Monesti ajatellaan, että palautumista on se, että keho palautuu fyysisestä rasituksesta tai mieli saa lepoa ajattelutulvasta. Keho ja mieli tarvitsevat kuitenkin palautumista myös tunteista, sillä muuten saatamme jäädä ylivirittyneeseen tilaan eikä hermosto pääse takaisin lepo-tilaan.
Tunteet vaikuttavat kehoon ja elävät kehossa – ne ovat kuin painaumia tai möykkyjä, jotka muistuttavat itsestään. Tunteet vaikuttavat myös mieleen: tunnepainaumat ohjaavat havainnointia ja kognitiivista tulkintaa.
Uupumus tai henkinen väsymys ei aina johdu siitä, että on tehnyt tai ajatellut liikaa. Joskus käsittelemättömiä ja purkamattomia tunteita kertyy niin paljon, ettei keho ja mieli pääse palautumaan. Tunteet voivat jäädä vaivaamaan sekä mieltä että kehoa pitkäksikin aikaa, ja näin syntyy ikävä stressikierre.
Tunnekuorman alla olo voi tuntua voimattomalta, ärtyneeltä, turtuneelta, itkuherkältä, uupuneelta tai jatkuvasti väsyneeltä.
Emotionaalisen palautumisen kortit auttavat keventämään tunnekuormaa monipuolisin tavoin. Kortit ohjaavat havainnoimaan ja ymmärtämään tunnereaktioita sekä harjoittelemaan tunteiden vapauttamista.
Emotionaalinen uupumus
= tilanne, jossa tunnekuorma ei kevene, vaan tunteet kasaantuvat ja heikentävät jaksamista ja tunnesäätelyä sekä oireilevat yli- tai alivireytenä ja erilaisina kehon kipuina.
Emotionaalinen palautuminen
= kuormittavien tunteiden purkamista ja tunnetason voimavarojen palautumista. Tunteiden säätelyä ja tietoista vapauttamista.Tunnetta siitä, että nyt on turvallista.
Käytännössä emotionaalinen palautuminen näkyy esimerkiksi:
- tunteiden tasaantumisena: et jää pitkäksi aikaa emotionaalisesti kuormittavaan ylivireystilaan tai alakulo-/ärtymistilaan,
- mielen irrottautumisena kuormittavista tilanteista eli kyvystä pysäyttää tunteiden ja ajatusten aikaan saama kierre ja
- kokemuksena, että sisäinen akku latautuu ja oma tunteiden säätelykyky palautuu.Keho pääsee purkamaan jännitystiloja ja jatkuvan varuillaolon, tunteita ei tarvitse enää tukahduttaa.
Pitkittynyt emotionaalinen kuormitus tai emotionaalinen uupumus voi oireilla monin eri tavoin. Kuormituksen oireita voivat olla mm.
- ärtyisyys
- lyhyt pinna
- tavallista voimakkaammat reaktiot
- ahdistus
- levottomuus
- sisäinen “paine”
- itkuherkkyys
- toivottomuus tai “tyhjyys”
- turtuminen
- ilon ja empatian kadottaminen
- murehtiminen ja märehtiminen
- keskittymisvaikeudet
- muistikatkokset
- päätöksenteon takkuaminen
- negatiivisuuden korostuminen ja mahdollisesti kyynistyminen
- vetäytyminen (koska sosiaalinen kuormitus kasvaa)
- aloittamisen vaikeus
- pienetkin vaatimukset tuntuvat ylivoimaisilta
- univaikeudet (nukahtaminen, katkonainen uni, varhainen herääminen ja/tai herääminen väsyneenä)
- päänsäryt, lihasjännitys, vatsaoireet, sydämentykytys, “stressikeho”
- fyysinen voimattomuus
Miksi tunteet uuvuttavat ja väsyttävät?
1) Jos emotionaalista palautumista ei tapahdu riittävästi, kuormituksen vaikutukset kumuloituvat ja uupumusriski kasvaa.
2) Yksi keskeisimmistä palautumismekanismeista on psykologinen irrottautuminen. Jos mieli jää pyörittämään tunnepitoisia tilanteita, keho ja mieli eivät siirry palauttavaan tilaan ja rentoutuminen on käytännössä mahdotonta.
3) Jos tunnekuorma syö resursseja eikä palautuminen tuo niitä takaisin, syntyy herkemmin resurssien menetyskierre: väsyneenä tunnesäätely heikkenee, mikä voi johtaa siihen, että tulee enemmän kuormittavia kohtaamisia ja reaktioita. Tämä taas johtaa siihen, että palautuminen vaikeutuu entisestään.
4) Pitkittynyt emotionaalinen kuormitus aktivoi sympaattista hermostoa, jolloin keho ei pääse palauttavaan parasympaattiseen tilaan. Vaikka fyysinen kuormitus olisi vähäistä, tunneperäinen stressi voi estää palautumisen yhtä tehokkaasti – tai tehokkaammin.
5) Toisin kuin fyysinen työ, tunnekuorma ei pääty työpäivän loppuessa. Empatia, huoli, vastuu toisista ja sisäinen itsesäätely kulkevat mukana vapaa-ajalle, mikä tekee palautumisesta vaikeampaa ellei sitä tietoisesti tueta.
6) Jos tunnepitoisia tilanteita ei käsittele, ne jäävät ikään kuin kesken. Aivot jatkavat niiden prosessointia, mikä kuluttaa energiaa ja myös häiritsee unta, joka on keskeisintä palautumisen aikaa.
7) Tunteet saattavat haastaa, koska ne ovat ”epämääräisiä”. Kun ihminen ei koe voivansa vaikuttaa tunnepitoisiin vaatimuksiin (esim. toisten tunteet, odotukset), stressi kuormittaa enemmän kuin tilanne, jossa vaatimukset ovat selkeitä ja rajattuja.
8) Emotionaalisesti uupunut ihminen saattaa kyllä ”levätä”, mutta ei tehdä asioita, jotka oikeasti palauttavat tunnetasolla (turva, ilo, keveys, yhteys). Ilman myönteisiä tunnekokemuksia palautuminen jää vajaaksi.
9) Kun palautuminen tunnekuormasta on puutteellista, kynnys kuormittua madaltuu. Asiat, jotka aiemmin olivat neutraaleja, alkavat tuntua raskailta – mikä vahvistaa kokemusta jatkuvasta uupumuksesta.
Emotionaalisen palautumisen kortit ovat sinulle, joka…
…kaipaat monipuolisia välineitä epämääräistenkin tunteiden käsittelemiseen.
…haluat löytää syvällisiä palautumiskeinoja, jotta arki voisi tuntua aidosti kevyemmältä.
…haluat tutustua itseesi ja kokemuksiisi syvemmin.
…haluat oppia suhtautumaan tunteisiin ”aikuismaisesti” – silti ohittamatta omia tarpeitasi, kokemuksiasi ja toiveitasi.
…haluat ymmärtää itseäsi ja omia reaktioitasi paremmin, löytää sisäistä varmuutta kohdata haastaviakin vuorovaikutustilanteita tai haluat keskustella näistä ohjatusti luotettavan ihmisen kanssa korttien avulla.
…olet kokeillut erilaisia palautusmiskikkoja, mutta olo tuntuu silti epämääräisen painavalta.
…koet, ettet voi vain sulkea työpaikan ovea ja jättää töitä työpaikalle. (Toisin sanoen tuo metodi ei toimi sinulle.)
…haluat saada energisyyttä, voimavaroja ja keveyttä elämääsi.
…haluat parantaa itsetuntemuksen avulla ihmissuhteitasi siten, että niistä tulee aidompia ja välittömämpiä.
Tutustu Emotionaalisen palautumisen kortteihin TÄÄLTÄ.
