Ahdistus on hyvinvointimme kannalta oleellinen, mutta erittäin epämiellyttävä tunne, jota jokainen meistä jossain elämänvaiheessa kokee.
Tuo haastava tunne kertoo meille, että kestokykymme on ylittynyt, kaikki ei ole nyt hyvin ja jotain on muutettava.
Narsistinen ja satuttava suhde voi aiheuttaa vaikeaa ja pitkäkestoista ahdistusta kaiken epävarmuuden, stressin, turvattomuuden ja pelon vuoksi.
Näissä suhteissa ahdistuksen tunnetta saatetaan peitellä, selitellä tai ohittaa pitkäänkin. Ohittaminen ei kuitenkaan auta, vaan voi pahentaa olotilaa.
Tässä kaksi keinoa, joista on ollut hyötyä hyvin monelle terapia-asiakkaalleni narsistisen ja satuttavan suhteen aiheuttamaan ahdistukseen:
1. Ota etäisyyttä ja omaa aikaa joka päivä
Satuttavan ja narsistisen ihmisen harjoittama manipulointi ja patologinen valehtelu voivat vääristää omaa kokemusta kaikesta tapahtuneesta.
Omat mielipiteet, tarpeet ja toiveet saattavat hukkua tai kadota ja aiheuttaa lopulta mielenterveyden horjumista ja kyseenalaistamista.
Ota etäisyyttä ja omaa aikaa joka päivä erityisesti silloin, jos epäilet olevasi/olet satuttavassa suhteessa.
Esimerkiksi puolen tunnin mittainen päivittäinen kävely tai pyöräily voi rauhoittaa ahdistusta ja selkiyttää ajatuksia. Metsä on tutkitusti mieltä hoivaava ympäristö.
Keskellä satuttavan suhteen aiheuttamaa myrskyä voi olla mahdotonta kuulla omia ajatuksiaan. Etäisyys auttaa huomaamaan selkeämmin mitä todella kaipaa ja tarvitsee.
2. Kirjoita huolipäiväkirjaa
Kirjoita huoliasi ja negatiivisia ajatuksiasi ylös joka päivä noin 20 minuuttia kahden viikon ajan.
Huomioi, että olet kirjoittaessasi rauhallisessa tilassa ja kaikki mahdolliset häiriötekijät ovat poissuljettuja (puhelin, televisio yms.)
Kirjoita huolipäiväkirjaan vain negatiivisia ajatuksia, huolia ja murheita.
Kirjoita lopuksi 3-5 asiaa, jotka ovat hyvin ja joista voit kaikesta huolimatta olla kiitollinen.
Huolipäiväkirjan kirjoittaminen auttaa purkamaan vaikeita ajatuksia ja tunteita, vähän kuten puhuminenkin ja siten ahdistus voi helpottua ja olo keventyä.
Lisää tietoa narsismista ja narsistisista suhteista toipumisesta löydät kirjastani Toivu satuttavasta suhteesta!
