Elämä kuormittaa meistä yhä useampaa. Työtaakka, jatkuva epäonnistumisen pelko, epävarmuus omasta pärjäämisestä, ruuhkavuodet lasten tai iäkkäiden vanhempien hoivaajana sekä toisten odotukset harteilla saattavat huomaamatta murentaa omaa jaksamista, kunnes lopulta seinä tulee vastaan.
Miltä sinun kehossasi ja mielessäsi tuntuu juuri nyt? Milloin viimeksi olet sallinut kehollesi ja mielellesi pienen tauon tai hetken palautumiselle? Puurratko ja elätkö jatkuvassa kiireessä ja paineessa kaivaen maata jalkojesi alta? Tuntuuko, että henkinen seinä on jo kiinni nenässä ja että kohta prakaat? Miltä kehossasi tuntuu varsinkin niinä päivinä, jolloin olet puurtanut tai yrittänyt puurtaa kuuntelematta kehosi ja mielesi viestejä saati omia tarpeitasi huonosti nukutun yön jälkeen?
Miten tuoda arjessa omaan kehoon rentoutta ja mieleen tyyneyttä?
Vastaus on yksinkertainen: pysähdy itsesi äärelle. Tiedän, arjen monitouhotuksen keskellä aivan liian usein helpommin sanottu kuin tehty.
Oletko huomannut, että mieli ei rauhoitu ennen kuin hermosto ja keho ovat rauhoittuneet?
Pysähtyminen itsen äärelle korjaa ja rauhoittaa hermostoa, kehoa ja mieltä, jolloin palautuminen mahdollistuu. Mikäli palautumista ei tapahdu, alkaa kehosi tuottaa stressihormoneja, kognitiiviset toiminnot heikentyvät, elimistön vastustuskyky heikkenee ja unenlaatu huonontuu.
Oikeastaan itsen äärelle pysähtyminen tarkoittaa tietoisuustaitojen harjoittamista: ensiksikin lempeää ja myötätuntoista suhtautumista itseen, toiseksi lepoa ja hyviä yöunia sekä kolmanneksi rauhoittavaa hengitystä. Hengittäminen toimii loistavana ankkurina kun on tarve rauhoittaa hermostoa, kehoa ja mieltä.
Niin kauan kuin olet hengissä, sinulla on aikaa käytettävänäsi itsesi hoitamiseen ihan vaikka vain keskittymällä omaan hengitykseesi.
Tämän maailman helpoimman harjoituksen voit tehdä missä tahansa
Oman hengityksen tiedostaminen on helpoin tietoisuusharjoitus, jonka voit tehdä missä ja milloin vaan. Hengittäminen on osittain tahdonalaista. Tiedostamalla hengityksesi voit vaikuttaa rauhan ja tyytyväisyyden tunteisiin, jolloin negatiiviset ja synkät ajatukset kaikkoavat ja hyvä uni on saavutettavissa.
Hengityksen tiedostaminen tarkoittaa sen tiedostamista, mitä omassa hermostossa, kehossa ja mielessä tapahtuu. Kun hermosto rauhoittuu, keho rauhoittuu ja lopulta mielikin rauhoittuu. Syvä ja rauhallinen hengittäminen hoitaa niin hermostoa, kehoa kuin mieltä.
Tiedosta hengityksesi hetken ajan. Jos tuntuu hyvältä sulje silmät. Hengitätkö suun vai nenän kautta? Suosittelen hengittämään nenän kautta, jolloin hengitysilma on suodattunut, lämmintä ja kosteaa. Suu on syömistä ja puhumista varten.
Tiedosta, hengitätkö nopeasti vai hitaasti, hengitätkö rinnan ja keuhkojen yläosalla vai vatsalla ja pallealla. Hengittämällä syvään ja pallealla, hapen määrä elimistössä lisääntyy, lepohermosto herää, aineenvaihdunta aktivoituu samalla kun pallea hieroo sisäelimiä.
Tunne kuinka vatsa ja kylkikaaret laajenevat sisäänhengityksellä, uloshengityksellä tunne vatsan pieneneminen ja kylkikaarien asettuminen paikoilleen. Hengittäessä tunne, kuinka rintalasta pehmenee. Jatka hengittämistä syvään sisään ja uloshengitystä pitkään ja rauhallisesti.
Miltä tuntuisi, jos hengittäisit sisään kahteen laskien ja ulos neljään laskien rauhallisesti omassa tahdissasi? Kokeile muutaman minuutin ajan. Huomaa, kuinka jokainen pitkä uloshengitys saa kehon ja mielen yhä rennommaksi. Mikäli sinusta tuntuu hyvältä ja tarpeellisesta, voit sanoa mielessä sisään hengittäessä päästän ja ulos hengittäessä irti.
Hengitys rauhoittaa hermoston
Säätelemällä omaa hengitystäsi, pystyt säätelemään hermostoasi. Kun stressi vaivaa, niin uloshengitys tuppaa lyhenemään ja hengitys tapahtuu rinnan ja keuhkojen yläosalla. Kun hermosto rauhoittuu, hengitystä tuskin huomaa ja se on äänetöntä. Hengityksen saa rahoitettua ja palautuminen mahdollistuu hengittämällä sisään ja ulos yhtä pitkään, esimerkiksi neljään laskien.
Huomaa hengittämällä hetken kauneus, opi tietoisesti palautumaan arjessa ja elämään mielenrauhassa, omassa voimassasi ja ilossa.
Artikkelikuva Joshua Abner, Pexels
Tutustu työhöni täältä
