Oletko sinä joutunut sumuttamisen kohteeksi?

Oletko joskus kokenut toisen ihmisen kanssa, ettet vaan mitenkään tule kuulluksi? Että oikeasti kipeät ja tärkeät asiat jätetään käsittelemättä, sillä niistä jotenkin harhautetaan pois?

Kyseessä on luultavasti sumutus. Englanniksi käytetään usein termiä gaslighting. Sumutus on psykologinen manipulaation muoto.Sumutuksessa on kyse siitä, että silloin kun toisen ihmisen olisi tarpeen ottaa itse vastuu tai katsoa itsessään jotain mitä ei ole helppo katsoa, hän ohittaa tämän mitätöimällä, syyttämällä, vetäytymällä tai luomalla draamaa. Sumutuksessa voi olla myös kyse suhteen valta-asetelman ylläpidosta.

Sumutuksen kohde taas jää jatkuvasti yksin ja mitätöidyksi hänelle kipeiden ja arkojen asioiden kanssa.

Sumutettu alkaa usein epäillä itseään: Olenko mä vaan liian vaativa? Olenko itse hullu? Olenko liian herkkä? Sumutetun on enää vaikea olla kiinni realiteeteissa, mitä suhteessamme oikein tapahtuu? Entä jos olen itse vaan hullu? Sisällä on turvaton olo ja ehkä pelokaskin, mitä voin sanoa ja mitä en? Sumutuksen kohde siis alkaa epäillä omaa todellisuuttaan ja saattaa olla näin taipuvainen alistumaan henkisesti väkivaltaiseen suhteeseen.

Tämä ilmiö on surullinen ja haastava. Silti sitä valitettavasti tapahtuu.

Sumutuksen tunnusmerkkejä:

• Valehtelu ja suhteen kannalta keskeisten asioiden piilottelu ja todellisuuden vääristely – usein vielä silloinkin kun on jo jäänyt kiinni valheistaan
• Sanat ja teot eivät kohtaa
• Harhautus: Ei ota vastuuta vaan hyökkää vastaan, mitätöi, uhkailee tai kieltäytyy keskustelemasta
• Projisointi: ”Sinä olet vain hullu, rajoitat minua ja olet vain itse niin traumaattinen”
• Hämmentävä ja ristiriitainen kohtelu: Välillä sumuttaja kehuu tai nostaa jalustalle tai on korostetun mukava

Sumutuksen uhri taas tyypillisesti

• Kokee olonsa hyvin hämmentyneeksi ja ristiriitaiseksi
• Ei oikein kykene tekemään päätöksiä tai luota itseensä
• Epäilee jatkuvasti, onko vain liian herkkä ja ylireagoiko?
• Saattaa alkaa peitellä lähipiirille sitä, mitä suhteessa oikeasti tapahtuu
• Saattaa pyydellä anteeksi sumuttajalta ilman syytä
• Tuntee olonsa ahdistuneeksi, masentuneeksi ja yksinäiseksi.

Aihe on kieltämättä vaativa ja rankka, mutta toivoa todellakin on. Sumutuksen uhrin on todellakin mahdollista voimaantua ja kieltäytyä alistumasta sumutuksen uhriksi. Valitettavasti harvoin kuitenkaan on mahdollista saada sumuttajaa ottamaan vastuu, vaikka miten toisi esille faktoja valheiden takana. Saattaa olla, että sumutuksen uhrin on vain hyväksyttävä, että toinen osapuoli ei tule ottamaan vastuuta eikä tule muuttamaan tapaansa.

Mistä sitten sumutuksen uhrin on viisasta aloittaa?

1. Hae apua/tukea ja keskustele ulkopuolisen kanssa siitä mitä suhteessa todella tapahtuu saadaksesi näkökulmaa
2. Sumutus tilanteissa ota taukoa ja etäisyyttä ja vältä lähtemästä reaktiiviseen kommunikointiin
3. Määritä omat rajasi ja minimoi kommunikaatiota niin paljon kuin mahdollista
4. Pysy rauhallisena ja asiallisena, on ymmärrettävää kokea ahdistusta, epäoikeudenmukaisuutta ja loukkaantumista ja näiden tunteiden käsittely onkin tärkeää – mutta se ei ole juuri koskaan mahdollista sumuttajan kanssa
5. Vielä kerran, hae apua ja älä jää yksin. Totuus kestää aina tarkastelua.

Katso lisää aiheesta videolta!