Sivu 385 – Hidasta elämää

20 keinoa, joilla parannat insuliinin toimintaa luonnollisesti

Jokainen meistä tarvitsee insuliinia. Insuliini on hormoni, joka otetaan yleensä esiin vasta siinä vaiheessa, kun meillä on terveydellisiä haasteita edessämme. Insuliini säätelee sokeriaineenvaihduntaa kehossamme. Nykyisin kuormitamme kehoamme liian sokeripitoisella ravinnolla, jolloin keho voi kehittää insuliiniresistenssiä.

Insuliiniresistenssi ei ole mukava tila, mikäli tavoitteenasi on pudottaa painoa. Jos sinulla on insuliiniresistenssiä, on todennäköisempää, että syömäsi ruoka varastoituu kehoon rasvaksi. Se aiheuttaa myös tulehdusta ja sitä kautta monenlaisia terveysongelmia, joita emme halua kohdata. Keholla on yksinkertaistettuna kaksi vaihtoehtoa: varastoida syömäsi ruoka rasvaksi tai varastoida syömäsi ruoka lihaksille. Sanomattakin selvää on, että jälkimmäinen vaihtoehto on se mitä haluamme, oli tavoitteemme mikä tahansa.

Tässä 20 vinkkiä normaaliin insuliinitoimintaan, luonnollisesti.

1. Tee voimaharjoittelua

Treenaaminen on äärimmäisen tärkeää insuliiniherkkyydelle, koska solut huutavat ravinteita treenin jälkeen. Treenaaminen, joka kasvattaa samalla lihasmassaa, parantaa insuliiniherkkyyttä, koska lihakset käyttävät suuren osan energiasta verenkierrosta.

2. Liikkuminen

Myös pitkäkestoisempi liikunta auttaa, mutta se on parempi yhdistää voimaharjoitteluun. Tämä sen takia, että lihasmassa auttaa insuliiniherkkyydessä paremmin, kuin pienempi lihasmassa. Liiallinen pitkäkestoinen liikunta voi kuluttaa ja pienentää lihasmassaa.

3. Syö hiilihydraatteja kohtuudella

Kokeile enemmän proteiinia / rasvaa sisältävää ruokavaliota, koska vähemmän hiilihydraatteja auttaa kehoa insuliiniherkemmäksi, pitäen verensokerin tasapainoisempana. Ratkaisu ei mielestäni ole jättää kaikkia hiilihydraatteja pois koko elämäksi. Kyseessä on tasapaino ja oikean kulutuksen ja saannin suhteen löytäminen kyseiselle henkilölle.

4. Jätä sokerit

Sokeri nostaa verensokeria, ja yleensä nautimme puhdistettuja sokereita, jotka sulatetaan kehossa nopeammin. Tämän johdosta liikaa insuliinia vapautetaan ja se johtaa lisäsokerin kaipuuseen.

5. Korvaa puhdistetut hiilihydraatit

Puhdistetut hiilihydraatit vaikuttavat kehossa samankaltaisesti kuin sokeri insuliinin toimivuuteen. Valitse sen sijaan kasviksia, jotka pitävät verensokerin tasaisempana. Vaihda valkoinen vehnä esim. kvinoaan.

6. Omenaviinietikka

Lisää omenaviinietikkaa hiilihydraatteihin. Myös lime ja sitruuna auttaa insuliiniherkkyydessä.

7. Mausteet

Käytä mausteita: erityisesti kaneli, kurkuma ja fenkoli auttavat insuliiniherkkyydessä.

8. Hapata

Käytä fermentoituja ruokia, jotka auttavat insuliiniherkkyydessä. Yksinkertaisimmillaan lisää ruokavalioon hapankaalia.

9. Mate & matcha

Juo matea tai matchaa ennen hiilihydraatteja, esim. 30 minuuttia ennen ruokailua.

10. Marjat & kasvikset

Syö kuituja kasviksista ja antioksidanttipitoisia ruokia, kuten marjoja. Kehosi kiittää ja saat valtavan kasan suoja-aineita ja verensokerille miellyttäviä ruokia.

11. Heraproteiini

Heraproteiini näyttäisi auttavan myös. Valitse laadultaan paras, joka sopii vatsallesi.   Kurkkaa myös, että tuote ei sisällä muita lisättyjä aineita.

12. Korvaa käsitellyt kasvirasvat

Vältä leivonnaisista ja prosessoiduista ruuista saatavia transrasvoja. Myös kasvirasvat, jotka ovat käsitelty voimakkaasti, on syytä vaihtaa laadukkaimpiin vaihtoehtoihin. Emme tarvitse kyseisiä aineita mihinkään terveydellisestä näkövinkkelistä. Ne on helppo vaihtaa voihin ja esim. oliiviöljyyn.

13. Avokado

Nauti avokadoja. Ne sisältävät paljon ravinteita, sekä kasvirasvaa käsittelemättömässä muodossa. Äärimmäisen tervetullut lisä ruokavalioon.

14. Pähkinät & siemenet

Nauti pähkinöitä ja siemeniä – kohtuudella, jotta maksa ja munuaiset eivät kuormitu liikaa. Pähkinät ja siemenet kannattaa myös liottaa parhaan imeytymisen kannalta. Nauti esim. manteleita, saksanpähkinöitä, cashewpähkinöitä tai hampun, kurpitsan tai auringonkukan siemeniä.

15. Kala

Syö kalaa. Kalasta on paljon positiivista sanottavaa, varsinkin pienkaloista, sekä syvänmeren kaloista, jotka sisältävät paljon omega 3 -rasvahappoja, jotka auttavat kehon koostumuksessa ja tulehduksen alentamisessa. Myös kalan proteiini auttaa insuliinin oikeassa toiminnassa.

16. Magnesium

Panosta magnesiumiin. Käytä lisäravinteena n. 400–600mg.

17. Istuminen

Vältä istumista liian pitkään. Istuminen tekee meidät kaikin puolin heikommaksi. Myöskään verensokeri ei siitä tykkää hyvää. Nouse seisomaan ainakin muutamaksi minuutiksi sopivin väliajoin.

18. Ruoka & uni

Syö riittävän aikaisin ennen nukkumaanmenoa – n. 3–4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Muista lautaselle myös proteiini ja rasva.

19. Uni

Nuku riittävästi. Kaikista elvyttävintä mitä keho voi kokea – autuas, syvä, elvyttävä uni.

20. Hedelmät marjoihin

Vähennä makeita hedelmiä – korvaa ne marjoilla. Kuulet vastakkaistakin, monien suositellessa hedelmiä. Henkilökohtaisesti minulla ei ole itse hedelmiä vastaan mitään. Hyvä on kuitenkin ymmärtää, että hedelmät ovat pitkälle jalostettuja lajikkeita, joiden sokeripitoisuus on monesti korkea. Marjat, meidän kotimaiset aarteemme ovat edelleen säilyttäneet alkuperäistä olemustaan. Panosta marjoihin monipuolisesti!

Näin voit parantaa helposti omaa insuliinitoimintaasi. Näitä ja monia muita vinkkejä käytän myös valmennuksessani, jonka tarkoitus on antaa ihmisille toimivat eväät kestävään hyvään oloon.

Äänikirjavinkki: Teemu Syrjälän Elinvoimaisen miehen kirja

Anna lapselle lahjaksi rakkaus luontoon – Siitä hän kiittää sinua vielä aikuisenakin

Pinna kiristyy, legot lentävät kaaressa lattialle ja pienet nyrkit hakkaavat äidin reittä. Kiukkuitku alkaa suorana huutona, kunnes vaimenee henkeä haukkoviksi nyyhkytyksiksi. Päivä on kulunut sisällä legoja rakennellen ja iPadilla pelaten. Ilma loppuu ja kodin seinät kaatuvat niin pienen ihmisen kuin äidin niskaan. Ahdistaa!

Suomen kuuluisin lastenlääkäri ja neuvolajärjestelmän isä arkkiatri Arvo Ylppö eli 104-vuotiaaksi. Hän korosti koko uransa ajan ulkoilun merkitystä lasten hoidossa. Ulkona nukuttamista ja ulkona leikkimistä.

Omasta lapsuudestani muistan, kuinka suurin osa päivästä vietettiin ulkona leikkimässä. Luonto tuli tutuksi parhaana seikkailupaikkana, jossa yksikään päivä ei ollut samanlainen. Luonto oli paras playstation niin keväällä, kesällä, syksyllä kuin talvellakin. Jokainen vuodenaika oli ihmeitä täynnä, ja leikit sen mukaiset. Luonto tuli läheiseksi, ja siellä kiukut ja kiistelyt kaikkosivat. Siellä oli merkillisen helppo ja ihana olla.

Oman isän johdatuksella tutustuttiin kalastuksen, hortoilun, marjastuksen ja sienestyksen saloihin. Koko perheen voimin istuttiin tulilla ja vietettiin vapaa-aikaa luonnossa ja veden äärellä. Kun perustin oman perheen, sama jatkui, vaikka asuimme viisi vuotta Lontoon sykkeessä. Sieltäkin löysin päivittäin luontoa ja tarpeen tullen keruupaikkoja.

Suorittajalapsuus ei voimauta

Tämän ajan lapsista liian moni jää luontoyhteydestä ja seikkailun ilosta paitsi. Moni harrastaa paljon ja suorittaa arkea niin kotona, päiväkodissa kuin koulussa. Vapaa-aikana pelataan iPadeilla ja älypuhelimilla, ja viikonloputkin sullotaan täyteen suorituksia. Harva lapsi pääsee enää seikkailemaan luontoon. Pihaleikit ovat jäämässä historiaan, eikä moni kouluikäinen tunnista enää edes peruskasveja. Metsästä ja luonnosta, ihanimmasta rentoutuskeitaasta ja playstationista, on tullut pelottava paikka. Jo pelkkä ulkoilu on kortilla. Yllättävän moni perhe viettää vapaa-aikaansa kauppakeskuksissa oleillen ja shoppaillen.

Kuitenkin yhä edelleen meillä Suomessa on ainutlaatuisen ihana ja puhdas luonto vielä pääkaupunkiseudullakin. On puistoja, metsiä, merenrantoja, on luonnonpuistoja, pihapiirejä, mökkisaaria. On jokamiehenoikeudet, jotka sallivat meidän kulkea, nauttia, keräillä ja retkeillä luonnossa. On puhdasta vettä ja ilmaa. On puhdasta luontoa kaikkien aistien ilotulitukseen.

Parempaa oloa luonnosta

Sinä väsynyt ja stressaantunut äiti tai isä, hae voimaa ja tasapainoa luonnosta ja vie sinne myös jälkikasvusi. Mikään ei voita oloa monen tunnin villivihannesretken tai marjastusretken jälkeen. Kun koko keho ja mieli hyrräävät tyytyväisyyttään endorfiinien hurmassa. Kun väsymys on oikeaa. Kun jalat tuntevat kävelleensä, reisilihakset kyykistelleensä, kun mieli on seesteinen. Luonnon vihreys tekee taikojaan.

Anna myös lapsellesi luontoyhteys ja seikkailun ilo. Opeta lapselle luonnon käyttöohjeet. Tee keräilystä ja retkeilystä peli – ja suuri seikkailu. Ja sinä isoisä tai isoäiti, elvytä oma luontosuhteesi uudelleen. Jätä yksi saippuaooppera väliin ja mene elämysmatkalle metsään, rannoille ja luontopoluille.

Jos haluat voida kokonaisvaltaisesti paremmin, aloita hortoilu koko perheen tai ystäväporukan kanssa. Anna lapsellesi tai kummilapsellesi parempi tulevaisuus ja vie hänet luontoon. Luonto hoitaa ja karkoittaa pahan mielen.

”Mummun” vinkit elämään: Uskalla olla outo jo nyt – älä odottele, että tulet vanhaksi!

Netissä on jo vuosien ajan levinnyt loistava lista elämänohjeita. Niiden on kerrottu olevan ohjeita 90-vuotiaalta naiselta. Ohjeet on kuitenkin kirjannut ylös rintasyöpädiagnoosinsa jälkeen Regina Brett, joka oli tuolloin 45-vuotias.

Ehkä viisautta ei mittaa pelkästään korkea ikä vaan kaikki se, mitä elämässä kohtaa ja millaisia näkökulmia pystyy asioihin ottamaan. Tässä lista:

Elämä ei ole reilua, mutta silti ihanaa.
Se mikä ei tapa, se todellakin vahvistaa.
Anna anteeksi, mutta älä unohda.
Työsi ei pidä sinusta huolta kun sairastut – ystäväsi ja perheesi pitävät.
Maksa luottokorttilaskusi.
Sinun ei tarvitse voittaa jokaista väittelyä.
Itke jonkun kanssa. Se parantaa paremmin kuin yksin itkeminen.
Kun on kyse suklaasta, vastustaminen on turhanpäiväistä.
Hyväksy menneisyytesi, ettei se tule pilaamaan tätä päivää.
On ok antaa lastesi nähdä sinun itkevän.
Älä vertaa muiden elämää omaasi. Sinulla ei ole hajuakaan, mitä heidän matkansa pitää sisällään.
Jos parisuhteesi on salaisuus, sinun ei tulisi olla siinä.
Hengitä syvään. Se rauhoittaa mielen.
Hankkiudu eroon kaikesta turhasta. Epäjärjestys pidättelee sinua monella tavalla.
Kun epäilyttää, ota seuraava pieni askel.
Koskaan ei ole liian myöhäistä olla onnellinen. Mutta se on kiinni sinusta, ei kenestäkään muusta.

Kun seuraat sitä mitä rakastat, kielteinen vastaus ei ole hyväksyttävä.
Polta kynttilöitä, käytä ihania lakanoita ja pidä hienoja alusvaatteita. Älä säästä niitä erityistä päivää varten. Tämä päivä on erityinen.
Valmistele hyvin, sen jälkeen: go with the flow.
Uskalla olla outo jo nyt. Älä odottele, että tulet vanhaksi.
Kun katastrofi iskee, kysy itseltäsi: onko tällä merkitystä viiden vuoden kuluttua?
Elämä on aivan liian lyhyt – nauti siitä.
Sillä, mitä muut ajattelevat sinusta, ei ole merkitystä.
Aika parantaa lähes kaiken. Anna ajalle aikaa.
Kuinka hyvä tai paha tilanne nyt onkaan, se tulee muuttumaan.
Älä ota itseäsi niin vakavasti. Kukaan muukaan ei ota.
Usko ihmeisiin.
Vanhaksi eläminen voittaa nuorena kuolemisen.
Lapsesi saavat vain yhden lapsuuden.
Ainut, mikä loppujen lopuksi merkitsee, on että olet rakastanut.
Mene ulos joka päivä. Ihmeet odottavat joka puolella.
Jos me kaikki heittäisimme ongelmamme kasaan ja näkisimme muiden ongelmat, ottaisimme omamme takaisin.
Kateus on ajanhukkaa. Hyväksy se mitä sinulla jo on, älä sitä mitä tarvitset.
Elämä ei ole kääritty rusettiin, mutta se on lahja.
Nouse ylös, pukeudu ja ilmesty paikalle.
Jousta.
Paras on vasta tulossa…

Lähde: popsugar.com

14 kysymystä, jotka auttavat avaamaan elämäsi solmuja

Jos tunnet olevasi henkisesti lukossa, olosuhteiden uhri tai turhautunut elämän vastoinkäymisistä, voit kysyä itseltäsi seuraavat kysymykset:

1. Miksi minä teen mitä teen?

2. Jätänkö tekemättä joitain asioita, koska minua pelottaa? Jos, mitä asioita?

3. Mitä asioita tekemällä tunnen oloni paremmaksi?

4. Puuttuko elämästäni suunta vai puuttuuko minulta motivaatiota asioiden muuttamiseen?

5. Mitkä rutiinit ja tavat saattavat rajoittaa minua?

6. Mitä olin, ennen kuin maailma asetti minut rooliin, jossa nyt olen?

7. Näkevätkö toiset minut oman epävarmuuteni kautta?

8. Mistä piirteistä haluan ihmisten tuntevan minut?

9. Pakenenko sitä mitä haluan, vai sitä mitä en halua? Miksi?

10. Uskonko kaikkeen, mitä ajattelen?

11. Mitä tulevaisuuden minäni sanoisi?

12. Jos menneisyyden minä tulisi nykyaikaan, olisikohan hän ylpeä nykyisestä itsestäni?

13. Pidänkö kiinni jostain tai jostakusta, josta olisi aika jo irrottaa?

14. Keskitynkö enemmän siihen, miltä elämäni näyttää kuin siihen, miltä se tuntuu?

Kysymykset on suunniteltu auttamaan sinua päättämään, mitä sinun tulisi muuttaa elämässäsi, jotta voisit olla mahdollisimman onnellinen. Joskus lyhytkin pysähtyminen ja ajatusmallien kyseenalaistamien voi tehdä ihmeitä!

Lähde: http://www.mindbodygreen.com/

VINKKI: Lisää kysymyksiä, jotka avaavat solmuja, antavat suuntaa elämälle ja herättelevät oivalluksia sinusta itsestäsi, löydät Voimauttavat kysymykset -korttipakasta.

Näitä kortteja kannattaa kokeilla myös kaverin, perheenjäsenen tai puolison kanssa, kun tahdot syventää suhdetta, tutustua paremmin tai oppia tutusta ihmisestä jotain uutta. Tutustu kortteihin TÄÄLLÄ.

Ruoki oikein muistiasi

Häärin keittiössä ja klassinen musiikki soi taustalla. Keltaiset kynttilät, tulppaanit ja narsissit tuovat iloa ja valoa räntäsateiseen päivään. Silppuan sipulia ja valkosipulia. Muussaan haarukalla lampaanmaitofetaa. Kaivan pakkasesta viimeisiä nokkosia ja vuohenputkia ja otan yrttiruukusta vielä kourallisen tuoretta basilikaa. Valmistan välimerellistä piirakkaa. Olen onnellinen kokatessani, sillä odotan tytärtäni pääsiäislomalle kotiin.

Maailmalla on jo useita tutkimuksia siitä, että Välimeren ruokavalio tukee sydän- ja aivoterveyttä. Samoihin tuloksiin päästiin muutama vuosi sitten suomalaistutkimuksessa. Kävi ilmi, että Välimeren ruokavalion opeilla muistisairauksien syntyä, kehittymistä ja ilmentymistä voidaan ehkäistä ja hidastaa. Vaikka meillä olisi geneettinen alttius sairastumiseen, sairaus ei välttämättä puhkea, jos syömme oikeaoppisesti ja terveellisesti – etenkin keski-iässä.

Olen syönyt tietoisesti yli 15 vuotta Välimeren ruokavalion oppien mukaan. Tuntuukin hyvältä tajuta syöneensä jo vuosikausia aivoja hellivää ja muistisairauksia ehkäisevää ruokaa. Terveellisesti syöminen ei välimerellisesti syötäessä tarkoita kuitenkaan tiukkapipoisuutta eikä syömisen suorittamista. Syöminen on nautiskelua. Terveystoimittajana näen ja kuulen liian monia tuskaisia tarinoita liiallisen ruokarajoitteisuuden elämänhalua ja -iloa nakertavasta vaikutuksesta. Syöminen saa olla ihanaa ja onnelliseksi tekevää.

Villiä vihreää ja lähiruokaa

Mitä sitten oikein syön? Syön aitoa ruokaa. En valmisruokia enkä lisäaineilla kyllästettyjä epäruokia. Vältän valkoista sokeria enkä syö gluteeniviljoja. Syön luomua ja villiä, todellista ilmaista lähiruokaa. Popsin luomukananmunia, villivihanneksia, luomukasviksia, erityisesti kaaleja, kesäkurpitsaa, bataattia ja porkkanoita ja papuja. Syön rasvaista kalaa ja villikalaa, pähkinöitä ja manteleita, lampaan- ja vuohenmaitojuustoja. Juon aina kahvini luomuna ja syön myös kipollisen mustikoita päivittäin. Jos tekee mieli herkutella, nappaan mieluiten tummaa suklaata suuhuni.

Villivihanneksilla on merkittävä rooli ruokavaliossani ja niitä nautin päivittäin. En juuri tuhlaa kalliisiin lisäravinteisiin, kun saan kaiken mitä tarvitsen Suomen luonnosta varhaisesta keväästä pitkälle syksyyn. Villiä vihreää kasvaa kaikkialla ja se on kaikille ilmaista.

Aivoystävällisen ja muistia hoitavan aterioistani tekevät erityisesti voikukanlehtien, ja muiden villivihannesten ja kaalikasvien yletön lehtivihreä ja runsaat antioksidantit, mustikoiden antosyaani, kananmunan koliini ja kahvin verenkiertoa vilkastuttava kofeiini. Rasvainen kala on myös aivoruokien aatelia ja sitä on hyvä syödä vähintään pari kertaa viikossa. Pähkinöistä ja manteleista saan myös aivojen tarvitsemaa hyvälaatuista rasvaa, huippulaatuista proteiinia ja kuitua.

Vaikka luonnossa on kymmeniä syötäviä ja hyvinvointia tukevia kasveja, voikukka on minulle paras. Nautin voikukkaa sen maksaa ja suolistoa hoitavien ominaisuuksien tähden. Maksan hyvinvointi on tärkeää aivojenkin kannalta. Sitäpaitsi voikukka kaunistaa, poistaa turvotusta ja antaa virtaa. Jokainen nainen haluaa näyttää hyvältä ja juuri tuohon kaunistamiseen voikukka sopii mitä parhaiten.

Aivot ovat sitä mitä syöt

Tiesitkö, että aivosi muodostuvat siitä ravinnosta jota syöt? Jos syöt roskaa, aivot ovat äkkiä ahdingossa. Mutta jos korjaat ruokavalintojesi kurssia, voit saada onnelliset ja vielä vanhanakin terävästi toimivat aivot. Valtavasti yleistynyt Alzheimerin tauti kehittyy pitkän ajan kuluessa ja keski-iän ruokatottumuksilla voi joko edistää tai ehkäistä sairauden puhkeamista.

Välimerellinen piiraani alkaa olla valmis. Kyytipojaksi sekoitan vihreän salaatin, jossa on kevätsipulia, luomutomaatteja, salaattisiemeniä ja luomuomenaa. Jälkiruuaksi olen tehnyt mangosta, riisimaidosta ja chiansiemenistä upean keltaista ja herkullista vanukasta. Aivojen hoitaminen on siis näin helppoa ja herkullista. Kun istahdan ruokapöytään perheeni kanssa, kaadamme laseihin luomupunaviiniä ja kilistämme sille, että perhe on taas koolla. Ja sitten syödään pitkään!

Illalla ennen nukkumaan menoa haudutan teetä kuivatuista voikukanlehdistä. Luomupunaviini oli niin hyvää, että join sitä yhden lasillisen liikaa. Mutta koska haluan pitää maksani onnellisena, otan voikukan avuksi. Ihana ja rakas voikukka on maksan hyvä ystävä ja puhtaana pitäjä.

Tätä sinä todella kaipaat, tarvitset ja toivot.

Kun joku on joskus sanonut minulle, etten tarvitse toisen rakkautta, tai sitä merkityksellisyyttä jota olen tuntenut kaipaavani, olen ärsyyntynyt. Tuo ihminen ei kuunnellut minun inhimillisiä tarpeitani. Minua, sillä sehän olen minä joka tarvitsee.

Omasta reaktioastani huolimatta ajattelin sanoa sinulle saman asian. Syvällä sisimmässäsi, siellä mikä sinussa on todellista, sinä et tarvitse noita asioita.

Me emme tarvitse hyväksyntää. Emme rakkautta. Emme nähdyksi tulemista. Emme työtä tai missiota joka antaisi meille kokemuksen siitä, että olemme tärkeitä. Emme omaa kotia ja turvapaikkaa. Emme vastauksia (edes henkisiä). Emme parisuhdetta. Emme mitään niistä asioista joita olemme oppineet kaipaamaan ulkopuolelta ja joiden koemme olevan elämän keskiössä.

Moni on kuullut nämä sanat aiemminkin, mutta harvalle ne ovat totta. Tärkeää onkin hyväksyä se mikä on totta itselle, tässä ja nyt, sillä juuri sen kautta voimme nähdä syvemmälle. Katsomalla ja kyseenalaistamalla, rehellisesti sekä tuomitsematta. Siitä Sisäisessä työssä on kysymys.

Paikka josta vastaus löytyy on se josta luulemme katsovamme. Se joka luulemme olevamme. Me itse. — Paikka josta vastaus löytyy on se josta luulemme katsovamme.
Se joka luulemme olevamme. Me itse.

Halu, kaipuu ja tarve ovat parhaita portteja itsemme luokse. Jos pystymme näitä asioita kokiessamme ottamaan hieman etäisyyttä kokemukseen, karkaamatta siltä, ja käännämme huomion sen tarkasteluun, sen sijaan, että uskomme olevamme se, opimme jotain uutta.

Harjoitus:

Kun tunnet jotain edellämainituista kokemuksista, valitse olla tunteen kanssa. Sietää sitä ja välttää siltä pakenemista ja impulssin toteuttamista.
Anna kaikki huomiosi tälle kokemuksellesi ja lähde kysymään ääneen itseltäsi; mitä minä oikeasti haluan? Anna itsesi reagoida kysymykseen. Älä etsi niinkään älyllistä vastausta vaan vastaa siihen spontaanisti. Jatka kysymyksen toistamista 10 minuuttia, vastaten siihen joka kerta.

Matka on haastava sillä me uskomme täysin, että haluamme ja tarvitsemme jotain ulkopuolellamme olevaa. Emme kyseenalaista sitä mitä uskomme todeksi ja se pitää meidät jumissa. Tunne halusta, kaipuusta ja tarpeesta on niin voimakas ja todellinen, että sen keskellä ei käy edes mielessä pysähtyä katsomaan mitä todella tapahtuu.

Mikään edellisestä ei tarkoita, että koti, merkityksellinen työ tai parisuhde olisivat huonoja. Ne ovat ihana ja luonnollinen osa elämää. Mutta niin kauan kuin tarvitsemme niitä ollaksemme onnellisia, emme tule olemaan onnellisia. Tulemme edelleen kaipaamaan, sillä emme ole saaneet sitä mitä kaipasimme. Emmekä ole todellinen oma itsemme näissä projekteissamme.

Eräs muistiinpanoni:
Minä haluan kotiin. Itseni luokse. Sitä kaipaan kun kaipaan kotia. Sitä kaipaan kun kaipaan rakkautta. Sitä kaipaan kun kaipaan toista ihmistä. Sitä kaipaan kun kaipaan merkityksellisyyttä. Kaikki halu, kaipuu ja liike elämässäni on todellisuudessa vain väärinymmärryksen luomaa ilmentymä sille, että haluan kotiin.

Samasta asiasta puhuu myös seuraava runo:

”lapsena jo tunsin
kaipuun sisimmässä.
Tunteen, jota koti-ikäväksi
kutsua voisi.

Joskus se tunne
niin voimakas oli,
että itkin vain,
– ikävää itkin.

Nyt tiedän tuon
yhteyden,
sielun kotiin,
johon matkata voin
aina, kun haluan vain.

Tuo rauhan tila,
on niin lähellä meissä,
että turhaan etsimme
sitä ystävistä.

Ei löydy se mailta,
merten takaa,
ei kaukaa tähdistä,
syvyyksistä linnunradan.

Nyt löytänyt oon rauhan
sieluni kotiin
Sisältäni, itsestäni
Minä olen.

En ikävää tunne,
se poissa on nyt.
Voin kotiini mennä,
aina kun tahdon.
Rauhan tilaan, Luojan luo
ja pysyä siellä,
kun arkeni luon.

– Aino Ylifrantti, Sielun kaipuu kotiin

Toivo piileskelee kilpirauhasessa

Blogi on mainosyhteistyö Biomedin kanssa. Biomed on kustantanut Petran itsehoitokokeiluun liittyvät TH Intensive -valmisteet, lääkärikonsultoinnin ja laboratoriokokeet, joilla seurataan kilpirauhasarvojen kehittymistä. Petra on tuottanut sisällön omien kokemustensa perusteella itsenäisesti eikä Biomed puutu tekstisisältöön.

Väsyttää, huimaa, palelee, särkee, kolottaa, mieli on maassa ja tukka lähtee päästä. Lihakset eivät jaksa, sydän lyö miten sattuu, eikä muisti pelaa. Iho on pingottunut ja hilseilevä. Vitamiinit ja hivenaineet pakenevat elimistöstä ja kaikkeen tekemiseen menee kolme kertaa enemmän aikaa kuin normaalisti. Tämä saattaa kuulostaa sairaan ihmisen oireluettelolta, mutta viimeisen kolmen vuoden aikana terveyskeskuslääkärit eivät ole löytäneet minusta mitään vikaa.

*Luota itseesi, jos tunnet että kaikki ei ole kunnossa. Kuva: Milica Krivokapic.*

Minulla ei ole todettua keliakiaa, mutta kuitenkin gluteenittomuus on useiden testikertojen jälkeen vaikuttanut olotilaani parantavasti. Testien mukaan minulla ei ole allergioita, mutta kuitenkin saan joka kevät oireet ja tietyt hedelmät ja vihannekset saavat kitalakeni haavoille. Labratulokset eivät osoita laktoosiongelmaa, mutta vatsani on siitä täysin eri mieltä. Minulla ei ole lääkärien mukaan ongelmaa sokerin kanssa, mutta silti sokeritasapaino heittelee todella rajusti ja syömisen jälkeen silmät eivät tahdo pysyä auki.

Tutkin googlaamalla mitä kokeita minusta oli otettu ja mitä tulokset tarkoittivat, koska lääkärit eivät koskaan selittäneet minulle mitään. Tiet johtivat aina kilpirauhasen toimintahäiriön suuntaan. Huomasin, että yksi kilpirauhasarvoni hipoi viitearvojen alarajalla, mutta se ei edes yhdessä oireiden kanssa riittänyt vakuuttamaan lääkäreitä, että koelääkitystä kannattaisi kokeilla.

Kilpirauhanen sijaitsee kaulalla aataminomenan alapuolella, eikä asiassa ole kovin kummoisen kokoinen – keskimäärin 20g, eli mahtuu hyvin espressokuppiin. Perhosen muotoinen rauhanen on hormonitehdas. Valmistuksen ohella se varastoi ja vapauttaa hormoneja tarvittaessa solujen käyttöön. Kilpirauhashormonit säätelevät elimistön aineenvaihduntaa ja elintoimintoja sekä vaikuttavat aivojen toimintaan, kasvuun, yleiseen vireystasoon, sydämen sykkeeseen, lämmön tuottoon, kolesterolipitoisuuksiin, painoon, lihasvoimaan, muistiin, suolen toimintaan, hiusten hyvinvointiin – toisin sanoen kaikkeen mitä ihmisruumiissa tapahtuu. Toimiessaan siis hieno järjestelmä, mutta kun tehtaassa sakkaa, kaikki menee sekaisin. Kilpirauhanen alkaa toimia kuin salakavala hakkeri kaivaessaan pääsyä tietojärjestelmiin.

Kun minulle tarjoutui mahdollisuus alkaa testata Biomedin TH Intensiveä, tartuin siihen heti. TH Intensive on ravintolisä, johon on lisätty niitä vitamiineja ja hivenaineita, mitä kilpirauhanen tarvitsee toimiakseen kunnolla. Minusta on otettu laboratorio-kokeet, mitkä lääkäri tulkitsee. Syön ravintolisää puoli vuotta, jonka jälkeen otetaan kontrollikokeet. Tässä välissä kirjoitan kerran kuukaudessa väliraportin, jossa kerron kuinka testi etenee. Testauksen aikana noudatan myös ruokavaliota, mikä ravintoterapeutti Hanna Huttusen mielestä tukee kilpirauhasen toimintaa.

Tällä hetkellä olen varovaisen optimistinen. Olen ollut jo niin kauan turhautunut tilanteeseeni, enkä haluaisi pettyä taas. Moni asia mietityttää: tuleeko minusta jotenkin eri ihminen? Jos se ei auta? Jos alan voimaan paremmin, tuleeko minusta katkera kaikesta mitä olen menettänyt? Toisaalta, haluaisin kovasti kokea edes yhden päivän kun ei satu ja kolota. Tai sen tunteen, kun jaksaa tehdä vaikeuksitta työtä jota rakastaa.

Paljon kysymysmerkkejä, mutta tällaiseksi tulee kun joutuu vuosia taistelemaan oman olonsa ja lääkäreiden kanssa, ei kunnolla luota enää mihinkään. Nyt on kuitenkin ensimmäistä kertaa todellinen toivonkipinä olemassa – se asuu siellä missä ongelmakin. Jos haluat tietää kuinka tarinassa käy, lähde kanssani seikkailuun ja pysy kuulolla.

– Petra

Lue lisää TH-Intensivestä täällä.

Huom! TH-intensive saattaa lisätä tyroksiinin vaikutusta, joten yhteiskäyttö ainoastaan lääkärin valvonnassa. Vakavissa kilpirauhasongelmissa käänny aina lääkärin puoleen.

Puhdasta hyvää oloa: Kukkatipat tunnetilojen hallintaan

Yritysblogi on toteutettu mainosyhteistyössä PUR Hyvinvointikaupan kanssa

Nykypäivänä stressi on varmasti lähes kaikille tuttu vitsaus, jonka läsnäololta vain onnekkaimmat onnistuvat välttymään. Sen lisäksi, että se onnistuu harmistuttamaan mieltä ja viemään yöunet mukanaan, sen tiedetään olevan lähes 90% vakavien sairauksien taustalla heikentäen terveydentilaa yleiselläkin tasolla. Yhä enemmän tavoitellaankin stressittömämpää arkea ja elämäntyyliä sen huomattavien, mieltä kohentavien, vaikutusten vuoksi.

Stressin haitat terveydelle huomasi jo aikoinaan lääkäri, bakteriologi ja homeopaatti Edward Bach, joka tunnetaan yhä tänäkin päivänä kukkaterapian luojana. Bachin mielestä ihmisten kielteiset tunteet heijastuvat stressinä sekä kiputiloina ja sairauksina, jolloin henkisen epätasapainon järkkyessä myös fyysinen terveys oireilee. 1930-luvulla syntyneen terapiamuodon pohjalla onkin ajatus ihmisen henkisestä hyvinvoinnista fyysisten sairauksien taustalla, huomioiden kaikki ihmisen kolme eri olemuspuolta: henkisen, fyysisen kehon ja tunne-elämän.

Tähän ajatukseen pohjautuen Bach loi 38 erilaiseen kukkauutteeseen perustuvan kukkaterapian, joka hoitomuotona pohjautuu fyysisen terveyden sijaan nimenomaan henkiseen hyvinvointiin ja sen tasapainotilan saavuttamiseen. Jokainen uute tehoaa muuttaen negatiivisia tunteita positiivisiksi, jolloin stressin vähentyessä siitä vapautuva energia muuttuu positiiviseksi ja auttaen kehoa toimimaan luonnollisesti fyysisiä sairauksia vastaan. Kukkatippoja nautitaan yksilöllisesti useampia kertoja päivässä joko yksittäin tai useampaa yhdistellen.

Kukkatippoja saa myös valmiina yhdistelminä, kuten Ainsworthsin kahdeksaa eri kukkauutetta sisältävää täysin alkoholitonta ”Emergency Spraytä”. Suihke kulkee kätevästi mukana niin takin taskussa kuin käsilaukussakin ja aina ahdistuksen, jännityksen tai muun kielteisen tunteen nostaessa päätään sprayta suihkautetaan kielen alle kahdesta kolmeen kertaan. Jos iltasella ei saa rauhaa päässä pyöriviltä ajatuksilta, toimii suihke myös loistavana rauhoittajana. Sprayn suhteen, kuten muidenkaan kukkatippojen kanssa, ei ole vaaraa yliannostuksesta.

Kukkatippojen monipuolisuus näkyy myös hoitavissa voiteissa, joissa niiden tehon huomaa selkeästi. Muun muassa Ainsworthin Emergency Cream sisältää hoitavan kookosöljyn lisäksi ihoa rauhoittavaa ja haavoja parantavaa kehäkukkaa ja mäkikuismaa sekä valtavan liudan eri kukkauutteita. Voide toimiikin loistavasti hankalissa iho-oireissa, jotka mahdollisesti pahenevat juurikin stressaavissa tilanteissa!

Kaikessa monipuolisuudessaan kukkaterapia on kokonaisvaltainen hoitomuoto, joka sairauksien hoitamisen sijaan keskittyy terveyden vahvistamiseen. Eri kukkauutteet auttavat lempeästi kehoa parantamaan itse itsensä niiden tehon vaikuttaen erityisesti kärjistyneisiin luonteenpiirteisiin ja asenteisiin sekä kielteisiin tunnetiloihin. Terapian tavoitteena onkin tasapainottaa ihmisen henkistä tilaa ja löytää sopisointu näiden tekijöiden välille. Onhan terveys monimuotoinen kokonaisuus ja henkisen puolen ollessa tasapainossa myös fyysinen terveydentila kohenee takaisin luonnolliseen tasapainoonsa.

Huhtikuun ajan Bach kukkauutteista valmistettu Ainsworthin Emergency Spray tarjoushintaan 13,50€ (norm. 16,09€). Tarjous saatavilla sekä verkkokaupassamme www.terveyskauppa.fi ja molemmissa myymälöissämme, joissa myös asiantuntijamme neuvovat teitä mielellään!

6 menestyksen salaisuutta

Kirjoitin vuosia sitten Kotiliesi-lehden kolumnissani menetyksen ja menestyksen erosta. Pohdinnoissani tulin seuraaviin määritelmiin:

Menetys on uuden sanakirjani mukaan sitä, että peilaa itseään ensisijaisesti ulkomaailmaan, yrittää toimia sen toiveiden, mallien, määritelmien ja tavoitteiden mukaan. Kuuntelemalla ensin ulkopuolelta tulevia vaatimuksia menettää yhteyden itseensä ja siihen, mikä tekee itselle hyvää.

Menestys merkitsee sitä, että uskaltaa peilata sisäänpäin, katsoa, millainen kuva ja rytmi sieltä näkyy. Kun omakuva on kirkas ja selvä, voi peilata tuota kuvaa ulospäin: erottuuko ulkopuolelta heijastus, joka vastaa omaa maailmaa, rytmiä? Jokainen omaan elämään takaisin palannut sielu on menestystarina.

Asia palasi taas mieleeni PING-tapahtumassa, joka keräsi samaan laivaan yrityksiä, sisällöntuottajia ja lukijoita. Saimme päivän aikana kuulla hienoja meneStystarinoita blogeista, Instagram-suosioista ja tubettajista. Tarinat vaihtelivat norjalaisesta ”ruokataiteilijasta” ja tarinallisesta löytöretkeilijästä häröihin sketsipoikiin. Jokaisella netti-ilmiöllä on oma, uniikki tarinansa. Kuunnellessani näitä menestyneistä ihmisiä tein esitysten aikana muistiinpanot, jotka pätevät ihan jokaiseen:

1. Tee sitä, mitä rakastat.

Ihan vain tee ja tee. Ei siksi, että olisi pakko tai että siitä tulisi jotain, vaan siksi, että se tuntuu oikealta ja hyvältä. Se innostaa ja motivoi. Se vaan on niin siistii!

2. Jatka sen tekemistä, mitä rakastat.

Aikaa saattaa kulua paljonkin. Jossain kohtaa saatat huomata, että se, mitä teet, palvelee muita. Sitä halutaan lisää, yhä useampi pitää siitä, mitä teet. Huomaat, että suurin osa ajastasi menee rakastamasi asian tekemiseen.

3. Tuntematon ja epävarmuus on mahdollisuus uuteen

Jossain vaiheessa aika ei enää riitä turvallisen ja varman palkan ansaitsemiseen. On luovuttava vanhasta, jotta uutta voi tulla tilalle. Tämä on usein se kohta, jossa tulee pupu pöksyyn. En voi. En uskalla. Ei ole mahdollista. Ei. Ei. Ei. Väitän, että jokaisessa menestystarinassa on se kohta, kun tulot ovat naurettavan pienet. Niin pienet, että niillä ei pitäisi edes pärjätä Suomessa. Kysymys vain kuuluu: miten selättää tuo vaihe? Sillä tuokin vaihe tarvitaan – vaikka siitä harvoin halutaan puhua.

4. Omien arvojen säilyttäminen on kaiken perusta

Kun ryhtyy luomaan jotain uutta, mihin ei ole valmista kaavaa tai liiketoimintamallia, oman osaamisen muuttaminen toimeentuloksi ei ole kaikkein helpointa. Esimerkiksi netissä toimiminen on monelta osin niin uutta, että on pyrittävä koko ajan luomaan uusia tapoja saada tekemisestään toimeentuloa. Jos ei ole sydämestään sitoutunut omaan tekemiseen, vaan sitä ohjaa enemmän raha, omat arvot saattavat vaihdella tarjottavan rahasumman mukaan. Kuunnellessani menestystarinoita kuulin yhtenäisen linjan: omien arvojen säilyttäminen palkitsee suoraan tekemisen mielekkyydellä ja pidemmällä aikavälillä myös taloudellisesti. Arvot ovat kuin talon perusta, jolle kaikki muu rakentuu.

5. 10 ensimmäistä ei:tä ei ole este

Kun kuulee riittävän monta ei-vastausta, mitataan se, lähteekö tekeminen omasta intohimosta vai onko se ”vain” bisnesidea, jota on lähtenyt toteuttamaan pelkät euron kuvat silmissä. Jos on riittävän sitoutunut ja riittävän motivoitunut, 10 ensimmäistä ei-vastausta eivät tarkoita yhtään mitään. Jos motivoituu ulkoisista asioista, jo pari ensimmäistä ei:tä saattaa hyydyttää koko projektin.

6. Menestys mitataan laadussa – ei määrässä

Menestystä ei mitata lopulta rahan, lukijoiden tai seuraajien määrässä, se mitataan elämänlaadussa. Siinä, miten päätät elämäsi hetket käyttää. Koetko päivän aikana hetkien menetystä vai hetkien menestystä?

Kiitos PING-järjestäjille ja kaikille mukana olleille inspiraatiosta <3

14 asiaa, joita kannattaa kokeilla, ennen kuin luovutat – Sinä selviät kyllä!

Ennen kuin luovutat tai teet hätiköityjä päätöksiä, kokeilepa näitä yksinkertaisia vinkkejä. Niinkin pieni asia kuin vesilasillisen juominen voi oikeassa tilanteessa saada palaset loksahtamaan oikeille paikoilleen.

Oletko saanut tarpeeksi nestettä? Jos et, juo lasillinen vettä.
Oletko syönyt viimeisen kolmen tunnin aikana? Jos et, syö jotakin ravitsevaa ja monipuolista.
Oletko käynyt suihkussa kuluvan päivän aikana? Jos et, mene. Heti.
Päiväsaikaan: Oletko pukeutunut? Pue päällesi jotakin muuta kuin pyjamat. Jotakin, missä tunnet olosi hyväksi.
Yöaikaan: Oletko väsynyt, mutta vastustelet nukkumaan menoa? Vaihda pyjamat päälle, käperry peiton alle ja tee olosi mukavaksi. Sulje silmäsi 15 minuutiksi ja irrottaudu puhelimestasi, tietokoneestasi jne. Jos uni ei tule, nouse ylös. Älä ota paineita.
Oletko käyttänyt jalkojasi viime päivinä? Jos et, mene kävelylle, jouksulenkille tai salille.
Oletko sanonut toiselle jotakin mukavaa lähiaikoina? Jos et, sano. Mutta sano aidosta syystä. Joko kasvotusten tai viestillä.
Oletko liikkunut viime aikoina musiikin tahtiin? Jos et, tee se. Kuuntele musiikkia lenkkeilessäsi tai jammaile vain lempibiisisi tahdissa.
Oletko halaillut kenenkään kanssa viimeiseen pariin päivään? Jos et, halaile. Älä häpeile pyytää halausta ystäviltäsi tai sukulaisiltasi. He varmasti mielellään halaavat takaisin. Jos ketään toista ei juuri nyt ole lähettyvillä, halaa itseäsi.
Tunnetko olosi tehottomaksi? Pidä tauko välittömästi ja tee jokin pieni asia loppuun: vastaa sähköpostiin, täytä tiskikone tai pakkaa salireppusi valmiiksi. Hyvä!
Tunnetko olosi epäviehättäväksi? Ota paras mahdollinen selfie.
Tunnetko olosi lamaantuneeksi päätöksenteon vuoksi? Anna itsellesi hetki aikaa suunnitella päivän pelisuunnitelma. Jos ratkaisua ei vain löydy, siirrä kyseinen ongelma hetkeksi sivuun ja suuntaa energiasi johonkin vähäpätöisempään ongelmaan. Tärkeintä on päästä eroon lamaantumisen tunteesta, vaikka se vaatisi jonninjoutavia tekoja.
Oletko vaatinut itseltäsi liikoja viime aikoina? Se saattaa viedä veronsa vielä monta päivää. Salli itsellesi lepoa. Vietä vaikka aikaa yksinäsi tai katso tyhmää viihdeohjelmaa televisiosta.
Oletko odottanut viikon? Joskus näkemyksemme asioista voivat olla pahasti vinossa ilman mitään tiettyä syytä, emmekä itse havaitse ajattelumme olevan täysin nurinkurin. Anna itsellesi viikko aikaa pohtia päätöstä ja mieti, oliko järjenjuoksusi aikaisemmin normaalilla tasollaan.

Lähde: expandedconsciousness.com

”Hetki itselle”-Instagram-kilpailu

KILPAILU PÄÄTTYNYT! Instagramissa järjestämämme #hetkiitselle-valokuvakilpailu on nyt ohi ja palkintona olleet BioAroma-luonnonkosmetiikan hemmottelupaketit (2 kpl) on arvottu. Palkinnot lähtevät Instagram-käyttäjille @sannamaija.a ja @eevuskainen. Onnea! Voittajien kilpailukuvat näkyvät alla.

Kuvia oli kilpailun kestäessä esillä Hidasta elämää -etusivulla, mutta tähän alle on poimittu vielä erikseen 12 kiinnostavinta kuvaa, joista käy hyvin ilmi, miten monin eri tavoin sitä voikaan tarjota itselleen pienen hetken itselle arjen keskellä. Kuvia klikkaamalla pääset näkemään ne täysikokoisena. Kiitos kaikille osallistuneille!

@sini.nen	@viljapellonlaidalla	@telluu
@soisuva	@eijakarnaattu	@mariviivaanne
@nebbebbe	@jennyinen	@maija.hannonen
@sussoi	@kalervomanni	@sannakuukso

***

Arjen kuvioiden ja menojen keskellä on hyvä välillä ottaa hetki itselle. Siksi haluamme pienellä #hetkiitselle-nimisellä Instagram-kilpailulla inspiroida sinua kääntämään huomion hetkisen ajaksi sisäänpäin ja suomaan itsellesi pienen tauon velvollisuuksista.

Unohda toviksi huomisen tai eilisen työpäivän pohtiminen, kauppalistan suunnittelu, auton renkaiden vaihtaminen, lasten pyykkien peseminen, tai mikä juuri nyt päällimmäisenä mielessäsi onkaan. Hengähdä syvään ja kysy itseltäsi, mitä sinulle kuuluu?

Mitä voisit tehdä ihan vain itsesi ja oman hyvinvointisi ja hyvän – tai paremman – olosi eteen juuri nyt? Kun löydät vastauksen, mitä sisimmässäsi halajat juuri nyt, tee se, joko saman tien tai myöhemmin. Hetki itselle -kilpailuun osallistuaksesi tallenna tästä omasta hetkestäsi myös kuvamuisto.

Hetki itselle voi olla vaikka teehetki. — #hetkiitselle voi olla vaikka rauhallinen teehetki. Kuva: Katri Mäkinen

Kaikkien kuvakilpailuun osallistujien kesken arvottiin kaksi kappaletta BioAroma-luonnonkosmetiikkamerkin hemmottelupaketteja. Merkin yrttipohjaiset ihonhoitotuotteet valmistetaan Kreetalla käsin ja ilman säilöntäaineita. Näissä kasviperäisissä, 100% luonnollisissa tuotteissa yhdistyy nykyteknologia ja vuosisatoja vanha, sukupolvelta toiselle välitetty viisaus, miten luontoa ja sen antimia voidaan hyödyntää ihon- ja kauneudenhoidossa.

BioAroma-tuotteiden kehittelyssä on sovellettu Kreetan muinaisen minolaisen kulttuurin (n. 3000–1450 eaa) tietämystä: jo antiikin aikoina tunnetuista hoitavista luonnon aineista käytössä ovat mm. dittany- eli kreetanmeiramiöljy sekä hartsi, jota saadaan labdanum-kasvista (Cistus ladaniferus). Tuotteiden raaka-aineet, kuten mehiläisvaha, kasvi- ja eteeriset öljyt sekä kasvi- ja yrttiuutteet, saadaan suoraan Kreetalta. Koska tuotteet sisältävät pelkästään luonnon omia ainesosia, niitä voisi jopa syödä!

Palkintopaketti sisältää seuraavat tuotteet:

– BioAroma Vartalovoide Jasmiini 200 ml
– BioAroma 24 tunnin kasvovoide kuivalle ja herkälle iholle
– BioAroma Kaviaari/Oliivi-kasvonaamio

Kokonaisuuden arvo on 76 euroa. Lisätietoja tuotteista löydät ylläolevista linkeistä.

BioAroma-palkintopaketti — Palkintopaketti sisältää vartalovoiteen, kasvovoiteen ja ylellisen kasvonaamion.

Pienin askelin kohti Suuria Tavoitteita

Seison aamulla kotimme ulko-ovella. Toisella olallani on viulukotelo, toisella painava olkalaukku sisällään n. kilo nuotteja, sekalainen valikoima tehtävälistoja, muistilappuja, läppäri, purkkapussi, suklaalevyn puolikas ym. tuiki tarpeellista. Kiire. Normiaamu.

Survon jalkani metrin mittaisen kenkälusikan avulla kenkiin, joiden nauhat ovat löysälle solmittuna siten, ettei niitä tarvitsisi joka välissä avata ja sitoa. Hapuilen taskuni läpi: avaimet, puhelin, bussikortti, lompakko. Nappaan käteeni puoliksi syödyn sämpylän ja hölkkään hölskyvillä kengilläni sohjossa pysäkille. Ohitan naapurin pojan, joka rahnustaa hiljakseen kohti ala-astetta otsalamppu päässä. Hetken ajan hymyilen näkemälleni. Sitten alan miettiä, kummalla meistä onkaan ajankäyttö hallussa?

Tympäännyttyäni tällaisiin talviaamuihin, kehittelin itselleni mielikuvaharjoituksen. Juuri ennen lähtöäni hidastan vauhtia. Asettelen tarvitsemani esineet toimivaan järjestykseen ovelle siten, että näen ne kerralla. Polvistun kenkieni ääreen ja löysään niiden nauhat. Samalla kun laitan kengät jalkaan, mietin mihin olen menossa, mitä reittiä, keitä tulen tapaamaan, kenet haluaisin tavata, kenen tapaamiseen minun olisi hyvä valmistautua ja miten? Kun solmin nauhoja, mietin mikä olisi parasta mitä voi tänään tapahtua ja miltä tuntuu, kun se on tapahtunut? Toivon tekeväni oikeita valintoja ja avaan itselleni mahdollisuuden pyytää apua ja neuvoja, jos niitä tarvitsen. Hengitän syvään ja lähden liikkeelle tehden samalla havaintoja, mitkä ennakoimistani ajatelmista toteutuvat ja missä kohdissa tapahtuu jotain kiinnostavaa tai erilaista?

Viime aikoina olen leikitellyt myös sellaisilla mielikuvilla, joissa yhdistelen pienten ja suurten kokonaisuuksien positiivisia ominaisuuksia toisiinsa. Jos tavoitteeni olisi vaikkapa kiinnostavan luennon pitäminen suurelle asiantuntijaryhmälle, mitä kvaliteetteja esitykseni tarvitsee onnistuakseen? Jos yksi sellainen kvaliteetti olisi esimerkiksi huolellinen jäsentely, missä kaikissa arkisissa tekemisissäni voin treenata sitä? Mielessäni on kuva upeasta maisemasta ja valtavasta määrästä pieniä saippuakuplia. Jokaisen kuplan pinnasta heijastuu miniatyyrikuva maisemasta. Vaikka ne olisivat näkyvissä vain hetken, niiden heijastus on tarkka kopio suuresta todellisuudesta. Tuomalla suuren ja ehkä etäisenkin tavoitteen osasia omiin arkirutiineihini, liikahdan askel askeleelta lähemmäksi tavoitettani.

kuva: Steve Jurvetson (flickr)

Helposti kuvittelemme, että vasta saavutettuamme tavoitteemme kokonaan, voimme kiinnittyä niihin. Entä jos pilkommekin tavoitteemme jo alkumatkassa osiin ja poimimme osien ominaisuuksista pieniä viipaleita, joita voimme soveltaa erilaisiin arjen askareisiin? Harjoitushan tekee mestarin.

Toisaalta voimme myös miettiä, mitä jo osaamme? Mitkä jo tapahtuneet onnistumiset ovat sukua tavoitteillemme? Mitkä vahvuutemme ovat olennaisia tavoitteen lähestymisessä? Jos olet taitava kuuntelija, kunnioittavan ilmapiirin luoja ja sinulla on tavoitteena onnistuneen luennon pitäminen, saatat olla poikkeuksellisen taitava muokkaamaan suunnittelemasi esityksen sisältöä vastaamaan juuri sen hetkisen kuulijakunnan tarpeita. Osaat tunnistaa vuorovaikutustilanteessa tapahtuvat hienovaraiset muutokset.

Jos tavoitteemme on kohdata ihmisiä oikeasti, voimmeko harjoitella näitä kohtaamisia pienin askelin jo bussipysäkillä, junalaiturilla tai lähikaupan kassajonossa? Perustarpeisiimme kuuluu nähdyksi ja hyväksytyksi tuleminen. Kuinka paljon enemmän todellisia kohtaamisia mahtuu arkipäiviimme, jos uskallamme avata itseämme myös tuttavapiirimme ulkopuolella? Kuinka monta kertaa päivässä on mahdollista tulla nähdyksi ja olla näkijänä?

Askeleiden pituus ja nopeus vaihtuvat, kun juoksukilpailu muuttuu tanssiksi. Mihin sinä valmistelit itsesi tänään liikkeelle lähtiessäsi? Entä minkä musiikin valitsisit tänään oman elämäsi koreografiaan?

Lue kaikki Keskiviikkokolumnit tästä.