Oletko huomannut itsessäsi piirteitä tai taipumuksia, joista haluaisit eroon? Toivotko olevasi toisenlainen kuin olet juuri nyt? Meillä kaikilla on puolia tai osia itsessämme, joiden ilmaantuminen voi tuntua epämiellyttävältä. Kuitenkin niihin tutustumalla voimme yllättyä niiden tehtävistä – ja luoda niihin täysin uuden suhteen. Suhteen, joka voi muuttaa käsitystämme itsestämme ja toisista.
Käsityksemme omasta itsestämme ja psyykestämme ymmärretään usein pitkälti monoliittiseksi: yleinen ajatus on, että olemme yksi minä, joka välillä käyttäytyy sopivasti, mutta välillä itsellemmekin täysin poikkeavasti. Amerikkalaisen perheterapeutin Richard Schwartzin kehittämä Internal Family Systems (IFS) -terapia tuo tähän ajatukseen erilaisen näkökulman, joka yhä useammalle resonoi omakohtaisen kokemuksen tasolla. IFS:n mukaan mielemme ei ole monoliitti, vaan olemme monta. Tällä ei viitata psykologiseen häiriöön, vaan arjessakin tunnistettavaan kokemukseen, jossa meissä nousee erilaisia piirteitä eri ihmisten ja tilanteiden yhteydessä. Olemme kotona erilaisia kuin töissä, ja käyttäydymme eri tavalla lastemme kuin ystäviemme kanssa.
Tämän osien vaihtumisen ja erilaisten piirteidemme aktivoitumisen tunnistavat lähes kaikki terapiasuuntaukset. IFS vie tämän kokemuksen vielä askelta pidemmälle: sen sijaan että osat tai piirteet vain tunnistetaan, ne nähdään psyykkisinä olentoina, joilla on samanlaiset tarpeet kuin meillä ihmisilläkin – tulla kuulluksi, nähdyksi ja ymmärretyksi. Kun tarkastelemme omia piirteitämme tästä näkökulmasta, saavat haastavatkin tunteemme, kuten viha, raivo tai kateus, uudenlaisen merkityksen. IFS:n mukaan kaikki osat ovat tervetulleita ja ne nähdään osana systeemiä, osana ihmiskokemusta. Kaikki osat pyrkivät suojelemaan systeemiä, vaikka niiden käytös voikin näyttää täysin päinvastaiselta. Monet niistä ovat iältään hyvin varhaisia, ja ne ovat ikään kuin jumissa rooleissaan. Usein, kun osalta kysyy, olisiko jotain muuta mitä se haluaisi tehdä, vastaus on kyllä. Tämä voi muuttaa toimintaamme yllättävillä tavoilla, kun osamme alkavat suunnata huomiotamme uusiin asioihin.
IFS jakaa osat kolmeen eri kategoriaan: järjestäjiin, pelastajiin ja karkotettuihin. Kaksi ensimmäistä ovat suojelevia osia, jotka pyrkivät pitämään karkotetut osat – ne kaikkein haavoittuvimmat tunteet ja kokemukset – piilossa. Järjestäjät ennakoivat tilanteita ja ympäristöä, kuten kontrolliin pyrkivät puolensa tai halu pysyä kunnossa ja terveenä. Pelastajat aktivoituvat silloin, kun järjestäjien keinot eivät enää riitä. Esimerkiksi henkilö, joka tekee pitkiä työviikkoja (järjestäjäosa), saattaa juoda alkoholia runsaasti viikonloppuisin (pelastajaosa). Tämän toiminnan taustalla voi olla tarve suojella jotakin hyvin haavoittuvaa varhaista osaa (karkotettu osa), jonka tunteet eivät ole saaneet tulla esille.
IFS-terapiassa osia lähestytään kiinnostuneesti ja myötätunnolla, jolloin ne voivat itse kertoa itsestään ja lisätä ymmärrystämme omasta käyttäytymisestämme. Lisäksi se auttaa näkemään myös toisen ihmisen käyttäytymisen uudella tavalla. Tämä kaikki voi jo itsessään rauhoittaa systeemiä – ja siten vaikuttaa syvästi elämäämme ja vuorovaikutustilanteisiimme.
Kurkkaa myös Julle Takasen Valot ja varjot minussa -kortit, joiden avulla voit nähdä itsesi ja muut uudessa valossa.
Kortit ovat sinulle, joka…
…koet olevasi jotenkin vääränlainen ja haluat piilottaa piirteitä, joita pidät heikkouksina tai ”huonoina puolina”
…haluat hyväksyä itsesi sellaisena kuin olet ja tutustua itseesi syvemmin: myös niihin puoliin, joita et aiemmin ole tullut ajatelleeksi
…haluat ymmärtää, miten kasvatus ja ympäristö ovat vaikuttaneet niihin piirteisiin, jotka koet itsessäsi ”hyvinä” tai ”huonoina”
…haluat pohtia omien tai toisen ”huonojen puolien” positiivisia merkityksiä siten, että se lisää ymmärrystä ja hyväksyntää eikä tuomitsemista
…haluat ymmärtää tuomitsevaa sisäistä puhettasi ja/tai yllättäviä tunnereaktioita joitain ihmisiä kohtaan
…haluat syventää ymmärrystä ja hyväksymistä parisuhteessasi – haluat ymmärtää niitäkin puolia itsessäsi, joita sinun on vaikea paljastaa itsellesi ja muille, mutta ne tuovat sisäistä taakkaa
…huomaat, että sinun on vaikea sietää tietyntyyppisiä ihmisiä, esim töissä tai harrastuksissa
…havaitset ärsyyntyväsi jonkin perheenjäsenen tai ystävän luonteenpiirteestä, jota sinun on vaikea hyväksyä
…haluat oppia näkemään omien vanhempien vaikutuksen asenteisiisi ja merkityksiin, joita annat eri piirteille.
…haluat oppia näkemään syitä konfliktin tai riidan syntymiselle ja oppia löytämään rakentavia siltoja riidan osapuolten välille.
…haluat oppia näkemään elämäsi roolien piirteitä, jotka ehkä ovat käyneet sinulle taakaksi.
…haluat oppia lisää tiimisi tai harrastusporukan jäsenistä ja kehittää parempaa yhteistyötä heidän kanssaan.
