Puhdistava kevät: Askel 1

Kevään auringonsäteet paljastavat sinne sun tänne laskeutuneet pölykerrokset, likaiset ikkunat ja katon rajaan rakennetut hämähäkinseitit. Samalla tavalla kevät herättelee kehoa: takana on piiiiiitkä aika pimeää ja kylmää, kehon kietoutumista paksujen vällyjen alle ja sen ravitsemista raskailla ruoilla, hiilihydraateilla ja hetkellisesti piristävällä sokerilla. Auringonsäteet paljastavat hilseilevän ihon, ylimääräiset kilot lantiolla ja haamunkalpeat kasvot.

On aika kevätsiivoukselle.

Sanotaan, että keho kannattaa puhdistaa aina vuodenaikojen vaihtuessa. Ehkä tänä keväänä jätätkin huushollin siivoamisen vähemmälle, ja keskityt itseesi: mitä siivottavaa sinusta löytyy?

Ilmansaasteet, ruokien lisäaineet sekä torjuntajäämät ja kosmetiikan kemikaalikuormitus aiheuttavat sisällämme virtaavaan veteen tukoksia. Lisätään päälle vielä negatiiviset ajatukset, ainainen hälinä televisiosta ja radiosta, aivoja kuormittava Facebookissa ja netissä surffailu, sekä vanha kunnon stressi.

Välillä on hyvä jarruttaa. Pysähtyä. Ja puhdistautua.

Keholla on myös oma detox-menetelmänsä. Kaiken, mitä se ei tarvitse tai minkä se tunnistaa haitta-aineeksi, keho pyrkii tekemään vaarattomaksi ja poistamaan maksan, munuaisten, verenkierron, lymfanestekierron, ihon ja hengityselimistön kautta.

Mikään ihmekone emme kuitenkaan ole. Jos jatkuvasti ärsytämme kehoamme huonolla ravinnolla, vähäisellä liikunnalla sekä stressillä, se ei enää ehdikään pumppaamaan kaikkea ulos. Miksi kantaa tätä törkyä sisällään? Oma kehosi on osa itseäsi, se on kaikki mitä sinulla on, sinun tapasi kokea, olla ja elää. Se ansaitsee kaiken hellyyden. Sinä ansaitset hyvinvoinnin.

Tervetuloa pehmeän lempeään paastoon. Kyseessä ei ole mikään tarkka ohjelma, vaan hyväksi koettuja keinoja koottuna nippuun, jotta sinun olisi helppo aloittaa omannäköinen detoxisi, ehkä jopa puhtaampi elämäntapa. Tarkoituksena ei ole juoda pelkästään mehuja useita päiviä, vaan päinvastoin, syödä paljon ravinnerikasta ruokaa. Lisäksi siirrämme katseen sisäiseen hyvään oloon, joka kaipaa myös ajoittaista puhdistautumista: peset säännöllisesti pyykkisi ja astiasi sekä imuroit asuntosi, miksi et siis myös siivoaisi pölyjä pois ajatuksistasikin? Lisäksi kiinnitämme huomiota puhdistavaan ja hellään ihonhoitoon.

Puhdistava kevät alkakoon – Ensimmäinen askel on jo otettu.

Lue myös:
Puhdistava kevät: Askel 2 – Hyvä ruoka, puhtaampi keho
Puhdistava kevät: Askel 3 – Helli ihoasi
Puhdistava kevät: Askel 4 – Mielen paasto
Puhdistava kevät: Testissä hyvänolon paastot

Resepti: Helppo superherkku

Siitakesientä pidetään superruokana: se parantaa immuunipuolustusta, ehkäisee syöpää, laskee kolesterolia ja ehkäisee sepelvaltimotautia (lue lisää tästä). Sitä voi myös kasvattaa kotona, mutta sitä saa jo yhä useammasta kaupasta.

Tarvitset:

Luomu siitakesieniä sopivan määrän
Reilusti luomu kookosöljyä paistamiseen
Luomu Herbamare-yrttisuolaseosta maun mukaan

Laita kookosöljypannulle ja anna sulaa. Lisää sienet ja suola, paista miedolla lämmöllä, kunnes sienet ovat kypsyneet. Sienet ovat herkullisia sellaisenaan, tai laita vaikka salaatin sekaan!

16 pysähdyttävää kysymystä, jotka antavat uusia oivalluksia elämään

Kysy itseltäsi:

  1. Mitä minä tekisin, jos minulla olisi aikaa?
  2. Miltä minusta tuntuisi, jos minulla olisi aikaa?
  3. Mitä teen silloin, kun minulla on aikaa?
  4. Miltä minusta tuntuu silloin, kun minulla on aikaa?
  5. Istunko nyt sellaisella tuolilla, jollaisesta olen aina haaveillut?
  6. Millaisella tuolilla haluaisin istua?
  7. Mikä tai kuka on minulle tärkeintä maailmassa?
  8. Annanko aina ensisijaisesti aikaa tärkeimmälle?
  9. Vaalinko omaa ominaista elämänrytmiäni, vaikka se olisi vastoin totuttuja tapoja tai odotuksia?
  10. Elänkö muiden vai omien odotusten ja unelmien mukaan?
  11. Olenko elämäni kuljettaja vai matkustaja?
  12. Jos tämä olisi viimeinen päiväni, olisinko tyytyväinen elämääni?
  13. Jos tämä olisi viimeinen päiväni, mitä olisin tehnyt toisin?
  14. Voisinko nyt heti alkaa tehdä toisin?
  15. Miltä minusta nyt tuntuu?
  16. Voisiko tämänhetkinen tunne olla elämäni viitta juuri nyt?

Lisää herätteleviä kysymyksiä löydät herkullisen värikkäistä Voimauttavat kysymykset -korteista.

Kun haluat rentoutua, hanki lähellesi jotain vihreää – 5 tapaa käyttää vihreää väriä helpottamaan stressiä

Tutkimusten mukaan väreillä on suuria vaikutuksia olotilaamme. Esimerkiksi punaisella värillä on energisoiva vaikutus, keltainen parantaa keskittymiskykyä  ja vaaleanpunainen lisää hellyydentunteita.

Vihreä puolestaan auttaa ihmisiä rentoutumaan. Vihreä väri vähentää jännittyneisyyttä ja stressiä, ja se helpottaa henkisessä väsymyksessä. Väriterapiassa vihreää käytetään shokkitilanteissa ja unettomuuden hoidossa. Jos inhoat vihreää, se saattaa kieliä siitä, että arkielämä ei kiinnosta.

Näin käytät vihreää lievittämään stressiä:

  1. Hae väriterapiaa luonnosta, se on kohta täynnä rauhoittavaa vihreää väriä. Kun olet uupunut tai stressaantunut työpäivän aikana tai sen jälkeen, hakeudu hetkeksi metsään, puistoon tai puutarhaan. Anna vihreyden vallata tila ja ota vastaan luonnon rauhoittava vaikutus.
  2. Maalaa makuuhuoneen seinä harmonisella vihreällä tai tuo isoja pintoja vihreitä tekstiilejä. Lepohuoneen sisustuksessa vihreä tuo tilaan toivoa, hellyyttä ja turvallista varmuutta. Vihreä tila on tyyni ja rauhoittava.
  3. Tuo makuuhuoneeseen kuvia vihreistä kasveista. Jätä kuitenkin oikeat kukat muihin huoneisiin, sillä kasvit hengittävät öisin happea sisään ja hiilidioksidia ulos, jolloin nukkujat kamppailevat kasvien kanssa hapesta.
  4. Tuo työtilaan kukkia. Kukat rauhoittavat päivisin tilaa ja mieltä sekä puhdistavat ilmaa. Kun tarvitset lyhyen pysähdyksen työpäivän keskellä, kastele kukkaa silmääsi miellyttävällä vesikannulla. Keskity vain kukan kasteluun ja havainnoi, miltä kukka näyttää ja miltä kastelu tuntuu. Tunne miten vesi ravitsee kasvia ja kasvi sinua.
  5. Laita tietokoneen näytölle luontokuva tai otos omasta puutarhasta. Pysähdy aina välillä katsomaan kuvaa yhden sisäänhengityksen ja yhden uloshengityksen ajaksi. Tämä on aika (noin 8–10 sekuntia), jonka ihminen pystyy käsittämään nykyhetkeksi. Eli tuon hetken ajan olet läsnä siinä hetkessä ottaen vastaan vihreän voiman.

Muita rauhoittavia värejä ovat: vaaleanpunainen, vaalea violetti ja tummansininen.

Lue lisää värien vaikutuksesta ihmiseen tästä.

3 hauskaa teesiä työn hitaista arvoista

Kirjassa Luova kutsumus – Tarkoituksen kokemisen taito (Kirjapaja 2007) Tapio Aaltonen kiteyttää työnteon teesit kolmeksi kohdaksi. Ne noudattelevat työelämän hitaita arvoja.

1. Rationaalisuus rajoittaa
Jokainen yhteisö on ainutlaatuinen. Yhteisöjä ja esimiehiä ei voi panna samaan muottiin. Niin kuitenkin tehdään, usein tehokkuuden nimissä, usein siksi, että rationalistinen pönttömme rajoittaa mielikuvitustamme ja vaihtoehtojen havaitsemista.

2. Keskity kokonaisuuteen, älä puuhastele
Meillä on perusteeton olettamus, että ihanteelliseen lopputulokseen päästään atomistisesti, vain kymmeniä yksityiskohtia hiomalla. Vaikka kulkuväline olisi miten hienosti viritetty, niin perille ei päästä, jos suunta on väärä. Yhteisön ja johtajan on tunnistettava kantava ideansa ja alettava toteuttaa sitä. Silloin puhutaan kutsumuksesta. Sen jälkeen detaljienkin fiilaaminen kannattaa.

3. Toteuta omaa unelmaa
Oikeaa kehitystä ei tapahdu, ellemme pääse toteuttamaan omaa unelmaamme, ei toisten tarjoamaa. Omaan unelmaamme voi kuulua ruskea nahkatakki, vaikka muut elvistelisivät mustassa.

Lepo hoitaa koko ihmistä

 

”Lepo hoitaa koko ihmistä. Lääkärit kertovat, että levossa elimistön kuona-aineet poistuvat, dna-virheet korjataan, entsyymivarastot täyttyvät, tulehdukset ja vammat paranevat nopeammin ja vastustuskykymme kasvaa. Tämän lisäksi päämme selkiytyy niin kuin sadevesitynnyrissä, jossa sakka painuu pohjaan, kun se saa olla hetken rauhassa.” – Tuomo Salovuori: Vihreyden keskellä – Levon ja virkistyksen puutarhat, Kirjapaja 2009

Olisi kiva kasvattaa jotain, mutta saanko pysymään ne hengissä?

Esittelyssä on viisi uutta puutarhakirjaa. Puutarhakirjoissa on paljon variaatioita: aloittalijalle ja kokeneelle, kukkarakastajalle ja hyötypuutarhurille, haaveilijalle ja toimeliaalle, ruukkuviljelijälle ja puutarhan omistajalle.

  1. Mikä?
  2. Kenelle?
  3. Plussaa?
  4. Erityistä?
  5. Kotimainen?

  1. Ulla Kervinen: & Ulla Paakkunainen: Puutarha pienellä palstalla, Tammi 2010. Perusteos kukkien ja hyötykasvien kasvatukseen.
  2. Erityisesti niille, joilla on pieni puutarha. Kiinnostavaa perustietoa myös aloitteleville multasormille.
  3. Lyhyet ja ytimekkäät ohjeet, ja paljon vinkkejä.
  4. Kiinnostavia tarinoita kasvien historiasta ja alkuperästä.
  5. Kyllä.

***

  1. Lena Israelsson: Oma keittiöpuutarha, Otava 2010. Kirja käsittelee hyötykasvien kasvattamista kokonaisvaltaisesti, ja opastaa projektia alusta lähtien.
  2. Niille, jotka haluavat saada monipuolista ruokaa omasta maasta.
  3. Selkeät ohjeet ja kirjan lopussa taulukko, josta selviää nopealla silmäyksellä paljon faktaa aina taimivälistä ja itämisajasta kasvuaikaan.
  4. Vuosikalenteri, joka kertoo, mitä minäkin kuukautena puutarhan eteen voi tehdä.
  5. Ei. Ruotsalainen.

  1. Deborah Schneebeli- Morrell: Yrittitarha ruukussa, WSOY 2011. Yrttien optimaalista kasvatusta käsittelevä kirja.
  2. Kaikille, jotka haluavat kasvattaa yrttejä joko ikkunalaudalla, parvekkeella tai puutarhassa.
  3. Kekseliäät kasvatusastiat korilaukuista kattiloihin. Kiva mattapaperi, joka tuo kuviin hyvän fiiliksen ja yrttimestarille intoa.
  4. Perusteelliset ohjeet moninaisten yrttien kasvatukseen: astian malli, kasvualusta, valon määrä, istutus- ja siementen kylvöohjeet.
  5. Ei. Englantilainen.

  1. Johanna Vireaho & Sari Tammikari: Onnellinen puutarhuri – Haaveile, ideoi, toteuta, WSOY 2011. Puutarhan ”sisustamista” käsittelevä kirja. Kuvista saa ideoita ja inspiraatiota, mutta kirjassa myös neuvotaan esimerkiksi erilaisten portaiden rakentamista.
  2. Niille, joilla on puutarha mutta jotka eivät tiedä, miten sen saisi ”sisustettua” kivaksi. Tai niille, jotka haaveilevat puutarhasta.
  3. Paljon inspiroivia kuvia ja selkeitä rakennusohjeita. Kirjassa opastetaan muun muassa tekemään sympaattisia itämaishenkisiä kaarisiltoja.
  4. Puutarhan voi rakentaa ”väriterapeutiksi”, kun käyttää puutarhassa väriympyrän kaikkia värejä.
  5. Kyllä.

  1. Paula Ritanen-Närhi: Paulan puutarha – Paratiisi takapihalla, Moreeni 2010. Yleistä fiilistelyä Paulan omasta puutarhasta. Kirja rakentuu päiväkirjamaisista kuvista ja teksteistä.
  2. Niille, jotka haluavat kurkistaa toisen pihaan. Tai ideaksi oman puutarhakirjan tekemisestä talven pimeiden päivien iloksi.
  3. Paljon isoja fiiliskuvia.
  4. Kiva vinkki, kuinka pienen perunamaan voi perustaa vaikka ruukkuun omalle parvekkeelle.
  5. Kyllä.

Mitä on kundaliinijooga?

Virtaavia, meditatiivisia liikkeitä. Sydäntä helliviä mantroja, mielikuvaharjoituksia ja pehmeää rentoutumista.

Kundaliinijoogaa kutsutaan tietoisuuden joogaksi. Sen tavoitteena on lisätä itsetuntemusta sekä kosketusta omiin voimavaroihin. Kundaliinijooga auttaa selviytymään paremmin arjen askareissa, työelämässä sekä henkilökohtaisissa suhteissa. Itsensä tietoinen tunteminen luo pysyvää onnellisuutta, kestävää rauhallisuutta ja ymmärrystä elämää kohtaan.

Kundaliinijooga ei ehkä sovellu ihmiselle, joka lähtee joogasalille treenaamaan vartaloansa, vaan ihmiselle, joka etsii harjoituksesta henkisyyttä ja yhteyttä omaan itseensä. Kundaliinijoogassa palataan lähelle joogan filosofiaa, itsensä kehittämiseen. Tämä joogan idea on saattanut unohtua kuntokeskusten vartalon ulkonäköä palvovilla joogatunneilla.

Toki kundaliinijoogatunnit sisältävät myös paljon fyysisiä harjoituksia. Niiden lisäksi tunnit perustuvat hengitykseen, mantroihin eli ääniharjoitteisiin, mudriin eli käsien asentoihin, bandhoihin eli vartalon lukkoihin, meditaatioon, visualisointiin ja rentoutumiseen. Välillä levätään ja mietiskellään. Tunneilla ollaan silmät kiinni ja nautitaan meditatiivisista ja virtaavista liikkeistä.

Kundaliinijoogan voima on kokemuksessa. Lajia voi harrastaa yhä useammassa paikassa Suomessa, sillä uusia kundaliinijoogaopettajia koulutetaan jo neljännessä vuosikurssissa. Tästä joogalajista kiinnostuneen kannattaa myös hankkia ihastuttava kundaliinijoogakirja, Voiman tie. Kirja loistava opus kundaliinijoogan maailmaan. Se on myös paljon muuta: sivu sivulta hyvää oloa ja joogista elämäntapaa. Liikkeiden lisäksi se syventyy muun muassa hengitykseen, meditaatioon sekä stressinpoistoon ja rentoutumiseen. Kauniisti kuvitettu kirja kelpaa pelkästään myös iltalukemiseksi, jos itse liikkeet eivät kiinnostaisikaan.

Khalsa Inderjit Kaur: Voiman tie – kundaliinijoogaa Yogi Bhajanin mukaan, Tammi 2009

 

Pohdittavaa pääsiäiseksi Paulo Coelholta

 

”Jos olet tyytymätön menneisyyteesi, unohda se. Kuvittele itsellesi uusi elämäntarina ja usko siihen. Keskity yksin niihin hetkiin, jolloin pääsit tavoitteeseen, ja tuo voima auttaa sinua saavuttamaan sen mitä haluat.” – Paulo Coelho kirjassaan Viides vuori

”Aion katsella tämän vuoden jokaisena päivänä kaikkea ja kaikkia kuin ensimmäistä kertaa – varsinkin pieniä asioita.” – Paulo Coelho kolumnissaan Kuin ensimmäistä kertaa

”Lähde etsimään sitä, missä olet hyvä. Mitä paremmin ymmärrät itseäsi, sitä paremmin ymmärrät maailmaa.” – Paulo Coelho kirjassaan Brida

Hidasta elämää -sivusto toivottaa kaikille leppoisaa pääsiäistä!

Resepti: Juustokumina maustaa herkullisen linssikeiton

Linssikeitto
(4-5 annosta)

vihreitä ja punaisia linssejä yhteensä noin 4 dl
sipulia
valkosipulia
suolaa
mustapippuria
1 tl jeeraa eli juustokuminaa*
1 tl garam masalaa
valkopippuria
oliiviöljyä
1 purkki kermaa/kookoskermaa, jos haluaa maidottomana

Päälle kurpitsansiemeniä ja vuonankaalia
Kaikki ainesosat luomuna jos mahdollista

*Jeera eli juustokumina eli roomankumina on vanha mauste, jota kasvatettiin jo ennen ajanlaskumme alkua kaikkialla Välimeren seudulla. Kreikkalaisilla oli pöydässä roomankumina-astia siinä missä nykyisin länsimaissa on ketsuppipullo tai pippurimylly. Mauste on tullut uudelleen muotiin ja nykyään se on tärkeä osa makunautintoa monissa intialaisissa, arabialaisissa ja meksikolaisissa ruokalajeissa.

Kiitos Riikalle herkullisesta reseptistä.

Lapsi valitsi yritykseni strategian

Ostin taannoin pisaran mallisen korun, josta tuli nopeasti lempikoruni. ”Ihana koru!”, huomasivat monet ystävistäni. Kieltämättä se oli siro ja kaunis, sen kovera muoto teki siitä katseenvangitsijan. Kun lapseni oli reilun vuoden ikäinen ja hän näki korun kaulassani, hän havaitsi jotain, mitä yksikään aikuinen ei ollut vielä tehnyt: ”Nam nam”, tytär kommentoi. Niinpä. Koru oli tehty lusikasta.

Tämä lasten ja aikuisten erilainen näkökyky on pyörinyt paljon mielessäni, kun olen tehnyt suunnitelmaa omalle yritykselleni ja sen toiminnalle: mitä minulta jää näkemättä vain sen vuoksi, että olen tottunut näkemään asiat tietyllä tavalla? Olenhan oppinut, kuten muutkin aikuiset (paitsi korusuunnittelija!), että lusikka ei roiku kaulassa. Siksi siis objekti, joka roikkuu kaulassa ei voi olla lusikka. Ja siksi en pysty näkemään selvää lusikan muotoa korussa, enkä tunnista sitä lusikaksi.

Olen vaikean haasteen edessä: Minun pitäisi päästä ulos siitä totutusta ja yleisesti kannatettavasta tavasta tehdä töitä nyt, kun minulla on siihen mahdollisuus. Silti ajatukseni kulkee sitä rataa, jossa lusikka on ruokailuväline, jolla lapataan ruokaa suuhun, minkä jälkeen se tiskataan ja otetaan taas samaan käyttöön uudelleen. Vaikka lapseni on nyt todistanut, että olen väärässä.

Olen siis väärässä. Tämän ymmärryksen myötä voin väittää työn tekemisen tavasta, että

1) töitä ei välttämättä tehdä yhdeksästä viiteen(+),
2) ainoa työn tekemisen muoto ei ole oman ajan myyminen yritykselle X,
3) menot eivät määräydy kiinteän kuukausipalkan mukaan,
4) työn ja vapaa-ajan välisen kontrastin ei tarvitse olla niin suuri, eli työn ei pidä hallita elämää ja taas toisaalta vapaa-ajan ei tarvitse olla niin ylikorostunutta (tämä pätee myös eläkkeelle siirtymiseen)
5) sama työnteon malli ei voi sopia kaikille,
6) kasvu ei ole yrityksen perustamisen edellytys tai tavoite.

Okei. Nyt olen päässyt yli siitä ajatuksesta, että lusikka on pelkkä ruokailuväline. Mutta nyt pitäisi nähdä sen uudet käyttömuodot. Hain vauhtia Naisyrittäjyyskeskuksen yritysneuvojalta ja aloin uskoa ja oivaltaa, että

1) töitä tehdään silloin, kun se parhaaksi nähdään (esimerkiksi olisi järjetöntä tehdä paljon töitä sadonkorjuuaikaan, koska ilmainen ruoka mätänisi pihalle),
2) en halua myydä aikaani vaan tuotetta tai palvelua, josta on sovittu korvaus (kun olen hommani hoitanut, siirryn viheltelemään),
3) lasken kiinteät kuluni ja mitoitan työmääräni kiinteiden kulujen mukaan, loppu aika jää muuhun (voisin loputtomasti tehdä myös yrittäjänä pitkää päivää ja pyrkiä maksimaaliseen tuottoon ja hulppeampiin elinoloihin, mutta silloin kieltäytyisin näkemästä lusikkaa muuna kuin ruokailuvälineenä)
4) työ on osa elämää – ei elämä itse; näin ei ajaudu haaveilemaan helpommasta elämästä, koska elämä on jo tasapainoista (hidastaminen ei tarkoita helppoa luksuselämää vaan tasapainoista arkea),
5) miten jokaiselle ihmiselle jokaisessa elämäntilanteessa voisikaan sopia samanlainen tapa tehdä töitä?,
6) yrityksen tavoite ei yksioikoisuudessaan olekaan kasvu, vaan itsensä työllistäminen ja sen myötä hyvinvointi (yritysneuvoja kertoi minulle, että Helsingin kauppakorkeakoulussakin on havahduttu huomaamaan tämä).

Kaikki nämä oivallukset siis lähtivät lapseni puhtaasta kyvystä nähdä asioita ilman jumittuneita ajatuskehyksiä. Samalla ”ajatuspuhtaudella” syntyvät varmasti myös tulevan yritykseni innovaatiot tai kekseliäät palvelut.

Ja mikä parasta: samaa puhdasta näkökykyä voi soveltaa kaikilla elämän osa-alueilla.


Lue kaikki Keskiviikkokolumnit tästä.

3 helppoa tapaa rauhoittaa tilanne töissä

Tässä on kolme vaihtoehtoista tapaa rauhoittaa keho ja mieli, jos tuntuu, että on niin kiire ja stressaantunut, ettei pysty enää keskittymään. Silloin kun tuntuu, että on liikaa tekemistä ja olet hukkumassa to do -listan alle, pidä lyhyt tauko.

Kiire on kokemus, joka aiheuttaa tunteen, että asiat eivät ole enää omissa käsissä: syntyy stressireaktio. Keskittymällä hetkeksi itseen ja rauhoittamalla mielesi, saat takaisin rauhan ja sitä myötä myös kokemuksen, että hallitset tilanteen.

1. Keskity hengitykseen

Istu hiljaa silmät suljettuina. Siirrä huomiosi nenänpäähäsi. Jatka hengittämistä normaalisti, mutta tunne selvästi, miten ilma kulkee sieraimissasi. Ajattele, että sieraimissasi kulkee vaalen kullanvärinen valopilvi. Voit tuntea, miten pehmeää hengityksesi kuljettama energia on. Hengitys rentouttaa kehosi ja hiljentää mielesi – mutta älä ponnistele sen eteen. Anna kaiken tapahtua omalla painollaan.

2. Huomioi sydämesi

Kun istut hiljaa silmät suljettuna, vie huomiosi sydämeesi. Ei haittaa, vaikka et tarkalleen tiedä tarkkaa sydämen paikkaa: riittää, että löydät rintakehästä paikan, johon on helppo keskittyä. Hengitä normaalisti ja pidä huomiosi rintakehässä. Tunteet ja aistimukset tulevat ja menevät – anna sen ollakin niin. Jos keskittymisesi herpaantuu, siirrä se lempeästi takaisin sydämeesi.

3. Anna valon virrata kehossasi

Istu hiljaa silmät suljettuna ja kuvittele, että vartalosi läpi virtaa pehmeää valkoista, kultahehkuista valoa.  Katso, kuinka valo nousee jaloistasi keskivartaloosi ja rintakehän kautta päälaellesi. Siitä se kohoaa suoraan ylös ja lopulta katoaa näkyvistä. Kuvittele sitten, miten sama sädehtivä valo laskeutuu takaisin päällesi. Se kulkee samaa reittiä alaspäin, kunnes se virtaa jalkapohjien läpi pois. Ala jaksottaa tätä mielikuvaharjoitusta hengitykseesi sopivaksi: Vedä sisäänhengityksellä valoa hitaasti jaloista päälaelle ja sen läpi ylöspäin ja uloshengityksellä päälaen kautta jalkoihin ja niiden läpi alaspäin. Yritä löytää luonnollinen rytmi mielikuvan ja hengityksen välille.

Lähde: Deepak Chopra: Vapauta energiasi, toteuta itseäsi, Otava 2011

Korttipakat OSTA 3 MAKSA 2  
PUOTIIN
close-image