteinen hetki ja kahdenkeskinen keskustelu saavat lapsen tuntemaan olonsa todella tärkeäksi. Monilapsisessa perheessä elävälle lapselle tämä voi olla todella ikimuistoinen herkkuhetki!
Rauhoittumiskortit antavat lapsille ja nuorille keinoja rauhoittaa myllertävää mieltä ihan itse. Nämä lapsena opitut tärkeät taidot kantavat läpi koko elämän. Korttien harjoituksia voi tehdä vaikka koko perheen voimin vaikkapa iltaisin, kun meno usein vain kiihtyy, kun pitäisi rauhoittua. Sopii myös päiväkotien ja koulujen rauhoittumishetkiin!
Minun unelmakarttakirjani antaa lapselle ja nuorelle uskoa ja luottamusta omiin kykyihin ja unelmiin. Se auttaa huomaamaan ne asiat, joissa hän on hyvä ja löytämään omat erityistaitonsa. Sopii luettavaksi ja puuhailtavaksi yksin tai yhdessä aikuisen tai kaverin kanssa.
Leffaliput lahjansaajan valitsemaan elokuvaan ja vaikkapa kokonainen elokuvailta popcorneineen.
Yhteinen harrastus lapsen kanssa. Tanssia, sählyä tai vaikka tiedekerho, jossa leikitään, tehdään hauskoja kokeita ja ihmetellään ilmiöitä.
Kuvakirja yhteisestä retkestä tai yhdessä vietetystä päivästä lahjan antajan kanssa.
Junamatka johonkin uuteen kivaan paikkaan, jossa lapsi ei ole ennen käynyt. Matkalla olemisen tunteesta on kutkuttavaa nauttia yhdessä!

Lähteet: Motherly ja Motherly

PS. Lisää hyvän mielen joululahjaideoita löydät Hidasta elämää -puodista. Kurkkaa esimerkiksi nämä lasten suosikit: supersankarin lahjakassi ja lasten oman lahjakassi!

Mistä mies puhuu miehelle – ja mistä he oikeasti haluaisivat puhua?

Olen ollut aina innokas puhumaan elämään, arvoihin ja ihmissuhteisiin liittyvistä syvällisistä teemoista. Voinet arvata, että ainakin junnumpana 97% näistä keskusteluista käytiin naisten kanssa. Äitini on ollut koko elämäni korvaamattoman tärkeä ja rakas jutskauskamu.

Nyt nelikymppisenä olen alkanut tuntea yhä suurempaa tarvetta jakaa näitä asioita miesten kesken. Olen myös huomannut olevani prosessissa, jossa napanuoran viimeisetkin rippeet äitiin katkaistaan ja päästetään irti – toki luoden tilaa yhä aidommalle ja laajemmalle rakkaudelle.

Hiljattain pääsin puhumaan mies miehelle juuri niistä asioista, mistä haluan puhua. Aikaa oli tarpeeksi ja pääsimme tärkeiden teemojen ytimeen. Haluan jakaa teemoittain asioita, joista puhuimme puhelimessa ystäväni kanssa. Toiveeni on inspiroida muitakin miehiä puhumaan.

Me miehet puhuimme…

Rakkauselämästä

parisuhteista – missä mennään, mikä on ollut hyvää, mikä haastavaa? Mitä voimme oppia menneistä suhteista ja mitä tehdä nyt eri tavalla?
mitä kaikkea rakastaa ja arvostaa kumppanissaan
erilaiset tavat riidellä – millainen tyyli itsellä ja kumppanilla on sekä miten sovittaa ne yhteen? Mikä toimii ja mikä ei?
mistä riideltiin viimeksi – mitä tapahtui, mitä siihen liittyi, tunteet, tarpeet ja odotukset? Millä keinoilla päästiin sopuun?
oma ja kumppanin tapa ja tarve anteeksi pyytämisen suhteen – riittääkö anteeksi vai tarvitseeko toisen osapuolen ensin käydä tilanne läpi, todeta ymmärtävänsä kummankin näkökulmat sekä tilanteeseen liittyvät tunteet, niiden vaikutukset ja vastuut?
puhumisen tarve parisuhteessa – voiko tai kannattaako sitä joskus (tietty hankala ajanjakso) rajata, ja jos rajaa niin miten? Onko ok, jos vapaaehtoisesti toinen puhuu ja toinen ei? Onko ok, jos toinen saa puhua ja toinen ei?
uskollisuudesta ja sitoutumisesta parisuhteessa
uskottomuudesta, eroamisesta, harmaalla alueella olemisesta, omien (ja kumppanin) rajojen tiedostamisesta ja kunnioittamisesta
läheisriippuvuudesta, ilmiön kanssa elämisestä sekä mitä keinoja ja rajoja itsellä on, kun pääsee kohtaamaan tätä niin itsessä kuin muissa
toisen ihmisen empaattisesta tunnetason ”kannattelusta” – miten olemme oppineet tästä sopivalla tavalla pois ja toteamaan ettei toisen tunteet ja kokemus ole loppupeleissä meidän vastuulla (toki säilyttäen oman vastuun omasta käytöksestä). Ja, että kannattelu ei pitkällä tähtäimellä ole kummallekaan osapuolelle tarkoituksenmukaista

Henkisyydestä

henkisyydestä ja siihen liittyvästä runsaudesta. Mihin haluaa itse uskoa, mitä tapahtuu, kun uskoo, jos ei usko, tarvitseeko uskoa mihinkään, miten pitää jalat maassa, mistä tunnistaa (oman) hurahtamisen, mihin tiede uskoo ja miten neutraalia se oikeesti on?
spiritual bypass -ilmiöstä (Tunteiden ja käsittelyä kaipaavien asioiden ohittaminen ”henkisyyteen” liityvien ajatusmallien tai harjoitteiden avulla.)
henkisestä egosta – miten se ilmenee ja miten sen huomaa käytännössä?

Seksuaalienergiasta

tantrasta ja energiaorgasmeista – mitkä asiat blokkaa energiaorgasmeja ja mitkä avaa tälle mahdollisuuden toteutua?
kundaliinienergiasta – mitä se on, mitä sillä tekee ja miten sen virtausta voi edesauttaa?
seksistä
runkkaamisesta – mikä on ok ”runkkausmateriaalia” energeettisesti, eettisesti, empaattisesti sekä kumppania kunnioittavaa ja huomioonottavaa: porno, ulkomaiset starat, random vastaantulijat, oma kumppani?

Suhteista

yksin- ja sinkkuna olemisesta
mono-, vapaa-, ja poly-suhteista – ”vapaiden” suhteiden vaikutuksesta yhteiskuntaan ja mindsetteihin sekä yhteiskunnan vaikuttamisesta suhteisiin
heteroudesta, homoudesta, homofobia-ilmiöstä, biseksuaalisuudesta ja siitä, että loppupeleissä kaksi ihmistä ja energiaa kohtaa – mitä väliä on fyysisillä ominaisuuksilla, yhteiskunnan tai muiden ihmisten ajatuksilla, tunteilla, uskomuksilla ja ideologioilla?
idän uskontojen ja kristinuskon erilaisista keinoista ja uskomuksista ihmisyyteen, seksiin ja parisuhteisiin liittyen

Me ei puhuttu

autoista
työn tekemisestä (toimeentulo näkökulmasta)
rahasta
urheilusta (penkkiurheilu tyyppisesti)
ei mässäilty ja kerskuttu valloituksista tai seksikokemuksista. Vaikka seksistä ja naisista puhuttiin paljon, näistä puhuttiin arvostavassa hengessä. Sekä ennemminkin siitä, miten naisen kanssa koetusta seksinirvanasta voi puhua normi asiana ilman egoa ja egon tarjoamaa seksi-guru mindsettiä

Haluan kirjoituksella tuoda oman näkemykseni ja kokemukseni miesten väliseen kommunikaatio teemaan. Asenteet, uskomukset ja tulkinnat aiheesta ovat olleet murroksessa jo pitkään, ja toivon kirjoituksen vahvistavan uudenlaisia avoimia ja sallivia näkökulmia man to man vuorovaikutukseen.

Vaikka olen pitkään puhunut näistä asioista tipoittain myös muiden miesten kanssa, oli lähes kaksituntinen puhelumme todella taianomainen. En ole aiemmin puhunut yhdellä istumalla niin monesta itselle tärkeästä syvällisestä aiheesta miehen kanssa. Ainakaan tällaisella yhteisymmärryksen ja kiinnostuksen energialla. Tässä oli dialogia, kuuntelua, kohtaamista, arvostusta, sopivaa haastamista ja myötätuntoa, joita olen odottanut 43 vuotta. Nyt tulin kotiin.

Ystäväni laittoi puhelun jälkeen vielä viestin puhelun tärkeydestä ja miten se oli energisoinut hänet – wau! Kiitos samoin – olen todella kiitollinen ystävästäni ja keskustelustamme.

Näistä asioista nämä miehet haluavat oikeasti puhua!

Okei, me ei olla keskivertojamppoja, mut loppupeleissä – kuka on?

Rakkaudella, Aleksi

P.S. Tää on ihan hullua, nyt kun lukee tota listaa, se vois olla suoraan parisuhde-kurssin sisältö!!! 🙂 Ja tää oli ihan random, soitanpa frendille kyselläkseni kuulumisia -puhelu… 🙂

Omaishoitaja tekee rankkaa työtään rakkaudesta – Näin voit auttaa häntä jaksamaan

Syksyisin vietetään valtakunnallista omaishoitajien viikkoa. Omaishoitaja on henkilö, joka auttaa perheenjäsentä tai muuta läheistä, joka ei sairauden, vamman tai muun syyn takia selviydy arjestaan omatoimisesti. Omaishoitajia on hyvin erilaisia erilaisin elämäntilantein.

Tulin omaishoitajaksi 30-vuotiaana, kun nuorin lapseni syntyi vaikeasti kehitysvammaisena. Olin omaishoitaja kuukautta vajaa yhdeksän vuotta. Se on pitkä aika. Näin, kuulin ja huomasin paljon asioita. Minusta tuli multitalentti; sairaanhoitaja, tulkki, apuvälineasiantuntija ja monta muuta titteliä ilman mitään koulutusta.

Omaishoitajuudessa on kyse rakkaudesta. Omainen hoitaa hänelle merkityksellistä ihmistä rakkaudesta ja rakkaudella. Omaishoitajuus on rankka rooli. Minulla se päättyi tyttäreni kuolemaan. Useimmilla se päättyy läheisen kuolemaan.

Omaishoitajaksi päädytään rakkaudesta pakon edessä

Omaishoitajuus ei ole valinta. Se on rakkauden päätös pakon edessä. Siinä uhraa elämänsä toisen elämän vuoksi, koska rakastaa niin paljon ihmistä, joka tarvitsee apua.

Omaishoitaja käyttää kaikkia aistejaan huolehtiakseen läheisestään. Hän kuulee, näkee, haistaa, maistaa ja tuntee. Hän ennakoi tilanteita. Puolustaa. Hoitaa ja hoivaa.

Omaishoito tuntuu kehossa ja mielessä

Minulla on kohta kulunut kaksi vuotta siitä, kun omaishoitajana oloni päättyi. Kehoni ja mieleni muistaa kaikki nuo vuodet. Kahdessa vuodessa ei nukuta pois vuosien univelkoja. Niitä ei nukuta koskaan pois. Minä en ehkä palaudu koskaan noista vuosista. Kehoni on väsynyt ja kulunut työstä, jota tein. Mieleni muistaa huolet ja vaikeat hetket.

On tärkeää nähdä rankan roolin vaikutukset

Näemmekö miten omaishoitaja todella jaksaa vuosien ja joskus jopa vuosikymmenien raskaan työn? Mitkä voivat olla seuraamukset, jos omaishoitaja uupuu, väsyy, sairastuu työnsä kuormaan?

Omaishoitaja tarvitsee, että työ tunnistetaan. On tärkeää nähdä kaikki omaishoitajat. Ne, jotka hoitavat vanhaa kumppaniaan tai vanhempaansa. Ne, jotka hoitavat lastaan. Ne, jotka lapsena joutuvat hoitamaan omaa vanhempaansa.

Sinä, joka tunnet omaishoitajan

N Ä E omaishoitajat ympärilläsi. Näe työn monipuolisuus. Näe sen raskaus ja sen tuomat ilot.

H U O M A A omaishoitajan työpanos ja milloin hän tarvitsee sinun apuasi. Huomaa milloin omaishoitaja uupuu, väsyy tai sairastuu. Huomaa milloin hän on voimissaan.

K U U L E , kun hän kertoo elämästään ja kuule rakkaus mistä hän kertoo. Kuule väsymys, hyvät hetket, raskaat hetket. Ole kuuntelija silloin, kun hän sitä tarvitsee.

H A A S T A N sinua halaamaan tuntemaasi omaishoitajaa. Kerro hänelle kuinka tärkeää on hänen työnsä. Kuule, huomaa ja näe hänen väsymyksensä, onnensa ja pelkonsa sekä anna hänelle rakkautesi.

Koskaan ei voi kiittää liikaa toista ihmistä, itseään tai elämää – Kiitos on parhaimmillaan osoitus syvästä kunnioituksesta

Jos haluaa olla onnellinen, ei kannata odottaa sitä hetkeä, että onni pamahtaa lottovoiton lailla postiluukusta sinä viikkona, kun ei edes lotonnut. Jos haluaa olla olla onnellinen, kannattaa pysähtyä miettimään, mitkä asiat elämässä on hyvin juuri nyt – mitään poistamatta, mitään lisäämättä.

Ei varmasti tule päivää, jolloin kaikki olisi täydellisesti kuten mielikuvissa, mutta silti siinä hetkessä asiat ovat niin täydellisesti kuin ne siinä hetkessä vain suinkin voivat olla. Valtavan moni asia on vinksallaan, mutta valtavan moni asia on kohdallaan.

Kun tuijottelee ja huomioi niitä asioita, joista on juuri nyt kiitollinen, saattaa tuntea, miten onnellisuus ja tyytyväisyys pyyhkäisevät koko olemuksen läpi. Ohitsekiitävänä onnellisuuden hetkenä hyvien asioiden äärellä tuntuu hyvältä.

Kiitollisuus ja kiitos tekee myös ympärillä olevat ihmiset onnelliseksi. Pienellä sanalla on iso vaikutus, kun se kulkee sydämestä sydämeen samalla, kun katseet kohtaavat. Koskaan ei voi kiittää liikaa toista ihmistä, itseään tai elämää. Kiitos on parhaimmillaan osoitus syvästä kunnioituksesta.

Kiitollisuus-villasukkiin neulotaan niin paljon kiitollisuutta, että sukkien käyttäjä tuntee sen sydämessään – ja jaloissaan. Kiitollisuus-sukat jalassa on helppo kääntää huomion valokeila niihin asioihin, joista elämässään haluaa kiittää ja joista on onnellinen. Pienikin hetki voimaannuttavien ajatusten äärellä saa ihmeitä aikaan! Ja sitten kun oppii siirtelemään huomiotaan, se sujuu sutjakkaasti missä ja milloin tahansa.

Teksti on kirjasta Hyvän mielen villasukat, kohdasta Kiitollisuussukat. Neulo itsellesi tai jollekin ihanalle kiitollisuusvillasukat, jotta olisi helpompi pysähtyä hyvien asioiden äärelle aina, kun jalassa on nämä villasukat. Huom! Nämä Kiitollisuussukat sopivat hyvin myös aloittelijan puikoille! Tilaa oma kirjasi ja neulo omat sukkasi vaikka näissä väreissä:

Suomen itsenäisyydellä oli surullinen hinta – Suurin osa meistä kantaa vielä tänäkin päivänä sotavuosien kauhuja soluissaan ja sielussaan

Itsenäisyyspäivänä meillä Suomessa puhutaan aina Talvi- ja jatkosodista ja veteraaneista. Olen vuosia sitten erästä tutkimusprojektia varten haastatellut 25 sotiemme veteraania. Kysyin sodan käyneiltä miehiltä heidän kokemuksiaan rintamaoloista ja niistä selviytymisestä. Täytyy sanoa, että aineisto on vähintäänkin puhutteleva.

Edelleen minua kiinnostaa kysymys siitä, miten tuollaisista oloista voi selviytyä menettämättä mielenterveyttään. Moni menettikin. Eikä niitä jälkiä muistella perheissä välttämättä lainkaan lämpimästi. Moni sai pelätä väkivaltaista ja viinaan menevää isää tai puolisoa.

Joku sodan käynyt kertasi muistojaan kyllästymiseen asti, moni kätki kokemansa kauhut sisimpäänsä eikä puhunut kokemastaan koskaan – toki ehkä muiden sodan käyneiden miesten kanssa saunailloissa ja veteraanitapaamisissa. Minulle moni veteraani sanoi haastattelutilanteessa, etteivät sotajutut sovi nuoren naisen korville.

”Uhrin ansiosta lippu liehuu”, luki ainakin ennen veteraanikeräyslomakkeissa. Mietin tuota lausetta jo aika nuorena. Aikuisena ymmärrän tietenkin, mitä lause tarkoittaa.

Näin kirjoitin kirjassani Lupa surra:

”Tavallistakin tavallisempaa meillä on Talvi- ja jatkosodan menetyksistä vaikeneminen. On ollut leskiä ja sotaorpoja, kotinsa ja kotipaikkansa pakolla jättäneitä, sekä fyysisen että psyykkisen terveytensä menettäneitä, lasten surullisia kohtaloita kotoa pois ja takaisin kotiin, menetyksiä, hylkäämisiä ja traumaattisia tapahtumia. Vaan kun ei ollut aikaa surra, oli tehtävä työtä ja selvittävä. Kollektiivinen suru on kaikille yhteistä surua, kansakunnan surua. Sitä meillä Suomessa on vaikka kuinka ja paljon.

Nykyään tiedetään jo enemmän siitä, että traumat kulkeutuvat soluissamme sukupolvelta toiselle. Toki sukupolvien perimä siirtyy eteenpäin muutenkin kuin solutasolla. Sukupolvien suremattomat, puhumattomat ja työstämättömät surut siirtyvät eteenpäin kolmanteen ja neljänteen polveen saakka niin kauan, että joku ottaa tehtäväkseen sukupolvien takaisten traumojen ja surujen läpikäymisen.

Mitä kaikkea omassa suvussasi on sellaista, mitä ei ole koskaan nostettu päivänvaloon surtavaksi?”

Sotavuodet jättivät meihin kansakuntana ison traumajäljen. Niitä haavoja paikataan sukupolvesta toiseen yhä edelleen. Suurimmalla osalla meistä taitaa sielussa ja soluissa olla rippeitä sotien kauhuista, joita maassamme 1900-luvulla koettiin.

Minulle nousee pala kurkkuun aina, kun siniristilippu nousee salkoon. Tunnistan palan kurkussa ylpeydeksi kauniista kotimaasta mutta myös suruksi. Itsenäisyyspäivänä ilmassa on juhlallisuuksien rinnalla suru, ainakin minun kehoni sanoo niin.

Itseäni liikuttavat sankarihaudat: kuvitelma siitä, miten äidit pelkäsivät poikiensa puolesta, oma sodan käynyt ja jo edesmennyt vaarini, sotalasten kohtalot, sodassa monin tavoin haavoittuneet sotilaat ja naiset jotka joutuivat varmasti monta kertaa ylittämään oman jaksamisensa rajat sekä rintamilla että kotirintamilla. Papin työssä liikuttavimpia hautajaisia ovat olleet veteraanihautajaiset. Itkua on nieleskeltävä, kun kuulen vanhojen miesten laulavan:

Rannalle himmeän lahden
Aurinko laskenut on
Kutsu jo soi iltahuudon
Taakka jo laskettu on
Taattoa muista sä silloin
Askel jo uupunut on
Lapset ja lastemme lapset
Teidän nyt vuoronne on

Hoivatkaa, kohta poissa on veljet
Muistakaa, heille kallis ol’ maa
Kertokaa lasten lapsille lauluin
Himmetä ei muistot koskaan saa. (Veteraanin iltahuuto)

Hyvää itsenäisyyspäivää!

Miian Lupa surra -kirjan löydät täältä.

Kurkkaa myös Miian häpeästä vapautumista käsittelevää Häpeästä valoon:

Uutuuskirja Masennus ja tunnelukot auttaa purkamaan tunnelukkoja masennuksen taustalla:

Näin rauhoitut tai piristyt eteeristen öljyjen avulla – Jo appelsiinin nuuhkaisu voi auttaa mieltä kirkastumaan

Kirjoittaja Anna Karhu-Cormier on diplomifytoterapeutti, joogaopettaja ja kuvataiteilija, joka työskentelee Frantsilan luovana johtajana.

Henki ja eteeriset öljyt

Tuoksujen voimaa on hyödynnetty henkisissä traditioissa kautta historian. Astut sitten mihin tahansa intialaiseen temppeliin vielä tänäkin päivänä, tuoksuvat siellä suitsukkeet. Myös ortodoksisissa traditioissa tuoksuilla on vahva merkitys. Tuoksut auttavat syventämään pyhiä kokemuksia ja niillä on syvällinen yhteys ihmisen mieleen.

Miten omassa arjessa voisi syventää pyhyyden kokemuksia ja vahvistaa sisäistä rauhan tunnetta?

Kiireisen elämän ja kiivaan rytmin keskellä on olennaista pysähtyä ja hiljentyä hetkeksi. Luomalla rauhan ja hyvinvoinnin rituaaleja voimme vahvistaa henkisiä lihaksiamme ja muistaa vahvemmin, kuka olemme.

Tukemalla hiljaista viisautta sisällämme olemme yhteydessä itseemme ja ympäröivään todellisuuteen. Aidot eteeriset öljyt sopivat kauniisti tukemaan omaa henkistä polkuamme, hengen tietä. Aidon kasvin tislattu eteerinen öljy voidaan nähdä jopa kasvin sieluna – syvimpänä olemuksena.

Kulkeutuessaan tuoksuttelijan aivoihin eteerinen öljy saa aikaan erilaisia aivokemiallisia reaktioita, joilla voidaan vahvistaa, rentouttaa, energisoida tai auttaa keskittymään. Eteerisistä öljyistä Laventeli saa aikaan rentouttavan vaikutuksen serotoniinin lisääntyessä. Rosmariinin eteeristä öljyä haistellessa aivot saavat puolestaan virkistävän impulssin, jolloin aivoissa vapautuu noradrenaliinia.

Mielentilojen ja tunteiden hoidon lisäksi eteerisillä öljyillä on monipuolisesti ihmisen elimistöä ja ihoa hoitavia vaikutuksia, joita aromaterapiassa hyödynnetään.

Tuoksut kautta aikojen

Eri kulttuureissa aromaterapialla on ollut oma kehityksensä. Egyptiläisillä oli ensimmäinen tislaussysteemi. Seetriä, Kanelia ja Neilikkaa tislattiin ja käytettiin mm. kuolleiden palsamointiin. Samat tuoksut tuovat meille länsimaissa mieleen joulun, jonka tuoksumaailma onkin varsin voimakas lämmittävine ja mausteisine tuoksuineen.

Kiinasta löytyvät juuret hengitettävien aromaterapeuttisten öljyjen käyttöön, joita hyödynnettiin mm. tunnetilojen vahvistamiseen. Kreikassa jo Hippokrateen todetaan käyttäneen aromaterapiaa parantamiseen. Termi aromaterapia sai alkunsa Ranskassa v.1937, jolloin kemisti Rene-Maurice Gattefosse käytti Laventelin eteeristä öljyä palaneelle iholle ja oivalsi sen parantavan tehokkaasti.

Toisessa maailmansodassa kirurgi Jean Valnet hoiti haavoittuneita sotilaita aromaterapian lääkinnällisillä vaikutuksilla. Myös raamatussa mainitaan tuoksut eri yhteyksissä. Toisessa Mooseksen kirjassa 30:22–33 Jumala kehottaa Israelilaisia tekemään voiteen oliiviöljystä, mirhasta, kanelista ja ruo’osta. Myös poltettavat suitsukkeet mainitaan raamatussa, jopa kuvaillaan eri alttarisuitsukkeiden tarkkoja ainesosia. Poltettavia suitsukkeita käytettiin mm. Salomon temppelissä ainoastaan Jumalaan liittyvissä henkisissä menoissa.

Yhteys asioiden välillä – Ihmiset ja kasvit

Kaikki elävät organismit polveutuvat samasta solulinjasta. Kasvien ja ihmisten DNA:n yhdistelmä on lähes samanlainen. Neurobiologi Donald Kennedy on tutkinut ihmisten ja kasvien eroja ja todennut ne hyvin pieniksi. Tämä selittäisi sen, miksi eteeriset öljyt ovat harmoniassa ihmisorganismin kanssa ja toimivat kuin avaimet tiettyihin fyysisiin ja psyykkisiin mekanismeihin.

Sana ’chemistry’ tulee Kreikan sanasta chemia, mikä tarkoittaa kasvin mehua. Aromaterapiassa käytetään kukkia, lehtiä, puun kuorta, juuria, hedelmiä, siemeniä, ruohoja ja hartseja. Eteeriset öljyt tislataan tiettyjen kasvien tietyistä osista, jotka kerätään juuri oikeaan aikaan; toiset yöllä, toiset taas päivällä. Parhaat eteeriset öljyt ovat laadukkaita ja taidolla valmistettuja.

Moderni aromaterapia käyttää noin 300 eri eteeristä öljyä. Eteeristen öljyjen synerginen, eli monen eri komponentin, yhteisvaikutus tekee niistä tehokkaita. Ruusun eteerisessä öljyssä on yli 1000 vaikuttavaa komponenttia. Ne ovat äärimmäisen monimutkaisia kemiallisia rakenteita, joita tiede yrittää purkaa ja tutkia. Juurikin kasvien yhteisvaikutukset ja myös monen eri eteerisen öljyn yhdistäminen lisää synergiaa ja vahvistaa niiden hoitovaikutuksia.

“The most beautiful and deepest experience a man can have is the sense of the mysterious. It is the underlying principle of religion as well as all serious endeavor in art and science.” Albert Einstein.

Hengittäminen

Tuoksut tuovat meidät luonnollisesti hengittämisen äärelle. Elämä alkaa ensimmäisellä hengenvedolla ja päättyy viimeiseen uloshengitykseen. Ihmisen hengitykset kulkevat pareina, sisään- ja uloshengitys, läpi koko elämän.

Syvään hengittäminen on yksi kokonaisvaltaisen terveyden peruspilareista, koska se, miten hengitämme, on suorassa yhteydessä fyysiseen, psyykkiseen ja henkiseen tilaamme.

Sadhgurun sanoin, ”Miten hengität, siten ajattelet. Miten ajattelet, siten hengität.”

Fyysinen kehomme saa impulsseja tunteistamme, kuten pelko ja jännitys saavat meidät pidättämään hengitystä. Voimme tietoisesti elämän haastavissakin tilanteissa rentouttaa itseämme syvällä palleahengityksellä. Kun hengität palleasta, kylkiluut laajenevat ja keuhkot täyttyvät ilmasta ja samalla vatsan sisäelimet saavat pallean lihaksilta hierontaa rytmisessä liikkeessä.

Syvä hallittu palleahengitys saa kehon rentoutumaan ja aktivoi herkkää ja tietoista läsnäolon tilaa. Syvällisellä joogahengityksellä aktivoimme parasympaattista hermostoa, joka säätelee rauhasten, verenkiertoelinten, ruuansulatuselimistön ja kuonanpoistoelinten toimintoja esimerkiksi lisäämällä tai vähentämällä edellä mainittujen elinten verenkiertoa. Syvä ja rauhallinen hengittäminen rentouttaa koko kehoa ja mieltä, sydämen syke hidastuu ja stressihormonit laskevat.

Tee pieni hengitysharjoitus päivittäin: Sulje silmät ja tule tietoiseksi hengityksestä. Hengitä sisään ja ulos luonnollisessa rytmissä. Syvennä hengittämistä ja tunne, kuinka napa kohoaa ja laskeutuu aaltoillen. Nauti hetki tietoisesta hengittämisestä ja tule tietoiseksi pienestä tauosta hengitysten välillä.

Tuoksut ankkureina

Tuoksut voivat olla monin tavoin apuna mielenrauhan ja hyvän vireen säilyttämisessä. Tuoksuja on hyödynnetty monissa henkisissä traditioissa maadoittamaan, nostamaan mielen värähdettä ja lisäämään keskittymiskykyä.

Eri kasveilla ja eteerisillä öljyillä on hyvinkin erilainen olemus. Eteerisiin öljyihin on hyvä tutustua tuoksuttelemalla ja tutkimalla alan kirjallisuutta. Aromaterapian peruskurssi antaa jo hyvät eväät kotikäyttöön ja oman hyvinvoinnin tukemiseen. Arjen suoritusten ja paineiden keskellä jo nuuhkaisu mieltä kohottavan Appelsiinin aurinkoista tuoksua voi auttaa mieltä kirkastumaan.

Tärkeintä on, että miellyttävä tuoksu muistuttaa meitä hengittämään syvemmin. Kotona tai joogasalilla tuoksulyhdyn sytyttäminen on aistikas ja rauhoittava rituaali, joka luo samalla kauniin siirtymän ”mielen tilasta” toiseen.

Löytämällä itsellesi mieluisimmat eteeriset öljyt voit luoda kotiisi tuoksuvalikoiman eri käyttötarkoituksiin. Sinulla voi olla erilaisia tuoksuja vartalo-öljyyn, kylpyyn, diffuuseriin tai tuoksulyhtyyn. Laventeli, Vetiver ja Santelipuu sopivat iltaan ja rauhoittumiseen.

Sitrus-tuoksut yleisesti virkistävät ja kohottavat mielialaa ja sopivat hyvin aamuun ja esimerkiksi aamujoogan tueksi herättämään mielen ja kehon uuteen päivään. Eteeriset öljyt auttavat aivoja hapettumaan ja näin lisäävät keskittymiskykyä.

Muistot ja tuoksut ovat vahvasti kytköksissä toisiinsa. Tieteellisessä tarkastelussa tuoksumolekyylin kemiallinen informaatio muunnetaan aivoissa sähköiseksi signaaliksi, joka kulkee hajukäämiä pitkin saapuen aivojen limbiseen järjestelmään. Täällä tapahtuu tuoksun tunneaistimus. Molekyylin sisältämä informaatio analysoidaan ensin mantelitumakkeessa ja hippokampuksessa. Nämä molemmat aivojen alueet käsittelevät myös muistia. Tästä syystä tuoksu voikin tuoda menneen asian vahvasti mieleen.

Mielen hiljentäminen

Meditaatiossa eteeriset öljyt ovat avuksi hienovaraisena tuoksuvivahteena tukemaan sisäistä mielentilaa ja tunnelmaa. Tuoksu voi olla jopa elementti, johon keskityt meditoidessa.

Tuoksumaailman tulee olla mieto, vain vivahteen kaltainen, jotta se ei häiritse liian voimakkaana. Voit luoda oman rauhoittumisen rituaalin, joka auttaa mieltä laskeutumaan meditatiiviseen tilaan. Rauhoita mieli myös valmistellen ympäristö, sytytä kynttilä ja valitse hetkeen sopiva eteerinen öljy tuoksulyhtyyn tai diffuuseriin. Myös pelkkä miellyttävän eteerisen öljyn nuuhkaisu ennen meditaatiota voi auttaa orientoitumaan rauhan tilaan.

Kokeile näitä eteerisiä öljyjä meditaation tueksi: Laventeli, Sitruuna, Frankinsensi, Jasmiini, Ruusu, Roomalainen kamomilla, Bergamotti, Neroli, Santelipuu, Vetiver, Geranium eli Pelargoni, Seetri, Ylang Ylang.

5 tuoksua mukaan henkiselle polulle

Laventeli on eteeristen öljyjen äiti ja yksi rakastetuimmista ja monikäyttöisimmistä öljyistä. Se sopii kaiken ikäisille. Laventeli on rauhoittava ja ihana tuoksu niin meditaation kuin unen avuksi. Laventeli on ihoa uudistava ja sopii erinomaisesti kylpyihin, vartaloöljyihin tai diffuuseriiin.

Rosmariini virkistää ja puhdistaa. Voit suihkuttaa rosmariinivettä suihkupullolla raikastamaan ja puhdistamaan tilan esimerkiksi joogaa ja meditaatiota varten. Lisää muutama tippa eteeristä öljyä suihkupulloon, jossa on vettä ja alkoholia, suihkuta ilmaan raikasta rosmariinia ja huomaa, kuinka tila kevenee ja raikastuu. Rosmariinista saa apua mm. henkiseen uupumukseen ja hermostolliseen väsymykseen.

Frankinsensiä on käytetty hengellisissä rituaaleissa vuosisatoja. Se on samanaikaisesti mieltä nostattava ja maadoittava. Se on vahvasti kristillisen tradition tuoksu. Frankinsensi on avuksi mm. levottomuuteen sekä stressiin ja on mietiskelyä edistävä. Frankinsensin ja laventelin uskotaan karkottavan pahoja unia.

Ruusulla on korkein värähtely kaikista eteerisistä öljyistä. Monet Intialaiset henkiset opettajat käyttävät ruusua nostamaan värähtelytasoa ja valmistautuvat siten meditaatioon. Se on rakkauden tuoksu. Ruusu on avuksi mm. naisten hormonitoiminnan häiriöissä, masennuksessa ja stressiperäisissä vaivoissa.

Santelipuu on ihana ikiaikainen tuoksu, jota käytetään niin kristillisissä- kuin hindutraditioissa. Se on rauhoittava ja erityisen hyvä meditaatioon. Santelipuu auttaa ihmistä muistamaan todellisen luontonsa. Santelipuusta voi olla apua unettomuuden ja stressin hoidossa.

Herätä sisäinen parfymöörisi

Voit luoda myös oman henkilökohtaisen hoitavan parfyymin juuri tämän hetken elämäntilannetta tukemaan. Hoitavalla tuoksulla voi vahvistaa haluttua tunnetilaa. Voit luoda virkistävän, rauhoittavan, energisoivan, afrodisisen, unta auttavan jne. parfyymin, eri eteerisiä öljyjä yhdistelemällä.

Tuoksuva öljyparfyymi on mitä ihanin lahja itselle, ystävälle tai puolisolle, uudelle tai vanhalle avioparille, lapsille, jännittäjälle jne. Vain taivas on rajana tuoksujen maailmassa!

Valitessasi eteerisiä öljyjä omaan parfyymiisi, tunnustele tuoksuja koko olemuksellasi, kaikessa rauhassa.

Hajuaistimme vaikuttaa meihin voimakkaasti, vaikkakin usein tiedostamattomalla tasolla. Haistellessasi useampia tuoksuja, nuuhkaise välillä kahvinpuruja, jotka neutralisoivat hajuaistia. Jos jokin tuoksu alkaa dominoida parfyymissä turhan voimakkaasti, käytä silloin tippa tai pari appelsiinia – neutralisoimaan ja tasaamaan tuoksuja.

Parfyymejä tehdessä on hyvä valita mukaan juuri-, sydän- ja latvatuoksuja.

Latvatuoksut, kuten useat Sitrustuoksut, haihtuvat nopeasti ja tuoksuvat parfyymissä päällimmäisenä, luoden tuoksun ensivaikutelman.

Sydäntuoksut, kuten Ruusu ja Laventeli, sitovat latva- ja juurituoksut yhteen ja ovat parfyymin sydän.

Juurituoksut ovat tuoksun kantava voima. Nämä ovat luonteeltaan raskaampia ja säilyvät iholla pisimpään, kuten Santeli ja Patchuli. Herätä sisäinen parfymöörisi ja löydä omat lempituoksusi. Luovasti yhdistelemällä luot itsellesi ainutlaatuisen, hoitavan parfyymin.

Hoitava parfyymi

10 tippaa eteeristä öljyä / 10 ml esim. jojoba-öljyä
Kokeile näitä yhdistelmiä rauhoittumisen ja mielenrauhan tueksi:
Frankinsensi, Setripuu, Santelipuu, Vetiver, Muskatellisalvia, Laventeli, Kataja, Bergamotti, Setripuu, Laventeli, Kardemumma, Appelsiini

Hoitoöljy iholle

Käytä pohjaöljynä esim. mantelia, jojobaa, auringonkukkaöljyä tai viinirypäleen siemenöljyä. Tärkeää on ottaa huomioon, että pohjaöljy on laadukas, mielellään kylmäpuristettu tuoksuton öljy.

Annostus: 1 tippa aitoa eteeristä öljyä reiluun ruokalusikalliseen öljyä
Greippiä kehon aineenvaihduntaa lisäämään, Ruusua kasvojen hoitoon, Pelargoniaa kuukautiskipujen hoitoon vatsahierontaan jne.

Miten voit hyödyntää eteerisiä öljyjä

Tuoksulamput / diffuuserit (tunnelmaa, ilmaa desinfioivia, mielentila, flunssat), omat parfyymit esim. öljy/alkoholi, kylvyt koko vartalo-/jalkakylvyt, hieronta, inhalaatio eli höyryhengitys, kääreet ja kompressit, kynttilät, itse tehdyt saippuat, kylpysuolat, ihonhoito öljyt kasvoille ja koko keholle, ihon desinfiointiin, hyttysten ja hyönteisten karkotukseen ja puremien hoitoon, kodin puhdistukseen, pyykin raikastamiseen, joogamaton desinfiointiin

Huomioitavaa!

Eteeriset öljyt ovat äärimmäisen voimakkaita kasveista tislattuja haihtuvia öljyjä. Eteerisiä öljyjä ei koskaan käytetä suoraan iholle, vaan aina öljyn tai muun laimentavan aineen kanssa.

On tärkeä tuntea eteerinen öljy ja sen suotuisa käyttötarkoitus. On monia eteerisiä öljyjä, joita suositaan ainoastaan hengitettävinä tuoksuina, koska ne saattavat olla ihoa ärsyttäviä. Älä käytä eteeristä öljyä sisäisesti. Tutki aina tarkkaan mitä ja miten käytät eteerisiä öljyjä.

Lähteet:

Tuoksujen ihmeellinen maailma, Jari Tuominen
Luonnon Kaunis, Virpi Raipala-Cormier
Tuoksujen Lumoa, Chrissie Wildwood
The fragrant mind, Aromatherapy for personality, mind, mood and emotion, Valerie Ann Worwood

Empaattinen ja tunnollinen menettää herkästi yöunensa – 5 vinkkiä nukahtamiseen

Minulle erityisherkkänä levollinen nukkuminen on ollut nuoresta asti enemmän tai vähemmän haaste. Vaikka fysioterapeutin ammattini kautta olen oppinut monia keinoja unen laadun parantamiseen, eivät ne aina tunnu toimivan, vaan herkkä hermostoni elää aika ajoin omaa ylivirittynyttä elämäänsä.

Aina en minäkään ammattilaisena kykene ”hallitsemaan” tilannettani riittävästi, ja tämä tuo itselle usein huonommuuden tunteita – autanhan itse työssäni unettomuudesta kärsiviä ihmisiä. Toisaalta olen oppinut ajattelemaan asiasta niin, että omien kokemusteni kautta ehkä ymmärrän paremmin asiakkaitani, mitä kaikkea he käyvät omissa unettomuuden haasteissaan läpi.

Omissa nukkumisen haasteissani olen huomannut, että synnynnäinen herkkyyteni vaikuttaa uneen – ei vain negatiivisissa stressiä aiheuttavissa tilanteissa – vaan myös silloin, kun on tapahtunut jotakin positiivista ja innostavaa!

Esimerkiksi muutama vuosi sitten innostuin kello 22 illalla selailemaan netin matkakohteita kesälomaa ajatellen. Tämä aktiivinen selailu taisi kestää pari tuntia ja se päättyi siihen, että varasin ihan ikioman ”A-luokan” matkan Kreikkaan! Kuinka ollakaan, tällaisen positiivisen ylivirittymisen jälkeen en sitten saanutkaan moneen tuntiin nukutuksi 🙂

Unettomuusasiakkaitteni kohdalla olen havainnut, että suurimmalla osalla on erityisherkkyyden piirteitä. Erityisherkät ovat tyypillisesti tunnollisia ja muiden tarpeet huomioon ottavia ihmisiä, jopa empaatikkoja. Näin he myös stressaantuvat ja kuormittuvat helpommin, mikäli he kokevat riittämättömyyttä töistä tai keskittyvät vain auttamaan ja tukemaan muita – usein oman hyvinvoinnin kustannuksella.

Stressiin liittyvä hermostollinen ylivirittyminen onkin todennäköisin syy sekä unensaanti- että yöheräilyongelmiin. Normaalissa vuorokausisyklissä meidän tulisi illan aikana laskeutua vähitellen parasympaattisen eli rauhoittavan hermoston aktiivisuuteen. Tämä hermostollinen rauhoittuminen on edellytys laadukkaalle yöunelle, jolloin myös heräämme aamulla virkistyneinä uuteen päivään.

Niin sanotun unihygienian lisäksi olen koonnut tähän alle viisi helppoa ja yksinkertaista vinkkiä, joita voit kokeilla nukahtamisen mahdollistamiseksi. Unihygieniasta saat lisätietoa unettomuutta käsittelevästä kirjallisuudesta.

Auta kehoasi tuntemaan turvan tunnetta keskittymällä siihen, miten kehosi lepää alustaa eli patjaa vasten. Helpoin asento on aluksi selinmakuu. Tee itsellesi kysymys: ”Voinko antaa keholleni luvan olla täysin alustan kannateltavana?” Mikäli huomaat kehossa osia, joissa tuntuu lihasjännitystä, voit koettaa lempeästi sallia tämän osan laskeutua kannatteluun. Jos se ei onnistu, voit antaa jännityksen olla juuri niin kuin se on, sekin on ihan ok.
Havainnoi hetki hengitystäsi pitäen kämmeniä vatsan päällä, huomaatko vatsalla liikettä? Anna hengityksen kulkea juuri niin kuin se kulkee, kysy itseltäsi: ”Voinko sallia uloshengityksen laskeutua omalla painollaan loppuun asti?”. Luota aina siihen, että aivot kyllä huolehtivat sisäänhengityksen tulosta, stressaantuneena se vain tulee hieman liian kiireisesti esiin. Sen vuoksi sinun kannattaa huolehtia lempeästi siitä, että uloshengityksellä on oma tilansa ja aikansa <3
Kokeile keskittää huomiosi kielen rentouteen. Jos olet stressaantunut, kielikin on jännittynyt. Kieli on rentona, kun se lepää pehmeänä kitalakea vasten. Tarkista samalla, puretko hampaita yhteen – jos puret, pyri saamaan tilaa ylä- ja alaposkihampaiden väliin. Kun saat kielesi rennoksi, voit huomata, että rentous leviää muuallekin kehoon.
”Venyttele” silmiäsi: pidä silmät suurella auki, liikuta silmiäsi hitaasti isoa ympyrää kolme kertaa molempiin suuntiin. Toista nämä liikkeet myös silmät suljettuina samalla kun hengität syvään. Lopeta harjoitus venyttämällä yläraajojasi ylös-taakse samalla syvään hengitellen.
Pidä yöpöydällä aina varalla kynä ja paperia. Jos heräät yöllä ja alat saman tien miettimään esim. tulevan työpäivän tehtäviä, voit kirjoittaa ne paperille ylös. Muuten saatat alkaa murehtia asian unohtamista, mikä myös omalta osaltaan vaikeuttaa nukahtamista.

Kehon ja mielen kokema ”turva” auttaa hermostoa laskeutumaan parasympaattisen hermoston aktiivisuuteen, jolloin unensaanti ja palauttava uni mahdollistuvat. Mieti lopuksi, mikä omalla kohdallasi voisi edistää parhaiten tätä turvan kokemusta.

Levollisia öitä!

Kehomme ja mielemme ovat viisas kokonaisuus, jolla on kyky hoitaa itseään. Stressi ja kiire voivat kuitenkin vieraannuttaa meidät kehostamme, jolloin emme osaa enää kuulla sen viestejä. Väsymyksellä ja kivulla on silti tärkeää sanottavaa – ne kertovat siitä, miten todella voimme. Tutustu Kehon viisaat viestit -kirjaan täältä.