Palautuminen ei ole yksinkertainen asia, koska kuormitus johtuu eri ihmisillä eri asioista: sen, minkä toinen ottaa kevyemmin, voi olla toiselle raskasta. Toisaalta taas elämäntilanteet ja -vaiheet vaihtelevat, eikä kokonaiskuormitus pysy staattisena.
Jotta pystyy tukemaan omaa jaksamista eri elämänvaiheissa ja -tilanteissa kannattaa vahvistaa itsetuntemusta. Itsetuntemuksen kautta on helpompi tunnistaa, mikä aiheuttaa kuormitusta ja mitkä palautumisen keinot itselle toimivat parhaiten – ja miksi.
Näin itsetuntemus auttaa palautumisessa:
1. Tunnet paremmin omat rajasi:
Itsetuntemus auttaa tunnistamaan, milloin on aika levätä ja palautua, ja milloin on tärkeää työskennellä kovemmin tai olla aktiivinen. Jos tiedät omat rajasi – fyysiset, emotionaaliset ja henkiset – pystyt paremmin kuuntelemaan kehoa ja mieltäsi ja välttämään ylikuormittumista tai burnoutia. Kun tunnistaa omat, yksilölliset kuormitustekijät, on helpompi kommunikoida niistä esimerkiksi työpaikalla – ja palautumista voi tukea paremmin yksilöllisesti.
2. Tunnistat tunteita, joten pystyt myös käsittelemään niitä:
Kun tunnet itsesi hyvin, pystyt paremmin tunnistamaan ja käsittelemään tunteita, kuten ahdistusta, epävarmuutta tai väsymystä. Itsetuntemus voi auttaa käsittelemään tunteita terveellä tavalla, sen sijaan että ne jäisivät sisälle ja kuormittaisivat lisää.
3. Löydät terveet selviytymisstrategiat:
Kun tunnet omat reaktiosi esimerkiksi stressiin ja haastaviin tilanteisiin, voit kehittää itsellesi tehokkaita selviytymisstrategioita. Esimerkiksi jos tiedät, että stressi vie sinut helposti ylikierroksille, opit katkaisemaan reaktion esimerkiksi hengitys- tai mindfulness-tekniikalla, jota olet harjoitellut ennakkoon haastavia tilanteita ajatellen.
4. Lisäät hyväksyntää ja myötätuntoa itseäsi kohtaan:
Itsetuntemus edistää myös itsemyötätuntoa eli kykyä olla lempeä itselleen vaikeina hetkinä. Kun hyväksyt oman haavoittuvuutesi ja tunnistat myös vahvuutesi, et ole niin ankara itseäsi kohtaan. Itsemyötätunnon harjoittaminen auttaa tunnistamaan esimerkiksi syyllisyyden tai riittämättömyyden tunteet. Tämä puolestaan tukee palautumista ja vähentää mielenterveyden kuormitusta.
5. Löydät motivaatiota ja selkeitä tavoitteita:
Kun tunnet omat arvosi ja toiveesi, voit asettaa itsellesi realistisia ja motivoivia tavoitteita. Voit myös tutkia, vastaavatko omat arvosi esimerkiksi työnantajasi arvoja. Itsetuntemus auttaa löytämään itselle merkityksellisiä tavoitteita, jotka tukevat palautumista ja hyvinvointia.
➡️ Löydät lempeitä ja monipuolisia itsetuntemuksen välineitä Hidasta elämää -sovelluksen Hetki itselle -osiosta.
Tässä muutama harjoitus- ja workshop-kokonaisuus – kokonaisuudessaan löydät yli 100 itsetuntemuksen ja palautumisen välinettä Hetki itselle -osiosta:
💜 Itsemyötätunto – Anna lempeyttä itsellesi
💜 Hankalat tunteet – Sinä selviät kyllä
💜 Keskittyminen – Kun mieli harhailee
💜 Voimavarakirjeitä itselle -itsetuntemus-workshop
💜 Mindfulness-workshop-sarja
💜 Unelmien vuosi – 12 askelta kohti unelmia
Edullisella kuukausi- tai vuosimaksulla (8,90€/kk tai 79€/vuosi) lisäät itsetuntemusta joka päivä: tee pieniä rentoutus-, tunnetaito- tai mindfulness-harjoituksia ja tutki sisintäsi workshopien avulla. Voit hankkia kaikki sisällöt käyttöösi sovelluksen sisästä.
