”Kuinka asetan rajat tuntematta siitä syyllisyyttä? Yritän tehdä sen kunnioittavasti, mutta olen aina huolissani siitä, että loukkaan toista. Siksi vältän usein rajan asettamista ja petyn itseeni.” Näin kertoi eräs tuttavani, kun juttelimme hänen rajojen asettamisen vaikeudestaan läheisessä ihmissuhteessa.
Sain yleisön joukosta saman kysymyksen kesällä, kun olin luennoimassa Hidasta elämää -festivaaleilla. Tässä muutama helpottava vinkki, jos rajojen asettaminen tuntuu hankalalta.
- Hyväksy se, että tilanne saattaa tuntua hankalalta ja aiheuttaa syyllisyyttä tai huonoa omaatuntoa. Hankala olo ei tarkoita sitä, että teet väärin, vaan teet jotain uutta. Syyllisyys on vain yksi tunne muiden joukossa. Mitä rohkeammin asetat rajoja, sitä helpommaksi se muuttuu.
- Aloita rajojen harjoittelu jostain pienestä asiasta, mihin ei liity valtavaa tunnelatausta. Näin rajan asettamisen kynnys ei nouse liian korkeaksi.
- Opettele ilmaisemaan rajasi hyvissä ajoin. Siten et turhaan kerrytä mielipahaa ja rajan asettaminen neutraalilla tavalla on helpompaa.
- Muista, että et ole vastuussa siitä, mikä tunnereaktio toisessa nousee kun asetat rajan. Olet vastuussa omasta käytöksestäsi ja siitä, että ilmaiset rajasi kunnioittavasti ja ilman syyttelyä.
- Määrittele rajan asettaminen itsellesi niin, että kyse ei ole toista vastaan asettumisesta vaan keskinäisen kunnioituksen varmistamisesta. Annat toiselle mahdollisuuden rakentaa parempaa vuorovaikutusta ja luottamusta välillenne, kun ilmaiset hänelle tarpeesi.
- Muista, että rajat ovat välttämättömiä hyvinvoinnillesi ja terveille ihmissuhteille.
- Kokeile ilmaista rajasi niin, että pyydät toiselta yhteistyötä. Sen sijaan että sanoisit ”Tarvitsen sinulta tätä”, kokeile olisiko helpompi ilmaista rajasi pyytämällä ”Minulle on tärkeää että… miten voisit auttaa minua siinä?”
Miksi oman rajan pitäminen voi tuntua niin vaikealta, vaikka tietäisit sen olevan tarpeen?
Jos huomaat joustavasi kerta toisensa jälkeen, koska et halua tuottaa toiselle pettymystä, kyse ei välttämättä ole vain siitä, ettet vielä ”osaisi” asettaa rajoja. Taustalla voi olla pitkään mukana kulkeneita toimintamalleja ja uskomuksia siitä, millainen sinun pitäisi olla, jotta olisit hyvä, kiltti tai hyväksytty.
Nyt riittää – rajat kiltteydelle auttaa tunnistamaan näitä omia malleja ja ymmärtämään, miksi ein sanominen voi herättää niin voimakasta syyllisyyttä. Samastuttavien kokemusten ja käytännöllisten oivallusten avulla kirja johdattaa kohti rajoja, joiden tarkoitus ei ole työntää muita kauemmas – vaan suojata omaa jaksamista ja mahdollistaa ihmissuhteissa enemmän keskinäistä kunnioitusta.
Jos kaipaat rohkeutta pitää puolesi ilman, että sinun täytyy muuttua kovaksi, tutustu Nyt riittää – rajat kiltteydelle -kirjaan.
Nyt riittää – rajat kiltteydelle
