Keho viestittää sinulle tarpeistaan. Ei ole sattumaa, että stressaantuneena leukojasi saattaa kiristää, kärsit flunssakierteistä tai hiustenlähdöstä. Keho yrittää kertoa sinulle pitkittyneestä stressitilasta. Se antaa sinulle varoitusmerkkejä.
Oman kehon kunnioittaminen, kuunteleminen ja tunteminen ovat tärkeitä taitoja. Kuuntelemalla kehoasi, opit myös tuntemaan itsesi paremmin. Tässä muutama tekniikka, joiden avulla voit saada yhteyden kehoosi ja oppia kuuntelemaan sen tarpeita.
1. Puhu kehollesi kunnioittavasti
Aloita kehosi kunnioittaminen miettimällä kehoasi ja puhumalla kehollesi rakkaudella ja kunnioituksella. Jos et ole aivan varma, kuinka aloittaisit, yritä toistaa seuraavaa:
Rakas keho,
Rakastan sinua juuri sellaisena kun olet.
Kiitän sinua kaikesta siitä mitä olet tehnyt minulle elämäni aikana.
Kunnioitan sinua kaikesta siitä, mitä teet minulle päivittäin.
Luotan, että pidät minusta huolta ja minä pidän sinusta huolta.
Lupaan kuunnella aina sinua ja antaa sinulle sitä mitä pyydät.
Kiitos.
Sitoudu korvaamaan kaikki negatiiviset ajatukset kehostasi kiitollisuudella. Ole kiitollinen siitä, kuinka hyvin kehosi toimii ja kuinka monella tapaa se sinua palvelee päivittäin. Keskity ajattelemaan vain positiivisia asioita kehosi eri osista.
2. Laita käsi sydämen päälle ja hengitä syvään
Helpoin tapa yhdistää keho ja mieli on hengityksen ja kosketuksen avulla. Aloita laittamalla käsi sydämen päälle. Huomaa, kuinka sydän lyö kämmenen alla, ja kuinka rintasi kohoaa ja laskeutuu jokaisella hengenvedolla. Nyt sulje silmäsi ja vedä henkeä syvään vatsaasi. Pidätä hetki ja sitten hengitä ulos hitaasti. Kun jatkat syvään hengittämistä, tuo keskittyminen sisään hengityksen ja uloshengityksen ääniin. Jatka niin kauan, että rentoudut.
Sen jälkeen keskity kuuntelemaan. Onko kehosi jännittynyt, rentoutunut, väsynyt, nälkäinen, janoinen tai hermostunut? Kuulostele onko jokin asia sellainen, joka pitää jännitystä yllä. Tunnetko jossakin osassa kehoasi ahdistusta tai kipua? Saatat yllättyä siitä, mitä opit kehostasi.
3. Kysy mitä kehosi tarvitsee tällä hetkellä
Kysy nyt mitä kehosi tarvitsee tunteakseen olonsa paremmaksi juuri nyt.
- Jos kehosi tuntee ahdistusta, kokeile toimiiko hengitystekniikka helpottamaan ahdistusta. Vedä hartiat korviin sisäänhengityksen yhteydessä ja hengitä ulos ääneen. Toista tämä siihen asti kunnes tunnet olevasi rauhallisempi
- Jos olet nälkäinen, ota nopea ja terveellinen välipala
- Jos olet janoinen, juo vettä
- Jos olet levoton, pidä tauko ja mene lyhyelle kävelylle
- Jos olet jäykkä tai jumissa, venyttele tai kokeille muutamaa joogaliikettä
- Jos olet väsynyt, ota päiväunet jos voit.
4. Kysy mitä kehosi tarvitsee pysyäkseen terveenä tulevaisuudessa
Seuraavaksi ota hetki aikaa ja kysy keholtasi mitä se tarvitsee pysyäkseen pitkään terveenä.
- Täytyykö sinun mennä takaisin kuntosalille?
- Tuleeko sinun syödä enemmän ja monipuolisemmin?
- Onko sinun vaihdettava patja saadaksesi paremmat yöunet?
- Tarvitseeko sinun pyytää apua töissä tai kotona?
- Tuleeko sinun antaa anteeksi jollekin?
Poimi yksi asia, joka on kehollesi merkityksellisin. Päätä yksi pieni askel, jonka voit ottaa juuri nyt edistämään pitkäaikaista hyvinvointiasi. Sitoudu tähän pieneen askeleeseen. Tämän jälkeen voit sitoutua ottamaan huomenna seuraavaan pienen askeleen, ja päivä päivältä askelista tulee sinulle tapa, joka edistää hyvinvointiasi.
5. Lakkaa elämästä numeroille
Älä anna numeroiden ohjata elämääsi. Sitoudu sen sijaan vahvistamaan terveyttä ja mielenrauhaa. Älä pelkää epäonnistumista, sillä tässä et voi epäonnistua. Kehosi tietää aina mitä se tarvitsee. Muistuta itsellesi ja ympärillä oleville ihmisille tärkeydestäsi. Se mitä tunnet ja ajattelet on tärkeää. Kehosi on tärkeä. Kun kohtelet kehoasi rakkaudella ja kunnioituksella, se vastaa sinulle luottamuksella.
“Pidä huolta kehostasi. Se on ainoa paikka jossa sinun täytyy asua” – Jim Rohn
Lähde: Tiny Buddha
