Varmasti jokainen meistä tunnistaa ne hetket kun puhuminen alkaa pelottaa ja ahdistus nousee esteeksi avoimuudelle. Kun kyseessä on tärkeä ihmissuhde, on selvää että keskusteleminen voi jännittää vielä enemmän. Kun ollaan tultu siihen kohtaan että riidat alkavat kiertää kehää ja eskaloituvat, on hyvä syy pysähtyä ja ottaa muutama askel kauemmaksi itsestäsi ja pohtia omaa toimintaa. Mitä minussa aktivoituu ja kuinka ilmaisen itseäni?
Tiedetään ettei tunnekuohun keskellä kannata jatkaa keskustelua, koska kapasiteettimme käsitellä silloin asioita tuloksellista on huonoa. Siksipä tauko on usein hyvä valinta kun huomaa sykkeen nousevan. Se on kuitenkin eri asia kuin mykkäkoulu, jolla osoitetaan toiselle ettei hän ole meidän huomiomme arvoinen.
Yhdysvaltalainen John Gottman on tutkinut parisuhteiden onnellisuutta ja eroja viidenkymmenen vuoden ajan tutkimuskeskuksessaan. Gottmanin ja hänen tutkijakollegansa Robert Levensonin mukaan pariskunnan vuorovaikutuksessa on mahdollista havaita jo ennalta merkit, jotka ennustavat suurta eroriskiä, näitä haitallisia vuorovaikutustyylejä parisuhteen ”neljäksi ratsumieheksi”. Mykkäkoulun lisäksi näitä ovat kriittisyys, ivallinen halveksunta ja oman käyttäytymisen puolustelu. Kysynkin usein omilta pariterapia-asiakkailtani, kuinka nämä tulevat näkyviksi heidän suhteessaan. Olennaista on tutkia omaa käyttäytymistä ja ottaa siitä vastuu.
Kun mietimme mikä on näiden haitallisten Gottmanin listaamien käyttäytymismuotojen vastakohta, nousee esiin kuunteleminen, välittäminen, hyväksyntä ja tuomitsemattomuus. Käytännössä siis kaikki se mitä tarkoitetaan tunteiden validoinnilla. Kun haluat siis vahvistaa omia parisuhdetaitojasi, kokeile seuraavalla kerralla tunnelman muuttuessa huonoksi vaikka näitä lauseita:
- Mitä tarvitset minulta?
- Kuinka voin auttaa sinua?
- Kertoisitko lisää, haluan ymmärtää sinua paremmin?
- Meidän suhteemme on minulle tärkeä, mitä voisimme tehdä paremmin sen eteen?
Parisuhteessa molempien pitää ottaa vastuuta omasta puheestaan ja käytöksestään. Se on sillanrakennusta, jossa molemmat huolehtivat omasta puolikkaastaan. Ethän siis jää yksin kannattelemaan suhdettanne, vaan pyydä toinen siihen mukaan. Toimiva parisuhde on mahdollinen vain silloin, kun molemmat huolehtivat siitä. Se tarkoittaa vastuun ottamista omien tarpeiden ja rajojen ilmaisemisesta sekä tunteiden viisaasta säätelystä. Näin yhdessä on turvallista ja rakkaudellista elää.
