Oletko kuluttanut aikaasi ja energiaasi miettimällä:
Ehkä minun olisi pitänyt yrittää vielä vähän enemmän.
Ehkä en vaan ollut tarpeeksi fiksu ja kaunis, jotta hän olisi voinut rakastaa minua.
Olivatkohan kokemani asiat sittenkään edes totta?
Entä jos olen vain ymmärtänyt kaiken ihan väärin?
Olenkohan menettämässä mielenterveyteni?
Miten saatoinkin olla niin tyhmä? Hävettää!
Miksi en pääse hänestä yli?
Miksi en ole vieläkään kokonaan toipunut ja unohtanut häntä?
Pysähdy itsesi äärelle
Narsismi aiheuttaa erityisesti läheisiin suhteisiin jatkuvia konflikteja, sekä epätervettä ilmapiiriä. Yksi narsismin ydinongelmista on empatian puute, joka näkyy vahvasti toisen vähättelynä, syyttelynä sekä kaikenlaisena toisen ohittamisena ja hylkäämisenä.
Ethän jatka tuota samaa huonoa kohtelua itseäsi kohtaan, vaan pysähdy aika ajoin itsesi äärelle ja kuuntele hetki omaa sisäistä puhettasi. Miten puhut itselle ja minkälaisin sanoin?
Aina silloin, jos huomaat puhuvasi itselle negatiiviseen, loukkaavaan tai vähättelevään sävyyn sano itsellesi “STOP!” ja käännä sen jälkeen jokainen vahingoittava sana ja lause yhtä lohduttavaan ja tukea antavaan muotoon niin kuin sanoisit nuo sanat parhaalle ystävällesi, jos hän olisi kokenut samaa kuin sinä.
Rauhoita sisäistä puhettasi
Lempeys, myötätunto ja armollisuus itseä kohtaan ovat hyvin tärkeitä ja olennaisia selviytymistä, sekä toipumista tukeavia tekijöitä narsistisen suhteen jälkeen.
Muuta sisäistä puhettasi sanomalla itsellesi:
En yksinkertaisesti voinut tietää mitä tuleman piti.
Tein kaikkeni ja vielä vähän enemmän. Se riittää.
Olen arvokas ja todellakin rakastettava omana itsenäni.
Tiedän mitä olen nähnyt ja kokenut. Aion luottaa itseeni ja omaan totuuteeni.
Olen kokenut todella raskaita asioita. Ei ihme, että jaksamiseni on koetuksella.
Luotan selviytymiskykyyni, sekä siihen, että lopulta minä toivun ja eheydyn.
Luotan aikaan ja sen parantavaan voimaan.
Ja lopuksi: Ethän koskaan hylkää itseäsi. Olet rakkautesi arvoinen, ihan todella olet.
Lisää tietoa narsismista, vertaistarinoita ja terapeuttisia keinoja vaikeista kokemuksista toipumisen avuksi löydät esikoiskirjastani Hyvästit narsistille – Tervetuloa oma elämä
