Haastava tunne on muisto – se haluaa vain tulla kuulluksi

Kaikki me koemme haastavia tunteita. Ne eivät ole millään tavalla osoitus siitä, että olisimme vääränlaisia tai vaurioituneita. Haastavuus kuuluu ihmisen elämään. Traumoista ja riippuvuuksista toipuminen alkaa tämän tiedostamisesta.

Kun lähtee toipumisen tielle, niin haastavuutta joutuu kohtaamaan. Siltä ei voi välttyä. Sitä joutuu kohtaamaan todennäköisesti paljon useammin kuin ne ihmiset, jotka eivät ole toipumisen tiellä.

Minä väitän, että useimmat meistä ihmisistä kulkevat vanhojen tunnetaakkojen kanssa tiedostamatta sitä, että mistä on kysymys. He eivät tiedä, että heillä on mahdollisuus valita keventää tuota tunnetaakkaa. He elävät tuskassa, mutta eivät tunnista ja tiedosta sitä.

Ajan myötä ihminen nimittäin tottuu elämän haastavuuteen. Hän on kuin kala vedessä. Kala ei huomaa vettä. Alamme pitää tuttua turvallisena ja normaalina.

Koska olet tässä nyt, olet etuoikeutetussa asemassa. Sinulla on mahdollisuus lähteä purkamaan tätä valheellista turvan kokemusta ja valita aito vapaus.

Hankalat tunteet ovat muisto

Joka kerta, kun tunnet pelkoa, vihaa tai vaikka häpeää, on se muisto. Hylätyksi tulemisen pelko liittyy siihen, että sinut on joskus hylätty. Häpeä riippuvuudesta liittyy siihen, että olet kokenut häpeää itsestäsi. Et ole saanut olla oma autenttinen itsesi. Kiukku siitä, että kun koet, että sinut ohitetaan, ei liity siihen mitä tässä päivässä tapahtuu, vaan siihen, että sinut on ohitettu joskus menneisyydessä.

Kun haastavia tunteita nousee, kysy itseltäsi, mikä on niiden päiväys. Minkä ikäinen on tuo tunne, joka sinut valtaa? Lyön vetoa, että kun kaivat tarpeeksi syvältä, löydät tiesi haavoittuneen lapsen luokse.

Monilla meistä ei ole muistoja lapsuudesta. Tämä voi selittyä sillä, että meille ei tapahtunut mitään ihmeellistä tai sitten, että tapahtui liikaa. Kun olemme tilanteissa, jotka ylittävät kestokykymme, erittyy kortisolia. Kortisoli blokkaa muistot. Minulla ei esimerkiksi ole omakohtaisia muistoja ihan joitain pieniä yksittäisiä ja poikkeuksia lukuun ottamatta ennen kahdeksatta ikävuotta.

Tänä päivänä ymmärrän sen, että ei ole ihme, koska noina vuosina tapahtui sellaisia asioita, joita en toivoisi kellekään tapahtuvan. Surullisinta on, että minä koin sen olevan normaalia. Monet tapahtumat jätettiin käsittelemättä. Ne ikään kuin lakaistiin maton alle. Tämä on trauman ydin. Että jäämme yksin sen kaiken haastavuuden kanssa.

Myötätunnon parantava voima

Tämän vuoksi haastavan tunteen kohtaamisessa on erityisen tärkeää myötätuntoinen asenne. Mitä sinä olisit tarvinnut pienenä lapsena, kun nämä vaikeat tunteet ottivat jalansijaa? Todennäköisesti vastaus on, että yritit pitää ne piilossa erilaisilla selviytymismekanismeilla, kuten olemalla reipas, kiltti, näkymätön tai turvautumalla erilaisiin haitallisiin toimintamalleihin tai jopa riippuvuuksiin. Voisitko nyt tässä, viisaan aikuisen maailmasta käsin, pysähtyä ja miettiä, mitä tuo pieni lapsi sinussa tarvitsee ja haluaisi kuulla.

Tämä on itsemyötätuntoa. Sen hienous on siinä, että sinä pystyt tarjoamaan tämän päivän viisaan aikuisen roolista lohdutusta ja huolenpitoa pientä itseäsi kohtaan. Miten sinä voisit sen tehdä?

RAIN-meditaatio

Tähän tarkoitukseen esittelen sinulle RAIN-meditaation. Se menee näin:

Asetu sellaiseen tilaan ja asentoon, missä sinun on mukava olla. Jos koet olosi turvalliseksi, voit sulkea silmäsi. Voit tuoda huomioon kehon painoon istuinta vasten. Voit halutessa tuoda huomion hengitykseen ja kehoon hengittämässä. Muista, että voit aina pitää paussia tai lopettaa tämän harjoituksen kesken, jos tunteet muodostuvat tässä hetkessä liian vahvoiksi ottaa vastaan.

R (recognize) eli tunnista

Tuo mieleen jokin haastava kokemus. Asteikolla 0–10 sen vahvuus voi alkuun olla 2–3. Voi olla, että myöhästyit bussista tai joku ohitti sinut kauppajonossa. Kun tuot tämän kokemuksen mieleen, huomaa, että tilanteeseen liittyy epämukavuutta.

A (allow) eli salli

Anna itsellesi lupa tuntea tätä epämukavuutta. Kokeile, onko mahdollisuus mielen luontaisen taipumuksen eli sen, että työnnät asian pois mielestä tai käännät tilanteen positiiviseksi, antautua tuntemaan. Epämukavuus saa olla tässä.

I (investigate) eli tutki

Mitä tilanteen herättämä epämukavuus tarkoittaa tunteiden kannalta? Mitä tunteita nousee? Miten nämä tunteet tuntuvat kehossa? Onko tunteiden takana kenties joku tarve, joka jäi täyttymättä? Minkälaisia ajatuksia huomaat kokemukseen liittyen? Onko mahdollista tarkastella ajatuksia ilman että lähdet mukaan mielen tarinoihin? Muista utelias ja ystävällinen asenne.

N (nurture tai non-identification) eli pidä huolta, älä samaistu

Onko jotain, mitä haluaisit sanoa itsellesi spontaanisti tässä epämukavan hetkellä? Jotain sellaista ystävällistä ja lohduttavaa, mitä kaipaisit kuulla? Mitä sanoisit hyvälle ystävälle vastaavassa tilanteessa? Voisiko se olla esimerkiksi ”Ei mitään hätää. Olen tässä sinun kanssasi.” Onko mahdollista osoittaa tätä välittämistä itseä kohtaan kosketuksen kautta tai kenties liikuttamalla kehoa?

Epämukavuus ja hankalat tunteet kuuluvat ihmisen elämään. Et ole millään tavalla vääränlainen tai vajavainen, kun tunnet epämukavia tunteita ja tuntemuksia sekä ajattelet vaikeita ajatuksia. Tämä kaikki kuuluu ihmisen elämään. Olet vain ihminen. Et robotti tai kivipatsas.

Tunnustele hetki harjoituksen jälkivaikutuksia. Mitä huomaat kehossa ja tunteissa?

Voit antaa huomion suuntautua hengitykseesi. Voit ottaa pariin syvempää sisään- ja uloshengitystä nenän kautta. Voit avata silmäsi ja antaa katseen vaeltaa siinä tilassa, missä olet. Näin voit tulla takaisin osaksi ympäröivää maailmaa.

Kiitä itseäsi siitä, että teit tämän harjoituksen. Toista harjoitus tarvittaessa. Voit tehdä sen halutessasi joko pidempänä tai vaikka ihan parin minuutin mittaisena.