Tunnelukkoa voidaan kutsua haitalliseksi ajatukseksi, joka vaikuttaa siihen, miten ihminen kokee itsensä ja muut ihmiset. Tunnelukon syntyperä on usein lähtöisin jo lapsuudesta, jossa jokin emotionaalisista perustarpeista, kuten rakkaus, hyväksyntä tai turvallisuus eivät ole täyttyneet yksilön tarpeisiin nähden riittävästi. Tunnelukkoihin liittyvät haasteet näkyvätkin erityisesti ihmissuhteissa ja siksi juuri kumppanimme saa tunnelukkomme usein pintaantumaan.
Annan esimerkin eräästä tunnelukosta:
”Leena on kohdannut parisuhteissaan toistuvasti tilanteita, joissa hän pelkää, että hänet jätetään tai, että häntä ei rakasteta tarpeeksi. Leenan kumppanin viettäessä aikaa omien ystävien kanssa tai tehdessä ylipitkiä työpäiviä, Leena tulkitsee, ettei kumppani välitä hänestä tarpeeksi. Leena ajattelee, että kumppani priorisoi aikaansa mieluummin häntä tärkeämpiin asioihin. Tämän takia Leena alkaa takertua kumppaniinsa entistäkin tiukemmin ja varmistelee jatkuvasti, että rakastaahan kumppani häntä yhä. Leena on alkanut myös kontrolloida kumppaninsa ajankäyttöä ja menemisiä. Kaikki tämä alkaa luonnollisesti ahdistamaan Leenan kumppania”.
Tässä esimerkkitapauksessa kyse voisi olla hylkäämisen tunnelukosta, jonka juuret saattavat olla hyvin pitkällä Leenan historiassa. Ehkä Leena ei ole saanut lapsena tarvitsemaansa huomiota ja hoivaa. Tai ehkä Leenan vanhemmat ovat olleet emotionaalisesti etäisiä tai arvaamattomia. Nämä kokemukset ovat jääneet ikäänkin elämään Leenan kehoon ja mieleen.
Meillä jokaisella on todennäköisesti jokin tai joitakin tunnelukkoja elämässämme. Nämä voivat johtaa väärinymmärryksiin, riitoihin ja epävarmuuteen parisuhteessa.
Tässä muutamia vinkkejä siihen, miten voit toimia, kun tunnelukkosi aktivoituvat parisuhteessa:
- Tietoisuus tilanteesta – Kysy itseltäsi mitä tunnen juuri nyt ja mistä se voisi johtua. Miksi tilanne suututtaa tai ahdistaa näin paljon. Liittyykö reaktio nykyhetkeen vai voisiko se olla muistutus jostain aikaisemmasta kokemuksesta
- Hengitä syvään – Ennen ensimmäistä impulssin tuomaa reaktiota on hyvä hengittää pari kertaan syvään ja rauhoitella itseä
- Ota hetki omaa aikaa – Joskus voi olla viisasta järjestellä ensiksi omia ajatuksia ja ottaa etäisyyttä tilanteeseen, ennen kuin käytte sitä yhdessä läpi kumppanisi kanssa.
- Vältä syyttelemästä kumppaniasi – Syytteleminen saa usein aikaan puolustusreaktion ja tämä on luonnollisesti huono asetelma rakentavalle keskustelulle
- Kerro avoimesti tunteistasi ja rohkaise myös kumppaniasi kertomaan omista tunteistaan – Kerro miltä sinusta tilanteessa tuntui ja kysy miltä tilanne tuntui kumppanin näkökulmasta. Avoin keskustelu auttaa lisäämään ymmärrystä ja kehittymään paremmaksi vuorovaikutustilanteissa
- Harjoittele uusia tapoja reagoida – Joskus hetken rauhoittumisen jälkeen voi olla hyvä idea alkaa haastamaan omaa mieltään ja käytöstään ja alkaa tietoisesti kokeilemaan erilaista tapoja reagoida tilanteisiin.
Tunnelukkojen työstäminen vahvistaa itsetuntemusta ja auttaa saamaan paremman ja syvemmän yhteyden kumppaniin. Vaikeissakin keskusteluissa voi olla hyvä kertoa, että olet kumppanisi kanssa tilanteesta huolimatta samalla puolella, et häntä vastaan. Hankalat keskustelut ovat teidän yhteisen matkanne kannalta tärkeitä ja parhaimmassa tapauksessa lujittavat suhdettanne entisestään. Jossain tapauksissa myös terapia voi olla hyödyllinen apu tunnelukkojen työstämisessä.
