9 hyvän olon ruokavinkkiä kiireen keskelle

Stressijakso yleensä liittyy siihen, ettei ole tarpeeksi aikaa. Kun taas ei ole tarpeeksi aikaa, karsitaan perustarpeista eli unen määrästä ja ruuan laadusta. Ruuaksi kelpaa usein se, mitä nopeiten saa, tai joku noudattaa periaatetta ”raskas työ, raskas ruoka”. Ja näin stressin määrä lisääntyy kehossa.

Paula Heinonen antaa stressijakson ruokavalioon yhdeksän ohjetta:

  1. Älä syö punaista lihaa, sillä ruuansulatus on häiriintynyt stressin aikana eikä jaksa sulattaa raskasta ruokaa.
  2. Karsi sokerit ja valkojauhotuotteet, sillä ne heiluttelevat verensokeria ja edesauttavat väsähtämistä ja mielialan vaihteluita.
  3. Ota päivittäin kuitulisä ja juo paljon vettä. Näin maha ja suolisto toimivat paremmin.
  4. Syö helposti sulavia ruokia, kuten kasviskeittoja.
  5. Rajoita kofeiinin määrää, sillä se lisää stressihormonien eritystä, kohottaa verenpainetta ja viimein aiheuttaa väsymystä ja jopa flunssan kaltaisia oireita. Myös unihäiriöt saattavat lisääntyä.
  6. Vältä alkoholia, se ei auta stressaantunutta.
  7. Juo päivittäin  lasillinen vihermehua:

    Valmista vihermehua kuivatuista kasviksista ja yrteistä, esimerkiksi nokkosesta ja pinaatista. Myös terveyskaupoista löytyy erinomaisia vaihtoehtoja. Sekoita lasilliseen vettä tai mehua teelusikallinen vihreää ravintojauhetta. Viherjuoma imeytyy helposti kehon hyväksikäytettäväksi.

  8. Syö päivittäin erivärisiä kasviksia ja marjoja viisi kourallista.
  9. Muista syödä hyviä rasvoja: pähkinöitä, siemeniä, kalaa, ruokalusikallinen kylmäpuristettua rypsi- tai oliiviöljyä sekä kalaöljyä. Öljyt vaikuttavat muun muassa mielentilaan.

Ohjeet ovat Paula Heinosen kirjasta Vihdoinkin hyvä olo – Suolisto kuntoon ruokavalion avulla (Gummerus, 2006)

 

Lue stressistä myös:

Tiesitkö tämän stressistä?

Välineitä stressin hallintaan

Supertarjous ❤ Unelmakarttakirja -verkkokurssi nyt -50% alennuksella vain 19,75€.
Synttäriviikon tarjous  on voimassa  sunnuntai-iltaan klo 23.59 saakka.
Lue lisää
close-image
Tarjous -35% ❤ Eevi Vuoriston verkkokurssi tunnelukoista nyt 44,90€ (norm. 69€) - Voimassa maanantai-iltaan klo 23.59 saakka.
Lue lisää
close-image
KIRJAMESSUJEN AJAN KAIKKI KIRJAT -25% ❤ Tarjoushinnat voimassa Hidasta elämää -puodissa sunnuntai-iltaan klo 23 saakka 📚
TÄSTÄ PUOTIIN
close-image
Kampanjan JATKOAIKA maanantai-aamuun klo 07! Valitse kaksi korttipakkaa niin tarjoamme sinulle kolmannen ilmaiseksi ❤
OSTA TÄSTÄ
close-image
Ystävänpäivä lähestyy ❤ Tilaa puodista tasarahahintaan ihanat lahjat ystävälle, rakkaalle tai itsellesi.
Katso ystävänpäivätarjoukset
close-image
TÄNÄÄN KLO 23.59 ASTI: Ymmärrä itseäsi ja suhteitasi -verkkokurssi 49€ (norm. 89€)
Lue lisää
close-image
VIIKONLOPUN DIILI: Kaikki kirjat Hidasta elämää -puodissa -25%
Katso kirjavalikoima
close-image
TÄNÄÄN KLO 23.59 ASTI: Miten lopetat överiempatian -verkkokurssi 49 € (norm. 127 €)
Lue lisää
close-image