Kehukortit – Kehu on arvostuksen osoittamista

Mitä kehu on?

Kehu on myönteinen sanallinen arvio itsestä tai toisesta. Se on hyvän tunnistamista, arvostamista ja myötätuntoa.
Kehuminen tarkoittaa sanallista myönteisen palautteen antamista, jolla kannustetaan, vahvistetaan omaa tai toisen itsetuntoa ja hyvinvointia sekä osoitetaan myötätuntoa ja arvostusta.
Kehu vahvistaa kokemusta nähdyksi ja kuulluksi tulemisesta sekä tunnetta siitä, että oma toiminta, ominaisuudet, vahvuudet ja panostus on huomattu ja niitä arvostetaan.

Toisen kehumisen merkitys on valtavan suuri

Kehu on osoitus siitä, että jokin hyvä asia on huomattu. Sanoilla on valtavan suuri merkitys ihmiselle. Tässä kehun vaikutuksia:

Kehu vahvistaa itsetuntoa: Kun saa myönteistä palautetta, syntyy tunne omasta pystyvyydestä.
Kehu kohottaa itsearvostusta: Kun toinen huomaa tekojen tai vahvuuksien merkityksen, on helpompi myös itse kiinnittää niihin huomiota.
Kehu toimii sosiaalisena palkkiona: Se aktivoi aivojen mielihyväkeskuksia samalla tavoin kuin muut palkinnot. Dopamiini eli mielihyvähormoni, saa meidät tuntemaan olomme hyväksi ja kannustaa oppimaan ja jatkamaan.
Kehuminen on sosiaalista liimaa: Kehut vahvistavat ihmissuhteita. Kun huomaa toisen hyvät puolet ääneen, luottamus ja kiintymys syvenevät.
Kehuminen lisää myönteisyyden kehää: Kehut saavat usein ihmiset suhtautumaan toisiin myönteisesti, mikä ruokkii myönteistä vuorovaikutusta. Kehu voi saada myös toisen huomaamaan enemmän hyvää sekä itsessään että toisissa.
Aito kehuminen lisää yhteisöllisyyttä: Kun kehu on vilpitöntä ja aitoa hyvien asioiden huomaamista, se lisää arvostuksen kokemusta yhteisössä. Tutkimusten mukaan taas arvostuksen kokeminen vähentää uupumusta ja parantaa esimerkiksi työhyvinvointia.
Kehut voivat toimia sillanrakentajana: Kulmikkaassa ihmisten välisessä tilanteessa kehut voivat auttaa löytämään yhteyttä ja yhteistoimintaa.
Kehu antaa ihmiselle kokemuksen siitä, että hänen taitonsa, ominaisuutensa, vahvuutensa ja/tai toimintansa on huomattu ja niitä arvostetaan.
Myönteinen palaute luo kokemuksen onnistumisesta ja rohkaisee yrittämään uudelleen.
Kun kehu kohdistuu aidosti havaittuihin tekoihin ja onnistumisiin, se vahvistaa kuvaa itsestä kykenevänä ja arvokkaana. Kehu vahvistaa minäpystyvyyden kokemusta.

Myönteinen itsekehu on omien vahvuuksien näkemistä

Myönteinen itsekehu on osoitus siitä, että olet kiinnittänyt huomiota myönteisiin puoliin itsessäsi ja tunnistat vahvuuksiasi. Myönteinen itsekehu vahvistaa sinua sisäisesti mutta myös auttaa kommunikoimaan muille asioita, joita arvostat itsessäsi. Tässä myönteisen itsekehun vaikutuksia:

Myönteinen itsekehu vahvistaa itsemyötätuntoa: Kun ihminen huomaa omat hyvät puolensa ja suhtautuu niihin arvostavasti, hän harjoittelee samalla lempeää ja hyväksyvää asennetta itseään kohtaan. Tämä vähentää itsekritiikkiä ja auttaa näkemään, että on arvokas myös virheiden ja vaikeuksien keskellä. Kun opit arvostamaan itseäsi ja antamaan itsellesi myönteistä palautetta, sinun on helpompi antaa vilpitöntä palautetta ja kehuja myös muille.
Myönteinen itsekehu vahvistaa itsetuntoa: Kun ihminen huomaa omat hyvät puolensa ja sanoo ne itselleen ääneen (tai edes ajattelee niitä tietoisesti), hän rakentaa myönteisempää minäkuvaa. Tämä toimii vastapainona sisäiselle kriitikolle.
Myönteinen itsekehu auttaa suuntaamaan aivoja huomaamaan hyviä asioita: Aivot ovat alttiita negatiivisuusharhalle, eli huomaamme helpommin virheet tai kielteiset asiat kuin onnistumiset ja myönteiset asiat. Itsekehu ohjaa huomiota ja muokkaa vähitellen ajattelun painotusta myönteisemmäksi.
Myönteinen itsekehu vahvistaa resilienssiä: Kun itseä muistaa rohkaista, kiittää ja kannustaa, vaikeudet eivät tunnu yhtä musertavilta. Myönteinen itsekehu voi toimia sisäisenä turvaverkkona, kun ulkoista palautetta ei ole.
Myönteinen itsekehu lisää motivaatiota ja uskoa omiin kykyihin: Itsensä kehuminen antaa tunteen, että osaan, pystyn, minulla on mahdollisuus ja voin oppia. Tämä vahvistaa toimijuuden kokemusta ja motivoi jatkamaan silloin, kun ulkoiset asiat eivät välttämättä ole tukena.
Myönteinen itsekehu vaikuttaa myös kehoon: Itsensä kehuminen voi vaikuttaa fysiologisesti esimerkiksi stressitilanteessa. Myönteinen sisäinen puhe voi auttaa hermostoa rauhoittumaan.

Kehukortit sopivat sinulle, joka…

haluat rakentaa hyvää ilmapiiriä ja myönteisen vuorovaikutuksen kehää.
haluat opetella ottamaan vastaan ja antamaan kehuja arjessa.
toivot lisää lämpöä ja luottamusta ihmissuhteisiin.
haluat rakentaa myönteisempää vuorovaikutuksen sekä arvostuksen kulttuuria ympärillesi ja kaipaat apua siihen, miten sanoittaa tarkemmin ja myönteisemmin arvostusta kumppanille, ystävälle tai työkaverille.
haluat kokea enemmän yhteyttä, syventää luottamusta ja keventää vuorovaikutusta myös vaikeissa tilanteissa.
haluat lisätä motivaatiota, sitoutumista ja innostumista itsessäsi, toisessa tai yhteisössä.
haluat pirskahtelevaa ja iloa lisäävää tekemistä illanistujaisiin, iltapalapöytään, matkalle, ystävien tai puolison kanssa, hää- tai syntymäpäiväohjelmaksi.
tarvitset konkreettisia tapoja pysähtyä arjessa näkemään pieniä onnistumisia – sekä itsessäsi että muissa.
nolostut ja vähättelet, kun joku kehuu – ja haluaisit opetella ottamaan myönteisen palautteen ja sen myönteisen vaikutuksen vastaan.
kaipaat lisää kannustusta ja lempeyttä omaan sisäiseen puheeseesi.
haluat vahvistaa itsemyötätuntoa, itsetuntoa ja sisäistä turvallisuuden tunnetta myönteisen itsepuheen avulla.
kaipaat rohkaisua nähdä ja tunnistaa omia vahvuuksiasi, sillä huomaat helposti virheesi mutta harvoin pysähdyt huomaamaan vahvuuksiasi.
Haluat vaimentaa sisäisen kriitikon ääntä, lisätä myötätuntoa ja oppia suuntaamaan huomiota hyvään.
kaipaat myönteisiä ja kohottavia välineitä vähentämään stressiä ja vahvistamaan resilienssiä.
Haluat oppia huomaamaan hyviä asioita itsessä ja toisessa.

Miten kortteja käytetään?

Toisen kehumiseen suunnatut kysymykset vaativat läheisempää toisen tuntemista, jotta kehut eivät jää pinnalliseksi.
Myönteisen itsekehun kysymyksiä voi hyödyntää tutustumisessa: Kortit ohjaavat keskustelemaan vahvuuksista ja tuomaan esiin asioita, joista kokee myönteistä ylpeyttä.
Myönteisen itsekehun kortteja voi hyödyntää myös itsetunnon ja itsemyötätunnon vahvistamiseen esimerkiksi läheisen kanssa tai kirjoittamalla päiväkirjaa: Kun oppii näkemään itsensä eri puolet uudessa, paremmassa valossa, myönteinen minäkäsitys saa vahvistusta.
Voit sekoittaa pakan ja nostaa satunnaisen kortin tai voit valita pakasta tilanteeseen sopivimmat teemat.
Voitte päättää, vastaatteko molemmat samaan kysymykseen ja käyttekö läpi sekä Toisesta-kysymykset että Itsestä-kysymykset samasta kortista.

Millaisiin tilanteisiin kortit sopivat?

Parisuhteen syventämiseen: puolison kanssa keskusteluun, keskustelufokuksen kääntämiseen (esim. ongelmakeskeisyydestä toisen hyvien puolien kunnioittamiseen) ja ilmapiirin parantamiseen.
Ystävien kanssa keskusteluun: toisten nostattamiseen ja mukavaan yhdessäoloon.
Perheen kesken: toisten hyvien puolien näkemiseen, mikä lisää luottamusta, yhteyttä ja tiiminä toimiseen sitoutumista.
Työhaastatteluun valmistautumisessa: itsetunnon kohottamiseen ja omien vahvuuksien näkemiseen ja sanoittamiseen.
Työyhteisön vahvistamiseen: muiden arvostuksen ilmaisemiseen, ilmapiirin parantamiseen, sitoutumisen lisäämiseen ihmisten välillä sekä uuden, nostattavan tavan lisäämiseen kaikessa kommunikaatiossa.
Harrastusryhmän tiimiyttämiseen ja tunnelman kohottamiseen: yhteistoiminnan liiman lisäämiseen ja mahdollisuuksien näkemiseen jokaisen yksilön vahvuuksien kautta.
Terapiaan avaamaan vahvuusnäkökulmia: esimerkiksi vahvuusperäiseen työskentelyyn, voimavarakeskeiseen terapiaan, ratkaisukeskeiseen terapiaan ja muuhun asiakastyöhön, jossa pyritään löytämään yksilön omia voimavaroja myönteisen tunnistamisen keinoin.
Työyhteisövalmennuksessa: lämmittelyyn ja yhteisöllisyyden vahvistamiseen.

Millaiset kortit ovat?

Kehukorteissa on 43 kysymyskorttia, jotka nostavat esiin monipuolisia teemoja.
Sisältää kolme funktiota: 1) Toisen kehuminen, joka nostaa esiin toisen vahvuuksia ja hyviä puolia. 2) Myönteinen itsekehu, joka sanoittaa itsearvostusta. 3) Toisten kehujen vastaanottaminen, mikä ei aina välttämättä tunnu helpolta.
Jokaisessa kortissa on kysymykset toisen kehumiselle sekä myönteiselle itsekehulle.
Lisäksi pakassa on kaksi apukorttia: kehujalle ja kehuttavalle. Apukortit auttavat syventämään kehua sekä vastaanottamaan kehua.
Esimerkkikortti: