ADHD ja suuret tunteet: Kun pienikin vastoinkäyminen tuntuu koko kehossa

ADHD:sta puhuttaessa huomio menee usein keskittymiseen, muistamiseen tai arjen hallintaan. Monelle kaikkein raskain osa ei kuitenkaan ole unohtelu tai tavaroiden katoaminen, vaan tunteet.

Se, miten nopeasti ne syttyvät, miten voimakkaina ne tuntuvat ja miten vaikea niitä on saada rauhoittumaan. Pienetkin vastoinkäymiset voivat tuntua kehossa ja mielessä valtavan kokoisilta.  Ärsytys nousee sekunneissa. Pettymys tuntuu koko kehossa. Häpeä jää pyörimään mieleen vielä illallakin. Toisinaan myös ilo, innostus tai rakastuminen voivat tulla niin voimakkaina, että hermosto käy pitkään ylikierroksilla.

Tunteiden hallintaan haetaan usein nopeita ratkaisuja, mikä on ymmärrettävää. Tunteita yritetään vaientaa milloin alkoholilla, millon somea selaamalla. Myös vastaanotoelleni tullaan usein toivoen nopeaa reseptiä tunteiden kanssa selviämiseen. Mutta tunteiden hallinta ei yleensä rakennu yhdestä oivalluksesta tai täydellisestä metodista. Se rakentuu pienistä, toistuvista asioista, jotka auttavat mieltä pysymään tasapainossa päivästä toiseen.

Ja se voi olla turhauttavaa. ADHD-aivot rakastavat nopeita tuloksia. Mutta tunteiden säätelyn taidot opitaan rauhassa. Vähän samalla tavalla kuin lihaskunto: tuloksia ei huomaa yhden harjoituksen jälkeen, mutta kuukausien aikana ero voi olla suuri.

Usein tunteiden hallinta alkaa paljon arkisemmista asioista kuin ihmiset ajattelevat. Väsyneenä hermosto kuormittuu nopeammin. Nälkäisenä ärsyyntyminen lisääntyy. Jos päivän aikana ei ole ollut yhtään palauttavaa hetkeä, pienikin stressi iltapäivästä voi tuntua ylivoimaiselta. ADHD:ssä tämä korostuu, koska hermosto reagoi herkemmin sekä kuormitukseen että stressiin.

Siksi yksi tärkeimmistä taidoista ei ole tunteiden tukahduttaminen vaan niiden ennakointi. Jos tietää olevansa kuormittunut, voi yrittää hidastaa ennen kuin hermosto menee täysin ylikierroksille. Jos huomaa ärtyvänsä helposti iltapäivällä, voi kysyä itseltään hyvin yksinkertaisia kysymyksiä: Olenko syönyt? Olenko pitänyt taukoja? Voisinko jatkaa huomenna? Kuulostaa yksinkertaiselta, mutta ilman tätä askelta, tunteita on miltein mahdotonta hallita.

Moni ADHD-oireinen myös moittii itseään tunteistaan. Ajattelee olevansa liian herkkä, liian dramaattinen tai hankala. Todellisuudessa kyse ei ole heikkoudesta vaan siitä että hermosto reagoi tunteisiin nopeasti ja voimakkaasti. Se sama ominaisuus voi näkyä myös empaattisuutena, innostumisena, luovuutena ja kykynä eläytyä voimakkaasti asioihin.

Varsinkin kielteiset tunteet tuntuvat epämiellyttäviltä, ja on ymmärrettävää että niistä haluaisi vain eroon. Mutta tunteiden kanssa eläminen helpottuu usein juuri silloin, kun lakkaa taistelemasta niitä vastaan. Ne eivät ole käskyjä reagoida, eivätkä ne ole vaarallisia. Tunne menee kyllä ohi, vaikka se tuntuukin vaikealta juuri sillä hetkellä.

Tässä vinkkejä arkeesi:

* syö säännöllisesti jotta verensokerisi pysyy tasaisena
* pidä päivän aikana pieniä palautumishetkiä, vaikka vain muutama minuutti
* liiku tavalla, joka tuntuu hyvältä
* nuku niin säännöllisesti kuin elämäntilanne sallii
* huomaa kuormituksen merkit ajoissa ja vedä käsijarrusta
* puhu itsellesi hieman lempeämmin silloin, kun tunteet ovat suuria

Tunteiden säätely ei ole sitä, ettei enää koskaan hermostuisi tai itkisi. Se on enemmänkin sitä, että palautuu tilanteesta hieman nopeammin, ymmärtää itseään vähän paremmin ja löytää arkeen enemmän onnistumisia kuin raivostumisia.

💎 Katso myös Juulia Järvdiksen ADHD-supervoimakortit, jotka auttavat ADHD-piirteistä tunnistamaan omat vahvuutensa ja vahvistamaan niitä entisestään sekä helpottavat tyypillisiä haasteita.

Juulia Järvdike on psykologi ja tietokirjailija, joka työskentelee ADHD-teemojen parissa. Juulian työssä yhdistyvät psykologinen asiantuntemus, aivotutkimukseen pohjautuva ymmärrys sekä käytännönläheinen ote arjen haasteisiin. Juulialta on ilmestynyt ADHD-piirteisten toiminnallinen korttipakka ADHD-supervoimakortit sekä Saamaton perfektionisti ja ADHD:n viisi muuta paradoksia.