Käykö sinullekin niin, että unohdat huolehtia itsestäsi? Pidät kyllä huolta siitä, että työt ja muiden tarpeet tulevat hoidetuiksi, mutta itse esimerkiksi syöt epäsäännöllisesti ja stressaantuneena tavallista epäterveellisemmin, et pidä taukoja tai nuku riittävästi, illalla sohvan nurkka kutsuu enemmän kuin lenkkipolku, etkä jaksa tavata ystäviä.
Tämä lienee tuttua todella monelle meistä. Kaikilla meillä on elämässä kausia, jolloin aikaa ja energiaa menee paljon toisista huolehtimiseen ja arki kuormittaa. Monia erityisherkkiä arki kuitenkin kuormittaa muita enemmän ja edes omaan jaksamiseen ei jaksa panostaa. Omien tarpeiden laiminlyömisestä voi tulla paha tapa, ellei omaa hyvinvointiaan aseta tietoisesti tärkeiden prioriteettien joukkoon. Itsestä huolehtiminen ei ole mikään luksusjuttu, jonka voi sallia itselleen silloin tällöin kun aikaa jää kaikelta muulta. Se on päivittäisiä hyvinvointitekoja, joilla välitetään itsestä ja pidetään huolta omasta henkisestä ja fyysisestä terveydestä.
Mitä seurauksia omien tarpeiden laiminlyömisellä voi olla?
Ihminen kestää kovaakin kuormitusta aikansa, mutta systemaattinen ylikuormitus voi näkyä esimerkiksi seuraavin tavoin:
- väsymys
- alakulo ja turtuneisuus
- ärtymys, lyhytpinnaisuus
- unihäiriöt
- vatsavaivat, päänsärky ja muut stressiin liittyvät fyysiset oireet
- keskittymisvaikeudet
- poissaolevuus
- levottomuus, jatkuva ajatusten virta
Jos omat tarpeet jäävät helposti toiselle, kolmannelle tai jopa viimeiselle sijalle, itsestä huolehtimista kannattaa alkaa harjoitella. Muutos kohti parempaa onnistuu parhaiten, kun tekee siitä itselleen mahdollisimman yksinkertaista ja realistista. Ei siis kannata ahnehtia ja tehdä hyvinvoinnista isoa projektia ja lisävelvollisuutta kiireiseen arkeen, vaan aloittaa pienestä ja pitää kiinni säännöllisyydestä.
Tässä muutamia helposti toteutettavia asioita. Voit poimia näistä mieluisia ja keksiä lisää omia.
- Kuuntele rentouttavaa ja piristävää musiikkia.
- Sulje silmäsi ja muistele jotain ihanaa kokemusta.
- Pidä miniloma: kuvittele olevasi lempipaikassasi tai jossain, mistä olet unelmoinut. Käytä mielikuvitustasi ja koe mielikuvitusympäristösi mahdollisimman elävästi; värit, valo, lämpötila, tuoksut, miltä ihollasi tuntuu, jne.
- Istu ryhdikkäästi ja nosta suupielet ylöspäin. Pidä asento kunnes huomaat olon paranevan. Kehon asento vaikuttaa mielialaan.
- Pyydä jalkahierontaa tai tee sellainen itsellesi.
- Käy lounastunnilla happihyppelyllä.
- Kuuntele ohjattu rentoutusäänite.
- Venyttele.
- Hyppele ja ravistele kehoasi.
- Aktivoi palauttavaa hermostoasi hyräilemällä.
- Tee syvähengitysharjoitus.
- Laita puhelin ja muut laitteet pois kun haluat olla rauhassa.
- Lakkaa seuraamasta negatiivisia asioita somessa.
- Kirjoita tunteesi ja ajatuksesi paperille.
- Käy mahdollisimman usein luonnossa.
- Mene ajoissa nukkumaan.
- Suunnittele ja toteuta jotain kivaa ihan itseäsi varten.
Lisää vinkkejä kuormittuneisuuden vähentämiseen ja oman jaksamisen vahvistamiseen löydät kirjasta Helpostusta erityisherkän elämään.
