Kun lempeys ja itsemyötätunto tuntuvat luksukselta, johon ei ole varaa..
Tiedätkö sen tunteen: olet superkuormittunut, stressaantunut ja jatkuvassa puristuksessa omassa arjessa. Rämmit ja räpiköit päivästä toiseen jaksamisen rajoilla keikkuen. Selittelet itsellesi, että kyllä se tästä pian helpottaa!
Samaan aikaan näet kenties somen kautta, kuinka naapurin Minna-Lissu hemmottelee itseään kauneushoidoissa ottaen tihkuvan maireita selfieitä itsestään ja samaan aikaan sinä tunnet pistävän kateuden rinnassa!
Pohdit, millä ihmeen energialla ihmiset pitävät itsestään huolta ja trimmaavat kehojaan kesäkuntoon, kun itse tunnet vain jatkuvat henkiset raipan iskut selässäsi kaiken pakkojaksamisen seurauksena. Kun joku hyvinvointi-influensseri pompsahtaa seuraavaksi uutisvirtaasi kertomaan lempeydestä itseä kohtaan, sinun kiukkusi räjähtää – kenellä on henkisesti aikaa ja varaa olla itselleen ”myötätuntoinen” kun jokainen päivä täyttyy pelkistä arjen velvollisuuksista?!
Itsemyötätunto ja lempeys.. ovatko ne jotain luksustuotteita, imelää höttöä vai kallista henkistä fine diningia, johon vain etuoikeutetuilla on varaa? Onko aina mentävä viikon joogaretriitille aarteen löytääkseen, käytävä vuosien terapiaprosessi tai ostettava taas kallis verkkokurssi, jotta sitä voi harjoitella?
Sanon että ei missään nimessä!
Kun lempeys tuntuu mahdottomalta vaatimukselta
Tiedän tunteen, kun ärtymys nousee jo ajatuksestakin, että jollain on varaa ja pokkaa hellittää ja vielä julkisesti sitä autuutta julistaa: hyvähän noiden on, kun eivät joudu jatkuvasti arjessa selviytymään ja ponnistelemaan yli omien voimavarojen.. mietin minäkin pitkään.
Mutta haluan sanoa sinulle suoraan: kärsimys ei kirkasta kenenkään kruunua. Itsensä ruoskiminen ja väkisin vääntäminen ei tee sinusta parempaa ihmistä, vaan pikemminkin päinvastoin.
Lempeyttä voi opetella ja itsemyötätuntoa vahvistaa oikeasti täysin ilmaiseksi. Niitä ei tarvitse kuorruttaa tekopirteäksi huohotukseksi tai niityllä auringonlaskussa tanssivaksi glitteri-keijukaiseksi. Niistä ei myöskään pidä tehdä itselleen vaan uutta suoritusta ja liian korkean tason tavoitetta, joka lopulta jää saavuttamatta.
Entä jos itsemyötätunnon ei tarvitsekaan tarkoittaa sitä, että teet itsellesi jotain erityistä (tai kallista), aloitat muotiharrastuksena kiitollisuuspäiväkirjan kirjoittamisen tai opettelet väkisin rakastamaan itseäsi? Rakkaus ei nimittäin tule koskaan pakotettuna.
Entä jos se tarkoittaa sitä, miten olet itsesi kanssa juuri tässä hetkessä?
Muutaman sekunnin pysähdys muutaman kerran päivässä voi antaa sinulle juuri sen pienen mikrotauon, jota syvällä sisimmässä kaipaat. Se ei ehkä ratkaise haasteitasi, mutta voi auttaa sinua asettamaan asiat oikeisiin mittasuhteisiin. Kerron sinulle nyt, miten se tapahtuu käytännössä.
Kokeile minuutin pysähdystä
Istu tuolillasi rentona ja laita silmät hetkeksi kiinni. Hengitä kaksi syvähengitystä nenän kautta sisään ja hitaasti suun kautta ulos. Laita sitten molemmat kädet kasvojesi peitoksi. Valuta käsiä hitaasti alas kasvojasi pitkin kaulalle samalla rentouttaen kasvosi ilmeet pois. Hengitä vielä kerran syvään ja avaa sitten silmät.
Harjoitukseen menee aikaa korkeintaan 1 minuutti, mutta voit myös halutessasi pidentää sitä keskittymällä hetken hengitykseesi tai toistamalla sen uudelleen.
Kireys ja stressi paistavat kasvojemme ilmeistä, vaikka yrittäisimme kuinka peittää sen. Minkään sortin meikkivoide ei naamioi huolestunutta ilmettä tai murheen täyttämiä silmiä. Keho ei koskaan valehtele. Kehomme kertoo usein kuormituksesta jo ennen kuin ehdimme itse sitä kunnolla huomata. Kun tietoisesti rentoutamme kasvojemme ilmeet ja hidastamme hengitystä, voimme samalla antaa keholle viestin siitä, ettei juuri tässä hetkessä tarvitse olla valmiustilassa.
Ei pitäisi siis olla mikään liian kallis hattutemppu, vaan oikeastaan vain pieni mutta merkityksellinen päivittäisen muistamisen arvoinen asia. Mitä kireämmältä olosi tuntuu, sitä useammin harjoitusta kannattaa toistaa.
Voit aloittaa siitä missä olet
Älä koskaan väheksy pienten asioiden ja valintojen merkitystä. Kaikista ikävin olo tulee siitä, kun lähtee stressaantuneena vertailemaan itseään muihin, joilla sillä hetkellä näyttää menevän elämässä paremmin. Muistuta itseäsi, että olemme kaikki syvällä sisimmässämme enemmän tai vähemmän jotakin vailla.
Itsemyötätunto ei ole luksustuote, vaan hyväksyvän huomion suuntaamista itseen eri tilanteissa. Se on itsensä kuuntelua ja omien inhimillisten tarpeiden tiedostamista ja täyttämistä. Se ei ole itsekkyyttä eikä se tee sinusta itsekeskeistä ihmisronttia.
Voit myös kääntäen kysyä itseltäsi: mitä se sinulle todellisuudessa maksaa, jos et ala opettelemaan lempeyden/itsemyötätunnon taitoa? Sinun ei tarvitse ensin saada elämääsi kuntoon voidaksesi kohdella itseäsi paremmin. Voit aloittaa siitä, miten puhut itsellesi juuri nyt, kaiken keskeneräisyyden keskellä.
Voit aloittaa lempeämmän suhtautumisen itseesi siinä, missä juuri nyt olet, ilman yhtäkään uutta hankintaa. Jos kaipaat myöhemmin konkreettista tukea kuormittavien tunteiden äärelle pysähtymiseen, Emotionaalisen palautumisen kortit ohjaavat havainnoimaan omia tunnereaktioita ja harjoittelemaan tunteiden käsittelyä omaan tahtiin.
Voit tutustua korttipakkaan Hidasta elämää -puodissa TÄÄLLÄ.
