Miten päästä yli pettymyksestä? – 3 oppia huippu-urheilijoilta

Kuvittele, että lähetät kymmeniä työhakemuksia, mutta et pääse edes haastatteluun. Kauan odotettu yhteinen viikonloppu peruuntuu viime hetkellä. Yrität pelastaa parisuhteen, mutta hyvästä tahdosta huolimatta päädytte eroon. Ystävä, jonka luulit kulkevan rinnallasi pitkään, alkaa etääntyä. Olet yrittänyt, toivonut ja tehnyt parhaasi – mutta tällä kertaa se ei riitä muuttamaan lopputulosta.

Kun pettymys iskee, on helppo pettyä myös itseensä ja ajatella, että epäonnistuminen kertoo jotain myös siitä, millainen itse on. Enkö ole tarpeeksi hyvä?

Huippu-urheilijat joutuvat kohtaamaan kirveleviä pettymyksiä tunteita yhä uudelleen, pahimmillaan jopa miljoonien ihmisten katsoessa. Silti heidän on löydettävä keinot käsitellä tunne, palauttaa usko itseen ja yrittää uudelleen. Samat taidot ovat arvokkaita myös työssä, ihmissuhteissa ja muissa elämän pettymyksissä.

Urheilupsykologi Hippu Pintilä ja huippuosaamisen mallittaja Reija Könönen ovat haastatelleet uutuuskirjaansa Pettymyksen voittamisen anatomia (Bazar/Hidasta elämää, 2026) suomalaisia huippu-urheilijoita ja selvittivät, miten nämä pääsevät yli pettymyksistä. Parhaat oppinsa jakavat muun muassa Marko ”Mörkö” Anttila, Hanna-Maria Hintsa, Emma Kimiläinen, Mira Potkonen ja Lotta Harala.

Pettymyksen voittamisen anatomia -kirja antaa avuksi 10 askelta pettymyksestä palautumiseen, ja kaikki lähtee näistä kolmesta oivalluksesta.

1. Erota toisistaan pettymys ja häpeä

”Ilman häpeää pettymys on vain pettymys. Oma sisäinen tunne, ei todiste arvottomuudesta.” – Lotta Harala, aitajuoksija

Pettymys ja häpeä ovat eri asioita, mutta ne sulautuvat helposti yhteen. Saatat kirjoittaa työhakemuksen tehtävään, jota haluaisit hakea, mutta et koskaan lähetä sitä. Salaa pelkäät, että jos et saa paikkaa, se tarkoittaa, ettet kelpaa.

Tai ehkä unohdat kesken esityksen, mitä olitkaan sanomassa. Kompastelet sanoissasi, ja myöhemmin hävettää koska olet varma, että yleisö piti sinua tyhmänä ja epävarmana.

Häpeän tunne herää helposti silloin, kun epäonnistuu itselle tärkeässä asiassa. Oma arvo kytkeytyy huomaamatta siihen, miten hyvin onnistuimme. Vain onnistuminen tarkoittaa, että olen hyvä.

Pettymys kertoo vain siitä, että jokin ei mennyt toivotulla tavalla. Häpeä on oma tulkinta siitä, mitä epäonnistuminen kertoo itsestä. Häpeä houkuttelee ajattelemaan, että jos en näy, en voi tulla arvioiduksi. Siksi häpeän pelko voi estää tarttumasta mahdollisuuksiin, yrittämästä ja menemästä kohti sitä, mikä olisi itselle tärkeää.

2. Pettymystä ei tarvitse kantaa yksin

”Lopulta tärkein suoja pettymyksiä vastaan on tukiverkosto – perhe, läheiset ja ihmiset, joiden kanssa voi puhua. He auttavat jäsentämään tilannetta, kuuntelevat ja ovat läsnä. Se, että voi tulla kuulluksi ja jakaa tunteen, on iso osa käsittelyä.” – Eetu Vertainen, jalkapalloilija

Se, mitä jää pyörittelemään yksin mielessään, jää helposti painamaan. Vaikeilta tuntuvat tunteet, kuten pettymys, häpeä, suru ja epävarmuus menettävät osan voimastaan, kun ne sanoo ääneen toiselle ihmiselle.

Kun nimeät, mikä tunne on kyseessä, ja kerrot siitä toiselle, tunne alkaa muuttua. Jo pelkkä kertominen voi helpottaa oloa: hengitys syvenee, keho rauhoittuu ja mieli saa tilaa.

Jos vetäydyt ja pettymyksen tunne jää vain omaan mieleen, se voi alkaa sekoittua ajatuksiin omasta arvosta, riittävyydestä tai osaamisesta. Hiljaisuus on häpeälle hyvä kasvualusta, ja se voi ruokkia epäilyjä siitä, että itsessä olisi jotain vikaa, kun epäonnistuu tai pettyy. Häpeän mahdollisuus vähenee, kun tunteen jakaa toiselle ihmiselle.

Jos jää yksin tunteidensa kanssa, se voi myös alkaa näkyä vetäytymisenä, ärtymyksenä tai uupumuksena. Kun uskaltaa jakaa pettymyksensä, rakentaa samalla omaa henkistä kestävyyttä.

3. Olet enemmän kuin se, mitä teet

”Iso muutos tapahtui, kun opin ymmärtämään, että jääkiekko ei määritä minua ihmisenä. Pelaan jääkiekkoa, mutta en ole jääkiekko.” – Marko Anttila, jääkiekkoilija

Voit olla ammattilainen, vanhempi, opiskelija, urheilija, yrittäjä, puoliso, ystävä, mutta ne ovat vain rooleja ja toimintoja. Sinä olet aina enemmän kuin yksittäinen roolisi.

Kun jokin rooli saa elämässä erityisen suuren merkityksen, se voi alkaa määrittää käsitystämme itsestämme. Jos tämä rooli vie suuren osan ajasta, energiasta ja ajattelusta, myös itsetunto ja motivaatio voivat kytkeytyä vahvasti menestykseen siihen liittyvällä elämänalueella. Pahimmillaan kokemus omasta arvosta alkaa elää sen mukaan, miten viimeisin suoritus tässä roolissa on sujunut.

Hyvinvoinnin kannalta ratkaisevaa on, ettei koko identiteetti ole yhden roolin varassa. Jos koko käsitys itsestä rakentuu esimerkiksi vain työn, suorituksen, parisuhteen, kehon, tai menestyksen varaan, siitä tulee hauras. Silloin jokainen takaisku siihen liittyen tuntuu uhkalta koko olemassaololle. Kun identiteetti on laajempi, pettymys yhdellä elämänalueella sattuu, mutta ei romahduta.

Pettymyksiä tulee aina, mutta niistä voi oppia pääsemään yli

Mitä jos seuraavan pettymyksen kohdalla osaisitkin suhtautua itseesi niin, että  pääset nopeammin takaisin jaloillesi?

Pettymyksen voittamisen anatomia paljastaa, mitä urheilijan mielessä tapahtuu pettymysten jälkeen ja miten jokainen voi oppia hyödyntämään samoja mielenhallintakeinoja.

Miten päästä eteenpäin, kun tavoitteisiin pääseminen takkuaa, suunnitelmat kariutuvat tai pitkäaikainen unelma ei toteudukaan? Miten tarttua uudelleen toimeen ja löytää voittajan mieliala, jonka avulla on mahdollista onnistua?

👉 Tutustu Pettymyksen voittamisen anatomia -kirjaan ja opi pääsemään yli pettymyksistä huippu-urheilijan tavoin.