Miten ahdistavaa oloa voi helpottaa? Tässä neljä lähestymistapaa asiaan.
1. Tutki ja erottele tuntemustasi
Ahdistus on kuin laatikko, johon on kertynyt joukko hankalia tunteita, joita on ollut vaikea kohdata. Ahdistus on merkki siitä, että tunnelaatikossa on nyt liian ahdasta. Käytä apunasi esimerkiksi
–Kun tuntuu pahalta -kortteja, jotka auttavat erottelemaan ahdistuksen sisästä erilaisia kokemuksia.
– Angstin purku -kortteja, joiden avulla voi tutkia, käsitellä ja purkaa rakentavasti räjähdysherkkiä tunteita.
2. Puhu, puhu, puhu
Puhuminen aktivoi aivoissa alueita, jotka auttavat tarkastelemaan tunnetta ikään kuin ulkopuolisena, joten se lievittää ahtauden kokemusta. Apua saat esimerkiksi
– Puhutaan tunteista -korteista, jotka auttavat sanoittamaan tunteita ja kokemuksia monesta eri näkökulmasta.
– Ymmärrä tunteitasi -korteista, joiden avulla erilaiset tunteet tulevat näkyväksi ja käsiteltäväksi.
3. Anna kehollesi armoa
Tunteet tuntuvat kehossa, mikä voi kuormittaa ja tuoda lisää ahtauden tunnetta. Opettele antamaan keholle lempeää huomiota. Apuna voi käyttää
– Lempeyttä keholle -kortteja, jotka palauttavat huomion kehon tarpeisiin ja suhtautumaan omaan kehoon armollisella tavalla.
4. Avaa solmun syy
Joskus ahdistusta voi aiheuttaa jokin erityinen syy, kuten masennus, häpeä, elämän kriisi, riita, pelkojohdannaiset tunteet (esim. epävarmuus) tai ADHD-piirteet. Jos tunnistat ydinsyyn, voit saada apua täsmätuotteista, esim.:
– Masennus ja tunnelukot -kirja
– Selviytymisopas elämän kriiseihin -kirja
– Tunne pelkosi, vapaudu elämään -kirja
– Kuhiseva mieli – nainen ja ADHD -kirja
– Toivu satuttavasta suhteesta -kirja
