Näistä merkeistä tunnistat, oletko tunnollinen suorittaja, jonka pitäisi ehkä tehdä asialle jotain – oman mielenterveyden vuoksi:
1. Tunnollisen suorittajan kokemus on saattanut olla jo pitkään sellainen, että…
…lepo tuntuu vaikealta tai ansaitsemattomalta.
…mikään ei ole tarpeeksi. Vaikka saa aikaan paljon, silti jää tunne: ”Olisi pitänyt tehdä enemmän tai paremmin.”
…pitää hoitaa kaikki vastuut valittamatta, mukisematta ja apua pyytämättä.
…on jatkuvaa painetta ja kiireen tuntua, vaikka ulkoisesti ei olisi erityistä kiirettä.
…tunnollisuus kääntyy vähitellen kuormitukseksi: uupumukseksi, väsymykseksi ja ahdistukseksi.
2. Tunnollisen suorittajan kehollisia tai tunnetason viestejä ovat voineet olla jo pitkään:
– Jatkuva väsymys tai jännitys, ilman näkyvää syytä.
– Univaikeudet, esimerkiksi vaikeus rauhoittua illalla, koska mieli ja keho ovat ylivirittyneitä.
– Päänsärky, lihasjännitys, vatsavaivat – keho käy ylikierroksilla.
– Kireys ja kipakkuus, vaikka itse ei koe olevansa stressaantunut.
– Selittämätön ahdistus, ahdistuneisuus, alakulo ja/tai epämääräinen huoli.
– Mielihyvän ja innostuksen katoaminen. Kaikki tuntuu velvollisuudelta.
3. Tunnollisen suorittajan sisäinen puhe ja uskomukset voivat ylläpitäää suorittamista. Ne voivat kuulostaa tältä:
”Mun arvo tulee siitä, mitä mä saan aikaan.”
”Jos en pidä kaikkea kasassa, jokin romahtaa.”
“Mun on pakko hoitaa kaikki asiat.”
“Pitäisi vielä ehtiä, kyetä ja jaksaa tämä ja tämä.”
”Muiden tarpeet ensin – vasta sitten mun omat, jos jää aikaa.”
”Tämä nyt vaan on mun vastuu.”
Tunnollisen suorittajan kapinointikortit ovat apukeino arkeen
Suorituskulttuurin normeja ravisteleva hyvinvointikapinallinen Katri Kilpiäinen on tehnyt Tunnollisen suorittajan kapinointikortit, joiden tarkoitus on auttaa sinua näkemään tunnollisen suorittajan toimintamallit itsessäsi ja kapinoimaan suorittamiskulttuuria vastaan hauskalla sekä helposti mukaan otettavalla tavalla.
Katri Kilpiäinen kertoo, että korttien tavoitteena on paitsi auttaa myös rohkaista sinua haastamaan sisäisen suorittajasi ajatusmalleja ja näin taistelemaan suorituskulttuuria vastaan – jotta sinun ei tarvitsisi olla seuraava uupunut tai jatkuvasti väsynyt.
Tässä yhä nopeatempoisemmaksi käyvässä maailmassa se ei ole aina helppoa, joten erilaisia apukeinoja tarvitaan.
Näin Tunnollisen suorittajan kapinointikortit toimivat:
- Voit nostaa kortin vaikka joka päivä ja miettiä, miten voisit hyödyntää sen sanomaa omassa arjessasi. Muista samalla, että korttien ei ole tarkoitus olla taas yksi uusi suoritettava asia tehtävälistallesi.
- Voit etsiä suosikkikorttisi ja laittaa sen kalenterisi väliin, jääkaapin oveen tai työpöydällesi, jotta muistaisit aina uudelleen ja uudelleen sen, mitä on tärkeää muistaa.
- Voit nostaa kortteja viikolle, kuukaudelle tai vaikka uudelle sesongille ja keskittyä esiin nouseviin teemoihin tietyn ajanjakson verran. Muista myös, että joskus eniten sisäistä hankausta aiheuttava kortti voikin olla tarpeellisin kortti.
- Voit käyttää kortteja asiakastyön tukena olitpa sitten valmentaja, terapeutti tai työnohjaaja.
“Väärää tapaa ei ole. Löydä oma tapasi kapinoida suorittamista vastaan. Pallo on nyt sinulla”, Katri Kilpiäinen sanoo.
Tunnollisen suorittajan kapinointikortit (by Katri Kilpiäinen) sopivat sinulle, joka…
…olet jatkuvasti väsynyt.
…olet ahdistunut kaikesta tekemisen määrästä.
…tunnet, että koko ajan on liikaa kaikkea.
…koet, että olet vastuussa liian monesta asiasta.
…pohdit, miten kieltäytyä ylimääräisistä töistä ja tehtävistä, jotta sinua ei odota työuupumus.
…pidät huolta asioista silloinkin, kun muita ei vaikuta kiinnostavan.
…tunnet, että huolen ja murheen taakka on suuri.
…haluat oppia ilmaisemaan rajojasi.
…koet, että olet arvokas vasta silloin, kun olet hoitanut vastuusi mukisematta ja apua pyytämättä.
Tässä vielä yksi kortti sinulle pakasta:
