Kokeile näitä, jos sinusta tuntuu, että olo on levoton, hermostuttaa, ajatukset karkailevat ja muuttuvat möröiksi tai kehosi tuntuu vilisevän muurahaisia. Helpot harjoitukset sopivat yhtä hyvin aikuisille ja lapsille.
Harjoitukset on poimittu Lasten omista voimakorteista, Rauhoittumiskorteista ja Minun unelmakarttakirjastani.
1. Ota kaikkein mukavin asentosi, jossa sinulla on rento olla. Laita silmät kiinni ja kuuntele hetken aikaa, millainen ääni hengityksestäsi tulee. (Lasten omat voimakortit)
2. Anna silmien olla kiinni. Kuvittele, että tuuli puhaltelee hiuksiisi, korviisi, kasvoillesi. Tuntuu ihanalta nauttia tuulen puhalluksesta. (Lasten omat voimakortit)
3. Pötkötä mukavasti maassa tai lattialla. Laita silmät kiinni ja kädet sydämen päälle. Tunnustele hetki, miten iloisesti ja vahvasti sydämesi lyö. (Lasten omat voimakortit)
4. Elämä on kuin uimapatja. Kuvittele, että makoilet uimapatjalla. Patja on pehmeä ja se spitää sinut pinnalla vedessä. Kaikki on ihanasti. Nautit elämästä. (Lasten omat voimakortit)
5. Halihengitys: Hengitä oman halauksen tahtiin sisään ja ulos. Hali aukeaa: uloshengitys. Hali sulkeutuu: sisäänhengitys. (Rauhoittumiskortit)
6. Kynttilän sammutus -hengitys: Hengitä rauhallisesti sisään ja ulos. Voit kuvitella, että uloshengityksellä puhallat palavan kynttilän sammuksiin. Sormi voi esittää kynttilää. (Rauhoittumiskortit)
7. Iloon sukellus: Voit sulkea silmät. Kuvittele itsesi tekemässä jotain oikein kivaa, josta pidät kovasti. Kuvittele sinne tärkeät ihmiset kanssasi.
Kuvittele, kuinka naurat ja iloitset. Tunne, miltä ilo tuntuu kehossasi. (Rauhoittumiskortit)
8. Sydämiä sinulle: Voit kuvitella sinulle rakkaan ja tärkeän ihmisen (tai eläimen) tekemässä jotain, mistä hän pitää.
Voit kuvitella, kuinka hän on iloinen ja voit lähettää hänelle lämpimiä ystävällisiä ajatuksia.
“Toivon, että olet onnellinen.
Toivon, että olet turvassa.
Toivon, että voit hyvin.
Toivon, että sinulla on iloa elämässäsi.” (Rauhoittumiskortit)
9. Lempeä silitys: Laita silmät kiinni. Silitä päätäsi hellästi ja lempeästi. Jos kaipaat lohdutusta, voit sanoa itsellesi hiljaa: “Kaikki järjestyy.”
Voit myös sanoa itsellesi kivoja asioita sinusta: “Olet ihana. Tykkään sinusta.” (Rauhoittumiskortit)
10. Hengityspiirustus: Ota eteesi pöydälle tai lattialle iso paperi ja lempikynäsi.
Sitten keskity omaan hengitykseesi. Huomaat, että hengitys kulkee sisään ja ulos. Sitten ota kynä käteesi.
Jokaisella sisäänhengityksellä anna kynän liikkua päättömästi johonkin suuntaan. Jokaisella uloshengityksellä anna käden viedä kynää johonkin toiseen suuntaan. Älä päätä, mihin suuntaan kynä poukkoilee.
Jatka tätä, kunnes paperi risteilee kuvioita – tai niin kauan kuin jaksat keskittyä hengitykseen. Lopuksi väritä syntyneet kuviot kivoilla väreillä. Värittämisellä ei ole kiire. Tee se rauhassa. Voit väritellessäsi taas huomioida hengitystä. (Minun unelmakarttakirjani)
