Viime vuodet ovat olleet monin tavoin haastavia. Maailmassa tapahtuu asioita, jotka ovat henkilökohtaisen kontrollimme ulottumattomissa ja olo voi tuntua turvattomalta, vihaiselta, surulliselta ja avuttomalta.
Tavanomaista herkemmät tai erityisherkät ihmiset ovat usein erityisen kovilla, kun ympärillä tapahtuu asioita, jotka huolestuttavat ja kuormittavat. Vahva empatiakyky, oikeudentunto, syvällinen asioiden ja ärsykkeiden prosessointi ja tavallista suurempi kuormittumisalttius edellyttävät sitä, että muistamme ottaa välillä taukoa kaikesta ja pidämme huolta itsestämme.
Omaa hyvinvointia tukevien valintojen tekeminen auttaa säilyttämään toimintakyvyn, ja tukee tunnetta siitä, että voi edes jollain tavalla kontrolloida elämässä tapahtuvia asioita. Mieli, keho ja hermosto tarvitsevat lepoa ja palautumista sekä positiivisia virikkeitä. Iloitseminen ja hauskanpito on sallittua, ja erittäin tervehdyttävää, silloinkin kun ajat ovat haastavat.
Mielen hyvinvointia suojaavia tekijöitä, joihin voi itse vaikuttaa, ovat muun muassa:
Fyysisestä terveydestä huolehtiminen
Hyvä fyysinen kunto vaikuttaa mielialaan. Jo kymmenen minuutin treeni saa mielihyvähormonit liikkeelle. Myös se, mitä laitamme suuhumme, vaikuttaa paitsi fyysiseen, myös henkiseen suorituskykyyn. Erityisherkät ovat herkkiä verensokerin vaihtelulle, joten tasaisesta verensokerista huolehtiminen auttaa torjumaan väsymystä ja mielialan ailahteluja.
Jaksamista tukevat arjen rutiinit ja valinnat
Arkisia asioita, joiden avulla voi tukea omaa jaksamistaan ovat esimerkiksi riittävä taukojen pitäminen päivän mittaan, sopiva ruokarytmi, ajan ottaminen itselle, riittävä uni, mieluisat harrastukset ja huomion tietoinen vieminen positiivisiin asioihin. Uutisten ja sosiaalisen median seuraamisen vähentäminen on herkälle tärkeä mielenterveysteko.
Tunnetaidot
Erityisherkkyyteen kuuluu tunneherkkyys. Kun tunteet tuntuvat voimakkaasti ja asiat menevät ihon alle, tarvitaan tunnetaitoja. Tunteiden sivuuttaminen ja tukahduttaminen eivät ole terveyden kannalta hyviä ratkaisuja, vaan kannattaa löytää itselle sopivat tavat purkaa tunteita. Se voi olla kirjoittamista, kehon ravistelua ja venyttelyä, tunteen hyväksymistä ja sille juttelemista, mielialaa helpottavan musiikin kuuntelua, itsensä halaamista, vapauttavan itkun tirauttamista tai läheisen kanssa juttelua.
Hyvien ihmissuhteiden ylläpitäminen
Hyvät sosiaaliset suhteet ovat valtavan suuri voimavara ja keskeinen osa ihmisen hyvinvointia ja mielenterveyttä. Meillä on sisäsyntyinen tarve olla yhteydessä muihin ja tuntea kuuluvamme joukkoon. Emme tarvitse valtavaa ystäväpiiriä, yksikin hyvä ystävä riittää. Uskalla turvautua toisiin hankalina hetkinä.
Omien arvojen mukaan eläminen
Itseä vastaan tekeminen ei tee kenellekään hyvää. Kun on tietoinen omista arvoistaan, pystyy suunnittelemaan oman hyvän elämänsä raamit ja toimimaan linjassa itselle tärkeiden asioiden kanssa. Arvot tuovat elämään merkityksellisyyttä ja vakautta.
Viihtyisä elinympäristö
Elinympäristö ei ole mikään yhdentekevä asia. Erityisherkän eritoten kannattaa luoda ympäristöstään sellainen, että se tukee hyvinvointia, sillä herkkä on tavanomaista tietoisempi ympärillä olevista ärsykkeistä ja yksityiskohdista. Materiaalit, muodot, värit, tuoksut, valo ja äänimaailma vaikuttavat viihtyvyyteen. Yksi herkän ihmisen vahvuuksista onkin luoda mukavia tiloja. Kotiinsa voi luoda esimerkiksi oman sopen, missä on kaunista ja hyvä olla.
Liiku, lepää, tapaa ystäviä, nauti taide-elämyksistä, lue hyvää kirjaa, katso hyvän mielen elokuva, rapsuta lemmikkiä, kirjoita kiitollisuuspäiväkirjaa, muistele onnellisia hetkiä, toimi itsellesi tärkeiden asioiden puolesta, halaa lähimmäistä, nauti luonnosta, tee lempiruokaasi. Tee mitä tahansa tervehdyttävää ja ilahduttavaa, mikä lisää voimavarojasi. Se ei ole pakenemista tai passiivisuutta, vaan sen varmistamista, että sinulla on voimia toimia ja tehdä hyviä asioita.
Kaipaatko myönteistä näkökulmaa ja tukea herkkyyden kanssa elämiseen? Tutustu kirjaan Helpotusta erityisherkän elämään.
