Mindfulness-meditaatio työpäivään

Heipparallaa!

Hetkinen mindfulness-vlogi numero kympin aiheena on työpäivään sopiva mindfulness-meditaatio.

Idea tähän 5 min mindfulness-meditaatioon lähti omista kokemuksistani työpäivän aikana. Mietin, että mitä tarvitsisin päivääni, jotta voisin vahvistaa energianhallintaani, keskittymiskykyä ja tarjota samalla kehomielelleni mahdollisuuden palautua sekä uusiutua.

Tietokoneen äärellä työskennellessäni huomaan usein jännitystiloja ylävartalon alueella. Varsinkin leuka, niska ja hartiat tuppaavat jännittymään ja kiristymään. Katso (tai ehkä pikemminkin kuuntele!) videon mindfulness-meditaatio ja kokeile mistä turhasta sinä voit päästää irti tällä hetkellä.

Tarjoa itsellesi virkistävä tauko työpäivääsi ja nauti mindfulness-meditaatiosta!

Hyviä fiiliksiä toivottaen,

Aleksi

 

Lue lisää mindfulnessin ja meditaation hyödyistä työpäivääsi.

Tutkimuksia mindfulness ja työ aiheesta:

Mindfulness, mental health and emotion regulation among workers. Grégoire S et al, 2015

Mindfulness in Motion (MIM): An Onsite Mindfulness Based Intervention (MBI) for Chronically High Stress Work Environments to Increase Resiliency and Work Engagement. Maryanna Klatt et al, 2015

Kiire, kiire, kiire: Mindfulness ja kehittävä työntutkimus kehittämisotteina kiireen taltuttamisessa. Teija Mikkola 2014

Mindfulness goes to work: impact of an online workplace intervention. Aikens et al, 2014

The power of presence: the role of mindfulness at work for daily levels and change trajectories of psychological detachment and sleep quality. Hülsheger UR et al, 2014

Mindfulness-based stress reduction: an intervention to enhance the effectiveness of nurses’ coping with work-related stress. Smith SA, 2014