Ensin voit pysähtyä pohtimaan, missä kohtaa matkaa itse menet tällä hetkellä. Oletko vasta suunnittelemassa itsesi puolella olemista vai oletko jo kulkenut polkuasi tovin verran omin avuin? Missä asioissa voisit olla enemmän itsesi puolella ja missä tilanteissa se jo onnistuu?
Itseni puolella oleminen on mielestäni ensisijaisesti lempeyttä itseä kohtaan eli itsemyötätuntoa. Myötätuntokeskeiseen psykoterapiaan erikoistunut työterveyspsykologi Ronnie Grandell kirjoittaa tietokirjassaan Itsemyötätunto, että itsemyötätunto koostuu kahdesta keskeisestä osasta: kyvystä huomata pahaa oloa itsessään ja kyvystä lievittää tätä pahaa oloa erilaisin keinoin.
Kun harjoitellaan itsensä puolella olemista, itsemyötätunto on hyvä paikka aloittaa, sillä se on taito, jota voimme harjoitella. Ja harjoittelemalla minäpystyvyyden tunne, eli käsitys omista kyvyistämme, lisääntyy, mikä taas vahvistaa muita tunteita, kuten toivoa ja kiitollisuutta. Itsensä puolella oleminenkin on siis taito, jota voimme opetella ja kehittää.
Kun muistelen, mistä minun matkani tietoisesti alkoi, löydän itseni joogamatolta. Erään uudenvuoden joogaharjoituksen yhteydessä päätin asettaa uuden vuoden intentioksi eli eräänlaiseksi syvemmäksi tarkoitukseksi ja lempeäksi tavoitteeksi itseni valitsemisen. Samoihin aikoihin minulle vahvistui oma voimalauseeni: kävi miten kävi – olen itseni puolella.
Kun harjoitellaan itsensä puolella olemista, itsemyötätunto on hyvä paikka aloittaa, sillä se on taito, jota voimme harjoitella.
Miksi ja miten olla itsensä puolella?
Itsensä valitseminen ei ole itsekkyyttä, omahyväisyyttä tai muiden huomiotta jättämistä. Se ei ole välinpitämättömyyttä muita ihmisiä kohtaan eikä pelkkää itsensä ajattelua.
Minulle se tarkoittaa sitä, että keskityn kuuntelemaan omaa kehoani ja sen viestejä sekä valitsen tehdä asioita, jotka tuntuvat itsestäni hyvältä ja jotka ovat itselleni tärkeitä sekä merkityksellisiä.
Itseni puolella oleminen on lempeyden lisäksi itseni laittamista etusijalle omassa elämässäni. Se on suuria ja pieniä arjen valintoja sekä tekoja, jotka tukevat omaa jaksamistani, herkkyyttäni ja hyvinvointiani. Tämän intention tietoinen asettaminen oli tärkeä muistutus nimenomaan myötätunnosta itseäni kohtaan.
Väsynyt kehoni saa nykyään enemmän irti siitä, että teen vähän vähemmän. Valitsen kuunnella kehoani enkä pakota itseäni mihinkään. Toipuvana ylisuorittajana minulle on tärkeää valita hellittäminen suorittamisen sijaan ja kulkea omia voimavarojani kunnioittaen. Sama mahdollisuus on sinullakin.
Valintoja tekemällä meillä on valtava voima omissa käsissämme ja niillä valinnoillamme vaikutamme suoraan siihen, miten hyvin voimme. Omat valinnat vievät meitä parhaimmillaan kohti omaa voimaa – ja lempeyttä. Ehkä voisit kysyä itseltäsi, missä asioissa sinä voisit tänään valita itsesi?
Itsensä valitseminen ei ole itsekkyyttä, omahyväisyyttä tai muiden huomiotta jättämistä.
Lempeä muistutus
Lempeästi myös muistutan, että itsesi puolella oleminen on kaikkea muuta kuin itsekkyyttä! Se on lempeyttä ja tervettä rakkautta itseäsi kohtaan. Se on itsesi kuuntelua ja arvostamista. Se on rajojen asettamista ja ein sanomista. Se on itsestäsi huolen pitämistä ja hyvän sallimista.
Itsensä puolella olemisessa ei myöskään ole kyse siitä, että ajattelee oman elämänsä ja itsensä olevan tärkeämpiä kuin muiden, vaan sitä, että pitää myös niitä tärkeinä ja huomion arvoisina. Sen sijaa, että unohtaisi omat toiveensa, tarpeensa ja arvonsa ottaakin itseään kädestä kiinni tai nostaa sen reippaasti ilmaan, kun tarve on. Sitä on itsensä puolella oleminen.
Näiden askeleiden avulla löydät itsesi puolelle:
- Tee päätös siitä, että aiot jatkossa olla itsesi puolella. Muista, että lempeys itseä kohtaan on valinta!
- Ota uteliaan tutkiva rooli itseäsi kohtaan. Seuraa arjessa, missä hetkissä sinulla on hankala olla itsesi kanssa. Huomaatko, miten puhut itsellesi silloin? Missä hetkissä huomaat suorittavasi?
- Pohdi, miten pystyisit olemaan näissä tilanteissa itsesi puolella. Mikä olisi se itsemyötätuntoinen teko tässä hetkessä? Mitä sinä tarvitset ja mikä palvelisi sinua parhaiten?
- Mitä sanoisit ystävällesi, jos hän olisi sinun tilanteessasi? Miten lohduttaisit tai rohkaisisit häntä? Mitä kannustaisit hänen tekemään seuraavaksi? Tee samoin itsellesi.
- Opettele sanomaan ei ja asettamaan rajoja. Ja muista, jos joku ei pidä siitä, että asetat rajoja, hän on todennäköisesti hyöty nyt siitä, kun niitä ei aiemmin ollut.
- Mieti, mikä on auttanut sinua aiemmin elämässäsi vaikeina hetkinä. Kirjoita itsellesi muistiin 3–5 asiaa, jotka helpottavat oloasi. Tiukan paikan tullen tarkista listasta ja tee sen mukaisesti.
- Tunnista ja hyväksy kaikki tunteesi ja suhtaudu niihin uteliaasti. Älä yritä muuttaa, kontrolloida tai pakottaa niitä. Sinä opettelet ja kehityt kokemus kerrallaan.
- Hyväksy epätäydellisyytesi ja se, ettei kaikkeen voi vaikuttaa. Anna elämän tapahtua – uskalla luottaa prosessiin ja edetä omaan tahtiin.
Näistä askeleista ei tarvitse ottaa stressiä eikä suorituspaineita. Harjoittelu on sinua itseäsi varten. Saat olla itsellesi ihana. Tehdä itsellesi ihania asioita. Joten lempeästi muistutan sinua pysähtymään ja miettimään, mitä hyvää ja rakastavaa voisit tänään tehdä itsellesi.
Haluan lempeästi muistuttaa sinua myös siitä, että sinulla ja minulla, meillä kaikilla, on oikeus olla itsemme puolella vuoden jokaisena päivänä. Ei vain syntymäpäivänä tai jouluna, vaan jokaisena päivänä. Meillä on lupa pitää itsestämme huolta ja laittaa itsemme etusijalle. Meillä on lupa hemmotella itseämme ilman ansaitsemista – riittää, että olet ihminen ja ihan vain sinä.
Tämä on ote kirjastani Matka itsesi puolelle.
