Sivu 6 – Hidasta elämää

Muiden mielipiteet voivat saada tuntemaan, että olet vääränlainen – Näin alat nähdä itsesi myönteisemmässä valossa

Pysähdytkö koskaan miettimään, millaisena näet itsesi? Hyväksytkö itsesi?

Minäkuva vastaa yksinkertaisesti kysymykseen millainen minä olen. Minäkuva on suhteellisen pysyvä käsitys itsestämme ja ominaisuuksistamme suhteessa ympäröivään maailmaan.

Kun olemme itsemme puolella ja lempeitä itseämme kohtaan, emme määritä minäkuvaamme alati miellyttävänä, vaan suhtaudumme avoimin mielin ja arvostavasti myös siihen tosiasiaan, että meillä kaikilla on sekä vahvuuksia että heikkouksia.

Minäkuva kehittyy elämän aikana, kun saat vuorovaikutuksessa muilta ihmisiltä palautetta omasta persoonastasi ja toiminnastasi. Vaikka persoonamme elää ja muuttuu, hetkittäiset mielentilan vaihtelut eivät vaikuta siihen kovinkaan paljon, vaan se muuttuu mielentilaa hitaammin.

Toisinaan käy niin, että ihmisellä voi olla kielteinen tai vääristynyt käsitys omasta itsestään ja omista kyvyistään. Tämän seurauksena hän voi suhtautua elämään varauksellisesti, pelätä epäonnistumisia sekä vältellä erilaisia haasteita, kuten minulle kävi. Rakensin ympärilleni suojelevan kuoren, keskityin vain suorittamiseen ja kadotin näin yhteyden itseeni.

Minäkuva vastaa yksinkertaisesti kysymykseen millainen minä olen.

Ethän pienennä enää itseäsi

Myönteinen minäkuva antaa eväät suhtautua elämään lempeydellä – avoimesti ja rohkeasti. Se, että näet itsesi kokonaan, etkä pienennä itseäsi on tärkeässä roolissa matkalla itsesi puolelle.

Kun pohdin omaa minäkuvaani ja itsetuntoani, näen valtavan kehityksen tasapainoisempaan ja selkeämpään suuntaan. Ja se kasvu on täysin lempeämmän elämän ja itseni puolella olemisen ansiota.

Oman terveyden menettäminen on aina kova paikka, sellainen tienristeys, joka todella pysäyttää. Sen tietävät kaikki, jotka ovat joutuneet kokemaan saman. Ne asiat, jotka ennen olivat itsestään selviä, katoavat ja muuttuvat jopa saavuttamattomiksi. Kaikki voimavarat on usein käytettävä toipumiseen.

Vähitellen myös arvot ja identiteettikin alkavat muovaantua uudelleen. Ja jo silloin, kun minulla ei vielä ollut voimavaroja tietoiseen itseni kehittämiseen, tunsin, että jotain minussa oli isosti muuttumassa.

Se, että näet itsesi kokonaan, etkä pienennä itseäsi on tärkeässä roolissa matkalla itsesi puolelle.

Minäkuvaani ovat vuosia muokanneet muiden tekemät tulkinnat minusta. Ne ovat rakentaneet erilaisia rajoittavia ja haitallisia uskomuksia, jotka ovat olleet tiukasti minussa kiinni.

Omaan aikaisempaan kipuiluuni ovat vaikuttaneet valitettavan paljon nimenomaan muiden mielipiteet. Olen usein kokenut, että esimerkiksi herkkyyteeni on suhtauduttu negatiivisesti enkä ole tuntenut oloani ymmärretyksi.

Tällaiset kokemukset ovat muokanneet minäkuvaani vääristyneeseen suuntaan, minkä takia en ole halunnut aina näyttää herkkyyttäni. Sen sijaan olen usein yrittänyt peittää sen, kompensoinut sitä väärillä tavoilla ja kokenut itseni hankalaksi tai vääränlaiseksi.

Vain sillä on lopulta merkitystä, miten itse näet itsesi

Nyt lempeämmän elämän myötä minäkuvani on selkeytynyt ja vahvistunut, eikä se horju niin vahvasti muiden vastaantulijoiden tönäisyistä. Itseni puolella olemisen myötä tiedän, että vain sillä on lopulta merkitystä, miten itse näen itseni ja että osaan arvostaa itseäni sellaisena kuin olen – herkkyyteni ja sairauksieni kanssa.

Tämä on hyvä esimerkki siitä, miksi minäkuvan ja itsetunnon pohtiminen on tärkeää sinunkin matkallasi. Ne ovat tärkeitä peruspilareita, joiden tulee olla tukevasti rakennettuna, mahdollisimman tasaiselle pohjalle.

Itseni puolella olemisen myötä tiedän, että vain sillä on lopulta merkitystä, miten itse näen itseni ja että osaan arvostaa itseäni sellaisena kuin olen.

Lempeä muistutus

Haluan lempeästi muistuttaa, että jokaisella meillä on oma yksilöllinen ymmärrys itsestämme. Ja se on asia, missä on ihan turha alkaa vertailla. Jollain toisella voi olla esimerkiksi eri käsitys minusta ja kipuiluni voi tuntua kummallisilta, mutta muistathan, että jokainen meistä tekee työtä itsensä, omien sisäisten uskomusten ja vaatimusten kanssa.

Jokaisella on oikeus nähdä itsensä sellaisena kuin näkee. Sinä et näe minun sisäisiä mörköjäni enkä minä sinun. Kohdataan siis jokainen myötätuntoisesti ja arvostaen. Kuljetaan jokainen omaa matkaamme.

Kun minäkuva on selkeä, sinun on helpompi:

olla itsesi puolella
löytää lempeys itseäsi kohtaan
rakastaa itseäsi sellaisena kuin olet
elää omannäköistä elämää
olla välittämättä siitä, mitä muut ajattelevat
asettaa rajoja ja sanoa ei
seurata omia unelmiasi ja kulkea kohti tavoitteitasi
nauttia ja olla onnellinen – tässä ja nyt!

Tämä on ote kirjastani Matka itsesi puolelle.

Kun olet käynyt pimeässä, tiedät mitä valo on

Kun elämä tuntuu synkältä, nämä neljä ajatusta auttavat sinua löytämään valoa ja voimaa. Kysymysten kohdalla voit pysähtyä mietiskelemään ja vaikka kirjoittamaan ajatuksia ylös.

1. Sisäinen talvi ei kestä ikuisesti.

Luonnossa mikään ei kuki jatkuvasti, vuodesta toiseen. Välillä tulee väistämättä pimeyden ja hiljaisuuden aika. Sisäinen talvi, jolloin mikään ei kukoista.

Sisäinen talvi voi kestää yhden illan tai kuukausia. Se voi tuntua turhalta ja mustalta kuin marraskuu, mutta juuri silloin toivut vanhasta, palaudut, keräät voimia uuteen. Pinnan alla muhii, jotta myöhemmin voit taas kukoistaa.

Miten voin vaalia palautumista tänään?

2. Vaali sinistä hetkeä.

Sininen hetki on hämärä päivän ja illan välissä. Sinäkin tarvitset lempeitä siirtymiä, jotta päivän erilaiset vaiheet eivät vie sinua mennessään ja hukuta alleen. Missä tahansa elämässäsi oletkin, pysähdy ja tuumaa hetki.

Joskus rohkeinta on vain olla paikallaan. Näin laskeudut arjen puuhien lomassa levollisesti itseesi. Kun otat tilaa tapahtumien väliin, sinä ja elämäsi saatte hengittää.

Miltä tämä hetki tuntuu kehossani? Entä hengityksessä?

3. Valo virtaa lävitsesi, kun uskallat olla hieman hajalla.

Moni on elänyt elämänsä suojakuoren sisällä. Vastoinkäymiset kolhivat kuorta, yrittävät saada ihmisen itsensä esiin. Ne avaavat tietä sisimpääsi. Haavoittuvuus on pelottavaa mutta inhimillistä ja koskettavaa.

Valo virtaa sinuun siitä, missä uskallat säröillä ja olla hieman hajalla. Valo virtaa sinusta ulos siellä, missä uskallat näyttää muille haavasi – ja haaveesi. Ole rauhassa kesken, täydellisen epätäydellinen. Olet kauneinta juuri näin.

Mihin kohtaan itsessäni haluaisin uskaltaa katsoa?

4. Aina tulee auringonnousu.

Vaikka yö tuntuisi pitkältä, pian aurinko nousee jälleen. Missä tahansa elämässäsi oletkin, voit aina aloittaa uudestaan.

Uuden alun ei tarvitse olla dramaattinen elämänmuutos. Pienikin päätös mielessäsi on vahva viesti: käännän katseeni kohti uutta. Koskaan ei ole liian myöhäistä luoda elämästään hitusen enemmän itsensä näköistä.

Mitä uutta haluan tuoda elämääni nyt?

Lisää kannattelevia viestejä löydät Katri Syvärisen korttipakasta Anna valosi loistaa -rohkaisukortit.

Vuosia jatkunut stressi romahdutti 28-vuotiaan Annukan henkisen ja fyysisen kunnon – ”Monelle tunnolliselle herkälle on ominaista kova suorittaminen”

28-vuotiaan Annukka Vauhkosen elämä pysähtyi syksyllä 2019 kuin seinään. Urheilullisen ja puuhakkaan nuoren naisen henkinen ja fyysinen kunto romahti, ja hänellä todettiin sekä ylikunto että uupumus. Merkkejä oli ollut ilmassa jo pitkään, mutta ne eivät saaneet hidastamaan vauhtia.

”Romahdusta oli edeltänyt jo useampi haastava vuosi. Vaikeasta unettomuudesta huolimatta olin suorittanut elämääni sen jokaisella osa-alueella. Olin tottunut elämään jatkuvan stressin alla, kunnes lopulta alituinen arjesta selviytyminen vei viimeisetkin voimat. Siitä käynnistyi kokonaisvaltainen elämän, arvojen ja identiteetin muutos. Ensimmäistä kertaa elämässäni halusin opetella olemaan itseni puolella”, Annukka kertoo.

Annukalta on ilmestynyt kirja Matka itsesi puolelle (Bazar/Hidasta elämää, 2025), joka auttaa kuuntelemaan omia tarpeita, päästämään irti ylisuorittamisesta ja suhtautumaan itseen lempeästi silloinkin, kun se tuntuu erityisen vaikealta.

Lempeämpi asenne tekee hyvää erityisherkälle

”Monelle tunnolliselle herkälle on ominaista kova suorittaminen. Olen itse erityisherkkä ja suoritin pitkään elämääni huomioimatta herkkyyttäni, kuuntelematta kehoani tai arvostamatta itseäni.

Aiemmin en suostunut hyväksymään sitä, miten paljon tarvitsen aikaa palautumiselle ja levolle. Palautumisen merkitystä, etenkin erityisherkille, ei voi kuitenkaan liikaa korostaa. Erityisherkkä kuormittuu ja uupuu vähemmän herkkää helpommin, varsinkin jos elää jatkuvan kiireen ja stressin keskellä.

Lempeys itseäni kohtaan on muuttanut oikeastaan koko elämäni. Olen pystynyt luopumaan ylisuorittamisesta ja ankarasta sisäisestä puheesta. Olen oppinut rakastamaan itseäni ja hyväksymään itseni ja elämäni tällaisena.

Haluaisin myös rohkaista jokaista erityisherkkää arvostamaan ja kunnioittamaan omaaa herkkyyttä, kuuntelemaan omaa kehoa ja sen viestejä sekä huolehtia omasta ajasta, palautumisesta ja levosta.”

Lempeys itseäni kohtaan on muuttanut oikeastaan koko elämäni. Olen pystynyt luopumaan ylisuorittamisesta ja ankarasta sisäisestä puheesta. Olen oppinut rakastamaan itseäni ja hyväksymään itseni ja elämäni tällaisena.

Krooniset sairaudet koettelevat jaksamista

Romahduksen jälkeen Annukka lepäsi ja oli sairauslomalla, mutta kehon uupumus ja fyysiset kivut eivät hellittäneet. Vuosia kestäneiden tutkimusten jälkeen Annukalla diagnosoitiin ensin fibromyalgia ja myöhemmin vielä krooninen väsymysoireyhtymä. Keho on äärimmäisen herkkä, ja väsymys ja kivut ovat jatkuvasti seurana. Lempeydestä on tullut erityisen tärkeä elämän ohjenuora.

”Kun elän kroonisten sairauksien kanssa, lempeys merkitsee minulle myös luottamusta parempaan. Sitä, että vaikealla hetkellä voin luottaa, että toisenlaisiakin päiviä tulee. Eräänlaista lempeyttä elämää kohtaan. Myös toivo elää lempeydessä ja siinä, että kohtaan itseni ja kaikki tunteeni sellaisina kuin ne tulevat. Olen oppinut hyväksymään, että nyt on vaikeaa ja se saa harmittaa.”

Rajat suojaavat omaa jaksamista ja kertovat muille, miten meitä saa kohdella

”Koska omat lähtökohtani ovat uupumisen ja sairauksieni vuoksi sellaiset kuin ovat, rajoja on ihan pakko vetää ja niihin on kiinnitettävä erityistä huomiota, tai omat voimat loppuvat hyvin nopeasti. Minulle rajat näkyvät esimerkiksi siinä, miten paljon vietän aikaa muiden ihmisten kanssa ja milloin täytyy kerätä voimia, sanoa ei ja olla yksin.

On myös hyvä pysähtyä pohtimaan, miten somessa voi pitää kiinni omista rajoistaan, vaikka samalla olisikin oma itsensä. Lisäksi rajoja kannattaa vetää suhteessa sihen, mikä omassa kehossa tuntuu hyvältä ja mikä ei, tai minkä verran läheisyyttä missäkin vaiheessa tuntuu sopivalta. Rajoista kiinni pitäminen kertoo siitä, miten huolehdimme omista tarpeistamme, miten puhumme itse itsellemme ja miten annamme toisten puhua sekä kohdella meitä.”

Ei ole heikkoutta olla haavoittuvainen

”Kaikille uuvahtaneille, jaksamisen kanssa kamppaileville, herkille tai haavoittuvaisille haluaisin sanoa, ettei ole heikkoutta olla haavoittuvainen, vaan saamme olla myös rohkeasti keskeneräisiä ja rikkinäisiä kaikkien elämän asettamien vaatimuksien ja odotuksien keskellä. Aina ei tarvitse jaksaa, ja saamme olla luvan kanssa suorittamatta. Yksikin uusi oivallus tai rohkea askel lempeämpää ja omannäköistä elämää sekä itsesi puolella olemista kohti on paljon 🩷”

Mitä tehdä, kun oma jaksaminen alkaa olla tiukoilla?

Hyvinvointivalmentaja Annukka Vauhkonen opastaa kirjassaan Matka itsesi puolelle (Bazar/Hidasta elämää, 2025), miten luottaa itseensä silloinkin, kun on oman jaksamisensa rajoilla tai vaikeuksien keskellä.

Harjoitusten avulla löydät rohkeutta rajojen asettamiseen, omien negatiivisten uskomusten ravisteluun ja myötätuntoisemman sisäisen äänesi vahvistamiseen.

Tutustu Matka itsesi puolelle -kirjaan TÄÄLLÄ.

Ihmiset pystyvät yleensä tukahduttamaan tunteitaan ja traumojaan keski-ikään asti – sitten vastaan tulee seinä

”Työssäni terapeuttina olen huomannut, että ihmiset pystyvät yleensä tukahduttamaan tunteitaan ja traumojaan keski-ikään asti, minkä jälkeen vastaan tulee seinä: mielen saumat alkavat repeillä ja mielestä pois painetut asiat tulevat esiin fyysisten sairauksien, burnoutin tai ahdistus–masennus-kierteen muodossa. Masennus johtuu lähes poikkeuksetta käsittelemättömistä tunteista ja kokemuksista.

On aika edetä ja on aika pysähtyä. Menopaussissa naisen sisältä nousee tarve kohdata kaikki se mitä hän on vältellyt, väistellyt tai tukahduttanut itsessään.

Kun pysähdymme, joudumme kohtaamaan ne kaikki tunteet, ajatukset ja uskomukset, jotka olemme halunneet kätkeä sisäämme: pelon, häpeän, syyllisyyden ja arvottomuuden tunteet.

Minkälaista tarinaa sinä kerrot elämästäsi?

En olisi yllättynyt, jos se olisi tarina piilotetusta herkkyydestä, haavoittuvuudesta, pettymyksistä, voimattomuudesta, erillisyydestä ja toteutumattomista toiveista käärittynä yksinpärjäämisen ja reippauden kaapuun. Tällaisiksi meidät naiset on opetettu.

Jos näin on, on sinulla nyt mahdollisuus päästää irti vanhasta ja kirjoittaa tietoisesti uusi tarina, joka kertoo elämänilosta, voimasta, nautinnosta, hehkusta ja kypsästä kauneudesta.”

Teksti on poimittu Kirsti Kuosmasen kirjasta Hehkuvan naisen voimavuodet.

Hehkuvan naisen voimavuosissa Kirsti Kuosmanen kutsuu lukijan tutkimaan kanssaan vaihdevuosien aikaa henkisenä matkana ja seikkailuna, joka on yksi elämän suurimmista ja syvimmistä muodonmuutoksista.

Hän jakaa kirjassa omia ja erilaisten naisten inspiroivia kokemuksia menopaussista. Lisäksi kirjassa on oivalluksia tuovia harjoituksia sekä syvää pohdintaa siitä, miten jokainen nainen tekee oman ainutlaatuisen matkansa.

Kun nainen synnyttää itsensä uudelleen, nousee hänen sisältään intuitiivista viisautta ja voimaa, jota kukaan tai mikään ei voi pysäyttää.

Kirjaan pääset tutustumaan TÄÄLLÄ.

Näistä syistä rajanveto satuttavan ja narsistisen suhteen jälkeen on vaikeaa

Pidin vasta Zoom-luennon: ”Opi jämäkäksi rajojen vetäjäksi”, joka oli kohdistettu satuttavassa ja narsistisessa suhteessa olleille. Poimin tähän kirjoitukseen lyhyen osion luennoltani.

Satuttava ja narsistinen persoona on rajaton itse, mutta asettaa muille tiukat rajat ja kostaa, sekä kohtelee väkivalloin ellei hänen rajoja ja käskyjä noudateta.

Tämä herättää pelkoa, jonka vuoksi rajoista luovutaan yhä enemmän ja näin satuttava persoona saa tiedon kuinka paljon toinen “kestää” ja kuinka paljon hän voi rikkoa rajoja.

Toistuva läheiseltä ihmiseltä tullut huono kohtelu, väkivalta ja manipulointi, sekä rajojen rikkominen ja rajattomuus saa kyseenalaistamaan omaa arvoa ihmisenä.

Satuttavien ja narsististen suhteiden jälkeen ihmisillä on hyvin usein vaikeuksia luottaa toisten hyvyyteen.

Näiden suhteiden jälkeen on myös yleisesti vaikeaa uskoa, että on riittävä ja rakastettava omana itsenään.

Rajojen vetäminen satuttavan suhteen jälkeen on vaikeaa myös siksi, koska nämä raskaat suhteet ovat opettaneet pelkäämään seurauksia, joita rajojen vetämisestä (tai pelkästään sen yrittämisestä) ja omien tarpeiden, toiveiden ja mielipiteiden ilmaisusta voi seurata.

Väkivalta, jota satuttavat ja narsistiset suhteet pitävät aina sisällään, tallentuu pelkomuistoina aivoihin ja niistä irti pääseminen ja päästäminen vaativat paljon aikaa.

Hyvin usein on myös niin, että emme ole varmoja mitä voimme edes pyytää muilta ja kuvittelemme olevamme ilkeitä tai töykeitä, jos asetamme rajoja tai pidämme kiinni tarpeistamme ja toiveistamme.

Meillä saattaa olla myös vaikeus luottaa muiden kykyyn ottaa rajoja vastaan ja suuria vaikeuksia sietää itsessä pettymyksen tunteen tuottamista toisille.

Rajoista saatetaan luopua joskus melkeinpä kokonaan ja herkistyä tarkkailemaan pelkästään muiden tarpeita, jotta tulisi hyväksytyksi, nähdyksi ja kuulluksi ja jotta ei enää kohdeltaisi huonosti.

Tämä on hyvin inhimillistä, mutta ei kestävä tai hyvä ratkaisu.

Jotta rajanveto satuttavien ja narsististen suhteiden jälkeen onnistuu se vaatii erityisesti terveitä ja turvallisia ihmissuhteita, joissa rajoja kyetään ottamaan vastaan.

Rajanveto ei koskaan ole vaaraksi terveille ihmissuhteille.

Kun on mahdollista pitää huolta rajojen avulla omista tarpeista, toiveista ja odotuksista ovat ihmissuhteet selkeitä ja näin kaikilla on mahdollisuus pitää huolta itsestä ja muista sekä kokea onnellisuutta.

Tietoa ja erityisesti terapeuttisia keinoja toipumiseen satuttavista suhteista löydät kirjastani: Toivu satuttavasta suhteesta (2024).

Manipuloivassa porukassa ei ole lupa olla eri mieltä – 3 merkkiä, joista tunnistat manipuloinnin ryhmässä

Huomaatko, että työpaikallasi on vaikeaa ilmaista eriävää mielipidettä? Onko koululuokassa tai opiskeluporukassa sisäpiiri, jonne kaikilla ei ole asiaa? Tunnetko harrastusryhmässäsi pakkoa osallistua sellaiseenkin, johon sinulla ei varsinaisesti olisi aikaa? Manipulointi tuntuu ryhmässä ikävänä paineena, josta on vaikeaa saada otetta. Joskus manipuloija on vain yksi henkilö, mutta toisinaan se on pesiytynyt ryhmän kulttuuriin, jolloin siitä voi olla vaikeaa päästä eroon. Tässä blogissa tarkastellaan, mistä manipuloinnin voi tunnistaa ryhmässä, ja miten siihen voi puuttua.

Joukossa tunteet tiivistyvät

Samanmielisyys on mukavaa, mutta entä jos et olekaan samaa mieltä? Saatat huomata, ettet ryhmätilanteessa haluakaan sanoa mielipidettäsi. Aavistat, mitä mieltä sinun kuuluisi olla, etkä halua paljastaa todellista kantaasi leimautumisen pelossa. Ehkä ryhmän johtohahmo on voimakastahtoinen henkilö, jonka pelkäät suututtavasi. Porukassa saattaa myös elää ajatus, että täällä toimitaan, niin kuin aina ennenkin on toimittu. Jossakin toisessa tilanteessa, kahvihuoneessa tai ohimennen jutellessa saatat huomata, etteivät kaikki muutkaan ole samanmielisiä. Kukaan ei kuitenkaan halua sanoa sitä suoraan yhteisessä keskustelussa.

Manipuloivassa yhteisössä erimielisyyden ilmaiseminen on riski. Siitä saattaa seurata ryhmästä ulossulkeminen tai häpäisy muiden edessä. Muutos yksimielisyyden kulttuuriin vaatii rohkeutta, aikaa ja kärsivällisyyttä. Helpointa se on toteuttaa niin, että pyytää muilta ryhmäläisiltä tukea. Yhdessä uusi ehdotus tai erimielisyys on helpointa tuoda esille. Vaikka muita ei saisikaan heti taakseen, on hyvä silti puhua ääneen siitä, mikä samanmielisten porukassa on vialla. Sanoa vaikka suoraan, että haluaisi kuulla muitakin mielipiteitä ja kysyä vuorotellen muutaman ihmisen kantaa asiaan.

Sisäpiirin lumous

Manipuloivissa yhteisöissä muodostuu helposti sisäryhmä, johon kaikilla ei ole pääsyä. Saattaa vaikuttaa siltä, että johtohahmo muodostaa ympärilleen sellaisen. Joskus näin onkin tapahtunut. Kuitenkin myös sisäpiiriläiset osallistuvat tällaisen dynamiikan rakentamiseen. On mukavaa olla hyväksyttyjen, parhaiden ja erityisten joukossa. Silloin saa tuntea olevansa suosittu ja muut ovat vähemmän tärkeitä. Sisäpiiriläisille on jaossa ehkä parempia työtehtäviä, kutsuja juhliin ja tapahtumiin, tai vaikka mukavampia vastuita.

Sisäpiiriläisen olisi hyvä havaita, ettei ryhmässä toimita reilusti. Työyhteisö tai vaikka harrastusporukka ei toimi parhaalla tavalla, jos toisia kohdellaan huonommin. Suosikeilla on myös parhaat mahdollisuudet rikkoa haitallinen rakenne. Täytyy kertoa suoraan, millainen toiminta vaikuttaa epäreilulta ja ehdottaa, miten voitaisiin toimia tasapuolisemmin. Puuttuminen on ulkokehältä hankalampaa, muttei mahdotonta. Epäreilu käytös täytyy nostaa yhteiseen keskusteluun ja sillä tavoin sitä voidaan muuttaa.

Pakottava vuorovaikutus

Pakko mennä, pakko suostua, ei voi jäädä pois yhtään kertaa. Tällaisia tuntemuksia voit kokea ryhmässä, jossa on pakottavaa vuorovaikutusta. Porukassa voi olla paine toimia johtajan haluamalla tavalla. Kieltäytyminen on tehty ehkä kohtuuttoman vaikeaksi. Siitä seuraa julkisia moitteita, nolaamista tai saatetaan pelätä johtajan suuttuvan. Painostavaa kulttuuria ylläpitää ehkä tarina siitä, miten jotakuta ei kannata hermostuttaa. Jotkut ehkä kertovat monipolvisia selityksiä, jos eivät pysty toteuttamaan odotuksia.

Jämäkkä kieltäytyminen on tällaisessa yhteisössä vaikeaa. Se on kuitenkin ainoa tapa rikkoa sellainen normi, jossa aina suostutaan. Suosittelen kieltäytymistä hyvissä ajoin ja vähäeleisesti. Jos et vaikka pääsee porukan myyjäisiin mukaan, kerro ettet tällä kertaa pääse mukaan. Jos syytä tiedustellaan, voit kertoa, ettei tuo viikonloppu sovi sinulle, koska silloin on muuta ohjelmaa. Pidä kiinni kieltäytymisestä ilman laajoja selityksiä. Näin annat mallin, että näinkin voi toimia. Jos saat osaksesi kiukunpurkauksen, sano suoraan, ettei tarvitse suuttua. Aina voi tarvittaessa pahoitella, ettei joka kerralla pääse mukaan.

Voit tutustua kirjaan ja tilata sen itsellesi TÄÄLTÄ.

Miten löytää valoa silloin, kun mielessä on pelkkää synkkyyttä?

Elämän vastoinkäymiset ja menetykset saattavat sysätä meidät synkkyyteen, jossa kaikki valo näyttää kaikonneen. Jäljelle vaikuttaa jääneen vain pimeyden tiukasti puristava ote.

Tällaisina hetkinä toivo voi tuntua saavuttamattoman kaukaiselta. Toivo ei kuitenkaan ole pelkkä tunne, joka sattumanvaraisesti loistaa kirkkaana tai aivan yllättäen vain häviää – se on myös taito, jota voi vahvistaa. Toivo on kuin liekki, joka kyllä saattaa hetkellisesti hiipua, mutta joka voidaan sytyttää uudelleen. Toivo ei myöskään tarkoita, että asioiden pitäisi olla hyvin juuri nyt, vaan sen ytimessä sykkii kyky nähdä valonpilkahdus silloinkin, kun pimeys tuntuu nielevän kaiken. Toivo on kiinni pitämistä paremman mahdollisuudesta, vaikka nykyhetki tuntuisi kuinka synkältä tahansa. Se on voimaa, joka saa askel kerrallaan jatkamaan eteenpäin, vaikka tietä, saati määränpäätä, ei vielä näkyisi.

Miten toivoa voi vahvistaa vaikeina aikoina?

Miten toivon liekin voi saada syttymään, kun jäljellä näyttää olevan vain hiipunut hiillos? Luultavasti toivo ei tule elämäämme valtaisana oivalluksena tai mullistavana käännekohtana, joka hetkessä valaisee kaukaisimmankin nurkan. Monesti toivon valo herää aivan hiljaa pienten hetkien ja vähäisten valintojen varjossa.

Ohessa muutama yksinkertainen keino toivon vahvistamiseen:

1. Toivo syntyy tavoitteista ja toimijuudesta

Toivo ei synny tyhjästä eikä se ole pelkkää positiivista ajattelua tai sokeaa optimismia. Sen sijaan toivo on jotakin, mitä voimme itse aktiivisesti rakentaa. Toivoa tutkineen psykologian tohtori Charles Richard Snyderin mukaan toivo rakentuu kolmesta osatekijästä, joita ovat 1) tavoitteet, 2) toimijuus ja 3) reittiajattelu.

On tärkeää uskoa, että on jotakin, mitä kohti kulkea, vaikka vain mitättömän pieni matka kerrallaan. Tavoitteet auttavat suuntaamaan katseemme eteenpäin ja pitämään kiinni merkityksellisistä asioista. Toimijuus on uskoa siihen, että voimme vaikuttaa omaan elämäämme – edes aivan pieniin asioihin. Toivolla on tilaa syttyä, kun huomaamme, että jopa vaikeimmissa tilanteissa voimme tehdä jotain.

Reittiajattelu tarkoittaa kykyä löytää vaihtoehtoisia tapoja päästä eteenpäin silloinkin, kun saattaa vaikuttaa siltä, ettei ratkaisuja ole. Mutta vaikka jokin reitti olisi tukkeutunut, voi aina löytyä toinen keino. Pienetkin askeleet kohti jotain itselle tärkeää voivat vahvistaa toivoa ja palauttaa tunteen siitä, että elämä on hallittavissa. Toivo on kuin vuorelle kiipeäminen: se voi tuntua raskaalta ja vaikealta ja välillä huippu katoaa näkyvistä, mutta jopa niissä hetkissä jokainen askel vie meitä lähemmäs määränpäätä.

2. Toivoa lymyilee hetkissä ja läsnäolossa

Toivo ei tarvitse suuria suunnitelmia tai elämän mullistavia muutoksia. Usein se löytyy aivan tavallisista hetkistä: aamukahvin tuoksusta, luonnon kauneudesta, ystävän lämpimästä katseesta. Nämä kenties jopa vähäpätöiset hetket tuskin muuttavat tai korjaavat mitään näkyvää tai ulkoista, mutta ne voivat toimia muistuttajina siitä, että kaikki hyvä ei ole poissa, että kaikki valo ei ole kadonnut.

Läsnäolo tässä hetkessä voi auttaa päästämään irti murehtimisesta ja menneisyyden painolasteista. Kun pysähdymme ja hengitämme syvään, voimme huomata, että juuri tässä hetkessä on jotakin kannattelevaa – jotakin, mikä antaa voimaa jaksaa yhden hetken lisää.

3. Toivo rakentuu yhteydestä toisiin

Vaikeuksien keskellä saatamme vetäytyä ja tuntea, että olemme yksin. Kuitenkin yksi tärkeimmistä toivon lähteistä on yhteys toisiin ihmisiin. Toivo vahvistuu, kun voimme jakaa kokemuksiamme, tulla kuulluksi ja saada tukea. Ihmissuhteet ovat yksi merkittävimmistä selviytymisen voimavaroista.

Toivo saattaa syttyä myös muiden tarinoista. Kun kuulemme jonkun selviytyneen vaikeuksista, se saattaa valaa uskoa siihen, että kenties meilläkin voi kaikesta huolimatta olla mahdollisuus jatkaa eteenpäin. Toivo ei ole vain henkilökohtaista, vaan jotakin, mikä voi tarttua ja levitä. Siksi on tärkeää hakeutua niiden ihmisten seuraan, jotka tukevat ja kannattelevat meitä silloin, kun omat voimat ovat vähissä.

4. Toivo on uskoa siihen, että vaikeudet eivät määritä meitä

Vaikeudet saattavat muuttaa meitä, mutta niiden ei tarvitse koskaan määrittää meitä. Toivo on uskoa siihen, että voimme kasvaa ja oppia kokemustemme kautta. Useat tutkimukset osoittavat, että ihmiset voivat kokea posttraumaattista kasvua – eli kokemiensa vaikeuksien kautta löytää esimerkiksi syvemmän merkityksen, vahvemman itsetuntemuksen ja uudenlaista arvostusta elämää kohtaan.

Tämä ei tarkoita sitä, että vaikeudet itsessään olisivat jollakin tavalla jalostavia, saati toivottavia, vaan sitä, että niiden läpikäynnistä voi seurata myös jotain arvokasta. Toivo on voimaa jatkaa ja kyky nähdä, että olemme enemmän kuin kokemamme kärsimys.

5. Toivo on valinta

Lopulta toivo on valinta – ei pakottamalla tai väkisin, vaan lempeästi ja sallivasti. Se on päätös katsoa eteenpäin, vaikka tie olisi epäselvä. Se on päätös uskoa siihen, että vaikka juuri nyt tuska puristaa rintaa, huominen voi tuoda mukanaan jotakin uutta ja hyvää.

Toivo ei ole täydellistä varmuutta, eikä se tarkoita sitä, että pelko olisi poissa tai etteivät epäilykset kuiskuttelisi korvaamme. Sen sijaan toivo on lupaus itsellemme ottaa vaikka vain pieni askel kerrallaan peloista ja epävarmuudesta huolimatta, pysähtyä ja hengittää ja antaa valolle mahdollisuus vähitellen palata.

Toivo on uskoa siihen, että vaikka valoa ei juuri nyt näkyisi, se on silti edelleen olemassa.

Toimituksen lukuvinkki: Pimeydessä kajastava valo – Trauman jälkeinen kasvu antaa suurta surua kohdanneelle uskoa ja toivoa, että vaikeankin menetyksen jälkeen elämä voi jatkua ja hyviä asioita tapahtua. Tutustu kirjaan TÄÄLLÄ.

Rakkautta vaille jäänyt kolo sisälläni – miten saisinkaan sen täytettyä

Hyvin monilla meistä on tunne, että jossain vaiheessa elämässämme olemme jääneet rakkautta vaille. Emme ole saaneet niin paljon rakkautta, kuin olisimme tarvinneet.

Sisällämme tuntuu olevan kipeä kohta, joka yhä kaipaa rakkautta. Tuo rakkaudettomuuden kolo saa meidät toivomaan, että tulisimme nähdyiksi ja kuulluiksi – rakastetuiksi – juuri sellaisena kuin olemme. Ja usein joudumme pettymään.

Tunnistamme tuon kolon kipeästä vihlaisusta, kun työkaveri ei tervehdi kaupungilla. Tai vähän pitemmästä jomotuksesta, kun puoliso unohtaa syntymäpäivämme tai kun hyvä ystävämme on sanonut jotain, jonka koemme arvosteluksi. Tai saatamme kauankin kokea itsemme loukatuksi ja jopa hylätyiksi, kun meille tärkeä ihminen pyytääkin jonkun toisen mukaansa teatteriin tai konserttiin.

Vaikka rakkaudettomuuden kolo olisi peräisin jo lapsuudesta, aikuisina ja kypsinä ihmisinä ymmärrämme, että meidän on turha enää huutaa vanhempiamme rakastamaan meitä. Tajuamme myös, että sitä ei voi kukaan muu rakkaudellaan täyttää. Vaikka kumppanimme tai läheisemme kuinka rakastaisi meitä, tuo syvä rakkaudettomuuden kolo ei katoa. Aina välillä putoamme tuohon kohtaan, jossa ikiaikainen hylkäämisen tunne kaikuu tyhjyydessä.

Jos kukaan muu ei voi rakastaa meitä ehjiksi ja kokonaisiksi, niin meidän tulee ottaa itse vastuu omasta kokemuksestamme. Mutta miten onnistumme täyttämään tuon tyhjyyden? Miten osaisimme itse rakastaa itseämme niin paljon, että tuo kolo täyttyisi ja lakkaisi vaikuttamasta elämäämme?

Itsemme rakastaminen eheäksi

Tavallisin tapa yrittää rakastaa itseään on itsearvostuksen kautta. Yritämme vaientaa mielen ylituomarin arvostelevan, epäilevän tai vaativan äänen. Päätämme ruveta puhumaan itsellemme kauniimmin ja olla itsemme paras ystävä. Pyrimme välttämään itsemme epäilemistä tai vähättelyä. Turvaudumme vahvistuslauseisiin, kuten ”Olen hyvä ja kelpaava”, saadaksemme oman olotilamme kohoamaan.

Itsensä arvostamisessa ei ole mitään pahaa. Kaikki tavat lisätä aitoa itsearvostusta ovat hyviä. Ja ne auttavat meitä aina hetken aikaa. Mutta lopullista ratkaisua nekään eivät tuo mukanaan.

Albert Einstein on joskus sanonut, ettemme voi ratkaista ongelmaa samanlaisella ajattelulla, jolla se on syntynyt. Joten emme voi mielen avulla ratkaista mielen toimintatavoista syntynyttä ongelmaa. Varsinkaan kun mieli on egon hallinnassa, ja egomieli on ankkuroitunut hylkäämisen pelkoon.

Egollemme on tärkeää ylläpitää selkeitä rajoja itsemme ja muiden välillä ja olla erillään muista. Vain siten se voi tuntea itsensä vahvaksi. Mutta erillään koemme herkästi yksinäisyyttä, hylkäämisen ja ulkopuolisuuden tunnetta, koska olemme irrallaan muista.

Kaipaamme rakkautta itsemme ulkopuolelta, jotta itsemme ja muiden välille rakentuisi yhteyden silta.

Mutta valitettavasti egolle yhteys on kauhistus, sillä yhteydessä ei voi olla erillään. Niinpä egomme sabotoi tuon yhteyden tunteen mahdollisimman nopeasti ja muistuttaa kaikista niistä kerroista, jolloin meitä on loukattu ja meidät on hylätty.

Rakkaudettomuuden kolo sisällämme on egomme turvakolo, jossa sen erillisyyttä ei uhkaa mikään.

Meissä virtaava Rakkaus

Onneksi on olemassa meitä ja egoamme suurempi voima, Rakkaus, joka virtaa meissä silloinkin, kun egomme kyyhöttää surkeana kolossaan. Rakkaus on elämänvoima, joka virtaa meissä silloinkin, kun emme sitä tiedosta.

Mutta kun pikkuhiljaa tulemme tietoiseksi – esimerkiksi hiljentymisen tai meditaation kautta – meitä kannattelevasta, universaalisesta rakkaudesta, oivallamme rakkaudettomuuden kolomme olevan vain egomme tarinaa. Voimme rakkaudesta käsin katsoa hylkäämistä pelkäävää egoamme ja lohduttaa sitä.

Kun tiedostamme Rakkauden voiman virtaavan meissä, koemme elävämme Rakkaudessa, hengittävämme Rakkautta ja lepäävämme Rakkaudessa.

Silloin rakkaudettomuuden kolosta ei ole tietoakaan, sillä olemme täyttyneet Rakkaudella.

Lue lisää siitä, miten voit avautua rakkaudelle kirjastani Avaudu rakastamaan itseäsi.

Tutustu koulutus- tai valmennustarjontaani tai tilaa onnellisuusluento TÄSTÄ

Kannatko sisälläsi tunnetta, josta haluat päästä eroon? – 5 tapaa kulkea kohti kipeitä tunteita

Yritämme usein pyristellä irti epämiellyttävistä tunteista, joita elämänpiirimme horisonttiin ajautuu. Surun, pelon, ahdistuksen ja vitutuksen kaltaisiin tunteisiin on olemassa täsmälääkkeitä, jotka auttavat yleensä yhtä tehokkaasti kuin somen selaaminen unettomuuteen.

Tunteille voi liimata laastarin vaikkapa ostamalla jotain kivaa, herkuttelemalla tai katsomalla Netflixistä harmitonta hömppää. Näiden ja lukemattomien vastaavien laastareiden huono puoli on niiden heikko liimapinta, jonka myötä haava aukeaa alta aikayksikön.

Toinen suosittu lääke on kipeän tunteen analysoiminen, jolloin sen syy- ja seuraussuhteet syynätään tarkasti. Varmuuden vuoksi peilataan niitä vielä vasten omia tunnelukkoja ja ylisukupolvisia traumoja. Näiden pohjalta luodaan tilannekuva sille, miksi joku tunne tuntuu minussa juuri siltä miltä se tuntuu.

Eikä siinä mitään, ymmärrys omista tunteista on äärimmäisen tärkeä ihmistaito. Itse tunnetta se ei silti vie pois, harvemmin edes helpottaa sen tuntemista.

Tunteet ovat energiaa, ja energian pitää liikkua. Siksi tunteen on tärkeä antaa tuntua. Pelottaako ajatus? Kuulen sinua, myös minua se usein pelottaa. Mutta itse tunne ei voi vahingoittaa sinua. Se on vain oma ajatuksesi tai tulkintasi jostain, minkä kehosi on ostanut ja siksi myös reagoi sen mukaisesti.

Sinä pystyt auttamaan kehoasi ymmärtämään, ettei mitään hätää ole. Helppoa se ei aina ole, mutta mahdollista. Voit halutessasi kokeilla jotain seuraavista keinoista (tai vaikka niistä jokaista).

1. Älä tankkaa asioita sisääsi, vaan ennemmin päästä niitä ulos.

Ajattelemme usein, että pystymme järkeilemällä tukahduttamaan tunteen. Siispä tankkaamme self-help-kirjoja ja kuuntelemme viisaita podcasteja, joiden avulla luomme tunteen ympärille narratiivin. Koska tunne itsessään on harvemmin abstrakti, on siitä syytä tehdä sellainen selittämällä se järkeen käyväksi.

Paradoksaalisesti se mitä meidän tulisi tehdä, on päästää tunnetta pihalle. Haitallisimmillaan kyse on jostain, mikä aiheuttaa kipua tai vaaraa muille ihmisille. Sen sijaan luo puitteet, joissa esimerkiksi terve aggressiivisuus pääsee purkautumaan turvallisesti. Yksi hyvä keino on liikkuminen, toinen on huutaminen ja kolmas itkeminen. Metsä on käypä näyttämö näille jokaiselle.

Älä myöskään jää yksin märehtimään tunnetta, vaan puhu siitä ja tule kuulluksi.

2. Hengitätkö? Hyvä, sitten sinulla ei ole juuri nyt suurta hätää.

Tämä voi kuulostaa tylyltä silloin kun hankala tunne on päällä. Uskalla silti luottaa. Istu alas tai sulje vaan silmäsi. Hengitä, rakas ihminen. Jos suinkin kykenet, keskitä hengityksesi palleaan ja alavatsaan, ja annan uloshengityksen olla aavistuksen pidempi. Rauhoita hermostosi huomaamaan, ettet ole välittömässä hengenvaarassa. Tämä kyseinen hetki ei ole sinulle haitallinen, huomaat sen hengityksen kautta.

3. Mikä sinua oikeasti pelottaa/ahdistaa/vituttaa?

”Ai että nyt pitäisi sittenkin alkaa analysoimaan?” Ei pidä, eikä kannata. Sen sijaan kokeile seuraavaa. Mene peilin eteen tai vastaavasti sulje silmäsi. Kysy itseltäsi, mikä sinua ihan oikeasti pelottaa. Vastaa empimättä. Toista kysymys aina uudestaan ja uudestaan. Huomaatko, kuinka vastaus muuttuu kerta toisensa jälkeen?

4. ”No mitä sitten?”

Hyvä ystäväni opetti tämän neuvon tai ennemmin asenteen. Haudutamme usein tunteita päämme sisällä, jossa luomme niille tarinan (usein perin dramaattisen sellaisen). Loppupeleissä vain hyvin harvalla asialla on kuitenkin todellista merkitystä (paitsi tietysti siellä päämme sisällä rakentuvassa tarinassa). Uskalla siis kysyä itseltäsi avoimesti, ”no mitä sitten?”. Kun huomaat, ettei ole syytä panikoida tai ylipäätään reagoida pikaisesti, rakennat uutta perspektiiviä ja luottamuksesi elämää kohtaan lisääntyy.

5. Olethan muistanut syödä, nukkua ja liikkua?

Tämä voi kuulostaa holhoamiselta, mutta niin…. Olethan? 💚

Toimituksen vinkki: Miten omien pelkojen tunnistaminen ja tunteminen helpottaa oloa

Syvällä sisimmässä olevat pelot ohjaavat usein käyttäytymistämme, mutta niitä voi olla vaikea edes tunnistaa. Tällaisia pelkoja ovat muun muassa menettämisen pelko, huijarisyndrooma ja hylätyksi tulemisen pelko. Usein pelätessämme uskomme tarinaa, jota itse itsellemme sepitämme. Samat kehon ja mielen mekanismit, jotka tuottavat pelkoa, mahdollistavat kuitenkin myös uteliaisuuden.

Harri-Pekka Pietikäisen Tunne pelkosi, vapaudu elämään on kirja sinulle, joka…

…haluat tunnistaa ja ymmärtää niitä pelkoja, jotka rajoittavat elämääsi, jotta voisit kohdata ne ja päästää niistä irti

…puntaroit usein mielessäsi erilaisia riskejä tai uhkakuvia

…pelkäät pimeää, hämähäkkejä, käärmeitä, ahtaita paikkoja, korkeita paikkoja, tummaa vettä, kuolemaa, elämää, ihmisiä, jotain tiettyä ihmistä…

…et uskalla kertoa tunteistasi ihastuksellesi, sillä et halua tulla torjutuksi

…et kerro todellisista toiveistasi ja unelmistasi lähipiirillesi, sillä ajattelet heidän ehkä pettyvän.

Tutustu kirjaan TÄÄLLÄ.

Vuoden tietokirja 2024: Karita Palomäen Kuhiseva mieli – Nainen ja ADHD

Kuhiseva mieli – Nainen ja ADHD (Bazar/Hidasta elämää, 2024) on Adlibriksen lukijoiden valitsema vuoden tietokirja 2024. Karita Palomäen kirjoittama naisten kokemuksiin paneutuva teos kuvaa, millaisia piilossa olleita haasteita ADHD-tyyppisesti oireilevilla naisilla on ja antaa välineitä näiden oireiden tasapainottamiseen. Vuoden tietokirja -sarjassa toiseksi tuli Pekka Töllin Minä näen sinut – Arvostuksen psykologiaa (Tammi, 2024).

”Adlibris-palkinnon erityisyys piilee siinä, että voittajat valitsee yleisö, ei raati. Tietokirjallisuuden sarjassa voiton vei Karita Palomäen Kuhiseva mieli – nainen ja ADHD, joka tuo tärkeää näkyvyyttä neurokirjon naisten kokemuksille”, Adlibriksen kategoriavastaava Taru Raita sanoo.

Adlibris-tietokirjapalkinnon voitto on upea tunnustus Hidasta elämää -kirjaperheelle, joka tarjoaa inhimillistä tukea sekä tietoa elämän eri vaiheisiin ja myllerryksiin. Kuhiseva mieli -kirjaa on myyty jo yli 15 000 kappaletta, ja neljäs painos on juuri ilmestymässä.

Karitaa onnittelemassa Hidasta elämään Sanna Wikström ja Pequ Nieminen sekä Bazarin Kristina Forsström.

Syvempää ymmärrystä naisten ADHD:sta

Kuhiseva mieli – Nainen ja ADHD antaa syvempää ymmärrystä heille, jotka tunnistavat itsessään ADHD-piirteitä tai ovat jo saaneet diagnoosin. Tyttöjen ja naisten ADHD:ta ei tunnisteta yhtä hyvin kuin poikien. Monet peittelevät erilaisuuttaan, ja elämää leimaavat monenlaiset sisäiset ja ulkoiset kaaokset. Kirja auttaa tunnistamaan itsessä piirteitä, joiden syy voi olla ADHD eli aktiivisuuden ja tarkkaavuuden häiriö tai kenties ADT eli aikuisiässä syntynyt keskittymishäiriö.

Kuhiseva mieli – nainen ja ADHD paneutuu nimenomaan naisten kokemuksiin. Se selittää, miten hermosto synnynnäisesti toimii ADHD-piirteisillä. Kun ymmärtää, miten juuri minun aivoissani ja hermostossani piirteet ilmenevät, voi kirjan avulla löytää konkreettisia keinoja, joilla omaan toimintaansa voi vaikuttaa.

Vertaistuen ja tiedon avulla kohti tasapainoa

Kirjailija Karita Palomäki on ihmisen kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin perehtynyt fysioterapeutti, joka sai itse viisikymppisenä ADHD-/ADD-diagnoosin. Hänen myötätuntoinen ja vertaistuellinen otteensa rohkaisee lukijaa olemaan itselleen armollinen, ymmärtämään kuhisevaa mieltään ja hyväksymään piirteensä. Kirjan kokemustarinat ja valaisevat esimerkit johdattavat kulkemaan kohti tasapainoisempaa elämää.

Kirja on kirjoitettu sinulle, joka kaipaat tietoa, ymmärrystä, oivallusta ja vertaistukea ADHD-piirteiden kanssa elämisestä. Se sopii myös ADHD-naisen läheisille sekä ADHD-ihmisiä työssään kohtaaville eri alojen ammattilaisille.

Adlibriksen Vuoden tietokirja -sarjan voittajaan Kuhiseva mieli – Nainen ja ADHD voit tutustua TÄÄLLÄ.

Eroaminen sattuu sekä jätettyyn että jättäjään – Erosta toipumisessa kannattaa huomioida nämä asiat

Parisuhteen päättyminen on yksi isoimmista kriiseistä elämän aikana ja joidenkin meidän kohdalle se osuu useamman kerran. Ero aktivoi aina meissä myös varhaisempaa kipua, kaukaisempaa kuin mitä kyseinen suhde on kestänyt. Vaikka sinusta voi tuntua että kaikki kokemasi tuska johtuu juuri tästä tilanteesta, on osa kärsimyksesi lähteestä siis menneisyydessä. Tämä ei ole nykyisen kokemuksesi mitätöintiä vaan yksi tosiasia, joka voi auttaa sinua pääsemään paremmin eteenpäin vaikeassa tilanteessasi.

Eroaminen sattuu aina

Olen auttanut eronneita kahdenkymmenen vuoden ajan. Olen saanyt tehdä töitä kaiken ikäisten ihmisten kanssa, eri sukupuolien ja erilaisista suhdemuodoista tulevien henkilöiden rinnalla.

Tuska on on jaettu, eroaminen sattuu aina. Emme voi tehdä päätelmiä eron kipeydestä suhteen pituuden perusteella tai siitä onko ihminen ollut itse aktiivinen eron hakija vai jätetty. Näyttää kuitenkin siltä että jätetyt saavat yleensä enemmän myötätuntoa osakseen. Myös ihmiset, joilla on lapsia, näyttävät saavan tukea enemmän kuin lapsettomat eroajat, vaikka juuri he usein jäävät täysin yksin eron keskellä. Heille ei jää perheestä jäljelle ehkä mitään. Ei edes todellisuuden tarjoamaa arjen rutiinia ja vastuuta sen hoitamisesta.

Jätetyllä vaikeinta on heti eron jälkeen, jättäjä tuntee alkuun helpotusta

Jos on joutunut tekemään eropäätöksen yksin ja hylkäämään kumppaninsa on kipu syyllisyyden ja häpeän kyllästämää. Joidenkin voi olla jopa vaikea aloittaa uutta suhdetta, koska he pelkäävät omaa sitoutumiskykyään. Jätetyt kokevat alussa surua ja vihaa, ulkopuolisuutta ja häpeää.

Kun prosessi etenee, molemmille osapuolille nousee esiin myös muita tunteita. Sellaisia joita ei ede osannut odottaa. Jätetyn hankalin aika on usein heti eron jälkeen, lähtijän vaikeammat vaiheet tulevat viiveellä, koska eropäätöksen jälkeen olo usein helpottuu heillä alkuun.

Kaikissa eroissa on mahdollisuus kasvuun, oli oma rooli siinä mikä tahansa. Lähtökohta on tuoda katse itseen. Miksi valitsin juuri hänet? Miksi suhde oli minulle tärkeä? Miksi annoin kohdella itseäni huonosti tai miksi en osannut olla hyvä kumppani? Kauemmaksikin kannattaa antaa oman mielensä tähyillä: Mitä rakkaus minulle merkitsee? Millaiset ihmiset ovat minusta vetovoimaisia? Mitä opin jo lapsena ihmissuhteista? Osaanko ilmaista tarpeitani tai rajojani?

Oman vastuun ja toiminnan tutkiminen auttaa erosta toipumisessa

Oman vastuun ja toiminnan tutkiminen on tärkeää, ja se edistää erosta selviytymistä. Muista kuitenkin antaa itsellesi aikaa, erosta toipuminen ottaa kaikilla ihmisillä ainakin vuoden.

Tämä ei tarkoita sitä, ettet voisi alkaa deittailla jo aiemmin, mutta isoja päätöksiä ja elämänmuutoksia kannattaa tehdä varovasti heti eron jälkeen. Uudessa suhteessa pitää olla tilaa käsitellä myös menneisyyttä ilman että se herättää kumppanissa hankalia tunteita.

Tietoinen parisuhde on suhde jossa molemmat ottavat vastuuta omasta kasvustaan ja ymmärtävät että se palvelee yhteistä hyvää. Menneisyyttä ei sivuuteta vaan se käytetään hyödyksi. Vain sitä voi käsitellä minkä suostuu kohtaamaan. Halukkuus käsitellä vaikeita asioita luo tilaa uudelle elämälle.

Toimituksen vinkki tueksi eroprosessiin: Erohehku-kortit

Pitäisikö erota? Voiko erota vaikka rakastaa? Miten erosta selviää? Miksi en pääse erosta yli? Miksi ero tuntuu vieläkin pahalta, vaikka siitä on jo aikaa? Mistä tietää, että on valmis uuteen suhteeseen? Esimerkiksi näitä kysymyksiä voit käsitellä ja pohtia Erohehku-korttien avulla.

Nämä kortit ovat sinulle, joka…

…olet eron keskellä tai harkitset eroa.
…olet eronnut ehkä jo kauan aikaa sitten, mutta palaat yhä miksi-kysymysten äärelle.
…koet hankalia tunteita eroon liittyen, etkä löydä uutta suuntaa.
…haluat parantaa itsetuntemustasi uuden elämänvaiheen alussa sekä vahvistua ja oppia hyväksymään uuden elämäntilanteen.
…haluat antaa anteeksi itsellesi tai eksällesi.
…haluat vahvistaa kiitollisuutta mennyttä aikaanne kohtaan.
…haluat oppia hyväksymään erosi.
…toimit auttamistyössä, esimerkiksi terapeuttina.
…haluat auttaa eronnutta ystävääsi pääsemään eteenpäin elämässään antamalla nämä kortit lahjaksi.

Jos parisuhde puristaa, teillä saattaa olla meneillään jokin näistä kolmesta

Onko parisuhteessasi haasteita ja mieleesi on kenties noussut jonkin seuraavista ajatuksista. Pohditko, miten kumppanisi pitäisi muuttua, jotta sinä voisit olla onnellinen? Vai mietitkö, miten sinun täytyisi muuttua, jotta kumppanisi arvostaisi sinua enemmän? Vai oletko alkanut pohtimaan, voisiko joku toinen ihminen tuoda sinulle sen onnen, jota kaipaat?

Jokaisessa parisuhteessa on omat vaiheensa. Rakastumisvaiheen päätyttyä voi suhteessa alkaa arkisempi vaihe. Tällöin mahdolliset puolustusmekanismit meissä voivat aktivoitua ja kumppani, jonka piirteisiin rakastuit voi yhtäkkiä tuntuakin ärsyttävältä. Tai huomaat tai koet saavasi kumppaniltasi palautetta, joka saa sinut ärsyyntymään.

Terapiasuuntausten maailmassa viime vuosina paljon suosiota saaneen IFS (Internal Family Systems) -terapian kehittäjä Richard Schwartz ehdottaa, että suhteessa, jossa ei ole yhteyttä, on meneillään kenties jokin kolmesta projektista.

Ensimmäinen projekti on sellainen, jossa sinä toivot kumppanisi muuttuvaan toisenlaiseksi, jotta sinä voisit olla onnellinen. Toivot kenties kumppanin käytöksen muuttuvan tai jonkun muun tavan tai jopa jonkin piirteen hänessä poistuvan tai muuttuvan. Et syystä tai toisesta pidä piirrettä enää miellyttävänä vaan se jopa voi aiheuttaa sinussa ärtymystä. Tällöin puhe toista kohtaan voi muuttua arvostelevaksi, eikä yhteys toiseen ole mahdollista. Tämä arvostelu voi johtaa riitatilanteisiin, jotka tuovat suhteeseen hankausta.

Toisessa projektissa pyrit muuttamaan itseäsi, ulkonäköä tai piirteitäsi sellaisiksi, joista kumppanisi ehkä pitäisi. Muutat kenties ulkonäköäsi ajatellen, että hoikempi tai lihaksikkaampi vartalo saa kumppanisi rakastamaan sinua enemmän. Tai painat alas tiettyjä piirteitäsi, joiden olet huomannut ärsyttävän kumppaniasi. Kuitenkin itsesi muuttaminen harvoin on hyvä strategia, sillä jos painamme alas luontaisia piirteitämme, niin ainoastaan tukahdutamme niitä ja se voi mahdollisesti johtaa huonoihin lopputuloksiin. Tämä johtuu siitä, että omat piirteemme ja ominaisuutemme ovat ainutkertaisia ja niistä muodostaa tapamme olla tässä maailmassa. Piirteisiimme tutustuminen ja niiden hyväksyminen tuottaa meille aitoa hyvinvointia.

Kolmas projekti Schwarzin mukaan on projekti, jossa mieleesi on hiipinyt ajatus, että kenties vaihtamalla paranee. Vaihtamalla kumppanisi toiseen, voisit vihdoinkin olla onnellinen. Tämä voi olla mahdollista, mutta jos et ole tutustunut omiin piirteisiisi ja tapoihisi olla ihmissuhteissa, on mahdollista, että seuraavassakin ihmissuhteessa toistuu sinussa samojen puolustusmekanismien aktivointi, mikä estää todellinen yhteyden toiseen ihmiseen.

Schwartzin mukaan tie ulos näistä yhteydettömistä projekteista on tehdä U-käännös eli sen sijaan, että keskittyy toiseen pyrkien muuttamaan toista, muuttamaan itseään toiselle mieluiseksi tai vaihtamaan toisen uuteen ihmiseen, niin ensisijaisen tärkeää on kääntää huomio omaan itseen ja niihin osiin ja piirteisiin, jotka aktivoituvat intiimissä vuorovaikutuksessa toisen kanssa. Mitä nämä osat ovat ja mitä tunteita ne pitävät sisällään tai suojelevat?

IFS:n perimmäinen ajatus on, että minuutemme koostuu lukuisista osista, jotka kaikki pyrkivät suojelemaan meitä. Tämä mahdollistaa myötätuntoisemman näkökulman oman itseemme ja piirteisiimme. Ja kun tulemme tietoiseksi omista piirteistämme ja millaisia puolustusmekanismeja olemme tarvinneet selviytyäksemme, voi olla mahdollista, että emme triggeröidy enää niin herkästi ja näin mahdollisuus todelliseen kohtaamiseen lisääntyy.

Tässä näkökulmassa parisuhdetta ja sen haasteita ei nähdä ongelmana vaan mahdollisuutena löytää polku takaisin omaan, aitoon itseemme ja sitä kautta aitoon yhteyteen toisen kanssa.

IFS-terapiaan Suomessa voit tutustua täällä.

Valot ja varjot minussa-kortit ovat oiva tapa tutustua omiin piirteisiisi. Voit tutustua kortteihin ja tilata ne itsellesi täältä.